1avoidance behaviour 1changing thoughts

2catastrophic thinking 2Facing fear little by little

3cognitive 3feeling nervous
restructuring 4getting better at speaking
4excessive worry 5learning to relax
5exposure therapy 6staying away from the situation
6perfectionism 7thinking of the worst
7 physical symptoms 8wanting everything to be
8relaxation techniques perfect
9 skill building 9worrying a lot
1 hành vi né tránh 1thay đổi suy nghĩ
2 suy nghĩ bi thảm 2đối mặt với nỗi sợ hãi từng chút
3 tái cấu trúc nhận một
thức 3cảm thấy lo lắng
4lo lắng quá mức 4nói chuyện ngày càng tốt hơn
5 liệu pháp tiếp xúc 5học cách thư giãn
6. Chủ nghĩa hoàn hảo 6tránh xa hoàn cảnh
7 triệu chứng thực thể 7nghĩ đến điều tồi tệ nhất
8 kỹ thuật thư giãn 8muốn mọi thứ phải hoàn hảo
9 kỹ năng xây dựng 9lo lắng nhiều