‫دفتر تطبيقات الماستركالس المباشر‬

‫استعيدي دورتك الشهرية ووازني‬

‫هرموناتك في عدة أيام فقط‬

‫إعداد ميس قارصلي‬

‫‪Wellbeing is Mine‬‬
 ‫مرحبًا‬
‫أنا ميس قارصلي أخصائية تغذية تكاملية‬
‫وسوف أكون معك في هذا البث المباشر‬
‫لمدة ثالثة أيام‬
‫أنا أحب الطعام وأستمتع بالطبخ ولقد كان‬
‫الطبخ هو المدخل الذي منه دخلت لعالم‬
‫الصحة والتغذية‪ ،‬فقد أحببت أن أشارك‬
‫الناس بشغفي نحو الطعام وبنفس الوقت‬
‫أن أعلمهم كيف يستخدمون الطعام‬
‫كوسيلة لتحسن صحتهم والتعافي من‬
‫األمراض المزمنة‪.‬‬
‫منذ أن بدأت الممارسة في سنة ‪2012‬‬
‫كانت أغلب عميالتي من السيدات وهذا‬
‫أعطاني فرصة أكبر للتعرف عن قرب عىل‬
‫طبيعة أجسام النساء المميزة والتعلم أكثر‬
‫عن الهرمونات والعالقات بينهم وكيف‬
‫نخلق هذا التوازن الرائع بينهم من أجل‬
‫نوعية حياة أفضل وأكثر حيوية‬

‫مرحبا بك في الماستركالس للسيدات لمدة ‪ 3‬أيام!‬

‫الكتيب الذي بين يديك أحتفظي به خالل فترة الحدث من‬
‫أجل تدوين المعلومات وعمل التمارين‬
‫الهدف من الماستركالس هو مساعدتك عىل معرفة‬
‫االسترتيجيات الالزمة من أجل موازنة هرموناتك واستعادة‬
‫دورتك في عدة أيام فقط‬
 ‫ماالذي ترغبين بمعرفته في هذا البث المباشر؟‬

‫ما أكثر ما يشغل بالك عندما نتكلم عن صحة الهرمونات؟‬

‫السعادة تبدأ من الداخل‬

 ‫تاريخ‬
‫الماستركالس المجاني‪:‬‬
‫‪ 4-3-2‬أكتوبر‬

‫يوميًا من الساعة ‪7‬‬

‫مساء بتوقيت‪:‬‬
‫السعودية‪ 8 ،‬مساء‬
‫بتوقيت اإلمارات‬
‫الساعة ‪ 12‬ظهرًا‬
‫بتوقيت كندا‬
‫والتوقيت الشرقي‬
‫‪EST‬‬
 ‫اليوم األول‪:‬‬
‫كيف تأخذين زمام األمور بيدك‪.‬‬
‫ستتعلمين في اليوم األول كل ما يجب عليك معرفته من أجل‬
‫أخذ زمام األمور بيدك والخروج من فخ األدوية الهرمونية‬
‫والمعلومات المغلوطة‪ .‬كما ستتعلمين ماهي أهم األسباب‬
‫الجذرية لمشاكل الهرمونات وكيف تتغلبين عليها‬

‫اليوم الثاني‪:‬‬
‫عندما نتكلم عن موازنة الهرمونات هناك الكثير من المنتجات‬
‫والمكمالت الغذائية التي يقوم بدعمها العديد من االخصائيين‪.‬‬
‫اليوم سنتكلم عن ما يعمل وما ال يعمل وكيف تعرفين ما هو‬
‫المناسب لك ولجسمك ولظروفك الحياتية‬
‫كما سنتحدث عن أهمية الدعم في مشوار التعافي والتشافي‪.‬‬

