‫د‪ .

‬كاظم الربيعي‬ ‫اعداد المحاضر االسيوي‬

 ‫‪ ‬التدريب الذهني‬
‫هو وسيلة عقلية او اداء عقلي يمكن من خالله برمجة عقل الالعب الرياضي‬
‫ليستجيب طبقا لهذه البرمجة ‪.‬‬
‫‪ -:‬وهو عملية اداء مهارة كاملة بدون ارسال اشارة حسية كبيرة‬ ‫‪‬‬
‫للعضالت المنفذة لألداء ‪.‬‬

‫التدريب الذهني هو في الحقيقة تدريب للعمليات العقلية ( نظام المعلومات ) وفقا للتسلسل‬ ‫‪‬‬
‫التالي ‪-:‬‬

‫‪ ‬دخول المعلومات(مثيرات تصل الالعب عن طريق الحواس مثل )النظر –السمع ‪-‬‬
‫االحساس العقلي‪ -‬اللمس (‪ ___ .‬تحليل المعلومات (جملة من العمليات العقلية كاالنتباه‬
‫وتركيز االنتباه واالدراك ) والبحث في الذاكرة الحركية ___ االستجابة للمثيرات واتخاذ‬
‫القرار‬
 ‫‪ -:‬أهمية التدريب الذهني‬
‫‪ .1‬هو احد استراتيجيات تكنولوجيا التدريب الرياضي‬
‫‪ .2‬يساعد على تحسين التركيز بصورة افضل على االشياء المراد عملها ‪.‬‬
‫‪ .3‬يساعد على االنتباه من تشتت االفكار ‪.‬‬
‫‪ .4‬استبدال مواقف التوتر والخوف والقلق الى مواقف متميزة بالثقة بالنفس‬
‫وتقليل الشكوك في قابلية الالعبين ‪.‬‬
‫‪ .5‬استبعاد التفكير السلبي واعطاء المزيد من الدعم وزيادة الدافعية وتحقيق‬
‫االهداف ‪.‬‬
‫‪ .6‬يساعد على سرعة الشفاء عند االصابة ومواجهة االلم والعودة الى‬
‫المباريات بكل ثقة باستعمال التدريب الذهني ‪.‬‬
‫‪ .7‬استخدام التدريب الذهني في ممارسة وتحسين المهارات الرياضية –‬
‫تصور نقاط الضعف والخطأ في االداء ثم كيفية اصالحه – ثم تصوير‬
‫االداء الصحيح للمهارة ‪.‬‬
 ‫انواع التدريب الذهني ‪-:‬‬
‫‪ .1‬التدريب الذهني المباشر ‪ -:‬ويشمل – التصور الذهني واالنتباه‬
‫ونقله مع الالعب للساحة في التطبيق الميداني ‪.‬‬
‫‪ .2‬التدريب الذهني غير المباشر ‪ -:‬ويشمل ‪-:‬‬
‫* القراءة لوصف مهارة معينة‬
‫* مشاهدة االفالم‬
‫* االستماع لوصف مهارة ‪.‬‬
‫* مشاهدة النماذج الحية ‪.‬‬
‫* كتابة المعلومات على السبورة‬
‫* الدمج بين الوسائل السمعية والمرئية‬
 ‫اساس كفاءة المدرب الناجح هي ‪-:‬‬
‫* التحسين من مهارات الالعبين‬
‫* قوة الالعبين الذهنية‬
‫الخطأ الكبير جدا هذه االيام صرف وقت كبير لتحسين المهارة ولياقة االعبين دون‬
‫وضع اعتبار لتحسين ذهنية الالعبين وكذلك االهتمام بعضالت الالعبين وليس‬
‫عقلية الالعبين ‪.‬‬
‫مفاتيح رئيسية لتطوير ذهنية اللعب وتعمل سوية ببدن وفكر الالعبين وعند‬
‫ارتفاعها يرتفع االداء عند الفريق وهي ‪-:‬‬
‫‪ .1‬التركيز ‪ -2‬الثقة بالنفس ‪ -3‬التحفيز‬
‫بالتركيز عندما يكون الهدف واضح وبسيط تكون الفرصة لتنفيذ الواجب بشكل‬
‫جيد كبير جدا ‪ .‬وعند تنفيذ الواجب بشكل جيد نكسب ثقة عالية تمنحنا المتعة‬
