‫برای تقویت‬ ‫حرکات فیزیکی‬

‫چی تله کینزی‬ ‫و‬ ‫انرژی‬

‫نویسنده‪:‬‬

‫) اﻧﺮژیوﯾﭻ(‬ ‫ﻣﮭﺮانبرﻧﺎپور‬
 ‫تمریناتی که در این کتاب ارائه می شوند به منظور تله کینزی بر اساس انرژی چی‬
‫می باشند و این روش ها انرژی چی را تقویت میکنند‪.‬‬

‫مقدمه‪:‬‬

‫احتماال میدانید که در بدن انسان انرژی الکتریسیته وجود دارد و ساز و کار اکثر‬

‫اندام ها به همین جریان الکتریسیته وابسته است‪ ،‬از سیستم عصبی سراسر بدن‬

‫گرفته تا مغز‪ ،‬جریان الکتریکی در آن ها وجود داشته و در حرکت می باشد‪ .‬این‬

‫انرژی باید به طور منظم و متناسب با اندام ها در بدن جریان داشته باشد‪ ،‬اغلب به‬

‫خاطر شیوه غلط زندگی سیستم انرژیکی بدن بهم می ریزد و تمریناتی که در این‬

‫کتاب ارائه می شود سبب تنظیم انرژی در سراسر بدن شده و انجام مکرر تمرینات‬

‫انرژی چی را تقویت می کنند‪.‬‬

‫از قدیم نوعی مدیتیشن های حرکتی در فرقه ها و سنت های مختلف وجود‬

‫داشته است که سبب تنظیـــــم و تقویـت انرژی چی می شـــده است‪ ،‬برخی از‬

‫آنها هنوز هم وجود دارند‪ .‬مانند‪ :‬تای چی‪ ،‬چی کونـــگ‪ ،‬سمـاع صوفیان‪ ،‬رقص‬

‫بومیان امـریکا‪...‬‬

‫از نظر علمی این حرکات موجب انعطاف پذیری بیشتر بدن و به کارگیری‬

‫عضالت مختلف بدن می شوند و از رکود و خشکی عضالت جلوگیری می‬

‫کنند‪ .‬با بررسی دقیق تر این حرکات متوجه می شویم که بدن در جهات خاصی‬
‫به حرکت در می آیـــد و چاکراهای بدن را تحریک کرده و موجب پاک سازی‬

‫بدن و تنظیم و تقویت انرژی بدن می شود‪.‬‬

‫تصاویر از کتاب‪ :‬حرکات انرژی زا ‪ /‬بلون و جونز‪ ،‬ترجمه آرام ؛ انتخاب شده اند‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫تـنفـــس ‪:‬‬

‫تنفس کامل در تقویت انرژی چی نقش بسیار مهمی دارد‪ .‬در تنفس معمولی‬

‫اکسیژن وارد شده از طریق عمل دم‪ ،‬به طور کامل جذب نمی شود‪ .‬با افزایش سن‬

‫گنجایش ریه های ما کمتر شده و انعطاف خود را از دست می دهند و اکسیژن‬

‫کمتری را دریافت میکنند‪.‬‬

‫هیچگاه سطحی تنفس نکنید‪ ،‬تنفس کامل به این صورت است که باید ابتدا عمل دم را‬

‫به آرامی انجام بدهید تا جایی که قادر هستید اکسیژن را وارد ریه ها کنید‪ ،‬این‬

‫عمل باید موجب جلو آمدن شکم شود‪ ،‬سپس حداقل چهار ثانیه نفســتان را نگه دارید‬

‫سپس به آرامی عمل بازدم را انجام بدهید‪ ،‬در حین این عمل باید شکم دوباره به‬

‫عقب برگردد‪ .‬تنفس کامل را باید حداقل سه بار به مدت حداقل دو دقیقه در طول روز‬

‫انجام بدهید و کم کم عادت کنید که اکثر مواقع به این شکل نفس بکشید‪.‬‬

‫برای شروع‪:‬‬

‫قبل از خواب حتما برای مدتی تنفس کامل داشته باشید‪.‬‬

 ‫تمرین اول‪:‬‬

‫چهار زانو روی زمین بشینید‪ .‬کمر کامال صاف باشد‪ .‬با دست هر دو پا را بگیرید طوری که انگشت شصت‬

‫دست راست‪ ،‬کفِ پای راست را لمس کند و انگشت شصت دست چپ کف پای چپ را‪ .‬مابقی انگشتان‬

‫دست باید روی پا را لمس کنند‪ ،‬روی پاها هم اگر درست نشسته باشید باید به طرف زمین باشند‪.‬‬

‫حاال چند نفس عمیق بکشید و ضمن این کار با انگشت شصت به کف پاها یعنی قسمت گودی کف‬

‫پا‪ ،‬فشار وارد کنید‪ .‬فشار نه خیلی زیاد باشد و نه خیلی کم‪.‬‬

‫حاال شروع به تنفس کامل کنید‪ .‬پس از دم نفس را تا جایی که می توانید حبس کنید و دهانتان را باز‬

‫کنید‪ .‬بعد از چند لحظه که دیگر قادر به نگه داشتن نفس نبودید هوا را از راه دهان خارج کنید‪.‬‬

‫این عمل را پنج الی هشت بار انجام بدهید‪ .‬حاال شروع کنید به تکرار مانترای ‪ « :‬ایـنــــــــ»‬

