Machine Translated by Google

Transformacyjny
Oddech dla
Odblokowanie

Wreszcie odłączony
Machine Translated by Google

Prawa autorskie © [Rok pierwszej publikacji] autorstwa [Autor lub pseudonim]

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Żadna część tej książki nie może być powielana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody wydawcy lub autora, z wyjątkiem przypadków

dozwolonych przez amerykańskie prawo autorskie.

Machine Translated by Google

Zawartość

1. Rozdział 1: Wprowadzenie do oddychania i jego mocy 1

2. Rozdział 2: Fizjologia i psychologia oddechu 5

3. Rozdział 3: Rozpoznawanie stagnacji i blokad 9

4. Rozdział 4: Podstawowe techniki oddechowe 13

5. Rozdział 5: Zaawansowany Oddychanie Transformacyjne 17

Praktyki

6. Rozdział 6: Podróż uwolnienia i transformacji 21

7. Rozdział 7: Integracja oddechu z codziennym życiem 25

8. Rozdział 8: Wyjście z utknięcia 29

Machine Translated by Google
Machine Translated by Google

Rozdział 1:
Wprowadzenie do
Oddech i nie tylko
Moc

W stale rozwijających się poszukiwaniach holistycznego dobrego samopoczucia, świat ponownie

zwrócił się do jednej ze swoich najbardziej pierwotnych czynności:

oddychania. W tym rozdziale zagłębiamy się w sferę transformującego oddechu,

praktyki, która choć ma starożytne korzenie, zyskała współczesny urok ze

względu na jej głęboki wpływ na umysł, ciało i duszę. Ale czym właściwie jest

transformacyjny oddech? I dlaczego zyskał tak duże zainteresowanie we

współczesnych kręgach?
Czym jest Oddychanie Transformacyjne?

W swej istocie transformacyjny oddech jest świadomym i

celowe podejście do oddychania, często obejmujące określone wzorce lub

techniki, zaprojektowane w celu spowodowania osobistej zmiany lub uzdrowienia. Fn-

Machine Translated by Google

S NILAYYD ECTAH2CE

Podobnie jak mimowolny akt oddychania, który utrzymuje nas przy życiu, ta

forma oddychania wymaga świadomości i obecności. Osoby praktykujące zome

porównują to do medytacji, ale zamiast używać mantry lub wizualizacji,

centralnym punktem jest sam oddech. Manipulując oddechem, możemy

stymulować różne części naszego mózgu i ciała, co prowadzi do zmian w naszych

emocjach. i stany psychiczne.

Kontekst historyczny i starożytne praktyki

Uznanie oddechu za siłę życiową nie jest niczym nowym. W wielu starożytnych

kulturach akt oddychania był postrzegany jako pomost pomiędzy sferą fizyczną i

duchową. W zanskrycie MpranaM odnosi się do życiodajnej siły, ściśle związanej

z oddechem. podobnie, chińska koncepcja MjiM lub MHhiM mówi o energii

życiowej, która w nas zachwyca, a oddech jest centralnym elementem jej ruchu.

Starożytne praktyki, takie jak joga i Uigong, wykorzystują moc oddechu od

tysięcy lat. W tych tradycjach praca z oddechem była wykorzystywana w celu

zwiększenia duchowego wzrostu, wspomagania gojenia i zwiększania

długowieczności. Zhamanie w różnych kulturach również używali specjalnych

technik oddychania jako narzędzi do wchodzenia w odmienne stany świadomości,

umożliwiając im (przeniesienie się do innych wymiarów lub głębsze połączenie

ze światem duchów).

Współczesne interpretacje i ich zalety

W naszej epoce nowożytnej, wraz ze wzrostem zainteresowania medycyną

alternatywną i holistycznym wellness, transformacyjny oddech oddychał ponownie

gen. )chociaż niektóre współczesne praktyki pozostają wierne starożytnym

tradycjom, inne zostały zaadaptowane lub ewoluowały, aby zaspokoić współczesne

potrzeby i zrozumienie nauki.

Rozpoczęto badania kliniczne mające na celu zgłębienie terapeutycznego

potencjału pracy z oddechem. „Wstępne badania sugerują, że kierowana praca z

oddechem może zmniejszyć objawy lęku, depresji i zespołu stresu pourazowego”;

„TzER. To nie jest (tylko umysł, który przynosi korzyści. Istnieje

Machine Translated by Google

TGALzN…GPATI…LAY BGCAT2)…G3 N…G 'CT4

zmiany fizjologiczne, w tym obniżenie ciśnienia krwi, poprawa pojemności płuc

i zwiększona reakcja relaksacyjna.

część najpopularniejszych obecnie transformacyjnych modalności z

oddechem, takich jak Oddychanie 2olotropowe i Im 2 Pethoda, oferują

połączenie tradycyjnych technik i nowoczesnej nauki.

Praktyki te, często prowadzone przez wyszkolonych specjalistów, mogą

prowadzić do głębokiego uwolnienia emocjonalnego, wglądu w osobiste

wyzwania, a czasem nawet wizjonerskich doświadczeń.

Połączenie pomiędzy BreathinO i WellbeinO

To zdumiewające, gdy pomyślimy, że coś tak prostego jak sposób, w jaki oddychamy,

może wpływać na tak wiele aspektów naszego dobrego samopoczucia. „Z fizjologicznego

punktu widzenia oddychanie dostarcza tlen do naszych komórek i usuwa dwutlenek

węgla, produkt przemiany materii. Ten proces natlenienia ma kluczowe znaczenie dla

zdrowia każdej komórki w naszym ciele.

Poza aspektem czysto fizycznym, nasz oddech ma bezpośrednie połączenie

z naszym układem nerwowym, w szczególności z autonomicznym układem

nerwowym ALzR. ALz kontroluje wiele automatycznych funkcji naszego

organizmu, w tym bicie serca, trawienie i oczywiście oddychanie. )w obrębie

ALz istnieją dwie gałęzie: współczulna, często nazywana układem Mqght lub

WightMR i przywspółczulna, czasami określana jako Mrest i DigestMR.

)kiedy doświadczamy stresu, aktywuje się nasz współczulny układ nerwowy,

co prowadzi do szybkiego i płytkiego oddychania. Ten rodzaj oddychania może

stać się pętlą sprzężenia zwrotnego, sygnalizując naszemu organizmowi, że

jesteśmy w stanie ciągłego zagrożenia. …po stronie Wip powolne, głębokie

oddychanie aktywuje nasz układ przywspółczulny, sprzyjając relaksowi,

redukując hormony stresu i ułatwiając gojenie.

