‫أدوات هاريس للعالج‬

‫بالتقبل واإللتزام‬
‫‪ACT made simple‬‬ ‫ترصبات ـبتارة من كتاب‬
‫جمع وإعداد د‪.‬أحمد حلمي يسري‬

‫أخصائي الطب النفسي‬

‫مراجعة‬

‫األستاذة الدكتورة ‪ .‬ىالة السعيد صياح‬

‫أستاذذ الطب النفسي‬

 ‫المحتويات‬

‫الصفحة‬ ‫الموضوع‬ ‫ـ‬

‫‪3‬‬ ‫مقدمة‬ ‫‪1‬‬
‫‪5‬‬ ‫الجزء األوؿ ‪ :‬في التعريف بالعالج بالتقبل واإللتزاـ والعمليات الست األساسية‬ ‫‪2‬‬
‫‪6‬‬ ‫التعريف بالعالج بالتقبل واإللتزاـ ‪ACT‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪8‬‬ ‫العمليات العالجية الست األساسية لػ ‪ACT‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪12‬‬ ‫المرضية للمعاناة النفسية‬
‫العمليات الست َ‬ ‫‪5‬‬
‫‪16‬‬ ‫مفاىيم تفصيلية‬ ‫‪6‬‬
‫‪23‬‬ ‫الجلسة األولى‬ ‫‪7‬‬
‫‪52‬‬ ‫اليأس اإلبداعي‬ ‫‪8‬‬
‫‪63‬‬ ‫ترؾ الصراع‬ ‫‪9‬‬
‫‪69‬‬ ‫الجزء الثاني ‪ :‬األدوات‬ ‫‪10‬‬
‫‪70‬‬ ‫فك االلتحاـ‬ ‫‪11‬‬
‫‪87‬‬ ‫التقبل‬ ‫‪12‬‬
‫‪101‬‬ ‫االتصاؿ باللحظة الحالية‬ ‫‪13‬‬
‫‪117‬‬ ‫الذات المالحظة‬ ‫‪14‬‬
‫‪124‬‬ ‫القيم‬ ‫‪15‬‬
‫‪138‬‬ ‫عمل الالزـ‬ ‫‪16‬‬
‫‪150‬‬ ‫ىكذا يعرؼ روس ىاريس عن نفسو‬ ‫‪17‬‬
 ‫مقدمة‬

‫اغبمد هلل كالصبلة كالسبلـ على رسوؿ اهلل صلى اهلل عليو كسلم كبعد‪,‬‬

‫يف كتابو ‪ ACT made simple‬ربدث ركس ىاريس عن نصيحة جرهبا كتعلمها من كَتؾ سًتكساىل ‪ ,‬أحد الركاد األصليُت يف‬
‫‪ ACT‬ص ػ ‪ " : 253‬إليك نصيحة رائعة تلقيتها من كَتؾ سًتكساىل ‪ ,‬أحد الركاد األصليُت يف ‪ .ACT‬لكل عملية من العمليات‬
‫األساسية الست ‪ ,‬اخًت ثبلث تقنيات رئيسية ‪ -‬األدكات ‪ ,‬كأكراؽ العمل ‪ ,‬كالتمارين ‪ ,‬كاالستعارات ‪ ,‬كاؼبمارسات ‪ ,‬كاألسئلة ‪ ,‬كما إذل‬
‫ذلك ‪ -‬كاستخدمها مر نارا كتكر نارا حىت تصبح على دراية هبا ح نقا‪ .‬سيعطيك ىذا ؾبموعة أساسية من شبانية عشر تدخبلن يبكن خلطها‬
‫كمطابقتها ‪ ,‬كتكييفها كاختيارىا لعدد ال وبصى من اؼبشكبلت اؼبختلفة‪( .‬مع القليل من اػبياؿ ‪ ,‬يبكن استخداـ معظم التقنيات يف العديد‬
‫من العمليات اؼبختلفة‪ ).‬ستصبح ىذه التدخبلت الثمانية عشر ؾبموعة أدكات ‪ ACT‬الشخصية اػباصة بك‪ ".‬مث ذكر بعدىا أنو سيقدـ‬
‫ؾبم وعة أدكاتو الشخصية اليت يستخدمها مع عمبلئو عل أهنا مثاؿ يبكن تقليده ‪ .‬كما شجع كل معاجل على إنشاء نسختو اػباصة من‬
‫االستعارات كأكراؽ العمل كالتمارين اؼبفضلة لديو للعمليات األساسية الست حىت تصبح مألوفة للمعاجل فتأيت بشكل طبيعي كسلس‪.‬‬

‫ككانت ىذه األدكات كما ىو مبُت يف اعبدكؿ التارل ‪:‬‬

‫التقنيات‬ ‫العملية األساسية‬

‫عبارة "عندم فكرة أف ‪"...‬‬ ‫األيدم كأفكار كمشاعر‬ ‫تسمية القصة‬ ‫فك االلتحاـ‬
‫راقب ‪ ,‬تنفس ‪ ,‬سبدد اليد الرحيمة‬ ‫بعيدابقوة‬
‫ادفع الورقة ن‬ ‫التقبل‬
‫حوؽبا‪ ,‬كاظبح ك اجعل ؽبا‬
‫براح بداخلك‬
‫اليقظة كمبلحظة تفاصيل إلقاء اؼبرساة‬ ‫الحظ ‪X‬‬ ‫االتصاؿ باللحظة اغبالية‬
‫اليد‬
‫الحظ أنك تبلحظ‬ ‫السماء كالطقس‬ ‫عرض مسرحي للحياة‬ ‫الذات كسياؽ‬

‫عُت الثور (لوحة التصويب) بطاقات القيم‬ ‫النكهة كاؼبذاؽ‬ ‫القيم‬

‫السلوكيات ذباه اؽبدؼ‬ ‫نقطة االختيار‬ ‫األىداؼ الذكية‬ ‫فعل ما يلزـ‬

‫كىا كبن من خبلؿ ىذا الكتيب سنعرض ىذه األدكات يف اعبزء الثاين منو لنتمكن كمعاعبُت من التدرب بسهولة عليها كنتمكن من إجرائها‬
‫مع اؼبرضى كالعمبلء‪.‬‬

‫‪3‬‬
‫كلكن قبل أف ندخل إذل ىذه األدكات سنمر يف جولة سريعة للتعريف بالعبلج بالتقبل كااللتزاـ كعن أىدافو كعبلـ ينبٍت كسنأخذ جولة‬
‫للتعريف بالعمليات األساسية الست للمركنة النفسية مث العمليات األساسية الست اؼبقابلة ؽبا كاؼبعرفة باؼبعاناة النفسية مث سنفصل قليبل يف‬
‫اعبلسة األكذل كطريقة سَتىا ككضع تصور للحالة كاؼبشكبلت اؼبتعلقة هبا ككيفية صياغة أىداؼ سلوكية كتعريف موجز باليأس اإلبداعي‬
‫كاػبطوة اليت تليو من ترؾ الصراع ليتكوف لدينا من خبلؿ ىذا اعبزء األكؿ من الكتيب نظرة عامة مفيدة يف رحلة العبلج‪.‬‬

‫فاهلل أسأؿ أف يتقبل ىذا العمل كأف يكتب لو القبوؿ كأف ينفع بو اللهم آمُت‬

‫أضبد حلمي يسرم‬

‫أخصائي الطب النفسي‬

‫يونيو ‪2022‬‬

‫‪4‬‬
 ‫الجزء األوؿ‬

‫في التعريف بالعالج بالتقبل وااللتزاـ‬

‫والعمليات الست األساسية‬

‫‪5‬‬
 ‫التعريف بالعالج بالتقبل وااللتزاـ ‪ACT‬‬

‫ما ىو ‪ACT‬؟‬

‫‪ ACT‬ىو عبلج سلوكي يتعلق بالتصرفات أك السلوكيات‪ .‬يتعلق بالفعل الذم يسًتشد بقيمك األساسية ‪ -‬التصرؼ كنوع الشخص‬
‫الذم تريد أف تكونو‪ .‬ما الذم تريده يف اغبياة؟ ما الذم يهم ح نقا يف أعماؽ قلبك؟ كيف تريد أف تعامل نفسك كاآلخرين كالعادل من‬
‫حولك؟ ماذا تريد أف يذكره االخركف عنك يف جنازتك؟‬

‫الهدؼ من ‪ACT‬‬

‫ىو زيادة قدرة الفرد على ازباذ إجراءات مدركسة كموجهة للقيم اليت يثمنها الشخص‪ .‬االسم التقٍت ؽبذه القدرة ىو اؼبركنة النفسية‪.‬‬

‫من أين أتى ‪ACT‬؟‬

‫مت إنشاء ‪ ACT‬بواسطة الربكفيسور ستيفن سي ىايز يف منتصف الثمانينيات‪ .‬مث تطور األمر أكثر‪ .‬تطورت النظرية من أحد ؾباالت علم‬
‫النفس ؾباؿ ربليل السلوؾ كيستند إذل نظرية سلوكية معرفية تُعرؼ باسم نظرية اإلطار العبلئقي (‪.)RFT‬‬

‫يأيت ‪ ACT‬كذلك من نظرية تعرؼ باسم السياقية الوظيفية‪ )functional contextualism( .‬حيث يكوف االىتماـ بأفكار‬
‫الناس كمشاعرىم ك سلوكهم يف سياؽ معُت ىل ىو تكيفي اك غَت تكيفي‬

‫‪ ACT‬ىو جزء فبا يسمى بػ "الموجة الثالثة" من العبلجات السلوكية ‪ -‬جنبنا إذل جنب مع العبلج اعبدرل السلوكي (‪, )DBT‬‬
‫كالعبلج اؼبعريف القائم على اليقظة (‪ , )MBCT‬كالعبلج اؼبرّكز على التعاطف (‪ , )CFT‬كالعبلج النفسي التحليلي الوظيفي (‪)FAP‬‬
‫كبَتا على التقبل كاليقظة كالًتاحم ‪ ,‬باإلضافة إذل التدخبلت السلوكية التقليدية‪.‬‬
‫كيزا ن‬
‫‪ ,‬كعبلجات أخرل ‪ -‬ككلها تضع تر ن‬

‫ما ىو الهدؼ من ‪ACT‬؟‬

‫ببساطة ‪ ,‬فإف اؽبدؼ من ‪ ACT‬ىو تعظيم اإلمكانات البشرية ػبلق حياة ثرية ذات معٌت ‪ ,‬مع التعامل الفعاؿ مع األدل النفسي الذم‬
‫حتما‪.‬‬
‫يصاحبها ن‬

‫يهدؼ ‪ ACT‬إذل ذلك من خبلؿ‪:‬‬

‫‪ ‬مساعدتنا يف توضيح ما ىو مهم وذو معنى لنا ح نقا ‪ -‬أم توضيح قيمنا ‪ -‬كاستخداـ ىذه اؼبعرفة لتوجيهنا كإؽبامنا كربفيزنا على‬
‫القياـ بتلك األشياء التي من شأنها إثراء حياتنا وتعزيزىا ؛‬
‫‪ ‬تعليمنا اؼبهارات النفسية (مهارات "اليقظة") اليت سبكننا من التعامل مع األفكار والمشاعر الصعبة بشكل فعاؿ ‪ ,‬كااللبراط‬
‫الكامل يف كل ما نقوـ بو ‪ ,‬وتقدير وتذوؽ جوانب الحياة التي تحقق الرضا‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫لمن يناسب ‪ACT‬؟‬
‫يبدك الػ ‪ ACT‬مناسبنا للجميع تقريبنا‪.‬فمن الذم لن يستفيد من كونو أكثر حضورا نفسيا ؛ أكثر اتصاال بقيمو ؛ أكثر قدرة على إفساح‬
‫اجملاؿ ألدل اغبياة الذم ال مفر منو ؛ أكثر قدرة على فك االلتحاـ مع األفكار كاؼبعتقدات كالذكريات اؼبعطلة ؛ أكثر قدرة على ازباذ‬
‫إجراءات فعالة يف مواجهة االنزعاج العاطفي ؛ أكثر قدرة على اؼبشاركة الكاملة يف ما يفعلو ؛ كأكثر قدرة على تقدير كل غبظة يف حياتو ‪,‬‬
‫حىت يف ظل مشاعر مؤؼبة ك يف كجودىا‪ .‬ذبلب اؼبركنة النفسية كل ىذه الفوائد كاؼبزيد‪.‬‬
‫بالطبع ‪ ,‬إذا كاف لدل األشخاص عجز كبَت يف قدرهتم على استخداـ اللغة ‪ ,‬مثل بعض األشخاص اؼبصابُت بالتوحد الشديد ‪ ,‬أك‬
‫إصابات الدماغ اؼبكتسبة ‪ ,‬أك اإلعاقات أخرل ‪ ,‬فقد يكوف استخداـ ‪ ACT‬ؿبدكد االستخداـ‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬فإف ‪( RFT‬نظرية اإلطار‬
‫العبلئقي) لديها كل أنواع التطبيقات اؼبفيدة ؽبذه اجملموعات من اؼبرضى‪.‬‬
‫سبت دراسة ‪ ACT‬علمينا كأثبت فعاليتو مع ؾبموعة كاسعة من اغباالت دبا يف ذلك القلق واالكتئاب واضطراب الوسواس القهري‬
‫والرىاب االجتماعي واضطراب القلق العاـ والفصاـ واضطراب الشخصية الحدية وضغوطات العمل واأللم المزمن وتعاطي‬
‫المخدرات واضطراب التكيف النفسي مع السرطاف والصرع والتحكم في الوزف واإلقالع عن التدخين واإلدارة الذاتية لمرض‬
‫السكري‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫العمليات العالجية الست األساسية لػ ‪ACT‬‬

‫تتصل العمليات العبلجية األساسية الست يف ‪ ACT‬باللحظة اغبالية ‪ ,‬كفك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كالذات اؼببلحظة‪ ,‬كالقيم ‪ ,‬كفعل‬
‫احدا تلو اآلخر ‪ ,‬ألق نظرة على الرسم التخطيطي التارل ‪ ,‬كالذم يُعرؼ للتبسيط باسم سداسي ‪ACT‬‬
‫البلزـ‪ .‬قبل أف نراجعها ك ن‬
‫‪.hexaflex‬‬

‫التواصل مع اللحظة الراىنة ( كن ىنا اآلف)‬ ‫‪-1‬‬

‫التقبل ( االنفتاح)‬ ‫‪-2‬‬

‫فك االلتحاـ ( الحظ أفكارؾ)‬ ‫‪-3‬‬

‫الذات كسياؽ (الذات اؼببلحظة)‬ ‫‪-4‬‬

‫العمل البلزـ (افعل ما يلزـ)‬ ‫‪-5‬‬

‫القيم (اعرؼ ما يهم)‬ ‫‪-6‬‬

‫دعونا نلقي نظرة اآلف على كل من العمليات األساسية الست لػ ‪.ACT‬‬

‫التواصل مع اللحظة الحالية (كن ىنا واآلف)‪.‬‬

‫‪8‬‬
‫االتصاؿ باللحظة اغبالية يعٍت االنتباه دبركنة إذل ذبربتنا يف ىذه اللحظة‪ :‬تضييق نطاؽ تركيزؾ أك توسيعو أك ربويل الًتكيز من شيء اذل االخر‬
‫اعتمادا على ما ىو أكثر فائدة‪ .‬قد يتضمن ذلك االنتباه بوعي إذل العادل اؼبادم من حولنا أك العادل النفسي بداخلنا ‪ ,‬أك‬
‫ن‬ ‫أك اغبفاظ عليو ‪,‬‬
‫كليهما يف نفس الوقت ‪ ,‬كالتواصل كاؼبشاركة بشكل كامل يف ذبربتنا‪.‬‬

‫فك االلتحاـ (الحظ تفكيرؾ)‪.‬‬

‫فك االلتحاـ يعٍت االفًتاؽ كتعلم "الًتاجع خطوة للخلف" أك االنفصاؿ عن أفكارنا كزبيبلتنا كذكرياتنا‪ .‬اؼبصطلح التقٍت الكامل ىو‬
‫االنفصاؿ اؼبعريف( ‪ , ) cognitive defusion‬لكننا نسميو عادةن االنفصاؿ‪ .‬نًتاجع كنراقب تفكَتنا بدالن من التشابك معو‬
‫كاالنغماس فيو أك مقاكمتو‪ .‬كبن نرل أفكارنا على حقيقتها ‪ -‬ال شيء أكثر أك أقل من الكلمات أك الصور‪ .‬كبملهم برفق بدالن من التشبث‬
‫هبم‪ .‬كبن نسمح ؽبم بإرشادنا ‪ ,‬ال للسيطرة علينا‪.‬‬

‫التقبل (انفتح)‪.‬‬

‫التقبل يعٍت االنفتاح كإفساح اجملاؿ للتجارب اػباصة غَت اؼبرغوب فيها أك اؼبؤؼبة‪ :‬األفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات كاإلغباحات‬
‫كالتخيبلت كالدكافع كاألحاسيس‪ .‬بدالن من ؿباربتهم كمقاكمتهم كاؽبركب منهم ‪ ,‬نفسح ؽبم اجملاؿ‪ .‬نسمح ؽبم بالتدفق حبرية من خبللنا ‪-‬‬
‫ليأتوا كيبقوا كيذىبوا كما يشاءكف ‪( ,‬يساعدنا ذلك على التصرؼ بفعالية كربسُت حياتنا)‪.‬‬

‫الذات كسياؽ (الذات المالحظة)‪.‬‬

‫يف اللغة اليومية ‪ ,‬ىناؾ عنصراف فبيزاف للعقل‪ :‬جزء يفكر كجزء يبلحظ‪ .‬عادة عندما نتحدث عن "العقل" ‪ ,‬فإننا نعٍت ذلك اعبزء منا الذم‬
‫يفكر –فهو الذم يولد األفكار كاؼبعتقدات كالذكريات كاألحكاـ كالتخيبلت كاػبطط كما إذل ذلك‪ .‬ال نعٍت عادةن "اعبزء الذم يبلحظ"‪ :‬إنو‬
‫ذاؾ اعبانب منا الذم يدرؾ كل ما نفكر فيو أك نشعر بو أك كبسو أك نفعلو يف أم غبظة‪ .‬عادة ال نستخدـ لفظ الذات كسياؽ مع‬
‫العمبلء ‪ -‬كلكن نطلق عليو عادةن " الذات اؼببلحظة " أك " الذات اؼبراقبة " أك ببساطة "اعبزء منك الذم يبلحظ"‪.‬‬

‫القيم (اعرؼ ما يهم)‪.‬‬

‫ما الذم تريده يف اغبياة؟ ماذا تريد أف تفعل بوقتك القصَت على ىذا الكوكب؟ كيف تريد أف تعامل نفسك كاآلخرين كالعادل من حولك؟‬
‫القيم ىي الصفات اؼبرغوبة للعمل اعبسدم أك النفسي‪ .‬دبعٌت آخر ‪ ,‬القيم تصف كيف نريد أف نتصرؼ بصفة مستمرة‪ .‬غالبنا ما نعرب عنها‬
‫بالبوصلة ألهنا تعطينا التوجيو كتوجو رحلة حياتنا‪.‬‬

‫الفعل الالزـ (افعل ما يتطلبو األمر)‪.‬‬

‫يعٍت بالعمل البلزـ ازباذ إجراءات فعالة مسًتشدة بقيمنا‪ .‬كيتضمن ذلك كبلن من الفعل اعبسدم (ما نفعلو جبسدنا اؼبادم) كالعمل النفسي‬
‫(ما نفعلو يف عاؼبنا الداخلي)‪ .‬من اعبيد أف نعرؼ قيمنا ‪ ,‬كلكن فقط حُت نضعها موضع التنفيذ تصبح اغبياة ثرية كفبتلئة كذات معٌت‪.‬‬

‫كبينما نتخذ ىذا اإلجراء ‪ ,‬ستظهر ؾبموعة كاسعة من األفكار كاؼبشاعر ‪ ,‬بعضها فبتع كالبعض اآلخر مؤدل للغاية‪ .‬لذا فإف العمل البلزـ يعٍت‬
‫"القياـ دبا يلزـ" (فعل اؼبطلوب ) للعيش كف نقا لقيمنا ‪ ,‬حىت عندما تستثار تلك األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪ .‬يتضمن العمل البلزـ ربديد‬
‫األىداؼ ‪ ,‬كزبطيط العمل ‪ ,‬كحل اؼبشكبلت ‪ ,‬كالتدريب على اؼبهارات ‪ ,‬كالتنشيط السلوكي ‪ ,‬كالتعرض مع تقبل اػبربات الداخلية‪ .‬يبكن‬

‫‪01‬‬
‫أيضا تعلم كتطبيق أم مهارة تعزز كتثرم اغبياة ‪ -‬من مهارات التفاكض كالتواصل ك مهارات التوكيد كالتهدئة الذاتية كالتعامل مع‬
‫أف يشمل ن‬
‫األزمات كمهارات اليقظة‪.‬‬

‫مصطلح اليقظة بإطبلؽ يف ال ػ ‪ ACT‬يعٍت ‪ :‬عمليات اليقظة األساسية األربعة ‪ :‬فك االلتحاـ كالتقبل كالذات كسياؽ كاالتصاؿ‬
‫أيضا "االنتباه اؼبرف")‪ .‬لذلك كلما قرأت مصطلح "اليقظة" فإنو يشَت إذل أم من ىذه العمليات أك صبيعها ‪ ,‬يف‬
‫باللحظة الراىنة (كتسمى ن‬
‫أم ؾبموعة‪.‬‬

‫المرونة النفسية‪ :‬ألماسة سداسية األوجو‬

‫العمليات األساسية الست لػ ‪ ACT‬ليست منفصلة‪ .‬إهنا تشبو ستة جوانب من األؼباس ‪ ,‬كاؼباس نفسو ىو اؼبركنة النفسية‪ :‬القدرة على‬
‫انفتاحا على ذبربتنا ‪,‬‬
‫سباما ‪ ,‬ك ن‬ ‫التصرؼ بانتباه ‪ ,‬مسًتشدين بقيمنا‪ .‬كلما زادت مركنتنا النفسية ( دبعٌت قدرتنا على أف نكوف كاعُت ن‬
‫كالتصرؼ مسًتشدين بقيمنا) كلما ربسنت جودة حياتنا‪.‬‬

‫حتما‪ .‬عبلكة على ذلك ‪ ,‬عندما ننخرط‬

‫كيف ذلك؟ ألننا نستطيع االستجابة بشكل أكثر فاعلية للمشاكل كالتحديات اليت ذبلبها اغبياة ن‬
‫إحساسا عمي نقا باؼبعٌت كاؽبدؼ كنشعر باغبيوية‪.‬‬
‫ن‬ ‫بشكل كامل يف اغبياة كنسمح لقيمنا أف ترشدنا ‪ ,‬فإننا نطور‬

‫شعورا ؛ إنو إحساس بأننا على قيد اغبياة بالكامل كأف‬

‫كثَتا يف ‪ , ACT‬كمن اؼبهم أف ندرؾ أف اغبيوية ليست ن‬ ‫نستخدـ كلمة "حيوية" ن‬
‫نعتنق ما ىو موجود اآلف ‪ ,‬بغض النظر عما قد نشعر بو يف ىذه اللحظة‪ .‬يبكننا حىت أف نشعر باغبيوية على فراش اؼبوت أك أثناء اغبزف‬
‫الشديد ألف "ىناؾ قدر من اغبياة يف غبظة األدل كما يف غبظة الفرح"‬

‫مثلث اؿ ‪ACT‬‬

‫معا يف ما يبكن تسميتو الثبلثي يتكوف من ثبلث كحدات كظيفية ‪ ,‬كما ىو موضح يف الشكل‬
‫يبكن ذبميع العمليات األساسية الست ن‬
‫التارل‪:‬‬

‫الذات كسياؽ (اؼبعركؼ أيضا باسم الذات اؼببلحظة) كاالتصاؿ باللحظة الراىنة كبلنبا يشتمل على االنتباه دبركنة كااللبراط يف ذبربتك ىنا‬
‫كاآلف (كبعبارة أخرل ‪" ,‬اغبضور ىنا")‪.‬‬

‫‪00‬‬
‫فك االلتحاـ كالتقبل نبا االنفصاؿ عن األفكار كاؼبشاعر ‪ ,‬كرؤيتهم على حقيقتهم ‪ ,‬كإفساح اجملاؿ ؽبم ‪ ,‬كالسماح ؽبم باجمليء كالذىاب من‬
‫تلقاء أنفسهم (كبعبارة أخرل ‪" ,‬االنفتاح")‪.‬‬

‫احملسن للحياة كاغبفاظ عليو (كبعبارة أخرل ‪" ,‬فعل ما يهم")‪.‬‬

‫القيم كالفعل البلزـ تشتمل على بدء العمل ّ‬
‫لذلك يبكننا كصف المرونة النفسية بأنها القدرة على " الحضور واالنفتاح والقياـ بما يهم "‪.‬‬

‫‪01‬‬
 ‫المرضية للمعاناة النفسية‬
‫العمليات الست َ‬
‫العمليات اؼبرضية األساسية لػ ‪ , ACT‬كما ىو موضح يف الشكل أدناه ‪ ,‬ىي االلتحاـ اؼبعريف ‪ ,‬كالتجنب التجرييب ‪ ,‬كاالنتباه غَت اؼبرف ‪,‬‬
‫كالبعد عن القيم ‪ ,‬كالعمل غَت اجملدم ( غَت العملي) ‪ ,‬كااللتحاـ مع الذات كمحتول‪ .‬يبكن أف تؤدم أم من ىذه العمليات أك صبيعها‬
‫إذل صبود نفسي ( معاناة نفسية )‪ .‬يبكنك التفكَت يف ىذه على أهنا "اعبوانب العكسية" للعمليات العبلجية األساسية للمركنة النفسية‪ .‬أثناء‬
‫استعراضنا ؽبا ‪ ,‬سنطبق أمثلة لعمبلء يعانوف من االكتئاب لتوضيح كل عملية‪.‬‬

‫االلتحاـ‬

‫يعٍت االلتحاـ أف أفكارنا هتيمن على أفعالنا اعبسدية ككعينا بطريقة مرضية‪ .‬يف حالة االكتئاب ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد يلتحم العمبلء مع‬
‫دائما على ىذا النحو ‪ ,‬اغبياة سيئة ‪,‬‬
‫كل أنواع األفكار غَت اؼبفيدة‪ :‬أنا سيء ‪ ,‬ال أستحق أم شيء أفضل ‪ ,‬ال يبكنٍت التغيَت ‪ ,‬لقد كنت ن‬
‫جدا من‬
‫أبدا ‪ ,‬ال أستطيع النهوض من السرير عندما أشعر هبذه الطريقة ‪ ,‬أك أنا متعب ن‬
‫إهنا صعبة للغاية ‪ ,‬العبلج لن ينجح ‪ ,‬لن أربسن ن‬
‫القياـ بأم شيء‪ .‬غالبنا ما يلتحموف مع الذكريات اؼبؤؼبة للرفض أك خيبة األمل أك الفشل أك اإلساءة‪( .‬يُطلق على االلتحاـ الشديد مع‬
‫الذكريات ‪ -‬إذل اغبد الذم يبدك أنو حقيقة كاقعة‪ ,‬كأنو وبدث ىنا كاآلف ‪" -‬االسًتجاع ‪ .)"flashback‬ؼباذا أنا ىكذا "‪ ,‬أك تعليق‬
‫صبيعا بوقت فبتع‪ .‬ال أحد يريدين ىنا‬
‫ُفضل أف أكوف يف السرير‪ .‬ما اؽبدؼ من التواجد ىنا؟ لقد استمتعوا ن‬
‫سليب مستمر‪ :‬ىذه اغبفلة سيئة‪ .‬أ ّ‬
‫ح نقا‪.‬‬

‫‪02‬‬
 ‫التجنب التجريبي‬

‫التجنب التجرييب ىو احملاكلة اؼبستمرة للتخلص من التجارب اػباصة غَت اؼبرغوب فيها مثل األفكار كاؼبشاعر كالذكريات أك ذبنبها أك اؽبركب‬
‫سباما‪ .‬عادة ما وباكؿ العمبلء اؼبكتئبوف بشدة ذبنب أك التخلص أك اؽبركب من اؼبشاعر اؼبؤؼبة مثل القلق كاغبزف‬
‫منها ‪ -‬ىو عكس التقبل ن‬
‫كالتعب كالغضب كالشعور بالذنب كالوحدة كاػبموؿ كما إذل ذلك‪ .‬لنأخذ اؼبثاؿ الشائع عن االنسحاب االجتماعي‪ .‬زبطط عميلتك‬
‫للذىاب إذل حفلة عيد ميبلد صديقتها اؼبفضلة ‪ ,‬كلكن مع اقًتاب الوقت ‪ ,‬تلتحم مع أفكار مثل أنا فبلة ‪ ,‬أنا عبء ‪ ,‬ليس لدم ما أقولو‬
‫جدا ‪ ,‬أك ال يهمٍت ذلك ‪ ,‬باإلضافة إذل الذكريات اؼبؤؼبة لؤلحداث االجتماعية األخَتة اليت دل ذبرم على ما يراـ‪.‬‬
‫‪ ,‬لن أستمتع أنا متعبة ن‬
‫لديها مشاعر القلق اليت تزداد قوة مع اقًتاب الساعة ‪ ,‬حىت يتملكها شعور بالرىبة‪ .‬لذلك اتصلت بصديقتها كقالت إهنا تشعر بالغثياف‬
‫لدرجة ال تسمح ؽبا باجمليء‪ .‬كيف تلك اللحظة ‪ ,‬ربدث راحة فورية‪ :‬زبتفي على الفور كل تلك األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪ .‬الراحة ال تدكـ‬
‫طويبل بالطبع‪ .‬بعد فًتة كجيزة لقد التحمت مع كراىية الذات‪ :‬انظر كيف أخسر ! أنا ال أستطيع حىت الذىاب إذل حفلة أعز أصدقائي‪.‬‬
‫لكن ىذا االندفاع القصَت من الراحة ‪ -‬ذلك اؽبركب القصَت من رعبها ‪ -‬يػُ َعزز بشكل كبَت ؛ فبا يزيد من فرصة االنسحاب االجتماعي يف‬
‫اؼبستقبل ك استمرار شدة االكتئاب‪.‬‬

‫االلتحاـ كالتجنب يسَتاف جنبنا إذل جنب‪ .‬يلتحم عمبلؤنا مع صبيع أنواع اإلدراكات اؼبؤؼبة (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬االجًتار للماضي أك القلق‬
‫من اؼبستقبل أك النقد الذايت أك ذكريات الفشل كخيبة األمل) بينما وباكلوف يف نفس الوقت ذبنبها أك التخلص منها (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬من‬
‫خبلؿ اؼبخدرات كالكحوؿ كالسجائر كمشاىدة التلفزيوف بكثرة ‪ ,‬أك النوـ بشكل مفرط)‪.‬‬

‫االنتباه غير المرف‬

‫االتصاؿ باللحظة اغبالية ‪ ,‬أك االنتباه اؼبرف ‪ ,‬يعٍت القدرة على إجراء اتصاؿ كاع كامل مع العاؼبُت الداخلي كاػبارجي على حد سواء‬
‫اعتمادا على ما ىو أكثر فائدة‪ .‬يشَت االنتباه العكسي (غَت اؼبرف) إذل ؾبموعة‬
‫ن‬ ‫كتضييق نطاؽ تركيزؾ أك توسيعو أك ربويلو أك اغبفاظ عليو ‪,‬‬
‫كاسعة من أكجو القصور يف ىذه القدرة ‪ ,‬كخاصة "العناصر الثبلثة التالية"‪ :‬التشتت ‪ ,‬كاالنفصاؿ عن اللحظة اغبالية ‪ ,‬كضعف التواصل‪.‬‬

‫التشتت‬

‫يشَت مصطلح "التشتت" إذل صعوبة اغبفاظ على انتباه الفرد للمهمة أك النشاط اؼبطلوب ؛ يتحوؿ االنتباه بسهولة إذل ؿبفزات أخرل ليست‬
‫ذات صلة‪ .‬كلما زاد تشتيت انتباىنا أثناء أم مهمة أك نشاط ‪ ,‬كلما كاف أداءنا ضعي نفا ككاف أداءنا أقل إرضاءن‪.‬‬

‫االنفصاؿ‬

‫يشَت االنفصاؿ إذل العديد من الطرؽ اؼبختلفة اليت نفقد فيها االىتماـ الواعي أك االندماج يف ذبربتنا‪ :‬التنفيذ بشكل سطحي؛ القياـ‬
‫باألشياء ببل تفكَت ‪ ,‬أك األداء بالقصور الذايت ‪ ,‬أك بطريقة فبلة أك ببل مبالة أك بذىن شارد (موجود جسدا ببل ركح)‪.‬‬

‫‪03‬‬
 ‫ضعف التواصل‬

‫ضعف التواصل ىو مصطلح أستخدمو لوصف ضعف االتصاؿ الواعي بأفكارنا كمشاعرنا‪ .‬إذا دل نكن قادرين على مبلحظة كيف نفكر‬
‫أك ما نشعر بو ‪ ,‬فإننا نفتقر إذل الوعي الذايت ‪ ,‬لذلك يكوف من الصعب للغاية تغيَت سلوكنا بطرؽ تكيفية‪ .‬كبن عرضة ػبلل يف تنظيم‬
‫اؼبشاعر كالسلوؾ االندفاعي أك الطائش‪.‬‬

‫عادة ما نرل صبيع "العناصر الثبلثة"‪ :‬التشتت ‪ ,‬كاالنفصاؿ ‪ ,‬كضعف التواصل عن اللحظة اغبالية ‪ -‬ليس فقط يف اؼبرضى اؼبصابُت‬
‫باالكتئاب ‪ ,‬كلكن عرب ؾبموعة كاملة من اؼبشكبلت العيادية‪.‬‬

‫البعد عن القيم‬

‫مدفوعا بشكل متزايد بااللتحاـ باالفكار كالتجنب التجرييب ‪ ,‬فغالبنا ما تضيع قيمنا أك ُهتمل أك تُنسى‪ .‬كإذا دل نكن‬
‫ن‬ ‫نظرا ألف سلوكنا يصبح‬
‫ن‬
‫كاضحُت بشأف قيمنا ‪ ,‬أك دل نتمكن من االتصاؿ هبا ‪ ,‬فبل يبكننا استخدامها كدليل فعاؿ ألعمالنا‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬غالبنا ما يفقد‬
‫كمفيدا ؛ العناية بالنفس؛ اؼبرح؛ األلفة؛‬
‫منتجا ن‬
‫العمبلء اؼبصابوف باالكتئاب االتصاؿ بقيمهم حوؿ الرعاية كالتواصل كاؼبسانبة ؛ أف تكوف ن‬
‫اؼبوثوقية؛ كما إذل ذلك كىلم جرا‪.‬‬

‫ىدفنا يف ‪ ACT‬ىو جعل السلوؾ تحت تأثير القيم بشكل متزايد بدالن من االلتحاـ باالفكار أك التجنب اػبربايت‪ .‬ضع يف اعتبارؾ‬
‫االختبلفات بُت الذىاب إذل العمل يف ظل ىذه الدكافع كاحملفزات الثبلثة‪:‬‬

‫‪ ‬بدافع االلتحاـ مع اؼبعتقدات مثل أنٍت هبب أف أقوـ هبذه اؼبهمة‪ .‬ىذا كل ما أستطيع فعلو‪.‬‬
‫‪ ‬بدافع التجنب التجرييب‪ :‬لتجنب "الشعور باػبسراف" أك اؽبركب من اؼبشاعر غَت السارة بسبب التوتر الزاكجي يف اؼبنزؿ‬
‫‪ ‬بدافع من قيم مثل االنتاج ك االقباز ك الرعاية كالتواصل كاؼبسانبة‬

‫أم شكل من أشكاؿ التحفيز من اؼبرجح أف هبلب أكرب إحساس باغبيوية كاؼبعٌت كالغرض؟‬

‫الفعل غير المجدي‬

‫بعيدا عن اغبياة الواعية كالقائمة على‬

‫يصف مصطلح "الفعل غَت اجملدم ( غَت الفعاؿ)" أك "التحركات اؼببعدة" أمباط السلوؾ اليت زبطفنا ن‬
‫القيم‪ .‬يتضمن ىذا اإلجراء اؼبندفع أك الطائش أك التلقائي (على عكس الواعي أك اؼبدركس أك اؽبادؼ) ؛ عمل مدفوع بإصرار لبللتحاـ‬
‫باالفكار أك التجنب التجرييب (بدالن من القيم) ؛ أك التقاعس عن العمل أك التسويف حيث يلزـ ازباذ إجراء فعاؿ‪ .‬تشمل األمثلة الشائعة‬
‫لئلجراءات غَت العملية يف حاالت االكتئاب (كالعديد من االضطرابات األخرل) استخداـ اؼبخدرات أك الكحوؿ بشكل مفرط ؛‬
‫االنسحاب اجتماعيا ‪ ,‬التوقف عن األنشطة اؼبمتعة ساب نقا ؛ النوـ أك مشاىدة التلفزيوف أك اللعب بشكل مفرط ؛ كؿباكلة االنتحار‪.‬‬

‫‪04‬‬
 ‫االلتحاـ مع الذات كمفهوـ (محتوى)‬

‫صبيعا قصة حوؿ من كبن‪ .‬ىذه القصة معقدة كمتعددة الطبقات‪ .‬تتضمن حقائق موضوعية (مثل االسم كالعمر كاعبنس كاغبالة‬ ‫لدينا ن‬
‫االجتماعية كالوظيفة) ‪ ,‬ككصف كتقييمات لؤلدكار اليت نلعبها ‪ ,‬كنقاط قوتنا كضعفنا ‪ ,‬كما كبب كنكره ‪ ,‬كآمالنا كأحبلمنا كتطلعاتنا ك ما‬
‫نقولو عن أنفسنا ك ما يقولو االخركف عنا‪ .‬إذا تعاملنا مع ىذه القصة جبدية ‪ ,‬فيمكن أف تساعدنا يف ربديد من كبن كماذا نريد يف اغبياة‪.‬‬

‫كلكن عندما نلتحم مع مفهومنا الذايت ‪ ,‬يبدك األمر كما لو أف كل تلك األفكار الوصفية الذاتية ىي جوىر ما كبن عليو‪ .‬نفقد القدرة‬
‫على الًتاجع كنرل ىذا اؼبفهوـ الذايت على أنو ليس أكثر أك أقل من بناء معريف معقد ‪ ,‬نسيج غٍت من الكلمات كالصور‪( .‬تشَت العديد من‬
‫كتب ‪ ACT‬إذل ىذا االلتحاـ من خبلؿ اؼبصطلح اؼبربك إذل حد ما "الذات كمحتول"‪).‬‬

‫عموما مع اؼبفهوـ الذايت السليب للغاية‪ :‬أنا سيئ ‪ /‬ال قيمة رل ‪ /‬ميؤكس مٍت ‪ /‬غَت ؿببوب كما إذل ذلك‪.‬‬
‫يف حالة االكتئاب ‪ ,‬يلتحم العمبلء ن‬
‫أيضا على عناصر "إهبابية" ىناؾ ‪ -‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أنا شخص قوم فبل هبب أف أتصرؼ هبذه الطريقة أك أنا‬
‫كمع ذلك ‪ ,‬قد ربصل ن‬
‫شخص جيد فلماذا وبدث ىذا رل؟‬

‫‪05‬‬
 ‫مفاىيم تفصيلية‬

‫تشَت كلمة "العقل" إذل ؾبموعة معقدة بشكل ال يصدؽ من العمليات اؼبعرفية التفاعلية ‪ ,‬كاليت تشمل التحليل كاؼبقارنة كالتقييم كالتخطيط‬
‫كالتذكر كالتخيل كما إذل ذلك‪ .‬كىذا العقل البشرم سبلح ذك حدين‪ .‬فعلى اعبانب اؼبشرؽ ‪ ,‬يساعدنا ذلك يف صنع خرائط كمباذج للعادل ‪,‬‬
‫كالتنبؤ باؼبستقبل كالتخطيط لو ‪ ,‬كمشاركة اؼبعرفة ‪ ,‬كالتعلم من اؼباضي ‪ ,‬كزبيل كإنشاء أشياء دل تكن موجودة من قبل ‪ ,‬كتطوير القواعد اليت‬
‫توجو سلوكنا بشكل فعاؿ كتساعدنا لتزدىر كمجتمع ‪ ,‬كتتواصل مع األشخاص البعيدين ‪ ,‬كتتعلم من خربات األشخاص الذين دل يعودكا‬
‫على قيد اغبياة‪.‬‬

‫بينما يف اعبانب اؼبظلم ‪ ,‬نستخدمو للكذب كالتبلعب كاػبداع ؛ لنشر اللوـ كاعبهل‪ .‬للتحريض على الكراىية كالتحيز كالعنف ؛ لصنع‬
‫أسلحة الدمار الشامل كصناعات التلوث الشامل ؛ للتأمل يف أحداث اؼباضي اؼبؤؼبة ك "استعادهتا" ؛ لتخويف أنفسنا بتخيل مستقبل غَت‬
‫سار ؛ للمقارنة كاغبكم كالنقد كإدانة أنفسنا كاآلخرين ؛ كإلنشاء قواعد ألنفسنا غالبنا ما تكوف مقيدة للحياة أك مدمرة‪.‬‬

‫سباما ‪ ,‬كمصدر معاناة للجميع تقريبنا‪ .‬كإذا ذبرأنا على استكشاؼ اعبانب اؼبظلم فسنواجو‬
‫ىذا "اعبانب اؼبظلم" من العقل طبيعي كطبيعي ن‬
‫قريبنا األشقاء السريُت للمعاناة النفسية‪ :‬االلتحاـ اؼبعريف كالتجنب التجرييب‪.‬‬

‫االلتحاـ المعرفي (اإللتحاـ باألفكار)‬

‫االلتحاـ اؼبعريف ‪ -‬عادةن ما يتم اختصاره إذل االلتحاـ ‪ -‬يعٍت بشكل أساسي أف إدراكنا ( أفكارنا ) يهيمن على سلوكنا (علنينا أك خفينا)‬
‫بطريقة تؤثر على تقدير الذات أك تسبب مشاكل‪ .‬دبعٌت آخر ‪ ,‬فإف إدراكنا لو تأثَت سليب على أفعالنا ككعينا‪.‬‬

‫مع العمبلء يبكن استخداـ "التشبث" ‪ -‬كىو مصطلح مفيد يغطي كبلن من االلتحاـ كالتجنب التجرييب‪ .‬يبكننا أف نتحدث عن كيفية‬
‫"خطف" أفكارنا كمشاعرنا‪ :‬فهي تلفت انتباىنا كتدفعنا إذل الداخل كهتزنا كزبرجنا عن اؼبسار الصحيح‪.‬‬

‫مصطلح "المعرفي" ( االدراؾ اؼبعريف ) يشَت إذل أم كصبيع فئات التفكَت ‪ -‬دبا يف ذلك اؼبعتقدات كاألفكار كاؼبواقف كاالفًتاضات‬
‫كالتخيبلت كالذكريات كالصور القواعد اؼبلزمة كاؼبخططات ‪ -‬باإلضافة إذل جوانب اؼبشاعر كالعواطف‪.‬‬

‫طريقتاف رئيسيتاف يظهر فيهما اإللتحاـ‬

‫يتجلى االلتحاـ اؼبعريف بطريقتُت رئيسيتُت‪:‬‬

‫‪ .1‬إدراكنا يهيمن على أفعالنا اعبسدية بطرؽ َمرضية‪ .‬فاستجابة إلدراكنا ردبا نقوؿ كنفعل أشياء غَت فعالة لبناء اغبياة اليت نريدىا‪ .‬على‬
‫ردا على فكرة أف ال أحد وببٍت ‪ ,‬ألغيت الذىاب إذل حدث اجتماعي مهم‪.‬‬
‫سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬ن‬

‫‪06‬‬
‫‪ .2‬إدراكنا يهيمن على كعينا بطرؽ َمرضية‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬كبن "ننجذب إذل" أك "نضيع يف" إدراكنا حبيث يقل كعينا كال ننتبو بشكل‬
‫فعاؿ‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أنا "منغمس" يف القلق أك االجًتار ‪ ,‬كال يبكنٍت الًتكيز على اؼبهاـ األخرل اؼبهمة اليت أحتاج إذل القياـ هبا يف‬
‫العمل ‪ ,‬كأبدأ يف ارتكاب الكثَت من األخطاء‪.‬‬

‫ملخص سريع لاللتحاـ مقابل فك االلتحاـ‬

‫عندما نلتحم مع األفكار ‪ ,‬قد يبدك األمر كما يلي‪:‬‬

‫‪ ‬شيء علينا أف نطيعو أك نستسلم لو أك نتصرؼ بناءنا عليو ؛‬

‫‪ ‬هتديد علينا ذبنبو أك التخلص منو ؛‬
‫‪ ‬أك شيء مهم ن‬
‫جدا يسحب كل انتباىنا‪.‬‬

‫عندما نفك االلتحاـ عن ىذه االفكار ‪ ,‬يبكننا رؤيتها على حقيقتها‪ :‬ؾبموعة من الكلمات أك الصور "داخل رؤكسنا"‪ .‬يبكننا أف ندرؾ أنو‪:‬‬

‫‪ ‬ليس شيئنا هبب أف نطيعو أك نستسلم لو أك نتصرؼ بناءنا عليو ؛‬

‫‪ ‬بالتأكيد ليس ن‬
‫هتديدا لنا ؛‬
‫‪ ‬كقد تكوف مهمة أك ال تكوف مهمة ‪ -‬لدينا خيار بشأف مقدار االىتماـ الذم نوليو لو‪.‬‬
‫‪ ‬ىل ىي فعالة أـ معطلة؟‬

‫الفعالية أو الصالحية للعمل‬

‫يعتمد مبوذج ‪ ACT‬بأكملو على مفهوـ رئيسي يسمى‪ :‬الفعالية‪ .‬كلتحديد الفعالية ‪ ,‬نطرح ىذا السؤاؿ‪" :‬ىل ما تفعلو يبنحك نوع اغبياة‬
‫اليت تريدىا ‪ ,‬على اؼبدل الطويل؟" إذا كانت اإلجابة بنعم ‪ ,‬فإننا نقوؿ إهنا "فعالة – صاغبة للعمل" ‪ ,‬لذلك ليست ىناؾ حاجة لتغيَتىا‪.‬‬
‫كإذا كانت اإلجابة بالنفي ‪ ,‬فإننا نقوؿ إهنا "غَت فعالة – غَت صاغبة للعمل" ‪ ,‬كيف ىذه اغبالة ‪ ,‬يبكننا التفكَت يف البدائل اليت قد تعمل‬
‫بشكل أفضل‪.‬‬

‫كبالتارل ‪ ,‬يف ‪ , ACT‬ال نركز على ما إذا كانت الفكرة صحيحة أـ خاطئة ‪ ,‬كلكن ما إذا كانت فعالة أـ ال‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬نريد أف‬
‫نعرؼ ما إذا كانت الفكرة تساعد العميل على التحرؾ كبو حياة أكثر ثراءا كامتبلءا كذات معٌت‪ .‬لتحديد ذلك ‪ ,‬قد نطرح أسئلة مثل "إذا‬
‫تركت ىذه الفكرة توجو سلوكك ‪ ,‬فهل سيساعدؾ ذلك يف إنشاء حياة أكثر ثراءا كامتبلءا كذات معٌت؟" "إذا سبسكت هبذه الفكرة بإحكاـ‬
‫‪ ,‬فهل سيساعدؾ ذلك أف تكوف الشخص الذم تريده كتفعل األشياء اليت تريد القياـ هبا؟"‬

‫‪07‬‬
 ‫األفكار والمشاعر ليست ىي المشكلة‬

‫موقف ‪ ACT‬ىو أف األفكار كاؼبشاعر ليست مشكلة يف حد ذاهتا ؛ فقط عندما نستجيب ؽبا بطرؽ صارمة كغَت مرنة ‪ ,‬مثل االلتحاـ‬
‫كالتجنب ‪ ,‬يكوف ؽبا تأثَتات إشكالية‪.‬‬

