Jet lag

Időzónák
Időzónák

A nagy távolságokra utazó, több időzónát átrepülő turisták, üzletemberek rosszul sikerült napjaikat a világon
mindenütt a jet lagre vezetik vissza éppúgy, mint az atléták, akik rosszabb teljesítményükért szintén a jet laget
okolják. Részben igazuk is lehet, hiszen a jet lag befolyásolja szervezetünket fizikai, szellemi és érzelmi vonalon
egyaránt. A jet lag nem csak pszichológiai jelenség. A szervezet belső ciklusainak változásai kerülnek a
leginkább előtérbe, és ez a circadian dysrythmia (a megszokott napszaki ritmusunk szinte teljes felborulása)
teremt olyan fizikai és pszichológiai stresszhelyzetet, amelynek megoldása, csökkentése csak tudatos tervezéssel,
előkészületekkel lehetséges. Az embereknek saját belső napi, heti, havi ciklusai ismertek. Ilyenek például a
testhőmérséklet változása, az alvási ciklus, a gyógyszerekre adott reakciók, de még az édes ételek iránti
ellenállhatatlan vágy ciklusa is ebbe a kategóriába tartozik. Ezek a ciklusok úgy programozhatók, mint a
számítógépek. Mindenki saját magát programozhatja a jet lag ellen alkalmazkodóképességével, rugalmasságával.
Először is érzéseinket és gondolkodásunkat az elérendő célra fókuszáljuk. Ez meghatározza jólét-érzésünket,
akár megkerüljük a Földet, akár csak a szomszédos országok valamelyikébe repülünk. (Fontos, hogy ne csak a
belső óránkkal törődjünk: ne felejtsük el átállítani karóránkat is a helyi időre.)

Időzónák
A Jet Lag tünetei

A jet lag többnyire általános testi, szellemi, érzelmi tünetekben nyilvánul meg. Fizikai jel lehet például a lábak
megduzzadása. A szellemi, értelmi szint változását az elkalandozó figyelem, a térbeli vagy időbeli
tájékozatlanság jellemzi a leginkább. Érzelmi változás lehet például a levertség vagy a szorongás. A jet lag
tüneteinek felsorolásakor kitűnik, hogy teljesen átlagos, a mindennapi életben is megfigyelhető tünetek
csoportjáról van szó, amelyek azonban ez esetben összegződnek. Nem kell valamennyi tünetnek megjelenni
ahhoz, hogy felismerjük, megtapasztaljuk a jet lag szindrómát. Néhány tünet már önmagában is elég kellemetlen
lehet, hát még mind együtt! A jet lag lehetséges tünetei:

- székrekedés vagy hasmenés,

- izzadás,

- dezorientáltság,

- száraz köhögés,

- „száraz szem” szindróma,

- száraz bőr,

- fülfájás,

- fejfájás,

- fásultság,

- az aranyeres csomók megjelenése, fájdalma,

- megromlott koordináció, szédülés,

- látásromlás,

- türelmetlenség,

- álmatlanság,

- a biztonságérzés elvesztése,

- szívműködési rendellenességek, „extra” szívdobbanásérzés,

- könnyelműség,

- a libidó csökkenése,

- memóriazavar,

- hányinger, hányás,

- a gyógyszerekre adott reakciók változása,

- torokfájás,

- fogékonyság a betegségekre,

- lábdagadás.

Kivédhető összetevők
Akklimatizálja az elméjét, gondolatait!

A legelső dolog, amit ennek érdekében tehet, hogy miután a repülőgép felszállása előtt bekapcsolta a biztonsági
övet, óráját átállítja arra az időzónára, ahová éppen indul. A gondolatok nagyon nagy hatással vannak a testre, a
testi tünetekre. Csak öt órát adjon magának, hogy akklimatizálódjon az új időzónára, és meglátja, menni fog.
Sose mondjon, gondoljon olyanokat, hogy „Bár itt most este 10 óra van, otthon még csak délután 3.” Fogadja el
minél gyorsabban a helyi időt, s meglátja, gondolatait a teste, a testi ciklusai is követni fogják.
Hogyan kerüljük el a Jet Lag-et?

Mivel a jet lag a megváltozott környezet hatásainak különös kombinációja, tartalmaz olyan elemeket, amelyek
ellen nem tudunk védekezni. A kivédhető összetevőkkel szemben azonban tehetünk lépéseket. Először is itt
vannak a célállomás környezetének a hazaitól eltérő elemei: az időeltolódás, a megváltozott mágneses tér, a
klimatikus eltérések és a kulturális különbségek. Ha ez nem volna elegendő probléma, a repülőút során is
kifejezetten ártalmas környezeti hatásoknak vagyunk kitéve. Ezek közül kiemelhetjük a csökkent légnyomást és
nedvességtartalmat, amely mellett folyamatosan „körbeforognak” utastársaink baktériumai, a légkondicionáló
fertőtlenítésére használt kémiai anyagok, a nagyobb sugárzásról és a zajártalomról nem is beszélve.
Könnyen kivitelezhető védekezési formák

Néhány könnyen kivitelezhető védekezési formát kell megemlítenünk. Azt ugye nem kívánhatja az utazó, hogy
változzon meg a mágneses tér, vagy hogy legyen az időjárás is olyan, mint otthon, hiszen talán éppen a hideg,
havas tél elől menekül a pálmafás tengerpartra. Ha azonban az utazását már eleve fáradtan kezdi meg, megnő a
lehetősége annak, hogy a jet lag tünetei kialakuljanak. Emiatt tanácsos az utazást megfelelően kipihent
állapotban megkezdenie. Legalább két, jól átaludt éjszaka szükséges ahhoz, hogy kellően kipihenten kezdhesse
meg az utazást.