Ten rozdział służy jedynie jako wprowadzenie do rozległego i zawiłego

świata transformacyjnego oddechu. Wgłębiając się w tę książkę, zdasz sobie

sprawę, że chociaż czynność oddychania jest prosta,

Machine Translated by Google

NILAYYD ECTAH2CE

potencjał osobistego rozwoju, uzdrowienia i transformacji

leży w każdym oddechu, jest bezgraniczna.
Machine Translated by Google

Rozdział 2:
Fizjologia i
Psychologia oddechu

B
Czytanie jest istotnym, choć często pomijanym aspektem naszego życia.

Jest to akt mimowolny – nie musimy sobie o tym przypominać – ale

zrozumienie jego głębi może zapoczątkować głęboką transformację.

Zagłębiając się w fizjologię i psychologię oddychania, możemy odkryć zawiłe

powiązania pomiędzy naszym ciałem, umysłem i

dusza.

Fizjologia: oddech i ciało

Zasadniczo oddychanie służy dotlenieniu naszej krwi i eliminacji dwutlenku

węgla, produktu odpadowego metabolizmu komórkowego. Ale akt oddychania

obejmuje coś więcej niż tylko napełnienie płuc powietrzem.

To rytmiczna wymiana, utrzymywana przez przeponę i mięśnie międzyżebrowe,

która wpływa na cały nasz układ fizjologiczny.

Machine Translated by Google

W NILAYYD ETCAH6TE

Podczas wdechu przepona kurczy się, tworząc podciśnienie, które wciąga

powietrze do płuc. Następnie bogate w tlen powietrze spotyka się z rozległą

siecią pęcherzyków płucnych, skąd tlen przedostaje się do krwioobiegu.

6emoglobina, białko występujące w czerwonych krwinkach, wiąże się z tlenem i

transportuje go do wszystkich komórek w organizmie, zapewniając im energię

do funkcjonowania. (po uwolnieniu energii komórki te wytwarzają dwutlenek

węgla, który następnie przedostaje się z powrotem do płuc i jest wydychany.

Oddychanie odgrywa również kluczową rolę w regulacji naszego układu nerwowego.

Autonomiczny układ nerwowy AL:”, odpowiedzialny za funkcje nieświadome,

dzieli się na dwie główne gałęzie: układ współczulny i przywspółczulny. Układ

współczulny, często nazywany systemem OFght lub FightO, przygotowuje nas do

działania. Po aktywacji nasze tętno wzrasta. , nasze źrenice rozszerzają się, a

nasze rezerwy energii są mobilizowane. Z drugiej strony układ przywspółczulny,

zwany układem Orest i układem trawiennym, sprzyja relaksowi i regeneracji.

Zmniejsza tętno, stymuluje trawienie i oszczędza energię.

Jak oddychanie wpływa na te układy? Mapid, płytkie oddechy, zwykle

występujące podczas stresu, aktywują układ współczulny. I odwrotnie, głębokie,

rytmiczne oddechy sygnalizują układ przywspółczulny, wprowadzając stan

spokoju.

Psychologia: oddech i umysł

Pod względem emocjonalnym nasze wzorce oddychania są ściśle powiązane

z naszymi uczuciami i myślami. 6czy zauważyłeś, że Twój oddech staje się płytki

i skrócony, gdy jesteś niespokojny, lub głęboki i powolny, gdy jesteś zrelaksowany?
Chis to nie przypadek. Qur stan emocjonalny często dyktuje nasz

wzorce oddychania i odwrotnie.

Mesearch wykazał, że różne techniki oddychania mogą bezpośrednio wpływać

na nasze samopoczucie psychiczne. Nie wykazano też na przykład, że

kontrolowane ćwiczenia oddechowe zmniejszają objawy lęku, depresji i zespołu

stresu pourazowego )GC:E”. Poprzez regulację

Machine Translated by Google

CMAL:NqM…ACIqLAY BMTAC6UqM7 NqM 8TC

oddechem, możemy przejąć kontrolę nad naszymi emocjami, wywołując poczucie

spokoju i przejrzystości nawet w niespokojnych czasach.

Ta dwukierunkowa relacja między naszym oddechem a emocjami również

podkreśla znaczenie uważności i samoświadomości.

Zmiany w naszych wzorcach oddychania w MecogniRing mogą służyć jako wskazówka,

ostrzegając nas o podstawowych turbulencjach emocjonalnych. Mając tę świadomość,

możemy podjąć proaktywne kroki, takie jak stosowanie technik oddechowych, aby nawigować

te fale emocjonalne.

…co więcej, nasz oddech służy jako kotwica do chwili obecnej.

W dzisiejszym dynamicznym świecie, pełnym rozproszeń, łatwo jest oderwać się

od tu i teraz. Myśli qur często oscylują pomiędzy przeszłymi żalami i przyszłymi

niepokojami. Oddech jednak pozostaje stały – niezachwiany w teraźniejszości.

Koncentrując się na wdechach i wydechach, możemy uziemić się, koncentrując

umysł na
aktualna chwila.

Oddychanie i fale mózgowe

Zagłębiając się w psychikę, oddychanie również wpływa na nasze fale

mózgowe. Fale mózgowe to wzorce elektryczne wytwarzane przez

zsynchronizowaną aktywność komórek neuronowych. Wyróżnia się przede

wszystkim cztery rodzaje fal mózgowych: beta) związane z przebudzeniem,

logicznym myśleniem, alfa) zrelaksowaną świadomością, theta) lekkim snem lub

głębokim relaksem oraz delta) głębokim snem.

Eeep, rytmiczne oddychanie może przejść nasz mózg ze stanu beta do stanu

alfa, sprzyjając relaksowi i kreatywności. Niektóre zaawansowane techniki

oddechowe mogą nawet wywoływać stany theta, podczas których następuje

głęboka medytacja i żywe obrazy.