‫يف سياؽ االلتحاـ كالتجنب التجرييب (اؼبفرط) ‪ ,‬تصبح األفكار كاؼبشاعر َمَرضيّة أك مشوىة للحياة‪ .‬كلكن إذا استجبنا ؽبم دبركنة ‪ -‬مع فك‬
‫االلتحاـ ‪ ,‬أك التقبل ‪ ,‬أك االنتباه اؼبرف ‪ ,‬أك الذات كسياؽ ‪ -‬فعندئذ يف ىذا السياؽ اعبديد من اليقظة ‪ ,‬تعمل تلك األفكار كاؼبشاعر‬
‫بشكل ـبتلف‪ .‬بالتأكيد ‪ ,‬قد تظل مؤؼبة أك مزعجة ‪ ,‬لكنهم دل يعودكا يعملوف بطريقة تضعف الرفاىية أك نوعية اغبياة‪.‬‬

‫ستة فئات واسعة من االلتحاـ‬

‫ىناؾ ست فئات رئيسية من االلتحاـ للبحث عنها سريرينا‪ :‬االلتحاـ مع اؼباضي ‪ ,‬كاؼبستقبل ‪ ,‬ك الذات كمفهوـ‪ ,‬كاألسباب ‪ ,‬كالقواعد ‪,‬‬
‫كاألحكاـ‪( .‬كىذه الفئات ليست منفصلة ؛ كلها متداخلة كمًتابطة‪).‬‬

‫االلتحاـ مع الماضي‪ .‬يشَت ىذا إذل صبيع أنواع اإلدراؾ اؼبوجو كبو اؼباضي ‪ ,‬دبا يف ذلك‪:‬‬

‫‪ ‬االجًتار كالندـ كاالستغراؽ يف الذكريات اؼبؤؼبة (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬الفشل كاألذل كاػبسارة)‬
‫‪ ‬اللوـ كاالستياء من األحداث اؼباضية‬
‫‪ ‬سبجيد اؼباضي‪ :‬كانت حيايت رائعة قبل حدكث كذا ككذا‪.‬‬

‫االلتحاـ مع المستقبل‪ .‬يشَت ىذا إذل صبيع أنواع اإلدراؾ اؼبوجو كبو اؼبستقبل ‪ ,‬دبا يف ذلك‪:‬‬

‫‪ ‬مقلق ‪ ,‬كارثي‬
‫‪ ‬توقع األسوأ كاليأس‬
‫‪ ‬توقع الفشل ‪ ,‬الرفض ‪ ,‬األذل ‪ ,‬اػبسارة ‪ ,‬إخل‪.‬‬

‫االلتحاـ مع الذات كمفهوـ‪ .‬يشَت ىذا إذل صبيع أنواع اإلدراؾ الوصفي الذايت كالتقييم الذايت ‪ ,‬دبا يف ذلك‪:‬‬

‫‪ ‬اغبكم الذايت السليب‪ :‬أنا سيء ‪ ,‬غَت ؿببوب ‪ ,‬عدًن القيمة ‪ ,‬قذر ‪ ,‬تالف ‪ ,‬ال شيء ‪ ,‬مكسور‬

‫‪ ‬اغبكم الذايت اإلهبايب‪ :‬أنا ن‬

‫دائما على حق ‪ ,‬أنا أفضل منك‬
‫‪ ‬االفراط يف التعريف بالوصم‪ :‬أنا شخص حدم‪ ,‬أنا مكتئب‪ ,‬أنا مدمن على الكحوؿ‬

‫االلتحاـ مع األسباب‪ .‬يشَت (ق) إذل "إعطاء اؼبربرات"‪ :‬اػبركج بأسباب ؼباذا ال يبكننا التغيَت ‪ ,‬أك عدـ التغيَت ‪ ,‬أك حىت عدـ االضطرار‬
‫إذل التغيَت‪ .‬تشمل ىذه الفئة كل ىذه األسباب‪ .‬ال أستطيع تنفيذ (ىػ) (إجراء مهم) ألف ‪...‬‬

‫‪08‬‬
 ‫‪ ‬أنا ن‬
‫أيضا كذا )كذا = مكتئب ‪ ,‬متعب ‪ ,‬قلق ‪ ,‬إخل‪).‬‬
‫‪ ‬قد وبدث كذا ( كذا= نتائج سيئة مثل الفشل كالرفض كأخدع نفسي)‬
‫‪ ‬إنو عبث ‪ ,‬إنو صعب للغاية ‪ ,‬إنو ـبيف‬
‫‪ ‬أنا كذا ( كذا = حدم ‪ ,‬خجوؿ ‪ ,‬خاسر ‪ ,‬أك مفاىيم ذاتية أخرل)‬

‫‪ ‬تقوؿ (س) أنو ال ينبغي ّ‬

‫علي أال (س = الوالدين ‪ ,‬الدين ‪ ,‬القانوف ‪ ,‬اؼبعتقدات الثقافية ‪ ,‬مكاف العمل ‪ ,‬إخل‪).‬‬

‫االلتحاـ مع القواعد ‪ .‬تتضمن ىذه الفئة صبيع "القواعد" اليت أشًتؾ فيها حوؿ كيف هبب أف يكوف أنا أك اآلخرين أك العادل‪ .‬يبكن ربديد‬
‫القواعد عادةن من خبلؿ كلمات مثل "ينبغي" ‪" ,‬هبب" ‪" ,‬يلزـ" ‪" ,‬صحيح" ‪" ,‬خطأ" ‪" ,‬عادؿ" ‪ ,‬أك "غَت عادؿ"‪ .‬كغالبنا ما وبددكف‬
‫شركطنا مثل ال يبكن حىت ‪ ,‬ال ينبغي ‪ ,‬ال هبب ‪ ,‬ال هبب القياـ بذلك من أجل ‪ ,‬أك عدـ التسامح ‪ ,‬أك رفض السماح‪ .‬كىنا بعض‬
‫األمثلة‪:‬‬

‫‪ ‬هبب أال أرتكب أخطاء‪.‬‬

‫‪ ‬ىي حباجة للتغيَت قبل أف أفعل‪.‬‬
‫‪ ‬ال أستطيع الذىاب إذل العمل عندما أشعر هبذه الطريقة‪.‬‬

‫االلتحاـ مع األحكاـ‪ .‬تشَت ىذه الفئة إذل أم نوع من األحكاـ أك التقييم ‪ ,‬سواء كاف إهبابيان أك سلبيان ‪ ,‬دبا يف ذلك األحكاـ اؼبتعلقة دبا‬
‫يلي‪:‬‬

‫‪ ‬اؼباضي كاؼبستقبل‬
‫‪ ‬النفس كاآلخرين‬
‫‪ ‬أفكارنا كمشاعرنا‬
‫‪ ‬أجسادنا ‪ ,‬سلوكنا ‪ ,‬حياتنا‬
‫‪ ‬العادل كاألماكن كاألشخاص كاألشياء كاألحداث كأم شيء تقريبنا‬

‫نظرا ألف أشياء سيئة حدثت رل (يف اؼباضي)‬

‫تتداخل صبيع ىذه الفئات الست من االلتحاـ كتتشابك بسهولة يف ركايات معقدة مثل ىذه‪ :‬ن‬
‫أبدا من اغبصوؿ على‬
‫‪ ,‬فأنا متضرر (الذات كمفهوـ ‪ ,‬كاغبكم) ‪ ,‬فبا يعٍت أنٍت ال أستطيع فعل كذا (اعطاء اؼبربر) ‪ ,‬أك لذلك لن أسبكن ن‬
‫شيوعا اليت نواجهها يف‬
‫كذا (يف اؼبستقبل)‪ .‬ضع يف اعتبارؾ أف ىذه الفئات الست ال تغطي النطاؽ الكامل لبللتحاـ ‪ ,‬لكنها سبثل األكثر ن‬
‫اؼبمارسة العيادية‪.‬‬

‫التجنب التجريبي‬

‫يشَت ىذا اؼبصطلح إذل رغبتنا يف ذبنب "التجارب اػباصة" غَت اؼبرغوب فيها أك التخلص منها كأم شيء نفعلو حملاكلة ربقيق ذلك‪.‬‬

‫‪11‬‬
‫تعٍت التجربة اػباصة أم ذبربة لديك ال يعرفها أم شخص آخر (ما دل زبربىم)‪ :‬األفكار ‪ ,‬كاؼبشاعر ‪ ,‬كالذكريات ‪ ,‬كالصور ‪ ,‬كالعواطف ‪,‬‬
‫كالدكافع ‪ ,‬كاحملفزات ‪ ,‬كالرغبات ‪ ,‬كاألحاسيس‪.‬‬

‫جدا يف كظيفتو‪ .‬كبالنظر إذل أف حل اؼبشكبلت يعمل بشكل جيد يف العادل اؼبادم ‪,‬‬
‫العقل البشرم يشبو آلة حل اؼبشكبلت ‪ ,‬كىو جيد ن‬
‫فمن الطبيعي أف رباكؿ عقولنا أف تفعل الشيء نفسو مع عاؼبنا الداخلي‪ :‬عادل األفكار كاؼبشاعر كالذكريات كاألحاسيس كاإلغباحات‪ .‬لكن‬
‫لسوء اغبظ ‪ ,‬عندما كباكؿ ذبنب األفكار أك اؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها أك التخلص منها ‪ ,‬فغالبنا ما ال تعمل ‪ -‬أك إذا قبحت ‪ ,‬فسينتهي‬
‫بنا األمر إذل خلق الكثَت من اؼبشكبلت اعبديدة اليت ذبعل اغبياة أكثر صعوبة‪.‬‬

‫كيف يزيد التجنب التجريبي من المعاناة‬

‫اضحا‪ .‬تبدأ العديد من حاالت اإلدماف كمحاكلة لتجنب األفكار‬

‫للتفكَت يف كيف أف التجنب التجرييب يزيد اؼبعاناة‪ .‬يقدـ اإلدماف مثاالن ك ن‬
‫كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها أك التخلص منها مثل اؼبلل كالوحدة كالقلق كالشعور بالذنب كالغضب كاغبزف‪ .‬على اؼبدل القصَت ‪ ,‬غالبنا ما‬
‫تساعد اؼبقامرة كاؼبخدرات كالكحوؿ كالسجائر األشخاص على ذبنب ىذه اؼبشاعر أك التخلص منها مؤقتنا ‪ ,‬كلكن دبركر الوقت ‪ ,‬ينتج عن‬
‫ذلك قدر ىائل من األدل كاؼبعاناة‪.‬‬

‫كلما بذلنا اؼبزيد من الوقت كالطاقة يف ؿباكلة ذبنب أك التخلص من التجارب اػباصة غَت اؼبرغوب فيها ‪ ,‬زاد احتماؿ معاناتنا نفسيان على‬
‫جيدا كذلك ‪ .‬ليس كجود القلق ىو سبب اضطراب القلق‪ .‬القلق ىو عاطفة إنسانية طبيعية‬
‫اؼبدل الطويل‪ .‬تقدـ اضطرابات القلق مثاالن ن‬
‫صبيعا‪ .‬يف صميم اضطراب القلق يكمن التجنب التجرييب اؼبفرط‪:‬حيث تسود احملاكالت اعبادة لتجنب القلق أك التخلص منو‪ .‬على‬
‫لبتربىا ن‬
‫سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬لنفًتض أنٍت أشعر بالقلق يف اؼبواقف االجتماعية ‪ ,‬كمن أجل ذبنب مشاعر القلق ىذه ‪ ,‬أتوقف عن التواصل االجتماعي‪.‬‬
‫يزداد قلقي عم نقا كأكثر حدة ‪ ,‬كاآلف أعاين من "رىاب اجتماعي"‪ .‬ردبا يكوف ىناؾ فائدة كاضحة على اؼبدل القصَت تتمثل يف ذبنب‬
‫اؼبواقف االجتماعية ‪ -‬يبكنٍت ذبنب بعض األفكار كاؼبشاعر اؼبقلقة ‪ -‬لكن التكلفة طويلة اؼبدل ضخمة‪ :‬أصبحت منعزال ‪ ,‬كحيايت "أقل‬
‫ثراء" ‪ ,‬كأجد نفسي عال نقا يف حلقة مفرغة‪.‬‬

‫ال تزاؿ ىناؾ طريقة أخرل للرد على القلق االجتماعي كىي التحمل على مضض كالتواصل االجتماعي على الرغم من قلقي ‪ -‬أم أف‬
‫أيضا ذبنبنا ذبريبينا‪ .‬ؼباذا ا؟ ألنو ‪ ,‬على الرغم‬
‫أربمل اؼبشاعر على الرغم من أنٍت أشعر بالضيق بسببها‪ .‬من منظور ‪ , ACT‬سيكوف ىذا ن‬
‫من أنٍت ال أذبنب اؼبوقف ‪ ,‬ما زلت أعاين من مشاعرم كآمل بشدة أف يرحلوا‪ .‬ىذا ( ربمل ) كليس تقبل‪.‬‬

‫ىناؾ فرؽ كبَت بُت التحمل كالتقبل‪ .‬ىل تريد أف يتحملك األشخاص الذين رببهم أثناء تواجدؾ فقط منتظرين أف تغادر قريبنا كيتحققوف‬
‫بشكل متكرر ؼبعرفة ما إذا كنت قد ذىبت بعد؟ أك ىل تفضل أف يتقبلوؾ بشكل كامل كما أنت مع كل عيوبك كنقاط ضعفك ‪ ,‬كأف‬
‫يكونوا على استعداد الستضافتك طاؼبا اخًتت البقاء؟‬

‫‪10‬‬
‫قدرا ىائبلن من اعبهد كالطاقة ‪ ,‬فبا هبعل من الصعب‬
‫تكلفة ربمل قلقي االجتماعي (أم التحمل على مضض كالتعامل معو) ىو أنو يتطلب ن‬
‫االلبراط بشكل كامل يف التفاعل االجتماعي‪ .‬نتيجة لذلك ‪ ,‬أفتقد الكثَت من اؼبتعة كالوفاء الذم يصاحب عادة التنشئة االجتماعية‪ .‬كىذا‬
‫بدكره يزيد قلقي بشأف األحداث االجتماعية اؼبستقبلية ألنٍت "لن أستمتع هبا" أك "سأشعر بالفزع" أك "إنو جهد كبَت للغاية"‪.‬‬

‫لؤلسف ‪ ,‬كلما زادت األنبية اليت نوليها لتجنب القلق ‪ ,‬زاد قلقنا بشأف قلقنا‪ .‬إهنا حلقة مفرغة توجد يف قلب أم اضطراب قلق‪( .‬بعد كل‬
‫شيء ‪ ,‬ما ىو جوىر نوبة اؽبلع ‪ ,‬إف دل يكن القلق بشأف القلق؟) يف الواقع ‪ ,‬يبكن أف تؤدم ؿباكالت ذبنب األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب‬
‫فيها يف كثَت من األحياف إذل زيادة ىذه األفكار كاؼبشاعر بشكل متناقض‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬تظهر األحباث أف قمع األفكار غَت اؼبرغوب‬
‫فيها يبكن أف يؤدم إذل تأثَت عكسي‪ :‬زيادة يف شدة كتكرار األفكار غَت اؼبرغوب فيها‪ .‬تظهر دراسات أخرل أف ؿباكلة قمع اغبالة اؼبزاجية‬
‫يبكن أف تزيد من حدة ىذه اؼبشاعر‬

‫تظهر ؾبموعة كبَتة كمتنامية من األحباث أف التجنب التجرييب العارل يرتبط باضطرابات القلق ‪ ,‬كالقلق اؼبفرط ‪ ,‬كاالكتئاب ‪ ,‬كاألداء‬
‫الضعيف يف العمل ‪ ,‬كاؼبستويات األعلى من تعاطي اؼبخدرات ‪ ,‬كالبفاض نوعية اغبياة ‪ ,‬كالسلوؾ اعبنسي عارل اػبطورة ‪ ,‬كاضطراب‬
‫الشخصية اغبدية ‪ ,‬كزيادة الشدة يف اضطراب ما بعد الصدمة (‪ , )PTSD‬كاإلعاقة طويلة األمد ‪ ,‬كدرجات أعلى من اؼبعاناة النفسية‪.‬‬

‫ليس من اؼبستغرب إذف أف يشتمل اؼبكوف األساسي ؼبعظم بركتوكوالت ‪ ACT‬على تعليم العميل تكلفة التجنب التجرييب كعدـ جدكاه‪.‬‬
‫غالبنا ما تكوف ىذه خطوة أكذل أساسية لتمهيد الطريق عبدكؿ أعماؿ ـبتلف جذرينا‪ :‬التقبل التجرييب‪.‬‬

‫نقطة مهمة ج ًدا حوؿ التقبل مقابل التجنب‬

‫أيضا غَت‬
‫صارما للغاية فحسب ‪ ,‬بل سيكوف ن‬
‫يف ‪ , ACT‬ال ندعو إذل قبوؿ صبيع األفكار كاؼبشاعر ربت صبيع الظركؼ‪ .‬لن يكوف ذلك ن‬
‫سباما‪ .‬يدافع ‪ ACT‬عن التقبل التجرييب يف ظل حالتُت‪:‬‬
‫ضركرم ن‬

‫مستحيبل‬
‫ن‬ ‫ؿبدكدا أك‬
‫‪ .1‬عندما يكوف ذبنب األفكار كاؼبشاعر ن‬

‫‪ .2‬عندما يكوف ذبنب األفكار كاؼبشاعر فبكنان ‪ ,‬لكن األساليب اؼبستخدمة ذبعل اغبياة أسوأ على اؼبدل الطويل‬

‫إذا كاف التجنب التجرييب فبكننا كيساعدؾ يف عيش قيمك ‪ ,‬فاحبث عنو‪ .‬من فضلك تذكر ىذه النقطة‪ .‬لدل العديد من اؼببتدئُت يف‬
‫‪ ACT‬انطباع بأف كل التجنب التجرييب سيء ‪ ,‬أك أف التجنب التجرييب ىو عكس العيش كف نقا لقيمك‪ .‬ليس كذلك!‬

‫صعودا إلى التجنب التجريبي‬

‫ً‬ ‫كيف يؤدي االلتحاـ‬

‫عندما يصبح التجنب التجرييب مفرطنا ‪ ,‬فإنو يرجع إذل حد كبَت إذل االلتحاـ مع فئتُت من التفكَت‪ :‬األحكاـ كالقواعد‪ .‬ربكم أذىاننا على‬
‫أفكارنا كمشاعرنا الصعبة على أهنا "سيئة" كتضع قاعدة "هبب أف أزبلص منها!" غالبنا ما وبدث ىذا أسرع من سرعة التفكَت الواعي ؛‬

‫‪11‬‬
‫دبجرد ظهور األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬نبدأ على الفور دبحاكلة ذبنبها أك التخلص منها‪( .‬لذلك قد يساعدؾ على التفكَت يف التجنب‬
‫التجرييب اؼبفرط كنتيجة ثانوية لبللتحاـ مع ىذه القاعدة‪" :‬ىذه األفكار كاؼبشاعر سيئة ‪ ,‬لذا هبب أف أزبلص منها‪)".‬‬

‫باختصار ‪ ,‬إذف ‪ ,‬االلتحاـ ىو العملية اؼبرضية الشاملة يف ‪ , ACT‬كالتجنب التجرييب ىو أحد اؼبشاكل العديدة اليت يبكن أف يسببها‬
‫االلتحاـ‪ .‬لذلك إذا كنت تقوـ بصياغة حالة كرباكؿ اكتشاؼ "ىل ىذا التحاـ أـ ذبنب؟" اعبواب عادة‪ :‬كبلنبا! على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد‬
‫يشرب العميل الكحوؿ بدافع الرغبة يف ذبنب القلق (التجنب التجرييب) كااللتحاـ مع "أنا حباجة إذل بَتة"‪.‬‬

‫ىذا التداخل بُت العمليات ىو سبب استخداـ مصطلح "ـبطوؼ أك عالق" لئلشارة إذل كل من االلتحاـ كالتجنب‪ .‬لتجسيد ذلك ‪ ,‬غالبنا‬
‫ما يشار إذل كضعُت ـبتلفُت للتعطل‪ :‬الوضع التلقائي ككضع التجنب‪.‬‬

‫يعٍت الوضع التلقائي أنو يف حالة االلتحاـ ‪ ,‬نطيع أفكارنا كمشاعرنا تلقائينا ؛ نفعل كل ما زبربنا بو األفكار‪ .‬كبن نلتحم مع إدراكنا‬
‫الغاضب ‪ ,‬كنتصرؼ بعدكانية‪ .‬كبن نلتحم مع إدراكنا القلق ‪ ,‬كنتصرؼ خبوؼ‪ .‬كبن نلتحم مع العناصر اؼبعرفية لدكافعنا كرغباتنا الشديدة ‪,‬‬
‫كنفعل كل ما وبثوننا على القياـ بو ‪ -‬تعاطي اؼبخدرات ‪ ,‬كتدخُت السجائر ‪ ,‬كاإلفراط يف تناكؿ الطعاـ ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫يعٍت وضع التجنب أنو يف حالة االلتحاـ ‪ ,‬نفعل كل ما يف كسعنا لتجنب األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها أك التخلص منها‪ .‬ما يهيمن‬
‫على سلوكنا ىو اعبهود اؼببذكلة لتجنب أك التخلص من ىذه التجارب الداخلية الصعبة‪ :‬دبعٌت آخر ‪ ,‬التجنب التجرييب‪.‬‬

‫عندما نتعلق باألفكار كاؼبشاعر ‪ ,‬قد ننتقل إذل الوضع التلقائي ‪ ,‬أك كضع التجنب ‪ ,‬أك بشكل عاـ ‪ ,‬كبلنبا يف كقت كاحد‪.‬‬

‫‪12‬‬
 ‫الجلسة األولى‬

‫وبب العديد من اؼبعاعبُت إجراء "جلسة أكلية" أك "جلسة معاعبة مسبقة" قبل اعبلسة األكذل من العبلج "النشط"‪ .‬يتضمن ىذا عادةن أخذ‬
‫التاريخ كملء استمارات التقييم كإجراء تقييمات متخصصة مثل فحص اغبالة العقلية كاؼبوافقة على عقد عبلجي‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬فإف اؼبمارسُت‬
‫الذين لديهم توجو عبلجي موجز يفضلوف عدـ القياـ جبلسة عبلج مسبق بل ينتقلوف إذل العبلج النشط يف أكؿ لقاء مع العميل‪ .‬ىناؾ‬
‫إهبابيات كسلبيات لكبل النهجُت ‪ ,‬كليس ىذا ىو اؼبكاف اؼبناسب ؼبناقشتهما ؛ لذلك إذا كانت الطريقة اليت تعمل هبا حالينا سبنحك النتائج‬
‫اليت تريدىا ‪ ,‬فالتزـ هبا‪ .‬لنفًتض أننا سنتعامل مع اعبلسة األكذل على أهنا أكؿ لقاء بُت العميل كاؼبعاجل ‪.‬‬

‫من الناحية اؼبثالية ‪ ,‬هندؼ يف اعبلسة األكذل إذل‪:‬‬

‫‪ ‬إقامة عالقة عالجية‬

‫‪ ‬الحصوؿ على الموافقة المسبقة‬
‫‪ ‬أخذ التاريخ‬
‫‪ ‬وضع األىداؼ السلوكية‬

‫أيضا‪:‬‬
‫إذا كاف لدينا الوقت الكايف ‪ ,‬فيمكننا ن‬

‫‪ ‬عمل تمرين تجريبي موجز‬

‫‪ ‬إعطاء بعض "الواجب المنزلي" (التمارين المنزلية) البسيط‬

‫مع العمبلء ذكم األداء العارل أك أكلئك الذين لديهم مشكلة ؿبددة للغاية ‪ ,‬يبكننا غالبنا إقباز صبيع اؼبهاـ اؼبذكورة أعبله يف جلسة كاحدة‪.‬‬
‫كمع ذلك ‪ ,‬بالنسبة للعمبلء ذكم األداء اؼبنخفض أك أكلئك الذين يعانوف من مشاكل متعددة كتاريخ معقد ‪ ,‬يبكن أف يبتد ىذا بسهولة‬
‫إذل جلستُت أك أكثر‪.‬‬

‫أيضا أنو إذا كاف لعميلك تاريخ طويل من الصدمة أك ذبارب متكررة من سوء اؼبعاملة كاػبيانة يف العبلقات اغبميمة ‪ ,‬فقد‬
‫ضع يف اعتبارؾ ن‬
‫تكوف ىناؾ مشكبلت ثقة كبَتة‪ .‬إذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬فقد ترغب يف قضاء جلستُت أك ثبلث جلسات يف اؼبقاـ األكؿ يف أخذ التاريخ‬
‫كبناء العبلقة ‪ -‬الذىاب ببطء كاستغراؽ كقتك يف إقامة عبلقة ثقة‪.‬‬

‫لنبدأ ببناء العبلقة كاغبصوؿ على اؼبوافقة اؼبستنَتة‪.‬‬

‫بناء العالقة‬

‫العبلقة العبلجية ؽبا أنبية مركزية يف ‪ .ACT‬كإحدل أفضل الطرؽ اليت سبكننا من تقويتها ىي ذبسيد ‪ ACT‬يف غرفة العبلج‪ .‬عندما‬
‫سباما مع عمبلئنا ‪ ,‬كمنفتحُت على أم ؿبتول عاطفي ينشأ ‪ ,‬كال نلتحم مع أحكامنا ‪ ,‬كنتصرؼ كف نقا لقيمنا العبلجية‬
‫نكوف حاضرين ن‬

‫‪13‬‬
‫األساسية اؼبتمثلة يف التواصل كالتعاطف كالرعاية كاؼبساعدة ‪ ,‬فإننا نسهل بشكل طبيعي الشعور الدافئ كاللطيف‪ , .‬عبلقة مفتوحة كصادقة‪.‬‬
‫يف الواقع ‪ ,‬عندما نولي اىتمامنا الكامل إلنساف آخر بانفتاح ورأفة وفضوؿ ‪ ،‬فهذا عالج في حد ذاتو‪.‬‬

‫عندما يكوف العمبلء عالقُت بعمق ‪ -‬أم شديدم االلتحاـ كاالبتعاد ‪ -‬غالبنا ما يصبح العبلج صعبنا للغاية أك يتوقف‪ .‬ليس من اؼبستغرب‬
‫تقدما ‪ ,‬تسرع عقولنا عادةن يف بدء إصدار األحكاـ‪ .‬كإذا‬
‫أف هبد اؼبعاعبوف ىذا ربدينا‪ .‬عندما نعمل مع عمبلء عالقُت للغاية ‪ ,‬كال كبرز ن‬
‫تأثرنا هبذه األحكاـ ‪ ,‬فإننا نبدأ يف رؤية عمبلئنا على أهنم عوائق تقف يف طريقنا ‪ ,‬كمنعنا من القياـ بوظائفنا ‪ ,‬كالتحوؿ إذل مصدر إزعاج‪.‬‬

‫لذلك من الضركرم تطبيق ‪ ACT‬على أنفسنا يف ىذه اؼبواقف ‪ -‬للتخلص من أحكامنا ‪ ,‬كبدالن من ذلك ‪ ,‬االىتماـ بعمبلئنا بانفتاح‬
‫كفضوؿ كتقدير‪.‬‬

‫أمرا ضركرينا للقياـ بعمل جيد ؛ بدكهنا ‪ ,‬تكاد تكوف تدخبلتنا مضمونة الفشل أك بنتائج‬
‫تعد العبلقة التواجدية كاالحًتاـ مع عمبلئنا ن‬
‫عكسية أك تبطلها‪ .‬موضوع العبلقة العبلجية كمهاراهتا موضوع كبَت كلكن لنؤكد ىنا على أمر مهم كىو ‪ :‬موقف ‪ ACT‬من اؼبساكاة‬
‫سباما مثل عمبلئنا ‪ ,‬كبن اؼبعاعبوف نعلق يف أفكارنا بسهولة ‪ ,‬كنفقد‬
‫اعبذرية بُت العمبلء كاؼبعاعبُت ‪ -‬فكرة أننا معا "يف نفس اؼبركب"‪ .‬ن‬
‫سباما مثل عمبلئنا ‪ ,‬نفقد بشكل متكرر االتصاؿ بقيمنا األساسية‬
‫االتصاؿ باغباضر احيانا‪ ,‬كنشارؾ يف معارؾ عقيمة مع أفكارنا كمشاعرنا‪ .‬ن‬
‫كنتصرؼ بطرؽ هتزـ أنفسنا‪ .‬كمثل عمبلئنا ‪ ,‬كبن نكافح مع العديد من جوانب اغبياة البشرية الكاملة‪ :‬خيبة األمل ‪ ,‬كالرفض ‪ ,‬كالفشل ‪,‬‬
‫نظرا ألف‬
‫كاػبيانة ‪ ,‬كاػبسارة ‪ ,‬كالوحدة ‪ ,‬كالصراع ‪ ,‬كاؼبرض ‪ ,‬كاإلصابة ‪ ,‬كاغبزف ‪ ,‬كاالستياء ‪ ,‬كالقلق ‪ ,‬كانعداـ األمن ‪ ,‬كاؼبوت‪ .‬لذلك ن‬
‫العمبلء كاؼبعاعبُت ىم رفقاء مسافروف في نفس الرحلة البشرية الملهمة والمؤلمة ‪ ،‬يمكننا أف نتعلم الكثير من بعضنا البعض‪.‬‬

‫استعارة الجبلين‬

‫استعارة اعببلُت (‪ )1999 ,& Wilson ,Strosahl ,Hayes‬ىي طريقة جيدة للتعبَت عن موقف اؼبساكاة ىذا‪ .‬يشارؾ العديد من‬
‫اؼبعاعبُت ىذا يف اعبلسة األكذل‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كما تعلم ‪ ,‬يأيت الكثَت من الناس إذل العبلج معتقدين أف اؼبعاجل ىو نوع من الكائنات اؼبستنَتة ‪ ,‬كأنو حل صبيع مشكبلتو ‪ -‬لكن‬
‫ىذا ليس ىو اغباؿ‪ .‬يبدك األمر كما لو كنت تتسلق جبلك ىناؾ ‪ ,‬كأنا أتسلق جبلي ىنا‪ .‬كمن موقعي على جبلي ‪ ,‬يبكنٍت رؤية أشياء ال‬

‫‪14‬‬
‫بديبل يبكنك اتباعو ‪ ,‬أك أنك ال تستخدـ‬
‫مسارا ن‬
‫يبكنك رؤيتها على جبلك ‪ -‬مثل كجود اهنيار جليدم على كشك اغبدكث ‪ ,‬أك أف ىناؾ ن‬
‫فأسك بشكل فعاؿ‪.‬‬

‫لكٍت أكره أف تعتقد أنٍت كصلت إذل قمة اعببل ‪ ,‬كأنا جالس ‪ ,‬آخذ األمور ببساطة‪ .‬اغبقيقة ىي أنٍت ما زلت أتسلق ‪ ,‬كما زلت أرتكب‬
‫صبيعا متشاهبوف‪ .‬كلنا نتسلق جبلنا حتى يوـ موتنا‪ .‬كلكن إليك اػببلصة‪ :‬يبكنك‬
‫األخطاء ‪ ,‬كما زلت أتعلم منها‪ .‬كبشكل أساسي ‪ ,‬كبن ن‬
‫أف تصبح أفضل كأفضل يف التسلق ‪ ,‬كأف تتعلم بشكل أفضل كأف تق ّدر الرحلة‪ .‬كىذا ما سيدكر حولو العمل الذم نقوـ بو ىنا‪.‬‬

‫الحصوؿ على الموافقة المستنيرة في ‪ACT‬‬

‫يف مرحلة ما من اعبلسة األكذل ‪ ,‬كبتاج إذل اغبصوؿ على موافقة مستنَتة من العميل للقياـ بػ ‪ .ACT‬يبكنك القياـ بذلك قبل أف تكوف يف‬
‫منتصف اعبلسة‪ .‬قد تقوؿ شيئنا مثل "ىناؾ الكثَت الذم أريد معرفتو حوؿ ما وبدث لك ‪ ,‬كما الذم تكافح معو ‪ ,‬كما إذل ذلك ‪ ,‬كسنعود‬
‫إذل ذلك قريبنا ‪ ,‬كلكن ىل يبكننا أخذ بضع دقائق للحديث عن نوع العبلج الذم أقوـ بو ‪ -‬ما الذم يتضمنو ‪ ,‬كالوقت الذم يستغرقو ‪-‬‬
‫كنتأكد فقط من أنو النهج اؼبناسب لك‪ .‬ىل ىذا مقبوؿ؟"‬

‫شرح ما ىو الػ ‪ ACT‬وما الذي يتضمنو‬

‫كحد أدىن ‪ ,‬يبكن تضمُت النقاط التالية عند اغبصوؿ على موافقة للقياـ بػ ‪( .ACT‬كيرجى تذكرأنو يبكنك تعديل اللغة لتناسب طريقتك‬
‫يف التحدث كعمبلئك)‪:‬‬

‫‪ ACT ‬ىو شكل نشط للغاية من العبلج ‪ /‬التدريب‪ .‬ال يتعلق األمر فقط باغبديث عن مشاكلك كمشاعرؾ‪.‬‬

‫‪ ‬الفكرة ىي أننا نعمل ن‬

‫معا كفريق كاحد ‪ ,‬ؼبساعدتك يف بناء نوع اغبياة اليت تريد أف تعيشها‪.‬‬
‫‪ ‬يتضمن جزء كبَت من ىذا النهج تعلم اؼبهارات اليت سبكنك من فك االلتحاـ مع األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ -‬تعلم كيفية تقليل‬
‫تأثَتىا ‪ ,‬حىت ال يزعجوؾ أك يعيقوؾ أك وببطوؾ‪.‬‬
‫‪ ‬يتضمن ن‬
‫أيضا توضيح قيمك‪ :‬معرفة ما يهمك ‪ ,‬كما الذم تريد الدفاع عنو يف اغبياة ‪ ,‬كما ىي نقاط القوة كالصفات اليت تريد‬
‫تطويرىا ككيف تريد أف تعامل نفسك كاآلخرين‪ .‬كازباذ إجراءات غبل مشاكلك كمواجهة التحديات كالقياـ بأشياء ذبعل اغبياة‬
‫أفضل‪.‬‬
‫‪ ‬أريدؾ أف زبرج من ىنا بعد كل جلسة كمعك خطة عمل‪ :‬شيء عملي يبكنك أخذه كاستخدامو إلحداث تغيَت فعاؿ يف‬
‫حياتك‪.‬‬
‫‪ ‬سأطلب منك يف بعض األحياف ذبربة أشياء جديدة قد زبرجك من منطقة الراحة اػباصة بك ‪ -‬مثل تعلم مهارات جديدة‬
‫دائما يف قوؿ ال ألم شيء أقًتحو‪.‬‬
‫أبدا‪ .‬أنت حر ن‬
‫للتعامل مع األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ -‬كلكن ال يتعُت عليك فعلها ن‬

‫دبجرد االنتهاء من تغطية ىذه النقاط ‪ ,‬يبكن أف تكوف االستعارتاف التاليتاف مفيدة لك ‪.‬‬

‫‪15‬‬
 ‫استعارة " اضغط على زر اإليقاؼ المؤقت "‬

‫استعارة " اضغط على زر اإليقاؼ اؼبؤقت " ليست ضركرية ‪ ,‬لكن يوصي هبا بشدة ‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكنٍت اغبصوؿ على إذف "الضغط على زر اإليقاؼ اؼبؤقت" من كقت آلخر ‪ ,‬لذلك إذا رأيتك تفعل شيئنا يبدك أنو قد يكوف‬
‫مفيدا أك يساعدؾ ح نقا ‪ ,‬فيما يتعلق بالتعامل مع مشاكلك كربسُت حياتك ‪ ,‬يبكنٍت فقط أف أبطئ اعبلسة ( أكقف مسارىا مؤقتا ) عبعلك‬
‫ن‬
‫تبلحظ ح نقا ما الذم تفعلو؟‬

‫على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد أطلب منك ال توقف أك اإلبطاء ‪ ,‬أك أخذ بعض األنفاس ‪ ,‬أك مبلحظة ما تفكر فيو أك تشعر بو أك تقولو أك تفعلو‪.‬‬
‫هبذه الطريقة ‪ ,‬ستتمكن من رؤية ما تفعلو بشكل أكضح ‪ ,‬كيبكننا البحث عن طرؽ يبكنك استخدامها خارج ىذه الغرفة‪ .‬ىل ىذا مقبوؿ؟‬

‫أيضا " الضغط على زر اإليقاؼ اؼبؤقت " إذا رأيتك تفعل شيئنا يبدك أنو قد يساىم يف مشكبلتك أك يزيدىا سوءنا ‪ ,‬حىت‬
‫كىل يبكنٍت ن‬
‫نتمكن من معاعبتها؟‬

‫أيضا "الضغط على زر اإليقاؼ اؼبؤقت" معي ‪ ,‬يف أم كقت تريده‪.‬‬

‫كبالطبع ‪ ,‬ىذا يسَت يف كبل االذباىُت ‪ -‬يبكنك ن‬

‫مع ىذا االتفاؽ اؼبتبادؿ على "الضغط على زر اإليقاؼ اؼبؤقت " ‪ ,‬يكوف لديك اآلف تدخل ذىٍت بسيط ح نقا يبكنك إجراؤه يف أم كقت‬
‫من اعبلسة ‪ ,‬إما ؼبقاطعة السلوؾ اؼبرضي أك لتعزيز السلوؾ اؼبرف نفسيان عند ظهوره أثناء اعبلسة‪.‬‬

‫على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬افًتض أف العميل يرفع صوتو كيصبح عدكانينا بكلماتو كلغة جسده ـبيفة‪ .‬يبكن للمعاجل أف يقوؿ ‪" ,‬أـ ‪ ,‬ىل تتذكر أنك‬
‫قلت إنو يبكنٍت" اإليقاؼ اؼبؤقت "يف بعض األحياف؟ أعتقد أف ما وبدث اآلف يعترب من تلك األكقات اليت ربتاج منا ذبربة ىذه االستعارة‪.‬‬
‫نفسا ‪ ,‬خذ غبظة لتبلحظ كيف تتحدث ‪ ,‬كنربة صوتك ‪ ,‬كاألشياء اليت تقوؽبا ‪...‬‬
‫ىل يبكنٍت أف أطلب منك التوقف للحظة ؛ فقط خذ ن‬
‫الطريقة اليت تشد قبضتيك ‪...‬؟ ىل يبكنٍت التوقف ىنا للفحص كالتأكد ‪ ,‬كمبلحظة ما تشعر بو اآلف؟ أفعل ىذا بنفسي ‪ ,‬كأالحظ أنٍت‬
‫أشعر باػبوؼ الشديد "‪.‬‬

‫لقد قاطع اؼبعاجل سلوؾ العميل كيبكنو اآلف التدخل بعدة طرؽ‪ :‬العمل على الًتسخ (االستقرار يف األرض ) كالتمركز ‪ ,‬أك فك االلتحاـ من‬
‫مسارا شخصينا‪" :‬يف‬
‫أيضا ن‬
‫األفكار الغاضبة ‪ ,‬أك استكشاؼ مشاعر الغضب ‪ ,‬أك فبارسة مهارات التوكيد ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬قد يتخذ اؼبعاجل ن‬
‫كبَتا بيننا‪ .‬ىل من اعبيد أف نلقي نظرة على ما وبدث ىنا؟ ىل ترل ما إذا كاف‬
‫توترا ن‬
‫الوقت اغبارل ‪ ,‬ال أشعر بأننا فريق‪ .‬يبدك أف ىناؾ ن‬
‫بإمكاننا العودة إذل العمل كفريق مرة أخرل؟ "‬

‫لنفًتض اآلف أف عميلك عادة ما يكوف مشتتنا كغَت مهتم ‪ ,‬كلكن فجأة ‪ ,‬الحظت أنو حاضر ح نقا‪ :‬إنو هبلس بشكل مستقيم بدالن من‬
‫االكبناء ‪ ,‬كينظر إليك بدالن من األرض ‪ ,‬كيبدك أنو مهتم بدالن من التململ‪ .‬ىذا سلوؾ مرف نفسينا تريد تعزيزه‪ .‬إذا ذباىلت ذلك ‪ ,‬أك‬
‫أمرا مفرك نغا منو ‪ ,‬أك أغفلت التعليق عليو ‪ ,‬فأنت تفوت فرصة‪ .‬لذا يبكنك أف تقوؿ شيئنا مثل "ىل يبكنٍت الضغط على زر اإليقاؼ‬
‫اعتربتو ن‬
‫سباما اآلف‪ .‬قبل بضع دقائق كنت منحنيا كربدؽ يف األرض ‪ ...‬كاآلف ‪ ,‬ىل‬
‫اؼبؤقت للحظة؟ ال يسعٍت إال أف أالحظ أنك تفعل شيئنا ـبتل نفا ن‬

‫‪16‬‬
‫كبَتا بالنسبة رل‪ .‬أشعر بأنٍت أكثر ارتباطنا بك ؛ أشعر‬
‫مهتما؟ هبب أف أقوؿ ‪ ,‬إنو وبدث فرقنا ن‬
‫الحظت كيف ذبلس بشكل ـبتلف كتبدك ن‬
‫ككأننا حقا فريق اآلف "‪.‬‬

‫بعد اغبديث عن الضغط على زر اإليقاؼ اؼبؤقت (أعبله) ‪ ,‬يبكنك االستمرار يف ذبربة استعارة اعبيتار ‪ ,‬كاليت تسَت على النحو التارل‪:‬‬

‫استعارة الجيتار‬

‫اؼبعاجل‪ :‬فبارسة ‪ ACT‬تشبو إذل حد ما العزؼ على اعبيتار‪ .‬ال يبكننا تعلم العزؼ على اعبيتار من خبلؿ التفكَت فيو أك القراءة عنو أك‬
‫التحدث عنو ؛ الطريقة الوحيدة اليت يبكننا أف نتعلم هبا ىي أف مبسك بو كنبدأ يف العزؼ‪ .‬لذا فهذه اؼبهارات اعبديدة – كاليت سوؼ‬
‫مفيدا‪ .‬لكن ما يصنع الفارؽ ىو مدل فبارستك ؽبا يف اؼبنزؿ‪ .‬مرة أخرل ‪ ,‬إنو مثل تعلم اعبيتار‬
‫نتعلمها يف اعبلسة ىنا معا ‪ ,‬كسيكوف ذلك ن‬
‫؛ إذا كنت ترغب يف اغبصوؿ على أم شيء جيد ‪ ,‬عليك أف تتدرب‪ .‬لذلك سأطلب منك أخذ ىذه اؼبهارات اعبديدة إذل اؼبنزؿ كفبارستها‬
‫بُت اعبلسات‪.‬‬

‫فك االلتحاـ مع الشك‬

‫سباما ‪ ,‬كلن تكوف‬

‫لنفًتض أف عميلك عرب اآلف عن بعض الشك أك عدـ اليقُت‪" :‬ال أعتقد أف ىذا سيعمل معي"‪ .‬ىذه األفكار طبيعية ن‬
‫مرضية إال إذا التحم معها العميل‪ .‬إذف لدينا ىنا فرصة مثالية إلنشاء سياؽ للتقبل كفك اإللتحاـ‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد نقوؿ ‪" ,‬ىذه‬
‫سباما‪ .‬يشعر الكثَت من الناس بالريبة يف البداية‪ .‬كاغبقيقة ىي أنو ال يوجد عبلج معركؼ مضموف للعمل للجميع‪ .‬لذلك ال‬
‫فكرة طبيعية ن‬
‫يبكنٍت أف أعدؾ بأف ىذا سيعمل معك‪ .‬يبكنٍت أف أخربؾ أهنا قبحت مع الكثَت من األشخاص اآلخرين ‪ ,‬كيبكنٍت أف أسحب صبيع‬
‫الدراسات اؼبنشورة كاألكراؽ البحثية ‪ ,‬كما إذل ذلك ‪ ,‬لكن ىذا ال يضمن أهنا ستعمل من أجلك‪ .‬يف الواقع ‪.‬‬

‫غالبنا ما يبتسم العميل أك يضحك يف ىذه اؼبرحلة‪ .‬قد ننتقل بعد ذلك إذل تقدًن شيء من فك االلتحاـ البسيط على النحو التارل‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالطبع ‪ ,‬أتوقع أف يساعدؾ ىذا ‪ -‬كإال ؼبا كنت سأستمر يف العمل معك‪ .‬كلكن ىذا ما توقعتو‪ .‬سيكوف عقلك متشك نكا ‪ ,‬على‬
‫األقل يف اعبلستُت األكليُت‪ .‬سيستمر يف قوؿ أشياء مثل ىذا لن ينجح‪ .‬كيف كل مرة تظهر ىذه األنواع من األفكار ‪ ,‬يكوف ىناؾ خيار‬
‫يتعُت علينا القياـ بو‪ :‬يبكننا االستسبلـ كإيقاؼ اعبلسة ألف عقلك يقوؿ إهنا لن تنجح ‪ -‬أك يبكننا أف ندع عقلك يقوؿ ذلك كيستمر يف‬
‫العمل كمبنحو أفضل خيار أمامنا‪.‬‬

‫العميل‪ :‬فهمت ذلك‪.‬‬

‫‪17‬‬
 ‫اؼبعاجل‪ :‬لذا ‪ ,‬على الرغم من أف عقلك يقوؿ إف ىذا لن ينجح ‪ ,‬يبكننا االستمرار؟‬

‫العميل‪ :‬بالتأكيد‪.‬‬

‫الحظ يف النص أعبله ‪ ,‬أننا ال نتحدل أفكار العميل‪.‬‬

‫بدالن من ذلك ‪ ,‬كبن نتحقق من أنو أمر عادم كطبيعي‪ .‬ككبن نعمل على إنشاء سياؽ حيث (أ) من اؼبقبوؿ أف يكوف لدل العميل ىذه‬
‫الفكرة (التقبل) ك (ب) الفكرة موجودة كلكنها ال تتحكم يف تصرفات العميل (فك االلتحاـ)‪.‬‬

‫تقليل مخاطر الفشل ( التسرب )‬

‫إذا كنت تعرؼ أك تشك يف أف عميلك من احملتمل أف يًتؾ العبلج ‪ ,‬فمن اؼبفيد أف تقوؿ شيئنا كهذا‪" :‬يف بعض األحياف ‪ ,‬يبكن أف يكوف‬
‫العبلج عبارة عن ركوب أفعوانية (لعبة قطار اؼبوت)‪ .‬لكن أنا كأنت فريق ىنا ‪ ,‬كسأركب معك يف األفعوانية‪ .‬أحيا نا قد تشعر باغباجة إذل‬
‫مهما للغاية‪ .‬لذا ‪ ,‬إذا بدأت تشعر هبذه الطريقة ‪ ,‬ىل ستكوف‬
‫سباما ‪ ,‬خاصة إذا كنت تواجو مشكلة أك ربدينا ن‬
‫ترؾ العبلج‪ .‬كىذا طبيعي ن‬
‫على استعداد ؼبشاركتها معي من فضلك ‪ ,‬حىت نتمكن من العمل علي ىذه اؼبشاعر خبلؿ جلساتنا؟ ألنٍت أكره تركك للعبلج ( تسربك )‬
‫عندما تكوف على كشك ربقيق تقدـ "‪.‬‬

‫االتفاؽ على عدد الجلسات‬

‫كم عدد جلسات ‪ ACT‬اليت وبتاجها العميل؟ حسننا ‪ ,‬اهلل اعلم؛ ال أحد يعرؼ اعبواب ؟ ردبا من جلسة كاحدة من ‪ , ACT‬كردبا‬
‫ربتاج العمل بشكل منتظم ؼبدة ثبلث أك أربع سنوات! كقاعدة عامة ‪ ,‬كلما زادت مشاكل عمبلئك من حيث العدد كاؼبدة كاػبطورة‬
‫كالتأثَت على نوعية حياهتم ‪ ,‬زادت مدة العبلج‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬ىذا ليس بالضركرة كذلك‪.‬‬

