1

BEVÁSÁRLÓ LISTA
1. TÝŽDEŇ FEHÉRJÉK
darált marhahús 400 g

csirkemell 400 g

pulykamell 200 g

szalonna 100 g

sült sonka 100 g

lazac filé / szelet 400 g

tonhalkonzerv (vízben/saját lében) 150 g

füstölt lazac 100 g

tojás 12

TEJTERMÉKEK
cottage cheese 150 g

skyr 200 g

alacsony zsírtartalmú tehénsajt 100 g

parmezán 50 g

tofu 100 g

2
 GABONAFÉLÉK
zabpehely 60 g

quinoa 60 g

csemegekukorica 100 g

teljes kiőrlésű kenyér 2 slices

HÜVELYESEK
vörös bab 100 g

csicseriborsó 400 g

GYÜMÖLCSÖK
alma 7 pcs.

grapefruit 7 pcs.

citrom 4 pcs.

banán 4 pcs.

kivi 2 pcs.

avokádó 1 piece.

3
 bogyós gyümölcsök - friss / fag-
100 g
yasztott

ZÖLDSÉGEK
spenót 300 g

jégsaláta 300 g

rukkola 100 g

koktélparadicsom 10 pcs.

sárgarépa 2 pcs.

bébi sárgarépa (fagyasztott) 100 g

brokkoli - friss / fagyasztott 200 g

piros/sárga paprika 2 pcs.

lilahagyma 3 pcs.

2-3
fokhagyma cloves

uborka 2 pcs.

cukkini 3 pcs.

spárga 100 g

burgonya 1 piece
4
 petrezselyem / kapor

gomba 200 g

TELJES KIŐRLÉSŰ TERMÉKEK

einkorn liszt 100 g.

teljes kiőrlésű kenyér 3 slices

DIÓFÉLÉK
nyers diófélék (keverék) 100 g.

ízesítetlen mandulatej 1 l.

kókusztej 1 can

mogyoróvaj

választott diós tahini

kókuszreszelék

MAGOK
chia mag 100 g.

magkeverék 100 g.

5
 ÍZESÍTŐK
olívaolaj

kókuszolaj

almaecet

szója szósz

méz

himalájai só

száraz fűszerek
2. TÝŽDEŇ

FEHÉRJÉK
darált marhahús 200 g.

csirkemell 500 g.

pulykamell 200 g.

sertéshús filé 200 g.

lazac filé / szelet 200 g.

6
 tonhalkonzerv (vízben/saját lében) 100 g.

füstölt lazac 100 g.

tojás 10

TEJTERMÉKEK
cottage cheese 150 g.

skyr 400 g.

alacsony zsírtartalmú tehénsajt 100 g.

parmezán 50 g.

tofu 100 g.

GABONAFÉLÉK
quinoa 30 g.

basmati rizs (hosszú szemű) 30 g.

csemegekukorica 100 g.

teljes kiőrlésű tészta 50 g.

teljes kiőrlésű kenyér 2 slices

7
 HÜVELYESEK
vörös lencse 30 g.

GYÜMÖLCSÖK
alma 7 pcs.

grapefruit 7 pcs.

citrom 4 pcs.

banán 4 pcs.

kivi 4 pcs.

avokádó 1 piece.

narancs 1 piece.

bogyós gyümölcsök - friss/fagyasztott 100 g.

gránátalma (mag) ½

ZÖLDSÉGEK
spenót 400 g.

jégsaláta 500 g.

rukkola 100 g.
8
koktélparadicsom 10 pcs.
 sárgarépa 3 pcs.

bébi sárgarépa (fagyasztott) 100 g.

brokkoli - friss / fagyasztott 200 g.

piros/sárga paprika 2 pcs.

lilahagyma 3 pcs

2-3
fokhagyma cloves

uborka 2 pcs.

cukkini 3 pcs.

1-2 pcs.
burgonya - about
200 g.

petrezselyem / kapor

gomba 200 g.

TELJES KIŐRLÉSŰ TERMÉKEK

einkorn liszt 100 g.

teljes kiőrlésű kenyér 3 slices

9
 DIÓFÉLÉK
nyers diófélék (keverék) 100 g.

pekándió (pörkölt) 30 g.

ízesítetlen mandulatej 1 l.

kókusztej 1 can

kókuszreszelék

MAGOK
chia mag 100 g.

magkeverék 100 g.

ÍZESÍTŐK
olívaolaj

kókuszolaj

almaecet

szója szósz

méz

10
 himalájai só

száraz fűszerek

pesto

juharszirup

folyékony vanília

búzacsíra

kakaó

himalájai só
3. TÝŽDEŇ

FEHÉRJÉK
darált marhahús 400 g.

marha felsőrész 200 g.

csirke steak - láb 200 g.

pulykamell 200 g.

sertés csülök 200 g.

11
 szalonna 100 g.

sült sonka 100 g.

választott hal 200 g.

100 g
tonhalkonzerv (vízben/saját lében) canned
food

tojás 10

TEJTERMÉKEK
cottage cheese 300 g.

skyr 400 g.

alacsony zsírtartalmú tehénsajt 200 g.

parmezán 50 g.

mozzarella 200 g.

GABONAFÉLÉK
zabpehely

basmati rizs (hosszú szemű) 30 g.

csemegekukorica 100 g.

12
 teljes kiőrlésű tészta 100 g.

teljes kiőrlésű kenyér 2 slices

HÜVELYESEK
csicseriborsó 100 g.

vörös bab 100 g.

GYÜMÖLCSÖK
alma 7 pcs.

grapefruit 7 pcs.

citrom 4 pcs.

banán 2 pcs.

kivi 4 pcs.

avokádó 1 piece.

narancs 2 pcs.

bogyós gyümölcsök - friss/fagyasztott 200 g.

13
 ZÖLDSÉGEK
spenót 400 g.

jégsaláta 500 g.

rukkola 100 g.

koktélparadicsom 10 pcs.

sárgarépa 3-4 pcs.

bébi sárgarépa (fagyasztott) 100 g.

brokkoli - friss / fagyasztott 200 g.

piros/sárga paprika 2 pcs.

lilahagyma 3

2-3
fokhagyma cloves

uborka 2 pcs.

cukkini 3 pcs.

burgonya 4-5 pcs.

petrezselyem / kapor

gomba 200 g.

14
 TELJES KIŐRLÉSŰ TERMÉKEK
einkorn liszt 100 g.

teljes kiőrlésű kenyér 5 slices

DIÓFÉLÉK
nyers diófélék (keverék) 100 g.

ízesítetlen mandulatej 1 l.

kókusztej 1 can

kókuszreszelék

MAGOK
chia mag 100 g.

magkeverék 100 g.

ÍZESÍTŐK
olívaolaj

kókuszolaj

almaecet
15
 szója szósz

méz

himalájai só

száraz fűszerek

pesto

juharszirup

folyékony vanília

16