Cardio Ngực , Vai , Bụng Chân Tay trước Boxing and
Tay sau ( Huỷ diệt) ( Mọi thứ Calisthenics biết x 8 x 5) ( Mọi thứ biết ) Push up x Bài tập ngực Gập bụng Squat x 100 Push up x 100 ( 15 reps x3) X 100 100 Gập bụng x Bài tập vai Các bài khác Bài tập chân Gập bụng x 100 (8 reps x 5) 15 reps x 5 1 ( Đùi) 100 ( 16 reps x 3) Chạy 10km Bài tập tay Bài tập chân sau 2 ( Cẳng) (10 reps x 5) (16 reps x 3) Shadow Push up x Bài tập chân boxing 15 p 100 3 ( Bẹn) (10 reps x 3) Đấm bao Bài tập tay Bài tập chân cát 15p sau 2 4 ( 3 secs) (10 reps x 3)