‫يبكن تقدًن ‪ ACT‬يف العديد من التنسيقات اؼبختلفة ‪ ,‬دبا يف ذلك ما يلي‪:‬‬

‫‪ ‬العالج طويل األمد‪ :‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬بركتوكوؿ الػ ‪ ACT‬للعمبلء الذين يعانوف من اضطراب الشخصية اغبدية وبتاج‬
‫ألربعُت جلسة صباعية ‪ ,‬كل منها ؼبدة ساعتُت‬
‫‪ ‬العالج المختصر‪ :‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬يعتمد بركتوكوؿ شائع لػ ‪ ACT‬للعمبلء الذين يعانوف من اضطرابات القلق على ‪12‬‬
‫جلسة ؼبدة ساعة كاحدة ‪ ,‬كتستند إحدل الدراسات اؼبنشورة لػ ‪ ACT‬مع اإلجهاد اؼبزمن كاألدل على شباين ساعات‬
‫‪ ‬العالج المختصر للغاية‪ :‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬تألفت إحدل الدراسات اؼبنشورة حوؿ ‪ ACT‬للعمبلء اؼبصابُت بالفصاـ اؼبزمن‬
‫من ثبلث أك أربع جلسات ؼبدة ساعة كاحدة فقط‪ .‬أدل ىذا التدخل الوجيز إذل البفاض بنسبة ‪ ٪50‬تقريبنا يف معدالت إعادة‬
‫اغبجز يف اؼبستشفى‪( .‬من الواضح أنو مع تدخبلت ‪ ACT‬اؼبوجزة للغاية ‪ ,‬ال يبدك األمر كما لو أف العميل يتبٌت أسلوب اغبياة‬
‫القائم على اليقظة كالقيم بشكل كامل كال يواجو أم مشكبلت مرة أخرل‪ .‬بل باألحرل يبكننا تقدًن العناصر األساسية لػ‬

‫‪18‬‬
‫حاضرا ‪ ,‬انفتح ‪ ,‬افعل ما ىو مهم ‪ -‬بسرعة كبَتة كبفوائد كبَتة‪ .‬يصبح العميل بعد ذلك معاجل ‪ ACT‬اػباص‬
‫ن‬ ‫‪ - ACT‬كن‬
‫فرصا لتطوير مهاراتو بشكل أكرب‪).‬‬
‫لنفسو ‪ ,‬كتطرح اغبياة صبيع أنواع اؼبشاكل كالتحديات ‪ ,‬كاليت توفر ن‬

‫يقًتح عدد غَت قليل من كتب ‪ ACT‬اؼبرجعية اؼبوافقة على اثنيت عشرة جلسة يف البداية ‪ ,‬كلكن ال يوجد شيء سحرم حوؿ ىذا الرقم ‪,‬‬
‫لذا يبكنك تعديلو ليناسب عمبلئك‪.‬‬

‫يف ىذا اؼبرحلة ‪ ,‬من اؼبهم جدا أف لبرب العميل أف العبلج ليس رحلة سلسة كلكنو يتضمن تقلبات‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد تقوؿ ‪" ,‬شيء‬
‫دائما بسبلسة‪ .‬أحيانا تقفز قفزة كبَتة إذل األماـ ‪ ,‬كأحيانا زبطو خطوة إذل الوراء‪.‬‬
‫كاحد هبب أف أذكره ىو أف العبلج ال يتقدـ ن‬

‫اػببلصة الرئيسية ىنا ىي‪ :‬قم بإعداد جلساتك بشكل فعاؿ‪ .‬إنو مثل كضع حجر األساس للمنزؿ الذم ستقوـ ببنائو‪ .‬إذا دل يتم كضع‬
‫األساس بشكل صحيح ‪ ,‬فتوقع الكثَت من اؼبشاكل يف عملية البناء‪ .‬الموافقة المستنيرة جزء أساسي من ىذا األساس ؛ ال يبكنك زبطيو‪.‬‬
‫ككذلك بناء تحالف عالجي قوي ‪ -‬لذا انظر إذل عمبلئك على أهنم ألواف الطيف الطبيعية ‪ ,‬كليسوا كعوائق على الطرؽ!‬

‫كيف سنرى مشكالت العميل بعيوف ال ػ ‪ ( ACT‬تصور الحالة )‬

‫من األشياء اليت هبدىا اؼببتدئوف يف ‪ ACT‬يف كثَت من األحياف صعوبة يف رؤية مشكبلت العميل من خبلؿ عدسة العمليات األساسية‬
‫الست‪ .‬ؼبساعدتك يف القياـ بذلك ‪ ,‬دعنا نلقي نظرة سريعة أخرل على نقطة االختيار‪ .‬ىذا يلخص جوىر معظم القضايا العيادية من‬
‫منظور ‪.ACT‬‬

‫يلخص اعبانباف السفلي كاأليسر من نقطة االختيار اؼببلمح الرئيسية عبميع اؼبشكبلت السريرية كاالضطرابات النفسية تقريبنا‪:‬‬

‫السلوكيات اؼبقربة ك السلوكيات اؼببعدة عن القيم‬

‫‪21‬‬
‫أ‪ :‬يتعامل العميل مع اؼبواقف الصعبة (اليت يبكن أف تشمل صبيع أنواع اؼبشاكل الصحية كاؼبالية كالقانونية كالطبية كاؼبنزلية كالعبلقات كمبط‬
‫اغبياة كاؼبهنية) كيعاين من ؾبموعة متنوعة من األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪( .‬تذكر‪" :‬األفكار كاؼبشاعر" ىي اختصار لكل التجارب اػباصة ‪,‬‬
‫دبا يف ذلك العواطف كالذكريات كاإلغباحات كالدكافع كاألحاسيس اعبسدية‪).‬‬

‫ب‪ .‬عندما يستجيب العميل بأسلوب غَت مرف ألفكاره كمشاعره ‪ ,‬مع اإللتحاـ ك ‪ /‬أك التجنب (يصبح عالقا ‪ -‬ـبطوفا) ‪ ,‬فإنو يتصرؼ‬
‫بطريقة متناقضة مع القيم تؤدم إذل ىزيبة الذات كاليت ذبعل حياتو أسوأ على اؼبدل الطويل (" السلوكيات المبعدة ")‪.‬‬

‫يذكرنا اعبانب األيبن من نقطة االختيار أف النتيجة اليت نريدىا من ‪ ACT‬ىي اليقظة ("حر ‪ -‬غَت عالق – غَت ـبطوؼ") ‪ ,‬حياة قائمة‬
‫على القيم ("السلوكيات المقربة")‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬نريد تطوير "مهارات فك اػبطاؼ" (فك االلتحاـ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كالذات كسياؽ ‪ ,‬كاالنتباه‬
‫اؼبرف) كازباذ إجراءات الزمة موجهة بالقيم (التحركات اؼبقربة) ػبلق حياة طيبة كفبتلئة كذات معٌت قدر اإلمكاف ‪.‬‬

‫عموما أنو من األسهل بكثَت كصف معاناهتم كصراعاهتم (اعبانب السفلي كالسهم األيسر) بدالن من‬
‫عندما نأخذ التاريخ ‪ ,‬هبد عمبلؤنا ن‬
‫كصف ما يريدكف القياـ بو لبناء حياة طيبة كذات معٌت (السهم األيبن)‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬لكي نكوف فعالُت كمعاعبُت ‪ ,‬كبتاج إذل معرفة‬
‫معلومات اجملموعتُت‪ .‬غبسن اغبظ ‪ ,‬ىناؾ كل أنواع األدكات كالتقنيات ؼبساعدة الناس على توضيح قيمهم كأىدافهم ‪ ,‬كما سنرل يف‬
‫مهارات القيم بإذف اهلل‪.‬‬

‫ىناؾ سؤاالف رئيسياف يسمحاف لنا بوضع تصور سريع ألم قضية أك مشكلة من منظور ‪:ACT‬‬

‫‪ .1‬ما االذباه القيّمي الذم يرغب العميل يف االنتقاؿ إليو؟‬

‫‪ .2‬ما الذم يعًتض طريق العميل؟‬

‫دعونا نلقي نظرة على ىذا دبزيد من التفصيل‪.‬‬

‫ما االتجاه القيّمي الذي يريد العميل في االنتقاؿ إليو؟‬

‫ىنا نسعى لتوضيح القيم‪ :‬كيف يريد العميل أف ينمو كيتطور؟ ما ىي نقاط القوة أك الصفات الشخصية اليت يريد أف ينميها؟ كيف يريد أف‬
‫يتصرؼ؟ كيف يريد أف يعامل نفسو؟ ما أنواع العبلقات اليت يريد بناءىا؟ كيف يريد أف يعامل اآلخرين يف تلك العبلقات؟ ما الذم يريده‬
‫يف اغبياة؟ ما الذم يريد أف يدافع عنو يف مواجهة ىذه األزمة أك اؼبوقف الصعب؟ ما ىي ؾباالت اغبياة األكثر أنبية بالنسبة لو؟ ما ىي‬
‫األىداؼ اؼبتوافقة مع القيم اليت يبتلكها حالينا؟‬

‫دبجرد أف نتمكن من اإلجابة على السؤاؿ "ما االذباه القيّمي الذم يريد العميل اإلنتقاؿ إليو؟" يبكننا استخداـ ىذه اؼبعرفة لوضع أىداؼ‬
‫متطابقة مع القيم كلتوجيو العمل اؼبستمر كإؽبامو كاغبفاظ عليو‪ .‬كإذا دل نتمكن من اإلجابة على ىذا السؤاؿ ‪ ,‬فهذا ىبربنا أننا سنحتاج إذل‬
‫القياـ ببعض العمل لتوضيح القيم أك ربديد األىداؼ أك إنشاء خطط العمل‪.‬‬

‫‪20‬‬
 ‫ما الذي يعترض طريق العميل؟‬

‫يشَت ىذا السؤاؿ إذل اغبواجز النفسية‪ :‬ما الذم يبنع العميل من التصرؼ بشكل فعاؿ يف مواجهة ربديات اغبياة؟ يبكن أف تشمل اغبواجز‬
‫النفسية أينا من العمليات الست للمعاناة النفسية اليت ذكرناىا من قبل أك صبيعها‪ :‬االلتحاـ اؼبعريف ‪ ,‬كالتجنب التجرييب ‪ ,‬كاالنتباه غَت اؼبرف ‪,‬‬
‫كالبعد عن القيم ‪ ,‬كالعمل غَت اجملدم ‪ ,‬ك االلتحاـ مع الذات كمحتول‪ .‬لن تكوف كل ىذه العمليات مناسبة لكل عميل ‪ ,‬كلكن معظمها‬
‫سيكوف ذا صلة ‪ ,‬على األقل إذل حد ما معظم العمبلء‪.‬‬

‫عندما نأخذ تاريخ العميل ‪ ,‬سيتضمن الكثَت منو صبع إجابات عن السؤالُت الرئيسيُت أعبله‪.‬‬

‫أخذ التاريخ‬

‫نادرا ما يكوف أخذ التاريخ عملية خطية منظمة ؛ عاد نة ‪ ,‬قبمع األجزاء كاألجزاء أثناء تقدمنا ‪ ,‬كنقفز للخلف كلؤلماـ كللجانبُت ؼبلء صورة‬
‫ن‬
‫اغبياة اغبالية للعميل بشكل تدرهبي ‪ ,‬كالقضايا اليت يعاين منها ‪ ,‬كالتاريخ اؼباضي ذم الصلة‪ .‬غبسن اغبظ ‪ ,‬ال كبتاج إذل صبع كل معلوماتنا‬
‫دائما صبع اؼبزيد من التاريخ الح نقا ‪ ,‬حسب اغباجة‪ .‬عبعل تدكين التاريخ أسرع كأسهل ‪ ,‬أطلب من العمبلء ملء‬
‫يف جلسة كاحدة ؛ يبكننا ن‬
‫مبكرا بعشرين دقيقة‬
‫كرقتُت من أكراؽ العمل قبل اعبلسة األكذل‪( .‬إما أف أرسل أكراؽ العمل بالربيد اإللكًتكين أك أطلب من العميل الوصوؿ ن‬
‫كإكماؽبا يف غرفة االنتظار‪ ).‬ىما تشريح المشكلة ولوحة التصويب ( عين الثور )‪.‬‬

‫إجراءات استنزاؼ الحياة‪:‬‬ ‫األفكار التي تعطلك‬

‫ما ىي الذكريات ‪ ,‬أك اؼبقلقات ‪ ,‬أك اؼبخاكؼ ‪ ,‬أك انتقادات الذات ما الذم تفعلو حالينا هبعل حياتك أسوأ على اؼبدل الطويل‪ :‬يبقيك‬
‫‪ ,‬أك غَتىا من األفكار غَت اؼبفيدة اليت تتناكؽبا أك "تعلق فيها" كاليت عال نقا ؛ يضيع كقتك أك أموالك ؛ يستنزؼ طاقتك يقيد حياتك تؤثر‬
‫تتعلق هبذه اؼبشكلة؟ ما ىي األفكار اليت سبيل إذل خطفك ‪ ,‬كإثارة سلبنا على صحتك أك عملك أك عبلقاتك ؛ وبافظ على اؼبشاكل‬
‫اليت تتعامل معها أك يزيدىا سوءنا؟‬ ‫غضبك ‪ ,‬كإخراجك من حياتك؟ (أترؾ مساحة لئلجابة)‬

‫تجنب المواقف الصعبة‪:‬‬ ‫المشاعر التي تعطلك‬

‫ما ىي اؼبشاعر ‪ ,‬أك العواطف ‪ ,‬أك الرغبات ‪ ,‬أك الدكافع ‪ ,‬أك ما اؼبواقف أك األنشطة أك األشخاص أك األماكن اليت تتجنبها أك‬
‫األحاسيس اليت سبيل إذل خطفك كإثارة غضبك أك جرؾ إذل أفعاؿ تبتعد عنها؟ ما الذم تركتو ‪ ,‬انسحبت منو ‪ ,‬ىربت منو؟ ما الذم‬
‫تقوـ "بتأجيلو" حىت كقت الحق؟‬ ‫هتزـ نفسك؟‬

‫‪21‬‬
 ‫ورقة عمل تشريح المشكلة‬

‫قيمك‪ :‬ماذا تريد أف تفعل بوقتك على ىذا الكوكب؟ أم نوع من األشخاص تريد أف تكوف؟ ما ىي نقاط القوة أك الصفات الشخصية‬
‫اليت تريد تطويرىا؟ الرجاء كتابة بضع كلمات ربت كل عنواف أدناه‪.‬‬

‫العمل ‪ /‬التعليم‪ :‬يشمل مكاف العمل كالوظيفة كالتعليم كتنمية اؼبهارات‪.‬‬

‫العالقات‪ :‬تشمل شريكك كأطفالك ككالديك كأقاربك كأصدقائك كزمبلئك يف العمل‪.‬‬

‫النمو الشخصي ‪ /‬الصحة‪ :‬قد يشمل الدين كال ركحانية كاإلبداع كاؼبهارات اغبياتية كالتأمل كاليوغا كالطبيعة ؛ فبارسة الرياضة كالتغذية ك ‪ /‬أك‬
‫معاعبة عوامل اػبطر الصحية‪.‬‬

‫وقت الفراغ‪ :‬كيف تلعب ‪ ,‬أك تسًتخي ‪ ,‬أك تستمتع بنفسك ؛ أنشطة للراحة كاالستجماـ كاؼبرح كاإلبداع‪.‬‬

‫عين الثور‪ :‬اصنع عبلمة ‪ X‬يف كل منطقة من لوحة السهاـ لتمثيل مكانك اليوـ‪.‬‬

‫إذا أردنا التعرؼ بسرعة على القيم يف ؾباالت ـبتلفة من اغبياة ‪ ,‬فإف أسرع كأسهل كرقة عمل ىي "عُت الثور أك لوحة التهديف"‪ .‬ىذا‬
‫يقسم اغبياة إذل أربعة ؾباالت‪ :‬العمل ‪ /‬التعليم ‪ ,‬النمو الشخصي ‪ /‬الصحة ‪ ,‬العبلقات ‪ ,‬كأكقات الفراغ‪ .‬عندما يبؤل العمبلء ىذا ألكؿ مرة‬
‫‪ ,‬فمن احملتمل أف ربصل على مزيج من القيم كالرغبات كاالحتياجات كاألىداؼ ‪ .‬كىذه نقطة انطبلؽ رائعة ؼبزيد من االستكشاؼ‪.‬‬

‫تقسم كرقة العمل "تشريح المشكلة" معاناة العميل إذل أربعة مكونات رئيسية‪ :‬اإللتحاـ مع األفكار ‪ ,‬ك عدـ تقبل اؼبشاعر اؼبؤؼبة‪,‬‬
‫كالتجنب التجرييب ‪ ,‬كالعمل غَت فعاؿ‪ .‬أطلب من العمبلء إكماؿ أكراؽ العمل ىذه بأفضل ما لديهم كإحضارىم إذل اعبلسة األكذل‪ .‬أشرح‬

‫‪22‬‬
‫ؽبم أنو حىت لو كتبوا بضع كلمات فقط ‪ ,‬فهذه بداية جيدة‪ .‬بدالن من ذلك ‪ ,‬يبكنك ملء أكراؽ العمل ىذه أثناء اعبلسة أك إعطائها كػ‬
‫"كاجب منزرل" إلكماؽبا بعد اعبلسة‪.‬‬

‫اآلف ‪ ,‬أفًتض أف لديك بالفعل إجراء ألخذ التاريخ ‪ ,‬لذا فإف ما يلي ىو بعض النصائح ؼبساعدتك على تكييف ما تفعلو بالفعل مع‬
‫‪.ACT‬‬

‫استعدادا لعمل ‪ , ACT‬ىناؾ شبانية ؾباالت رئيسية الستكشافها‪:‬‬

‫ن‬ ‫شبانية ؾباالت رئيسية للتاريخ عند أخذ التاريخ‬

‫‪ .1‬عرض الشكول‬
‫‪ .2‬تقييم القيم األكلية‬
‫‪ .3‬سياؽ اغبياة اغبارل‬
‫‪ .4‬التاريخ اؼباضي ذم الصلة‬
‫‪ .5‬اؼبعاناة النفسية‬
‫‪ .6‬العوامل التحفيزية‬
‫‪ .7‬اؼبركنة النفسية‬
‫‪ .8‬موارد العميل‬

‫أريد فقط أف أتطرؽ بإهباز إذل كل من ىؤالء‪.‬‬

‫‪ .1‬عرض الشكوى‬

‫ىنا بشكل أساسي ‪ ,‬تريد صبع اؼبعلومات اؼبوجودة يف األسفل كاؼبتبقية يف نقطة االختيار‪ :‬اؼبواقف الصعبة اليت يواجهها العميل ‪ ,‬كاألفكار‬
‫أبدا إذل استخداـ نقطة االختيار ؛ إهنا أداة لراحتك ‪,‬‬
‫كاؼبشاعر اليت تربطو بو ‪ ,‬كسلوكياتو اؼبدمرة للذات عند التعلق‪( .‬كتذكر‪ :‬لست مضطر ن‬
‫الستخدامها فقط إذا كنت ترغب يف ذلك‪).‬‬

‫‪ .2‬تقييم القيم األولية‬

‫مقدما ‪,‬‬
‫كجزء من تارىبنا ‪ ,‬نريد التعرؼ على قيم العميل‪ .‬يف بعض األحياف ‪ ,‬يكاد يكوف من اؼبستحيل اغبصوؿ على ىذه اؼبعلومات ن‬
‫لذلك سننظر يف كيفية القياـ بذلك يف مهارات القيم ‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬فإف نقطة البداية اعبيدة ىي عُت الثور‪.‬‬

‫‪ .3‬سياؽ الحياة الحالي‬

‫يشمل سياؽ اغبياة اغبارل الصحة ‪ ,‬كاألدكية ‪ ,‬كالعمل ‪ ,‬كالشؤكف اؼبالية ‪ ,‬كالعبلقات ‪ ,‬كالوضع االجتماعي ‪ ,‬كاألسرة ‪ ,‬كالثقافة ‪ ,‬كمبط‬
‫اغبياة (دبا يف ذلك النظاـ الغذائي ‪ ,‬كالتمارين الرياضية ‪ ,‬كالتدخُت ‪ ,‬كاؼبخدرات ‪ ,‬كالكحوؿ) ‪ ,‬كاؼبسائل القانونية أك اؼبالية ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫‪23‬‬
‫عندما نستكشف سياؽ اغبياة اغبارل ‪ ,‬نكشف عن اغبواجز اػبارجية (على عكس اغبواجز النفسية) لبناء حياة طيبة كفبتلئة مثل البطالة‬
‫كاؼبرض العضوم كالفقر‪ .‬سيتطلب ذلك حل اؼبشكبلت القائم على القيم كزبطيط العمل‪.‬‬

‫‪ .4‬التاريخ الماضي ذي الصلة‬

‫يركز ‪ ACT‬بشكل كبَت على اغباضر ‪ ,‬كلكن من اؼبهم صبع التاريخ اؼباضي كالذم يكوف كثيق الصلة مباشرة بالقضايا اغبالية‪ .‬على كجو‬
‫مفيدا بشكل‬
‫اػبصوص ‪ ,‬نريد التعرؼ على العبلقات اؼبهمة (اؼباضية كاغبالية) ككيف تأثر العمبلء هبا‪ .‬يبكن أف يكوف مثل ىذا التاريخ ن‬
‫خاص يف تطوير القبوؿ الذايت كالتعاطف مع الذات‪.‬‬

‫‪ .5‬المعاناة النفسية‬

‫احبث عن العمليات األساسية الست للمعاناة النفسية اليت ذكرناىا من قبل‪ .‬مرة أخرل ‪ ,‬ىذه ىي االلتحاـ (مع األسباب كالقواعد‬
‫كاألحكاـ كاؼباضي كاؼبستقبل) ‪ ,‬كالتجنب التجرييب ‪ ,‬كالبعد عن القيم ‪ ,‬كالعمل غَت اجملدم ‪ ,‬كاالنتباه غَت اؼبرف ‪ ,‬ك االلتحاـ مع الذات‬
‫كمفهوـ‪.‬‬

‫‪ .6‬العوامل التحفيزية‬

‫أيضا ربديد العوامل‬

‫ابدأ يف ربديد العوامل التحفيزية اإلهبابية ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬األىداؼ ‪ ,‬كاألحبلـ ‪ ,‬كالرغبات ‪ ,‬كالرؤل ‪ ,‬كالقيم‪ .‬ك ن‬
‫التحفيزية السلبية ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬االلتحاـ مع العجز أك تعزيز اللواحق للسلوكيات اؼبرضية‪.‬‬

‫‪ .7‬المرونة النفسية‬

‫احبث عن أم دليل على العمليات األساسية الست للمركنة النفسية‪ :‬القيم ‪ ,‬كالعمل البلزـ ‪ ,‬كفك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كاالنتباه اؼبرف‬
‫(االتصاؿ باللحظة اغبالية) ‪ ,‬كالتعامل مع الذات كسياؽ‪ .‬مرة أخرل ‪ ,‬ال تعتمد فقط على تقارير العمبلء ؛ كن على اطبلع على مثل ىذا‬
‫السلوؾ ألنو ينشأ بشكل عفوم أثناء اعبلسة‪.‬‬

‫‪ .8‬موارد العميل‬

‫ما ىي نقاط القوة كاؼبهارات كاؼبوارد الشخصية األخرل اليت يبتلكها العميل كاليت يبكن استخدامها؟ ما ىي اؼبوارد اػبارجية اليت يبكن للعميل‬
‫الوصوؿ إليها؟ من الذم يبكن أف يلجأ إليو العميل للحصوؿ على اؼبساعدة كالدعم كالتشجيع؟‬

‫‪24‬‬
 ‫تحديد األىداؼ السلوكية للعالج‬

‫أىم جزء هبب على اؼبعاجل الًتكيز عليو كالتدرب عليو كىو ربديد أىداؼ سلوكية للعبلج‪ .‬األىداؼ السلوكية ىي أىداؼ "فعلية"‪ :‬فهي‬
‫تصف ما تريد القياـ بو‪( .‬تذكر ‪ :‬ىناؾ سلوكاف خفي كسلوؾ علٍت ‪.‬السلوؾ اػبفي ىو عمل نفسي‪ :‬ما نفعلو يف عاؼبنا الداخلي اػباص‪.‬‬
‫السلوؾ العلٍت ىو عمل جسدم‪ :‬كل األشياء اليت نفعلها جبسدنا اؼبادم‪).‬‬

‫لتحديد أىداؼ سلوكية ‪ ,‬يبكننا أف نسأؿ‪:‬‬

‫ناجحا ‪ ,‬إذف ‪...‬‬

‫إذا كاف العمل الذم نقوـ بو ىنا ن‬

‫‪ ‬ماذا ستفعل بشكل ـبتلف؟‬

‫‪ ‬ماذا ستبدأ يف فعلو ‪ /‬تتوقف عن فعلو؟‬
‫‪ ‬ماذا ستفعل أكثر أك أقل من؟‬
‫‪ ‬كيف ستعامل نفسك كاآلخرين كالعادل بشكل ـبتلف؟‬
‫‪ ‬ما األشخاص أك األماكن أك األحداث أك األنشطة أك التحديات اليت ستتناكؽبا أك تبدأىا أك تستأنفها أك تتصل هبا (بدالن من‬
‫ذبنبها أك االنسحاب منها أك اإلقبلع عنها أك االبتعاد عنها)؟‬

‫غالبنا ما سبيل األسئلة أعبله إذل استنباط أىداؼ سلوكية علنية‪ .‬لتحديد أىداؼ سلوكية خفية ‪ ,‬يبكننا طرح أسئلة مثل‪:‬‬

‫‪ ‬ىل ىناؾ أم مهاـ أك أنشطة ستكوف ن‬

‫قادرا بشكل أفضل على الًتكيز عليها أك االلبراط فيها؟‬
‫حاضرا معهم بشكل أكرب؟‬
‫ن‬ ‫‪ ‬ىل ىناؾ أم أشخاص ستكوف أكثر انتباىان ؽبم أك ستكوف‬
‫‪ ‬ىل ىناؾ أم شخص أك أم شيء ستقدره أكثر؟‬

‫األىداؼ العاطفية مقابل األىداؼ السلوكية‬

‫عندما نضع أىدافنا عبلجية يف ‪ , ACT‬هبب أف نراقب ىذا التمييز اغباسم‪:‬‬

‫األىداؼ العاطفية = كيف أريد أف أشعر‬

‫األىداؼ السلوكية = ما أريد القياـ بو‬

‫دائماما هبلب عمبلؤنا أىدافهم العاطفية إذل غرفة العبلج‪ :‬كيف أريد أف أشعر ("أريد أف أشعر ب ػ كذا" ‪ -‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬سعيد ‪,‬‬
‫مرتاح) أك ال أشعر ("أريد أف أتوقف عن الشعور بػ ػ كذا" ‪ -‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬االكتئاب كالقلق)‪.‬‬

‫تشمل األىداؼ العاطفية الشائعة "التعايف من االكتئاب (أك غَته من اضطرابات الصحة النفسية)" ‪" ,‬التوقف عن الشعور بالقلق الشديد"‬
‫‪" ,‬زيادة تقدير الذات" ‪" ,‬بناء احًتاـ الذات" ‪" ,‬التغلب على ما حدث" ‪" ,‬اغبصوؿ على ذايت القديبة مرة أخرل ‪" ,‬أشعر بالسعادة" ‪,‬‬

‫‪25‬‬
‫"أشعر بالرضا" ‪" ,‬أتوقف عن الشعور بالقرؼ" ‪" ,‬أسبتع بثقة أكرب" ‪" ,‬أتوقف عن الشك يف نفسي" ‪" ,‬أشعر باؽبدكء" ‪" ,‬أقلل من القلق" ‪,‬‬
‫"أتوقف عن الغضب الشديد‪".‬‬

‫تتلخص ىذه األىداؼ كلها يف األساس يف نفس األجندة‪ :‬التخلص من أفكارم كمشاعرم غَت اؼبرغوب فيها ؛ أريد أف أشعر أنٍت حبالة‬
‫جيدة !!!‬

‫سباما أف يقدـ العمبلء أىدافنا عاطفية‪ .‬كلنا نريد أف نشعر بالرضا‪ .‬ال أحد وبب الشعور بالسوء‪ .‬لسوء اغبظ ‪,‬‬
‫سباما كمن اؼبتوقع ن‬
‫من الطبيعي ن‬
‫إذا كافقنا على ىذه األىداؼ ‪ ,‬فلن يكوف من اؼبمكن القياـ بػ ‪ .ACT‬ؼبا ال؟ ألف األىداؼ العاطفية تعزز أجندة التجنب التجرييب‪:‬‬
‫احملاكلة اؼبستمرة لتجنب األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها كالتخلص منها‪ .‬يف ‪ , ACT‬هندؼ إذل تقويض التجنب التجرييب كانفتاح‬
‫أيضا باسم "االستعداد")‪ .‬لذلك إذا كافقنا على األىداؼ العاطفية ‪ ,‬فلن‬
‫العميل ألجندة ـبتلفة جذرينا‪ :‬التقبل التجرييب (كالذم يُعرؼ ن‬
‫نكوف قادرين على العمل بالػ ػ ‪.ACT‬‬

‫كمع ذلك ‪ ,‬ال نريد أف نواجو بنشاط مثل ىذه األىداؼ العاطفية (إال إذا قمنا بتدخل ؿبدد يسمى "اليأس اإلبداعي" ‪ ,‬كالذم سنغطيو يف‬
‫كقت الحق)‪ .‬ما نريد القياـ بو ىو إعادة تأطَتىا بلطف كأىداؼ سلوكية ؛ يبكننا العمل معها‪.‬‬

‫إعادة صياغة األىداؼ العاطفية كأىداؼ سلوكية‬

‫جدا تذكر ىذه اعبملة ‪" :‬تعلم مهارة جديدة" ىو ىدؼ سلوكي‪ .‬كىذا بالطبع يشمل تعلم اؼبهارات النفسية ككذلك اؼبهارات‬
‫من اؼبهم ن‬
‫اعبسدية‪ .‬لذلك بالنسبة للعديد من العمبلء ‪ ,‬فإف أحد األىداؼ السلوكية األكذل اليت نتفق عليها ىو "تعلم مهارات جديدة للتعامل مع‬
‫ىذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة بشكل أكثر فعالية‪ ".‬كإليك بعض األمثلة عن كيفية استخداـ فكرة بناء اؼبهارات إلعادة صياغة األىداؼ‬
‫العاطفية كأىداؼ سلوكية ‪.‬‬

‫الهدؼ العاطفي ‪1 #‬‬

‫العميل‪ :‬ال أريد أف أفعل أم شيء بشكل ـبتلف‪ .‬أنا فقط أريد أف أتوقف عن الشعور هبذا‪ .‬أريد فقط التخلص من ىذه األفكار ‪ /‬اؼبشاعر‬
‫‪ /‬العواطف ‪ /‬الذكريات‪.‬‬

‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫كبَتا من عملنا ىنا هبب أف يكوف حوؿ تعلم مهارات جديدة للتعامل مع ىذه األفكار ‪ /‬اؼبشاعر ‪ /‬العواطف‬
‫اؼبعاجل‪ :‬لذلك يبدك أف جزءنا ن‬
‫‪ /‬الذكريات الصعبة بشكل أكثر فعالية‪.‬‬

‫الهدؼ العاطفي ‪2 #‬‬

‫العميل‪ :‬أريد فقط أف أشعر بالسعادة (أك السعادة ‪ ,‬كالثقة ‪ ,‬كاؽبدكء ‪ ,‬كاغبب ‪ ,‬كما إذل ذلك)‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف فأنت ال تشعر بالطريقة اليت تريدىا‪ .‬ىل يبكن أف زبربين ما ىو نوع األفكار كاؼبشاعر الصعبة اليت تظهر لك؟ (يقوـ اؼبعاجل‬
‫كبَتا من عملنا ىنا هبب أف يكوف حوؿ تعلم مهارات جديدة للتعامل مع ىذه األفكار‬
‫جبمع ىذه اؼبعلومات‪ ).‬لذلك يبدك أف جزءنا ن‬
‫كاؼبشاعر الصعبة بشكل أكثر فعالية‪.‬‬

‫الهدؼ العاطفي ‪3 #‬‬

‫(ردا على إعادة صياغة سابقة) ال أريد التعامل معهم‪ .‬أنا فقط أريد التخلص منهم !!!‬
‫العميل‪ :‬ن‬

‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالطبع أنت تفعل‪ .‬من منا ال يفعل؟ إهنا ح نقا مؤؼبة كصعبة كؽبا تأثَت سليب كبَت على حياتك‪ .‬لذلك سنفعل شيئنا لتحسُت ىذا‬
‫معا؟‬
‫الوضع يف أسرع كقت فبكن‪ .‬ىل ىناؾ أم شيء آخر تريد أف زبرجو من عملنا ن‬

‫مهتما بأم شيء آخر ‪,‬‬

‫إذا كاف ىذا ىو كل ما يريده العميل ‪ -‬أف يشعر بالرضا كيتخلص من اؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها ‪ -‬كدل يكن ن‬
‫فسيحتاج اؼبعاجل إذل االنتقاؿ إذل اليأس اإلبداعي ‪ .‬إذا زبطى اؼبعاجل اليأس اإلبداعي مع مثل ىؤالء العمبلء ‪ ,‬فلن تتمكن من اغبصوؿ على‬
‫اؼبزيد مع ‪.ACT‬‬

‫أىداؼ عاطفية متنكرة كأىداؼ سلوكية‬

‫يف بعض األحياف ‪ ,‬يقدـ العمبلء ما يبدك أنو أىداؼ سلوكية ‪ ,‬لكنها يف اغبقيقة ؾبرد أىداؼ عاطفية متنكرة‪ .‬ىذا أمر شائع مع‬
‫السلوكيات اليت تسبب اإلدماف كاالندفاع ‪ ,‬كعادة ما يأخذ شكل "أريد أف أتوقف عن فعل ىذا"‪ .‬إذا حبثنا ربت السطح ‪ ,‬فإف األجندة‬
‫اػبفية ىي شيء مثل "زبلص من األفكار كاؼبشاعر (أك الدكافع ‪ ,‬األحاسيس ‪ ,‬الدكافع ‪ ,‬الدكافع ‪ ,‬أعراض االنسحاب) اليت تثَت ىذا‬
‫السلوؾ ‪ ,‬ألنو حىت يتم التخلص منها ‪ ,‬ال يبكنٍت التوقف فعل ذلك‪ ".‬إليك ىذا اؼبثاؿ‪.‬‬

‫ىدؼ عاطفي متنكر‬

‫العميل‪ :‬أريد أف أتوقف عن‪( ...‬الشرب ‪ ,‬التدخُت ‪ ,‬القمار ‪ ,‬اإلفراط يف األكل ‪ ,‬الصراخ على أطفارل ‪ ,‬إخل)‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالتأكيد‪ .‬لذا فإف جزءنا من عملنا ىنا ىو ربديد األفكار كاؼبشاعر (أك الذكريات ‪ ,‬كالدكافع ‪ ,‬كاحملفزات ‪ ,‬كالوساكس ‪ ,‬كاالغباحات‬
‫‪ ,‬كما إذل ذلك) اليت ربفز ىذا السلوؾ ‪ ,‬كتعلم مهارات جديدة للتعامل معها بشكل أكثر فاعلية حىت يتوقفوا عن استفزازؾ‪ .‬كاعادتك إذل‬
‫القياـ هبذه األشياء‪ .‬كجزء آخر من العمل ىو استكشاؼ ما تريد القياـ بو بدالن من ذلك ‪ ,‬لذلك إذا كنت يف موقف مشابو مرة أخرل‬
‫كنت تتصرؼ فيو بالسلوؾ اؼبعتاد فيمكنك اختيار القياـ بشيء ـبتلف نأمل أف يعمل ذلك بشكل أفضل‪.‬‬

‫احترس من أىداؼ "الشخص الميت"‬

‫كما كنا نناقش ‪ ,‬غالبنا ما تكوف أىداؼ عميلك ىي التوقف عن الشعور أك التصرؼ بطريقة معينة ‪ -‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬أريد التوقف عن‬
‫تعاطي اؼبخدرات" ‪" ,‬أريد التوقف عن التسويف يف دراسيت" ‪" ,‬ال أريد اؼبزيد من نوبات اؽبلع "‪ ,‬أك" ال أريد أف أشعر باالكتئاب "‪ .‬يف‬
‫‪ , ACT‬تسمى ىذه "أىداؼ الشخص الميت" ‪ .‬ىدؼ الشخص اؼبيت ىو أم شيء يبكن للجثة أف تفعلو بشكل أفضل من اإلنساف‬
‫أبدا‪.‬‬
‫أبدا ‪ ,‬كلن تشعر باالكتئاب ن‬
‫أبدا ‪ ,‬كلن تصاب بنوبة ىلع ن‬
‫أبدا ‪ ,‬كلن سباطل ن‬
‫اغبي‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬لن تتعاطى اعبثة اؼبخدرات ن‬

‫يف ‪ , ACT‬نريد ربديد أىداؼ "الشخص الحي" ‪ -‬أشياء يبكن لئلنساف اغبي أف يفعلها أفضل من اعبثة‪ .‬لبلنتقاؿ من ىدؼ الشخص‬
‫اؼبيت إذل ىدؼ الشخص اغبي ‪ ,‬يبكنك طرح أسئلة بسيطة مثل ىذه‪:‬‬

‫‪ ‬إذا حدث ذلك ‪ ,‬فماذا ستفعل بشكل ـبتلف؟ ما الذم ستبدأ بفعلو أك ستفعلو أكثر؟ كيف ستتصرؼ بشكل ـبتلف مع‬
‫األصدقاء أك العائلة؟‬
‫‪ ‬إذا كنت ال تتعاطى اؼبخدرات ‪ ,‬فماذا ستفعل بدالن من ذلك؟‬
‫‪ ‬إذا دل تكن تصرخ على أطفالك ‪ ,‬كيف ستتفاعل معهم بدال من الصراخ؟‬
‫‪ ‬إذا دل تكن تشعر باالكتئاب أك تعاين من نوبات اؽبلع ‪ ,‬فماذا كنت ستفعل بشكل ـبتلف يف حياتك؟‬

‫سؤاالف مفيداف لتحويل األىداؼ العاطفية كأىداؼ الشخص اؼبيت إذل أىداؼ سلوكية نبا سؤاؿ العصا السحرية كسؤاؿ الوثائقي ؼبدة‬
‫سبعة أياـ‪ .‬دعونا نلقي نظرة سريعة على كل من ىؤالء اآلف‪.‬‬

‫سؤاؿ العصا السحرية‬

‫‪28‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬افًتض أف لدم عصا سحرية ىنا‪ .‬ألوح هبذه العصا ‪ ,‬ككل األفكار كاؼبشاعر اليت كنت تكافح معها دل تعد مشكلة بالنسبة لك ؛‬
‫(إهنا مثل اؼباء اؼبتبقى على ظهر البط بعد خركجو من السباحة )‪ .‬ماذا ستفعل بعد ذلك بشكل ـبتلف؟ ما نوع األشياء اليت ستبدأ بفعلها‬
‫أك ردبا تفعل اؼبزيد منها؟ كيف تتصرؼ بشكل ـبتلف ذباه اآلخرين؟ ما الذم ستفعلو بشكل ـبتلف يف العمل ‪ ,‬يف اؼبنزؿ ‪ ,‬يف عطبلت‬
‫هناية األسبوع؟‬

‫صبيعا"‪).‬‬
‫سباما عن قوؿ "اختفوا ن‬
‫ىذا سؤاؿ رائع للتخلص من التجنب التجرييب‪( .‬الحظ عبارة "دل تعد مشكلة بالنسبة لك" ؛ فهذا ىبتلف ن‬

‫السؤاؿ الوثائقي لمدة سبعة أياـ‬

‫ربديدا بشأف التغيَتات اليت يريد إجراؤىا يف حياتو‪.‬‬

‫ىذا سؤاؿ جيد ؼبساعدة العميل على أف يصبح أكثر ن‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لنفًتض أننا تابعناؾ مع طاقم تصوير ؼبدة أسبوع ‪ ,‬كقمنا بتصوير كل ما فعلتو ‪ ,‬كربريره يف فيلم كثائقي‪ .‬مث افًتض أننا فعلنا الشيء‬
‫مفيدا؟‬
‫معا‪ .‬ما الذم سنراه أك نسمعو يف الفيديو اعبديد كالذم سيظهر أف العبلج كاف ن‬
‫نفسو يف كقت ما يف اؼبستقبل ‪ ,‬بعد انتهاء عملنا ن‬
‫ما الذم سنراؾ تفعلو أك سنسمعك تقولو؟ ما االختبلؼ الذم سنبلحظو يف الطريقة اليت تعامل هبا اآلخرين ‪ ,‬كالطريقة اليت تعامل هبا‬
‫نفسك ‪ ,‬كالطريقة اليت تعامل هبا جسمك ‪ ,‬كالطريقة اليت تقضي هبا كقتك؟‬

‫باإلضافة إذل األىداؼ العاطفية كأىداؼ الشخص اؼبيت ‪ ,‬ىناؾ فئة أخرل من األىداؼ نريد إعادة صياغتها بلطف‪ :‬أىداؼ النتائج‪.‬‬

‫أىداؼ النتائج مقابل األىداؼ السلوكية‬

‫أىداؼ النتائج = ما أريد اغبصوؿ عليو أك ما سأكسبو ( ؿبصلة األىداؼ )‬

‫يأيت العديد من العمبلء للعبلج بأىداؼ نتائج‪ :‬ما يريدكف اغبصوؿ عليو أك سيكسبونو‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد يرغب العميل يف العثور على‬
‫شريك ‪ ,‬أك إقباب طفل ‪ ,‬أك اغبصوؿ على كظيفة ‪ ,‬أك خسارة عشرة أرطاؿ ‪ ,‬أك عبلج مرض ‪ ,‬أك التعايف من إصابة ‪ ,‬أك اغبصوؿ على‬
‫ترقية ‪ ,‬أك شراء منزؿ ‪ ,‬أك "جعل أطفارل يطيعونٍت‪ " .‬نريد التحقق من صحة أىداؼ النتائج ىذه ؛ غالبنا ما تكوف مفيدة ألغراض ربفيزية‬
‫كسبثل نقطة انطبلؽ جيدة للقيم كالعمل البلزـ‪ .‬يف الوقت نفسو ‪ ,‬نريد سبكُت عمبلئنا من خبلؿ مساعدهتم على الًتكيز على ما ىو ربت‬
‫صبيعا ال مبلك أم سيطرة على‬
‫صبيعا قدر كبَت من التحكم يف سلوكنا ‪ ,‬كخاصة سلوكنا العلٍت (ما نقولو كنفعلو)‪ .‬ككبن ن‬
‫سيطرهتم‪ .‬لدينا ن‬
‫نتيجة سلوكنا ؛ ليس ىناؾ ما يضمن أننا سنحصل على النتيجة اليت نأملها‪ .‬لذلك يف أقرب كقت فبكن ‪ ,‬دعنا كبوؿ أىداؼ النتائج ىذه‬
‫إذل أىداؼ سلوكية‪ .‬كفيما يلي بعض األمثلة على ذلك‪:‬‬

‫‪31‬‬
 ‫الهدؼ الناتج ‪1 #‬‬

‫العميل‪ :‬أرغب يف العثور على شريك ‪ /‬اغبصوؿ على كظيفة أفضل‪.‬‬

‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬جزء من عملنا ىنا ىو جعلك تفعل األشياء بشكل ـبتلف ‪ ,‬قوؿ كفعل أشياء من احملتمل أف تزيد من فرصك يف العثور على شريك‬
‫‪ /‬اغبصوؿ على كظيفة أفضل‪.‬‬

‫الهدؼ الناتج ‪2 #‬‬

‫العميل‪ :‬أريد أطفارل أف يطيعوين ‪ /‬زكجي يتوقف عن الشرب‪.‬‬

‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف جزء من عملنا ىنا ىو جعلك تفعل األشياء بشكل ـبتلف ‪ ,‬كقوؿ كفعل أشياء من احملتمل أف تكوف أكثر فعالية يف التأثَت على‬
‫سلوؾ أطفالك ‪ /‬زكجك‪.‬‬

‫الهدؼ الناتج ‪3 #‬‬

‫العميل‪ :‬أرغب يف عبلج ىذا اؼبرض ‪ /‬التعايف من ىذه اإلصابة‪.‬‬

‫إعادة صياغة الهدؼ السلوكي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىناؾ جزءاف مهماف لعملنا ىنا‪ :‬اعبزء األكؿ ىو جعلك تفعل كل ما ىو فبكن لتحسُت صحتك ‪ -‬من التعاكف مع فريقك الطيب إذل‬
‫االعتناء بنظامك الغذائي كفبارسة الرياضة‪ .‬كاعبزء اآلخر ىو جعلك تفعل كل ما ىو فبكن عبعل حياتك أفضل ما يبكن أف تكوف عليو اآلف‬
‫‪ ,‬بالنظر إذل كل الصعوبات اليت يفرضها مرضك ‪ /‬إصابتك‪.‬‬

‫أىداؼ البصَتة ىي ؾبموعة فرعية من أىداؼ النتائج ‪ .‬يف ىذه اغبالة ‪ ,‬ما يريد العميل اغبصوؿ عليو أك اكتسابو (النتيجة اؼبرجوة) ىو‬
‫البصَتة أك فهم الذات‪ .‬قد يعرب العمبلء عن ىذا على النحو التارل‪" :‬أريد أف أفهم ؼباذا أنا على ىذا النحو" ‪" ,‬أحتاج إذل معرفة سبب‬
‫استمرارم يف القياـ بذلك" ‪ ,‬أك "أريد اكتشاؼ من أنا ح نقا‪ ".‬األىداؼ العبلجية من مثل ىذه ‪ -‬اليت هتدؼ يف اؼبقاـ األكؿ إذل تطوير‬
‫البصَتة يف سلوؾ الفرد ‪ -‬يبكن أف تؤدم بس هولة إذل "الشلل التحليلي"‪ :‬جلسة بعد جلسة من اؼبناقشات الفكرية ‪ /‬النظرية ‪ /‬اؼبفاىيمية‬
‫كالتفكَت البلمتناىي يف اؼباضي بدالن من تطوير مهارات جديدة لليقظة ‪ ,‬كاغبياة القيمة‪.‬‬

‫كما وبدث ‪ ,‬خبلؿ ‪ , ACT‬سيطور العمبلء الكثَت من الفهم كالبصَتة يف سلوكهم كأفكارىم كمشاعرىم كعاداهتم كشخصيتهم‬
‫عموما إدراؾ قوم حوؿ من ىم ‪ ,‬ككيف تعمل عقوؽبم ‪ ,‬كما يريدكف ح نقا يف اغبياة ‪ ,‬ككيف أثر اؼباضي عليهم ‪,‬‬
‫كىويتهم‪ .‬سيكوف لديهم ن‬

‫‪30‬‬
‫كؼباذا يفعلوف األشياء اليت يفعلوهنا‪ .‬لكنهم سيطوركف ىذه الرؤية من خبلؿ العمل التجرييب ‪ ,‬كليس من خبلؿ اؼبناقشات التحليلية اؼبطولة‪.‬‬
‫عبلكة على ذلك ‪ ,‬فإف ىذه البصَتة ليست غاية يف حد ذاهتا‪ :‬إهنا ببساطة شيء وبدث يف الرحلة كبو النتيجة اؼبرجوة للعيش الواعي كالقيِّم‪.‬‬

‫معا ‪ ,‬ستحصل على قدر أكرب من‬‫كبالتارل ‪ ,‬لبلنتقاؿ إذل ىدؼ عبلجي أكثر فائدة ‪ ,‬نقوؿ "ىذا ىو الشيء‪ .‬أثناء قيامنا هبذا العمل ن‬
‫الفهم ؼبن تكوف؟ ‪ ,‬ككيف يعمل عقلك؟ ‪ ,‬كؼباذا تفعل األشياء اليت تفعلها؟ ‪ ,‬كما تريده ح نقا يف اغبياة؟‪ .‬ىذا بالفعل معطى ؛ كل ذلك‬
‫جزء من العملية‪ .‬ما يثَت فضوؿ معرفيت ىو أنو دبجرد أف تفهم ىذا ‪ ,‬ماذا تريد أف تفعل بشكل ـبتلف؟ إذا كانت لديك ىذه اؼبعرفة ‪,‬‬
‫فماذا ستفعل كال تفعلو اآلف؟ كيف تتصرؼ بشكل ـبتلف؟ ما الذم قد يبلحظو اآلخركف كىبتلف عنك ‪ ,‬من حيث ما تقولو أك تفعلو أك‬
‫كيف تتفاعل معهم؟ "‬