‫‪.‬وعند توفر المتعة والثقة بالنفس بالقدرة على التنفيذ فأننا نحفز ذهنيا لتكرار‬
‫العمل الصحيح مرات كثيرة ‪.‬‬
 ‫الثقة بالنفس ‪-:‬‬
‫تعتبر واحدة من العناصر المهمة في نجاحات فريق كرة القدم وان الثقة‬
‫بالنفس هي االيمان الذي يمتلكه الفرد بقابليته على النجاح في الرياضة وعند‬
‫ما تتوفر الثقة بالنفس عند الالعبين فانهم يستطيعون االداء بأحسن مستوى ‪.‬‬
‫الحقائق الخارجية والداخلية التي تؤثر في مستويات الثقة بالنفس عند العبي‬
‫كرة القدم‪-:‬‬
‫‪.1‬االعالم ‪ -2‬القضايا الشخصية ‪ -3‬العائلة واالصدقاء ‪ -4‬طريقة واسلوب‬
‫الحياة ‪ -5‬المشاكل الشخصية ‪ -6‬االصابات ‪ -7‬تغيير المدرب ‪- 8‬‬
‫تغيير التكتيك ‪ -9‬خسارة المستوى (االخطاء الكثيرة )‬
‫‪ -10‬معاناة الفريق ‪ -11‬مشاكل كرة القدم المتنوعة ‪.‬‬
 ‫أفكارومحاوالت تساعد في التدريب الذهني‬
‫تحديد الهدف (تدريب واقعي بسيط لكسب الثقة‪ -‬وضوح الهدف من التمرين –احتكاك كثير‬ ‫‪‬‬
‫بالكرة )‬
‫التصور الذهني (ألداء مهارة معينة ينتج عنه تقوية الممرات العصبية الخاصة باإلثارات‬ ‫‪‬‬
‫المرسلة من الجهاز العصبي الى العضالت العاملة)‬
‫االسترخاء‬ ‫‪‬‬
‫التخيل‬ ‫‪‬‬
‫الرؤية‬ ‫‪‬‬
‫تقوية العامل النفسي‬ ‫‪‬‬
‫التركيز‬ ‫‪‬‬
‫الثقة بالنفس‬ ‫‪‬‬
‫الدافعية ( الشهرة – القوة ‪ -‬المال‪ -‬االنجازات )‬ ‫‪‬‬
‫التعامل مع الشد النفسي والغضب (التوتر )‬ ‫‪‬‬
‫التماسك‬ ‫‪‬‬
‫التعامل مع الصحافة‬ ‫‪‬‬
 ‫التمارين الذهنية المرتبطة باللعب‬
‫من التمارين المهمة جدا والتي تطور ذهنية الالعبين المتقدمين‬
‫هي تمارين المراكز ويكون التركيز فيها على تنفيذ الواجبات‬
‫المطلوبة من الالعبين خالل اللعب الحقيقي وهي بجانب تطوير‬
‫ذهنية الالعبين فأنها تعمل على تطوير الصفات االخرى للعب‬
‫‪.‬حيث ان هذه التمارين للتطوير الذهني هي االقرب للتطور عند‬
‫ظهور الكرة في وضعيات اللعب الحقيقي وهي واحدة من‬
‫مفاتيح تطوير ذهنية الالعبين في مختلف االعمار بعد مناقشة‬
‫التمرين نظريا وتكمن اهميته‪-:‬‬
 ‫‪ .1‬بعده وقربه عن يوم المباراة ‪.‬‬
‫‪ .2‬اختالف التركيز الذهني وفقا لذلك ‪.‬‬
‫‪ .3‬يكون التدريب الذهني من الصفات لألعداد طويل المدى الذي يرافق‬
‫اعداد الالعبين المبتدئين لحين وصولهم لمستوى البطوالت لكونه‬
‫مرتبط بتقليل الضغوط التي تواجه هؤالء الالعبين ويمكن تقسيم‬
‫هذه التمارين الذهنية الى ‪-:‬‬
‫‪ -1‬التمارين الذهنية للمراحل العمرية الصغيرة‬
‫‪-2‬التمارين الذهنية بألعاب التسلية الصغيرة ‪.‬‬
‫‪ -3‬التمارين الذهنية المرتبطة بالتكتيك ‪.‬‬
‫‪ -4‬التمارين الذهنية المرتبطة المرتبطة بتكنيك اللعبة‬
