‫מזון‬ ‫משקל‬ ‫פחמימות‬ ‫שומן‬ ‫חלבון‬ ‫ק״קל‬

‫‪.‬בשביל לערוך שינוים להתאמה אישית יש להעתיק‪ 👈 .‬קובץ 👈 עותק‬

‫צום מ‪ 21‬עד ‪12‬‬

‫*מים ללא הגבלה‬

‫*קפה שחור‬

‫ארוחה ‪21‬‬

‫*‪ xl‬ביצים ‪3‬‬ ‫‪200‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪327‬‬

‫זיתים גדולים ‪5‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪25‬‬
‫פטריות ‪3‬‬ ‫‪70‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪16‬‬
‫צפתית ‪5%‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪64‬‬
‫הרינג‬ ‫‪50‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪100‬‬
‫גבנ״ץ ‪ 28%‬שומן‬ ‫‪50‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪160‬‬
‫שמנת ‪15%‬‬ ‫‪200‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪346‬‬
‫כוסמת*‪ /‬מנה פחמימתית‬ ‫‪50‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪160‬‬
‫צ׳יה כפית‬ ‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪21‬‬
‫בוטנים‬ ‫‪50‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪283‬‬

‫ארוחה ‪12‬‬

‫מנה בשרית‬ ‫‪200‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪230‬‬

‫*סלט ירוק ענק‬ ‫‪150‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪200‬‬
‫קובית שוקולד ‪90%-85%‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪50‬‬

‫ארוחה ‪17‬‬

‫קוטג׳ ‪9%‬‬ ‫‪250‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪320‬‬

‫חמוציות ללא סוכר‬ ‫‪15‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪41‬‬
‫תפוח ירוק‬ ‫‪180‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
‫אבוקדו‬ ‫‪150‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪237‬‬
‫חמאת בוטנים טבעית‬ ‫‪20‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪122‬‬

‫סה״כ‬ ‫‪1749‬‬ ‫‪95‬‬ ‫‪166‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪2702‬‬

‫יחס מקרו‬ ‫‪14.06%‬‬ ‫‪55.29%‬‬ ‫‪23.69%‬‬
‫‪n‬‬
‫אחרת נדרש ייעוץ רופא מוסמך 💡‬
‫תאמה אישית על ידי איש מקצוע 💡‬

‫‪09.10‬‬
‫היקף מותן‬
‫משקל גוף‬
 ‫‪Facebook 👉 https://www.facebook.com/GetLean35/‬‬

‫‪on - off‬‬

‫‪on - off‬‬

‫‪on - off‬‬

‫ההמלצות הן רק לאנשים בריאים באופן כללי‪ ,‬אחרת נדרש ייעוץ רופא מוסמך‬
‫התפריט לדוגמה בלבד‪ ,‬נדרשת התאמה אישית על ידי איש מקצוע‬