‫للتلخيص ‪ ,‬ىناؾ ثبلثة أنواع من األىداؼ‪:‬‬

‫‪ ‬األىداؼ السلوكية = ما أريد القياـ بو‬

‫‪ ‬األىداؼ العاطفية = كيف أريد أف أشعر‬
‫‪ ‬أىداؼ النتائج = ما أريد اغبصوؿ عليو أك ما سأكتسبو‬

‫األىداؼ السلوكية العلنية والخفية‬

‫عندما نستخدـ نقطة اختيار لرسم مشاكل العميل كأىدافو العبلجية ‪ ,‬يبكن أف تتضمن األسهم اؼبقربة كاؼببعدة كبلن من السلوكيات العلنية‬
‫كاػبفية‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد تتضمن التحركات اؼبقربة اػبفية الًتكيز ‪ ,‬كاؼبشاركة ‪ ,‬كالتعاطف مع الذات ‪ ,‬كالقبوؿ ‪ ,‬كالتسامح ‪ ,‬كالتقدير‬
‫‪ ,‬كالتخطيط الفعاؿ ك كضع االسًتاتيجيات ‪ ,‬كالتفكَت يف القيم ‪ ,‬كاليقظة ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬قد تتضمن السلوكيات اؼببعدة اػبفية االنفصاؿ ‪,‬‬
‫كاالنتباه إذل األفكار كاؼبشاعر بدالن من النشاط اغبارل (غالبنا ما يوصف بأنو "تشتت االنتباه" أك "نقص الًتكيز") ‪ ,‬كاألنشطة اؼبعرفية مثل‬
‫القلق ‪ ,‬كاالجًتار ‪ ,‬كالوساكس‪.‬‬

‫سباما عن سلوكهم العلٍت ؛ إهنم يعيشوف حياهتم كيفعلوف كل األشياء اليت يريدكف القياـ هبا‬
‫يف بعض األحياف ‪ ,‬ستصادؼ عمبلء راضوف ن‬
‫(أك على األقل ‪ ,‬ىذا ما يقولونو)‪ .‬اؼبشكلة اليت يشتكوف منها ىي أهنم غَت قادرين على االستمتاع أك تقدير ما يفعلونو ألهنم مستَهلكوف‬
‫من خبلؿ القلق (أك العمليات اؼبعرفية األخرل ‪ ,‬مثل اجًتار األفكار أك التخيل أك الوسواس أك التفكَت يف اؼباضي)‪ .‬يف ىذا اؼبثاؿ التارل ‪,‬‬
‫مؤخرا ‪ -‬يستهلكو القلق من أنو أك أم شخص وببو سوؼ يبرض‪ .‬كما أنو قلق بشأف اؼبواقف االجتماعية‬
‫العميل ‪ -‬الذم أصيب بالسرطاف ن‬
‫‪ ,‬قبل اغبدث كخبللو (ما إذا كاف الناس سيحبونو ‪ ,‬كخباصة إذا كاف فببل ؽبم)‪.‬‬

‫‪31‬‬
‫ال يبنعو قلقو من القياـ باألشياء اليت يرغب يف القياـ هبا ‪ -‬فهو سيستمر يف رؤية األصدقاء ‪ ,‬كيقضي الوقت مع أطفالو ‪ ,‬كالذىاب إذل‬
‫العمل ‪ ,‬كما إذل ذلك ‪ -‬كلكنو هبعل من الصعب عليو االستمتاع هبذه األشياء‪ .‬جاء للعبلج بعدد من األىداؼ العاطفية‪ :‬التوقف عن‬
‫القلق ‪ ,‬التوقف عن التفكَت يف اؼبرض ‪ ,‬الشعور بالسعادة ‪ ,‬كالشعور بقلق أقل‪.‬‬

‫يستنتج اؼبعاجل أنو إذا قب ح العبلج ‪ ,‬فلن يتغَت سلوؾ العميل العلٍت (أم أفعالو اعبسدية) ‪ ,‬كلكن سلوكو اػبفي (أم سلوكو النفسي‬
‫الداخلي) سيتغَت‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬على الرغم من أف ىذا العميل وبضر حالينا مناسبات اجتماعية ‪ ,‬إال أنو عالق يف ـباكفو ‪ ,‬كيؤدم‬
‫ذلك إذل التحركات اؼببعدة اليت ىي يف األساس سلوكيات خفية مثل االنفصاؿ كالًتكيز على أفكاره كمشاعره بدالن من التواجد الكامل مع‬
‫أحبائو (مع العمبلء ‪ ,‬نسمي ىذا "تشتت االنتباه"‪ .‬يف النص التارل ‪ ,‬يوضح اؼبعاجل كيف ستبدك النتيجة الناجحة (أم تغيَت يف السلوؾ‬
‫اػبفي)‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لذلك جزء من عملنا ىنا ىو مساعدتك على تطوير بعض اؼبهارات اعبديدة للتعامل مع كل ىذه األفكار كاؼبشاعر اؼبقلقة بشكل‬
‫أكثر فعالية ‪ ,‬كخاصة ؼبساعدتك على الًتكيز بشكل أفضل عندما تكوف يف تلك اؼبواقف االجتماعية حىت تتمكن من االلبراط ح نقا يف ما‬
‫سباما مع أحبائك ‪ -‬حىت تتمكن بالفعل من تقدير ىذه األحداث‪.‬‬
‫حاضرا ن‬
‫ن‬ ‫تفعلو ‪ .‬أنت تفعل كتكوف‬

‫العميل‪ :‬كلكن ماذا عن القلق؟ أريد ح نقا أف أكقف كل ىذا القلق ؛ انو ليس جيدا بالنسبة رل‪.‬‬

‫أساسا ىو "التعلق باألفكار اؼبقلقة"‪ .‬اآلف ال أعرؼ كيف أكقف عقلك عن التفكَت يف‬
‫اؼبعاجل‪ :‬بالتأكيد‪ .‬لذا فإف ما تعنيو كلمة "القلق" ن‬
‫سباما‬
‫األشياء السيئة اليت قد ربدث ؛ عقل اعبميع يفعل ذلك إذل حد ما‪ .‬كلكن عندما نعلق يف ىذه األفكار ‪ -‬زبتطف فيها ‪ ,‬كتضيع ن‬
‫بداخلها ‪ -‬فهذا ما نعنيو بػ "القلق"‪ .‬لذا فإف جزءنا آخر من عملنا ىنا ىو تعلم فك اػبطاؼ من تلك األفكار اؼبقلقة كإعادة تركيز انتباىك‬
‫على ما تفعلو ؛ ىذا ىو الًتياؽ ( اؼبصل اؼبضاد ) للقلق‪.‬‬

‫ىل الحظت كيف أعاد اؼبعاجل صياغة ىدؼ الشخص اؼبيت اؼبتمثل يف "التوقف عن القلق" ؽبدؼ الشخص اغبي اؼبتمثل يف "فك اػبطاؼ‬
‫من األفكار اؼبقلقة كإعادة تركيز االنتباه على النشاط الذم يقوـ بو"؟ يبكننا استخداـ إعادة صياغة فباثلة للعمليات اؼبعرفية األخرل‪:‬‬
‫االجًتار ‪ ,‬كالتعلق يف اؼباضي ‪ ,‬كالتخيبلت االنتقامية ‪ ,‬كاللوـ ‪ ,‬كاالستحواذ ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬يبكننا إعادة صياغة ىذه السلوكيات اػبفية‬
‫على أهنا "االختطاؼ" باحملتول اؼبعريف اؼبقصود (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أفكار حوؿ "ؼباذا أنا ىكذا" ‪ ,‬ذكريات مؤؼبة ‪ ,‬زبيبلت حوؿ االنتقاـ)‪.‬‬
‫الًتياؽ ىو تعلم كيفية فك اػبطاؼ من ىذا احملتول اؼبعريف كإعادة تركيز االنتباه على النشاط اؼبتاح‪.‬‬

‫األىداؼ العالجية‪ :‬مثاالف‬

‫سنقدـ بعض األمثلة لؤلىداؼ السلوكية للعبلج ‪ ,‬حيث سيتم تلخيصها من قبل اؼبعاجل‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫األىداؼ السلوكية لالكتئاب‬

‫ردا على سؤاؿ العصا السحرية ‪ ,‬ردت ىذه العميلة بأف ما ستفعلو بشكل ـبتلف ىو العودة إذل العمل ‪ ,‬كالبدء يف فبارسة الرياضة مرة أخرل‬
‫ن‬
‫‪ ,‬كقضاء اؼبزيد من الوقت مع أصدقائها كعائلتها‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكننا أف نقوؿ ذلك هبذه الطريقة ؟ يبدك أف ما تقصديو باالكتئاب ىو أنك تعلقُت يف الكثَت من األفكار غَت السارة ‪-‬‬
‫األحكاـ الذاتية السلبية ‪ ,‬كالشعور باليأس ‪ ,‬كذكريات األحداث اؼبؤؼبة من اؼباضي ‪ ,‬كاؼبخاكؼ بشأف اؼبستقبل‪ .‬كما أنك تعلقُت يف بعض‬
‫اؼبشاعر اؼبؤؼبة ح نقا دبا يف ذلك الشعور بالذنب كاغبزف كالقلق كالتعب اعبسدم‪ .‬ىل ىذا يبدك صحيحا؟ كعندما تعلقُت يف ىذه األفكار‬
‫كاؼبشاعر ‪ ,‬فإف ربركاتك اؼببعدة تشمل قضاء الكثَت من الوقت يف السرير ‪ ,‬كعزؿ نفسك اجتماعينا ‪ ,‬كالبقاء يف اؼبنزؿ ‪ ,‬كذبنب صالة‬
‫كثَتا ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬ىل أفهم ىذا بشكل صحيح؟ لذا فإف ما هندؼ‬‫األلعاب الرياضية ‪ ,‬كذبنب الذىاب إذل العمل ‪ ,‬كمشاىدة التلفزيوف ن‬
‫إليو ىنا ىو (أ) تعلم بعض المهارات الجديدة للتعامل مع كل تلك األفكار والمشاعر الصعبة ‪ -‬للتخلص منها حتى ال تحبطك أو‬
‫تعيقك مرة أخرى ‪ -‬ك (ب) استعادتك القياـ بأشياء تهمك اعتدت أف تقوـ بها ‪ ،‬مثل التواصل االجتماعي والعمل والتمرين والقياـ‬
‫بشكل عاـ بأشياء ترضيك‪ .‬ىل ىذا صحيح؟‬

‫جيدا بنقطة االختيار‪ )1( :‬التعلق (اإللتحاـ) مع األفكار كاؼبشاعر كذبنبها ‪ ,‬ك (‪)2‬‬
‫الحظ كيف يقسم اؼبعاجل اؼبشكلة إذل عنصرين يرتبطاف ن‬
‫اإلجراءات غَت اجملدية‪ .‬إذا رغبت يف ذلك ‪ ,‬يبكن للمعاجل أف يرسم ذلك يف نقطة اختيار أثناء العمل‪.‬‬

‫الحظ أنو من البداية ‪ ,‬يبكننا أف نرسخ للمهارة األساسية برؤيتُت رئيسيتُت‪:‬‬

‫‪ .1‬أفكارنا كمشاعرنا ليست ىي اؼبشكلة الرئيسية‪ .‬إف التعلق هبم (اإللتحاـ كالتجنب) ىو الذم ىبلق مشاكلنا‪.‬‬

‫‪ .2‬ال هبب أف تتحكم أفكارنا كمشاعرنا يف سلوكنا‪.‬‬

‫غالبنا ما تفاجئ ىذه الفكرة الرئيسية الثانية اؼبعاعبُت ‪ ,‬لذلك دعونا نتوقف غبظة الستكشافها‪ .‬تؤثر أفكارنا كمشاعرنا على سلوكنا ‪ ,‬لكنها‬
‫ال تتحكم بالضركرة يف سلوكنا‪ .‬فإف سلوكنا يف أم غبظة يكوف ربت تأثَت تيارات متعددة من احملفزات ‪ ,‬قادمة من العادل داخل جسدنا‬
‫كمن العادل خارجنا‪.‬‬

‫إذف ‪ ,‬مىت يكوف لؤلفكار كاؼبشاعر التأثَت األكرب على السلوؾ؟ يف سياؽ اإللتحاـ كالتجنب‪ .‬كمع ذلك يف سياؽ فك االلتحاـ كالتقبل‬
‫(يعٍت اليقظة) ‪ ,‬فإف نفس األفكار كاؼبشاعر ؽبا تأثَت أقل بكثَت على سلوكنا (أم أننا نتحرر منها) ‪ ,‬فبا يسهل علينا التصرؼ كف نقا لقيمنا‪.‬‬

‫ما يعنيو ىذا ىو أنو كلما زادت مركنتنا النفسية ‪ ,‬زادت قدرتنا على اختيار سلوكنا ‪ ,‬بغض النظر عن األفكار كاؼبشاعر اليت ربدث بداخلنا‪.‬‬
‫متكررا بُت (أ) أفكار العميل كمشاعره (السوابق) ك (ب) ما يفعلو العميل عندما تظهر تلك‬
‫مع كضع ذلك يف االعتبار ‪ ,‬نريد أف نرسم فرقنا ن‬
‫األفكار كاؼبشاعر (السلوؾ)‪ .‬يف النهاية ‪ ,‬نريد تغيَت قصة أف األكؿ حتما يسيطر على األخَت‪.‬‬

‫‪33‬‬
 ‫كاآلف دعونا نلقي نظرة على مثاؿ آخر لتحديد األىداؼ السلوكية‪:‬‬

‫األىداؼ السلوكية للتوقف عن اإلدماف‬

‫أراد ىذا العميل اإلقبلع عن الشرب لسببُت‪ :‬األكؿ ‪ ,‬أف زكجتو كانت هتدد بًتكو ‪ ,‬كالثاين يف فحص طيب حديث ‪ ,‬كاف الكبد يف حالة‬
‫"زكجا أفضل" ك "يعاجل" كبده‪.‬‬
‫ردا على سؤاؿ العصا السحرية ‪ ,‬قاؿ إنو يريد أف يكوف ن‬
‫سيئة‪ .‬ن‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف للتلخيص ‪ ,‬عندما حاكلت اإلقبلع عن الشرب يف اؼباضي كدل يدـ ذلك طويبلن ألنك ستظهر لك الرغبة الشديدة أك مشاعر‬
‫القلق ‪ ,‬كعندما تعلق يف ىذه اؼبشاعر ‪ ,‬تبدأ يف الشرب‪ .‬لذا فإف أىدافنا ىنا ىي (أ) تعلم بعض المهارات الجديدة حتى تتمكن من‬
‫التعامل مع ىذه الرغبات والمشاعر بشكل أكثر فاعلية – فك الخطاؼ منهم حتى ال يستمروا في استفزازؾ وجذبك إلى الشرب‬
‫مرة أخرى ‪( ,‬ب) البدء في قوؿ وفعل األشياء بشكل مختلف ‪ ،‬للمساعدة في بناء عالقة أفضل مع زوجتك ‪ ,‬ك (ج) البدء في‬
‫رعاية كبدؾ للمساعدة في جعلو صحيًا قدر اإلمكاف‪ .‬ىل ىذا صحيح؟‬

‫ككما تعودنا يبكن للمعاجل أف يرسم ىذه األىداؼ يف نقطة اختيار‬

‫األىداؼ السلوكية "التقاط الكل"‬

‫قادرا أك غَت راغب يف منحك أم أىداؼ سلوكية ؿبددة‪.‬‬

‫يف بعض األحياف ‪ ,‬على الرغم من كل ما تبذلو من جهود ‪ ,‬لن يكوف عميلك ن‬
‫قد ي ستمر يف اإلجابة ‪" ,‬ال أعرؼ" ‪" ,‬ال شيء مهم" ‪" ,‬أريد فقط أف أتوقف عن الشعور هبذا" ‪ ,‬أك "أريد فقط أف أشعر بالسعادة‪ ".‬يف‬
‫مثل ىذه اغباالت ‪ ,‬ال رباكؿ فرض ىذه النقطة‪ .‬يف الوقت اغبارل ‪ ,‬ما عليك سول التمسك باألىداؼ السلوكية العامة غَت احملددة اليت‬
‫أدخلتها يف عملية اؼبوافقة اؼبستنَتة‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف كيف يبدك ىذا بالنسبة لك؟ سيتضمن جزء من عملنا ىنا تعلم بعض المهارات الجديدة لفك الخطاؼ من أفكارؾ‬
‫كمشاعرؾ حىت ال تزعجك أك سبنعك من عيش اغبياة اليت تريدىا‪ .‬كجزء آخر منو ‪ ,‬على الرغم من أنو ليس لديك اآلف فكرة عما تريده‬
‫كتشعر أنو ال شيء مهم ‪ ,‬ىو أف تكوف ىذه الغرفة ىي اؼبكاف حيث يبكن أف يتغَت ذلك‪ .‬يمكننا العمل على اكتشاؼ ما يهمك ‪،‬‬
‫وتجربة القياـ باألشياء بشكل مختلف لجعل حياتك أفضل‪.‬‬

‫بذلك نكوف قد انتهينا من أىم اػبطوات اؼبطلوبة للجلسة األكذل كىي‪:‬‬

‫‪ ‬إقامة عبلقة عبلجية‬

‫‪ ‬أخذ التاريخ‬
‫‪ ‬اغبصوؿ على اؼبوافقة اؼبسبقة‬
‫‪ ‬ربديد األىداؼ السلوكية‬

‫‪34‬‬
 ‫كبعد ذلك ننتقل للخطوات التالية اليت ستنفع ىنا كيف اعبلسات البلحقة‬

‫التدخالت األولية‬

‫إذا سبكنت من القياـ بكل ذلك يف جلستك األكذل (أك جلستُت) كال يزاؿ لديك بعض الوقت اؼبتبقي ‪ ,‬فمن األفضل أف (‪ )1‬تقوـ بتمرين‬
‫ذبرييب موجز ك (‪ )2‬تعيُت مهمة منزلية بسيطة‪ .‬دعونا نلقي نظرة سريعة على ىذين التدخلُت‪.‬‬

‫تمرين تجريبي موجز‬

‫يف ىذا الكتاب ‪ ,‬ستجد ؾبموعة كاسعة من التمارين التجريبية اؼبوجزة ‪ ,‬كاليت يستغرؽ الكثَت منها أقل من طبس دقائق‪ .‬كاحدة من أبسط‬
‫ىذه الطرؽ ىي إلقاء المرساة ‪ ,‬كاليت سنتانوؽبا يف األدكات يف اعبزء الثاين من الكتاب‪ .‬طريقة أخرل ىي تقنية فك االلتحاـ "عندي فكرة‬
‫أف" سنذكرىا الحقا ‪ .‬ىناؾ العديد من التمارين األخرل اليت سبت تغطيتها يف الفصوؿ األخرل ‪ ,‬كيبكنك كذلك استخداـ تقنية اليقظة‬
‫الذىنية (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬مبلحظة التنفس أك فحص اعبسم) إذل إصدار بسيط مدتو ثبلث أك أربع دقائق‪.‬‬

‫كمع ذلك ‪ ,‬ضع يف اعتبارؾ ‪ ,‬إذا كنت ستقدـ سبريننا ذبريبينا ‪ ,‬فأنت حباجة إذل التأكد من أف لديك الوقت ليس فقط إلكماؿ التمرين ‪,‬‬
‫أيضا الستخبلص اؼبعلومات منو بعد ذلك ‪ ,‬للتأكد من أف العميل يفهم الغرض كيرل كيف إهنا ذات صلة بأىدافها العبلجية‪.‬‬‫كلكن ن‬

‫مهتما فقط بالشعور بالرضا كالتخلص من األدل ‪ ,‬كيقاكـ جهودؾ لتحديد‬

‫أيضا ما ناقشناه من قبل‪ :‬إذا كاف عميلك ن‬
‫ضع يف اعتبارؾ ن‬
‫أىداؼ سلوكية ‪ ,‬فيجب أف يكوف عملك التجرييب األكؿ ىو اليأس اإلبداعي ‪.‬‬

‫مهمة منزلية بسيطة‬

‫من اعبيد أف تطلب من عمبلئك القياـ ببعض الواجبات اؼبنزلية بُت اعبلسات‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا قمت بتعليم عميلك خبلؿ اعبلسة‬
‫سبرين اليقظة الذىنية ‪ ,‬فبالنسبة للواجب اؼبنزرل ‪ ,‬يبكنك أف تطلب منو التدرب عليو‪ .‬يبكنك كذلك أف تطلب منو االحتفاظ دبذكرات أك‬
‫ملء كرقة عمل ‪ ,‬مثل تلك اؼبتعلقة بتشريح اؼبشكلة أك عُت الثور ‪.‬‬

‫نصيحة عملية‬

‫يكره العديد من العمبلء كلمة "كاجب منزرل" ‪ ,‬لذا أكصيك باستخداـ كلمات بديلة‪ .‬قد تقوؿ مثبل‪ " ,‬ىل ستكوف على استعداد للعب‬
‫مع ىذا (أك ذبربتو ‪ ,‬اختباره ‪ ,‬تدرب على ذلك ‪ ,‬امؤل ىذا ‪ ,‬اعمل على ىذا ‪ ,‬طبق ىذا ‪ ,‬قضاء بعض الوقت يف ىذا)؟ "‬

‫إذا كنت قد قدمت نقطة االختيار ‪ ,‬فإهنا تفسح اجملاؿ ؼبهاـ الواجبات اؼبنزلية البسيطة‪ .‬مثل‪:‬‬

‫‪35‬‬
 ‫الحظ السلوكيات المقربة والمبعدة‬

‫اؼبعاجل‪ :‬من اآلف كحىت اعبلسة التالية ‪ ,‬ىل يبكنٍت أف أطلب منك القياـ بأمرين؟ أكالن ‪ :‬الحظ ربركاتك اؼبقربة‪ .‬مىت كأين تفعلهم؟ ما الفرؽ‬
‫الذم وبدثونو؟ انظر ما إذا كاف يبكنك ح نقا تقديرىم أثناء قيامك هبم‪ ..‬ثانينا الحظ ‪:‬سلوكياتك اؼببعدة‪ .‬مىت كأين تفعلهم؟ كخاصة معرفة‬
‫ما إذا كاف بإمكانك مبلحظة‪ :‬ما ىي األفكار كاؼبشاعر اليت زبطفك كذبذبك إذل القياـ هبا؟‬

‫ىناؾ طرؽ عديدة لتعديل ىذا الواجب اؼبنزرل‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد تطلب من العميل تدكين مبلحظاتو يف دفًت يوميات‪ .‬أك يبكنك‬
‫إعطاء العميل نقطة اختيار فارغة لوضعها يف مكاف بارز كتذكَت‪ .‬أك قد تطلب منو ملء نقطة اختيار بُت اعبلسات ‪ ,‬مع الًتكيز على‬
‫موضوع معُت (على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬عادة سيئة" وباكؿ اإلقبلع عنها ‪ ,‬مثل التدخُت أك اإلفراط يف تناكؿ الكحوليات ‪ ,‬أك موقف متكرر‬
‫عددا‬
‫يعاين منو ‪ ,‬مثل لرعاية أطفالو الثبلثة الصغار) كإعادتو إذل اعبلسة التالية‪ .‬ىبدـ ىذا الواجب اؼبنزرل اؼبخادع البسيط يف نقطة االختيار ن‬
‫من األغراض اؼبختلفة‪:‬‬

‫‪ ‬يزيد من الوعي الذايت للعميل‪.‬‬

‫‪ ‬يوفر معلومات مفيدة للجلسة التالية ‪ ,‬فبا يساعد يف كضع جدكؿ األعماؿ كربديد ما هبب استهدافو أكالن‪.‬‬
‫‪ ‬إهنا خطوة أكذل جيدة عبعل العميل يبلحظ أفكاره كمشاعره كيصبح أكثر كعينا بسلوكو‪.‬‬
‫‪ ‬عادة ما تكوف اؼبعلومات اليت يتم صبعها حوؿ التحركات اؼبقربة مفيدة ن‬
‫جدا الستكشاؼ القيم كاألىداؼ كالعمل اؼبلتزـ‪.‬‬

‫نصيحة عملية‬

‫سباما كما ىو مذكور أعبله دكف رظبها أك الرجوع إليها‪.‬‬

‫مهتما بنقطة االختيار ‪ ,‬فيمكنك تعيُت مهمة الواجب اؼبنزرل نفسها ن‬
‫إذا دل تكن ن‬
‫تعترب اللغة كاؼبفاىيم (االختطاؼ ‪ ,‬فك اػبطاؼ ‪ ,‬كالتحركات اؼبقربة كاؼببعدة) أكثر قوة بالنسبة ؼبعظم األشخاص عندما تقوـ بتوضيحهم‬
‫بصرينا ‪ ,‬لكنك بالتأكيد لست حباجة إذل ذلك‪.‬‬

‫يف هناية اعبلسة األكذل ‪ ,‬إذا دل ربصل على الكثَت من اؼبعلومات حوؿ القيم ‪ ,‬كدل تتمكن من جعل العميل يبؤل ورقة عمل عين الثور‬
‫كثَتا عن مشاكلك اليوـ ‪-‬‬
‫يبكنك اآلف أف تطلب منو القياـ بذلك من أجل الواجب اؼبنزرل‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد تقوؿ ‪" ,‬لقد ربدثنا ن‬
‫كثَتا عن أم نوع من اغبياة اليت تريد‬
‫األفكار كاؼبشاعر اليت تتصارع معها ‪ ,‬كاألشياء اليت تفعلها كاليت ذبعل حياتك أسوأ ‪ -‬لكننا دل نتحدث ن‬
‫أف تعيشها ‪ ,‬ما يهمك ح نقا يف الصورة الكبَتة‪ .‬لذلك أتساءؿ من اآلف إذل اعبلسة التالية ‪ ,‬ىل ستكوف على استعداد ؼبؤل كرقة العمل ىذه‬
‫‪ ,‬اليت تطلب منك التفكَت يف ىذه األشياء؟ "‬

‫أكراؽ العمل األخرل اليت قد تقدمها ىي "يوميات اغبيوية مقابل اؼبعاناة" أك كرقة عمل اؼبشكبلت كالقيم يبكنك توضيح أف أكراؽ العمل‬
‫ىذه تساعد يف صبع اؼبزيد من اؼبعلومات لتوجيو العبلج‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫بعد الجلسة األولى ماذا بعد؟‬

‫نأمل أف يكوف ىذا الشرح قد أعطاؾ فكرة كاضحة بشكل معقوؿ حوؿ ما هبب القياـ بو يف جلستك األكذل (أك جلستُت)‪ .‬كالسؤاؿ اؼبلح‬
‫اآلف ىو "ماذا بعد؟" كمرة أخرل اعبواب "على حسب"‪ .‬ىذا صحيح‪ :‬ال توجد إجابة "صحيحة" على ىذا السؤاؿ ‪ ,‬كال يوجد شيء مثل‬
‫اػبطوة التالية "الصحيحة" أك "اػبطأ"‪ .‬صبيع العم ليات األساسية الست مًتابطة كمتداخلة ‪ ,‬كيبكنك استخداـ أم منها يف أم كقت أثناء‬
‫اعتمادا على تقييمك‬
‫ن‬ ‫العبلج‪ .‬فيما يلي بعض األفكار حوؿ اؼبكاف الذم يبكنك الذىاب إليو بعد ذلك ‪ ,‬كلكن ىذا سيختلف‬
‫الحتياجات العميل‪ .‬لذا تأكد من االحتفاظ هبذه اؼبؤشرات بشكل غَت ؿبكم ‪ -‬كال تًتدد يف ازباذ خيارات ـبتلفة ‪ ,‬مصممة لتناسب‬
‫عميلك الفريد‪.‬‬

‫‪ ‬عندما يغرؽ العمالء في مشاعرىم ‪ ،‬أو يلتحموا للغاية ‪ ،‬أو ينفصلوا ‪ ،‬أو ال يستطيعوف تنظيمها عاطفيًا ‪ ،‬أوتكوف المشاعر‬
‫شديدة االندفاع‪ :‬ابدأ بتمارين التأريض الذىني مثل إلقاء المرساة ‪.‬‬
‫‪ ‬عندما يعاني العمالء من حزف أو خسارة كبيرة‪ :‬ابدأ بالتعاطف مع الذات و ‪ /‬أو إلقاء المرساة ‪.‬‬
‫‪ ‬بالنسبة لضعف الدافع أو أولئك الذين يلتحموف مع اليأس‪ :‬ابدأ بالقيم وفك االلتحاـ باليأس ‪.‬‬
‫‪ ‬للعمالء الذين يركزوف على الشعور بالرضا والتخلص من المشاعر المؤلمة‪ :‬ابدأ باليأس اإلبداعي ‪.‬‬

‫اختيار المسار الذي يجب اتباعو‬

‫بشكل عاـ ‪ ,‬بعد اعبلسة األكذل ‪ ,‬سبيل بركتوكوالت ‪ ACT‬إذل اتباع أحد اؼبسارين اللذين ينبعاف من ىذين السؤالُت‪:‬‬

‫أ‪ .‬ما ىو االتجاه القيم الذي يريد العميل التحرؾ إليو؟‬

‫إذا كاف ىذا ىو اؼبسار اؼبختار ‪ ,‬فإف اػبطوات اؼبتبعة (ليس بالضركرة أف تكوف هبذا الًتتيب) تكوف عاد نة‪:‬‬

‫‪ ‬توضيح القيم‬
‫‪ ‬ربديد األىداؼ‬
‫‪ ‬زبطيط العمل‬
‫‪ ‬حل اؼبشاكل‬
‫‪ ‬التدرب على اؼبهارات‬
‫‪ ‬التعرض‬

‫بلغة نقطة االختيار ‪ :‬عندما نأخذ ىذا اؼبسار ‪ ,‬فإننا نركز على التوضيح كالتخطيط للتحركات اؼبقربة‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫ب‪ .‬ما الذي يعترض طريق العميل؟‬

‫إذا كاف ىذا ىو اؼبسار اؼبختار ‪ ,‬فإف اػبطوات اؼبتبعة (غالبنا هبذا الًتتيب كلكن ليس بالضركرة) ىي عادةن‪:‬‬

‫‪ ‬استهدؼ االنتباه غَت اؼبرف بالتواصل مع اللحظة اغبالية‪.‬‬

‫‪ ‬استهدؼ االلتحاـ بفك االلتحاـ‪.‬‬
‫‪ ‬استهدؼ التجنب التجرييب بالتقبل‪.‬‬
‫‪ ‬استهدؼ نقد الذات ككراىية الذات كإنباؿ الذات بالتعاطف مع الذات‪.‬‬

‫بلغة نقطة االختيار ‪ :‬كل ما سبق ىو مهارات غَت مرتبطة ‪ ,‬مت اختيارىا لتتناسب مع التحركات اؼببعدة للعميل‪.‬‬

‫أينا كاف اؼبسار الذم ستبدأ فيو ‪ ,‬عاجبلن أـ آجبلن ‪ ,‬سوؼ يتقاطع مع اؼبسار اآلخر‪ .‬تذكر أف صبيع العمليات األساسية مًتابطة‪.‬‬

‫تحديد ما يجب القياـ بو في كل جلسة‬

‫كمنفتحا على ذبربتك أثناء التصرؼ كف نقا لقيمك ‪-‬‬

‫ن‬ ‫سباما‬
‫تذكر أف اؽبدؼ من ‪ ACT‬ىو تنمية اؼبركنة النفسية‪ :‬القدرة على أف تكوف كاعينا ن‬
‫أك ‪ ,‬كما قلنا ببساطة ‪ ,‬القدرة على "الحضور واالنفتاح والقياـ بما ىو مهم‪ " .‬النتيجة اليت نبحث عنها ىي العيش اليقظ كالقائم على‬
‫القيم‪ :‬القياـ دبا لو معٌت مع معايشة كل غبظة يف اغبياة‪.‬‬

‫وبتاج فبارسو ‪ ACT‬إذل تعلم كيفية القياـ بثبلثة أشياء بشكل جيد ح نقا‪:‬‬

‫‪ .1‬تطوير انفتاح العميل على أفكاره ومشاعره ؛‬

‫حاضرا بشكل كامل ‪ -‬االنخراط في الحياة والتركيز على ما ىو مهم ؛ و‬

‫ً‬ ‫‪ .2‬مساعدة العميل على أف يكوف‬

‫‪ .3‬مساعدة العميل على القياـ باألمور المهمة ‪ ،‬والتصرؼ بفاعلية ‪ ،‬مسترشدا بقيمو‪.‬‬

‫معقدا ‪ -‬يساعد العميل يف الحضور أو االنفتاح أو القياـ‬

‫يف أم جلسة ‪ ,‬إذا قمنا بأم تدخل ‪ -‬مهما كاف قصَتا أك طويبل ‪ ,‬بسيطنا أك ن‬
‫بما ىو مهم ‪ ,‬فهو مفيد ؛ يساعد على تطوير اؼبركنة النفسية‪.‬‬

‫‪38‬‬
‫يف العديد من كتب ‪ , ACT‬يُشار إذل اؼبصطلحات "اغبضور" ك "االنفتاح" ك "فعل ما يهم" على التوارل بكلمة "واعي" و "منفتح" و‬
‫"ملتزـ"‪.‬‬

‫يعد ثبلثي الػ ‪ ACT‬دبثابة خريطة مرئية مفيدة ؼبا مبيل إذل القياـ بو يف كل جلسة ‪ ,‬بناءن على تقييمنا ؼبا وبتاجو العميل يف ذلك الوقت‪:‬‬

‫‪ ‬إذا كاف العميل غارقا أك منفصبلن أك ملتحما للغاية ‪ ,‬فنحن نبدأ باغبضور ( التواجد )‪ :‬على األرض كإلقاء اؼبرساة‪.‬‬
‫‪ ‬إذا أردنا مساعدة العميل على التحرؾ ‪ ,‬فإننا ننتقل إذل اعبانب األيبن من الثبلثي ‪ :‬فعل ما يهم (القيم كالعمل البلزـ)‪ .‬نقوـ‬
‫بتوضيح القيم كربديد األىداؼ كإنشاء خطط العمل كتعليم اؼبهارات‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كاف العميل عال نقا بعمق ‪ ,‬كال يتحرؾ بأم اذباه ‪ ,‬كيصاب بالشلل بسبب االلتحاـ كالتجنب التجرييب ‪ ,‬فإننا ننتقل إذل اعبانب‬
‫األيسر‪ :‬االنفتاح (فك االلتحاـ كالتقبل)‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كاجهنا حواجز يف اعبانب األيسر أك األيبن (أك كليهما) ‪ ,‬فإننا نعود إذل اؼبركز‪ :‬اغبضور (على األرض ‪ ,‬كإلقاء اؼبرساة)‪.‬‬
‫‪ ‬إذا قبح العميل يف القياـ دبا ىو مهم ‪ ,‬فإننا نعود إذل اغبضور‪ :‬كبن نساعد العميل على االلبراط بشكل كامل يف ذبربتو كالًتكيز‬
‫فبتعا ‪ ,‬فنحن نساعده على تعلم كيفية تقديره كتذكقو‪.‬‬
‫على ما يفعلو‪ .‬كإذا كاف يفعل شيئنا وبتمل أف يكوف ن‬

‫وضع جدوؿ األعماؿ‬

‫كلما كاف عميلك عال نقا أك ببل اذباه أك غارقا ‪ ,‬زادت أنبية إنشاء جدكؿ أعماؿ للجلسة‪ .‬يكوف ىذا مضاع نفا عندما يستمر عميلك يف‬
‫"التنقل بُت اؼبشكبلت"‪ :‬االنتقاؿ سر نيعا من مشكلة إذل أخرل دكف الًتكيز على أم منها لفًتة كافية للتوصل إذل خطة عمل أك إسًتاتيجية‬
‫فعالة ؼبعاعبتها‪ .‬يبكنك أف تسأؿ ‪" ,‬ىل يبكننا اختيار مشكلة كاحدة أك ؾباؿ مهم من اغبياة يبكننا جعل الًتكيز الرئيسي للجلسة ‪ ,‬من‬
‫أجل ربسينو؟"‬

‫غالبنا ما يكوف من اعبيد تقدًن سبب منطقي لذلك ‪ ,‬مثل "السبب يف ذلك ىو أنو هبعل عملنا أكثر كفاءة‪ .‬إذا كنا كباكؿ التعامل مع عدة‬
‫مشاكل ـبتلفة يف كقت كاحد ‪ ,‬فمن الصعب للغاية التعامل بفعالية مع أم منها "‪.‬‬

‫‪41‬‬
‫بدالن من ذلك ‪ ,‬يبكنك أف تطلب من العميل ترشيح مشكلة كاحدة أك ىدؼ أك عبلقة أك جانب آخر من جوانب اغبياة للًتكيز عليو‬
‫عبلسة اليوـ‪ .‬مث كافق على العمل على مهارة ؿبددة أك خطة عمل للتعامل مع القضية اؼبختارة‪.‬‬

‫يبكنك بالطبع استخداـ نقطة االختيار لتعيُت جدكؿ األعماؿ‪ .‬يبكنك تقديبو للعميل كالقوؿ ‪" ,‬إذف لدينا خياراف رئيسياف عبلسة اليوـ‪.‬‬
‫يبكننا الًتكيز على التحركات اؼبقربة ‪ -‬إلقاء نظرة على ما تريد القياـ بو بشكل ـبتلف لتأخذ حياتك يف االذباه الذم تريده‪ .‬أك يبكننا‬
‫الًتكيز أكثر على بناء مهارات فك اػبطاؼ ‪ ,‬ؼبساعدتك على التعامل مع تلك األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪ .‬أيهم تفضل؟"‬

‫‪ ‬إذا كاف عميلك يركز على الشعور بالرضا أك التخلص من أؼبو ‪ ,‬كىذا كل ما يريده من العبلج ‪ ,‬فانتقل إذل اليأس اإلبداعي‪.‬‬
‫‪ ‬إذا اختار العميل التحرؾ ‪ ,‬فابدأ إما بتوضيح القيم أك ربديد األىداؼ‪:‬‬
‫‪ ‬إذا كاف يعرؼ قيمو بالفعل ‪ ,‬حدد أىدافنا‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كاف ال يعرؼ قيمو ‪ ,‬كضحها‪ .‬مث استخدـ ىذه القيم لتحديد األىداؼ‪.‬‬
‫‪ ‬دبجرد أف يكوف لدل العميل أىداؼ قائمة على القيم ‪ ,‬قم بتحويلها إذل خطط عمل‪.‬‬
‫‪ ‬إذا اختار العميل مهارات فك اػبطاؼ ‪ ,‬فابدأ بأسهل اؼبهارات أكالن‪ :‬إلقاء اؼبرساة كفك االلتحاـ البسيط‪.‬‬

‫تسلسل تقريبي لتدريس مهارات حل المشكالت‬

‫عندما نعلم مهارات فك اػبطاؼ‪ ,‬ال يوجد تسلسل معُت علينا اتباعو‪ .‬كمع ذلك يبكننا استخداـ ىذا التسلسل‪:‬‬

‫‪ .1‬إلقاء اؼبرساة ‪ /‬التأريض اليقظ‬

‫‪ .2‬فك االلتحاـ البسيط (مثل اؼببلحظة كالتسمية)‬

‫‪ .3‬فك االلتحاـ التأملي (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬اتركو يبر)‬

‫‪ .4‬التدريب على مهارات االنتباه كالًتكيز (مثل التنفس اليقظ)‬

‫‪ .5‬مهارات االلبراط كالتذكؽ (مثل األكل اليقظ كالشرب كاؼبشي كاالستماع)‬

‫‪ -6‬التعاطف مع الذات‬

‫‪ .7‬تقبل األدل‬

‫‪ .8‬الذات اؼببلحظة‬

‫يبكنك استخداـ ىذا التسلسل كدليل عاـ ‪ ,‬من احملتمل أف يعمل بشكل جيد مع معظم عمبلئك‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬من فضلك ال تعتربه شيئنا‬
‫دائما التحلي باؼبركنة يف طريقة عملنا كتكييف ما نقوـ بو مع العميل الفريد الذم أمامنا‪.‬‬
‫عليك اتباعو‪ .‬زبتلف حسب اغباجة‪ .‬نريد ن‬

‫‪40‬‬
 ‫تنظيم جلساتك‬

‫إليك ىيكل عاـ جيد (مرة أخرل احتفظ بو بشكل غَت ؿبكم كقم بتكييفو حسب اغباجة) عبلساتك‪:‬‬

‫‪ .1‬سبرين اليقظة‬

‫‪ .2‬مراجعة اعبلسة السابقة‬

‫‪ .3‬جدكؿ األعماؿ‬

‫‪ .4‬التدخبلت الرئيسية‬

‫‪ .5‬الواجب اؼبنزرل‬

‫دعونا نلقي نظرة سريعة على كل من ىؤالء اآلف‪.‬‬

‫تمرين اليقظة‬

‫غالبنا ما يكوف من اؼبفيد أف تبدأ كل جلسة بتمرين قصَت لليقظة ‪ ,‬مثل إلقاء اؼبرساة أك التنفس اليقظ‪ .‬ىذا ليس ضركرينا ‪ ,‬لكنو يضع‬
‫توقعا للعمل التجرييب‪.‬‬
‫العميل كاؼبعاجل يف حالة ذىنية كيضع ن‬

‫مراجعة الجلسة السابقة‬

‫راجع اعبلسة السابقة ‪ ,‬دبا يف ذلك احملتول الرئيسي الذم سبت تغطيتو ‪ ,‬كالتمارين اليت مت فبارستها ‪ ,‬كأم أفكار أك ردكد أفعاؿ لدل العميل‬
‫منذ ذلك اغبُت‪ .‬إذا تابع عميلك كا جباتو اؼبدرسية ‪ ,‬فماذا حدث ‪ ,‬كما الفرؽ الذم أحدثو؟ كإذا دل يكن كذلك ‪ ,‬فما الذم يعًتض‬
‫الطريق؟‬

‫جدوؿ األعماؿ‬

‫االتفاؽ على جدكؿ أعماؿ اعبلسة ‪.‬‬

‫التدخالت الرئيسية‬

‫كوال ‪ ,‬فستكوف لديك فكرة جيدة مسب نقا عما ترغب يف تغطيتو يف اعبلسة‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬من اؼبهم التحلي باؼبركنة ‪-‬‬
‫إذا كنت تتبع بركتو ن‬
‫دائما الرجوع إليو الح نقا‪ ).‬إذا‬
‫لبلستجابة ؼبا وبدث يف اعبلسة‪ .‬كن على استعداد للتخلي عن كل ما خططت لو ‪ ,‬إذا لزـ األمر‪( .‬يبكنك ن‬
‫كوال ‪ ,‬فستنتقل من حيث توقفت يف اعبلسة السابقة أك ستتناكؿ مشكلة جديدة بناءن على جدكؿ األعماؿ الذم حددتو‬
‫كنت ال تتبع بركتو ن‬
‫للتو‪.‬‬
‫‪41‬‬
 ‫الواجب المنزلي‬

‫كبَتا يف حياهتم‪ .‬تتطلب اؼبهارات‬

‫من اؼبهم التأكيد بشكل متكرر للعمبلء على أف ما يفعلونو بُت اعبلسات ىو ما سيُحدث ح نقا اختبلفنا ن‬
‫اعبديدة فبارسة‪ .‬العمل القيم يتطلب جهدا‪ .‬قبل هناية كل جلسة ‪ ,‬ربتاج إذل االتفاؽ بشكل تعاكين على ما يريد العميل فبارستو أك القياـ بو‬
‫حذرا ‪ -‬ال تبالغ يف اإلغباح أك تستخدـ القيم بشكل قسرم‪).‬‬
‫أك ذبربتو بُت اعبلسات‪( .‬لكن كن ن‬

‫الخالصة‬

‫بعدما أخذنا التاريخ ‪ ,‬كأنشأنا عبلقة ‪ ,‬كحصلنا على اؼبوافقة اؼبستنَتة ‪ ,‬ككضعنا أىدافنا سلوكية للعبلج ‪ ,‬كىو العمل الرئيسي للجلسة األكذل‬
‫(أك الثانية) ‪ ,‬ننتقل إذل التدخل النشط ‪ ,‬مع الًتكيز على العمل التجرييب يف اعبلسة‪ .‬كالواجب بُت اعبلسات‪.‬‬

‫عندما تدخل يف العمل التجرييب ‪ ,‬ندكر حوؿ العمليات الشاملة الثبلث اؼبوضحة يف ثبلثي ال ػ ‪ :ACT‬اغبضور ‪ ,‬كاالنفتاح ‪ ,‬كالقياـ دبا‬
‫ىو مهم‪.‬‬

‫‪ ‬لتحريك العميل‪ :‬العمل على القيم كالعمل اؼبلتزـ (التحركات اؼبقربة)‪.‬‬

‫‪ ‬عندما يكوف العميل عال نقا‪ :‬اعمل على فك االلتحاـ كالتقبل (مهارات فك اػبطاؼ)‪.‬‬
‫‪ ‬كإذا كنت مقيدا على أم من اعبانبُت‪ :‬اعمل على العودة إذل اغبضور كإلقاء اؼبرساة (اؼبزيد من مهارات فك اػبطاؼ)‪.‬‬

‫‪42‬‬
 ‫اليأس اإلبداعي‬

‫اليأس اإلبداعي باختصار‬

‫بلغة مبسطة‪ :‬اليأس اإلبداعي ىي عملية يدرؾ فيها اؼبرء أف احملاكلة اعبادة لتجنب األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها أك التخلص منها سبيل‬
‫إذل جعل اغبياة أسوأ كليس أفضل‪ .‬يؤدم ىذا إذل الشعور باليأس يف منهج ذبنب األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬كاليت يبكن أف ينشأ منها‬
‫موقف إبداعي ذباه إهباد طرؽ جديدة كـبتلفة للتعامل معها‪.‬‬

‫اؽبدؼ‪ :‬زيادة كعي العميل دبنهج التحكم العاطفي (سنناقشو) كتكاليف التجنب التجرييب اؼبفرط ؛ لئلقرار بوعي كاالعًتاؼ بأف التمسك‬
‫بشدة هبذا اؼبنهج غَت عملي‪.‬‬

‫مرادفتو‪ :‬مواجهة اؼبناىج‪.‬‬

‫الطريقة‪ :‬ننظر إذل ما فعلو العميل لتجنب األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها أك التخلص منها ‪ ,‬كندرس كيفية عملها على اؼبدل القصَت‬
‫كالطويل ‪ ,‬كنكشف عن صبيع تكاليف ىذه االسًتاتيجيات ‪ ,‬كنستكشف ما إذا كانت تعمل على ربسُت اغبياة‪ .‬اك جعلها أسوأ‪.‬‬

‫مىت نستخدمو‪ :‬عندما نعلم أك نشك يف أف العميل مفرط يف التجنب التجرييب ‪ ,‬مرتبط بشدة دبنهج للسيطرة العاطفية‪ :‬هبب أف أشعر‬
‫بالرضا ؛ هبب أف أزبلص من ىذه األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها‪.‬‬

‫منهج التحكم العاطفي‬

‫سباما من أف العميل يتشبث بشدة‬

‫يُعد اليأس اإلبداعي جزءنا من مبوذج ‪ ACT‬الذم نعمل من خبللو فإذا عرفنا حقيقة أك كنا متأكدين ن‬
‫دبنهج للتحكم يف اؼبشاعر‪ :‬هبب أف أربكم يف شعورم‪ .‬ال بد رل من التخلص من األفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات غَت اؼبرغوب فيها‬
‫كغَت السارة كالصعبة ‪ -‬كاستبداؽبا بأفكار جيدة كفبتعة كمرغوبة‪.‬‬

