РЕФЕРАТ

Тема: “Дофамін - гормон щастя”

Виконала:

Учениця 11-А класу

Луценко Діана
 ПЛАН:

ВСТУП

1. Що таке дофамін?;
2. Як працює дофамін і що нам дає;
3. Самопочуття при низькому рівні дофаміну;
4. Самопочуття при високому рівні дофаміну;
5. Роль у психічному здоров’ї;
6. Природні способи збалансувати рівень “щастя”;
7. Фізичні активності;

ПІДСУМОК

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

 ВСТУП
Дофамін відіграє надзвичайно важливу роль в організмі людини — він впливає на
правильне функціонування, серед іншого, системи кровообігу, травного тракту та
центральної нервової системи. Цей зв'язок — один із небагатьох, які важливі як для
фізичного стану тіла, так і для душевного комфорту людини. Він також відповідає за
відчуття щастя — знамениті «метелики в животі» — результат дії дофаміну.
1. Що таке дофамін?
Дофамін — це нейромедіатор, тобто хімічна речовина, яка передає інформацію
між нейронами. Він допомагає регулювати життєво важливі функції, такі як мотивація,
настрій, увага та пам’ять. Мозок вивільняє дофамін, коли ми їмо їжу, яку жадаємо, або
коли займаємося сексом, сприяючи відчуттю задоволення як частини системи
винагороди.

Ці важливі нейрохімічні речовини підвищують настрій, мотивацію та увагу, а

також допомагають регулювати рух, навчання та емоційні реакції. Вони мають
вирішальне значення для передачі сигналів по всьому тілу, а також можуть
функціонувати як гормони. Дофамін зокрема впливає на центральну нервову систему,
яка включає головний і спинний мозок, впливаючи на те, як ми реагуємо на різні
ситуації.

2. Як працює дофамін і що нам дає

Основні завдання дофаміну в нашому організмі:

 Бере участь у процесах запам'ятовування і навчання.

 Регулює стан мотивації поведінки людини, а також процеси, пов'язані з
отриманням емоційної винагороди.
 Забезпечує правильну передачу та обробку емоційних подразників.
 Відповідає за звикання організму до активних речовин.
 Посилює відчуття ейфорії під час закоханості.
 Регулює ініціацію рухів, а також моторно-сенсорну координацію і просторове
навчання.
 Багато в чому відповідає за сексуальне задоволення.
 Посилює кровопостачання нирок, підвищує швидкість клубочкової фільтрації в
нирках.
 Знижує рівень активності лімфоцитів.
  Регулює секрецію інших гормонів (наприклад, пролактину).
Крім того, дофамін може відповідати за порушення сприйняття світу і навіть
галюцинації.

Дофамін відіграє важливу роль у реакції нашого організму на стрес. У ситуаціях,

коли ми стикаємося із загрозою, реальною чи уявною, наша симпатична нервова система
вмикається і вивільняє дофамін разом з іншими хімічними речовинами, щоб допомогти
нам впоратися зі стресом.

3. Самопочуття при низькому рівні дофаміну

Якщо рівень дофаміну в організмі низький, ви можете помітити низку симптомів,

зокрема:

 Тривога.
 Закрепи.
 Труднощі зі сном.
 Галюцинації.
 Втрата рівноваги.
 Низький рівень енергії.
 Низький статевий потяг.
 Перепади настрою.
 М’язові судоми.
 Тремор.
 Зміна ваги.
 Характерна манера ходити, часто з дрібними, “шаркаючими” кроками.
 Порушення дрібної моторики (наприклад, тримання олівця або втягування нитки в
голку).
 Когнітивні порушення (“туман у голові”)
 Труднощі з концентрацією уваги.
 Втома.
 Уповільненість рухів або мовлення.
Недостатня кількість дофаміну може спричинити забудькуватість,
розфокусованість, відстороненість та емоційну нерівновагу. Це також може спричинити
травний дискомфорт і вплинути на вашу фізичну координацію.

4. Самопочуття при високому рівні дофаміну

Якщо рівень дофаміну занадто високий, ви можете відчувати:

 Агресивність
 Енергійність
 Ейфорійність
 Імпульсивність
 Високий статевий потяг
 Труднощі з засинанням (безсоння)
 Тривогу
 Надлишок енергії або манію
 Підвищене відчуття стресу
 Галюцинації
Підсумовуючи, можна сказати, що хоча підвищення рівня дофаміну може
загострити вашу увагу, зарядити вас енергією, підвищити лібідо та покращити
концентрацію, воно також може спровокувати конкуренцію, агресію, призвести до
відчуття тривоги, порушень сну та підвищеного стресу.

5. Роль у психічному здоров’ї

Дофамін має вирішальне значення для психічного здоров’я. Розлади, пов’язані з

дофаміном, можуть призвести до погіршення здатності до критичного мислення,
включаючи пам’ять, концентрацію уваги та вирішення проблем.

