3 Gün Rutin Beslenme – (Pazartesi, Çarşamba, Cuma):

Güne 1 büyük bardak su ile başlamanızı rica ediyorum.

Kahvaltı (08.00-10.00 gibi):

Seçenek 1:
o 1 adet haşlanmış yumurta
o 1 dilim peynir
o 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz veya 2 adet hindi füme veya ¼ avokado
o Domates, salatalık, biber, yeşillik
o 3 tatlı kaşığı bal / pekmez veya 1 orta boy portakal
o 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Seçenek 2:
o 2 dilim peynir + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek ile yağsız tost / sandviç
o Domates, salatalık, biber, yeşillik
o 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz veya 2 adet hindi füme veya ¼ avokado

Seçenek 3:
o 2 dilim peynir
o Domates, salatalık, biber, yeşillik
o Yarım simit

Ara Öğün (12.00-13.00 gibi):

Seçenek 1:
o 4 yemek kaşığı yoğurt
o 1 orta boy elma veya armut veya 2 dilim ananas veya 6 adet çilek
o 3 adet ceviz

Seçenek 2:
o 1 büyük kutu ayran veya 1 kutu kefir / süt
o 1 paket form bisküvi

Ara Öğün (15.00-16.00 gibi):

o 1 kupa sade kahve

o 2 adet hurma / kuru kayısı
o 10 adet çiğ badem / fındık veya 2 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Akşam (18.00-20.00 gibi):

o 5 avuç içi kadar et / tavuk / köfte / balık (150 gram) veya 10 yemek kaşığı sote
o Bol yeşillikli salata

*Salatamıza 1 tatlı kaşığı zeytin yağı + nar ekşisi + limon suyu ekleyebiliriz.

Ara Öğün (uyumadan 2 saat önce):

o 1 orta boy elma veya portakal veya muz veya armut veya 2 dilim ananas

*Günlük 3 litre su içelim mi kızlar

*Günlük 2 kupa yeşil çay içebiliriz