‫صبيعا ىذا اؼبنهج إذل حد ما ؛ كىذا أمر ردبا يكوف طبيعيا كيبكن أف يكوف التجنب التجرييب يف االعتداؿ ال يبثل مشكلة‪ .‬كلكن‬
‫اآلف لدينا ن‬
‫كدائما ما يكوف مشكلة كبَتة‪( .‬تذكر‪ :‬اؼبستويات العالية من‬
‫تفعا ن‬‫عندما يتشبث العميل بشدة هبذه اؼبناىج ‪ ,‬يكوف التجنب التجرييب مر ن‬
‫مباشرا خبطر اإلصابة باالكتئاب كاضطرابات القلق كاإلعاقة طويلة اؼبدل كضعف أداء العمل كاضطراب ما‬
‫التجنب التجرييب ترتبط ارتباطنا ن‬
‫بعد الصدمة كاإلدماف كالعديد من االضطرابات النفسية األخرل‪).‬‬

‫حصل اليأس اإلبداعي على اظبو ألف ما هندؼ إذل القياـ بو ىو خلق شعور باليأس يف ىذا اؼبنهج للتحكم يف مشاعرؾ‪( .‬األمر ال يتعلق‬
‫باليأس يف مستقبلك أك نفسك أك حياتك)‪ .‬كبن هندؼ إذل تقويض ىذه اؼبنهجية حىت نتمكن من جعل عمبلئنا منفتحُت أماـ منهج‬
‫جديد‪ :‬منهج التقبل‪( .‬غالبنا ما تشَت كتب ‪ ACT‬إذل ىذا اؼبنهج اعبديد باسم "االستعداد"‪ :‬أم الرغبة يف امتبلؾ أفكارؾ كمشاعرؾ‬
‫الصعبة ‪ ,‬بدالن من القتاؿ معها أك ذبنبها)‪.‬‬

‫‪43‬‬
‫نادران ما يكوف اليأس اإلبداعي (‪ )Creative Hopelessness‬تدخبلن ؼبرة كاحدة‪ .‬عادة ما يكوف ذلك شيئنا ربتاج إذل إعادة النظر فيو‬
‫جلسة بعد جلسة‪ .‬كلكن يف كل مرة تقوـ فيها بإعادة النظر مرة أخرل ‪ ,‬يصبح القياـ بذلك أسرع كأسهل‪ .‬اآلف قبل أف ندخل يف التفاصيل‬
‫اعبوىرية لػ ‪ , CH‬دعنا نوضح مفهوـ ‪...‬‬

‫استراتيجيات التحكم العاطفي‬

‫اسًتاتيجيات التحكم العاطفي (‪ )Emotional Control Strategy‬ىي أم شيء نقوـ بو يف اؼبقاـ األكؿ حملاكلة التخلص من‬
‫األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها‪ :‬السلوؾ العلٍت أك اػبفي الذم وبفزه يف الغالب التجنب التجرييب‪ .‬يبكن أف يشمل نظاـ ‪ ECS‬كل‬
‫شيء من التمارين الرياضية كالصبلة كالتأمل إذل الكحوؿ كاؽبَتكين كؿباكالت االنتحار‪( .‬مبلحظة‪ :‬إذا كانت القيم ىي الدافع الرئيسي‬
‫للتمرين كالصبلة كالتأمل ‪ ,‬فلن نطلق عليها اسم ‪ .ECS‬سنسميها ‪ ECS‬فقط إذا كاف اؽبدؼ الرئيسي من ىذه األنشطة ىو ذبنب أك‬
‫التخلص من اؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها‪ ).‬يف عمل ‪ , CH‬نطلب من العميل أف ينظر بصراحة كدكف أحكاـ إذل صبيع اسًتاتيجيات‬
‫أبدا على ىذه ‪ ECS‬على أهنا جيدة أك سيئة ‪ ,‬صحيحة أك خاطئة ‪ ,‬إهبابية أك سلبية ؛‬
‫التحكم العاطفي اليت يستخدمها‪ .‬لكننا ال كبكم ن‬
‫ىدفنا ببساطة أف نرل كيف تعمل ىذه االسًتاتيجيات (أك ال تعمل) من حيث خلق حياة أفضل‪.‬‬

‫ىل نستهدؼ جميع استراتيجيات التحكم العاطفي؟‬

‫يف كلمة كاحدة‪:‬ال طبعا! تذكر أف مبوذج ‪ ACT‬بأكملو يعتمد على مفهوـ الفاعلية )‪( (workability‬الصبلحية للعمل)‪ :‬ىل ىذا‬
‫السلوؾ يعمل على مساعدتك يف بناء حياة طيبة كذات معٌت؟ لذا ‪ ,‬إذا كانت اسًتاتيجيات التحكم يف اؼبشاعر لديك تعمل على إثراء‬
‫حياتك كربسينها ‪ ,‬فاستمر يف فعلها! كمع ذلك ‪ ,‬فإف اغبقيقة ىي أف معظم البشر يعتمدكف بشكل مفرط على ‪ , ECS‬كعندما‬
‫نستخدمها بشكل مفرط أك صارـ أك غَت الئق ‪ ,‬فإف نوعية حياتنا تتأثر‪.‬‬

‫خذ مثبل تناكؿ الشوكوالتة ‪ .‬عندما نأكل قطعة من الشوكوالتة عالية اعبودة ‪ ,‬كنقدرىا كنتذكقها ‪ ,‬نشعر بالرضا (على افًتاض أننا كبب‬
‫الشوكوالتة)‪ .‬لذلك إذا استخدمنا ىذا باعتباره ‪ , ECS‬دبركنة كاعتداؿ ‪ ,‬فإنو يثرم حياتنا‪ :‬إنو عملي‪ .‬كلكن إذا فعلنا ذلك بشكل مفرط ‪,‬‬
‫فقد يبدأ يف ربميل تكاليف على صح تنا ‪ ,‬مثل زيادة الوزف‪ .‬باإلضافة إذل ذلك ‪ ,‬إذا كنا نعاين من أدل عاطفي شديد كأكلنا الشوكوالتة‬
‫حملاكلة إؽباء أنفسنا عنها ‪ ,‬فمن غَت اؼبرجح أف ينجح ذلك‪.‬‬

‫ممارسة الرياضة ىو مثاؿ آخر‪ .‬عندما مبارس الرياضة ‪ ,‬غالبنا ما نشعر بتحسن (على األقل بعد ذلك ‪ ,‬إف دل يكن يف ذلك الوقت)‪ .‬كما‬
‫أف التمارين الرياضية ربسن نوعية حياتنا‪ .‬لذلك ‪ ,‬إذا استخدمنا التمرين باعتباره ‪ , ECS‬كقمنا بذلك بشكل مرف كمعتدؿ ‪ ,‬فهذا عملي‬
‫بشكل عاـ‪ .‬كلكن إذا أصبح مفرطنا ‪ -‬مثل العميل اؼبصاب بفقداف الشهية الذم يقضي ثبلث ساعات يف صالة األلعاب الرياضية كل يوـ‬
‫إلبقاء جسده يف حالة من النحافة الضائعة ‪ -‬فعندئذ حىت الشيء اإلهبايب مثل التمرين سيكوف لو تكاليف‪.‬‬

‫عبلكة على ذلك ‪ ,‬يفًتض ‪ ACT‬أنو حىت األنشطة اليت تعزز اغبياة (مثل التمرينات كالتأمل كاألكل الصحي) ستكوف أكثر إرضاءن‬
‫كمكافأة عندما ربفزىا القيم (مثل الرعاية الذاتية) بدالن من التجنب التجرييب (ؿباكلة اؽبركب من مشاعر غَت مرغوب فيها)‪.‬‬

‫‪44‬‬
‫طعاما لذي نذا يف اؼبقاـ األكؿ للتخلص من اؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها مثل اؼبلل أك التوتر أك‬
‫على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬ىل سبق لك أف أكلت ن‬
‫مدفوعا بقيم حوؿ تذكؽ طعامك كتقديره ‪ ,‬أك التواصل‬‫ن‬ ‫القلق؟ ىل كانت ذبربة مرضية للغاية؟ قارف ذلك باؼبناسبات اليت كاف فيها طعامك‬
‫مع أحبائك كمشاركتو‪ .‬كباؼبثل ‪ ,‬إذا كنت تقوـ بعمل خَتم بدافع من القيم اؼبتعلقة باؼبشاركة ‪ ,‬كاالىتماـ ‪ ,‬كالعطاء ‪ ,‬كاؼبساعدة ‪ ,‬فمن‬
‫مدفوعا بشكل أساسي دبحاكلة ذبنب الشعور بالذنب أك انعداـ القيمة ‪.‬‬
‫ن‬ ‫احملتمل أف ذبد ذلك ؾبزينا أكثر فبا لو كنت‬

‫لذلك ‪ ,‬نهدؼ إلى مساعدة العمالء على اتخاذ إجراءات مسترشدة بقيمهم بدالً من التجنب التجريبي‪ :‬نريد أف نجعلهم يتحركوف‬
‫بوعي نحو ما ىو ذي معنى بدالً من مجرد الهروب مما ىو غير مرغوب فيو‪.‬‬

‫لتوضيح ىذه النقطة ح نقا ‪ ,‬افًتض أنك سبارس الرياضة بدافع أساسي من قيم مثل الرعاية الذاتية ‪ ,‬أك تصلي بدافع من القيم حوؿ الصلة‬
‫العميقة مع اهلل‪ .‬لن نصنفها على أهنا ‪ ECS‬ألف ىدفك األساسي ليس التحكم يف شعورؾ‪ .‬لكننا سنصنفها على أهنا ‪ ECS‬إذا كاف‬
‫ىدفك الرئيسي يف القياـ هبا ىو التخلص من األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها‪.‬‬

‫اليأس اإلبداعي ‪ CH‬ىو تدخل يعتمد على الفعالية (الصبلحية للعمل)‪ .‬نطلب من العميل إلقاء نظرة جيدة كطويلة كصادقة كمدركسة‬
‫على صبيع اسًتاتيجيات ‪ ECS‬اػباصة بو كمعرفة ما يكلفو ذلك‪ .‬نريده أف يتواصل مع حقيقة أف اسًتاتيجيات التحكم العاطفي ‪ECS‬‬
‫اػباصة بو تعمل غالبنا على اؼبدل القصَت عبعلو يشعر بتحسن ‪ ,‬لكن ال يعمل على اؼبدل الطويل عبعل حياتو طيبة كثرية كذات معٌت‪.‬‬

‫ىل ‪ CH‬ضروري للجميع؟‬

‫متحمسا للتغيَت كدل يكن مرتبطنا بعمق دبنهج للسيطرة العاطفية ‪ ,‬أك إذا كاف بالفعل على‬
‫ن‬ ‫مرة أخرل ‪ ,‬اعبواب ىو ال طبعا‪ .‬إذا كاف العميل‬
‫دراية باليقظة أك ‪ ACT‬كاالنفتاح على النهج ‪ ,‬فبل داعي لػ ‪ , CH‬كيبكننا زبطاىا‪.‬‬

‫كم من الوقت تستغرؽ؟‬

‫زبتلف تدخبلت ‪ CH‬بشكل كبَت يف الطوؿ‪ .‬يف مبوذج بركتوكوؿ لبلكتئاب ‪ ,‬يستمر تدخل ‪ CH‬األكرل ؼبدة عشرين دقيقة‪ .‬كلكن يبكننا‬
‫أيضا القياـ بػ ‪ CH‬بسرعة أكرب ‪ ,‬يف غضوف بضع دقائق ‪ .‬على اعبانب اآلخر ‪ ,‬يقضي بعض اؼبعاعبُت جلسة كاملة على ‪ .CH‬لذلك ‪,‬‬
‫ن‬
‫من الناحية اؼبثالية ‪ ,‬سنقوـ "دبعايرة" التدخل ليناسب مشكبلت عمبلئنا‪ .‬خذ على سبيل اؼبثاؿ عميبلن عارل األداء يتمتع بقدر كبَت من‬
‫يتمسك بشدة بربامج التحكم‬
‫الوعي الذايت كاالنفتاح على األفكار اعبديدة مقارنةن بعميل لو تاريخ طويل من تعاطي اؼبخدرات كالذم ّ‬
‫العاطفي‪ .‬سيحتاج األخَت إذل تدخل ‪ CH‬أكثر مشوالن من السابق‪.‬‬

‫كيف نريح العميل في ذلك؟‬

‫مهما كاف طوؿ تدخل ‪ , CH‬نريد أف نقود العميل بلطف من سطح اليأس اإلبداعي ‪ ,‬مث لبوض يف العمق تدرهبينا ؛ ال نريد غمره يف‬
‫العمق مباشرة‪ .‬قد وبدث ىذا مثل ىذا‪:‬‬

‫‪45‬‬
‫معا ىو التخلص من ىذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬مثل ‪( ...‬يلخص‬ ‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬يبدك أف الشيء الرئيسي الذم تريده من عملنا ن‬
‫اؼبعاجل األفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات كالدكافع ‪ ,‬كما إذل ذلك اليت يرغب العميل يف ذبنبها)‪.‬‬

‫العميل‪ :‬نعم‪ .‬ىا ما أريده فعبل‪ .‬أنا أكره مثل ىذا الشعور‪ .‬أنا فقط أريد أف أكوف سعيدا‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالطبع أنت تفعل‪ .‬من منا اليفعل؟ ىذه اؼبشاعر مؤؼبة كصعبة ح نقا كؽبا تأثَت سليب كبَت على حياتك‪ .‬لذلك نريد تغيَت ىذا الوضع‬
‫جديدا ‪ ,‬كبتاج أكالن إذل توضيح كل شيء جربتو بالفعل يف اؼباضي ‪ -‬نكتشف ما قبح كما دل‬
‫بأسرع ما يبكن‪ .‬كلكن قبل أف قبرب شيئنا ن‬
‫ينجح‪ .‬فهل سبانع إذا استغرقنا بضع دقائق لنكتشف ما جربتو يف اؼباضي؟‬

‫أنت اآلف جاىز ؼبواجهة منهجيتو ‪ ,‬من خبلؿ توجيو العميل من خبلؿ طبسة أسئلة أساسية‪.‬‬

‫خمسة أسئلة أساسية‬

‫صبيعا تتلخص يف ىذه األسئلة‪:‬‬

‫ىناؾ العديد من الطرؽ اؼبختلفة لعمل اليأس اإلبداعي ‪ , CH‬لكنها ن‬

‫‪ .1‬ما الذم حاكلت فعلو؟‬

‫‪ .2‬كيف مت العمل؟‬

‫‪ .3‬ما ىي تكلفة ذلك؟‬

‫‪ .4‬ما الذم ظهر لك؟‬

‫‪ .5‬ىل أنت منفتح لشيء جديد؟‬

‫سنقوـ اآلف باستكشاؼ ىذه األسئلة بعمق‪ .‬ىناؾ الكثَت لتستوعبو ‪ ,‬كلكن ال تقلق ‪ ,‬يبكنك تنزيل كرقة عمل االنضماـ إذل ‪, DOTS‬‬
‫أيضا استخداـ االنضماـ إذل ‪( DOTS‬أك كرقة عمل أك أداة أخرل‬
‫كاليت تلخص صبيع النقاط الرئيسية (انظر األجزاء اإلضافية)‪ .‬يبكنك ن‬
‫‪ ,‬أك ؾبرد اؼبفكرة اػباصة بك) لتسجيل اؼبعلومات القيمة اليت ستجمعها أنت كعميلك من ىذه األسئلة اػبمسة‪.‬‬

‫السؤاؿ ‪ :1‬ما الذي حاولت فعلو؟‬

‫السؤاؿ األكؿ يف ‪ CH‬ىو "ما الذم حاكلت فعلو حىت اآلف لتجنب ىذه األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبرغوب فيها كالتخلص منها؟" سنحتاج‬
‫عاد نة إذل استحضار ذكريات عمبلئنا ‪ ,‬لذلك لدينا اختصار قصَت ‪" DOTS -‬شستم"‪ -‬يساعدين يف تذكر اؼبطالبات‪:‬‬

‫ش = التشتيت ‪D = Distraction‬‬

‫س = االنسحاب ‪O = Opting out‬‬

‫‪46‬‬
 ‫ت = اسًتاتيجيات التفكَت ‪T = Thinking strategies‬‬

‫ـ = اؼبواد اؼبخدرة كاالسًتاتيجيات األخرل ‪S = Substances and other strategies‬‬

‫فلنستعرض ىذه كاحدة تلو األخرل‪.‬‬

‫‪ = D‬التشتيت‬

‫يوما تشتيت انتباىك عن ىذه اؼبشاعر؟ ماذا حاكلت؟ أشاىد التلفاز؟ اظبع اغاين؟ اػبركج من اؼبنزؿ؟ اصبح‬
‫سأقوؿ للعمبلء ‪" ,‬ىل حاكلت ن‬
‫مشغوال؟ ألعب على اغباسوب؟ ىل ىناؾ طرؽ أخرل حاكلت هبا تشتيت انتباىك؟ "‬

‫‪ = O‬االنسحاب‬

‫ىذا ىو مصطلح الشخص العادم للتجنب العلٍت ‪ ,‬أم ذبنب األشياء خارج جسدم ‪ -‬األماكن كاألشخاص كاؼبواقف كاألنشطة‬
‫كاألحداث‪ .‬لذلك يبكننا أف نسأؿ العميل ‪" ,‬ىل سبق لك أف حاكلت االنسحاب أك اؽبركب أك االبتعاد عن اؼبواقف كاألشخاص‬
‫كاألنشطة اليت سبيل إذل إثارة ىذه األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبروبة؟ ما نوع األشياء اليت تركتها أك ألغيت اؼبشاركة فيها؟ "‬

‫أسهل مكاف للبدء عادة ىو التسويف ‪ ,‬لذلك أسأؿ العمبلء‪:‬‬

‫‪ ‬ىل ىناؾ أشياء مهمة سباطل فيها؟‬

‫‪ ‬ىل ىناؾ مهاـ مهمة تتجنبها؟‬
‫‪ ‬ىل ىناؾ أشخاص أك أماكن تبتعد عنك؟‬
‫‪ ‬ىل ىناؾ أنشطة مهمة تؤجلها؟‬

‫‪ = T‬اسًتاتيجيات التفكَت‬

‫السؤاؿ الذم نطرحو ىنا ىو ‪" ,‬كيف حاكلت التخلص من أؼبك؟" قم باالستفسار بعض اسًتاتيجيات التفكَت الشائعة مع عمبلئك‪" :‬ىل‬
‫حاكلت التفكَت يف األشخاص الذين ىم أسوأ منك؟ تفكَت إهبايب؟ ربدم أفكارؾ أك مناقشة مع نفسك؟ دفع األفكار من رأسك؟ التقليل‬
‫منها؟ تنتقد نفسك؟ زبرب نفسك أف زبرج منها أك تستمر يف ذلك؟ "‬

‫‪ = S‬اؼبواد اؼبخدرة كاالسًتاتيجيات األخرل‬

‫ىنا نسأؿ أكالن ‪" ,‬ما أنواع اؼبواد اليت حاكلت إدخاؽبا يف جسمك للتخلص من األدل؟ اؼبخدرات؟ الكحوؿ؟ كصفات األدكية؟ أسربين؟‬
‫باراسيتاموؿ؟ قهوة؟ شام؟ السجائر؟ بيبسي؟ بيتزا؟ بوظة؟ شوكوالتو ؟‬

‫‪47‬‬
‫كبعد ذلك نستكشف ‪" ,‬ىل ىناؾ أم اسًتاتيجيات أخرل استخدمتها حملاكلة اؽبركب من ىذه اؼبشاعر؟ ىل رأيت أطباء أك معاعبُت؟ قراءة‬
‫كتب اؼبساعدة الذاتية؟ ىل حاكلت القياـ بأشياء مثل التمارين كاليوجا كالتأمل كتغيَت النظاـ الغذائي؟ إيذاء النفس؟ انتحار؟ اؼبخاطرة أك‬
‫القياـ بأشياء خطَتة؟ انتقاء اؼبعارؾ أك اؼبشاجرات؟ البقاء منشغبل؟ التخطيط للعطبلت ؟ القياـ باالعماؿ اؼبنزلية؟ الصبلة؟ مهاصبة نفسك؟‬
‫اعبز على أسنانك كإجبار نفسك على االستمرار يف ذلك؟ تسأؿ نفسك ‪ ,‬ؼباذا أنا ىكذا؟ "‬
‫االستسبلـ؟ ّ‬

‫فيما يلي مثاؿ على كيفية إتماـ ىذه العملية في الجلسة‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حبلوؿ الوقت الذم يصل فيو معظم األشخاص إذل العبلج ‪ ,‬يكونوف قد حاكلوا بالفعل القياـ بالعديد من األشياء اؼبختلفة ليشعركا‬
‫بتحسن أك ال يشعركا بالسوء الشديد ‪ ,‬كبعضهم يعمل ‪ ,‬كالبعض اآلخر ال يعمل‪ .‬كأعتقد أنو نفس الشيء بالنسبة لك‪ .‬كأحد األشياء اليت‬
‫أريد ضماهنا ىنا ىو أننا ال نقوـ باؼبزيد فبا ال هبدم‪ .‬فهل يبكننا قضاء بعض الوقت يف تلخيص كل األشياء اليت حاكلت ذبنبها أك التخلص‬
‫من ىذه األفكار كاؼبشاعر اؼبؤؼبة؟‬

‫العميل‪ :‬بصراحة ‪ ,‬ال يبكنٍت التفكَت يف أم شيء‪.‬‬

‫شيوعا ىي ؿباكلة تشتيت انتباىهم كإبعاد عقوؽبم عما يشعركف بو‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬دعٍت أساعدؾ ىنا‪ .‬من أكثر األشياء اليت يفعلها الناس ن‬
‫ىل فعلت ذلك من قبل؟‬

‫العميل‪ :‬بالطبع!‬

‫أيضا‪ .‬إذف ما نوع األشياء اليت تفعلها لتشتت انتباىك؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كأنا ن‬

‫العميل‪ :‬أشاىد التلفاز‪ .‬استمع إذل اؼبوسيقى‪ .‬اقرأ‪ .‬أدخن‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أجهزة الكمبيوتر؟‬

‫العميل‪ :‬نعم ‪ -‬ألعاب الكمبيوتر ‪ ,‬كتصفح اإلنًتنت ‪ ,‬كالكثَت من الوقت على ‪ , YouTube‬كمشاىدة اؽبراء فقط‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أم شيء آخر؟‬

‫العميل‪( :‬يتوقف كيهز رأسو)‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬شيء آخر يفعلو الناس غالبنا ىو أهنم يبدأكف يف االنسحاب من األشياء اليت تثَت مشاعر مؤؼبة‪ .‬ىل ىناؾ أشخاص أك‬
‫أماكن أك أنشطة مهمة انسحبت منها؟ أم شيء مهم تؤجلو أك تبتعد عنو؟‬

‫‪48‬‬
‫هبذه الطريقة ‪ ,‬يعمل اؼبعاجل من خبلؿ ‪ , DOTS‬كيستغرؽ ما بُت طبس إذل طبس عشرة دقيقة‪ .‬يبكنك فقط استحضار اسًتاتيجيتُت أك‬
‫ثبلث اسًتاتيجيات لكل فئة من فئات ‪ , DOTS‬أك قد سبر عرب صبيع االسًتاتيجيات اؼبختلفة اليت استخدمها العميل على اإلطبلؽ‪.‬‬
‫يعتمد األمر ح نقا على (أ) مدل ارتباط العميل جبدكؿ أعماؿ التحكم العاطفي ك (ب) مقدار الوقت الذم لديك يف اعبلسة‪.‬‬

‫السؤاؿ ‪ :2‬كيف تم العمل؟‬

‫السؤاؿ الثاين الذم نستكشفو يف اليأس اإلبداعي ‪ CH‬ىو "كيف نجح على المدى الطويل؟" نريد التحقق من أف معظم اسًتاتيجيات‬
‫التحكم العاطفي ‪ ECS‬ىذه تعمل على اؼبدل القصَت لتخفيف آالـ العميل ‪ ,‬كمن مث نريد أف نسأؿ برأفة كاحًتاـ ‪" ,‬كيف تعمل على‬
‫اؼبدل الطويل؟ ىل زبتفي ىذه األفكار كاؼبشاعر بشكل دائم ‪ ,‬أـ تعود؟ "‬

‫الغرض من ىذا السؤاؿ ىو مساعدة العميل على االنضماـ إذل ‪ :DOTS‬لقد كنت رباكؿ كرباكؿ كرباكؿ التخلص من ىذا األدل ‪,‬‬
‫ككجدت طريقة كاحدة لتحقيق ذلك على اؼبدل القصَت ‪ -‬كلكن على اؼبدل الطويل يستمر ىذا األدل يف العودة!‬

‫ىناؾ طريقتاف للتعامل مع السؤاؿ ‪ .2‬يطرح بعض األشخاص السؤاؿ ‪ 2‬كمرحلة ثانية منفصلة من ‪ .CH‬يف اؼبرحلة األكذل ‪ ,‬نقوـ بإدراج‬
‫كل ‪ ECS‬للعميل ‪ ,‬كيف اؼبرحلة الثانية تقوؿ شيئنا كهذا‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف معظم ىذه االسًتاتيجيات سبنحك بعض الراحة على اؼبدل القصَت ‪ ,‬أليس كذلك؟ (يوافق العميل)‪ .‬كىل قضى أم من ىذه‬
‫أبدا؟‬
‫الطرؽ بشكل دائم على ىذه اؼبشاعر ‪ ,‬لذلك دل يعدكا ن‬

‫العميل‪ :‬ال أعرؼ‪ .‬ردبا البعض منهم‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬لكن يف الغالب يستمركف يف العودة ‪ ,‬أليس كذلك؟ كإال فلن تكوف ىنا ‪ ,‬أليس كذلك؟‬

‫العميل‪ :‬نعم‪.‬‬

‫يفضل األشخاص اآلخركف نسج السؤاؿ ‪ 1‬كالسؤاؿ ‪ 2‬بدالن من معاعبتهما يف مراحل منفصلة‪ .‬لذلك بعد أف وبدد العميل ‪( ECS‬أك فئة‬
‫من ‪ , )ECS‬يسأؿ اؼبعاجل ‪" ,‬ىل قبح ذلك على اؼبدل القصَت؟ ىل أعطتك بعض الراحة؟ " سيجيب العميل عادةن بػ "نعم" أك "يف‬
‫البداية" أك "قليبلن" أك "لقد ساعدنا قليبلن يف البداية"‪ .‬مث هبيب اؼبعاجل ‪" ,‬كماذا عن على اؼبدل الطويل؟" أك "ككم من الوقت استمر؟" أك‬
‫"ككم من الوقت قبل أف تعود اؼبشاعر؟"‬

‫يف كلتا اغبالتُت ‪ ,‬ينهي اؼبعاجل السؤاؿ ‪ 2‬بشيء من ىذا القبيل‪" :‬لقد جربت الكثَت من االسًتاتيجيات اؼبختلفة‪ .‬كعلى اؼبدل القصَت ‪ ,‬فإف‬
‫معظم ىذه االسًتاتيجيات تعمل ؛ يعطونك بعض الراحة‪ .‬كلكن على اؼبدل الطويل ‪ ,‬تستمر ىذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة يف الظهور "‪.‬‬

‫أيضا أف نسأؿ ‪" ,‬كىل يبكنك القوؿ ‪ ,‬من عاـ إذل آخر ‪ ,‬أف األدل ‪ /‬القلق ‪ /‬االكتئاب الذم تعاين منو يظل كما ىو ‪ ,‬أك‬ ‫من اعبدير ن‬
‫يتحسن ‪ ,‬أك يزداد سوءنا؟" سيبلغ صبيع ىؤالء العمبلء تقريبنا أف األمر يزداد سوءنا‪.‬‬

‫‪51‬‬
 ‫السؤاؿ ‪ :3‬ما ىي تكلفة ذلك؟‬

‫نادرا ما يكوف القليل من التجنب التجرييب مشكلة بالنسبة ؼبعظمنا ‪ ,‬كلكن اؼبستويات العالية عادة ما تأيت بتكاليف كبَتة‪ .‬لذلك نسأؿ‬
‫ن‬
‫العميل اآلف ‪" ,‬ىل يبكننا قضاء بضع غبظات الستكشاؼ تكاليف استخداـ كل ىذه االسًتاتيجيات لتجنب االنزعاج؟" مرة أخرل ‪,‬‬
‫سنحتاج عادةن إذل مطالبة عمبلئنا دبساعدهتم على االتصاؿ بالتكاليف‪ .‬غبسن اغبظ ‪ ,‬يبكننا مرة أخرل استخداـ اختصار ‪( DOTS‬‬
‫شستم) ؼبساعدتنا يف ىذه العملية ؛ يبكننا أف ننظر يف كل نوع من أنواع اسًتاتيجيات التحكم العاطفي (التشتيت ‪ ,‬كاالنسحاب ‪,‬‬
‫كاسًتاتيجيات التفكَت ‪ ,‬كاؼبواد كاالسًتاتيجيات األخرل) الكتشاؼ التكاليف عندما يعتمد العميل عليها بشكل مفرط‪.‬‬

‫تكاليف التشتيت‬

‫مفيدا للغاية‪ .‬لكن ما ىي بعض تكاليف التشتيت‬

‫نادرا ما يكوف التشتيت ‪ ,‬يف االعتداؿ ‪ ,‬كاالستخدـ اؼبرف ‪ ,‬مشكلة ‪ ,‬كأحيانا يكوف ن‬
‫ن‬
‫اؼبفرط؟ نريد أف نسأؿ العميل ‪" ,‬كم من الوقت تقضيو يف تشتيت انتباىك؟" "ما مقدار الوقت الذم يبدك أنو قضى بشكل جيد ‪ ,‬ككم‬
‫ضائعا؟" "كم من اؼباؿ تنفق عليو؟" "ىل ىذه األشياء ؽبا أم تكاليف على صحتك أك عملك أك عبلقاتك؟"‬
‫يبدك الوقت ن‬

‫تكاليف االنسحاب‬

‫بعد ذلك نريد استكشاؼ تكاليف االنسحاب اؼبفرط (التجنب العلٍت)‪ .‬بالنسبة ؼبعظم الناس ‪ ,‬أكرب تكلفة ىي الفرص الضائعة‪ .‬كلما‬
‫بدأنا يف ذبنب األشخاص كاألماكن كاؼبواقف كاألنشطة كاألحداث اؼبهمة كذات اؼبعٌت ‪ ,‬كلما صغر حجم حياتنا كزاد ما فاتنا‪ ..‬إذا كاف‬
‫عميلك يتجنب مطالبة رئيسو بزيادة الراتب ‪ ,‬فما التكلفة اؼبالية لذلك؟ إذا كانت تتجنب إجراء ؿبادثة صعبة مع شريكها ‪ ,‬فما ىي‬
‫تكاليف ىذه العبلقة؟ إذا كاف يتجنب الذىاب إذل الطبيب أك طبيب األسناف أك الذىاب إذل صالة األلعاب الرياضية ‪ ,‬فما ىي التكاليف‬
‫الصحية؟‬

‫تكاليف استراتيجيات التفكير‬

‫ؿباصرا يف أفكارؾ ‪ ,‬كبالتارل تفويت اغبياة ‪ ,‬أك االنفصاؿ ‪ ,‬أك القياـ‬

‫ن‬ ‫كاحدة من أكرب تكاليف اسًتاتيجيات التفكَت ىي قضاء يومك‬
‫باألشياء بطريقة تلقائية دكف نظر(كضع الطَتاف) ‪ ,‬أك الضياع يف "شلل التحليل" )‪ .(analysis paralysis‬بالطبع ‪ ,‬عندما يكوف األدل‬
‫العاطفي خفي نفا ‪ -‬عندما يكوف ىناؾ القليل من القلق أك اغبزف أك الذنب ‪ -‬فمن اؼبمكن غالبنا تقليل األدل من خبلؿ اسًتاتيجيات التفكَت‬
‫؛ كلكن كلما كاف اؼبوقف أكثر ربدينا ككلما زاد األدل العاطفي ‪ ,‬زادت اسًتاتيجيات التفكَت غَت الفعالة‪.‬‬

‫تكلفة أخرل بالنسبة ؼبعظم العمبلء ىي الوقت الضائع‪ :‬كل ىذا الوقت الذم يقضيو الفرد بدالن من االلبراط يف اغبياة‪ .‬عادة ‪ ,‬سيحتاج‬
‫ؿباكال التخلص من أؼبك؟ كم فاتك؟ "‬
‫اؼبعاجل إذل طرح أسئلة إرشادية ىنا‪" :‬كم من الوقت قضيت يف رأسك ‪ ,‬ن‬

‫‪50‬‬
 ‫تكاليف المواد واالستراتيجيات األخرى‬

‫غالبنا ما تكوف تكاليف االستخداـ اؼبفرط للعقاقَت ‪ -‬على الصحة كالعمل كالرفاىية كالشؤكف اؼبالية كالعبلقات ‪ -‬ىي األسهل على العمبلء‬
‫"اعبز على أسنانك ‪ ,‬كإجبار نفسك على االستمرار يف ذلك" ىي عدـ الرضا كاإلرىاؽ‪ .‬إذا مت ذكر أم اسًتاتيجيات‬
‫لتحديدىا‪ .‬تكاليف ّ‬
‫أيضا‪.‬‬
‫أخرل ‪ ,‬فيجب علينا استكشاؼ تكاليفها ن‬

‫إهناء السؤاؿ ‪3‬‬

‫نريد إهناء السؤاؿ ‪ 3‬من خبلؿ التأكد من أف العميل قد عمل جبد كأنو ليس غبينا‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد نقوؿ ‪" ,‬لقد عملت جبد يف ىذا‬
‫األمر‪ .‬لقد حاكلت كجربت كحاكلت لفًتة طويلة التخلص من ىذه األفكار كاؼبشاعر اؼبؤؼبة‪ .‬ال أحد يستطيع أف يدعوؾ كسوال‪ .‬لقد بذلت‬
‫صبيعا تشتيت انتباىنا ‪ ,‬أك ذبنب‬
‫الكثَت من اعبهد يف ىذا األمر‪ .‬كال أحد يستطيع أف يدعوؾ غبينا ‪ ,‬ألف اعبميع يفعل ىذه األشياء ؛ كباكؿ ن‬
‫اؼبهاـ كاؼبواقف الصعبة ‪ ,‬أك ؿباكلة التخلص من آالمنا ‪ ,‬أك كضع مواد يف أجسادنا لنشعر بتحسن‪ .‬كلنا نفعل ذلك كثقافتنا تعززه ؛ يوصى‬
‫هبذه األنواع من االسًتاتيجيات على نطاؽ كاسع من قبل األصدقاء كالعائلة كاؼبهنيُت الصحيُت كاجملبلت ككتب اؼبساعدة الذاتية كما إذل‬
‫ذلك‪ .‬كبالطبع ‪ ,‬ىذه األشياء تعمل على اؼبدل القصَت‪ :‬إهنا سبنحك تلك اللحظات اعبميلة من الراحة‪ .‬لكن على اؼبدل الطويل ‪ ,‬تستمر‬
‫ىذه اؼبشاعر يف العودة ‪ ,‬أليس كذلك؟ كلكن دعٍت أتساءؿ ىل ىذه االسًتاتيجيات سبنحك ح نقا اغبياة اليت تريدىا ‪ ,‬كتساعدؾ على أف‬
‫تكوف من النوع الذم تريده؟ "‬

‫نصيحة عملية‬

‫لكي يكوف ىذا العمل فعاالن ‪ ,‬هبب أف نأيت من فضاء من التعاطف كاؼبساكاة كاالحًتاـ‪ .‬كبن هندؼ إذل تصديق ذبربة العميل ‪ -‬أنو وباكؿ‬
‫جاىدا ‪ ,‬كأهنا ال تعمل على اؼبدل الطويل‪ .‬من الواضح ‪ ,‬إذا صادفنا انتقادات أك أحكاـ ‪ ,‬فسيشعر عميلنا بعدـ التصديق‪ .‬ىذا ىو‬
‫صبيعا إذل حد ما ‪ ,‬كعلى اؼبدل القصَت ‪ ,‬فهي‬
‫جدا تسليط الضوء على أف ىذه ىي االسًتاتيجيات اليت نستخدمها ن‬
‫السبب يف أنو من اؼبهم ن‬
‫تعمل يف كثَت من األحياف لتجعلنا نشعر بتحسن‪.‬‬

‫السؤاؿ ‪ :4‬ما الذي ظهر لك؟‬

‫يف ىذه اؼبرحلة ‪ ,‬نستفسر ‪ ,‬بشغف كبَت ‪ ,‬عن شعور العميل‪ .‬قد نقوؿ ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬كما تعلم ‪ ,‬يعاين الكثَت من الناس يف ىذه‬
‫جدا ‪ ...‬مثل اغبزف ‪ ,‬أك الغضب ‪ ,‬أك القلق ‪ ...‬كأنا أتساءؿ ‪ ,‬ما الذم يظهر لك اآلف؟"‬
‫اؼبرحلة من بعض اؼبشاعر الشديدة ن‬

‫سيكوف لدل العديد من العمبلء رد فعل عاطفي ‪ -‬غالبنا ما يكوف مزهبنا من اغبزف أك الغضب أك القلق أك الذنب ‪ -‬كنريد التطبيع كالتحقق‬
‫من أم شيء قد يكوف‪ .‬يف الوقت نفسو ‪ ,‬غالبنا ما يكوف لديهم شعور بالراحة ‪ ,‬ألننا نصدؽ على ذبربتهم‪ :‬لقد استخدموا كل ىذه‬
‫‪ ECS‬كحصلوا على القليل من الراحة على اؼبدل القصَت ‪ ,‬كلكن على اؼبدل الطويل ‪ ,‬دل ينجح األمر‪.‬‬

‫‪51‬‬
‫يف بعض األحياف يف ىذه اؼبرحلة يلتحم العميل مع اغبكم الذايت السليب (على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬أنا فاشل للغاية!")‪ .‬إذا كاف األمر كذلك ‪,‬‬
‫فنحن نرغب يف إعادة التأكيد على أف ىذه اسًتاتيجيات شائعة يستخدمها اعبميع ‪ ,‬كأف ثقافتنا تشجعنا على القياـ هبذه األشياء‪ .‬بعد‬
‫ذلك يبكننا أف ننقسم إذل بعض فك االلتحاـ األساسي السريع ‪ ,‬كما يف ىذا اؼبثاؿ‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لذا الحظ ما يفعلو عقلك ىنا‪ .‬الحظ مدل سرعة القفز كالبدء يف مهاصبتك‪ .‬كصدؽ أك ال تصدؽ ‪ ,‬ما وباكؿ عقلك فعلو ىنا ىو‬
‫مساعدتك‪ .‬لديها اسًتاتيجية ىنا‪" :‬إذا سبكنت من التغلب على نفسي كإعطاء نفسي كقتا عصيبا دبا فيو الكفاية ‪ ,‬فسوؼ يساعدين ذلك‬
‫سباما أف عقلك سيفعل ذلك كلكن ىل يبكننا العودة إذل ما نتعامل معو ىنا؟‬
‫يف مواصلة حيايت كالتوقف عن التدىور"‪ .‬طبيعي ن‬

‫ستم ّكن ىذه االستجابة العديد من العمبلء من التخلص من اػبطاؼ ‪ ,‬كلكن إذا دل يكن األمر كذلك ‪ ,‬فقد كبتاج إذل قضاء اؼبزيد من‬
‫الوقت يف حل اؼبشكلة ‪ ,‬باستخداـ اسًتاتيجيات فك االلتحاـ اليت سنذكرىا الحقا‪ .‬كباؼبثل ‪ ,‬إذا أصبح العميل يف ىذه اؼبرحلة غارقنا يف‬
‫اؼبشاعر الشديدة ‪ ,‬فيمكننا االلبراط يف التأريض كإلقاء اؼبرساة ‪ .‬النقطة اؼبهمة ىي ‪ ,‬مهما كاف رد فعل العميل ‪ ,‬فلنصدؽ على ذبربتو‬
‫كنطبعو كنرد بتعاطف كتفهم كبَتين‪.‬‬

‫السؤاؿ الخامس‪ :‬ىل أنت منفتح لتجربة شيء جديد؟‬

‫دبجرد أف نشعر أف العميل بدأ يصل لو عدـ جدكل احملاكلة اعبادة للسيطرة على عواطفو ‪ ,‬يبكننا أف نسأؿ ‪" ,‬ىل أنت منفتح على شيء‬
‫جديد؟" مثل ىذا‪:‬‬

‫جاىدا لفًتة طويلة التخلص من مشاعرؾ غَت اؼبرغوب فيها‪ .‬لقد كجدت‬ ‫ن‬ ‫اؼبعاجل‪ :‬إذف ‪ ,‬ىل يبكنٍت التلخيص بسرعة؟ لقد كنت رباكؿ‬
‫ؾبموعة كاملة من االسًتاتيجيات اليت سبنحك الراحة على اؼبدل القصَت ‪ ,‬لكنها إما أهنا ال تعمل أك ذبعل اغبياة أسوأ على اؼبدل الطويل‪.‬‬
‫ككاف ىناؾ بعض التكاليف الباىظة بالنسبة لك‪ .‬عيش حياتك هبذه الطريقة قد تسبب يف خسائر فادحة‪ .‬بالنظر إذل كل ذلك ‪ ,‬فإنٍت‬
‫أتساءؿ ‪ ...‬ىل أنت مستعد لتجربة شيء جديد؟ طريقة جديدة للرد على األفكار كاؼبشاعر الصعبة اليت زبتلف جذرينا عن أم شيء آخر‬
‫جربتو من قبل؟‬

‫طاؼبا أننا قبرم ىذه العملية بانفتاح كفضوؿ كرضبة ك احًتاـ ‪ ,‬فسيجد العمبلء أهنا تثبت صحتها ؛ إنو يؤكد ذبربتهم بدكف إصدار أحكاـ‪:‬‬
‫جاىدا التحكم يف مشاعرىم ‪ ,‬لكنها ال تعمل على اؼبدل الطويل ‪ ,‬كاغبياة تزداد سوءنا ‪ ,‬كليس أفضل‪.‬‬
‫أهنم كانوا وباكلوف ن‬

‫ماذا بعد؟‬

‫زبتلف ردكد أفعاؿ العمبلء بشكل كبَت يف ىذه اؼبرحلة‪ .‬قد يكونوف غَت مبالُت ("حسننا") ‪ ,‬أك متحمسُت ("لنفعل ذلك!") ‪ ,‬أك قلقُت‬
‫أيضا‪ :‬ىل‬
‫("ال أعرؼ‪ .‬ما الذم ينطوم عليو ذلك؟")‪ .‬مهما كاف رد فعلهم العاطفي ‪ ,‬نريد أف نعًتؼ بو ‪ ,‬كنصدؽ عليو ‪ ,‬كنتخذ قر نارا ن‬
‫اتصل العميل ح نقا بعدـ صبلحية منهجية التحكم العاطفي للعمل؟ إذا دل يكن األمر كذلك ‪ ,‬فسنحتاج إذل االستمرار يف استخداـ اليأس‬

‫‪52‬‬
‫اإلبداعي ‪ CH‬لفًتة أطوؿ قليبلن‪ .‬كلكن إذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬فإف معظم اؼبعاعبُت سينقسموف اآلف إذل ؾبموعة من التدخبلت تسمى‬
‫"ترؾ الصراع" ‪.‬‬

‫الخالصة‬

‫اليأس اإلبداعي جزء اختيارم من مبوذج ‪ ACT‬؛ ليس عليك فعل ذلك مع كل عميل‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬إذا كاف عميلك يتمتع بدرجة عالية‬
‫من التجنب التجرييب كيهتم فقط بالشعور بالرضا أك التخلص من أفكاره كمشاعره الصعبة ‪ ,‬فعليك بالتأكيد أف تقوـ بتجربة اليأس اإلبداعي‬
‫؛ إذا زبطيتو مع ىؤالء العمبلء ‪ ,‬فسوؼ تتعثر‪ .‬كطاؼبا يتم ذلك بتعاطف كفضوؿ ‪ -‬كليس حبكم أك تعارل أك إلقاء احملاضرات ‪ -‬سيجد‬
‫العمبلء أنو يثبت بقوة ذبربتهم اػباصة‪.‬‬

‫‪53‬‬
 ‫ترؾ الصراع‬

‫إذا لم أتجنب فماذا إذف؟‬

‫إذا دل نتجنب أفكارنا كمشاعرنا غَت اؼبرغوب فيها ‪ ,‬فما البديل؟ يف مصطلحات ‪ ACT‬التقليدية ‪ ,‬البديل ىو االستعداد‪ :‬أم الرغبة يف‬
‫اغبصوؿ على أفكارنا كمشاعرنا بدالن من اؽبركب منها أك الصراع معها‪ .‬يبكن أف تتضمن الرغبة أم مهارة أك أم ؾبموعة من مهارات اليقظة‬
‫األساسية األربعة‪ :‬فك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كاالنتباه اؼبرف (االتصاؿ باللحظة اغبالية) ‪ ,‬كالذاؽ كسياؽ‪.‬‬

‫ؼبصطلح "االستعداد أك القابلية" معنياف ـبتلفاف يف ‪( :ACT‬أ) إنو مرادؼ للتقبل‪ :‬أف يكوف لديك عن طيب خاطر أك إفساح اجملاؿ‬
‫ألفكارؾ كمشاعرؾ (على عكس القياـ بذلك على مضض أك فتور ‪ ,‬كالذم نسميو " السماح ") ك (ب) ىو نوع من التصرؼ‪ :‬أنت تفعل‬
‫شيئنا عن طيب خاطر ‪ ,‬بدالن من االستياء أك اؼبضض‪.‬‬

‫اػبلقة الطبيعية اليت خلقنا عليها ىو أنو عندما تظهر األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬فإننا نكافح معها‪ :‬كبارهبا ‪ ,‬كباكؿ قمعها أك قهرىا ‪ ,‬أك‬
‫هنرب كلبتبئ منها‪ .‬لذا فإف اػبطوة األكذل يف االستعداد ىي ببساطة التخلي عن الصراع‪ :‬التوقف عن الصراع كالفرار من أفكارنا كمشاعرنا‪.‬‬

‫يدخل نوعاف رئيسياف من التدخل يف ىذه اؼبرحلة من العبلج‪:‬‬

‫أ‪ -‬تسمية الصراع على أنو مشكلة‬

‫ب‪ -‬ربطيم الوىم بالسيطرة العاطفية‬

‫إذا سأؿ عميلك بفارغ الصرب ‪ ,‬بعد اليأس اإل بداعي ‪" ,‬ماذا أفعل إذف؟" يبكنك الرد ‪" ,‬سؤاؿ جيد‪ .‬أنت تعلم بالفعل أننا سنتعلم بعض‬
‫سباما عن أم شيء آخر جربتو ‪ ,‬فمن احملتمل أف يأيت‬
‫اؼبهارات اعبديدة ىنا للتعامل مع األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪ .‬لكن ىذا النهج ـبتلف ن‬
‫بنتائج عكسية إذا قفزنا إليو مباشرة‪ .‬لذا ‪ ,‬إذا كنت على استعداد للتحمل معي لفًتة أطوؿ قليبلن ‪ ,‬فإف ما أرغب يف القياـ بو ىو كضع‬
‫القليل من األساس ؼبا سيأيت بعد ذلك‪ .‬ردبا يبكنك التفكَت يف األمر هبذه الطريقة ‪" ...‬‬

‫ليستخدـ اؼبعاجل اآلف استعارة ىبتارىا للتعبَت عن أف الصراع ىو اؼبشكلة ‪.‬‬

‫الصراع ىو المشكلة وليس الحل‬

‫تعٍت العبارة أعبله أنو طاؼبا أف العميل مدمن على منهج حملاكلة التحكم يف شعوره ‪ ,‬فإنو سيبقى يف حلقة مفرغة من اؼبعاناة اؼبتزايدة‪ .‬يف‬
‫معظم كتب ‪ , ACT‬ستجد عبارة بديلة‪" :‬التحكم ىو اؼبشكلة كليس اغبل" ‪.‬ال وببذ ىاريس ىذه اعبملة ألننا كبتاج أحيانا للتحكم فيما‬
‫سيتضح بعد قليل‪.‬‬

