1/7/24, 6:15 PM Мъже, качване на маса

7:00 Закуска:
4-6 яйца / 120-150 гр. извара / 150 гр. Месо / 150 гр. риба
4-6 филии пълнозърнест хляб / 150- 200 гр ориз / 100-150 гр овес
Фреш от цитруси 250 мл

10:00 Късна Закуска:

30 гр. 1-2 лъжици протеин / 100 гр. Извара

12/13:00 Обяд
150-200 гр. Телешко / Пилешко месо или Риба (не пържена) / бобени растения
200 – 300 гр. Ориз / сладък картоф / паста
Салата (спанак, маруля, айсберг, зеле, броколи. Краставици, моркови, магданоз)
Фреш от цитруси 250 мл

16:00 Следобедна закуска:

50 гр. сурови ядки / 2 яйца / 100 гр. Извара
50 гр. Оризовки
Фреш от цитруси 250 мл
Или Чийт-миал (веднъж седмично)

Преди тренировка:
50 гр. Протеин

След тренировка:
50 гр. Декстроза/Глюкоза
250 гр. Фреш от цитруси
1 гр. Йодирана сол/ Хималайска/ Морска
500 мл. Минерална

19:00 Вечеря:
150-200 гр. Телешко / Пилешко месо или риба / бобени растения
Салата
100-200 гр. Ориз / сладък картоф / паста

22:00 Преди лягане:

100гр. Извара или 50гр протеин

file:///home/users/fitnessline/tmp/___temp_1704644142399124.html 1/2
1/7/24, 6:15 PM Мъже, качване на маса

Бележка:

2-3 лира вода на ден

Никакъв алкохол (изключение 120 мл червено вино)

Часовете за хранене са ориентировъчни. Важно е храненето да е на 2-3 часа.

Минимум 8 часа сън на вечер.

5гр. Йодирана/ Хймалайска/ Морска сол Дневно.

В тренировъчни те дни се яде по-голямото количество, а в почивните по-малкото.

Изготвил: С. Стоянов s.stoyanovpl@gmail.com

Facebook: @Stoyanovpl

Instargame: @pt_stoyanov

YouTube: http://www.youtube.com/c/СветославСтоянов89

file:///home/users/fitnessline/tmp/___temp_1704644142399124.html 2/2