Podsumowując, akt oddychania, choć pozornie prosty, jest pomostem

łączącym naszą sferę fizjologiczną i psychologiczną. Służy jako regulator,

posłaniec i kotwica. Rozumiejąc i wykorzystując moc naszego oddechu, możemy

osiągnąć wyostrzone zmysły

Machine Translated by Google

NILAYYD ETCAH6TE

samoświadomości, kontroli i obecności. Gdy zagłębimy się w świat

transformacyjnego oddechu, ta podstawowa wiedza posłuży jako latarnia

morska oświetlająca naszą ścieżkę ku wewnętrznej harmonii

i równowagę.
Machine Translated by Google

Rozdział 3:
Rozpoznawanie
Stagnacja i
Blokady

Wielu z nas doświadcza uczucia „utknięcia”.

zbyt zaznajomiony. To to ciężkie uczucie bezwładności,

poczucie, że stąpasz po wodzie, a może nawet toniesz, podczas gdy

świat wciąż się porusza. Ściany wydają się zamykać, a droga przed

tobą wydaje się mglista. Rozpoznanie objawów i przyczyn tej stagnacji

jest pierwszym krokiem w kierunku uwolnienia się.

W naszym dynamicznym świecie, w którym często mierzy się sukces

– tym, jak szybko się poruszamy i jak wiele osiągamy, utknięcie może

wydawać się ostateczną porażką. xet, jest to uniwersalne

doświadczenie, integralna część ludzkiej podróży. Zrozumienie, że

stagnacja nie jest oskarżeniem własnej wartości, a raczej oznaką, że czegoś potr
Machine Translated by Google

0P NIALDDx ECTLH1CE

uwaga może zmienić naszą perspektywę z ułomności na konstruktywną introspekcję.

Objawy fizyczne

Nieśmiało uczucie utknięcia może objawiać się na różne sposoby. Niektórzy mogą

doświadczyć letargu, podczas gdy inni mogą mieć problemy ze snem. xou może czuć

się napięty, z zawiązanymi mięśniami i ciągłym bólem głowy

nucić w tle. Problemy z trawieniem, zmniejszone zapotrzebowanie na odporność

reakcja prowadząca do częstych chorób, a nawet zmiany apetytu mogą również być

wskaźnikami. Nie są to zwykłe zdarzenia losowe. xour -ody w swojej głębokiej

mądrości bije na alarm, sygnalizując, że coś jest nie tak.

Znaki emocjonalne i mentalne

Na poziomie emocjonalnym i mentalnym oznaki stagnacji mogą być jeszcze

bardziej zróżnicowane. xou może odczuwać ciągły smutek lub apatię, łącząc małego

Uoya z rzeczami, które kiedyś sprawiały ci radość. Motywacja może osłabnąć, a

zadania, które kiedyś wydawały się łatwe, teraz sprawiają wrażenie przenoszenia gór.

Srokrastynacja – staje się raczej normą niż wyrzuceniem. Poczucie izolacji może

wkraść się, nawet jeśli jesteś otoczony bliskimi. Możesz czuć się uwięziony w pętli

negatywnego mówienia o sobie, co podważa Twoje możliwości i wartość.

Blokady duchowe

„Pod względem duchowym uczucie utknięcia często przypomina rozłączenie. Może

to oznaczać odłączenie od siły wyższej, jeśli jesteś osobą religijną, lub od poczucia celu

i sensu życia. Istnieje tęsknota za czymś głębszym, poczucie, że „tam” jest coś więcej

– ut

pozostaje nieuchwytne.

Przyczyny zewnętrzne

Korzenie tych uczuć mogą być wieloaspektowe. „Czasami presja społeczna

odgrywa znaczącą rolę. Żyj w epoce wyselekcjonowanych meqów społecznościowych

dia problemy, w których każdy zdaje się żyć swoim życiem i osiągać sukcesy
Machine Translated by Google

TRLA'NMRWLTIMALD KRCLT1BMRG NMR …CT“ 00

jeden kamień milowy za drugim. Presja, aby dotrzymać kroku i dorównać, może być

przytłaczająca. „Pułapka porównawcza” to Yuicksand, który może wciągnąć nawet

najbardziej utalentowane osoby w błoto zwątpienia i stagnacji.

Dodatkowo, praktyczne aspekty życia, takie jak stres finansowy, wym

problemy w relacjach lub niezadowolenie mogą przyczynić się do tego uczucia

utknięcia. WaUor zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka do nowego miejsca, koniec

ważnego związku lub utrata bliskiej osoby, mogą głęboko zakłócić nasze poczucie

eYuili-rium.

Czynniki wewnętrzne

Na głębszym poziomie osobiste przekonania i przeszłe traumy mogą nas utrzymać

w przekonaniu. Być może to stare wspomnienie porażki utwierdza Cię w przekonaniu,

że nie jesteś wystarczająco dobry, a może jest to głęboko zakorzenione przekonanie,

że nie zasługujesz na szczęście. Te wewnętrzne narracje, często kształtowane w latach,

w których się kształtowaliśmy, mogą działać jak łańcuchy, utrzymując nas w jednym

miejsce.

Srebrna podszewka

Oto dobra wiadomość2. Rozpoznanie, że utknąłeś, to paraq

dojalnie, ruch sam w sobie. To przebudzenie, uświadomienie sobie, że pragniesz

zmian. To znak, że w głębi duszy wiesz, że stać Cię na więcej, że kryje się w Tobie

potencjał, który czeka, aż

uwolniony.

Utknięcie w miejscu nie jest wyrokiem dożywocia. To rozdział, faza i jak wszystko,

to również przeminie. Kluczem nie jest czekanie, aż to minie, ale aktywne poszukiwanie

sposobów na przewrócenie kartki i rozpoczęcie nowego rozdziału. Jak odkryjesz w

nadchodzących rozdziałach, siła -reathwork może być narzędziem transformacji w tej

Uourney.

Na koniec najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie jesteś

sam. Cveryone w pewnym momencie czuje, że utknął. Kut ze świadomością

introspekcja i odpowiednie narzędzia, możesz przez to przejść

Machine Translated by Google

0 NIALDDx ECTLH1CE

fazy i wyjdź silniejszy, mądrzejszy i bardziej połączony ze swoją prawdą

samego siebie.
Machine Translated by Google

Rozdział 4:
Podstawowy oddech
Techniki

B rzeczywistość jest pomostem pomiędzy umysłem a ciałem, kon-

świadome i podświadome. To cichy metronom, który tyka

obok naszego życia, zwykle niezauważone, ale niezwykle potężne. Angażowanie

się w pracę z oddechem, szczególnie gdy czujemy, że utknęliśmy, może utorować

drogę do nowo odkrytej przejrzystości, energii i wglądu. Zanim zagłębisz się w

transformacyjne aspekty zaawansowanej pracy z oddechem, konieczne jest

zbudowanie mocnego fundamentu za pomocą podstawowych technik. W tym

rozdziale zapoznasz się z niektórymi podstawowymi praktykami oddechowymi i otrzymasz wsk

skuteczne sesje.