‫‪54‬‬
‫إذا كنا هندؼ إذل سبكُت األشخاص ‪ ,‬فنحن حباجة إذل مساعدهتم يف الًتكيز على ما ىو ربت سيطرهتم‪ .‬ؽبذا السبب يف ‪ , ACT‬نساعد‬
‫الناس على‪:‬‬

‫أ‪.‬معرفة الفرؽ بُت ما ىو ربت سيطرهتم كما ىو ليس يف نطاؽ سيطرهتم ‪,‬‬

‫ب‪ .‬التخلي عن ؿباكلة التحكم يف ما ال يبكنهم التحكم فيو ‪ ,‬ك‬

‫مفيدا)‪.‬‬
‫ج‪ .‬فبارسة السيطرة بنشاط على ما يبكنهم التحكم فيو (إذا كاف ذلك ن‬

‫يوضح اعبدكؿ التارل ىذه االختبلفات‪:‬‬

‫ضمن سيطرتي (يحتمل)‬ ‫خارج سيطرتي‬

‫كيف أستجيب ؼبشاعرم‬ ‫الغالبية العظمى من مشاعرم‬
‫كيف أستجيب ألفكارم‬ ‫الغالبية العظمى من أفكارم‬
‫كيف أستجيب ألحاسيسي‬ ‫الغالبية العظمى من أحاسيسي‬
‫كيف أستجيب لذكريايت‬ ‫ذكريايت‬
‫ما أقولو كأفعلو لزيادة فرص ربقيق ما أريد‬ ‫ما إذا كنت أحقق النتائج اليت أريدىا أـ ال‬
‫إذل أم مدل أركز على ما أفعلو أك أشارؾ فيو‬ ‫كم أشعر بالرضا عندما أفعل ما أفعلو‬
‫ما أقولو كما أفعلو للتأثَت على اآلخرين‬ ‫ماذا يقوؿ كيفعل اآلخركف‬
‫ما إذا كنت أتصرؼ مثل ىذا الشخص الذم أريد أف أكوف أـ ال‬ ‫علي أك يركنٍت‬
‫كيف وبكم اآلخركف ّ‬
‫ما أقولو كأفعلو للتأثَت يف اؼبستقبل‬ ‫ماذا سيحدث يف اؼبستقبل‬
‫كيف أرد على األفكار حوؿ اؼباضي‬ ‫ما حدث يف اؼباضي‬
‫التعاطف مع الذات عند مواجهة اػبسارة‬ ‫خسائر مؤؼبة‬
‫القيم اليت أعيش هبا كأعمل على أساسها ‪ ,‬سواء أكانت اغبياة‬ ‫سواء كانت اغبياة تعطيٍت ما أريده أـ ال‬
‫سبنحٍت ما أريد أـ ال‬
‫معظم أحداث اغبياة الصعبة (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬مشاكل العمل ‪ ,‬القيم اليت أعيش هبا كأعمل على أساسها يف مواجهة أحداث اغبياة‬
‫اؼبرض ‪ ,‬اإلصابة ‪ ,‬معاناة األحباء ‪ ,‬الكوارث الطبيعية ‪ ,‬األزمة الصعبة ‪ ,‬كدرجة تعاطفي مع الذات‬
‫االقتصادية ‪ ,‬االحتباس اغبرارم)‬

‫الحظ كلمة "يحتمل" يف اعبزء العلوم من العمود األيسر ؛ إذا كنت ملتحما بشكل كبَت ‪ ,‬أك تعمل بطريقة تلقائية دكف نظر ‪ ,‬أك منفصبل‬
‫‪ ,‬فمن الواضح أنك ال سبلك الكثَت من السيطرة يف ىذه اجملاالت ‪ ,‬كلكن مع تطور اؼبركنة النفسية كتزايدىا ‪ ,‬تزداد درجة سيطرتك معها‪.‬‬

‫نأمل أف ترل بعد ذلك أننا نشجع بالفعل الكثَت من التحكم يف ‪ .ACT‬يف الواقع ‪ ,‬لقد قلت للعمبلء يف كثَت من األحياف ‪" ,‬أريد أف‬
‫أساعدؾ على التحكم دبركنة أكرب يف ما تقولو كتفعلو عندما تصبح اغبياة صعبة كتظهر ىذه اؼبشاعر الصعبة‪".‬‬

‫‪55‬‬
‫نظرا ؽبذا اػبلط احملتمل مع اؼبصطلحات ‪ ,‬بدالن من اغبديث عن "التحكم" على أنو مشكلة ‪ ,‬فإنٍت أفضل استخداـ مصطلح‬ ‫لذا ‪ ,‬ن‬
‫"الصراع" أك العبارة األطوؿ "الصراع مع األفكار كاؼبشاعر الصعبة كاؽبركب منها‪".‬‬

‫التدخل األوؿ‪ :‬تسمية الصراع على أنو المشكلة‬

‫النوع األكؿ من التدخل لًتؾ الصراع ىو مساعدة العميل على إدراؾ أف الصراع ضد األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬كليست األفكار أك اؼبشاعر‬
‫نفسها ىو اؼبشكلة‪ .‬ىناؾ العديد من االستعارات اليت يبكننا استخدامها للتعبَت عن مشكلة الصراع‪ .‬أكثر ما يوضح ذلك سبرين دفع الورؽ‬
‫بعيدا كالذم سنتناكلو يف تقنيات التقبل كلكننا سنوضح ىنا استعاراتاف شائعتاف نبا "الصراع مع الرماؿ المتحركة وشد الحبل مع‬
‫الوحش"‬

‫استعارة الصراع في الرماؿ المتحركة‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل تتذكر تلك األفبلـ القديبة حيث يسقط الشرير يف بركة من الرماؿ اؼبتحركة ‪ ,‬ككلما كافح ‪ ,‬زادت سرعة شده؟ يف الرماؿ‬
‫اؼبتحركة ‪ ,‬أسوأ شيء يبكن أف تفعلو ىو الصراع‪ .‬طريقة النجاة ىي االستلقاء على ظهرؾ كبسط ذراعيك كساقيك كتطفو على السطح‪.‬‬
‫ىذا أمر صعب للغاية ‪ ,‬ألف كل غريزة يف جسدؾ زبربؾ أف تكافح‪ .‬كلكن إذا فعلت ما يأيت بشكل طبيعي كغريزم ‪ ,‬فسوؼ تغرؽ‪.‬‬
‫كالحظ أف االستلقاء كالطفو أمر صعب من الناحية النفسية ‪ -‬ال يأيت بشكل طبيعي ‪ -‬كلكنو جهد بدين أقل بكثَت من اؼبعاناة‪.‬‬

‫استعارة شد الحبل مع الوحش‬

‫‪56‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬زبيل أنك يف لعبة شد اغببل مع كحش القلق الضخم‪( .‬قم بتغيَت اسم الوحش ليناسب اؼبشكلة ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ كحش‬
‫االكتئاب‪ ).‬لديك أحد طريف اغببل ‪ ,‬كالوحش لديو الطرؼ اآلخر‪ .‬كبينكم ىناؾ حفرة ضخمة ببل قاع‪ .‬كأنت تسحب للخلف بأقصى ما‬
‫تستطيع لكن الوحش يواصل سحبك يقربك إذل اغبفرة‪ .‬ما ىو أفضل شيء تفعلو يف ىذه اغبالة؟‬

‫العميل‪ :‬اسحب بقوة أكرب‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬ىذا ىو ما وبدث بشكل طبيعي ‪ ,‬كلكن كلما زادت قوتك يف السحب ‪ ,‬زاد شدؾ من قِبَل الوحش‪ .‬أنت عالق‪ .‬ماذا تريد‬
‫أف تفعل؟‬

‫العميل‪ :‬إسقاط اغببل؟‬

‫موجودا لكنك اآلف دل تعد عالقا يف صراع معو‪ .‬اآلف يبكنك القياـ بشيء أكثر‬
‫ن‬ ‫اؼبعاجل‪ :‬ىذا كل شيء‪ .‬عندما تسقط اغببل ال يزاؿ الوحش‬
‫فائدة‪.‬‬

‫ىناؾ العديد من االستعارات األخرل اليت يبكنك استخدامها لتوضيح أف الصراع نفسو ىو اؼبشكلة‪ .‬يف األساس يبكنك استخداـ أم شيء‬
‫سوءا‪ .‬تشمل األمثلة اؼبعركفة‬
‫ينقل ىذه الرسالة‪ :‬كلما فعلت ما يأتي بشكل طبيعي وغريزي في ىذا الموقف اإلشكالي ‪ ،‬ازداد الوضع ً‬
‫الضغط على المكابح عند انزالؽ سيارتك ‪ ,‬والسباحة ضد المد والجزر ‪ ,‬ومحاولة حفر طريقك للخروج من حفرة ‪ ,‬وخدش طفح‬
‫جلدي مثير للحكة ‪ ،‬واالنحناء للخلف على زالجتيك عندما تسير بسرعة كبيرة‪.‬‬

‫نصيحة عملية‬

‫يبكنك العودة إذل ىذه االستعارات يف جلسات الحقة عندما ينتكس العميل إذل اسًتاتيجيات السيطرة العاطفية اليت هتزـ نفسو‪ .‬على سبيل‬
‫اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا أبلغ عميلك أنو ذىب يف حفلة شرب ؼبدة ثبلثة أياـ ‪ ,‬فيمكنك الرد حبناف كاحًتاـ ‪" ,‬صراع يف الرماؿ اؼبتحركة مرة أخرل‪ .‬إنو‬
‫بعيدا) ؛ هبب‬
‫جدا علينا التخلص من العادات القديبة "‪ ,‬أك" ثبلثة أياـ من القياـ بذلك (يقوـ اؼبعاجل بتمثيل الورؽ ن‬
‫جدا‪ .‬من الصعب ن‬
‫شائع ن‬
‫أف تكوف منه نكا "‪.‬‬

‫التدخل الثاني‪ :‬تحطيم الوىم بالسيطرة العاطفية والمعرفية‬

‫يف ىذا النوع من التدخل ‪ ,‬كبطم األسطورة أك الوىم القائل بأف البشر يبكنهم التحكم يف أفكارىم كمشاعرىم‪ .‬قد تقوؿ ‪" ,‬لذلك كبن‬
‫صبيعا نتجوؿ يف ؿباكلة للسيطرة على مشاعرنا ‪ ,‬كىذا ال يعمل‪ .‬ليس األمر أنو ليس لدينا أم سيطرة على اإلطبلؽ ‪ ,‬لكن لدينا أقل بكثَت‬
‫ن‬
‫فبا نرغب‪ .‬كما أكد أف أفعلو ‪ ,‬إذا كنت مواف نقا على ذلك ‪ ,‬ىو فقط أف آخذؾ من خبلؿ بعض التمارين الصغَتة حىت تتمكن من التحقق‬
‫من ذلك بنفسك "‪ .‬يبكنك بعد ذلك أف تأخذ العميل من خبلؿ أم من التمارين التالية أك صبيعها ‪ ,‬يف أم ؾبموعة أك ترتيب‪.‬‬

‫‪57‬‬
 ‫حذؼ ذكرى‬

‫اؼبعاجل‪ :‬فقط توقف غبظة لتتذكر كيف كصلت إذل ىنا اليوـ‪ .‬فعلت ذلك؟ حسننا ‪ ,‬اآلف احذؼ تلك الذاكرة‪ .‬ؾبرد التخلص منها‪( .‬توقف)‬
‫كيف كنت ستفعل؟‬

‫خدر ساقك‬

‫سباما‪ .‬خدر لدرجة أنٍت أستطيع قطعها باؼبنشار كلن تشعر بأم شيء‪( .‬توقف) كيف كنت‬
‫اؼبعاجل‪ :‬اآلف اجعل ساقك اليسرل ـبدرة ن‬
‫ستفعل؟‬

‫ال تفكر في ‪...‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالنسبة للتمرين التارل ‪ ,‬هبب أال تفكر فيما أقوؿ‪ .‬كال حىت ميكرك ثانية كاحدة‪ .‬ال تفكر يف ‪ ...‬اآليس كرًن‪ .‬ال تفكر يف الطعم‬
‫اؼبفضل لديك‪ .‬ال تفكر كيف يذكب يف فمك يف يوـ صيفي حار‪( .‬توقف) كيف حالك؟‬

‫استعارة جهاز كشف الكذب‬

‫اؼبعاجل‪ :‬زبيل أنٍت عادل ؾبنوف كخطفتك إلجراء ذبربة‪ .‬كلقد قمت بتوصيلك جبهاز كشف الكذب فائق اغبساسية‪ .‬ستكتشف ىذه اآللة‬
‫أصغر قدر من القلق يف جسمك‪ .‬ال يبكنك أف سبزح‪ .‬حىت أصغر تلميح للقلق ستدؽ صبيع أجراس اإلنذار‪ .‬كيف ىذه التجربة اليت أنا على‬
‫كشك إجراؤىا عليك ‪ ,‬هبب أال تشعر بأم قلق على اإلطبلؽ ‪ -‬ألنك إذا فعلت ذلك ‪ ,‬فسأقوـ بسحب ىذه الرافعة ‪ ,‬كاليت ستصعقك‬
‫بالكهرباء دبليوف فولت‪( .‬توقف) ماذا سيحدث؟‬

‫العميل‪ :‬سأكوف مقلي‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬صحيح‪ .‬على الرغم من أف حياتك تعتمد على ذلك ‪ ,‬ال يبكنك إيقاؼ القلق‪.‬‬

‫الوقوع في الحب‬

‫شخصا إذل ىذه الغرفة‬

‫ن‬ ‫اؼبعاجل‪ :‬لنفًتض اآلف أنٍت كنت سأعرض عليك مليار دكالر ‪ -‬مليار ‪ -‬إذا كنت تستطيعُت فعل ما أطلبو‪ .‬سأحضر‬
‫‪ -‬شخص دل تقابليو من قبل ‪ -‬كإذا كاف بإمكانك الوقوع يف حب ىذا الشخص على الفور ‪ ,‬فسأعطيك اؼباؿ‪ .‬ىل يبكن أف تفعلي ذلك؟‬

‫العميل‪ :‬لو كاف براد بيت ‪ ,‬يبكنٍت ذلك‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬الشخص الذم أدعوؾ للوقوع يف حبو سائق شاحنة ‪ ,‬كعنصرينا ‪ ,‬كالذم يستمر يف الصراخ بأشياء مسيئة للغاية ‪ ,‬كدل يستحم أك‬
‫ينظف أسنانو ؼبدة عاـ‪.‬‬

‫العميل‪ :‬يف ىذه اغبالة ‪ ,‬ال!‬

‫‪58‬‬
 ‫اؼبعاجل‪ :‬كال حىت ؼبليار دكالر؟‬

‫العميل‪ :‬أفًتض أنٍت أستطيع احملاكلة‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالتأكيد‪ .‬يبكنك القياـ بعمل‪ .‬عانقيو كقبّليو كقورل‪" :‬أحبك ‪ ,‬أحبك!" ألنك تتمتعُت بقدر كبَت من التحكم يف أفعالك ؛ لكن ىل‬
‫يبكنك التحكم يف مشاعرؾ؟‬

‫العميل‪ :‬ال‪.‬‬

‫إذا ما ىو التارل؟‬

‫جاىزا لبدء تعلم بعض اؼبهارات اعبديدة‪ .‬إذا كاف لديك كقت كاؼ يف ىذه اعبلسة ‪ ,‬يبكنك‬ ‫يف ىذه اؼبرحلة ‪ ,‬نأمل أف يكوف عميلك ن‬
‫البدء يف ذلك على الفور‪ .‬أسهل اؼبهارات اليت يبكن البدء هبا ‪ ,‬بالنسبة ؼبعظم العمبلء ‪ ,‬ىي إلقاء اؼبرساة أك فك االلتحاـ البسيط ؛‬
‫اؼبهارات األكثر ربدينا للبدء هبا ىي التقبل كالتعاطف مع الذات كالذات كسياؽ‪.‬‬

‫كمع ذلك ‪ ,‬إذا دل يكن لديك الوقت الكايف لبدء بناء اؼبهارات النشطة ‪ ,‬فاشرح ذلك للعميل كقل شيئنا كهذا‪" :‬اعبلسة التالية ‪ ,‬إذا كنت‬
‫مستعدا لذلك ‪ ,‬فسيكوف تركيزنا األساسي على تعلم بعض طرؽ التعامل مع ىذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪ .‬ىل يناسبك ذلك ؟" يف مثل‬
‫ن‬
‫ىذه اغباالت ‪ ,‬من اؼبفيد تعيُت مهمة منزلية بسيطة تعتمد على استعارة الصراع اليت استخدمتها‪ :‬اطلب من عميلك أف يبلحظ مىت‬
‫أيضا لتبلحظ مىت تتوقف عن الدفع أك الشد أك الكفاح ‪ ,‬إف كجدت ‪ ,‬كما‬
‫"يضغط بقوة" أك "هبر اغببل" أك "يصارع يف الرماؿ اؼبتحركة" ك ن‬
‫الفرؽ الذم وبدث‪.‬‬

‫كاألفضل من ذلك ‪ ,‬إذا كانت ترغب يف ذلك ‪ ,‬شجعو على االحتفاظ بدفًت يوميات‪ :‬متى وأين يحدث الصراع؟ ما الذي يسببو؟ ما‬
‫ىي العواقب؟ متى يتخلى عن الصراع؟ ما الفرؽ الذي ينتج عن ذلك؟ يبكن أف تكوف مهاـ الواجب اؼبنزرل بدائل أك إضافات إذل مهاـ‬
‫الواجبات اؼبنزلية لليأس اإلبداعي ‪ CH‬من اعبزء السابق‪.‬‬

‫والخالصة‬

‫مفيدا بُت اليأس اإلبداعي كاالستعداد‪.‬‬

‫جسرا ن‬
‫جيدا من العمل الرظبي الصريح حوؿ التقبل‪ .‬كما أهنا توفر ن‬
‫توفر استعارات ترؾ الصراع جزءنا ن‬

‫‪61‬‬
 ‫الجزء الثاني‬

‫األدوات‬

‫‪60‬‬
 ‫فك االلتحاـ‬

‫يف مهارات فك االلتحاـ يستخدـ ركس ىاريس ثبلث أدكات كىم"عندم فكرة أف ‪ , "...‬تسمية القصة ‪ ,‬األيدم كأفكار كمشاعر‬
‫كيستخدـ أدكات أخرل ردبا إف يسر اهلل عز كجل لنا أف نعرضها يف إصدار قادـ كلكن آثرت أف أكتفي بثبلث أدكات يف كل عملية ليخرج‬
‫الكتيب للنور كحىت نتمكن من ىضم ىذه األدكات كالتدرب عليها جيدا كسنعرض – بإذف اهلل عز كجل – لباقي األدكات الواردة يف كتاب‬
‫‪ ACT Made Simple‬يف اإلصدار القادـ كسنضيف لو كذلك ‪ -‬إف يسر سبحانو – البتات اإلضافية ‪ Extra Bites‬اؼبوجودة‬
‫على موقع ركس ىاريس لكل عملية من العمليات الست ‪.‬‬

‫يف البداية سنقدـ مقدمة سريعة عن فك االلتحاـ ككيفية تقديبو مث نعرض لؤلدكات‬

‫فك االلتحاـ باختصار‬

‫ببساطة‪ :‬االلتحاـ يعٍت أف أفكارؾ هتيمن على سلوكك‪ .‬إهنا تسيطر على أفعالك (السلوؾ العلٍت) أك انتباىك (السلوؾ اػبفي) أك كليهما‪.‬‬
‫فك االلتحاـ ‪ :‬يعني االستجابة بمرونة ألفكارؾ حتى تتمكن من التأثير على سلوكك دوف السيطرة عليو ‪.‬‬

‫الهدؼ‪ :‬رؤية األفكار على طبيعتها اغبقيقية‪ :‬أهنا ليست أكثر أك أقل من تراكيب من الكلمات كالصور‪ .‬لبلستجابة لؤلفكار بشكل أكثر‬
‫مركنة ‪ ,‬من حيث الفعالية بدالن من اغبرفية (أم من حيث مدل فائدهتا بدالن من مدل صحتها أك خطأىا أك إهبابيتها أك سلبيتها)‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫المرادفات‪ :‬فصل اغبرفية ( ن‬
‫نادرا ما يستخدـ ىذا اؼبصطلح اآلف) ؛ اإلبعاد ( خلق اؼبسافة )‪.‬‬

‫اىتماما ألفكارنا من خبلؿ‪:‬‬

‫ن‬ ‫الطريقة‪ :‬نورل‬

‫الفضوؿ‪ :‬انظر إذل طبيعتها اغبقيقية كمم تتكوف؟‬

‫االنفتاح‪ :‬اكتشف ما إذا كانت مفيدة أـ ال؟‬

‫اؼبركنة‪ :‬إذا كانت أفكارنا مفيدة ‪ ,‬فنسمح ؽبا بتوجيهنا ؛ إذا دل يكن كذلك ‪ ,‬فنسمح ؽبا باؼبركر‪.‬‬

‫متى يستخدـ‪ :‬عندما هتيمن األفكار على السلوؾ (علنينا أك خفينا) إذل اغبد الذم هبعلو يقف يف طريق العيش الفعاؿ القائم على القيم‪.‬‬

‫يتضمن فك االلتحاـ تعلم ما يلي‪:‬‬

‫‪ ‬ابتعد عن ؿبتول اإلدراؾ (ال يتعلق األمر بالصواب ‪ /‬اػبطأ ‪ /‬اإلهبايب ‪ /‬السليب)‬
‫‪ ‬توقف عن الصراع مع األفكار أك ؿباكلة ذبنبها (فهي ليست هتديدات أك عقبات)‬
‫‪ ‬توقف عن طاعة األفكار (فهي ليست أكامر أك قوانُت هبب أف نطيعها)‬

‫‪1‬‬
‫كان يُطلق على فك االلتحام اسم "فصل الحرفية" ألنه عندما تكون لدينا أفكار فإننا نميل إلى أخذها بشكل حرفي فيفصل بين الكلمات ومعانيها‪.‬‬

‫‪61‬‬
 ‫‪ ‬توقف عن التمسك بشدة باألفكار (فهي ليست شيئنا هبب أف نتشبث بو أك نركز عليو)‬
‫‪ ‬توقف عن إعطاء كل انتباىك لؤلفكار (فهي ؾبرد جانب كاحد من ذبربتك ىنا كاآلف)‬

‫تذكر ىاتُت النقطتُت اؼبهمتُت حوؿ اإلدراؾ‪:‬‬

‫‪.1‬عندما نستخدـ كلمة "أفكار" يف ‪ , ACT‬فإننا نعٍت أم نوع من األفكار‪ :‬اؼبعتقدات ‪ ,‬كاؼبواقف ‪ ,‬كاالفًتاضات ‪ ,‬كاؼبخططات ‪,‬‬
‫كالتخيبلت ‪ ,‬كالذكريات ك الوساكس ‪ ,‬كالصور ‪ ,‬كاؼبعاين ‪ ,‬كالرغبات ‪ ,‬باإلضافة إذل اعبوانب اؼبعرفية للدكافع ‪ ,‬كاحملفزات ‪ ,‬كالرغبات‬
‫الشديدة ‪ ,‬كاؼبشاعر ‪ ,‬العواطف ‪ ,‬كىلم جرا‪.‬‬

‫كثَتا عن " االلتحاـ مع األفكار‬

‫‪.2‬األفكار جزء ال يتجزأ من كل اؼبشاعر‪ .‬ال يوجد شيء اظبو عاطفة بدكف أفكار‪( .‬ؽبذا السبب أربدث ن‬
‫كاؼبشاعر‪)".‬‬

‫كيف نبدأ بفك االلتحاـ؟‬

‫إذا أردنا الًتكيز بشكل صريح على فك االلتحاـ يف جلسة ما ‪ ,‬فيمكننا أف نصل إليو بعدة طرؽ‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬لنفًتض أننا اخًتنا‬
‫بدء العبلج من خبلؿ الًتكيز على التحركات‪ :‬كبدد القيم كنضع بعض األىداؼ ‪ ,‬لكن العميل ال يتخذ أم إجراء‪ .‬يبكننا اآلف طرح أسئلة‬
‫مثل "ما الذم يعيق الطريق؟" "ماذا يفعل عقلك إلخراجك من ىذا؟" "ما الذم يبنعك من التصرؼ بناءن على ىذه القيم ‪ /‬ربقيق ىذه‬
‫األىداؼ ‪ /‬أف تكوف الشخص الذم تريد أف تكوف ‪ /‬تبٍت العبلقات اليت تريدىا؟ " "ما الذم ىبربؾ بو عقلك كالذم يبنعك من التقدـ ‪/‬‬
‫هبعلك عال نقا ‪ /‬هبعل ىذا األمر صعبنا عليك؟"‬

‫اآلف أكؿ شيء كبتاج إذل معرفتو عندما نبدأ بنشاط فك االلتحاـ ىو ‪...‬‬

‫ما الذي يخطفك أو يعطلك ؟‬

‫نزرع بذكر فك االلتحاـ من اعبلسة األكذل ‪ ,‬ببساطة من خبلؿ األسئلة اليت نطرحها عندما نأخذ التاريخ‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أحد األسئلة‬
‫اؼبعيارية ىو‪" :‬إذا كاف بإمكاين االستماع إذل عقلك عندما يضايقك ‪ ,‬فيخربؾ بكل األشياء اليت ليست جيدة دبا فيو الكفاية عنك أك عن‬
‫حياتك ‪ ,‬ما ىي أتعس ‪ ,‬أك أقبح ‪ ,‬أك أكثر األشياء اليت سأظبعو يقوؽبا ؟ "‬

‫كلو الحظت يف اللغة اؼبستخدمة يف األسئلة السابقة فيمكنك رؤية فك االلتحاـ اؼبتضمن يف ىذا النوع من التساؤؿ‪ :‬فمثبل صيغة‬
‫"االستماع إذل" العقل كمبلحظة ما "يقولو" (كحىت ؾبرد التحدث عن "العقل" أك "عقلك") يبكن أف تسهل من فك االلتحاـ‪ .‬طريقة‬
‫التحدث ىذه تساعد العمبلء على االىتماـ بأفكارىم بطريقة جديدة ‪ ,‬دبزيد من الفضوؿ كاالنفتاح‪ .‬كيبكننا تنويع ىذه األسئلة بشكل‬
‫كبَت‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كاف القلق يبثل مشكلة ‪ ,‬فقد نسأؿ ‪" ,‬ماذا يقوؿ عقلك عندما يريد أف هبعلك قل نقا ح نقا؟" أك إذا كاف‬
‫الغضب يبثل مشكلة ‪" ,‬ماذا يقوؿ عقلك ليغضبك ح نقا؟" أك بالنسبة لبلكتئاب ‪" ,‬إذا كاف بإمكاين االستماع إذل عقلك عندما يبذؿ‬
‫قصارل جهده عبعلك تشعر باليأس ‪ ,‬فما ىي أكثر األشياء احملبطة اليت كنت سأظبعو يقوؽبا لك؟"‬

‫‪62‬‬
 ‫تساعدنا ىذه األنواع من األسئلة يف ربديد الفئات الرئيسية لؤلفكار اليت يلتحم معها العميل‪( .‬تذكر األمباط الستة العريضة لبللتحاـ‪:‬‬
‫اؼباضي ‪ ,‬اؼبستقبل ‪ ,‬الذات كمفهوـ ‪ ,‬األسباب ‪ ,‬القواعد ‪ ,‬األحكاـ؟) عبلكة على ذلك ‪ ,‬إذا استمعنا بعناية ‪ ,‬فسوؼ نسمع العميل‬
‫يكشف عن الكثَت من التحامو ألنو ينتقد نفسو (الذات كمفهوـ) ‪ ,‬أك ىبربؾ أنو ال يريد أف يشعر بالقلق (التجنب العاطفي) ‪ ,‬أك يكشف‬
‫عما يقلقو (اؼبستقبل) ‪ ,‬أك يشرح سبب عدـ قدرتو على فعل ما يريد فعلو (إعطاء اؼبربرات) ‪ ,‬أك ىبربؾ دبا يفكر فيو بشأف اآلخرين‬
‫(األحكاـ) ‪ ,‬أك ىبرج بأفكار الكماؿ (القواعد) ‪ ,‬أك تفاصيل كل األكقات اليت فشل فيها (يف اؼباضي) ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫باإلضافة إذل كل ما سبق ‪ ,‬يبكننا يف أم كقت يف أم جلسة طرح أسئلة مثل ىذه‪:‬‬

‫‪" ‬فماذا ىبربؾ عقلك اآلف؟"‬

‫‪" ‬كماذا هبب أف يقوؿ عقلك عن ذلك؟" "ىل يبكنك مبلحظة ما تفكر فيو اآلف؟"‬
‫‪" ‬إذا كاف بإمكاين االستماع إذل عقلك اآلف ‪ ,‬فماذا سأظبع؟"‬

‫صبيع األسئلة اليت غطيناىا حىت اآلف مفيدة لتحديد ؿبتول األفكار ‪ .‬لكن األىم من ذلك بكثَت ىو اػبطوة التالية‪ :‬ربديد كظيفة األفكار‬
‫(يعٍت آثارىا على السلوؾ العلٍت أكاػبفي)‪ .‬تسمي ىذه اػبطوة التالية ‪...‬‬

‫أوجد الرابط‬

‫نريد مساعدة العمبلء على "إيجاد رابط" بين االلتحاـ مع األفكار والطريقة التي يتغير بها سلوكهم‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬نريد ربديد ما‬
‫وبدث بالفعل عندما هتيمن األفكار اؼبعنية على السلوؾ‪ :‬ما ىي التغيَتات اؼبرضية يف السلوؾ الناتج (العلٍت أك اػبفي) ؟ إذا زبطيت ىذه‬
‫اػبطوة ‪ ,‬فمن شبو اؼبؤكد أنك ستتعثر‪ .‬ؼباذا؟ ألنو إذا كاف عميلك ال يرل كيف يؤثر االلتحاـ سلبنا على سلوكو ‪ ,‬فمن غَت احملتمل أف‬
‫مهتما بتعلم مهارات فك االلتحاـ‪.‬‬
‫يكوف ن‬

‫أسئلة للربط بين االلتحاـ والسلوؾ العلني (اإلجراءات)‬

‫قد يتضمن‪:‬‬

‫‪ ‬عندما تعلق يف ىذه األفكار ‪ ,‬ماذا وبدث بعد ذلك؟ (ماذا تفعل أكما الذم تتوقف عن فعلو؟ كيف يتغَت سلوكك؟ ماذا تقوؿ‬
‫كتفعل بشكل ـبتلف؟)‬
‫‪ ‬إذا كاف طاقم الفيلم يتابعك ‪ ,‬يصور على مدار الساعة طواؿ أياـ األسبوع ‪ ,‬ككاف علي أف أشاىد مقطع الفيديو الح نقا ‪ ,‬فما‬
‫الذم كنت سأراؾ أك أظبعك كأنت تفعلو سيظهر رل ىذه األفكار اليت أكقفتك؟‬
‫‪ ‬عندما تدفعك ىذه األفكار فتقودؾ ‪ /‬تدير حياتك ‪ /‬هتيمن عليك ‪ ,‬ماذا تفعل بشكل ـبتلف؟ ما الذم تبدأ بو أك تتوقف عنو‬
‫أك تفعلو أكثر أك أقل؟‬

‫‪63‬‬
‫‪ ‬عندما تنشغل هبذه األفكار ‪ /‬تشتبك ‪ /‬تضيع يف ىذه األفكار ‪ ,‬ماذا سيحدث بعد ذلك؟ ماذا تفعل؟ ما الذم تتوقف عن فعلو‬
‫أك تؤجلو حىت كقت الحق؟‬
‫‪ ‬عندما تتصرؼ بناءن على ىذه األفكار كتًتكهم يوجهوف ما تقولو كتفعلو ‪ ,‬ما الذم سبيل إذل فعلو؟ كيف سيبدك ىذا أك يبدك على‬
‫مقطع الفيديو؟‬
‫‪ ‬كيف يتغَت سلوكك مع الشريك ‪ /‬الطفل ‪ /‬الصديق ‪ /‬الوالد ‪ /‬صاحب العمل ‪ /‬اؼبوظفُت ‪ /‬زمبلء العمل عندما ُزبتطف هبذه‬
‫األفكار؟ ماذا تقوؿ كتفعل بشكل ـبتلف؟‬

‫عادة ما يكوف من الصعب ربديد التغيَتات يف السلوؾ اػبفي (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬عدـ االلبراط‪ ,‬كالًتكيز على أفكارؾ كمشاعرؾ بدالن من‬
‫الًتكيز على ما تفعلو ‪ ,‬أك عدـ االنتباه أك الغياب عن األحباء ‪ ,‬أك القياـ باألشياء بشكل تلقائي دكف نظر) ‪ ,‬لذلك سنحتاج غالبنا إذل‬
‫طرح "أسئلة إرشادية" ‪ ,‬مثل‪:‬‬

‫عندما ُزبتطف يف ىذه األفكار كاؼبشاعر ‪...‬‬

‫‪ ‬عن من (أك ماذا) تنقطع ‪ /‬تنفصل ؟‬

‫‪ ‬ما (أك من) يصعب الًتكيز عليو؟‬
‫‪ ‬من الذم يصعب التواجد معو ‪ /‬التعامل معو؟‬
‫‪ ‬ما األشياء اؼبهمة اليت سبيل إذل القياـ هبا بشكل سيء أك يسهل تشتت انتباىك عنها؟‬

‫الحظ أف صبيع األسئلة أعبله يتم كضعها بسهولة يف ـبطط نقطة االختيار‪ .‬تضع األفكار الصعبة يف األسفل ‪ ,‬كعندما يلتحم اؼبرء معهم‬
‫(ـبطوؼ) ىناؾ تغيَتات مرضية يف كل من السلوؾ العلٍت كاػبفي (التحركات اؼببعدة) على اليسار‪.‬‬

‫نصيحة عملية‪ :‬صبيع األسئلة أعبله تذكر "أفكار" كلكن يبكنك استبداؽبا بكلمات مثل القلق ‪ ,‬كاألحكاـ الذاتية ‪ ,‬كاؼبخاكؼ ‪ ,‬كالتنبؤات ‪,‬‬
‫كقصص "لست جيدا دبا فيو الكفاي ة" ‪ ,‬كالتخيبلت االنتقامية ‪ ,‬كسيناريوىات "العذاب كالكآبة" ‪ ,‬كاألفكار الغاضبة ‪ ,‬كاألفكار اؼبقلقة ‪,‬‬
‫أيضا أف تسأؿ نفس األسئلة عن اؼبشاعر ‪ ,‬كالدكافع ‪ ,‬كالرغبات الشديدة ‪ ,‬كالعواطف ‪ ,‬كالصور ‪ ,‬كالذكريات‪.‬‬
‫كما إذل ذلك‪ .‬يبكنك ن‬

‫بعد أف اكتشفنا "ما الذم يربطك" ك "كجدنا الرابط" ‪ ,‬يبكننا بعد ذلك االنتقاؿ إذل ‪...‬‬

‫قدـ المهارة الجديدة‬

‫يبكنك طرح تعلم اؼبهارة اعبديدة بأف توضح ؿبتول االلتحاـ (االلتحاـ ) اغباصل ببياف ما الذم ىبطف العميل مث توجد الرابط ( الصلة )‬
‫بُت االلتحاـ كالسلوؾ اؼبرضي مث تقدـ اؼبهارة اعبديدة‬

‫فعلى سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كاف العميل "مكتئبنا" كقاؿ اؼبعاجل "اليقظة الذىنية يبكن أف تساعد" ‪ ,‬فإف التوافق بُت اؼبشكلة (االكتئاب) كاغبل‬
‫جدا ‪ ,‬كمن غَت اؼبرجح أف يثَت اىتماـ العميل كضباسو‪ .‬لكن لنفًتض أف اؼبعاجل قاؿ شيئنا كهذا‪:‬‬
‫(اليقظة الذىنية) غامض ن‬

‫‪64‬‬
‫صبيعا ‪ ,‬لكنٍت أعتقد أنو ردبا‬
‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكنٍت تلخيص األمر هبذه الطريقة؟ ىناؾ العديد من اعبوانب اؼبختلفة الكتئابك ‪ ,‬كنريد معاعبتها ن‬
‫يكوف أفضل ما نبدأ بو ىو الطريقة اليت يستمر هبا عقلك يف التغلب عليك ‪ -‬إخبارؾ أنك أنت اػباسر ‪ ,‬ككيف أف اغبياة ميؤكس منها ‪,‬‬
‫أساسا‪ .‬يبدك أنو عندما ُزبتطف يف ىذه األفكار ‪ ,‬فإنك‬
‫كيف يكرىك اعبميع ‪ ,‬ككيف أنو ال جدكل من احملاكلة ‪ ,‬كليس ىناؾ مستقبل ن‬
‫سبيل إذل القياـ بأشياء ال تأخذ حياتك يف االذباه الذم تريده ؛ أنت سبيل إذل شرب اػبمر كتدخُت اؼبنشطات كالبقاء يف غرفة نومك كذبنب‬
‫الناس كالتخلي عن األشياء اليت كنت تستمتع هبا‪ .‬ىل فهمت ذلك بشكل صحيح؟‬

‫العميل‪ :‬نعم ‪ ,‬إذل حد كبَت‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ ( :‬بتعاطف ) ىذا يبدك قاسينا ح نقا‪ .‬لقد كنت تعاين كثَتا لفًتة طويلة‪.‬‬

‫العميل‪ :‬ؽبذا السبب أنا ىنا‪.‬‬

‫مهتما بتعلم بعض اؼبهارات اعبديدة‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬ما دمت ـبتطفا من ىذه األفكار ‪ ,‬فستستمر اؼبعاناة‪ .‬لذلك أتساءؿ عما إذا كنت ن‬
‫بعيدا ‪ ,‬حىت ال تستمر يف استفزازؾ كإحباطك كإعاقتك؟‬
‫ىنا ؛ تعلم كيف تتعامل مع ىذه األفكار الصعبة؟ كيف تذىب بقوهتا ن‬

‫يرجى قراءة النص مرة أخرل كالحظ كيف يقوـ اؼبعاجل دبا يلي‪:‬‬

‫أ‪ -‬يلخص باختصار احملتول الرئيسي لبللتحاـ ("ما الذم ىبطفك؟") ‪,‬‬
‫ب‪ -‬وبدد العبلقة بُت االلتحاـ كالسلوؾ اؼبرضي ("إهباد الرابط") ‪ ,‬ك‬
‫ج‪ -‬تقدًن إمكانية تعلم مهارة جديدة ؿبددة كمصل ( ترياؽ) لئللتحاـ ‪.‬‬

‫بدكف ىذا النوع من الوضوح ‪ ,‬يبكننا توقع االرتباؾ كعدـ اليقُت كنقص اغبماس أك حىت اؼبقاكمة الصروبة من العديد من العمبلء‪.‬‬

‫في النص التالي ‪ ,‬يبر اؼبعاجل بنفس اػبطوات الثبلث ‪ ,‬كلكن يف ىذه اغبالة يكوف التغيَت للسلوؾ اػبفي يف الغالب‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكنٍت فقط ؿباكلة تلخيص ىذا؟ بوضوح‪ ,‬القلق ىو مشكلة كبَتة بالنسبة لك‪.‬‬

‫العميل‪ :‬لقد فهمت ذلك بشكل صحيح‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كعندما زبتطف يف كل تلك األفكار اؼبقلقة ‪ ,‬فإنو يكوف من الصعب عليك االلبراط يف ما تفعلو ‪ ,‬أك الًتكيز على اؼبهمة اليت تقوـ‬
‫هبا ‪ ,‬أك تقدير ما وبدث ‪ ,‬أك التواجد بالفعل مع أحبائك‪ .‬كىذا لو تأثَت كبَت عليك ؛ أنت تتأدل‪.‬‬

‫العميل‪ :‬نعم‪.‬‬

‫منفتحا‬
‫اؼبعاجل‪ :‬بالطبع‪ .‬كطاؼبا أنك أصبحت ـبتطف من تلك األفكار اؼبقلقة ‪ ,‬سيستمر ىذا يف اغبدكث‪ .‬لذلك أتساءؿ عما إذا كنت ن‬
‫على تعلم مهارة جديدة ىنا‪.‬‬

‫‪65‬‬
 ‫العميل‪ :‬ماذا تقصد؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أعٍت ‪ ,‬تعلم كيفية التعامل مع كل ىذه األفكار اؼبقلقة ‪ ,‬فبدالن من االنغماس يف كل شيء ‪ ,‬يبكنك أف تتعلم السماح ؽبم بالرحيل‬
‫كااللبراط يف اغبياة كالًتكيز بشكل أفضل كتكوف أكثر حضوران مع األشخاص الذين رببهم‪ .‬كيف يبدك ىذا؟‬

‫***‬

‫الحظ كيف يعيد اؼبعاجل صياغة القلق على أنو "االختطاؼ من األفكار اؼبقلقة"؟ ىذه إعادة صياغة مفيدة للغاية للقلق كالتهويل كالتنبؤ‬
‫باألسوأ كما إذل ذلك‪ .‬القلق عاطفة‪ .‬يلتحم "القلق" مع األفكار حوؿ األشياء السيئة اليت قد ربدث‪ .‬ال يبكننا منع القلق من الظهور ‪,‬‬
‫ولكن يمكننا أف نتعلم فك االلتحاـ مع األفكار المقلقة ‪ ،‬وإفساح المجاؿ لمشاعر القلق ‪ ،‬وإعادة تركيز انتباىنا على ما نقوـ بو ؛‬
‫ىذا ىو الترياؽ للقلق‪.‬‬

‫كمهتما بتعلم مهارات فك االلتحاـ ‪ .‬كاذا دل يكن كذلك فلقد ناقشو ىاريس يف عوائق فك‬
‫منفتحا ن‬
‫يف ىذه اؼبرحلة ‪ ,‬نأمل أف يكوف العميل ن‬
‫االلتحاـ يف كتابو يف الفصل ‪ 14‬يبكنك مطالعتو ىناؾ كإف يسر اهلل عز كجل لنا سنناقشو يف اإلصدار القادـ إف شاء اهلل ‪ .‬كلكن يف‬
‫الوقت اغبارل لنفًتض أف العميل جاىز كراغب‪ .‬إذف ‪ ,‬ستشمل اؼبراحل التالية‪:‬‬

‫أ‪ -‬استعارة لفك االلتحاـ‬

‫ب‪ -‬فبارسة مهارات فك االلتحاـ‬
‫ج‪ -‬ربديد الواجب اؼبنزرل لتأسيس فك االلتحاـ‬

‫جدا‪ .‬ىذا شيء يبدأ يف اعبلسة األكذل ‪ ,‬كيستمر يف كل اعبلسات البلحقة ‪ ,‬كيلعب‬
‫لكن دعونا أكالن نلقي نظرة ـبتصرة على فبارسة مهمة ن‬
‫"دكرا أساسيا" للتشجيع على فك االلتحاـ‪.‬‬

‫تطبيع وتصديق األفكار‬

‫استعدادا ألفكارىم‬
‫ن‬ ‫عندما نقوـ بتطبيع األفكار الصعبة كالتحقق منها ‪ ,‬فإف ىذا يسهل كبلن من التقبل كفك االلتحاـ‪ .‬يصبح العمبلء أكثر‬
‫عزما على التخلص منها‪ .‬كغالبنا ما يشعركف بإحساس كبَت باالرتياح ‪ ,‬جملرد معرفة أهنم "طبيعيوف"‪ .‬ىناؾ العديد من الطرؽ اليت يبكننا‬
‫كأقل ن‬
‫من خبلؽبا القياـ بذلك ‪ ,‬يف أم جلسة ‪ ,‬كإحدل الطرؽ اؼبفضلة لدم ىاريس ىي‬

‫عقلك يشبو عقلي تماما‬

‫‪66‬‬
 ‫كثَتا مثل عقلي‪.‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬كما تعلم ‪ ,‬يبدك عقلك ن‬

‫العميل‪ ( :‬متفاجئ ) ح نقا؟‬

‫جيدا دبا فيو الكفاية ‪ ,‬كيف أخطأت ‪ ,‬ككيف ال وببك اآلخركف‬

‫اؼبعاجل‪ :‬نعم ‪ ,‬كل ىذه األشياء اليت يقوؽبا لك عقلك ‪ -‬كيف أنك لست ن‬
‫أيضا‪.‬‬
‫‪ -‬يقوؿ عقلي أشياء من ىذا القبيل رل ن‬

‫العميل‪ :‬ىذا يفاجئٍت‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ؼباذا؟‬

‫العميل‪ :‬حسننا ‪ ,‬لقد فكرت للتو ‪ ,‬كما تعلم ‪ ,‬أنت معاجل ‪ ,‬أنت معاجل تدرب يف ىذا ‪...‬‬

‫سباما بنفس الطريقة اػباصة بك‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالتأكيد ‪ ,‬كقد تطور عقلي ن‬

‫إذا كاف العميل قد اكتشف بالفعل كيف تطور العقل البشرم ‪ ,‬فقد ترغب يف تلخيص النقاط البارزة بإهباز‪ .‬إذا دل تكن قد قدمت ىذا‬
‫اؼبوضوع بعد ‪ ,‬فهذا ىو الوقت اؼبناسب‪ .‬ستجد العديد من اإلصدارات اؼبختلفة ؽبذا اغبوار يف ‪ .ACT‬على سبيل اؼبثاؿ ‪...‬‬

‫استعارة " عقل رجل الكهف "‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لقد أخربتٍت ببعض األفكار الصعبة اليت سبيل إلعاقتك أك جعل اغبياة أكثر صعوبة عندما زبتطفك‪ .‬كإذا كاف عقلك يشبو عقلي ‪,‬‬
‫فبل يوجد نقص يف ىذه األشياء ؛ ىبرجها يف كل كقت‪.‬‬

‫العميل‪ ( :‬إيباءة ) أكه نعم!‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىناؾ بالفعل سبب كجيو لذلك‪ .‬ىل لديك مانع إذا أخذنا غبظة ؼبناقشة ذلك؟‬

‫العميل‪ :‬ال‪.‬‬

‫‪67‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬يتعلق األمر بالطريقة اليت تطور هبا العقل البشرم‪.‬أسبلفنا البدائيوف عاشوا يف عادل من اػبطر اؼبستمر ‪ -‬ـبلوقات كبَتة ذات‬
‫أسناف كبَتة كامنة يف كل زاكية‪ .‬لذلك يف ذلك الوقت ‪ ,‬كاف على عقلك أف يكوف على اطبلع دائم باػبطر ‪ ,‬كتوقع أم شيء يبكن أف‬
‫يؤذيك أك يضرؾ بأم شكل من األشكاؿ‪ :‬احًتس‪ .‬يبكن أف يكوف ىناؾ دب يف ذلك الكهف‪ .‬يبكن أف يكوف ىناؾ ذئب يف تلك‬
‫جيدا فستموت قريبنا‪ .‬كىذا ما‬
‫الشجَتات‪ .‬ىل ىذا الشخص البعيد صديق أـ عدك؟ إذا كنت رجل الكهف كدل يقم عقلك هبذه اؼبهمة ن‬
‫كرثناه عن أسبلفنا‪ .‬عقلنا اغبديث ىو يف األساس ماكينة زبربؾ "احًتس ! ال تتضرر"‪ .‬إنو وباكؿ باستمرار ربذيرؾ من أم شيء قد يؤذيك‬
‫أك يضرؾ بأم شكل من األشكاؿ‪ :‬ستصبح ظبيننا ‪ ,‬كستفشل يف االختبار ‪ ,‬كقد يرفضك‪ .‬ىذا أمر طبيعي‪ .‬عقل اعبميع يفعل ىذا‪ .‬إهنا‬
‫فقط أذىاننا رباكؿ القياـ بعملها األكؿ‪ :‬حمايتنا وإبقائنا على قيد الحياة‪.‬‬

‫***‬

‫كبن نرسل رسالة قوية هبذه االستعارة‪" :‬عقلك ليس ـبتبلن ؛ إنو يفعل ما تفعلو كل العقوؿ‪ .‬لقد تطورت عقولنا للحكم كالتقييم ‪ ,‬كالتفكَت‬
‫يف اؼباضي ‪ ,‬كالقلق بشأف اؼبستقبل ‪ ,‬كالعثور على اؼبشاكل ‪ ,‬كمقارنتنا باآلخرين‪ .‬عقلك ليس بو عيب‪ .‬إنو يقوـ بعملو فقط "‪.‬‬

