Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ Nhật

Cardio Ngực , Vai , Bụng Chân Tay trước Boxing and

Tay sau ( Huỷ diệt) ( Mọi thứ Calisthenics
biết x 8 x 5) ( Mọi thứ
biết )
Push up x Bài tập ngực Gập bụng Squat x 100 Push up x
100 ( 15 reps x3) X 100 100
Gập bụng x Bài tập vai Các bài khác Bài tập chân Gập bụng x
100 (8 reps x 5) 15 reps x 5 1 ( Đùi) 100
( 16 reps x
3)
Chạy 10km Bài tập tay Bài tập chân
sau 2 ( Cẳng)
(10 reps x 5) (16 reps x 3)
Shadow Push up x Bài tập chân
boxing 15 p 100 3 ( Bẹn)
(10 reps x 3)
Đấm bao Bài tập tay Bài tập chân
cát 15p sau 2 4
( 3 secs) (10 reps x 3)