Nom: Sessió de tanques

Tipus de esport: ATLETISME

Número de Material: Edat: Duració: Lloc:

participants: Tanques +16 60 min Pista
10 d’atletisme

Objectiu:
Introducció al salt de tanques, enfocat a la tècnica bàsica i la familiarització amb
les tanques.

Desenvolupament de l’activitat:
Escalfament (10min)
-Cursa suau de 5 minuts per elevar la temperatura corporal.
-Estiraments dinàmics de cames: Moviments com gambades, cercles de cames i
puntades de peu cap endavant durant 3 minuts.
-Exercicis de mobilitat i activació: Skipping, skipping alt, talons al gluti, cursa amb
elevació de genolls durant 2 minuts.

Part principal (40 minuts):

Tècnica bàsica de salt de tanques (10 minuts):

-Introducció a la posició bàsica: Ensenyar la postura adequada per acostar-se a la
tanca, amb èmfasi a mantenir el tors dret i el cap enlaire.
-Passos d´aproximació: Practicar passos d´aproximació curts i controlats cap a la
tanca, amb èmfasi a mantenir la velocitat.
-Tècnica d'enlairament: Ensenyar com enlairar-se de manera fluida i explosiva des
de la cama d'impuls.
Pràctica amb tanques baixes (15 minuts):
-Col·locar tanques de baixa altura (aproximadament 30-45 cm) i practicar el salt
-sobre elles.
Fer èmfasi en la tècnica d'enlairament, vol i aterratge suau.
-Realitzar repeticions curtes enfocades a la tècnica, amb descansos suficients
entre cada repetició per recuperar-se.
Joc (5 minuts):
Cursa de relleus amb tanques.

Representació gràfica:
Observació:
Vigilar la correcta realització dels salts.