Kỹ thuật thư giãn trong thôi miên

Nội dung chính

1. Thư giãn thôi miên là gì?

2. Tại sao thư giãn thôi miên quan trọng?
3. 2 loại kỹ thuật thư giãn cơ bản trong thôi miên
1. Thư giãn trực tiếp
2. Thư giãn gián tiếp
4. Thực hành kỹ thuật thư giãn trong thôi miên

KỊCH BẢN THƯ GIÃN THÔI MIÊN 1

(Kịch bản trực tiếp)

Sử dụng khi

 Thôi miên cho người khác (ưu tiên)

 Tự thôi miên (cũng có thể được)

Kịch bản

Mời bạn Ngồi hoặc nằm. Nếu ngồi, thì hãy tìm một thư thế để bạn có thể ngả lưng ra ghế, duỗi
chân, mở hai tay thoải mái. Hai tay bạn có thể đặt trên tay nắm ghế hoặc để nhẹ nhàng lên đùi.

Đảo mắt qua lại như thể bạn đang cố nhìn vào lông mày của mình.

Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy căng mắt một chút khi nhìn lên.

Dán mắt vào một điểm có thật hoặc tưởng tượng trên trần nhà và giữ cho mắt dán vào điểm đó.

Hít thở sâu 3 lần.

1. Hít vào. Giữ trong 6 giây, thở ra từ từ.

2. Hít vào. Giữ trong 6 giây, thở ra từ từ.

3. Hít vào. Giữ trong 6 giây thở ra từ từ và nhắm mắt lại.

Bạn sẽ Nhắm mắt từ lúc này về sau.

Bây giờ cho phép một cảm giác trôi bồng bềnh trong cơ thể bạn. Đừng cố làm cho nó xảy ra,
đúng rồi… chỉ cần nghĩ là nó đang xảy ra, và đúng rồi… nó đang xảy ra… tưởng tượng nó và
cảm nhận nó.

Bây giờ, bạn hãy bạn tập trung vào hơi thở, hãy thả lỏng và thư giãn sau mỗi hơi thở.

Đúng rồi, đừng cố gắng, đừng gồng, hãy buông lỏng để cho sự thư giãn đến một cách tự nhiên.

Và bây giờ, hãy tưởng tượng một làn sóng thư giãn đang tràn qua cơ thể bạn giống như khi bạn
tắm, nước ấm chảy từ đầu xuống chân bạn đi từ đầu xuống đến ngón chân của bạn. Bạn hãy
hoàn toàn thư giãn và tận hưởng cảm giác thư giãn này.

KỊCH BẢN THƯ GIÃN THÔI MIÊN 2

(Kịch bản thư giãn gián tiếp)

Sử dụng khi

 Tự thôi miên (ưu tiên)

 Thôi miên cho người khác (cũng được, nhưng chuyển “tôi” thành “bạn” và chuyển ngữ
một số câu một cách linh hoạt)

Kịch bản

Tôi đang cảm nhận cảm giác tự do và thoải mái, tôi cho phép giọng nói của chính mình xoa dịu
tâm trí và cơ thể khi tôi đọc chậm rãi và êm ái.

Cơ thể tôi từ từ chậm lại…

Với từng từ tôi đọc, từng âm thanh tôi thốt ra, tôi cảm thấy thư giãn và bình an hơn. Từng
khoảnh khắc một, tâm trí tôi trở nên sáng suốt và tĩnh lặng như mặt nước hồ yên tĩnh và trong
lành.

Khi tâm trí tôi đã rõ ràng, tôi dùng khả năng tưởng tượng của mình để thư giãn sâu hơn.

Tôi tưởng tượng tôi đang ngồi trên ghế thật thoải mái nơi bãi biển thật đẹp. Với tầm nhìn không
giới hạn, tôi thấy cát vàng quay xung quanh tôi và những cơn sóng xô vào bờ biển. Tôi cảm
nhận những âm thanh êm dịu và bình an từ sóng biển.
Tôi cảm nhận những làn hơi của biển đang thổi nhẹ nhàng trên cơ thể tôi. Tôi cảm nhận…
những tia mặt trời ấm áp trên cơ thể tôi. Những tia nắng ấm đang chạm vào đỉnh đầu làm xoa
dịu mọi cảm giác căng thẳng.

Tất cả mọi suy nghĩ dường như lắng đọng lại ngay bây giờ… khi tôi đang tập trung vào những
tia nắng chạm vào mặt, vào má, vào tai, và vào hai bên hàm.

Những tia sáng ấm áp chữa lành đang vuốt ve cổ của tôi, và sưởi ấm phần họng của tôi giúp tôi
phát âm từng từ một cách dễ dàng và thuận lợi.

Tôi cảm nhận… hàng trăm tia nắng đang mát-xa hai vai và di chuyển xuống lưng của tôi.

Tôi đang hoàn toàn thư giãn, khi làn sóng ấm áp ấy đang di chuyển từ vai… xuống cánh tay…
xuống cổ tay… xuống các ngón tay.

Bây giờ, tôi tập trung sự chú ý của mình vào phần xương chậu… và phần mông. Tôi để cho mọi
sự căng thẳng, đau nhức được buông xả và trôi đi theo luồng ánh nắng.