Ne feledje, hogy szervezete három fő jelet használ a biológiai óra beállításához:

a napfényt (nappali órákat), az étkezési időket és az éjszakai alvási időt. Remélhetőleg megoldható, hogy minél
több időt, de legalább pár órát napfényen, a szabadban töltsön, akár üzleti útra érkezik, akár nyaralni (az utóbbi
esetben ez nyilván könnyebben megy). Még ha szobában van, az ablakon beszűrődő fény akkor is segíthet a
biológiai óra helyreállításában. A természetes fény automatikusan átállítja a sejteket az új, helyi viszonyokra. Ha
csak egyetlen dolgot akar először tenni, határozza el, hogy amilyen hamar csak tud, a helyi idő szerint fekszik le
aludni. Ne az első este próbálja meghódítani az egész éjszakai negyedet azzal a felkiáltással, hogy otthon még
csak délután van! Ne foglalkozzon azzal, hogy odahaza most hány óra lehet. Ez alól legfeljebb a telefonkagyló
felvétele előtti pillanat lehet kivétel (izgalmas lehet valakit a déli verőfényes napsütésből önfeledten felhívni,
amikor nála még csak hajnali 4 óra!). Ha van választási lehetősége, próbálja úgy időzíteni az érkezést, hogy a
helyi idő szerint a késő délutáni vagy esti órákban szálljon le a repülőgépe, vagyis úgy érje el távoli célját, hogy
legyen ideje kialudni magát! Ha a lefekvés időben sikerült, reggel vegye fel a helyi ritmus következő elemét: a
helybeliekkel egy időben induljon reggelizni! A helyi szállodások nem nagyon örülnek a 11 órakor lekóválygó
és reggelit követelő idegennek. Próbálja ki az ő ételeiket, alkalmazkodjon a helyi étkezési időpontokhoz!
Használja ki bátran a helybéliek által minden bizonnyal nem ok nélkül bevezetett pihenőidőket (szieszta), és
viselje az általuk is használt, praktikus, társai által is elfogadott ruházatot! Sokat segíthet, ha megérkezése után a
tervezett munkát vagy más fontos tevékenységet olyan időpontra teszi, amikor maximális energiával tud
odafigyelni rá. Kelet felé történő utazáskor ez általában a kora esti, esti órákban van, nyugatra történő repülés
esetén viszont a reggeli, kora délelőtti órákra tevődik.
Mosakodjon meg!

Ez nem pusztán higiéniai tanács. Mielőtt a gépe landolni készülne, tegyen egy rövidke látogatást a mosdóban.
Mosson fogat, öblítse le arcát is egy kis vízzel. Meg fog lepődni, mennyivel frissebbnek érzi majd magát. Ha
megfigyeli, a személyzetből az utaskísérők is ugyanezt teszik, s mivel ők életük egy részét a levegőben töltik,
biztosan tudnak egyet s mást.
Nyújtsa ki a lábát!

A lábdagadást leginkább a repülőgép fedélzetén lévő alacsonyabb légnyomás válthatja ki, de közrejátszik a tartós
ülésből adódó vérkeringési rendezetlenség, elégtelenség is. Ezt kivédendő, viseljen például kényelmes, talán
kicsivel nagyobb cipőt, esetleg papucsot a repülőutazás alatt. Megfigyelheti, hogy a tapasztaltabb utazók az első
adandó alkalommal kibújnak a földi körülményekre tervezett cipőikből, esetleg úti holmijuk közül könnyű
papucsot vesznek elő. Próbáljon meg felállni, és körbesétálni a repülőgépen az üléssorok közti folyosókon. Erre
a legjobb időszak az étkezések utáni pihenőidő. Várja meg, amíg a légi utaskísérők befejezik a tálcák
összeszedését, akkor álljon fel, sétáljon egyet a gépen. De figyelem! Ez csak akkor lehetséges, ha a biztonsági öv
becsatolását jelző lámpa kialudt, nem világít. Ne akarjon senki olyankor sétálgatni, amikor a gép légörvénybe
kerül. Ilyen esetekben marad a helyben végzett lábnyújtóztatás, amit jó esetben nem akadályoz az ülések alá
bepréselt, kézipoggyásznak nem igazán nevezhető, haszontalan csomaghalmaz. Néha, az üléssorok közti
folyosón való járkálás helyett megteszi az is, ha csak a széke mellett felállva kinyújtóztatja zsibbadt, éppen
dagadni készülő végtagjait. A legfontosabb gondolata e gyakorlatok alatt az legyen, hogy az ülés során
elnyomott ereket felszabadítva elősegítse a vérkeringés akadálytalan áramlását.
Óvakodjon a kiszáradástól!