‫‪ -5‬التمارين الذهنية التكتيكية بأسلوب المنافسة‬
 ‫التمارين الذهنية للمراحل العمرية الصغيرة‬
‫النقاط المهمة لتدريب الفئات العمرية‬
‫‪-1‬اختيار نوعية من تمارين اللعب ذات الطابع االبداعي والتي تخلق تحدي امام الالعبين‬
‫الصغار وتتركهم يفكرون بالحلول للتحديات بأنفسهم وليس من خالل المدربين‬
‫‪ -2‬توسيع مدارك مدربي الفئات العمرية ألهمية تطوير القابليات الذهنية لالعبين الصغار‬
‫عن طريق اقامة ورش عمل ومحاضرات نظرية متخصصة بالتدريب الذهني ‪.‬‬
‫‪-3‬استخدام متخصص بعلم النفس للعمل مع اللجان المشرفة على الفئات العمرية ومرافقتهم‬
‫للمنتخبات في البطوالت لممارسة دوره المهم‪.‬‬
‫‪-4‬التنسيق مع عوائل الالعبين ودعوتهم لحضور التدريبات والمباريات‬
‫‪-5‬عدم اعطاء دور كبير جدا لألعداد الذهني كما هو مخصص لألعداد البدني والفني‬
‫والخططي للمتقدمين والمحترفين‬
‫‪-6‬عدم التركيز الشامل فقط على تدريب المهارات فهي ليست كل شيء بكرة‬
‫الصغار‪ .‬اعطاء اهمية بالغة لتمارين اللعب خالل الوحدات التدريبية لالعبين الصغار‬
‫‪.‬‬
 ‫‪ -7‬االعتماد على مجموعة تمارين االلعاب المصغرة‪ SSG‬في تطوير ذهنية الالعبين كأساس‬
‫وخالل العاب التكنيك والتكتيك البسيط ‪1‬ضد‪ 2 ,1‬ضد‪3, 1‬ضد‪. 2‬‬

‫‪ -8‬االلعاب الصغيرة تساهم بخطوات متتالية على تنمية القدرات العقلية لالعبين في مواقع‬
‫مشابهة للعب الواقعي ومنها التركيز ‪.‬واللعب المصغر اعظم محفز لهم‪.‬‬

‫‪ -9‬تطوير ذهنية اللعب في المراحل العمرية المبكرة كأساس لتطوير ذهنية الفوز في المراحل‬
‫المتقدمة (اعتماد ذهنية اللعب لحد‪ 14‬سنة وذهنية الفوز فوق ‪ 14‬سنة(يتطلب الفوز)‪) .‬‬

‫‪ -10‬عندما يكون الالعب الصغير قادر على حل المشاكل اثناء التدريب فأنه سيكون غالبا‬
‫قادر على حلها اثناء اللعب من خالل ‪ * -:‬فهم اللعب * قراءة مختلف وضعيات اللعب ‪.‬‬
‫* حل المشاكل بنجاح كامل ‪.‬‬

‫‪ -11‬نقل محيط التدريب المشابهة للعب الى وضع مشابه لمحيط وواقع اللعبة ‪.‬‬
‫‪ -12‬درب باتجاه المرمى ألنها تطور ذهنية الالعب و بنفس الوقت تطور التصويب اضافة‬
‫لجلبها المتعة والتحفيز لجميع الالعبين ‪.‬‬
 ‫‪-13 .‬افضل محاضرة يمكن ان يقدمها المدرب تكون في الساحة‬
‫وليس في قاعة المحاضرات النظرية ‪.‬‬
‫‪-14‬استخدام هذه المهارة بشكل صحيح من قبل المدرب تحدث‬
‫فارق كبير في النجاح وتطوير ذهنية الالعبين الصغار ‪.‬‬
‫‪-15‬هل هنالك خطوة لتأسيس نموذج لبرنامج تدريبي تنافسي مع‬
‫الصغار يأخذ بنظر االعتبار التدريبي الذهني المباشر وغير‬
‫المباشر ‪.‬‬
‫‪-16‬تأثير القوى الذهنية يكون احيانا العنصر الحاسم لتحقيق الفوز‬
‫مقارنة باللياقة البدنية او التكتيك ‪.‬‬
