A Carpal-tunnel szindrómát gyakran összefüggésbe hozzák a várandóssággal, szülés utáni otthoni

léttel. Persze ettől függetlenül is előfordulhat, ülőmunkát végzőknél, irodai dolgozóknál.

Várandósan megnő a keringő folyadék mennyisége. Ez a vérkeringésben és a nyirokkeringésben is
megmutatkozik. A folyadékot mozgásban kell tartani, mert ha egy helyben van, ott feszíti a
szöveteket, nő a nyomás helyileg.
A kéztőcsontok és egy feszes erős kötőszövet határolja a kézen azt a szűk helyet, ahol, erek, inak,
ideg halad át. Ezek nyomódhatnak a megnövekedett nyomással. Lehet zsibbadás, gyengülés,
fájdalom.
A tünetek sokszor éjjel, reggel kezdődnek, amikor a keringés a kevés mozgás miatt lassabb.

Mit csinálunk egész nap a kezünkkel? Fogjuk a kormányt, kapaszkodót, szatyrot, gyereket,
fakanalat…egyfolytában hajlítjuk az ujjainkat, csuklónkat. Ehhez alkalmazkodik a testünk. Ritkán
nyúlnak meg ezek az ujj-és csuklóhajlítóink, pedig az optimális működésükhöz erre nagyon szükség
lenne. Keveset négykézlábazunk, mióta felnőttek lettünk.

Mi segíthet?
Teregess magasabban, nyújtózz felfelé, pakolj fejmagasság fölött a polcon. A négykézláb
gyakorlatok előre-hátra mozgás, körzés, kézhát-tenyér-váltogatása
 Pilates labdával, SMR labdával, puhább labdával falnál átmasszírozhatod a lapocka-gerinc
közti területet, tenyeredet asztalon a labdára nehezedve masszírozva remek keringésjavító
www.radroller.hu
Ezek a csoda SMR labdák, ha összefutunk mutatom őket, vagy kölcsönadom kipróbálni
 ülve, állva karlendítések minden irányban: előre-hátra, oldalra, föl-le, összecsippentenek az
ujjak elől-hátul szétnyit
 Falnál háttal állva “hóangyal” mozgás karral
 Törzsfordítások ülve, négykézláb
 Óránként nyújtsd meg az ujjaidat, csuklódat, karodat
 Az alkarodat átfogva másik tenyereddel, a bőrt rögzítve, megforgathatod alatta az alkarod.
finom, lassú csavaró mozdulat kötőszövet átmozgató
 Nyak elülső kötőszövetes részének nyújtása ujjakkal, tenyér a mellkasra tapaszt felnézünk-
lefele, mellizomra tapaszt a tenyér-kar nyújtózik oldaltartásban, piciket hátralegyezünk
 A tenyeredet is átmasszírozhatod -vagy megkérhetsz valakit -kétfelé nyitó széles
mozdulatokkal, ide szuper még a pici fekete Rad labda
 Kiegészítőként a kineziotape ragasztás