Vár ránk a nyár!

SMOOTHIE KIHÍVÁS

Étrend és bevásárló lista

5. HÉT
2024. MÁJUS 13-19.
 Bevásárló lista
5. hét

Quick Oats Zabkása

No Whey fehérjepor
1-1 csomag SZIA Carpe Diem és Dolce Vita
1 csomag SZIA kollagénes zabkeksz
1 kg banán
1 kg narancs
2 db citrom
2-3 db zöldalma vagy pirosalma
1 kg eper
AJÁNLÁS:
2 db körte Smoothie
2 db avokádó kihívás csomag
1 fürt paradicsom
1 db hagyma www.myeatrend.hu
3-4 db répa
zöld saláta
1 csomag spenót
2-3 db édesburgonya
1 db uborka
1 csomag zellerszár SZIA shop
1 db zellergumó kedvezményes
1 db karalábé kuponkód:
1 kis fej káposzta szia10
1 liter növényi tej
www.sziashop.hu
3-4 db tojás
1 csomag light sonka
1 csomag light feta sajt
1 doboz humusz
1 csomag fagyasztott erdei mix
1 csomag fagyasztott mangó
1 kg csirkemell
1 csomag mag (dió, kesudió, mandula) --> amelyiket szereted
Fahéj
Méz
Vár ránk a nyár Május 13.
5. hét
1.NAPI MENÜ Hétfő

Piros smoothie day

Minden reggel éhgyomorra
1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI, EBÉD ÉS VACSORA

Készíts 3x0,5 liter smoothie-t piros gyümölcsökből/zöldségekből
és ezt idd reggelire, ebédre és vacsorára!

Pl.: eper, fagyasztott erdei mix, paradicsom, piros alma, áfonya,

málna, cékla.

Ha krémesebbre szeretnéd, akkor tegyél bele fél pohár görög

joghurtot. Ízlés szerint tehetsz fahéjat, mézet vagy víz helyett
növényi tejet (pl.: kókusztej, mandulatej).

TÍZÓRAI, UZSONNA
Készíts 2x2,5 dl smoothie-t piros gyümölcsökből/zöldségekből
és ezt idd tízóraira és uzsonnára!

Pl.: eper, fagyasztott erdei mix, paradicsom, piros alma, áfonya,

málna, cékla.

Ha krémesebbre szeretnéd, akkor tegyél bele fél pohár görög

joghurtot. Ízlés szerint tehetsz fahéjat, mézet vagy víz helyett
növényi tejet (pl.: kókusztej, mandulatej).

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU
Vár ránk a nyár Május 14.
5. hét
2.NAPI MENÜ Kedd

Minden reggel éhgyomorra

1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI
40 g zabkása, pár karika banán a tetejére

TÍZÓRAI
1 marék mag (dió, kesudió, mandula) -> amelyiket szereted

EBÉD
100-150 g csirkemell roston, zöld salátával

UZSONNA

2-3 db - Szia Dolce Vita vagy Carpe Diem keksz

VACSORA
1 mérőkanál No Whey fehérje turmix, növényi tej,
1 mérőkanál Rise Bite

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU
Vár ránk a nyár Május 15.
5. hét
3.NAPI MENÜ Szerda

Piros smoothie day

Minden reggel éhgyomorra
1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI, EBÉD ÉS VACSORA

Készíts 3x0,5 liter smoothie-t piros gyümölcsökből/zöldségekből
és ezt idd reggelire, ebédre és vacsorára!

Pl.: eper, fagyasztott erdei mix, paradicsom, piros alma, áfonya,

málna, cékla.

Ha krémesebbre szeretnéd, akkor tegyél bele fél pohár görög

joghurtot. Ízlés szerint tehetsz fahéjat, mézet vagy víz helyett
növényi tejet (pl.: kókusztej, mandulatej).

TÍZÓRAI, UZSONNA
Készíts 2x2,5 dl smoothie-t piros gyümölcsökből/zöldségekből
és ezt idd tízóraira és uzsonnára!