‫‪-17‬تأثير مخاطبة غير الئقة او اشارة مدرب غير الئقة تحدث رد فعل غير‬
‫ناجح الحد الالعبين وتنعكس على فقدانه السيطرة ورد فعل سلبي ويتأثر‬
‫االداء سلبيا ومثل ما يكون رد فعل سلبي لقرار حكم او سوء حظ او اصابة‬
‫غير موقعة ‪.‬‬
‫‪-18‬على المدربين العاملين مع الفئات العمرية نقل احالم الالعبين الصغار‬
‫الى احالم لمستوى البطولة واالنجاز العالي من خالل ‪-:‬‬
‫أ‪-‬تطوير المستوى ما هو قوي وتحجيم ما هو ضعيف ‪.‬‬
‫ب‪-‬تطوير مفهوم التفكير الذهني عند العبيهم ‪.‬‬
‫ت‪-‬فهم الفروقات الذهنية خالل المباراة التي يفوز بها والتي يخسرها ‪.‬‬
‫‪-19‬تأثير تحفيز القوى العقلية في غرفة تبديل المالبس وقبل دخولهم اساحة‬
‫للعب عنصر حاسم لتقرير الفوز ‪.‬‬
 ‫تمرين ‪ 1‬نموذج لتمرين ذهني بألعاب التسلية‬
‫يتحرك ‪ 6‬العبين في مربع ‪ 10x 10‬متر وكل العب يحمل‬
‫رقم من ‪ 1‬الى ‪ 6‬ويطبق التمرين باستخدام كرة واحدة ‪ .‬يبدأ‬
‫التمرين بنداء رقم الحد الالعبين من قبل زميلهم وضرب‬
‫الكرة قصيرة داخل المربع يتحرك لها صاحب الرقم المنادى‬
‫وهذا بدوره يضرب الكرة وينادي رقم اخر وباستمرار ينفذ‬
‫التمرين والذي يكون التأكيد علي االنتباه والتركيز على الرقم‬
‫المنادى عليه وحركة الكرة وتطويره بكرتان ورقمان ‪.‬وهي‬
‫تلعب دورا رائعا في تدريبات الفئات العمرية‬
‫‪1‬‬ ‫تمرين رقم‬
 ‫نماذج للتمارين الذهنية ‪ S.S.G‬المصغرة للفئات العمرية‬
‫تمرين رقم ‪2‬‬
‫طريقة تدريب الصغار هي طريقة للخلق واالبداع ليس من‬
‫الناحية الفنية والبدنية والخططية فقط وانما ايضا من الناحية‬
‫النفسية التي تشكل االساس لتطوير الذهنية الكروية في عالم‬
‫كرة الصغار ‪.‬لذلك في هذه التمارين المسلية تعمل على زيادة‬
‫التركيز الذهني والثقة بالنفس ومبادي اللعب المتنوعة وتعويد‬
‫الالعبين على التمرير والتهديف الفعال وتقليل مستوى الخوف‬
‫والقلق من االخطاء وتطوير ذهنيتهم خالل التعلم ‪.‬في التمرين‬
‫رقم ‪ 2‬يكون اللعب على ساحة محددة بمنطقتي جزاء ‪6‬ضد‪6‬‬
‫وفريق ‪ 6‬احتياط حول الساحة ويتبادل االدوار بعد كل هدف‪.‬‬
‫ويحق للفريق الحائز على الكرة التهديف خالل لمسات ثالثة‬
‫وعند الخطأ تبدل الحيازة باللعب للفريق االخر من حارس‬
‫المرمى‪.‬‬
‫نموذج ‪ 1‬لأللعاب المصغرة‬ ‫تمرين ‪2‬‬
 ‫تمرين رقم ‪3‬‬
‫نموذج ‪ 2‬بتحوير التمرين بنفس ساحة اللعب للتمرين السابق ويكن عمل التمرين‬
‫بالضوابط التالية ‪-:‬‬
‫‪-1‬اللعب ‪ 6‬ض ‪ 4‬الفريق الناقص العدد ( االحمر )يلعب ‪5‬‬
‫لمسات وله الحق باللعب مع العبو االسناد ( االزرق )والفريق‬
‫االسود صاحب الزيادة العددية ‪ 3‬لمسات ألنهاء الهجمة ‪.‬‬
‫‪ -2‬نفس اللعب ولكن االختالف بلمسات الكرة ‪,‬اللعب الحر‬
