PINGGANG PINOY: BALANSENG PAGKAIN PARA SA PAMILYA

Family Development Session sa Buwan ng Agosto 2023

Pangalan: ____________________________ Barangay: _______________ Parent Group: __________

Mga Ka-4Ps! Ang pinggang Pinoy ay simpleng konsepto ng “balanseng diet.” Ang balanseng pagkain ay
sumasaklaw sa lahat ng mahahalagang grupo ng pagkain at nagbibigay ng lahat ng kinakailangang bitamina at
mineral ng katawan. Kaya naman, Inilunsad ng Food and Nutrition Research Institute (FNRI) sa ilalim ng
Department of Science and Technology ang Pinggang Pinoy noong taong 2016 upang gabayan ang bawat age
group sa tamang pagkain at ng malutas ang problema sa pagdami ng lifestyle diseases ng mga Pilipino.

ANO ANG PINGGANG PINOY? Ang Pinggang Pinoy ay isang gabay, sa pamamagitan
ng visual representation, sa kung anong uri at dami ng pagkain ang dapat nasa
pinggan ng isang tao base sa kanyang age group. Bawat age group tulad ng mga bata,
dalaga at binata, buntis at matatanda ay may kanyakanyang pangagailangan na nutrisyon.
Ito ay nagpapakita ng inirerekomendang proporsyon ng pagkain mula Go, Grow at Glow
food groups. Ayon sa FNRI, ang isang masustansiyang pagkain ay may 33% na kanin,
33% na gulay, 17% na karne at 17% na prutas.

GROW FOOD GO GLOW

(Mga Pagkaing Tumutulong sa Paglaki) (Mga Pagkaing (Mga Pagkaing Pananggalang sa
NagbibigayLakas) Sakit at Impeksion)

- Mayaman sa protina ang mga - Ang mga pagkaing sagana - Ang mga pagkain kasama sa
pagkaing kasama sa Grow Food na
tumutulong sa paglaki at pagunlad ng
mga buto at kalamnan.
- Pinapupula din ng protina ang dugo,
pinatitigas ang kalamnan, at
pinatitibay ang mga kuko at ngipin.
Halimbawa: Isda, Karne, Itlog, Mani,
Gatas, Keso, Seafood
sa carbohydrates ang glow foods ay may mga
pangunahing sustansiya na sustansiyang mahalaga upang
nagbibigay-lakas at init sa magkaroon ng malinaw na mata,
katawan, kasunod ang makinis na balat, at matibay na
langis at taba. buto at ngipin
- Tumutulong upang lumakas ang
Halimbawa: Kanin, tinapay, resistensiya ng katawan laban sa
pasta, patatas,kamote sakit at impeksiyon.
,
cereals, saging, mais
Halimbawa: Mga gulay at prutas

GAWAIN: ISANG LINGGONG SARAP-SAYA MEAL PLAN

Panuto: Bilang pagpapatibay ng adbokasiya sa pagpapanatiling malusog ang bawat sambahayang Pantawid
Pamilya, gumawa ng isang linggong meal plan ng iyong pamilya batay sa iyong natutunan sa unang bahagi ng
modyul. Isaalang-alang sa paggawa ng meal plan ang bilang ng iyong kasama sa loob ng pamilya gayundin ang
mga gulay o prutas na makukuha sainyong mga gulayan sa tahanan at barangay. Siguraduhing maipasa ito sa
iyong City/Municipal Link sa Agosto ____ 2023 sapagkat ito ang magiging batayan ng iyong FDS
Compliance para sa buwan ng Agosto. Gamitin ang gabay na makikita sa ibaba
 ISANG LINGGONG SARAP-SAYA MEAL PLAN

Pangalan: ________________________________ Barangay: _______________ Parent Group: ____________ Bilang ng Kasamahan sa Bahay: ______

ARAW NG BREAKFAST LUNCH

DINNER (Hapunan) Snacks (Meryenda)
LINGGO (Almusal) (Tanghalian)

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Lunes

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Martes

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Miyerkules
 Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________
Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Huwebes

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Biyernes

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Sabado

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Mga Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Mga Sangkap: Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:
Linggo