‫اليوم الثالث‪:‬‬
‫سنتعلم عن كيفية الخروج من فخ الوراثة وطبيعة الجسم‬
‫أغلب السيدات عندما يعانين من مشاكل هرمونية يقول لهن‬
‫الطبيب أو المعالج أن هذه طبيعة الجسم والجينات وأنه ال‬
‫يمكنهن أن يقمن بأي شيء تجاهها‪ ،‬ولكن الحقيقة أن هذا‬
‫الكالم غير صحيح وهناك الكثير مما يمكننا القيام به‬
‫وسأعلمك كل هذه الحيل الصغيرة التي يمكن أن تتبعيها‬
 ‫لماذا يجب أن تسعى المرأة للحصول عىل هرمونات متوازنة‬
‫ودورة شهرية منتظمة؟‬

‫إن موازنة الهرمونات األنثوية أمر بالغ األهمية لصحة المرأة ورفاهيتها بشكل عام‪ .‬تلعب‬
‫الهرمونات األنثوية ‪ ،‬مثل اإلستروجين والبروجسترون ‪ ،‬أدواًرا أساسية في العمليات‬
‫الفسيولوجية المختلفة ‪ ،‬بما في ذلك دورات الحيض ‪ ،‬والصحة اإلنجابية ‪ ،‬وتنظيم‬
‫الحالة المزاجية ‪ ،‬وكثافة العظام ‪ ،‬والتمثيل الغذائي‪ .‬إليِك بعض األسباب التي تجعل‬
‫من المهم أن تقومي بموازنة هرموناتك‪:‬‬
‫صحة الدورة الشهرية والصحة اإلنجابية‪ :‬الهرمونات المتوازنة ضرورية لدورات‬
‫الحيض المنتظمة والتبويض السليم‪ .‬يمكن أن تؤدي االختالالت الهرمونية إىل عدم‬
‫انتظام الدورة الشهرية أو مشاكل في الخصوبة أو حاالت مثل متالزمة تكيس‬
‫المبايض (متالزمة تكيس المبايض)‪.‬‬
‫الحالة المزاجية والعاطفية‪ :‬يمكن أن تؤثر االختالالت الهرمونية عىل تقلب المزاج‬
‫والقلق واالكتئاب‪ .‬يمكن أن يساعد الحفاظ عىل توازن الهرمونات في استقرار‬
‫العواطف وتحسين الصحة العقلية بشكل عام‪.‬‬
‫صحة العظام‪ :‬يساعد اإلستروجين في الحفاظ عىل كثافة العظام‪ .‬عندما تنخفض‬
‫مستويات الهرمون ‪ ،‬خاصة أثناء انقطاع الطمث ‪ ،‬قد تواجه النساء خطًرا متزايًدا‬
‫لإلصابة بهشاشة العظام وكسور العظام‪.‬‬
‫صحة الجلد‪ :‬يمكن أن تؤثر االختالالت الهرمونية عىل الجلد ‪ ،‬مما يؤدي إىل ظهور‬
‫حب الشباب أو الجفاف أو مشاكل جلدية أخرى‪.‬‬
‫إدارة الوزن‪ :‬تلعب الهرمونات دوًرا في التمثيل الغذائي وتخزين الدهون‪ .‬قد تساهم‬
‫االختالالت في الهرمونات واالنقطاع المبكر في زيادة الوزن أو صعوبات في إنقاص‬
‫الوزن‪.‬‬
‫الرغبة الجنسية والصحة الجنسية‪ :‬يمكن للتقلبات الهرمونية أن تؤثر عىل الدافع‬
‫الجنسي للمرأة والوظيفة الجنسية‪.‬‬
‫مستويات الطاقة والتعب‪ :‬يمكن أن تسبب االختالالت الهرمونية التعب وانخفاض‬
‫مستويات الطاقة والخمول العام‪.‬‬
‫إذا لم تسعى النساء إىل تحقيق التوازن بين الهرمونات األنثوية والحفاظ عىل صحة‬
‫الدورةالطمثية من حيث الموعد (مواعيد منتظمة وثابتة ويفضل أن تتماشى مع األشهر‬
‫القمرية) وغزارة النزيف (من حيث كمية الدم المطروح وغزارته‪ ،‬يجب أن ال يكون غزيرًا‬
‫وال قليًل )‪ ،‬فقد يواجهن عواقب مختلفة‪ ،‬مثل ترقق العظام‪ ،‬مشاكل في القلب‬
‫والشرايين‪ ،‬اضطرابات النوم والتقلبات المزاجية الحادة‪.‬‬
 ‫تمارين اليوم األول‬
‫ماهي األعراض التي تعانين منها وتسبب لك الضغط‬
‫واألرهاق؟‬