‫نصيحة عملية ‪:‬‬

‫ال يؤمن اعبميع بالتطور‪ .‬إذا كاف عميلك ال يؤمن بذلك ‪ ,‬فقم بتعديل االستعارة ؛ اترؾ اعبوانب التطورية ‪ /‬رجل الكهف ‪ /‬عصور ما قبل‬
‫التاريخ كقل أشياء مثل "أىم عمل لعقلك ىو اغبفاظ على سبلمتك ‪ ,‬كضبايتك ‪ ,‬كمنعك من التعرض لؤلذل‪".‬‬

‫قدِّـ استعارة فك االلتحاـ‬

‫قبل أف نبدأ يف فبارسة مهارات فك االلتحاـ بنشاط ‪ ,‬من اؼبفيد تقدًن استعارة تنقل تكاليف االلتحاـ كفوائد فك االلتحاـ‪ .‬ألف ذلك‬
‫يساعد العميل على فهم الغرض من فك االلتحاـ ككيف يبكن أف يساعده تعلم مهارات فك االلتحاـ‪ .‬االستعارة اؼبفضلة ؽبذا الغرض ىي‬
‫سبرين األيدم كأفكار كمشاعر‪ .‬كإليك النسخة اؼبطولة كاؼبفصلة‪ .‬عادةن ما يستغرؽ األمر حوارل أربع دقائق للقياـ بو مع العميل‪.‬‬

‫مالحظة مهمة ‪:‬‬

‫عندما نبدأ بأم من التمارين مع عمبلئنا فمن اؼبفيد أف نقوؿ "ىل يمكننا القياـ بها التمرين كتجربة؟ أتوقع أف تكوف مفيدة ‪ ،‬لكنني ال‬
‫أعرؼ على وجو اليقين ما سيحدث "‪ .‬فإنك حُت زبرب عميلك بذلك فسيساعده على االستفادة بانفتاح كفضوؿ‪ .‬كينطبق الشيء نفسو‬
‫منفتحا على النتائج غَت اؼبتوقعة‪ .‬لن يكوف لبعض ىذه التمارين أم تأثَت على‬
‫ن‬ ‫عليك أثناء ذبربة التمارين التالية ؛ اعتربىا ذبارب ككن‬
‫اإلطبلؽ ؛ لن يتغَت مستول إلتحامك‪ .‬قد يؤدم بعضها إذل القليل من التهدئة ‪,‬ك قد ىبلق بعضها القليل من اإللتحاـ ‪ ,‬أكيزيده‪ .‬لذا من‬
‫اؼبهم لك أف تكوف فضولينا ؛ كلتنظر ماذا سيحدث‪.‬‬

‫‪68‬‬
 ‫استعارة " األيدي مثل األفكار والمشاعر " نسخة موسعة‬

‫كثَتا مع سبرين ادفع‬

‫ىذا التمرين ىو يف الغالب استعارة لئللتحاـ كفك اإللتحاـ‪ .‬لقد تطور من سبرين يدم كأفكار ‪ ,‬كتتداخل اإلرشادات ن‬
‫خاصا بكل عميل على‬
‫الورقة بعيدا ‪ .‬النص التارل ىو نسخة عامة ‪ ,‬مناسبة ألم شخص تقريبنا‪ .‬سيكوف األمر أكثر قوة إذا جعلنا األمر ن‬
‫حده ‪ ,‬لذا فبدالن من قوؿ أشياء مثل "كل األشخاص الذين هتتم هبم" ‪ ,‬نقوؿ ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬زكجك مايكل كابنتك اؼبراىقة سارة‪" .‬‬

‫عندما أفعل ذلك ‪ ,‬عادةن ما أضبل كرسيي إذل العميل ‪ ,‬كقبلس جنبنا إذل جنب ‪ ,‬كظهرنا إذل اغبائط ‪ ,‬كنواجو الغرفة ‪ ,‬ككبلنا نقوـ بكل‬
‫اإلجراءات يف كقت كاحد‪ .‬ليس عليك أف تفعل ذلك هبذه الطريقة بالطبع ؛ مثل أم سبرين يف ‪ , ACT‬يبكنك تعديلو كتكييفو حبرية‬
‫ليناسبك ؛ لقد كجدت أف القياـ بذلك أكثر قوة‪.‬‬

‫أيضا أف أقوـ بعمل تغيَتين رائعُت يف ىذا التمرين‪ .‬أحد اػبيارات ىو كتابة بعض األفكار كاؼبشاعر ذات الصلة على كرقة ‪ ,‬كاستخدامها‬
‫أكد ن‬
‫بدالن من يدم الشخص‪ .‬خيار آخر ىو كتابتها بعبلمة ال سبحى على صبيع األسطح على شيء رفيع كمرف كشفاؼ مثل حافظة الورقات‬
‫الببلستيكية الشفافة‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ ( :‬هبلس جنبنا إذل جنب مع العميل ‪ ,‬ككبلنبا يواجو الغرفة ) زبيل أف ىناؾ أمامك ( يف إشارة إذل ؿبتويات الغرفة كاعبدار البعيد )‬
‫كل شيء يهمك ح نقا يف أعماؽ قلبك‪ .‬كل ما هبعل حياتك ذات معٌت ( أك اعتدت عليو يف اؼباضي ) ؛ كل األشخاص كاألماكن‬
‫كاألنشطة اليت رببها ؛ صبيع األطعمة كاؼبشركبات اؼبفضلة لديك كاؼبوسيقى كالكتب كاألفبلـ ؛ كل األشياء اليت ربب القياـ هبا ؛ كصبيع‬
‫األشخاص الذين هتتم هبم كتريد قضاء الوقت معهم‪.‬‬

‫أيضا صبيع اؼبشكبلت كالتحديات اليت ربتاج إذل التعامل معها يف حياتك اليوـ ‪ ,‬مثل ‪ ( ...‬يقدـ اؼبعاجل‬
‫لكن ىذا ليس كل شيء‪ .‬ىناؾ ن‬
‫بعض األمثلة بناءن على تاريخ العميل ‪ ,‬مثل "صراعك مع ابنك" ‪" ,‬مشكبلتك اؼبالية" ‪" ,‬مشاكلك الصحية" ‪" ,‬قضيتك" ‪" ,‬حبثك عن‬
‫كظيفة" ‪" ,‬عبلجك الكيميائي لسرطانك" )‪.‬‬

‫أيضا صبيع اؼبهاـ اليت ربتاج إذل القياـ هبا على أساس منتظم عبعل حياتك تعمل‪ :‬التسوؽ ‪ ,‬كالطهي ‪ ,‬كالتنظيف ‪ ,‬كالقيادة ‪ ,‬كتقدًن‬
‫كىناؾ ن‬
‫اإلقرار الضرييب ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫‪71‬‬
 ‫معا ىكذا‪ ( .‬اؼبعاجل يضع‬
‫اآلف ‪ ,‬من فضلك قلدين كافعل مثلما أفعل طواؿ التمرين‪ .‬لنتخيل أف أيدينا ىي أفكارنا كمشاعرنا ‪ ,‬كلنجمعها ن‬
‫معا ‪ ,‬جنبنا إذل جنب ‪ ,‬كراحتيو ألعلى ‪ ,‬كما لو كانت صفحات كتاب‪ .‬يقوـ العميل بالتقليد ‪ ).‬اآلف ‪ ,‬دعنا نرل ما وبدث عندما‬
‫يديو ن‬
‫نقوـ بذلك نتعلق بأفكارنا‪ ( .‬يرفع اؼبعاجل يديو ببطء كبو كجهو حىت يغطياف عينيو‪ .‬يقوـ العميل بتقليده‪ .‬كبلنبا يبقي يديو فوؽ أعينهما‬
‫بينما يتكشف القسم التارل من التمرين‪) .‬‬

‫اآلف ‪ ,‬الحظ ثبلثة أشياء‪ .‬أكالن ‪ ,‬ما مقدار ما فاتك اآلف؟ ما مدل انفصالك كانقطاعك عن األشخاص كاألشياء اؼبهمة؟ إذا كاف‬
‫موجودا أمامك مباشرةن ‪ ,‬فما مدل انفصالك عنك؟ إذا كاف فيلمك اؼبفضل يتم عرضو على الشاشة ىناؾ ‪ ,‬فكم‬
‫ن‬ ‫الشخص الذم رببو‬
‫ستفقده؟‬

‫ثانينا ‪ ,‬الحظ مدل صعوبة تركيز انتباىك ذباه ما عليك القياـ بو‪ .‬إذا كانت ىناؾ مهمة أمامك اآلف ‪ ,‬فما مدل صعوبة الًتكيز عليها؟ إذا‬
‫كانت ىناؾ مشكلة ربتاج إذل معاعبتها أك ربد ربتاج إذل معاعبتو ‪ ,‬فما مدل صعوبة إعطائو اىتمامك الكامل؟‬

‫ثالثنا ‪ ,‬الحظ مدل صعوبة ازباذ إجراءات كفعل األشياء اليت ذبعل حياتك تعمل ‪ ,‬مثل ‪ ( ...‬اؼبعاجل يعطي بعض األمثلة بناءن على تاريخ‬
‫العميل ‪ ,‬مثل "طهي العشاء" ‪" ,‬قيادة سيارتك" ‪" ,‬احتضاف طفلك" ‪" ,‬الكتابة على جهاز الكمبيوتر اػباص بك" ‪" ,‬عناؽ الشخص‬
‫الذم رببو" )‪ .‬كبالتارل الحظ مدل صعوبة اغبياة عندما نكوف عالقُت كـبتطفُت‪ .‬كبن نفتقد األمور ‪ ,‬كبن معزكلوف كمنفصلوف ‪ ,‬من‬
‫الصعب الًتكيز ‪ ,‬كمن الصعب القياـ باألشياء اليت ذبعل اغبياة تعمل‪.‬‬

‫اآلف دعنا نرل ما وبدث عندما نفك اػبطاؼ عن أفكارنا كمشاعرنا‪( .‬اؼبعاجل اآلف يزيل يديو ببطء من أماـ كجهو كىبفضهما حىت‬
‫تسقطاف يف حجره‪ .‬يقوـ العميل بتقليده) لذا الحظ ما وبدث عندما نقوـ بفك اػبطاؼ‪ .‬ما ىو رأيك يف الغرفة اآلف؟ ما مدل سهولة‬
‫االلبراط كالتواصل؟ إذا كاف الشخص اؼبفضل لديك أمامك اآلف ‪ ,‬فكم ستكوف على اتصاؿ أكثر؟ إذا كانت ىناؾ مهمة ربتاج إذل القياـ‬
‫هبا أك مشكلة ربتاج إذل معاعبتها ‪ ,‬فما مدل سهولة الًتكيز عليها ‪ ,‬مثل ىذا؟ اآلف حرؾ ذراعيك كيديك (اؼبعاجل يهز ذراعيو كيديو بلطف‬
‫؛ يقلد العميل)‪ .‬ما مدل سهولة ازباذ اإلجراءات اآلف‪ :‬قيادة السيارة ‪ ,‬احتضاف طفل ‪ ,‬طهي العشاء ‪ ,‬الكتابة على الكمبيوتر ‪ ,‬احتضاف‬
‫الشخص الذم رببو؟ (يقوـ اؼبعاجل بتمثيل ىذه األنشطة كما يقوؿ ؛ لن يقوـ العميل عادةن بتقليد ىذا اعبزء ‪ ,‬لكن ىذا ال يهم‪).‬‬

‫اآلف الحظ ىذه األشياء ( اؼبعاجل يشَت إذل يديو اآلف يضعهما مرة أخرل يف حجره ) دل زبتفي‪ .‬كبن دل نقطعها كنتخلص منها‪ .‬ال تزاؿ‬
‫ىنا‪ .‬لذلك إذا كاف ىناؾ شيء مفيد يبكننا فعلو معهم ‪ ,‬فيمكننا استخدامو‪ .‬كما ترل حىت األفكار كاؼبشاعر اؼبؤؼبة ح نقا غالبنا ما ربتوم‬
‫على معلومات مفيدة يبكن أف تساعدنا ‪ ,‬حىت لو كانت توجهنا فقط كبو اؼبشكبلت اليت كبتاج إذل معاعبتها أك األشياء اليت كبتاج إذل‬
‫القياـ هبا بشكل ـبتلف ‪ ,‬أك ببساطة تذكرنا بأف نكوف أكثر لط نفا مع أنفسنا‪ .‬كإذا دل يكن ىناؾ أم شيء مفيد يبكننا فعلو معهم ‪ ,‬فنحن‬
‫نًتكهم هبلسوف ىناؾ‪.‬‬

‫كاآلف مع أداة جديدة يبكنك استخدامها مع العميل لفك اإللتحاـ مع أفكاره كمشاعره‬

‫‪70‬‬
‫يف البداية نسجل األفكار اليت يلتحم معها اؼبريض (يلتحم معها – يعلق فيها – زبتطفو ) فنسحب قصاصة من الورؽ كنكتب فكرتُت أك‬
‫ثبلث أفكار صعبة أك مؤؼبة للحكم على الذات يفرضها عقل اؼبريض من كقت آلخر سنحتاج ىذه األفكار أثناء التدريبات‪.‬‬

‫اخًت اآلف الفكرة األكثر إزعاجا كاستخدمها للعمل من خبلؿ التدريبات التالية‪( .‬يف بداية كل سبرين ‪ ,‬سأطلب منك االلتحاـ مع أفكارؾ‬
‫عموما إذل مطالبة عمبلئك بفعل ذلك فهم سيلتحموف بالفعل!)‬
‫ؼبدة عشر ثواف‪ .‬لن ربتاج ن‬

‫فنيّة عندي فكرة‬

‫دعنا نبدأ بأكؿ فنية من فنيات فك االلتحاـ كاليت عادةن ما يقوـ ركس بتدريسها رظبينا بعد كضع األساس عن فك االلتحاـ كااللتحاـ مع‬
‫األفكار‪.‬‬

‫عندي فكرة أف ‪...‬‬

‫ىذا سبرين سريع كبسيط (مقتبس من ىايس‪)1999‬‬

‫‪ ‬ضع حكمك الذايت السليب يف صبلة قصَتة ‪ -‬بطريقة "أنا كذا"‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أنا خاسر أك لست ذكينا دبا يكفي‪.‬‬
‫‪ ‬اآلف التحم مع ىذه الفكرة ؼبدة عشر ثواف‪ .‬بعبارة أخرل انصهر فيها سباما كصدقها بقدر ما تستطيع‪.‬‬
‫‪ ‬اآلف أعد الفكرة بصمت كلكن ضع قبلها ىذه العبارة‪" :‬عندم فكرة أف ‪ "...‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬عندم فكرة أنٍت فاشل‪.‬‬
‫‪ ‬اآلف كررىا مرة أخرل ‪ ,‬كلكن ىذه اؼبرة ضع قبلها ىذه العبارة "أالحظ أف عندم فكرة أف‪ "...‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أالحظ أف‬
‫عندم فكرة أنٍت فاشل‪.‬‬
‫‪ ‬ماذا حدث؟ ىل الحظت الشعور باالنفصاؿ أك االبتعاد عن الفكرة؟ إذا دل يكن كذلك ‪ ,‬قم بتكرار ىذا التمرين مع فكرة أخرل‬
‫ـبتلفة‪.‬‬

‫في جلسة العالج ‪ ،‬يمكنك المتابعة على النحو التالي‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف ماذا حدث للفكرة؟‬

‫العميل‪ :‬لقد فقدت نوعا ما من ظبها كلدغتها‪.‬‬

‫‪71‬‬
 ‫اؼبعاجل‪ :‬ىل شعرت ببعض الشعور باالنفصاؿ أك االبتعاد عنها؟‬

‫العميل‪ :‬نعم‪ .‬لقد تراجعت إذل حد ما‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكنك أف تريٍت بيديك كذراعيك كيف ربركت الفكرة ؟‬

‫العميل‪ :‬ىنا‪( .‬يبد العميل ذراعيو أماـ صدره)‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىذا جزء فبا نعنيو بفك اػبطاؼ‪ :‬تبدأ يف االنفصاؿ عن أفكارؾ كسبنحها بعض اؼبساحة تتنقل من خبلؽبا‪.‬‬

‫أيضا‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬يبكنك أف تسأؿ العميل ‪" ,‬أتساءؿ عما إذا كنت على استعداد حملاكلة التحدث هبذه‬
‫يبكنك اؼبتابعة بطرؽ أخرل ن‬
‫نوعا من التفكَت اؼبؤدل أك اؼبزعج أك غَت اؼبفيد مثل "ىذا صعب للغاية"‪ .‬عندما يكوف لديك فكرة من‬
‫الطريقة يف جلساتنا‪ .‬افًتض أف لديك ن‬
‫ىذا القبيل ‪ ,‬ىل يبكنك أف تقوؿ رل ‪" ,‬عندم فكرة أف ىذا صعب للغاية؟"‬

‫مرارا وتكر ًارا واللعب بها كتدخل موجز‪ .‬فيما يلي مثاالف‪:‬‬
‫بمجرد إنشاء ىذه االتفاقية ‪ ،‬يمكنك العودة إليها ً‬

‫العميل‪ :‬ال يبكنٍت التعامل مع ىذا‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف عندؾ فكرة أنو ال يبكنك التعامل مع ىذا؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكنك أف تقوؿ ذلك مرة أخرل ‪ ,‬كلكن ىذه اؼبرة ‪ ,‬قم بوضع ىذه العبارة قبلو "عندم فكرة أف ‪"...‬؟‬

‫العميل‪ :‬عندم فكرة أنٍت أضبق غيب‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل الحظت أم فرؽ؟‬

‫كثَتا يف اؼبرة الثانية‪.‬‬

‫العميل‪ :‬نعم ‪ ,‬دل يزعجٍت ذلك ن‬
‫نصيحة عملية‬

‫يبكنك استخداـ أسلوب "عندم ‪ "...‬مع اؼبشاعر كاإلغباحات كالذكريات كاألحاسيس كما إذل ذلك‪" :‬عندم شعور بالقلق" أك "عندم‬
‫رغبة يف اؽبركب‪ " .‬كيبكنك كذلك استخداـ العبارة البديلة اعبيدة كىي "أنا أالحظ ‪ , "...‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬أالحظ ذكرل سيئة" أك‬
‫"أالحظ ضي نقا يف صدرم"‪.‬‬

‫كمع األداة الثالثة من أدكات ىاريس لفك االلتحاـ‬

‫تسمية القصة‬

‫لقد قمنا يف البداية بتسجيل بعض األفكار اليت يلتحم معها اؼبريض (يلتحم معها – يعلق فيها – زبتطفو ) كقد ذكرنا من قبل أننا سنحتاج‬
‫ؽبا من كقت آلخر كسنحتاجها أيضا يف ىذا التمرين كإليك ىذا اغبوار بُت اؼبعاجل كالعميلة اليت ترل نفسها عديبة الفائدة ‪.‬‬

‫‪72‬‬
 ‫اؼبعاجل‪ :‬فلنعد إذل كل ىذه األفكار اؼبوجودة على الورقة ىناؾ‪.‬سأطلب منك شيئنا كقد يبدك غريبان بعض الشيء‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬لقد اعتدت على ذلك‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىناؾ الكثَت من األفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات اؼبؤؼبة اؼبرتبطة هبذه اؼبشكلة ‪ ,‬كتعود إذل طفولتك اؼببكرة ‪ ,‬عندما غادرت‬
‫صبيعا يف فيلم كثائقي‬
‫كالدتك اؼبنزؿ ألكؿ مرة‪ .‬كلنفًتض أننا أخذنا كل تلك األفكار كاؼبشاعر كالذكريات ‪ ,‬كسبكنا بطريقة ما من كضعها ن‬
‫عن حياتك ‪ ,‬أك يف سَتتك الذاتية ‪ -‬لذلك أنشأنا ىذا الفيديو أك الكتاب اػباص الذم وبتوم على كل ىذه األفكار ‪ -‬كقد ال تشاركيو‬
‫أبدا مع أم شخص ‪ ,‬أك يبكنك مشاركتو مع عدد قليل من األشخاص الذين تثقُت هبم ح نقا‪ .‬كافًتض أنك منحتو عنوانا يظهر على‬
‫ن‬
‫الغبلؼ ‪ ,‬عنوانا يلخص كل شيء‪ .‬من الناحية اؼبثالية كاحدة قصَتة‪ .‬لذا كما تعلمُت ‪ ,‬العنواف الشامل ىو قصة "ليست جيدة دبا فيو‬
‫شخصا ما أك شيئنا ما أك بعض جوانب اغبياة ليست جيدة أك دل تكن كذلك أك لن تكوف جيدة دبا فيو الكفاية‪.‬‬
‫ن‬ ‫دائما أف‬
‫الكفاية" ؛ إنو ن‬
‫لذلك يبكننا أف نسميها قصة "ليست جيدة دبا فيو الكفاية" ‪ ,‬أك يبكنك اػبركج بعنوانك اػباص ‪ ,‬مثل ردبا قصة "عديبة القيمة" أك قصة‬
‫"أنا ؾبنونة!"‪.‬‬

‫العميلة‪( :‬تفكر) افبمممممم ‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬خذم كقتك‪ .‬يبكن أف يكوف عنوانا مضح نكا إذا كنت تريدين ذلك ‪ ,‬طاؼبا أنو ال يقلل من شأنك‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬أفبممممممم‪ .‬ماذا عن قصة "جُت عديبة الفائدة"؟‬

‫سباما من أف ىذا العنواف يعًتؼ دبعاناتك كال يقلل من شأهنا؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬ىذا يبدك جيدا بالنسبة رل‪ .‬أنت متأكدة ن‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬ىل يبكنٍت استعادة الورقة للحظة؟ (سبررىا العميلة‪ ).‬سأكتب بضع كلمات يف اػبلف ىنا‪( .‬يقلب اؼبعاجل الورقة كيبدأ يف‬
‫الكتابة‪ .‬كبينما يكتب ‪ ,‬يقرأ الكلمات ببطء‪ ).‬لذلك ىذا ما أكتبو‪" :‬آىا! ىا ىو مرة أخرل! قصة "جُت عديبة الفائدة"! أنا أعرؼ ىذا‪" .‬‬

‫العميلة‪ :‬حسننا‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪:‬إليك التجربة التالية‪ .‬إذا كنت على استعداد للقياـ بذلك ‪ ,‬فسوؼ أطلب منك قراءة كل ىذه األفكار الصعبة يف ىذا اعبانب ‪,‬‬
‫كالسماح ؽبم ح نقا باختطافك‪ .‬كعندما تشعرين بأنك على ما يراـ كأنك عالقة ح نقا ‪ ,‬اقليب الورقة كاقرئي ما ىو مكتوب على ظهرىا‪ .‬مث‬
‫مفيدا أـ ال‪ .‬سباـ؟‬
‫ادفعي قدميك على األرض ‪ ,‬كقومي بإلقاء اؼبرساة ‪ ,‬كتأكدم من التواصل معي ‪ ,‬كأخربيٍت دبا حدث كما إذا كاف ن‬

‫العميلة‪ :‬ىل تقصد قراءتو بصوت عاؿ؟‬

‫مفيدا ‪ ,‬لكن تذكرم أننا نقوـ بذلك كتجربة‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ال ‪ ,‬فقط افعلي ذلك يف رأسك‪ .‬كأنا بصراحة ال أعرؼ ماذا سيحدث‪ .‬آمل أف يكوف ن‬
‫‪ ,‬حسننا؟‬

‫‪73‬‬
‫العميلة‪ :‬بالتأكيد‪( .‬يبرر اؼبعاجل الورقة للعميلة‪ .‬تقرأ بصمت كل األفكار السلبية ‪ ,‬عبوس على كجهها‪ .‬مث تقلب الورقة كتقرأ بصمت‬
‫الكلمات على ظهرىا‪" :‬آىا! ىا ىي مرة أخرل!" قصة جُت عديبة الفائدة! أنا أعرؼ ىذه القصة‪" .‬مث ابتسمت كنظرت إذل اؼبعاجل‪).‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أنت تبتسمُت‪ .‬كيف ذلك؟‬

‫العميلة‪ :‬مثل ما قلتو‪ .‬أستطيع أف أراىا كقصة‪ .‬ىذا ىو‪ .‬إهنا قصة "جُت غَت اجملدية"‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كىل أنت عالقة على ىذه القصة؟‬

‫نوعا ما‪.‬‬
‫العميلة‪ :‬ال‪ .‬إهنا ‪ -‬ربتوم ىذه الورقة ن‬

‫سباما ‪ ,‬ككاف ىذا (اؼبعاجل يضع يديو على‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أريٍت ما حدث خبلؿ تلك التجربة‪ .‬إذا كاف ىذا (اؼبعاجل يضع يديو على عينيو) عالق ن‬
‫سباما ‪ ,‬فكيف كاف اغباؿ يف البداية ‪ ,‬ككيف ىو اغباؿ اآلف؟‬
‫حجره) غَت عالق ن‬

‫العميلة‪ :‬أعتقد ‪ ,‬عندما كنت عالقة ح نقا يف البداية ‪ ,‬كاف األمر على ىذا النحو (ضبلت الورقة أماـ عينيها) ‪ ,‬كاآلف األمر ىكذا (خفضت‬
‫الورقة) ‪ ,‬لذا فهي يف منتصف اؼبسافة تقريبنا بُت كجهها كحجرىا – تقريبا يف مستول الطرؼ السفلي للقفص الصدرم)‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬رائع‪ .‬إذف ذبربة ناجحة‪ .‬ال يبكنك التخلص من القصة ‪ -‬ليس بدكف جراحة دماغية كبَتة على أم حاؿ ‪ -‬كلكن يبكنك تعلم‬
‫الفكاؾ من اػبطاؼ‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬حسننا ‪ ,‬يبكنٍت القياـ بذلك ىنا‪ .‬لكٍت ال أعرؼ ماذا سيحدث يف اػبارج‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أنا سعيد ألنك قلت ذلك‪ .‬ألف ىذه مهارة كربتاج إذل تدريب‪ .‬كما قلت يف اؼبرة السابقة ‪ ,‬إذا كنت تريدين أف تصبحُت عازفة‬
‫جيتار جيدة ‪ ,‬فأنت حباجة إذل التدرب بُت دركس اعبيتار‪ .‬لذا إذا كنت تريدين التحسن يف القياـ بذلك ‪ ,‬فهل ستكونُت على استعداد‬
‫ؼبمارسة شيئُت بُت ىذه اعبلسة كاعبلسة التالية؟‬

‫العميلة‪ :‬مثل ماذا؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬أكؿ شيء ىو التدرب على تسمية القصة‪ .‬يف أم كقت تظهر فكرة أك شعور أك ذاكرة مرتبطة هبذه القصة ‪ ,‬يف اللحظة اليت‬
‫تبلحظينها ‪ ,‬قورل لنفسك ‪ ,‬آىا! ىناؾ قصة "جُت عديبة الفائدة" أك شيء من ىذا القبيل‪ .‬ىذا كل ما تفعلينو‪ .‬فقط "سميها"‪ .‬يف بعض‬
‫األحياف سوؼ ىبتطفك عقلك قبل أف تنتبهي‪ .‬ىذا أمر عادم‪ .‬كبن نتوقع ذلك‪ .‬دبجرد أف تدركي أنو حدث ‪ ,‬قورل لنفسك ‪ ,‬أكه‪ .‬لقد‬
‫أصبحت عالقة لقصة "جُت غَت اجملدية"‪ .‬مث ألقى اؼبرساة‪ .‬البرطي مع العادل من حولك‪ .‬ىل ىذا يبدك فبكنا؟‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪ .‬سأجرهبا‪.‬‬

‫أيضا‪ .‬كقد يبدك ىذا غريبان بعض الشيء ‪ ,‬لذا ال تًتددم يف قوؿ ال إذا كنت ال تريدين القياـ بذلك‪.‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬ىناؾ شيء آخر ن‬

‫‪74‬‬
 ‫العميل‪ :‬حسننا‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬ىل يبكنٍت استعادة الورقة؟ (اسًتجع الورقة كقم بطيها إذل أرباع) فهل ستكوف على استعداد لوضع ىذه الورقة يف ؿبفظتك‬
‫كضبلها معك أينما ذىبت ‪ ,‬كمهما فعلت ‪ ,‬طواؿ الشهر اؼبقبل؟ كاسحبيها على األقل ثبلث أك أربع مرات يف اليوـ ‪ ,‬كافتحيها ‪ ,‬كاقرئي كل‬
‫ىذه األفكار الصعبة ‪ ,‬مث اقليب الورقة كاقرئي ما ىو مكتوب على ظهرىا؟‬

‫العميلة‪ :‬آمل أال يفتح أحد حقيبيت‪.‬‬

‫اضحا معك بشأف الغرض منها‪ .‬شيء كاحد ىو أنو يذكرؾ أنو يبكنك أخذ ىذه األفكار‬ ‫اؼبعاجل‪( :‬ضحكة خافتة) أريد فقط أف أكوف ك ن‬
‫كاؼبشاعر معك ‪ ,‬لكن ىذا ال هبب أف يبنعك من عيش حياتك كالقياـ باألشياء اؼبهمة‪ .‬ثانينا ‪ ,‬من خبلؿ سحبها كقراءة كل ىذه األفكار‬
‫‪ ,‬يذكرؾ أنو يبكنك ‪ -‬كسوؼ ‪ -‬أف تعلقي هبا بشكل متكرر ؛ كلكن عند طيها ‪ ,‬فإهنا تذكرؾ أنو يبكنك فك اػبطاؼ‪ .‬كعندما تعيديها‬
‫إذل ؿبفظتك ‪ ,‬فإنو يذكرؾ أف فك اػبطاؼ ليس كسيلة للتخلص منها ؛ إهنا طريقة النتزاع القوة منها ( نزع ُظبّيتها)‪ .‬فهل أنت على‬
‫استعداد لفعل ذلك؟ ال بأس إذا كنت ال تريدين ذلك‪ .‬ىناؾ الكثَت من األشياء األخرل اليت يبكنٍت اقًتاحها‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬ال ‪ ,‬ىذا جيد‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬عظيم‪.‬‬

‫كأخَتا دعنا نلخص صبيع ما سبق ذكره من فنيات لفك االلتحاـ‬

‫ثالث جامعة‬

‫ال يوجد تسلسل ثابت (أك رقم) ػبطوات فك االلتحاـ‪ .‬كمع ذلك تبدأ صبيع فنيات فك االلتحاـ "دببلحظة" األفكار ‪ ,‬كيتبع اؼببلحظة‬
‫"تسمية" ىذه األفكار‪ .‬مث "ربييد" ىذه األفكار‪ .‬دعنا نلقي نظرة عن كثب على "العناصر الثبلثة لفك االلتحاـ"‪:‬‬

‫المالحظة‬

‫تتمثل اػبطوة األساسية األكذل يف أم نوع من أنواع تدخبلت فك االلتحاـ ‪ :‬مبلحظة األفكار اؼبوجودة‪ .‬ؼبساعدة العمبلء على مبلحظة‬
‫أفكارىم ‪ ,‬قد يقوؿ اؼبعاجل ‪" ,‬الحظ ما تفكر فيو" ‪" ,‬الحظ ما يفعلو عقلك" ‪" ,‬الحظ األفكار اليت ظهرت" ‪" ,‬ما الذم يقولو عقلك ؟"‬
‫‪ " ,‬ما الذم ىبطفك؟ "‪ ",‬ما الذم يفعلو عقلك؟ "‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫التسمية‬

‫عادة ما يكوف تسمية األفكار ىي اػبطوة الثانية يف فك االلتحاـ‪ .‬يبكن أف تكوف التسمية بسيطة (على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬تفكَت" ‪" ,‬مقلق" ‪,‬‬
‫"حكم ذايت" ‪" ,‬تفكَت أبيض كأسود" ‪" ,‬توقع األسوأ")‪ .‬يبكن أف تكوف مرحة (على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬قصة غَت جيدة دبا فيو الكفاية" ‪" ,‬‬
‫راديو العذاب كالكآبة" ‪" ,‬ثرثرة ذىنية" ‪" ,‬الناقد الداخلي يتكلم مرة أخرل")‪ .‬يبكن أف يكوف مرجعينا ذاتينا (على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬لدم فكرة‬

‫‪75‬‬
‫أف ‪ "...‬أك "ىناؾ ما يدكر يف ذىٍت")‪ .‬كيبكن أف تتضمن كلمات أك عبارات تقر بتكرارىا ‪ ,‬مثل "آىا!" "ىا ىو مرة أخرل" ‪" ,‬أنا أعرؼ‬
‫ىذا‪".‬‬

‫التحييد‬

‫مفيدا لتدريب‬
‫مصطلحا رظبينا لػ ‪ , ACT‬كلكنو مصطلح يعد ن‬ ‫ن‬ ‫تتضمن معظم فنيات فك االلتحاـ خطوة تسمى "ربييد"‪( .‬ىذا ليس‬
‫اؼبعاعبُت‪ ).‬ىذا اؼبصطلح يعٍت أنك تضع أفكارؾ يف سياؽ جديد وبيّد تأثَتىا ( يضعف تأثَتىا )‪ ,‬كيفك االلتحاـ هبا‪ .‬إف أبسط طريقة‬
‫لتحييد األفكار ىي النظر إليها من حيث الفاعلية‪" :‬إذا كنت تتصرؼ بناءنا على ىذه الفكرة ‪ /‬دعها ترشدؾ أك تنصحك ‪ /‬رّكز معها ‪/‬‬
‫اشًتيها ‪ /‬انشغل هبا ‪ /‬أطعها ‪ /‬سبسك هبا ‪ /‬دعها سبلي عليك اختياراتك ‪ ...‬ىل ستأخذؾ كبو اغبياة اليت تريد أف تعيشها أك ستأخذؾ‬
‫بعيدا عنها ‪/‬ىل تساعدؾ على أف تكوف من النوع الذم تريد أف تكوف ‪ /‬تساعدؾ على التصرؼ بفعالية؟ "‬
‫ن‬

‫أيضا أم ؾبموعة من االسًتاتيجيات التالية (يتداخل العديد منها مع بعضها البعض)‪:‬‬

‫باإلضافة إذل الفاعلية ‪ ,‬يبكن أف يشمل التحييد ن‬

‫الحظ الفكرة كما لو كانت شيئنا الحظ الكلمات أك الصور اليت تتكوف منها الفكرة ؛ الحظ حجمها كموقعها ؛ الحظ كيف تأيت‬
‫كتذىب ‪ -‬حركتها كسرعتها كاذباىها‪.‬‬

‫ِ‬
‫صف الفكرة‪ .‬كصف طبيعة أك خصائص الفكرة من حيث الكلمات أك الصور اليت ربتوم عليها ؛ حجمها أك موقعها أك حركتها أك‬
‫سرعتها أك اذباىها ؛ كغَتىا من اػبصائص الرمزية (على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬األفكار الساخنة" ‪" ,‬األفكار الثقيلة" ‪" ,‬األفكار البلصقة" ‪,‬‬
‫"األفكار اعباؿبة")‪.‬‬

‫العب بخصائص الفكرة‪ .‬العب مع‪:‬‬

‫اػبصائص اؼبرئية ‪ -‬الشكل كاغبجم كاللوف كاؼبلمس كالصبلبة كالسطوع‬

‫اػبصائص السمعية ‪ -‬اغبجم ‪ ,‬السرعة ‪ ,‬الصوت ‪ ,‬النغمة ‪ ,‬درجة الصوت ؛ قم بغنائها ‪ ,‬قلها ببطء أك بسرعة أك بأصوات ـبتلفة ‪ ,‬أضف‬
‫موسيقى‬

‫اػبصائص اغبركية ‪ -‬اؼبوقع ‪ ,‬اغبركة ‪ ,‬االذباه ‪ ,‬السرعة ‪ ,‬اؼبوقع‬

‫تخيل الفكرة‪ .‬اكتبها ‪ ,‬ارظبها ‪ ,‬اكبتها ‪ ,‬أرقصها ‪ ,‬قم بتمثيلها ‪ ,‬غنّها ‪ّ ,‬‬
‫صورىا ‪ ,‬قم بتمثيلها من خبلؿ التصوير الفوتوغرايف أك االستيكر‪.‬‬

‫ع ّدؿ الفكرة‪ .‬زبيل كضع أفكارؾ على أشياء أخرل يف خيالك (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬أكراؽ على سطح اؼباء ‪ ,‬كحقائب على حزاـ ناقل ‪,‬‬
‫كسحب تنجرؼ عرب السماء ‪ ,‬كملصقات على عناصر يف نافذة متجر) ‪ ,‬ككضعها على أشياء يف الغرفة (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬ضعها على‬
‫كرسي أك خزانة كتب ‪ ,‬أك علقها على اغبائط) ‪ ,‬أك نقلها إذل كسيط آخر (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬انظر إليها كعناكين فرعية على التلفزيوف أك‬
‫الرسائل النصية على اؽباتف الذكي ‪ ,‬أك تسمعها كبث من راديو)‪.‬‬

‫‪76‬‬
‫امنح ىذه الفكرة شخصية‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ِ ,‬صف مبطنا من اغبكم الذايت القاسي بأنو "الناقد الداخلي" أك مبط القلق كالتهويل كالتنبؤ‬
‫باألسوأ على أنو " راديو العذاب كالكآبة"‪.......‬‬

‫اػببلصة‪:‬‬

‫ىناؾ أكثر من مائة فنية ـبتلفة لفك االلتحاـ موثقة يف كتب ‪ ACT‬ككتب اؼبساعدة الذاتية – كما يذكر ىاريس يف كتابو ‪ , -‬كىناؾ‬
‫الكثَت من الفرص لك أك لعمبلئك إلنشاء أساليب جديدة‪ .‬يبكنك فعل أم شيء يضع الفكرة يف سياؽ جديد ‪ ,‬حيث يبكنك رؤيتو على‬
‫حقيقتو‪ :‬سلسلة من الكلمات كالصور ؛ ال شيء ربتاج للصراع معها أك الفرار منها أك التمسك هبا أك االنصياع ؽبا‪.‬كلكن كما ذكرنا من‬
‫قبل أننا سنلتزـ يف ىذا اإلصدار على الثماين عشر أداة كلكن يبكننا أف نقوؿ أف أخصر اؼبختصرات يف فنيات فك االلتحاـ البسيطة ىي‬
‫اؼببلحظة ‪" :‬الحظ ما ىبربؾ بو عقلك اآلف‪ ".‬ىذه العبارة البسيطة ‪ -‬أك النسخة األقصر ‪" ,‬الحظ ىذه الفكرة" ‪ -‬عاد نة ما تفك االلتحاـ‬
‫كبَتا من فك االلتحاـ ‪,‬‬
‫قدرا ن‬‫على الفور‪ .‬ذبعل العميل على الفور يبلحظ أفكاره بدالن من االنغماس فيها‪ .‬بالتأكيد ‪ ,‬قد ال يبنحو ىذا ن‬
‫لكنو ىبلق بسرعة مسافة قصَتة من أفكاره‪ .‬يبكن بعد ذلك زيادهتا عن طريق إضافة أم عدد من فنيات فك االلتحاـ اؼبختصرة‪.‬‬

‫‪77‬‬
 ‫التقبل‬

‫تقبل ماذا؟‬

‫اختصارا لػ "التقبل التجرييب"‪ .‬يتعلق األمر بتقبل ذباربنا اػباصة‪ :‬األفكار كاؼبشاعر كالذكريات كما إذل ذلك‪.‬‬
‫ن‬ ‫كما ناقشنا ساب نقا ‪ ,‬يعترب التقبل‬
‫ال يتعلق األمر بتقبل موقف حياتنا بشكل سليب‪ .‬يدعو ‪ ACT‬إذل ازباذ إجراءات لتحسُت كضعنا قدر اإلمكاف‪:‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا‬
‫كنت يف عبلقة صعبة ‪ ,‬فإف ‪ ACT‬يدعو إذل فبارسة التعاطف مع الذات كإفساح اجملاؿ عبميع أفكارؾ كمشاعرؾ اؼبؤؼبة (بدالن من القياـ‬
‫مسًتشدا بقيمك‬
‫ن‬ ‫بأشياء هتزـ نفسك مثل الشرب كالتدخُت كاإلفراط يف تناكؿ الطعاـ كاالجًتار كالقلق ) كيف الوقت نفسو ‪ ,‬تتخذ إجراءنا‬
‫لتحسُت العبلقة (أك تركها إذا لزـ األمر) ىذا ىو التقبل كااللتزاـ‪.‬‬

‫أيضا‪ ACT :‬ال يدعو إذل تقبل كل فكرة كشعور غَت مرغوب فيهما‪.‬‬
‫ن‬

‫إمبا يدعو إذل التقبل عندما يكوف التجنب التجرييب يعيق طريق العيش الفعاؿ القائم على القيم‪.‬‬

‫التقبل باختصار‬

‫ببساطة‪ :‬التقبل يعٍت االنفتاح على ذباربنا الداخلية (األفكار ‪ ,‬الصور ‪ ,‬الذكريات ‪ ,‬اؼبشاعر ‪ ,‬العواطف ‪ ,‬احملفزات ‪ ,‬الدكافع ‪ ,‬األحاسيس)‬
‫كالسماح ؽبا بأف تكوف كما ىي ‪ ,‬بغض النظر عما إذا كانت فبتعة أك مؤؼبة‪ .‬كبن نفتح ؽبم اجملاؿ كنفسح ؽبم اجملاؿ ‪ ,‬كننهي الصراع معهم ‪,‬‬
‫كنسمح ؽبم بالذىاب كالعودة حبرية يف أكقاهتم السعيدة‪.‬‬

‫الهدؼ‪ :‬االنفتاح على التجارب الداخلية غَت اؼبرغوب فيها ‪ ,‬عندما نفعل ذلك يبكننا التصرؼ كف نقا لقيمنا‪.‬‬

‫المرادفات‪ :‬االستعداد ‪ ,‬االفساح ‪ ,‬ترؾ الصراع‪ ,‬االنفتاح ‪ ,‬إفساح اجملاؿ‪.‬‬

‫الطريقة‪ :‬قم بإجراء اتصاؿ نفسي كامل كمنفتح كبدكف دفاعات مع التجارب الداخلية غَت اؼبرغوب فيها‪.‬‬

‫متى يستخدـ‪ :‬عندما يصبح التجنب التجرييب عائ نقا أماـ اغبياة الفعالة القائمة على القيم‪.‬‬

‫لغة التقبل‬

‫ربملو ‪ ,‬أك حىت اإلعجاب‬

‫عموما أف تقبل شيء ما يعٍت االستسبلـ لو ‪ ,‬أك ّ‬
‫غالبنا ما ال يفهم العمبلء ما نعنيو دبصطلح "التقبل"‪ .‬يعتقدكف ن‬
‫بو ‪ ,‬أك الرغبة فيو ‪ ,‬أك اؼبوافقة عليو‪ .‬لذلك ‪ ,‬يف كقت مبكر من العبلج ‪ ,‬أميل إذل ذبنب الكلمة‪.‬‬

‫‪78‬‬
‫"الرغبة" مصطلح بديل شائع‪ :‬الرغبة يف أف تكوف أفكارؾ كمشاعرؾ كما ىي يف ىذه اللحظة‪ .‬مصطلح آخر يبكنك استخدامو ىو‬
‫"التوسع" ‪ ,‬كالذم يتناسب بشكل جيد مع اغبديث اجملازم عن االنفتاح ‪ ,‬كخلق الفضاء ‪ ,‬كإفساح اجملاؿ‪ .‬إليك بعض األشياء األخرل اليت‬
‫يبكنك اللعب هبا‪:‬‬

‫‪ ‬السماح ؽبا أف تكوف ىناؾ‪.‬‬

‫‪ ‬االنفتاح كإفساح اجملاؿ لذلك‬
‫‪ ‬التوسع من حوؽبا‪.‬‬
‫‪ ‬اعبلوس معها‪.‬‬
‫‪ ‬ترؾ الصراع‪.‬‬
‫‪ ‬التوقف عن ؿباربتها‪.‬‬
‫‪ ‬معاىدة السبلـ معها‪.‬‬
‫‪ ‬منحها بعض اؼبساحة‪.‬‬
‫‪ ‬الدكراف حوؽبا‪.‬‬
‫‪ ‬تركها تكوف‪.‬‬
‫‪ ‬التنفس فيو‪.‬‬
‫‪ ‬امساكها برفق ‪ /‬بلُت ‪ /‬هبدكء‪.‬‬
‫‪ ‬االتكاء عليو‪.‬‬

‫الوصوؿ إلى القبوؿ‬

‫يف العديد من بركتوكوالت ‪ , ACT‬يتبع التقبل اليأس اإلبداعي كترؾ الصراع ‪ .‬إذا كاف ىذا ىو اؼبسار الذم تسلكو ‪ ,‬فإف سبرين ادفع‬
‫جيدا ؽبذا االنتقاؿ ‪ ,‬كما سنرل فيما بعد‪.‬‬
‫الورقة بعيدا يفسح اجملاؿ ن‬

‫تذكر أنو ال يوجد تسلسل ؿبدد هبب عليك اتباعو من خبلؿ العمليات األساسية لػ ‪ , ACT‬لذلك ىناؾ العديد من الطرؽ األخرل‬
‫للوصوؿ إذل التقبل‪ .‬فيما يلي أمثلة ؼبا يبكن أف نقولو ليؤدم إذل التقبل من عمليات ‪ ACT‬األخرل‪:‬‬

‫من فك االلتحاـ‪" :‬لقد نظرنا يف كيفية الفكاؾ من أفكارؾ ‪ ,‬كلكن ماذا عن مشاعرؾ؟" أك "يقوؿ عقلك أف ىذا الشعور فظيع كال يطاؽ‪.‬‬
‫ماذا عن التحقق من ذلك كمعرفة ما إذا كاف ىذا ىو اغباؿ؟ "‬

‫من القيم‪" :‬عندما تتحدث عن ىذه القيم ‪ ,‬ما ىي اؼبشاعر اليت تظهر لك؟"‬

‫من العمل البلزـ‪" :‬ما ىي اؼبشاعر اليت من احملتمل أف تظهر لك عندما تتخذ ىذا اإلجراء؟" أك "عندما تفكر يف القياـ بذلك ‪ ,‬ما ىو‬
‫شعورؾ؟" أك "ما ىي اؼبشاعر اليت سوؼ ربتاج إذل إفساح اجملاؿ ؽبا من أجل القياـ بذلك؟"‬

‫‪81‬‬
 ‫من الذات كسياؽ ‪" :‬إذف باستخداـ ىذا اعبزء منك الذم يبلحظ ‪ ,‬دعنا نلقي نظرة على بعض ىذه اؼبشاعر اليت كنت تتصارع معها‪".‬‬

‫بالطبع ‪ ,‬كلما كاف عمبلؤنا أكثر ذبريبنا ‪ ,‬زاد ترددىم يف تقبل التجارب الداخلية غَت اؼبرغوب فيها ‪ ,‬لذلك سنحتاج إذل السَت ببطء‬
‫كبلطف أكثر‪ .‬سنحتاج إذل القياـ دبزيد من العمل للتغلب على اليأس اإلبداعي ‪ ,‬كقد يتعُت علينا العودة إليو مر نارا كتكر نارا‪.‬‬

‫أيضا ىنا‪ .‬كبن حباجة إذل إنشاء صلة كاضحة بُت التقبل كربسُت حياة اؼبرء‪ .‬وبتاج العميل إذل إدراؾ أف تقبل‬
‫جدا ن‬
‫العمل حوؿ القيم مهم ن‬
‫مفيدا‪" :‬إذا لوحت بعصا سحرية حىت ال تعيقك‬
‫مهما كىادفنا كيعزز اغبياة‪ .‬غالبنا ما يكوف سؤاؿ العصا السحرية ن‬
‫ىذا االنزعاج ىبدـ شيئنا ن‬
‫ىذه اؼبشاعر الصعبة بأم شكل من األشكاؿ ‪ ,‬فما الذم ستفعلو بشكل ـبتلف يف حياتك؟" دبجرد أف نعرؼ اإلجابة ‪ ,‬يبكننا أف نقوؿ ‪,‬‬
‫"حسننا‪.‬إذا كاف ىذا ىو ما تريد القياـ بو يف حياتك ‪ ,‬فلنجعل ذلك فبكننا‪ .‬ليس لدم عصا سحرية ‪ ,‬كلكن يبكننا تعلم بعض الطرؽ‬
‫اعبديدة للتعامل مع ىذه اؼبشاعر حىت ال تعيقك بعد اآلف "‪.‬‬