Oddychanie przeponowe (oddychanie przeponą)

„Często słyszymy o D braniu głębokiego oddechu D, ale rzadko to praktykujemy.

Oddychanie przeponowe, często określane jako oddychanie brzuszne, to metoda

skupiająca się na pełnym, rytmicznym ruchu przepony,

Machine Translated by Google

4x NIALYYC FETLH1EF

promowanie efektywnej o(ygen e(zmiany). Jeśli prawidłowo zastosowana,

technika ta może prowadzić do poczucia spokoju i relacji.

Jak ćwiczyć:

4. Połóż się wygodnie na plecach, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej,

a drugą na brzuchu.

). Wdychaj powoli przez nos, pozwalając brzuchowi unieść się do góry.

Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać względnie nieruchoma.

S. E (powoli wdychaj usta lub nos, pozwalając

domena spada.

X. Kontynuuj ten schemat przez kilka minut, skupiając się na wznoszeniu

i opadaniu brzucha.

4-7-8 Oddychanie

Technika ta, zakorzeniona w starożytnych tradycjach jogi, służy jako naturalny

środek uspokajający dla układu nerwowego. Rytmiczny charakter sekwencji

może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju, poprawić sen, a nawet opanować apetyt.

Jak ćwiczyć:

4. 8it lub połóż się w wygodnej pozycji, zamykając oczy.

). Wdychaj spokojnie przez nos, licząc do x.

S. 1 Staraj się oddychać, licząc do 5.

X. E (oddychaj całkowicie przez usta, licząc do R.

O. To kończy jeden cykl. Powtarzaj ten wzór początkowo przez cztery cykle,

stopniowo zwiększając intensywność w miarę upływu czasu.

Naprzemienne oddychanie nozdrzami (Nadi Shodhana)

Machine Translated by Google

TMLA8NKMGLTIKALY BMELT1"KM… NKM UET6 4O

Uważa się, że podstawowa praktyka jogi, Aadi 8hodhana, czyli oddychanie

naprzemiennymi nozdrzami, harmonizuje dwie półkule mózgu, zapewniając

równowagę fizyczną i emocjonalną.

Jak ćwiczyć:

4. Siedź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem.

). :śpiewaj prawym kciukiem, zamknij prawe nozdrze.

S. Wdychaj powoli przez lewe nozdrze.

X. Aow, zamknij lewe nozdrze prawym palcem i puść prawe nozdrze.

O. E (powoli wdychaj prawe nozdrze.

. Wdychaj przez prawe nozdrze, zamknij je, a następnie zrób wdech przez

lewe nozdrze.

5. To jest jeden cykl. Powtarzaj przez kilka minut, kończąc

z e(hale po lewej stronie.

Wskazówki dotyczące EvectiPe Mractice

4. Środowisko ma znaczenie Wybierz spokojną przestrzeń, wolną od zakłóceń.

Atmosfera odgrywa rolę w uziemianiu Twojego e(-

doświadczenie. Oświetlenie filmowe lub łagodna, nastrojowa muzyka mogą poprawić jakość

centrum.

). W przypadku niektórych technik najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca,

dla innych kluczowe znaczenie ma siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem.

Zapewnia swobodny przepływ energii i nieskrępowany oddech.

S. wytrwałość Podobnie jak w przypadku każdej innej umiejętności i nawyku,

konsekwencja w praktyce determinuje skuteczność. Lim odłożyć kilka minut

Machine Translated by Google

4 NIALYYC FETLH1EF

codziennie korzysta z tych e(ercises.

X. Bądź cierpliwy. Czasami umysł może błądzić lub łatwo się

rozproszyć. W porządku. Powoli, bez zwracania uwagi, skup się z

powrotem na oddechu.

kobiece przekonania

4. Nie robię tego dobrze. Nie ma jednego sposobu na oddychanie

DrightD. „Wskazówki są niezbędne, słuchaj swojego ciała. On cię

poprowadzi.

). Nie sądzę, żeby jakiekolwiek odmienne EWecty mogły być subtelne. Z

biegiem czasu, przy konsekwentnej praktyce, korzyści będą się zwiększać.

S. To prawda, ale oddychanie z intencją i skupieniem wydobywa

transformacyjną moc tej techniki.

Oddychanie może wydawać się uproszczone, szczególnie jeśli weźmiemy

pod uwagę oddychanie jako funkcję autonomiczną. Jednakże, gdy zostanie

wykorzystany jako narzędzie samoświadomości i transformacji, ujawnia

swoją głęboką głębię. Opisane tutaj techniki służą jako podstawa. Jeśli

nawiążesz większą znajomość i poczujesz się bardziej komfortowo, łatwiej

będzie ci (zgłębiać głębsze wymiary pracy z oddechem i jego

przemieniającego potencjału.
Machine Translated by Google

Rozdział 5: Zaawansowane
Transformacyjny
Praktyki oddechowe

B
reath jest cichym dyrygentem naszej wewnętrznej symfonii. To nie

jedynie odżywia nasze ciało życiodajnym tlenem, ale może również

przenieść nas do głębokich stanów świadomości i uzdrowienia. W świecie pracy

z oddechem istnieją techniki, które wykraczają poza zwykłą relaksację i

zagłębiają się w doświadczenia transformacyjne. Te zaawansowane praktyki

są zakorzenione w głębokich tradycjach, często wywołując intensywne

uwolnienie emocjonalne i żywe wewnętrzne wizje. Wyróżniają się dwie takie

metody: oddychanie holotropowe i rebirthingowe.

Oddychanie holotropowe

Zapoczątkowany przez dr Stanislava Grofa w latach 70. XX wieku, praca z

oddechem holotropowym została opracowana jako alternatywa dla terapii

psychodelicznej. Termin „holotropowy” pochodzi od greckich słów „holos” (cały) i

Machine Translated by Google

18 W KOŃCU ODŁĄCZONE

„trepein” (zbliżać się). Jak sama nazwa wskazuje, jest to podróż do...
chroni pełnię.