‫لماذا تعتقدين أنك يجب أن توازني هرمونات طبيعيًا؟‬

‫العافية ليست في‬
‫الصحة الجسدية‬
‫فقط ولكن في‬
‫الصحة العقلية‪،‬‬
‫العاطفية‬
‫والروحية‬

‫مورجان ماكسويل‬
‫كيف تشعرين عندما تناقشين وضعك الصحي مع طبيبك‪/‬‬
‫طبيبتك النسائية؟‬

‫ما العواقب المحتملة إذا لم تحلي مشكلتك اآلن؟‬

 ‫واجب اليوم األول‬

‫ما هي األمور الصحية المتعلقة بك و التي سلمِت‬

‫مسؤوليتها لغيرك؟‬

‫ما هو برأيك الدرس الذي جاءت هذه المشكلة لتعلمك‬

‫إياه؟‬
‫تحدثنا اليوم عن أهم الجذور األساسية لمشاكل‬
‫الهرمونات وانقطاع الدورة الشهرية‪ ،‬أي من هذه‬
‫المشاكل تعتقدين أنها سبب حالتك؟‬

‫ًا‬
‫شكر ألنك رائعة‬
 ‫تمارين اليوم الثاني‬
‫ما هي األشياء التي جربتيها من قبل من أجل أن‬
‫توازني هرموناتك؟‬
 ‫من أين سمعت عن هذه المنتجات؟‬

‫هل أحسسِت بفرق أو تحسن في األعراض؟‬

‫كل شخص سيشعر بالخوف من الضياع‪،‬‬
‫سيشعر بالخوف من عدم امتالكه القوة‪.‬‬
‫ولكن عليِك أن تثقي بتوقيت حياتك‪ ،‬ألن‬
‫كل شيء يحدث لسبب‬

‫نوح شوماخر‬
 ‫واجب اليوم الثاني‬

‫ما الفكرة الجديدة التي أخذتيها من بث اليوم؟‬

‫هل عرفِت ِلَم لم تحصلي عىل نتيجة من األشياء التي‬

‫جربتيها في السابق؟‬
 ‫تحدثنا اليوم عن أهمية الحصول عىل الدعم وقوة‬
‫الجماعة‬
‫سجلي هنا أفكارك عن الدعم وكيف يمكن أن تجدي‬
‫المجموعة الخاصة بك‬
 ‫تمارين اليوم الثالث‬
‫هل تعاني أمك أو إحدى أخواتك من مشاكل الدورة‬
‫الشهرية؟‬

‫هل قال لك طبيبك ؟طبيبتك أن مشاكلك وراثية وال‬

‫يمكن تغييرها؟‬

‫عندما علمِت أنه يمكنك تغيير الوراثة‪ ،‬بم شعرِت ؟‬

 ‫واجب اليوم الثالث‬

‫ما هي برأيك المشاعر واألحاسيس التي تتحكم في‬

‫جيناتك حاليًا؟‬
 ‫هل تعتقدين أنه يمكنك التحكم بها؟‬
‫إذا كان الجواب نعم‪ ،‬أذكري كيف؟‬

‫هل أنِت عىل استعداد للبدء برحلة موازنة‬

‫هرموناتك النسائية؟‬

‫إذا كان جوابك نعم ‪:‬‬

‫أنا قررت اليوم أن ألتزم بصحة هرموناتي والعمل عىل‬

‫موازنتها من أجل صحة أفضل وعافية مستمرة وسأبدأ‬
‫من التاريخ المدون‬
‫اسمي‬
‫تاريخ البدء بااللتزام‬