Pl.: eper, fagyasztott erdei mix, paradicsom, piros alma, áfonya,

málna, cékla.

Ha krémesebbre szeretnéd, akkor tegyél bele fél pohár görög

joghurtot. Ízlés szerint tehetsz fahéjat, mézet vagy víz helyett
növényi tejet (pl.: kókusztej, mandulatej).

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU
Vár ránk a nyár Május 16.
5. hét
4.NAPI MENÜ Csütörtök

Minden reggel éhgyomorra

1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI
2-3 db főtt tojás, light feta sajt, sonka, uborka,
paradicsom

EBÉD ÉS VACSORA

Készíts 2x0,5 liter smoothie-t sárga gyümölcsökből/zöldségekből

és ezt idd ebédre és vacsorára!

Pl.:banán, narancs, citrom, alma, körte, répa, mangó.

Ízlés szerint tehetsz fahéjat,mézet vagy víz helyett növényi tejet.

TÍZÓRAI, UZSONNA

Készíts 2x2,5 dl smoothie-t sárga gyümölcsökből/zöldségekből

és ezt idd tízóraira és uzsonnára!

Pl.: banán, narancs, citrom, alma, körte, répa, mangó.

Ízlés szerint tehetsz fahéjat,mézet vagy víz helyett növényi tejet.

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU
Vár ránk a nyár Május 17.
5. hét
5.NAPI MENÜ Péntek

Sárga smoothie day

Minden reggel éhgyomorra
1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI
40 g zabkása, pár karika banán a tetejére

TÍZÓRAI

1 marék mag (dió, kesudió, mandula) -> amelyiket szereted

EBÉD
100-150 g csirkemell roston, zöld salátával

UZSONNA
2-3 db - Szia Dolce Vita vagy Carpe Diem keksz

VACSORA
1 mérőkanál No whey turmix, növényi tejjel kikeverve,
1 mérőkanál Rise beat.

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU
Vár ránk a nyár Május 18.
5. hét
6.NAPI MENÜ Szombat

MINDEN REGGEL ÉHGYOMORRA

1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI
Készíts 0,5 liter smoothie-t zöld gyümölcsökből/zöldségekből
és ezt idd meg reggelire!

Pl.:zöldalma, körte, zöld saláta, spenót, uborka, zellerszár, avokádó

TÍZÓRAI

2-3 db - Szia Dolce Vita vagy Carpe Diem keksz vagy

SZIA kollagénes zabkeksz

EBÉD ÉS VACSORA

Mindent bele leves: 1 db vöröshagymát kicsi olajon párolj meg,

majd adj hozzá mindenféle zöldséget. (Répa, kockázott
édesburgonya, karfiol, brokkoli, zellergumó, karalábé, káposzta)
majd öntsd fel 2,5-3 liter vízzel.

UZSONNA

1 marék mag (dió, kesudió, mandula) -> amelyiket szereted

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU
 Vár ránk a nyár Május 19.
5. hét 7.NAPI MENÜ Vasárnap

Minden reggel éhgyomorra

1 pohár Chlorophyl, Kollagén, Friss zellerlé

REGGELI
Készíts 0,5 liter smoothie-t zöld gyümölcsökből/zöldségekből
és ezt idd meg reggelire!

Pl.:zöldalma, körte, zöld saláta, spenót, uborka, zellerszár, avokádó

TÍZÓRAI
1 marék mag (dió, kesudió, mandula) -> amelyiket szereted

EBÉD
Közös ebéd a családdal, viszont ügyelj a mértékletességre!
Kenyeret meg ne próbáld!

UZSONNA
50 g SZIA kollagénes zabkeksz

VACSORA
Humusz zellerszárral

Figyelj, hogy meglegyen a napi 2,5-3 liter víz!

Fogyassz el a nap folyamán 2 pohár zöld teát!

Ha kávézol akkor csak presszó pici növényi tejjel, cukor nincs!

WWW.MYEATREND.HU WWW.SZIASHOP.HU