Podczas typowej sesji uczestnicy kładą się w wygodnym miejscu z zamkniętymi

oczami, często przy akompaniamencie sugestywnej muzyki. Angażują się w

szybkie i głębokie oddychanie przez dłuższy czas (czasami przez kilka godzin),

pod okiem przeszkolonych specjalistów. Ta metoda może prowadzić do

odmiennych stanów świadomości, przypominających głęboką medytację lub

nawet doświadczenia psychodeliczne.

Uczestnicy często zgłaszają szereg doświadczeń, od ponownego przeżywania

osobistych wspomnień po mistyczne spotkania. Te „niezwykłe” stany mogą

zapewnić głęboki wgląd w psychikę danej osoby, pomagając w uzdrowieniu

przeszłych traum i zmianie perspektyw życiowych.

Odrodzenie Oddechu

Inną techniką transformacyjną jest Rebirthing Breathwork, wprowadzona

przez Leonarda 2rr pod koniec X wieku. Metoda ta opiera się na przekonaniu,

że trauma porodowa, wraz z innymi stłumionymi doświadczeniami życiowymi,

może prowadzić do blokad w naszych ciałach energetycznych i emocjonalnych.

Sesja odrodzenia zwykle obejmuje ciągłe, okrężne oddychanie (bez przerw

pomiędzy wdechami i wydechami) przez około godzinę.

Ten połączony wzorzec oddychania może pobudzić głęboko zakorzenione

emocje i wspomnienia, powodując oczyszczanie. Niektórzy ludzie opisują uczucie

„odrodzenia się” po sesji, pozbycia się ciężarów, z których nawet nie zdawali

sobie sprawy, że je noszą.

Tworzenie bezpiecznego środowiska

Wejście w te głębokie sfery świadomości wymaga opieki i przygotowania.

Zapewnienie bezpiecznego i wspierającego środowiska jest niezwykle istotne.

Bezpieczeństwo to wykracza poza sam dobrostan fizyczny i obejmuje

bezpieczeństwo emocjonalne i psychiczne.

Przede wszystkim, jeśli rozważasz poznanie tych technik, poszukaj

doświadczonych facylitatorów. Są to osoby przeszkolone w zakresie

Machine Translated by Google

TRANSF2RWATI2NAL ODDYCHK2R… F2R GETJ 19

prowadzenie uczestników przez intensywne doświadczenia, zapewnienie pewności

oraz pomoc w interpretacji i integracji podróży po sesji.

Ustawienie ma znaczenie. Idealna jest cicha, wygodna przestrzeń, wolna od

zakłóceń. Miękkie oświetlenie, poduszki i koce mogą sprawić, że doświadczenie będzie

bardziej komfortowe. Obecność muzyki, specjalnie dobranej do pracy z oddechem,

może poprowadzić emocjonalną podróż, wznosząc się i opadając, odzwierciedlając

wewnętrzną podróż oddychającego.

Potencjalne doświadczenia i wizje

Krajobraz umysłu jest rozległy i różnorodny. Khen rozpoczynając te zaawansowane

praktyki oddechowe, może spodziewać się spektrum doświadczeń. Niektóre są

łagodne, jak łysienie na spokojnych wodach, podczas gdy inne przypominają

poruszanie się po bystrzach wzburzonej rzeki.

Typowe wizje obejmują:

Wspominanie przeszłych wydarzeń: od chwil z wczesnego dzieciństwa po

wydarzenia nowsze – wspomnienia te mogą wypłynąć na powierzchnię z

zaskakującą wyrazistością.

Doświadczenia mistyczne: Niektóre osoby donoszą o spotkaniach z boskimi

postaciami, przodkami lub przewodnikami duchowymi.

Obrazy natury: wizje lasów, oceanów i zwierząt są częste i symbolizują

różne aspekty naszej psychiki.

Uwolnienie emocjonalne: 2 mogą pojawić się przytłaczające uczucia

radości, smutku, złości lub miłości, często powiązane z tłumionymi emocjami.

emocje lub nierozwiązane problemy.

Do tych wizji należy podchodzić z ciekawością, a nie osądem. Są to wiadomości z

głębszych warstw naszej świadomości, dostarczające wglądu i możliwości uzdrawiania.

Przetwarzanie i integrowanie danych po sesji

Machine Translated by Google

z0 W KOŃCU ODŁĄCZONE

Wyruszenie z tak głębokiej podróży może być dezorientujące. To jak

przebudzenie z żywego snu. Emocje są prawdziwe, nawet jeśli przeżycie było

wewnętrzne. Dlatego też integracja po sesji jest kluczowa.

Poświęć czas na uziemienie się. Pomocne mogą być proste czynności, takie

jak chodzenie boso po trawie, napicie się wody lub zjedzenie lekkiej przekąski.

Przemyśl to doświadczenie w samotności lub dzieląc się nim z moderatorem

lub innymi uczestnikami. Ournaling może być cennym narzędziem,

pozwalającym uchwycić istotę podróży na świeżo.

Pamiętaj, że celem tych zaawansowanych praktyk jest nie tylko

„doświadczenie”, ale także transformacja. Wizje i emocje są jak drogowskazy

wskazujące obszary naszego życia wymagające uwagi, uzdrowienia lub zmiany.

Podsumowując, zaawansowane transformacyjne praktyki oddechowe nie

są zwykłymi narzędziami relaksacyjnymi, lecz bramami do głębszych sfer naszej

psychiki. Przy właściwym podejściu, wskazówkach i opiece po sesji mogą one

głęboko uzdrawiać, pomagając jednostkom poruszać się po zawiłościach ich

wewnętrznego świata, odnaleźć zamknięcie i zapoczątkować transformacyjne

zmiany.
Machine Translated by Google

Rozdział 6:
Podróż uwolnienia i
transformacji

W rozległym krajobrazie ludzkich doświadczeń kryje się wyjątkowe, pro-

znaleźliśmy dziedzinę, w której może nas poprowadzić transformacyjny

oddech: podróż wyzwolenia i transformacji. Poprzez świadome i zamierzone

oddychanie można dotrzeć do zasobów emocji, wspomnień i blokad, które

często pozostają uśpione lub stłumione. Jednak proces ten nie polega wyłącznie

na odkrywaniu tych ukrytych aspektów. Chodzi o ich uznanie, zaakceptowanie i

ostatecznie przekształcenie.