‫)‪ (innnnnnn‬یعنی حرف ن باید ادامه پیدا کند‪ .‬تلفظ را طوری انجام بدهید که حنجره شما به لرزه در‬

‫بیاید‪ .‬این عمل را برای ده دقیقه انجام بدهید‪.‬‬

‫سپس چند نفس عمیق بکشید و به تمرین خاتمه بدهید‪.‬‬

‫این تمرین را هر روز به مدت یک هفته انجام بدهید‪.‬‬

 ‫تمرین دوم‪:‬‬

‫ابتدا به صورت دو زانو روی زمین نشسته ترجیحا رو به شمال قرار بگیرید‪ .‬سر رو به جلو و کمر کامال‬

‫صاف باشد‪ .‬هر دو دست را روی زانوها قرار بدهید‪ .‬چند بار نفس عمیق بکشید‪ .‬حاال دست ها را به‬

‫موازات سطح زمین باال آورده و از قسمت مچ به سمت پایین شل کنید‪ .‬حاال به صورت پاندول در‬

‫جهت چپ و راست حرکت بدهید و این کار را با بی حسی انجام بدهید‪ .‬دقت داشته باشید که بازوها‬

‫باید ثابت باشند و فقط از قسمت مچ تا انگشتان دست باید حرکت کند‪ .‬حرکت دست ها نیازی نیست‬

‫به صورت همزمان و در یک جهت انجام شود‪ .‬دست ها باید کامال شل باشند و در یک ثانیه یک حرکت‬

‫رفت و برگشت در جهت چپ و راست انجام شود‪ .‬با گذشت زمان حرکت را سریع تر کنید و اینکار را‬

‫انقدر انجام بدهید تا در سرعت باال هر کدام از انگشتان مجاور به یکدیگر برخورد کنند‪ .‬یعنی هر‬

‫انگشست به انگشت مجاور خود برخورد کند‪ .‬ممکن است یک دست شما به خوبی حرکت رفت و‬

‫برگشت را مانند دست دیگر انجام ندهد و این به خاطر راست دست بودن یا چپ دست بودن و کم کار‬

‫کردن یکی از دست هاست‪ .‬در این صورت میتوانید هر روز تمرینی اضافه با دستی که ضعیف تر است‬

‫انجام بدهید‪.‬‬

‫این تمرین را تا زمانیکه دستانتان کامال بی حس و کرخت شوند انجام بدهید‪ .‬سپس کف دست راست‬

‫را روی پیشانی گذاشته و کف دست چپ را روی زانوی پای چپ قرار بدهید و تا پنج دقیقه در این حالت‬

‫باقی بمانید‪ .‬در این حین چند نفس عمیق بکشید و فکرتان را خالی کنید‪.‬‬

‫یک بار دیگر تمرین را انجام بدهید‪ ،‬این بار پس از اینکه دستانتان کامال کرخت و بی حس شدند باید‬

‫دست چپ را روی پیشانی قرار بدهید و دست راست را روی زانوی پای راست بگذارید و باز هم پنج‬

‫دقیقه در حالت آرامش همراه با نفس عمیق بمانید‪.‬‬

‫این تمرین را به مدت یازده روز انجام بدهید‪.‬‬

 ‫تمرین سوم‪:‬‬

‫به شکم روی زمین بخوابید‪ .‬ب دن کامال صاف باشد‪ .‬سر را به سمت باال متمایل کنید‪ .‬هر‬
‫دو دست را به باالی سر بیاورید و به صورت کامال صاف روی زمین قرار بدهید‪ .‬کف دست‬
‫ها روی زمین باشد‪ .‬حاال دست راست و پای چپ را همزمان بلند کنید‪ .‬نباید پا از قسمت‬
‫زانو خم شود‪ .‬دست و پا کامال صاف باشند‪ .‬چند ثانیه در این وضعیت بمانید‪ .‬سپس دست‬
‫راست و پای چپ را پایین بیاورید‪ .‬حاال دست چپ و پای راست را به طور همزمان باال‬
‫ببرید و چند ثانیه در این وضعیت نگه دارید‪ .‬سپس دست چپ و پای راست را پایین بیاورید‬
‫و چند ثانیه در حالت ریلکس بمانید‪ .‬سپس روی زمین بغلطید و به پشت قرار بگیرید‬
‫طوری که شکم شما رو به سقف باشد‪ .‬حاال هر دو دست را باال ببرید و همزمان هر دو پا را‬
‫نیز باال بیاورید طوری که بدن به صورت یک کمان در بیاید‪ .‬چند ثانیه در این وضعیت‬
‫بمانید سپس بدن را رها کرده و چند ثانیه ریلکس کنید‪.‬‬

‫این تمرین را به مدت دوهفته انجام بدهید‪.‬‬

 ‫حرکات یوگا برای تقویت چی‪:‬‬

‫همه تمرین های این قسمت را در برنامه تمرینی خود قرار بدهید‪.‬‬
‫انجام این تمرینات ضروری نیست‪ ،‬فقط برای تقویت انرژی چی‬
‫مناسب هست و می توانید یک روز در میان این تمرینات را انجام بدهید‪.‬‬
‫انجام آنها فواید بسیاری دارد و بهتر است حتی پس از فعال شدن انرژی‬
‫چی باز هم برای تقویت انرژی و سالمتی بدن تمرینات را ادامه‬
‫بدهید‪.‬‬
‫پایان‬