Tôi cảm nhận hai chân mình đang ấm dần lên, ấm dần lên khi tràn ngập anh sáng mặt trời. Hai
chân tôi cảm thấy vô cùng thư giãn. Hai bàn chân và các ngón chân đang ấm dần lên và thoải
mái, ấm lên và thoải mái.

Khi tôi đắm mình trong ánh mặt trời ấm áp và dịu êm, hai mắt tôi vẫn đang nhắm lại một cách
thoải mái… và tôi chuẩn bị đi vào trạng thái thôi miên, thật an toàn và êm dịu.

Tôi thở thật chậm và sâu 3 lần (thở sâu 3 lần).

Hít vào… thở ra…

Hít vào… thở ra…

Hít vào… thở ra…

Trong tích tắc, tôi có thể cảm nhận một luồng ánh sáng màu cam chạm tới mi mắt tôi… xuyên
qua mi mắt tôi. Và bây giờ, luồng ánh sáng đó tan vào màn tối thật dễ chịu, và tôi chú ý tập
trung vào bên trong, tập trung vào bên trong, vào chính tâm trí của tôi.

[Sau đó chuyển sang phần dẫn nhập đi sâu vào trạng thái thôi miên (deepening)]

KỊCH BẢN DẪN NHẬP ĐI SÂU VÀO TRẠNG THÁI THÔI MIÊN 2
Tôi tưởng tượng mình đang bước dần vào một tòa nhà hiện đại, to cao và rất đẹp. Tôi đi qua
cánh cửa xoay và bước vào bên trong sảnh rất sang trọng. Bên trong tòa nhà, nhân viên an ninh
được trang bị súng ống một cách oai phong để bảo vệ tòa nhà an toàn. Ông ta nhìn tôi bằng cặp
mắt sắc lạnh nhưng chợt nhận ra tôi là chủ nhân của tòa nhà. Tôi gật đầu chào ông ta và đi thẳng
đến thang máy.

Tôi nhìn thấy mình phản chiếu trên bề mặt sáng như gương của thang máy. Tôi thư thái và tĩnh
tại, tôi nhấn mũi tên xuống và cửa thang máy mở ra. Tôi cảm thấy an toàn khi bước bào trong
buồng thang máy rất sang trọng và rộng rãi. Tôi xoay người sang bảng nút bấm các tầng lầu. Tôi
nhấn số 10 để đưa tôi xuống 10 tầng phía dưới mặt đất. số 10 sáng lên và cửa thang máy đóng,
thang máy bắt đầu đi xuống nhẹ nhàng trong khoang dài và sâu với một âm thanh nhẹ. Tôi nhìn
đèn và các con số trên cửa khi nó thay đổi. Mỗi số sáng lên trong một khoảnh khắc khi thang
máy đi qua tầng được chỉ định. Khi từng con số thay đổi, tôi cảm thấy mình đi sâu vào bên
trong chính tôi ở một nơi tuyệt vời ẩn sâu dưới bề mặt.

Một… Tôi nhìn các con số khi thang máy đi xuống… tôi thư giãn sâu hơn với từng con số.

Hai… đi xuống phía dưới bề mặt của tòa nhà to lớn này… sâu hơn phía dưới bề mặt

Ba… trước lúc tôi đến được số 10, tôi sẽ rơi vào trạng thái bị thôi miên sâu

Bốn… Tôi sẽ bị thôi miên sâu với đôi mắt vẫn mở… mở với những gợi ý hữu ích

Năm… tôi cảm thấy bản thân mình đi xuống …êm ái… và thoải mái…Tôi cảm nhận sự bình
yên sâu hơn

Sáu… vẫn quan sát các số thay đổi phía trên thang máy… từng số một …. khi thang máy đi
xuống

Bảy… bây giờ đi xuống sâu hơn… cảm thấy tĩnh lặng và rất thư giãn.

Tám… tôi an toàn tôi bình an đi xuống sâu hơn… xuống sâu hơn.

Chín… tôi để cho mình dễ dàng đi vào trạng thái thôi miên trong khi mắt vẫn mở.

Mười… chiếc thang máy từ từ dừng lại. tôi nhìn thấy đèn số 10 ở trên cửa. Bây giờ tôi đã được
thôi miên.

Khi cánh cửa mở, tôi bước vào phòng đọc sách được trang trí thoải mái. Khúc củi cháy lách
tách trong lò sưởi, tỏa ánh sáng dịu như chào đón tôi. Tôi bước đến chiếc ghế rất thoải mái và
ngồi xuống. Tôi lấy một cuốn sách trên chiếc bàn nhỏ cạnh chiếc ghế. Tôi đọc bìa cuốn sách
thấy tựa đề tự thôi miên. Tôi mở sách và bắt đầu đọc. Từng từ đi thẳng vào tôi, và dường như
nhảy khỏi trang giấy và đi vào tâm trí tôi: “Bạn đang được thôi miên khi mở mắt. Mỗi khi bạn
đọc phần dẫn nhập từ cuốn sách này, bạn tự động vào trạng thái thư giãn của cơ thể và tâm trí.
Và mỗi khi bạn tự thôi miên mình, bạn sẽ tự động đi sâu hơn vào trạng thái thôi miên trước đó.
Bạn sẽ thức tỉnh trở lại khi đọc phần thức tỉnh.”