Подібно до серотоніну, який важливий для регуляції настрою, дофамін залучений

до різних психологічних станів. Дисфункціональні дофамінові рецептори сприяють
виникненню певних проблем зі фізичним та психічним здоров’ям.

Хвороба Паркінсона. При нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба

Паркінсона, рівень дофаміну падає, оскільки нервові клітини, які його виробляють і
вивільняють, починають руйнуватися.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ). Дослідження показують1,

що люди з СДУГ мають перебої з дофаміном, які пов’язані з проблемами уваги та
імпульсивності. Ці люди також можуть мати проблеми з винагородою та мотивацією,
що впливає на їхню здатність коригувати поведінку у відповідь на різні винагороди.

Шизофренія. Шизофренія пов’язана зі змінами в дофамінових рецепторах і

сигналізації. Антипсихотичні препарати, які блокують дофамін, можуть допомогти
деяким хворим на шизофренію.

Розлад вживання психоактивних речовин і залежність. Пов’язані з дофаміном

умовні реакції на такі види поведінки, як вживання алкоголю, куріння або азартні ігри,
можуть призвести до залежності. Відмінності в дофамінових шляхах можуть пояснити,
чому деякі люди більш схильні до залежності.3
 Великий депресивний розлад. Зазвичай пов’язаний з дефіцитом дофаміну, ВДР
може призвести до ангедонії, тобто нездатності відчувати задоволення.4

Зниження функції дофаміну може відбуватися після стресу та при певних видах
депресивних розладів. Це може спричинити такі ознаки та симптоми:

 Втрата енергії
 Зниження апетиту
 Потяг до жирної та/або солодкої їжі
 Зниження бажання та задоволення від різних видів діяльності
 Зміни лібідо
Для тих, хто має фізичні або психічні розлади, пов’язані з дисбалансом дофаміну,
лікування буде залежати від конкретного випадку. Важливо обговорити симптоми з
лікарем, щоб врахувати спосіб життя, дієту та історію хвороби при розробці
відповідного плану лікування.

6. Природні способи збалансувати рівень “щастя”

Збалансування рівня дофаміну природним чином передбачає прийняття звичок

здорового способу життя. Ось кілька способів, як це зробити:

Відрегулюйте активність. Якщо ви відчуваєте, що надмірно захоплюєтеся

діяльністю, яка підвищує рівень дофаміну, наприклад, сексом, соцмережами або
азартними іграми, корисно робити перерви в цій діяльності.

Харчування. Правильні поживні речовини можуть сприяти виробленню

дофаміну. Споживання різноманітних фруктів і овочів, зокрема бананів, може
допомогти в цьому.

Вживання білка. Включення білка у свій раціон також є дуже важливим.

Рекомендується вживати нежирне м’ясо, рибу, боби та рослинні білки, а також
продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, скумбрія, устриці, лляне
насіння, насіння чіа та волоські горіхи.

Амінокислоти. Тирозин — амінокислота, яка є попередником дофаміну, може

підвищити його доступність. Продукти з високим вмістом тирозину включають: мигдаль
, авокадо, банани, сир, курка, риба, молоко, соєві продукти, індичка, йогурт.

7. Фізичні активності
 Регулярно тренуйтеся
Регулярні фізичні вправи — це потужний спосіб підтримання здорового рівня
дофаміну. Такі види діяльності, як швидка прогулянка, заняття йогою, танці або
домашні тренування, можуть сприяти збільшенню вироблення дофаміну. Фізичні вправи
не лише сприяють секреції нейромедіаторів, що покращує настрій і допомагає боротися
з тривогою та депресією, але й покращують режим сну, додатково підтримуючи
збалансовану систему.

Рекомендується займатися фізичними вправами, які приносять радість. Користь

для психічного здоров’я буде більшою, якщо ви дійсно отримуєте задоволення від
вправ, оскільки це може призвести до підвищення рівня дофаміну, пов’язаного із
задоволенням.

Святкуйте маленькі моменти життя

Святкування маленьких приємних моментів життя також може позитивно
вплинути на рівень дофаміну. Усвідомлення та оцінка дрібниць, чи то милування
квітами, прослуховування улюбленої мелодії, насолода ароматом кави або просто
пускання мильних бульбашок, може спровокувати вивільнення дофаміну та забезпечити
довготривале покращення вашого психічного здоров’я. Ці дії можуть сигналізувати
вашому мозку про те, що відбувається щось позитивне, посилюючи відчуття
задоволення і досягнення.

ПІДСУМОК

Якщо у вас є занепокоєння щодо рівня дофаміну, важливо проконсультуватися зі

своїм сімейним лікарем. Ця речовина необхідна як для фізичних, так і для розумових
функцій, тому усунення будь-якого дисбалансу має вирішальне значення. Пам’ятайте,
що коливання рівня дофаміну є поширеним явищем, і його часто можна контролювати
за допомогою правильного підходу та лікування.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ:

♦ https://psyhologer.com.ua/dofamin/
♦ https://tsn.ua/lady/zdorovye/aktualnaya-tema/dofamin
♦ Книга “Dopamine Nation” автор Анна Лембке