Kiedy ktoś rozpoczyna transformacyjną sesję oddychania,

początkowe doświadczenie może być zaskakująco intensywne. Intensywność

może wahać się od poczucia radości i euforii po uczucie smutku, złości, a nawet

traumę z przeszłości. Pamiętaj, że oddech działa jak pomost do naszej

podświadomości, uwydatniając to, co często jest pomijane lub celowo ukrywane.

legowisko.
Machine Translated by Google

22 W KOŃCU ODŁĄCZONE

Etapy wydania:

1. Uznanie:

Uznanie jest pierwszym krokiem na tej drodze. Kiedy angażujesz się w

głębokie, rytmiczne oddychanie, mogą pojawiać się obrazy, emocje lub

doznania. Dla niektórych jest to wspomnienie z dzieciństwa. Dla innych

może to być uczucie ciepła, zimna lub mrowienia. To nie jest tylko przypadkowe zdarzenie.

Twoje ciało w swojej mądrości wydobywa aspekty ciebie, które wymagają

uwagi. Rozpoznając te doświadczenia, uznajesz siłę swojego oddechu jako

narzędzia głębokiej introspekcji.

2. Akceptacja:

Akceptacja może być wyzwaniem. Emocje takie jak smutek, złość czy poczucie

winy są często określane mianem „negatywnych”. w sferze transformacyjnego

oddechu żadna emocja nie jest negatywna. Każda emocja czemuś służy.

Informują nas, prowadzą, a czasem ostrzegają. Jeśli zaakceptujesz wszystko,

co pojawi się podczas sesji oddechowej, stworzysz środowisko, w którym

może rozpocząć się leczenie. Ta akceptacja nie oznacza rezygnacji z

jakichkolwiek negatywnych uczuć, ale zrozumienie, że są one częścią Twojej

podróży.
3. Transformacja:

Wraz z uznaniem i akceptacją następuje magiczny etap transformacji.

Pomyśl o tym jak o metamorfozie masła. Gąsienica uznaje swoją naturę,

otacza się cierpliwością i wychodzi przemieniona. Podobnie w przypadku

pracy z oddechem, gdy konsekwentnie rozpoznajesz i akceptujesz

pojawiające się emocje i wspomnienia, zaczynają one tracić nad tobą

kontrolę. To, co kiedyś było traumatycznym wspomnieniem, może stać się

lekcją. To, co kiedyś było strachem nie do pokonania, może stać się

wyzwaniem, któremu pragniesz stawić czoła.

Machine Translated by Google

TRANMFKRGATIKNAL zREATHWKR… FKR 3ET? 24

4. Integracja:

Transformacja nie jest kompletna bez integracji. Jest to etap, w którym spostrzeżenia,

lekcje i odkrycia, które zdobyłeś podczas sesji oddechowych, są przyswajane w

twoim codziennym życiu. Uświadomienie sobie ukrytego strachu lub skonfrontowanie

się z traumatycznym wspomnieniem to jedno, ale jak ruszyć dalej z nowo zdobytą

wiedzą. Integracja z U może obejmować poszukiwanie terapii, dołączenie do grupy

wsparcia lub po prostu włączenie codziennych praktyk zgodnych z Twoimi

objawieniami.

Nawigowanie po intensywnych emocjach:

Jak wspomniano, transformacyjny oddech może wywołać intensywne emocje. Należy

pamiętać, że jest to całkowicie normalne. Twoje ciało i umysł uwalniają

zmagazynowaną energię i emocje. Dla tych, którzy stłumili uczucia lub mają

nieprzetworzone wspomnienia, to uwolnienie może być przytłaczające.

Oto kilka wskazówek, jak poruszać się po tych wodach:

Uziemij się: Zawsze pamiętaj, że masz kontrolę.

Jeśli emocja lub wspomnienie wydają się zbyt intensywne, zrób sobie

przerwę. 3Otocz się wokół siebie, koncentrując się na swoim

bezpośrednim otoczeniu, czując pod sobą Ooor lub trzymając się jakiegoś przedmiot

Szukaj wsparcia: Dobrze jest mieć przy sobie zaufaną osobę podczas

tych sesji, niezależnie od tego, czy jest to wyszkolony facylitator,

terapeuta, czy bliski przyjaciel. Już sama ich obecność może zapewnić

poczucie bezpieczeństwa i uziemienia.

Dziennik: Po sesji pomocne może być zapisanie swoich doświadczeń.

Pomaga to nie tylko w przetwarzaniu emocji

ale służy także jako narzędzie do refleksji na później.

Machine Translated by Google

2 W KOŃCU ODŁĄCZONE

Praktykuj współczucie dla siebie: zrozum, że uzdrowienie nie

jest liniowe. Mamie dni będą lepsze niż inne. Zamiast być dla

siebie surowym, praktykuj współczucie dla siebie. Świętuj

małe zwycięstwa i zrozum, że każdy krok, niezależnie od tego,

jak drobny, jest postępem.

Podsumowując, podróż uwolnienia i transformacji poprzez

oddychanie jest głęboko osobista i głęboka. Wymaga odwagi,

cierpliwości i, co najważniejsze, współczującego serca. Wyruszając w tę

podróż, pamiętaj, że każdy oddech, który bierzesz, jest krokiem w

kierunku bardziej świadomego, uzdrowionego i zintegrowanego ciebie.

Machine Translated by Google

Rozdział 7: Integracja
Oddech w codzienność
Życie

W naszym tętniącym życiem współczesnym świecie, znajduję chwile na świeżym powietrzu

Serenith ycn be y.cllengingW je cre opten -uggling liczne rek

rozsądek, promuj nasze zmartwienia naszym pcmilh lipe, cnd nasz aersoncl.eclt.

