‫مجموعة من النصائح الفعالة في التخلص من دهون البطن دون اللجوء‬

‫لألطباء واألدوية‪.‬‬
‫تعد دهون البطن من أكثر الدهون خطورة على ص‪$$‬حة اإلنس‪$$‬ان‪ ،‬خاص‪$$‬ة أنه‪$$‬ا‬
‫تحيط بالقلب والرئتين والمعدة والكليتين‪ ،‬لذا من المهم التخلص منها بصورة‬
‫أولي ‪$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$‬ة‪.‬‬
‫ومع قدوم رمضان يلجأ العديد لتناول الطعام بكثرة دون اقتصاد م‪$$‬ا ي‪$$‬ؤدي إلى‬
‫تراكم الدهون بشكل كبير يهدد الص‪$$‬حة وه‪$$‬و م‪$$‬ا ح‪$$‬ذرت من‪$$‬ه “أحالم علي”‪،‬‬
‫استشارية التغذية والصحة العامة‪ ،‬والتي قدمت لـ ‪ CNN‬بالعربية‬
‫‪ 10‬نصائح للتخلص من دهون البطن يجب الحرص عليها طوال الوقت وهي‪:‬‬
‫‪ -1‬التوقف عن تناول األطعمة السريعة والحرص على تناول األطعمة‬
‫المخبوزة‪.‬‬
‫‪ -2‬التوقف عن وضع الزيوت والدهون بكمية كبيرة في الطعام‪ ،‬فملعقتين من‬
‫الزيت كافيتين لطهي الطعام ومنحه مذاق جيد‪ ،‬لكن مع خفض السعرات‬
‫الحرارية إلى النصف‪.‬‬
‫‪ -3‬التوقف عن شرب المياه الغازية والصودا‪ ،‬واإلكثار من شرب المياه‪.‬‬
‫‪ -4‬الحرص على عدم شرب أي شيء في أثناء تناول الطعام‪ ،‬كذلك قبل‬
‫وبعد كل وجبة بـ‪ 30‬دقيقة‪.‬‬
‫‪ -5‬يمكن إضافة مواد غذائية ذات دهون صحية إلى الوجبات مثل المكسرات‬
‫والبذر واألفوكادو والموز‪ ،‬فهذه المواد تساعد في إذابة دهون البطن‪.‬‬
‫‪ -6‬تناول ‪ 3‬وجبات متعادلة يوميًا‪.‬‬
‫‪ -7‬تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية‪ ،‬مثل الفواكه‬
‫والخضروات والمكسرات والبزر‪.‬‬
‫‪ -8‬يجب ممارسة الرياضة يوميًا‪ ،‬والمشي من أفضل الرياضات التي تساعد‬
‫على إذابة دهون البطن‪.‬‬
‫‪ -9‬عدم الجلوس أمام التلفزيون بعد تناول الطعام مباشرة‪ ،‬ويفضل القيام‬
‫ببعض األعمال المنزلية التي تحتاج إلى حركة‪ ،‬أو حتى محاولة صعود ونزول‬
‫السلم عدة مرات‪ ،‬وذلك لمدة ‪ 20‬دقيقة على األقل‪.‬‬
‫‪ -10‬النصيحة األهم يجب تناول ‪ 6‬أكواب من الماء الدافئ بالليمون يوميا‪،‬‬
‫على فترات متفاوتة‪ ،‬فهذا يساعد على إذابة الدهون‪.‬‬