‫الفريق االسود بشرط ‪ 3‬العبين فقط يهدفون وثالثة يصنعون‬
‫اللعب بينما الفريق االحمر لعب حر ومع العبي االسناد ‪.‬‬
‫‪ -3‬هنالك عدة تحويرات اخرى يعمل بها المدربون‪.‬‬
‫نموذج ‪ 2‬لأللعاب المصغرة‬ ‫تمرين ‪3‬‬
 ‫تمرين ‪4‬‬
‫نماذج للتمارين الذهنية المرتبطة بتكنيك اللعبة‬
‫داخل مستطيل بأبعاد ‪ 10x10‬متر وكما في الشكل‬
‫التالي وكرة واحدة ويشترك في التمرين ‪ 4‬العبين‬
‫اثنان منهم يقفان وسط الضلع الصغير من كل جهة‬
‫للمستطيل والعبان في وسط المستطيل االول معه كرة‬
‫والثاني يالحقه‪ .‬اللعب من تمريرات من لمسة واحدة‬
‫ودبل باص ثم تبادل المراكز المستمر‪ .‬تمرين صعب‬
‫في بدايته ولكن من خالل االنتباه والتركيز سيتم تطوير‬
‫الناحية الذهنية لالعبين ‪.‬‬
‫تمرين ‪4‬‬
 ‫تمرين ‪5‬‬
‫تحوير من اللعب ‪ 4‬ضد ‪2‬بعد االتقان والملل‬
‫في المربع ‪ 10x10‬متر نضيف المربع‬
‫‪20x20‬متر والتحول الى اللعب ‪ 6‬ضد‪4‬‬
‫عند قطع الكرة في المربع الصغير من قبل‬
‫الالعبين باللون االسود يتحول اللعب الى ‪6‬‬
‫اسود ضد ‪ 4‬العبين ابيض ‪.‬وهكذا تتحول‬
‫الطريقة كلما قطعت الكرة ‪ .‬وتكون الشدة اكبر‬
‫والراحة اقل في طريقة ‪6‬ضد‪ 4‬بينما تعطي‬
‫طريقة ‪4‬ضد‪ 2‬الراحة اكثر ‪ .‬ويكون التدرج‬
‫باللعب من ‪ 3‬لمسات الى لمستان الى لمسة‬
‫واحدة ‪.‬‬
‫تمرين ‪5‬‬
 ‫تمرين‪6‬‬
‫ساحة لعب ‪ 25x 40‬متر تقسم الى مربعات‬
‫وكل مربع ‪ 5 x5‬متر‬
‫يشترك ‪ 4‬فرق وكل فريق يتكون من اربعة العبين بأربعة‬
‫الوان وكل فريق له كرة واحدة‪ .‬كل فريق يمرر الكرة بين‬
‫العبيه بتحرك مستمر ‪.‬ال يحق لكل العب البقاء في مربعه‬
‫اكثر من ‪ 4‬ثواني وال يسمح بتواجد اكثر من العب بالمربع‬
‫الواحد‪ .‬تمرين ذهني كبير تركيز ذهني واتخاذ القرار ‪.‬‬
‫اضافة الى مبادئ اللعب التحرك للفراغ ‪ ,‬االسناد الرؤية ‪,‬‬
‫الحركة للكرة والى الفراغ ‪ .‬بدنيا االنتشار السريع ‪.‬‬
‫تمرين ‪6‬‬
 ‫تمرين ‪7‬‬
‫تصعيب وتسهيل التمرين‬
‫تصعيب التمرين بإضافة مدافعين اربعة يضغطون‬
‫على حامل الكرة ‪ .‬الالعب يستلم الكرة‬
‫بعد مربعين ‪.‬اللعب من لمستان ثم لمسة واحدة‬
‫تسهيل التمرين للراحة من خالل –اللعب الحر ‪-‬‬
‫تقليل عدد المربعات – غبر محددين بوقت‬
‫للبقاء في المربع كما في الرسم للتمرين ‪7‬‬
‫تمرين ‪7‬‬
 ‫تمرين‪ 8‬نماذج لتمارين التدريب الذهني المرتبطة بالتكتيك‬
‫التركيز على الهجوم من العمق‬
‫حركة الالعبين بهجوم فرقي لكل الفريق مع التأكيد على‬
‫االختراق من العمق حيت حدد ‪ 3‬اهاف مع تواجد مدافعان‬
‫بتحركات لحماية هدفان محددان امام خط قوس الجزاء واجبار‬
‫المهاجمين للنظر والرؤية واتخاذ القرار للعب الى جهة المرمى‬