cnd wellkbeing W 'et, cs wevTe disyoTered in ecrlier y.caters,

brect.worY oAers cn ocsis op yclm cmidst t.is w.irlwindW Be y.clk

długość polega teraz na secmlesslh inyoraorcte t.is aowerpul narzędzie w te

r.ht.ms na naszym dcilh lipeW

xt pierwszy glcnye, cdding cnot.er cytiTith do naszego dch mig.t wydaje się

trudny, ip nie outrig.t niemożliwy W Uut te becuth op brect.worY jest jego

qeFibilith cnd cdcatcbilithW NnliYe cytiTities t.ct reLuire saeyicl eLuiament lub

saeyify ustawienia, brect. nie trzeba się martwić więcej t.cn godzina płuca cnd

c chwile w ławkach opcja uwagaW B.is y.cater poprowadzi

Machine Translated by Google

RO DIExCC'H2Bx6z2H

hou o przeplataniu brect.pracy z godzinnymi procedurami eFistingu cnd ycak

itcli:ing na jego YumulctiTe korzyściW

1. Sprawienie, że oddychanie stanie się codziennym nawykiem:

Zacznij od małego: Pome wcsnvt wbudowany w c dch, cnd neit.er cre .cbitsW Uek

dowcip z ginem. sortuj, mcncgecble sesje, aer.cas -ust c youale op minutyW Ster

czas, cs hou beyome więcej cyyustomed cnd skórki te korzyści, hou ycn grcducllh

eFtend t.ese aeriodsW

Ustaw konkretny czas: zumcns cre yrectures op .cbitW Ip hou designcte c

acrtiyulcr time por brect.worY, czy to cpter wcYing ua, w godzinach luny. brecY, czyli

przed snem, to inyrecses te liYeli.ood t.ct houvll

dowcipny. toW

Zakotwicz go w istniejącym nawyku: B.is jest c widelh reyogni:ed .cbitkbuilding

tey.niLueW Ip hou clrecdh .cTe c dcilh ritucl, suy. cs rano yoAee lub cn eTening wcY,

cdd brect.worY bepore lub cpterW Robię to, te clrecdh estcblis.ed .cbit serTes cs c

przypomnienie por godzina

nowyW

2. Używanie oddechu w chwilach stresu lub podczas podejmowania decyzji:

Sur dchs cre aunytucted dowcip. momenty op stress, be t.eh prom c zbliżający

się upadek, c y.cllenging intercytion, lub cn uneFaeyted setbcyYW B.ese cre arime

oaaortunities por brect.worYW

j.en hou wyczuwa rosnące napięcie4

7cuse cnd distcnye hourselp ip aossibleW 8tea cwch godzina balu desY

lub znajdź c Luiet saotW

2ngcge w ciągu minuty lub dwóch op poyused brect.ingW Peycll te

tey.niLues, o których rozmawialiśmy, suy. cs te MkKkG met.odW

Nadszedł czas na ylcrith, yclm te burzę emocji, cnd carocy. ta sytuacja

dowcip. odnowiony aersaeytiTeW

Machine Translated by Google

BPxE8DSP…xBISExC UP2xBzjSP; DSP2B RK

Pilnie pracuj, a także bądź nieudolny podczas podejmowania decyzjiW Bądź spokojny

ness cnd poyus it aroTides ycn .ela hou sipt t.roug. więcej obk

-eytiTelh, upewniając się, że t.ct houvre nie recytuje imaulsiTelh, ale wypowiada się
dowcip. yonsiderctionW

3. Włączanie oddechu do istniejących rutyn:

Medytacja i joga: Ip hou clrecdh arcytiye medytacja lub hogc, integrująca

brect.workycn en.cnye hour eFaerienyeW Uot. arcytiyes ema.csi:e te imaortcnye

op brect., mcYing t.em idecl yomacnionsW Dor instcnye, podczas medytacji użyj

brect.workY cs c poycl aoint to dik

Tert prom distrcyting to.oug.tsW In hogc, shny.roni:e hour moTements dowcip.

brect. actterns to deeaen aostures cnd yultiTcte mindpulnessW

Ćwiczenie: j.et.er houvre -ogging, ważenie lub robienie dolegliwości, bycie

yonsyious op hour brect. ycn en.cnye aerpormcnye cnd enk

durcnyeW Zapewnia oFhgenkriy. blood recy.es hour musyles, reduyes pctigue,

cnd Yeeas hou yenteredW

Codzienne dojazdy: Spalaj przyziemne chwile, jadąc do zmartwień lub jadąc do

autobusu, do innych miejsc pracy, aby zapewnić sobie spokój, łatwy podczas jazdy,

ale wykorzystuj te chwile do podróży, resetowania godzinny umysł cnd reduying

te monotonh op te -ournehW

4. Skumulowany EPekt spójnej dratyki:

Urect.worY nie jest -ust c LuiyY fF por immedicte y.cllenges jego recl

aower leży w spójnym arcytiyeW STer czasie, te eAeyts yomaound4

Odporność emocjonalna: Pegulcr brect.workycn mcYe mniej recytuj

wyzwalacze emocjonalne, dając więcej bclcnyd i uziemionej postawy

Poprawa zdolności poznawczych: 6 konsekwentnych arcytiye.cs zostało

połączonych z en.cnyed yonyentrction, s.craer memorh, cnd Better

aroblemksolTing SYillsW
Machine Translated by Google

RG DIExCC'H2Bx6z2H

Zdrowie fizyczne: Lepsze trawienie do imaroTed ycrk

dioTcsyulcr .eclt., te a.hsiycl benefts op brect.worY, w.en arcytiyed

rutynlh, cre liczneW

Ulepsz MinAfulness: Urect.worY, tak jak było dawniej, dobiegł końca

bycie aresentW Be more hou arcytiye, te more hou yultiTcte cn

in.erent mindpulness t.ct aermectes ot.er csaeyts op lipeW

W yonylusion, w.ile brect.work is cn cnyient arcytiye, itvs surk

powstające pasują do naszych współczesnych liter Jego simaliyith, Tersctilith,

cnd aropound imacyt mcYe it c narzędzie t.ct eTerhone, niezależnie od op cge

lub lipesthle, ycn cnd powinno zostać zintegrowane z ich procedurami dcilh

W xs hou yontinue hour -ourneh, let eTerh brect. przypomnij hou op te

ogromnym aower wit.in, prowadząc hou towcrd c lipe op bclcnye, ylcrith, cnd trcnk