Nagyon sok szakembertől hallhatjuk, hogy az alkoholos italok nem éppen ideálisak, különösen nem a repülés
alatt. Ez nem pusztán antialkoholista fecsegés, hanem orvosi tény. A repülés ideje alatt igyekezzen kerülni az
alkoholfogyasztást. Ez köztudottan nem mindig könnyű, különösen az első osztályon és a „business class” utasai
között, mivel a kísértés igen nagy. Nem könnyű nemet mondani az otthon drága pénzen megvásárolható, a gépen
azonban ingyen felszolgált italoknak. Ha mégis úgy dönt, hogy elfogad néhány koktélt, ugyanennyi erővel
nyugodtan megihat utána (helyette) néhány pohár vizet is. Az ivóvíz segít megelőzni a szervezet víztartalékainak
csökkenését, a kiszáradást (a dehidrációt), s így a szellemi frissességünket is biztosíthatjuk. Ugyanakkor jó tudni,
hogy az alkoholos italok fokozzák a dehidrációt! Ezzel együtt óvakodjon a túl sok szénsavas folyadék
elfogyasztásától is. Van valami igazság abban is, hogy a cukor, az alkohol és a koffein elősegíti a jet lag
megjelenését. A buborékmentes kristályvíz a legjobb ital a repülőgépeken. Biztosan megfigyelték már, hogy a
légi utaskísérő hölgyek, urak milyen sokszor járnak körbe, friss vizet kínálva az utasoknak. Nem gondolja, hogy
ők talán tudnak valamit, amit Ön nem?
Vegye fel a ritmust!

A helyi életritmushoz való alkalmazkodás bár eleinte nagy próbatétel, elengedhetetlen eleme a
kinntartózkodásnak. Nem csupán kényelmi szempont, hanem a jet lag kialakulásának megelőzése miatt is
ajánlatos betartani. A belső óra átállítása külön gondot jelent a rendszeres gyógyszerszedőknek. Ők fokozottan
figyeljenek a túladagolás elkerülésére, és arra, hogy a jet lag megváltoztathatja az otthon pontosan beállított
gyógyszerek hatáserősségét. Még kiutazás előtt beszélje meg orvosával, milyen határok között változtathatja
meg a beállított dózisokat, ha érzi, erősebben vagy gyengébben hatnak a megszokottnál. A pontos
időintervallumokhoz kötött gyógyszerek szedésekor helyesebb, ha a megszokott időbeosztással veszi be az előírt
adagokat. Például a napjában háromszor szedett tablettákat 8 óránként vegye be. Némi csúsztatással pár nap alatt
a helyi időhöz, étkezésekhez is alkalmazkodhat. A tablettákat szedő cukorbetegek a tényleges étkezésekhez
kapcsolják a gyógyszer bevételét, bár némi vércukor-ingadozás még ebben az esetben is előfordul. Az inzulinnal
kezelt cukorbetegekre vonatkozó tanácsokat külön tárgyaljuk.

Nincs gyors megoldás

Nincs gyors megoldás a Jet Lag-el szemben

Ha már az orvosságokról esik szó: tudjuk, hogy nincs olyan gyógyszer, amelynek beszedésével a jet lag
kellemetlenségeit egy csapásra meg tudnánk szüntetni, hiszen sokféle tényező együttes hatására alakulnak ki a
tünetek. Nincs gyors megoldás a jet lag tüneteinek megszüntetésére. Küzdhetünk ellene kis odafigyeléssel,
hiszen ezek a trükkök már sokaknál beváltak. Ha más tanácsait nem is veszi figyelembe, nézze meg azt a
csecsemőt a 14A ülésen, hogy e tippeket ösztönszerűen betartva, milyen csendben és jól tűri a repüléssel járó
viszontagságokat, amelyek a felnőtteknél a jet lag-nek nevezett szindrómát okozzák.

A tudomány már ismeri azt az anyagot, amely a szervezetben termelődve szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.
A melatonin nevű hormonról leírják, hogy segíthet a jet lag okozta alvási problémák megoldásában. Hatásossága
abban rejlik, hogy pontos menetrend szerint kell szedni. Ám rendszerint nem gyógyszerként, hanem táplálkozási
kiegészítőként forgalmazzák, ezért a tabletták hatóanyagtartalma eltérő, s így pontos adagolás ajánlására nem
vállalkozhatunk.

Jegyezze meg!

- Akklimatizálja az elméjét, gondolatait!

- Óvakodjon a kiszáradástól!

- Nyújtsa ki a lábát!

- Mosakodjon meg!

- Vegye fel a ritmust!