‫الخالي من االهداف الثالثة (الخالية من الشباك)‪.‬‬
‫مناولة من الحارس الى دفاع الوسط ثم تمرير للعمق الى‬
‫الالعبين المتقاطعين بين المهاجمان والجناحان‬
‫يمكن تراجع المدافعين بعد التمريرة االختراقية للعب ‪4‬ضد‪ 2‬او‬
‫‪ 5‬ضد‪ 2‬او تحويرات ذهنية اكبر ‪(.‬الحارس يبدأ التمرين و‬
‫يمرر الكرة عبر احد االهداف الى دفاع الوسط االنسب)‬
‫تمرين ‪8‬‬
 ‫تمرين ‪9‬‬
‫اللعب على االجنحة‬
‫نفس التمرين السابق مع التأكيد على اللعب على‬
‫االطراف من خالل اشراك حارس ومدافعان‬
‫يتواجدون كل واحد في مرمى من الثالثة ‪ .‬وترسل‬
‫الكرة الى دفاع الوسط ثم العب الوس وبدوره الى‬
‫الجناح والربط مع الظهير والذي يحول الكرة الى‬
‫الالعبين الداخلين للجزاء كما في الشكل التالي‪ .‬بعد‬
‫االتقان يكون الهجوم مع اشراك المدافعين ‪5‬ضد‪3‬‬
‫اللعب على الجناح‬ ‫تمرين ‪9‬‬
 ‫نماذج للتمارين الذهنية التكتيكية بأسلوب المنافسة‬
‫تمرين رقم ‪10‬‬
‫اللعب على مساحة ‪ 40 x 60‬متركما في الشكل التالي يشترك في النصف‬
‫االول ‪5‬مهاجمين احمر ضد ‪5‬مدافعين اسود مع وجود ‪ 4‬العبين اسناد‬
‫اصفر أثنان لكل فريق مهاجم على جانبي المرميان مع حراس مرمى كل‬
‫العبان يساند الحائز على الهجمة‪ ,‬ويتواجد في النصف الثاني مهاجمان ضد‬
‫مدافعان وحارس مرمى بانتظار الهجوم المرتد السريع ‪.‬الفريق المهاجم له‬
‫الحق ‪ 3‬لمسات والرابعة التهديف االجباري ‪.‬الفريق االسود عند قطع الكرة‬
‫يلعب التمريرة للهجوم المرتد السريع باشتراك الساندان رقم ‪ 15‬و‪13‬‬
‫ومهاجم ثالث ليكون اللعب ‪ 5‬ضد‪. 2‬ثم تبادل االدوار واالحمر يقوم بالهجوم‬
‫المرتد ‪.‬التركيز للمهاجمين بالتقيد باللمسات االربعة وكذلك ايعاز المدرب‬
‫السريع بالمرتد عند قطع الكرة والصافرة ‪.‬هذا يطور الذهنية االيجابية‬
‫لتطوير فكر الالعبين ‪.‬‬
 ‫تمرين‪11‬‬
‫كما في الشكل التالي يلعب فريقان كل فريق من لونان كل خمسة‬
‫العبين بلون مع وجود ‪ 4‬العبين اسناد في الثلث الهجومي لكل‬
‫فريق مع وجود العب ارتكاز يلعب مع الفريقان وبخاصة عند‬
‫الضغط القوي على حائز الكرة وزمالئه‪ .‬يطور التمرين بأن‬
‫يلعب الحائز على الكرة الى الزميل المعاكس باللون ‪ .‬يعتمد‬
‫اجراء التمرين وفقا للعدد في الفريق ‪ 7‬ضد‪ 7‬و‪8‬ضد‪ 8‬او ‪10‬‬
‫ضد‪ 10‬مع العبي االسناد ‪.‬يمكن اللعب على نصف ملعب‬
‫والتحكم بعدد اللمسات اللعب الحر ثم ‪3‬لمسات واثنين او لمسة‬
‫واحدة ألوقات محددة هذا التمرين يطور الرؤيا والتركيز الذهني‬
‫اضافة الى مبادئ اللعب الهجومي والدفاعي‬
‫تمرين ‪11‬‬
‫‪‬شكرا ألصغائكم‬
‫‪Thank you ‬‬

‫‪‬المحاضر االسيوي‬
‫د‪ .‬كاظم الربيعي‬