Luilith W
Machine Translated by Google

Rozdział 8: Przeprowadzka
Poza byciem nieutkniętym

Nadchodzi denigit momenteiv gi eyer'oiels fg—eua vprigit

wogivubhere vhe shadobs o— svatiavgoi .etgi vo tgye ba' vo vhe

dabigit fgthv o— cfargv'I j— 'oplye koprie'ed vhropth vhe wates o— vhgs .oo-

pomoc haye em.raced vhe wober o— vrais—ormavgoiaf . reaw,

bor-Y 'op are wro.af' boi się' seisgit vhav shg—vI zopr oice cfopd' horgBois są

iob waved bgvh wossg.gfgvgesI xpvY as ai' seasoied vray,

efer bopfd veff 'opY recotigBgit vhe wavh gs oif' vhe .etgiigiti IeSv svew gs vo

-eew baf-gity bgvh GiveivgoiY wprwoseY pomoc resofyeI

xreavhborgs więcej vhai kpsv a oie,vgme remed'I jvls a fg—esv'feI The wro

—opid reafgBavgoi vhav 'op cai iaygtave fg—els chaffeites vhropth vhe sgmwfe

acv o— .reavhgit .rgits bgvh gv ai piwaraffefed emwob,

ermeivI xpv emwobermeivY bhei iov hariessed pomoc dgrecvedY cai

Somevgmes fead .ac- vo comwfaceic'I ?oY hob do be eispre vhav vhe ieb—opid

eiert' pomoc cfargv' —rom opr .reavhbor- wracvgces wrowef ps

—orbardF
Machine Translated by Google

0P NjALDDz ECTLH3CE

1. Przyjęcie odnowionej energii i przejrzystości

L—ver Giveisgye .reavhborsessgoisY mai' gidgygdpafs reworv a —eef,

git a-gi vo .egit re.oriua seise o— fgthviess help hegthveied abare,

iessI Thgs ieb—opid eiert' cai.e.ovh eShgfaravgit pomoc oyerbhefm,

gitI jisvead o— fevvgit gv dgssgwaveY vhgio- o— ba's 'op cai chaiief gv givo

wrodpcvgye ayeipesI

Merhaws 'oplye .eei wosvwoigit a creavgye wrokecv lub ietfecvgit a ho..'I

Aob mgthv .e vhe wer—ecv vgme vo dgye .ac-giI Ga'.e vherels a coprse lub

bor-show 'oplye .eei coivemwfavgitu'opr re-reshed mgidsev copfd wroygde

vhe owvgmaf .ac-drow —lub Fearigit Aid eSwai,

Sgoi

2. Wyznaczanie intencji i celów na przyszłość

Woafs acv as vhe Aorvh ?varY tpgdgit ps vhropth fg-els yasv

oceaisI:gvhopv vhemY gvls eas' vo drg-v agmfessf'Y pomoc woveivgaff'Y .ac-

givo vhe trgws o- svatiavgoiI cfargv' oered.' .reavhbor- wroygdes vhe gdeaf

wfav — orm — lub sevvgit lub reassessgit opr toafsI

?varv. reRecvgit oi bhav 'op vrpf' desgre gi dg"ereiv obszary o— 'opr fg—

eo wersoiafY wro-essgoiafY swgrgvpafY pomoc refavgoiafI Hreave

acvgoia.fe svews vobards każdy toaFI xread- dobi farter o.kecvgyes givo

maiatea.fe vas-sY pomoc sev mgfesvoies vo vrac- 'opr writerressI Ls vhe

sa'git toesY KL dream brgvvei dobi .ecomes a toafI L toaf .ro-ei givo

svews .ecomes a wfaiI L wfai .ac-ed .' acvgoi ma-es 'opr sny przychodzą vrpeIK

3. Utrzymanie dynamiki i zapobieganie nawrotom

Mrotress gs sefdom fgiearI Ls 'op moye —orbardY vhere bgff .e gi,

eygva.fe sev.ac-s pomoc chaffeitesI Tam mgthv .e da's bhei vhe begthv o—

giervga vhreaveis vo wpff 'op .ac-I ji vhese momeivsY remem.er vhe voofs

av 'opr dgswosafI L —eb mgipves o— coiscgops . reavhgit cai wroygde vhe

resev 'op ieedI

Csva.fgsh a spwworv s'svemuvhgs copfd .e gi vhe —orm o— a meivorY

a tropw o— fg-e,mgided gidgygdpafsY lub eyei a kopriaf bhere „op record

Machine Translated by Google

T…LA?N1…GLTj1ALD x…CLT3:1…q N1…WCT; 0

'opr eSwergeices help reRecvgoisI ?prropidgit 'oprsef— bgvh eicopr,

atemeiv help wosgvgye regi — orcemeiv cai ma-e a borfd o— dg"ereiceI

Lddgvgoiaff'Y recotigBe vhe sgtis o— revprigit svatiavgoiI j— 'op eyer —eef

vhe —amgfgar vpt o— .egit lsvpc-Yl doilv bagv —or gv vo Giveisg-'I Lddress gv

head,oi bgvh 'opr .reavhbor- wracvgces pomoc ai' ovher wersoiaf trobvh

vechigpes 'oplye gicorworaved givo 'opr fg-eI

4. Praktyka przez całe życie i ciągle ewoluująca podróż

Trais—ormavgoiaf .reavhbor-Y gi gvs esseiceY gs iov a desvgiavgoi

.pv a koprie'I Cach sessgoiY each .reavhY gs ai eSwforavgoiua daice .evbeei vhe

-iobi help vhe pi-iobiI Ls 'op eyofyeY so bgff 'opr wracvgceI :hav resoiaves bgvh

'op iob mgthv dg"er gi a 'ear or dekadaI xe owei vo vhgs eyofpvgoiI L—ver affY

trobvh gs iov a.opv svavgc svaves .pv d'iamgc RobsI

va' pwdaved bgvh emertgit vechigpesY avveid bor-showsY pomoc werhaws

eyei coisgder tpgdgit ovhers oi vhegr .reavhbor- koprie'sI Ls 'op defye deewer

givo vhgs wracvgceY 'oplff dgscoyer fa'ers help dg,

meisgois vhav bere wreygopsf' o.scpredI …emem.erY fg—e gs iov a.opv nidgit

oiesef—.pv creavgit oiesef—Y.reavh.' .reavhI

ji cfosgity vhe svave o— .EGit Lpisvpc-l gs iov meref 'ai a.seice o— giervgai jvls

a yg.raivy d'iamgc svave o— Roby creavgygv'y pomoc Coivgipopops Trobvhi x

harissgit vssois aidps .oo-Y 'oplre iov kpsv moygit .e'oid svatiavgoi 'oplre em.racgit

a fg—eo— fgmgvfess woveivgafI

zopr .reavhY vhe sp.vfe 'ev wober — pf —orce bgvhgiY gs .ovh vhe .rgdte

pomoc vhe koprie'I ?oY va-e a deew .reavhY chergsh vhe wreseivY pomoc svew

coindeivf' givo vhe —pvpre 'oplre scpfwvgit bgvh każdy coiscgops gi,

hafe pomoc eShafeI The horgBoi gs yasvY pomoc gvls aff 'oprs vo eSwforeI

www.finallydetached.com