PEŁNY PORADNIK SELF-IMPROVEMENTU : https://www.youtube.com/watch?

v=tnASkUi76Xw&t

1. Po prostu zacznij

1.1 Wprowadzaj wszystko małymi krokami

1.2 Zaakceptuj że będzie ciężko
1.3 Myśl długoterminowo

2.1 Mindset

2.1 Jesteś w 100% ODPOWIEDZIALNY za to, w jakim miejscu jesteś w swoim życiu
2.2 Wszystkie porażki to lekcje, z których należy wyciągnąć wnioski. Prawdziwa
porażka jest w momęcie poddania się
2.3 Za każdym razem gdy coś Ci się nie uda i upadniesz, to wstań i próbuj dalej, w
końcu się uda.
2.4 Jeżeli coś jest wartościowe, to jest ciężkie. Żeby to osiągnąć musisz się
męczyć.
2.5 Jako mężczyzna masz do wyboru 2 rodzaje cierpień. Cierpienie stawania się kimś
lepszym oraz cierpienie bycia niewidzialnym. Wybór należy do ciebie...

3. Naprawienie zdrowia psychicznego

3.1 Naprawienie twojego zdrowia psychicznego pomoże Ci zmagać się z trudnościami.
Po prostu je ułatwi
3.2 Test zdrowia psychicznego
https://assets.nhs.uk/tools/self-assessments/index.mob.html?
cookie_consent=true&variant=44
3.3 Regularna medytacja - aplikacja Medito [raz dziennie np 3 minuty, czas
zwiększasz co np. tydzień-dwa to długości jaka Ci pasuje [ wiecej niż 15 minut nic
nie wiecej nie daje]]
3.4 Praktykowanie wdzięczności- w modlitwie lub na kartce [np. piszesz na kartce
PEŁNYMI zdaniami 4 rzeczy za które jesteś wdzięczny. W modlitwie-dziękujesz bogu za
4 dobre rzeczy jakie cie spotykają]
3.5 Drastyczne ograniczenie czasu spędzanego w social mediach.
linki
https://www.youtube.com/watch?v=jjq2enTDqbw&t
https://www.youtube.com/watch?v=_Z77Emhrqd0&t
https://www.youtube.com/watch?v=ZXe5HF9HE58
https://www.youtube.com/watch?v=DIh1B6AnGBo&t
https://www.youtube.com/watch?v=nc51H1oCyF0&t

4. Dopaminowy detox -

4.1 Co to? Dopaminowy detox to lifestyle w którym priorytetyzuje się opóźnioną

gratyfikację[trening bieganie medytacja wdzięczność spędzanie czasu z ludźmi], a
minimalizuje się
natychmiastową[gry komputerowe tiktok social media walenie konia porno itd.]
link do filmu na ten temat:
https://www.youtube.com/watch?v=mGXgym5vkSk&t

5. Zerwanie z porno i masturbacją

5.1 Krok pierwszy-całkowite zerwanie z pornografią, ogólnie przyjętą nagością.

Zamiast tego przejdź z oglądaniem tych filmów na walenie tylko do zdjęć-nie mają
one być nagie. Ten etap ma trwać od 2 do 3 tygodni [aż poczujesz że będziesz gotowy
do następnego]
5.2 Krok drugi-Przejdź z waleniem do różnych zdjęć do tylko jednego konta [osoby]
żeby odciąć dodatkowe bodźce. Tutaj też tak jak wyżej- od 2 do 3 tygodni
5.3 Krok trzeci-Z jednego konta - do tylko jednego zdjęcia tak jak powyżej, aż
poczujesz że będziesz gotowy
5.4 Warto wspomnieć że każdy z etapów powinien nieść za sobą zmniejszenie
częstotliwości. Czyli jak w pierwszym etapie walisz co 2 dni, w drugim co 3 itd.
Unikaj robienia tego codziennie
5.5 Wiele razy może coś Ci się nie udać, tak więc nie poddawaj się i gdy coś ci się
nie uda-próbuj znowu
linki:
https://www.youtube.com/watch?v=4Fu4mJy3jVM
https://www.youtube.com/watch?v=ailKRqbbg48

6. Looksmaxing

6.1 Twój wygląd jest bardzo ważny w dzisiejszych czasach- więc ten etap jest bardzo
ważny
6.2 Najważniejsze jeżeli chodzi o wygląd-sylwetka, atletyczna sylwetka
linki do filmów na temat looksmaxingu-
https://www.youtube.com/watch?v=w-EwyhK7jRQ&t
https://www.youtube.com/watch?v=vlsuFBfwiUA
https://www.youtube.com/watch?v=Ac2fLDYOPko
https://www.youtube.com/watch?v=k83VNv1SP_w
https://www.youtube.com/watch?v=glYF4nzcNuc
https://www.youtube.com/watch?v=MQxzU-WIL9w&t
https://www.youtube.com/watch?v=hZ7wla7bFfU

7. Umiejętności społeczne

7.1 Poprawienie swojej mowy ciała np. kontakt wzrokowy, wyprostowana sylwetka,
zajmowanie więcej przestrzeni, wypięta klatka barki do tyłu
7.2 Częściej się uśmiechaj
linki:
https://www.youtube.com/watch?v=utj9AKfHPzY
https://www.youtube.com/watch?v=ldRA9YfcTsg
https://www.youtube.com/watch?v=V53U4yqzDLE&t

Polecam sprawdzić cały kanał Kacper Chalcarz, Tymek Drużbicki oraz zagranicznych
yt-berów takich jak: Hamza, FarFromWeak