‫دائما‬
‫دائما ‪ ,‬كمبنحهم ن‬
‫بطبيعة اغباؿ ‪ ,‬نريد أف نضمن أف ىذا العمل آمن‪ .‬نريد أف ننتبو إذل أننا ال كباضر أك قبرب عمبلئنا ؛ نطلب اإلذف ن‬
‫دائما أنو يبكنهم التوقف يف أم كقت‪.‬‬
‫خيارا ‪ ,‬كلبربىم ن‬
‫ن‬

‫"ثالثية " التقبل‬

‫أجد أنو من اؼبفيد التفكَت يف التقبل من حيث "ثبلثة ‪ :"As‬اإلقرار ‪ ,‬كالسماح ‪ ,‬كاالستيعاب‪( .‬ىذه ليست مصطلحات رظبية لػ‬
‫‪ ).ACT‬يبكننا التفكَت يف ىذه على أهنا مراحل متشابكة كمتداخلة ‪ ,‬تتدفق داخل كخارج بعضها البعض ‪ ,‬بدالن من مراحل منفصلة‬
‫جيدا‪.‬‬
‫كؿبددة ن‬

‫اإلقرار‪ .‬غالبنا ما تتضمن اؼبرحلة األكذل من التقب ل االعًتاؼ البسيط بالتجربة الداخلية الصعبة‪ :‬مبلحظتها بفضوؿ كتسميتها بطريقة غَت‬
‫أيضا ىي اػبطوة األكذل يف فك االلتحاـ ‪ ,‬كجانب مهم من أم سبرين إرساء‪).‬‬
‫حكمية‪( .‬كما تعلم ‪ ,‬ىذه ن‬

‫السماح‪ .‬اؼبرحلة التالية ‪ ,‬بعد االعًتاؼ بوجود التجربة غَت اؼبرغوب فيها ‪ ,‬ىي السماح ؽبا ‪ ,‬كمنحها اإلذف بالبقاء ‪ ,‬كالسماح ؽبا بالوجود‪.‬‬
‫مفيدا ؽبذا (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬ال أحب ىذا الشعور ‪ ,‬لكنٍت سأظبح بو أك ال أريد ىذا الشعور ‪,‬‬
‫غالبنا ما يكوف القليل من اغبديث الذايت ن‬
‫لكنٍت سأظبح لو بذلك)‪.‬‬

‫االستيعاب‪ .‬اؼبرحلة التالية ‪ ,‬كاألك ثر صعوبة ‪ ,‬ىي استيعاب التجربة‪ .‬فكر يف زائر غَت متوقع ؼبنزلك‪ :‬بعض األقارب الذين تعرفهم غَت‬
‫سباما كلكنك ال رببو بشكل خاص‪ .‬عندما تفتح الباب ‪ ,‬فإنك تعًتؼ بوجوده‪ .‬بعد ذلك ‪ ,‬قد تقرر السماح لو بالدخوؿ‪ .‬إذا‬ ‫مؤذم ن‬
‫ظبحت لو بالدخوؿ ‪ ,‬فهل ستخطو خطوة إذل األماـ كتستوعبو؟ تقدـ لو مقعدا ككوب من القهوة؟‬

‫لكلمة "استيعاب ‪ " Accommodate‬ثبلثة معاين يف اللغة اإلقبليزية ‪ ,‬ككلها ذات صلة‪( :‬أ) لتوفَت مساحة كافية ‪( ,‬ب) لتتبلءـ معها‬
‫‪ ,‬ك (ج) للتكيف معها‪ .‬عندما نستوعب األفكار أك اؼبشاعر أك الدكافع أك األحاسيس أك الذكريات غَت اؼبرغوب فيها ‪ ,‬فإننا نفسح اجملاؿ‬
‫بنشاط ؽبذه التجارب ‪ ,‬كمبنحها مساحة كافية ‪ ,‬ك "نتكيف معها" ‪ ,‬كنًتكها تبقى طاؼبا وبلو ؽبا ‪ ,‬ككبن نتكيف مع كجودىم يعيشوف معنا‪.‬‬

‫‪80‬‬
‫نصيحة عملية يف ىذا اعبزء يتم الًتكيز على قبوؿ اؼبشاعر‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬تنطبق نفس اؼببادئ على قبوؿ أم ذبربة داخلية غَت مرغوب فيها ‪-‬‬
‫أفكار كذكريات كإغباحات كأحاسيس كما إذل ذلك‪.‬‬

‫مجموعة أدوات التقبل‬

‫كبعد ىذه اؼبقدمة للتعرؼ على طبيعة التقبل كمفاىيمو ننتقل إذل األدكات اليت يبكن استخدامها للوصوؿ إذل ىذه اؼبهارة‪.‬‬

‫ادفع الورقة بعي ًدا بقوة‬

‫ىذا التمرين ىو استعارة للتقبل كالتجنب التجرييب‪ .‬السيناريو التارل ىو نسخة عامة كمناسبة ألم شخص تقريبنا‪ .‬سيكوف‬
‫خاصا بكل عميل على حده ‪ ,‬لذا فبدالن من قوؿ أشياء مثل "كل األشخاص الذين هتتم هبم"‬
‫األمر أفضل لو جعلنا األمر ن‬
‫نقوؿ على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬زكجك مايكل كابنتك اؼبراىقة سارة "‬

‫يقوؿ ىاريس أنو عندما يقوـ هبذا التمرين فعادة ما وبمل مقعده إذل العميل ‪ ,‬كهبلس إذل جوار العميل ‪ ,‬مع كل كاحد‬
‫منهم كرقة‪ .‬تكوف الكراسي مستندة إذل اغبائط ‪ ,‬كبلنبا يواجو الغرفة ‪ ,‬ككبلنبا يقوـ بكل إجراءات التمرين يف كقت‬
‫كاحد‪.‬‬

‫ليس عليك أف تفعل ذلك هبذه الطريقة بالطبع ؛ يبكنك تعديلو كتكييفو حبرية ليناسبك‪ .‬يكوف التمرين أكثر قوة إذا كتبنا‬
‫أكالن على الورقة األفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات كالدكافع كالرغبات الشديدة كاألحاسيس اليت وباكؿ العميل ذبنبها‬
‫أك اؽبركب منها‪.‬‬

‫بعيدا عنك كف نقا للتعليمات كزبيل فعل ذلك مع عميلك‪.‬‬

‫أثناء قراءتك للنص التارل يرجى القياـ بذلك‪ :‬خذ الورقة كادفعها ن‬

‫تحذير ‪ :‬ىذا استعارة جسدية للغاية ‪ ,‬لذلك إذا كنت أنت أك عميلك تعاين من مشاكل يف الرقبة كالكتف أك غَتىا من‬
‫اؼبشكبلت اليت من شأهنا أف ذبعل ىذا مؤؼبا ‪ ,‬فبل تفعل ذلك ؛ يبكنك استخداـ استعارة لفظية حبتة ‪.‬‬
‫ن‬

‫‪81‬‬
‫اؼبعاجل‪( :‬هبلس جنبنا إذل جنب مع العميل ‪ ,‬ككبلنبا يواجو الغرفة) زبيل أف ىناؾ أمامك (يشَت إذل ؿبتويات الغرفة كاعبدار‬
‫البعيد) ىو كل ما يهمك ح نقا ‪ ,‬يف أعماؽ قلبك ؛ كل ما هبعل حياتك ذات معٌت (أك اعتدت عليو يف اؼباضي) ؛ كل‬
‫األشخاص كاألماكن كاألنشطة اليت رببها ؛ صبيع األطعمة كاؼبشركبات اؼبفضلة لديك كاؼبوسيقى كالكتب كاألفبلـ ؛ كل‬
‫األشياء اليت ربب القياـ هبا ؛ كصبيع األشخاص الذين هتتم هبم كتريد قضاء الوقت معهم‪.‬‬

‫أيضا صبيع اؼبشكبلت كالتحديات اليت ربتاج إذل التعامل معها يف حياتك اليوـ ‪ ,‬مثل‬
‫لكن ىذا ليس كل شيء‪ .‬ىناؾ ن‬
‫‪( ............‬يقدـ اؼبعاجل بعض األمثلة بناء على تاريخ العميل ‪ ,‬مثل "خبلفاتك مع ابنك" ‪" ,‬مشكبلتك اؼبالية" ‪" ,‬‬
‫مشاكلك الصحية "‪ ",‬مشاغلك "‪ ",‬حبثك عن كظيفة "‪ ",‬عبلجك الكيميائي للسرطاف ")‪.‬‬

‫أيضا صبيع اؼبهاـ اليت ربتاج إذل القياـ هبا بطريقة ركتينية عبعل حياتك تسَت كتعمل‪ :‬التسوؽ ‪ ,‬كالطهي ‪ ,‬كالتنظيف‬
‫كىناؾ ن‬
‫‪ ,‬كالقيادة ‪ ,‬كتقدًن اإلقرار الضرييب ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫اآلف ‪ ,‬من فضلك تابعٍت ككبن نقوـ بالتمرين‪ .‬لنتخيل أف ىذه الورقة عبارة عن كل تلك األفكار كاؼبشاعر كالعواطف‬
‫بعيدا عنك قدر‬
‫كالذكريات الصعبة اليت ترغب يف التخلص منها‪ .‬أمسكها اآلف بإحكاـ من اغبواؼ مثل ىذه ‪ ,‬كادفعها ن‬
‫بعيدا قدر اإلمكاف‪ .‬يقوـ‬
‫اإلمكاف‪( .‬يبسك اؼبعاجل الورقة بإحكاـ عند اغبواؼ بكلتا يديو ‪ ,‬كيبد ذراعيو ‪ ,‬كيدفع الورقة ن‬
‫بعيدا منك‪ .‬يطلب منك األصدقاء القياـ‬
‫العميل بتقليده‪ ).‬ىذا ما زبربؾ بو أفكارؾ ‪ -‬زبلص من ىذه األفكار كاؼبشاعر ن‬
‫بذلك ‪ ,‬األطباء كاؼبعاعبوف كاؼبستشاركف كاجملبلت؛ كل كاحد‪ .‬صحيح؟ لكن مهبلن (يقوؿ اؼبعاجل ىذا اعبزء التارل بركح‬
‫الدعابة) ‪ ,‬يبدك أننا ال كباكؿ جبد ىنا ؛ دعنا ندفع بقوة أكرب‪ .‬ادفع بأقصى ما تستطيع‪ .‬مد الكوعُت ‪ ,‬كاضغط بقوة‬
‫كأنك ستخلع الكتفُت ؛ دعنا قبعل ىذه األفكار كاؼبشاعر بعيدة قدر اإلمكاف‪( .‬وبافظ اؼبعاجل كالعميل على ىذا اؼبوقف‬
‫بعيدا عن الصدر قدر‬
‫يف القسم التارل من التمرين‪ :‬إمساؾ الورقة بإحكاـ من اغبواؼ ‪ ,‬كالذراعُت مستقيمُت ‪ ,‬كإمساكها ن‬
‫اإلمكاف)‪.‬‬

‫الحظ اآلف ثبلثة أشياء‪ .‬أكال ما مدل اإلرىاؽ الذم يسببو ىذا التمرين؟ لقد عملنا ألقل من دقيقة فقط ‪ ,‬كاألمر متعب‬
‫بالفعل‪ .‬زبيل أنك تفعل ىذا طواؿ اليوـ ؛ كم تستهلك من طاقتك؟‬

‫موجودا أمامك مباشرنة ‪ ,‬فما مدل‬

‫ن‬ ‫ثانينا الحظ مدل التشتت الذم حدث النتباىك‪ .‬إذا كاف الشخص الذم رببو‬
‫صعوبة إعطائو اىتمامك الكامل؟ إذا كاف فيلمك اؼبفضل يتم عرضو على الشاشة ىناؾ فكم ستفتقده؟ إذا كانت ىناؾ‬
‫أمر مهم أمامك اآلف أك مشكلة ربتاج إذل معاعبتها أك ربد ربتاج إذل معاعبتو ‪ ,‬فما مدل صعوبة الًتكيز عليهم؟‬

‫‪82‬‬
‫ثالثنا الحظ بينما تبذؿ كل جهدؾ كطاقتك يف القياـ بدفع الورقة ‪ ,‬ما مدل صعوبة ازباذ إجراءات ‪ ,‬كالقياـ باألشياء اليت‬
‫ذبعل حياتك تعمل ‪ ,‬مثل (يقدـ اؼبعاجل بعض األمثلة بناءن على تاريخ العميل ‪ ,‬مثل " طهي العشاء ‪" ,‬قيادة سيارتك" ‪,‬‬
‫"عناؽ طفلك" ‪" ,‬الكتابة على جهاز الكمبيوتر اػباص بك")‪ .‬لذا الحظ مدل صعوبة اغبياة عندما نتصارع مع أفكارنا‬
‫جدا القياـ بعمل‬
‫كمشاعرنا مثل ىذا‪ .‬كبن مشتتوف ‪ ,‬نفتقد اغبياة ‪ ,‬من الصعب الًتكيز ‪ ,‬كبن مرىقوف ‪ ,‬كمن الصعب ن‬
‫األشياء اليت ذبعل حياتنا تعمل‪.‬‬

‫اآلف دعنا نرل ما وبد ث عندما نتخلص من الصراع مع أفكارنا كمشاعرنا‪( .‬اؼبعاجل اآلف يريح ذراعيو ‪ ,‬كيسقط الورقة يف‬
‫حجره ‪ ,‬كيقلد العميل ذلك‪.‬‬

‫عادةن ما يعرب العميل عن تنهيدة ارتياح‪" :‬آه ‪ ,‬ىذا أفضل‪ ".‬فرؽ كبَت ‪ ,‬ىاه؟ كم قل التعب؟ كم من الطاقة لديك اآلف؟‬
‫ما مدل سهولة التعامل مع ما ىو أم امك كالًتكيز عليو؟ إذا كاف الشخص اؼبفضل لديك أمامك اآلف ‪ ,‬فكيف سيكوف‬
‫تواصلك معو ؟ إذا كانت ىناؾ مهمة ربتاج إذل القياـ هبا أك مشكلة ربتاج إذل معاعبتها ‪ ,‬فما مدل سهولة الًتكيز عليها؟‬
‫اآلف حرؾ ذراعيك كيديك (اؼبعاجل يهز ذراعيو كيديو بلطف ؛ يقلده العميل)‪ .‬ما مدل سهولة ازباذ اإلجراءات اآلف‪:‬‬
‫قيادة السيارة كاحتضاف الطفل كطهي العشاء؟‬

‫الحظ اآلف أف ىذه األشياء (يشَت اؼبعاجل إذل الورقة يف حجره) دل زبتف‪ .‬دل نتخلص منهم‪ .‬ال يزالوف ىنا‪ .‬لكن لدينا‬
‫طريقة جديدة للرد عليها‪ .‬كبن نتعامل معهم بشكل ـبتلف‪.‬‬

‫يهزكننا‪ .‬كإذا كاف ىناؾ شيء مفيد يبكننا فعلو معهم ‪ ,‬فيمكننا استخدامو‪.‬‬
‫إهنم دل يعودكا يعيقوننا ‪ ,‬أك وببطوننا ‪ ,‬أك ّ‬

‫كما ترل ‪ ,‬حىت األفكار كاؼبشاعر اؼبؤؼبة ح نقا غالبنا ما ربتوم على معلومات مفيدة يبكن أف تساعدنا ‪ ,‬حىت لو كانت‬
‫زبربنا فقط عن كجود اؼبشكبلت اليت كب تاج إذل معاعبتها أك األشياء اليت كبتاج إذل القياـ هبا بشكل ـبتلف ‪ ,‬أك ببساطة‬
‫تذكرنا بأف نكوف أكثر لط نفا مع أنفسنا‪ .‬كإذا دل يكن ىناؾ شيء مفيد يبكننا فعلو معهم ‪ ,‬فيكفينا فقط أف نسمح ؽبم‬
‫باعبلوس ىناؾ‪.‬‬

‫يرجى مبلحظة الفقرة األخَتة من التمرين أعبله ؛ كبن ال نستبعد أك نتجاىل اؼبشاعر اؼبؤؼبة يف ‪ .ACT‬كبن ننظر إليهم‬
‫بانفتاح كفضوؿ‪ .‬عواطفنا مصدر كبير للحكمة ‪ ،‬وال نتوقف عند قبولهم ؛ نقوـ بتحويلهم إلى حلفاء ‪.‬‬

‫‪83‬‬
‫نصيحة عملية يف بعض األحياف سيقوؿ العميل ‪" ,‬أال يبكنٍت فعل ىذا؟" كيرمي الورقة على األرض‪ .‬سَتد اؼبعاجل بتلخيص‬
‫بعض اسًتاتيجيات التجنب الرئيسية احملددة يف عمل اليأس اإلبداعي ‪ ,‬على النحو التارل‪" :‬نعم ‪ ,‬لقد أثبتنا بالفعل أنك‬
‫تعرؼ العديد من الطرؽ للقياـ بذلك لفًتة قصَتة من الوقت ‪ -‬تناكؿ بعض األدكية ‪ ,‬كذبنب اؼبواقف الصعبة ‪ ,‬كتشتيت‬
‫نفسك بلعبة الكمبيوتر ‪ -‬كلكن كم من الوقت قبل أف تعود مرة أخرل؟ دل يبض كقت طويل أليس كذلك؟ إذف ىذا‬
‫بعيدا)‪ .‬كبن‬
‫بعيدا) ىو يف األساس نفس الشيء مثل ىذا (التمثيل الصامت بدفع الورقة ن‬
‫(التمثيل الصامت بإلقاء الورؽ ن‬
‫نتحدث عن القياـ بشيء ـبتلف جذرينا ‪ ,‬مثل ىذا (التمثيل الصامت بإسقاط الورقة يف حجره)‪.‬‬

‫تمرين تقبل المشاعر‬

‫رابط للقيم كاألىداؼ‬

‫أمرا صعبنا ‪ ...‬لذا‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لذلك كبن على كشك القياـ بتمرين يتضمن تعلم طريقة جديدة لبلستجابة للمشاعر الصعبة ‪ ...‬كسيكوف ىذا ن‬
‫خذ غبظة لتوضيح دكافعك ىنا ‪ ...‬ما ىي القيم اليت تعيشها يف القياـ هبذا العمل ؟ ‪ ...‬كماذا ىبدـ ىذا؟ ‪ ...‬دباذا ستساعدؾ؟ ‪ ...‬ما‬
‫الذم سيمكنك ىذا من القياـ بو بشكل ـبتلف؟‬

‫الحظ مثل الطفل الفضورل‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أدعوؾ للجلوس مستقيمان على كرسيك مع جعل ظهرؾ مستقيمان كقدميك مفركدتُت على األرض‪ .‬هبد معظم الناس أهنم يشعركف‬
‫دبزيد من اليقظة كاالستيقاظ كىم جالسوف هبذه الطريقة ‪ ,‬لذا ربقق من األمر كاعرؼ ما إذا كاف ىذا ىو اغباؿ بالنسبة لك‪ .‬كإما أف تغمض‬
‫عينيك أك تثبتهما على مكاف ما يف األرض ‪ ,‬أيهما تفضل‪.‬‬

‫سباما ‪ -‬كهبذا الشعور بالفضوؿ اغبقيقي ‪,‬‬

‫جديدا ن‬
‫طفبل فضولينا تكتشف شيئنا ن‬
‫خذ غبظة لبلستفادة من الشعور بالفضوؿ ‪ -‬كما لو كنت ن‬
‫الحظ كيف ذبلس ‪ ...‬الحظ قدميك على األرض ‪ ...‬كضعية ظهرؾ ‪ ...‬أين يديك ‪ ,‬كماذا تلمساف ‪ ...‬كما إذا كانت عيناؾ مفتوحتاف‬
‫أـ مغلقتاف ‪ ...‬الحظ ما يبكنك رؤيتو ‪ ...‬كالحظ ما يبكنك ظباعو ‪ ...‬كشم رائحتو ‪ ...‬كتذكقو ‪ ...‬كالحظ ما تفكر فيو ‪ ...‬كتشعر بو‬
‫‪ ...‬كتفعلو‪.‬‬

‫اعبزء الذم يبلحظ‬

‫دائما‪ .‬كيف ىذا التمرين ‪ ,‬ستستخدـ ىذا اعبزء منك للًتاجع‬

‫دائما كيبلحظ ذلك ن‬
‫اؼبعاجل‪ :‬ىناؾ جزء منك يبلحظ كل شيء ‪ ...‬ىناؾ ن‬
‫كمبلحظة مشاعرؾ الصعبة ‪ ,‬دكف االقبرار إليها أك االقبراؼ بعيدا‪.‬‬

‫راديو العقل‬

‫‪84‬‬
‫بعيدا مثل راديو يشتغل يف اػبلفية ‪ ...‬كأبق انتباىك على الشعور ‪ ...‬كيف أم كقت ‪ ,‬إذا كانت أفكارؾ تشدؾ‬
‫اؼبعاجل‪ :‬دع عقلك يثرثر ن‬
‫كزبرجك من التمرين ‪ ,‬يف اللحظة اليت تدرؾ ذلك ‪ ,‬اعًتؼ بذلك ‪ ,‬فك اػبطاؼ كاستعد الًتكيز‬

‫الحظ‬

‫اؼبعاجل‪ :‬الحظ أين يبدأ كأين يتوقف ‪ ...‬تعرؼ على أكرب قدر فبكن من اؼبعلومات عنو ‪...‬‬

‫إذا رظبت ـبططنا حولو ‪ ,‬فما الشكل الذم سيكوف عليو؟‬

‫‪ ...‬ىل ىو ثنائي األبعاد أـ ثبلثي األبعاد؟ ىل ىو على سطح اعبسم أـ بداخلك أـ كبلنبا؟ ‪ ...‬إذل أم مدل يذىب داخلك؟ ‪ ...‬أين‬
‫ىي األشد حدة؟ … أين أضعف؟ (توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪).‬‬

‫كإذا أدركت يف أم غبظة أنك كنت ـبتطف ‪ ,‬فما عليك سول إزالة اػبطاؼ كإعادة الًتكيز على الشعور‬

‫راقبها بفضوؿ ‪ ...‬كيف زبتلف يف اؼبنتصف عما حوؿ اغبواؼ؟ ىل بداخلها نبض أك اىتزاز؟ ‪ ...‬ىل ىو خفيف أـ ثقيل؟ ‪ ...‬تتحرؾ أـ‬
‫ال تزاؿ ساكنة؟ … ما ىي درجة حرارتو؟ … ىل ىناؾ مناطق ساخنة أك باردة؟ ‪...‬‬

‫الحظ العناصر اؼبختلفة بداخلو ‪ ...‬الحظ أنو ليس ؾبرد إحساس كاحد ‪ -‬ىناؾ أحاسيس داخل األحاسيس‬

‫… الحظ الطبقات اؼبختلفة‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪).‬‬

‫ظبّي‬

‫شعورا بػ ػ ػ ػ كذا [ ‪...‬كذا= االسم‬

‫اؼبعاجل‪ :‬توقف غبظة لتسمية ىذا الشعور ‪ ...‬ماذا تسميو؟ ‪ ...‬حسننا ‪ ,‬قل لنفسك بصمت ‪ ,‬إنٍت أالحظ ن‬
‫الذم أعطاه العميل الشعور ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ القلق‪].‬‬

‫تنفس‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كأنت تبلحظ ىذا الشعور ‪ ,‬انفخ فيو ‪...‬‬

‫زبيل أف أنفاسك تتدفق داخل ىذا الشعور كحولو ‪...‬‬

‫التنفس فيو كمن حولو ‪...‬‬

‫توسع‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كيبدك األمر كما لو ‪ -‬بطريقة سحرية ‪ -‬كل ىذه اؼبساحة تنفتح بداخلك ‪ ...‬تنفتح حوؿ ىذا الشعور ‪ ...‬أفسح اجملاؿ لو ‪...‬‬
‫توسع حولو ‪ ...‬كمع ذلك يبكنك فهم ىذه الفكرة بشكل جيد ‪ ...‬التنفس فيها ‪ ...‬االنفتاح ‪ ...‬التوسع حولو ‪...‬‬

‫‪85‬‬
 ‫اظبح‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كمعرفة ما إذا كاف يبكنك السماح ؽبذا الشعور بأف يكوف ىناؾ‪ .‬ليس عليك أف رببو أك تريده ‪ ...‬فقط اظبح بو ‪ ...‬فقط اتركو ‪...‬‬
‫بعيدا‪ .‬إذا‬
‫راقبو ‪ ,‬كتنفس بداخلو ‪ ,‬كانفتح من حولو ‪ ,‬كاجعلو كما ىو‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪ ).‬قد تشعر برغبة قوية يف القتاؿ معو أك دفعو ن‬
‫كاف األمر كذلك ‪ ,‬فما عليك سول اإلقرار بوجود الدافع دكف التصرؼ بناءن عليو‪ .‬كاستمر يف مراقبة اإلحساس‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪ ).‬ال‬
‫أيضا‪...‬تغيَته أك التخلص منو‬
‫رباكؿ التخلص منو أك تعديلو‪ .‬إذا تغَت من تلقاء نفسها ‪ ,‬فبل بأس بذلك‪ .‬إذا دل يتغَت ‪ ,‬فبل بأس بذلك ن‬
‫ليس اؽبدؼ‪ .‬ىدفك ىو ببساطة السماح لو ‪ ...‬لتًتكو‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪).‬‬

‫جسد‬
‫ّ‬

‫اؼبعاجل‪ :‬زبيل أف ىذا الشعور ىو شيء مادم ‪ ...‬ككائن ‪ ,‬ما ىو شكلو؟ ‪ ...‬ىل ىو سائل أـ صلب أـ غازم؟ ‪ ...‬ىل يتحرؾ أـ ال يزاؿ‬
‫ساكنا؟ … ما ىو لونو؟ … شفاؼ أـ معتم؟ ‪...‬‬

‫إذا كاف بإمكانك ؼبس السطح ‪ ,‬فكيف سيكوف شعورؾ؟ … مبلل اك جاؼ؟ … خشن أـ ناعم؟ … حار أـ بارد؟ … ناعم أك‬
‫صلب؟ (توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪).‬‬

‫راقب ىذا الشيء بفضوؿ ‪ ,‬كتنفس فيو ‪ ,‬كانفتح من حولو ‪ ...‬ليس عليك أف يعجبك أك تريده‪ .‬فقط اظبح لو ‪ ...‬كالحظ أنك أكرب من‬
‫أبدا‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 5‬ثواف‪).‬‬
‫ىذا الكائن ‪ ...‬بغض النظر عن حجمو ‪ ,‬ال يبكن أف يصبح أكرب منك ن‬

‫طبّع‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىبربؾ ىذا الشعور ببعض اؼبعلومات القيمة ‪ ...‬فهو ىبربؾ أنك إنساف عادم بقلب ‪ ...‬ىبربؾ أنك مهتم ‪ ...‬أف ىناؾ أشياء يف‬
‫اغبياة هتمك ‪ ...‬كىذا ما يشعر بو البشر عندما ىناؾ فجوة بُت ما نريد كما لدينا ‪ ...‬كلما كربت الفجوة ‪ ,‬زاد الشعور‪( .‬توقف ؼبدة ‪5‬‬
‫ثواف‪).‬‬

‫رحيما مع نفسك‬
‫كن ن‬

‫ؿبب ‪ ...‬كاشعر‬
‫اؼبعاجل‪ :‬خذ إحدل يديك كضعها على ىذا اعبزء من جسمك ‪ ...‬زبيل أف ىذه يد شفاء ‪ ...‬يد صديق أك كالد أك ّ‬
‫بالدؼء الذم يتدفق من يدؾ إذل جسمك ‪ ...‬ال لتتخلص من الشعور كلكن إلفساح اجملاؿ لو ‪ ...‬للتخفيف كالًتبيت من حولو‪( .‬توقف‬
‫ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪).‬‬

‫طفبل يبكي‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪ ).‬كال تًتدد يف ترؾ يدؾ ىناؾ ‪ ,‬أك تركها يف حضنك ‪ ,‬أيهما تفضل‪.‬‬
‫امسكها برفق ‪ ,‬كما لو كانت ن‬

‫‪86‬‬
 ‫كسع الوعي‬

‫اؼبعاجل‪ :‬اغبياة أشبو بالعرض اؼبسرحي ‪ ...‬كيف تلك اؼبرحلة تكوف كل أفكارؾ ‪ ,‬ككل مشاعرؾ ‪ ,‬ككل ما يبكنك أف تراه ‪ ,‬تسمعو ‪ ,‬تلمسو ‪,‬‬
‫تتذكقو ‪ ,‬كتشمو ‪ ...‬كما كنا نفعلو ىنا ىو تعتيم األضواء على اؼبسرح ‪ ,‬كتسليط الضوء على ىذا الشعور ‪ ...‬كاآلف حاف الوقت إللقاء‬
‫الضوء على بقية األضواء ‪...‬‬

‫لذا احتفظ هبذا الشعور يف دائرة الضوء ‪ ,‬كيف الوقت نفسو ‪ ,‬قم بإضاءة جسدؾ ‪ ...‬الحظ ذراعيك كساقيك كرأسك كرقبتك ‪ ...‬كالحظ‬
‫أنك تتحكم يف ذراعيك كساقيك ‪ ,‬بغض النظر عما تشعر بو ‪ ...‬ما عليك سول ربريكهم قليبلن للتحقق من ذلك بنفسك ‪ ...‬كاآلف خذ‬
‫كقتنا طويبلن ‪ ,‬كالحظ أنك تتمدد ‪...‬‬

‫أيضا قم بإلقاء الضوء على الغرفة من حولك ‪ ...‬افتح عينيك ‪ ,‬كانظر حولك ‪ ,‬كالحظ ما يبكنك رؤيتو ‪ ...‬كالحظ ما يبكنك ظباعو ‪...‬‬
‫ك ن‬
‫جدا ‪...‬‬
‫معا على شيء مهم ن‬
‫كالحظ أنو ليس ىناؾ ؾبرد شعور ىنا ؛ ىناؾ شعور داخل اعبسد ‪ ,‬داخل الغرفة ‪ ,‬حيث نعمل أنت كأنا ن‬
‫كمرحبنا بكم مرة أخرل!‬

‫يف النص السابق ‪ ,‬ركزنا على شعور كاحد فقط ‪ -‬كىو الشعور األكثر حدة‪ .‬غالبنا ما يكوف ىذا كافيان حىت "ينتشر" التقبل يف اعبسم كلو‪.‬‬
‫لكن يف بعض األحياف قد تكوف ىناؾ أحاسيس قوية أخرل يف أجزاء ـبتلفة من اعبسم ‪ ,‬كيف ىذه اغبالة يبكننا تكرار اإلجراء مع كل جزء‪.‬‬
‫كإذا أصبح العميل ملتحما يف أم كقت ‪ ,‬فيمكننا الدخوؿ يف عملية إلقاء اؼبرساة كفك االلتحاـ ‪ ,‬مث العودة إذل التقبل‪.‬‬

‫نصيحة عملية‬

‫يبكننا التعامل مع اػبدر بنفس الطريقة اليت نتعامل هبا مع اؼبشاعر األخرل‪ .‬احبث عن أكرب منطقة خدر ‪ ,‬كالحظها ‪ ,‬كظبها ‪ ,‬كصفها ‪,‬‬
‫كافتح مساحة ؽبا ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬يف كثَت من األحياف عندما نفعل ذلك ‪ ,‬يتبدد اػبدر كتربز اؼبشاعر "الدفينة" أك "اػبفية" األخرل "إذل‬
‫السطح"‪.‬‬

‫عندما نأخذ العميل من خبلؿ ىذه األنواع من التمارين ‪ ,‬سيحدث أحد شيئُت‪ :‬إما أف مشاعره ستتغَت ‪ ,‬أك لن تتغَت‪ .‬ال يهم يف كلتا‬
‫اغبالتُت‪ .‬الهدؼ ليس تغيير أو تقليل المشاعر ولكن قبولها ‪ -‬االعتراؼ بها والسماح لها والتكيف معها‪ .‬ؼباذا؟ ألنو عندما ال نستثمر‬
‫الكثَت من الوقت كالطاقة كاعبهد يف ؿباكلة السيطرة على ما نشعر بو ‪ ,‬يبكننا استثماره بدالن من ذلك يف العمل كف نقا لقيمنا‪.‬‬

‫إحساسا مؤؼبا ‪ ,‬فإنو يتقلص بشكل كبَت ‪ ,‬كىبتفي أحيانا‪ .‬عندما وبدث ىذا ‪ ,‬كبتاج إذل‬ ‫غالبنا ما هبد عمبلؤنا أهنم عندما يقبلوف عاطفة أك‬
‫ن ن‬
‫مثَتا‬
‫دائما ‪ ,‬لذلك ال تتوقع ذلك‪ .‬يبكننا أف نقوؿ ‪" ,‬حسننا ‪ ,‬أليس ىذا ن‬
‫توضيح أف (‪ )1‬ىذه مكافأة كليست ىدفنا ‪ ,‬ك (‪ )2‬لن ربدث ن‬
‫لبلىتماـ؟ يف كثَت من األحياف عندما ننفتح كنفسح اجملاؿ ؼبشاعرنا ‪ ,‬فإهنا تقل شدهتا‪ .‬يف بعض األحياف ىبتفوف‪ .‬لكن ال توجد طريقة‬
‫للتنبؤ بو ح نقا‪ .‬يف بعض األحياف سيفعلوف‪ .‬كيف أحياف أخرل لن يفعلوف ذلك‪ .‬لذلك عندما وبدث ‪ ,‬استمتع هبا‪ .‬لكن من فضلك ضع يف‬

‫‪87‬‬
‫اعتبارؾ ‪ ,‬إهنا مكافأة كليست النقطة الرئيسية‪ .‬إذا بدأت يف استخداـ ىذه األساليب حملاكلة التخلص من ىذه اؼبشاعر ‪ ,‬فستعود قريبنا إذل‬
‫ىنا لتقوؿ رل "إهنا ال تعمل"‪.‬‬

‫بعيدا أك استعارة زر الصراع (ردبا نتناكؽبا يف إصدار الحق إف‬

‫إذا بدا العميل مرتب نكا أك ؿببطنا من ىذا ‪ ,‬فمن اغبكمة تكرار سبرين ادفع الورقة ن‬
‫شاء اهلل ) لتوضيح ذلك ح نقا‪ .‬ال يبكنٍت اؼببالغة يف التأكيد على أنبية ىذا‪ .‬إذا دل نعاجل ىذه اؼبشكلة صراحةن ‪ ,‬فعندئذ ‪ ,‬كما ىو اغباؿ مع‬
‫فك االلتحاـ ‪ ,‬سيبدأ عمبلؤنا فعل "التقبل الزائف"‪ -‬أم استخداـ تقنيات" التقبل "حملاكلة ذبنب أك التخلص من التجارب الداخلية غَت‬
‫اؼبرغوب فيها‪ .‬كبالطبع ‪ ,‬سيأيت ذلك بنتائج عكسية قريبنا ‪ ,‬كسيعود العميل احملبط كيشكو ‪" ,‬األمر ال يعمل"‪.‬‬

‫تمرين اليد اللطيفة الحانية‬

‫السيناريو التارل ـبصص لك الستخدامو على نفسك ‪ ,‬لذا من فضلك ال تقرأه فقط ؛ افعلو بنشاط‪.‬‬

‫تذكَت سريع‪ :‬قم بتكييف كل سبرين دبا يناسب عمبلئك‪ .‬قد يفضل بعض الناس كضع يدين على اعبسم‪ :‬كاحدة على القلب كاألخرل على‬
‫البطن‪ .‬قد يفضل البعض لف أذرعهم حوؿ أنفسهم ‪ ,‬يف عناؽ ذايت‪ .‬قد ال يرغب بعض العمبلء يف ؼبس أجسادىم ‪ -‬خاصةن إذا التحموا‬
‫مع أحكاـ ذاتية قاسية حوؿ ىذا اؼبوضوع أك إذا تسبب اللمس الذايت يف إثارة مشاعر مؤؼبة (مثل االمشئزاز) أك ذكريات (مثل االعتداء‬
‫اعبنسي)‪ .‬يف ىذه اغباالت ‪ ,‬يبكنهم كضع أيديهم يف حجرىم ‪ ,‬أك جعلهم وبلقوف فوؽ اعبسم ‪ ,‬كيتخيلوا طاقة دافئة كلطيفة تشع من‬
‫راحة اليد إذل قلبهم ‪ ,‬كمن ىناؾ ‪ ,‬تنتشر يف صبيع أكباء اعبسم إذل مناطق األدل أكاػبدر‪.‬‬

‫جالسا على كرسي ‪ ,‬فيمكنك االكبناء قليبلن‬

‫منتبها كمتأىبنا‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كنت ن‬
‫كضعا مروبنا تكوف فيو ن‬
‫اؼبعاجل‪ :‬أدعوؾ اآلف لتتخذ ن‬
‫إذل األماـ ‪ ,‬كتقوًن ظهرؾ ‪ ,‬كإسقاط كتفيك ‪ ,‬كالضغط بقدميك برفق على األرض‪.‬‬

‫اآلف ضع يف اعتبارؾ مشكلة كنت تتصارع معها‪.‬‬

‫خذ بضع غبظات للتفكَت يف طبيعة ىذه اؼبشكلة‪ :‬تذكر ما حدث ‪ ,‬كفكر يف كيفية تأثَته عليك ‪ ,‬كفكر يف كيفية تأثَته على مستقبلك‪.‬‬

‫‪88‬‬
‫كأثناء قيامك بذلك ‪ ,‬الحظ ما ىي األفكار كاؼبشاعر الصعبة اليت تظهر‪ .‬استفد من الشعور بالفضوؿ ‪ ,‬كالحظ أين تشعر هبذا األدل يف‬
‫طفبل فضولينا‬
‫جسدؾ‪( .‬ىل ىو يف رأسك ‪ ,‬رقبتك ‪ ,‬كتفيك ‪ ,‬حلقك ‪ ,‬صدرؾ ‪ ,‬بطنك ‪ ,‬ذراعيك ‪ ,‬ساقيك؟) الحظ األمر كما لو كنت ن‬
‫سباما‪ :‬أين ىو بالضبط ‪ ,‬ككيف ىو شكلو؟‬
‫ائعا ن‬
‫جديدا كر ن‬
‫تكتشف شيئنا ن‬

‫اخًت اآلف إحدل يديك ‪ ,‬كأدر راحة يدؾ ألعلى ‪ ,‬كخذ غبظة للتواصل مع األكقات اليت استخدمت فيها ىذه اليد بطرؽ لطيفة‪ .‬ردبا تكوف‬
‫طفبل باكيان كطمأنتو‪ .‬أك‬
‫قد أمسكت بيد أحد أفراد أسرتك يف حالة أدل ؛ أك الًتبيت على ظهره ‪ ,‬أك عانقتو يف حضنو‪ .‬أك ردبا احتضنت ن‬
‫ردبا تكوف قد استخدمت ىذه اليد ؼبساعدة صديق يف بعض اؼبهاـ الصعبة‪.‬‬

‫تعرؼ على ما إذا كاف يبكنك ملء ىذه اليد اآلف بنفس الشعور بالرعاية كالدعم كاللطف‪ .‬زبيل أهنا مليئة بالطاقة الدافئة اللطيفة‪.‬‬

‫اآلف ضع ىذه اليد ببطء كبلطف على أم جزء من جسمك يؤؼبك أكثر‪( .‬ردبا تشعر بأدل شديد يف صدرؾ أك يف رأسك أك رقبتك أك‬
‫شديدا ‪ ,‬ضع يدؾ ىناؾ‪.‬‬
‫معدتك؟) حيثما يكوف األدل ن‬

‫ـبدرا ‪ ,‬ضع يدؾ على اعبزء الذم يشعر باػبدر‪ .‬كإذا كنت ال تشعر بأدل أك تنميل ‪ ,‬فضع يدؾ برفق على قلبك‪).‬‬
‫(إذا كنت ن‬

‫اظبح ليدؾ بالراحة ىناؾ ‪ ,‬برفق كلطف ؛ تشعر بو على بشرتك أك على مبلبسك‪ .‬كأشعر بالدؼء يتدفق من راحة يدؾ إذل جسدؾ ‪,‬‬
‫صعودا كىبوطنا‪.‬‬
‫كينتشر يف كل االذباىات ‪ ,‬ن‬

‫كحيثما ذبد منطقة من األدل أك الشد أك التوتر ‪ ,‬دع تلك الطاقة الدافئة اللطيفة تغمرىا ‪ ,‬كزبيل جسمك ينعم حوؿ ىذا االنزعاج‪:‬‬
‫ـبدرا ‪ ,‬فقم بتخفيف ىذا التنميل كفكو‪.‬‬
‫االسًتخاء ‪ ,‬كالتليُت ‪ ,‬كإتاحة مساحة كبَتة‪ .‬إذا كنت ن‬

‫(كإذا كنت ال تتأدل كال تشعر باػبدر ‪ ,‬فتخيل ذلك بالطريقة اليت تريدىا‪ .‬قد تتخيل أنو ‪ -‬بطريقة سحرية ‪ -‬قلبك ينفتح ‪ ,‬على سبيل‬
‫اؼبثاؿ‪).‬‬

‫ىشا ال يقدر بثمن‪.‬‬

‫عمبل فنينا ن‬
‫طفبل يبكي ‪ ,‬أك قطا يئن ‪ ,‬أك ن‬
‫امسك األدل أك التنميل برفق شديد‪ .‬امسكها كما لو كانت ن‬

‫قم ببث ىذا العمل اللطيف بالعناية كالدؼء ‪ -‬كما لو كنت تتواصل مع شخص هتتم ألمره‪.‬‬

‫دع اللطف يتدفق من أصابعك إذل جسدؾ‪ .‬اآلف استخدـ كلتا يديك يف لفتة كاحدة لطيفة‪ .‬ضع إحدل يديك على صدرؾ كاألخرل على‬
‫بطنك‪ .‬دعهما يسًتوباف برفق ىناؾ ‪ ,‬كسبسكك بلطف‪.‬‬

‫كبينما تسًتيح يف ىذا الفضاء من الدؼء كاللطف ‪ ,‬توقف غبظة لتفكر يف أف ىذا األدل (أك التنميل) جزء من كونك إنسا نا‪ .‬إهنا ليست‬
‫عبلمة على كجود خطأ ما‪ .‬إهنا عبلمة على أنك إنساف حي كمهتم‪ .‬ىذا ما يشعر بو البشر الذين يعيشوف كيهتموف عندما تكوف اغبياة‬
‫صعبة ؛ كبن نُؤذل (أك نغلق أنفسنا كلبدر)‪ .‬ىذا ش يء تشًتؾ فيو مع كل إنساف حي على ىذا الكوكب‪ .‬إنو جزء من شخصيتك ‪ ,‬كجزء‬
‫من كونك إنسانا كلديك قلب‪.‬‬

‫‪011‬‬
‫خذ كقتك ما دمت ترغب يف اعبلوس هبذه الطريقة ‪ ,‬كالتواصل مع نفسك ‪ ,‬كاالىتماـ بنفسك ‪ ,‬كاؼبسانبة يف الراحة كالدعم‪ .‬استمر يف‬
‫ذلك ؼبدة قصَتة أك طويلة كما وبلو لك‪ :‬طبس ثواف أك طبس دقائق ‪ ,‬ال يهم‪ .‬إف ركح اللطف ىي اليت هتم عند إجراء ىذه اإليباءة ‪,‬‬
‫كليس مدهتا‪.‬‬

‫وبب ىاريس ىذا التمرين‪ .‬كيستخدمو بشكل متكرر على نفسو ‪ ,‬كعلى مر السنُت ‪ ,‬قاـ بو مع صبيع عمبلئو تقريبنا ‪ ,‬عاجبلن أـ آجبلن‪.‬‬
‫دبجرد أف سبارس التمرين أعبله بنفسك (من فضلك ال تتخطاه) ‪ ,‬أكصيك بقراءتو مرة أخرل ‪ ,‬ك الحظ كيف يدمج صبيع اللبنات األساسية‬
‫الستة‪.‬‬

‫بالطبع ‪ ,‬ىذا التمرين ال يصلح للجميع‪ .‬ال توجد أداة أك تقنية تفعل ذلك على اإلطبلؽ‪ .‬إذا دل يتمكن عميلك ‪ ,‬لسبب أك آلخر ‪ ,‬من‬
‫االستفادة من اإلحساس باللطف ‪ ,‬فمن احملتمل أف وبدؽ فيك بتعبَت غَت متأثر على كجهو كيسأؿ ‪" ,‬ىل من اؼبفًتض أف أشعر بشيء‬
‫ما؟" إذا حدث ىذا ‪ ,‬فعاد نة ما يشَت إذل أف التعاطف مع الذات ىو مفهوـ غريب بالنسبة ؽبذا الشخص ‪ ,‬كستحتاج إذل العمل عليو شيئنا‬
‫فشيئنا من خبلؿ تدخبلت موجزة كلطيفة كما ىو موضح يف القسم التارل‪.‬‬

‫إنشاء تمارين التعاطف (التراحم) مع الذات الخاصة بك‬

‫جدا‪ .‬ال يتعُت عليهم إشراؾ تدخبلت طويلة كرظبية بأسلوب تأملي‪ .‬يبكنهم الًتكيز على‬
‫يبكن أف تكوف سبارين التعاطف مع الذات موجزة ن‬
‫أم من اللبنات األساسية الست أك كلها‪ .‬استخدـ االقًتاحات التالية لتدفق األفكار اإلبداعية اػباصة بك ‪ ,‬كمعرفة ما إذا كاف يبكنك‬
‫اػبركج بتدخل (تدخبلت) التعاطف مع الذات اػباص بك‪.‬‬

‫يرجى االعًتاؼ باألدل‪ .‬اعًتؼ بلطف يف كلماتك كنربة دافئة كرعاية لصوتك الداخلي ‪" ,‬ىذا مؤدل ح نقا" أك "ىذا صعب ح نقا" أك "ىذا‬
‫مؤدل" أك "أالحظ حزنا" أك "أكاجو شعور باػبجل "أك" ىذه غبظة معاناة "‪.‬‬

‫ردبا يكوف ىذا ىو أسرع كأبسط تقنيات التعاطف مع الذات‪ .‬كن مبدعا معها‪ .‬يبكنك استخداـ أم تعبَت يعجبك يعًتؼ بدكف حكم‬
‫بوجود األدل‪ .‬بعد ىذا اإلقرار ‪ ,‬فإف اػبطوة التالية ىي أف تقوؿ شيئنا يسهل التعامل مع نفسك‪ :‬إما عبارة ‪ ,‬مثل "كن لطي نفا مع نفسك" ‪,‬‬
‫أك "كن رحيما بنفسك" ‪ ,‬أك "أسبٌت أف أعامل نفسي بلطف" ‪ ,‬أك كلمة كاحدة ‪ ,‬مثل "لطيف" أك "لطف"‪.‬‬

‫أضف لفتة لطيفة‪ .‬من السهل إضافة لفتة لطيفة إذل التدخل السابق ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬كضع يد بلطف كرفق فوؽ األدل أك التنميل ؛ أك‬
‫إراحة اليد بطريقة مهدئة على الصدر أك البطن أك اعببهة ؛ أك تدليك منطقة التوتر يف الرقبة أك الكتفُت أك الصدغ‪.‬‬

‫كبعد ذلك يبكنك إضافة حركة تقبل بسيطة ‪ ,‬مثل التنفس يف األدل كحولو ‪ ,‬أك إسقاط اؼبرساة كتوسيع نطاؽ الوعي ‪ ,‬كمبلحظة ما ىو‬
‫موجود باإلضافة إذل األدل (ال تشتت انتباىك عنو)‪.‬‬

‫كباؼبثل ‪ ,‬من السهل إضافة حركة بسيطة لفك االلتحاـ ‪ ,‬مثل اؼببلحظة كالتسمية‪" :‬ىا ىو عقلي يضربٍت مرة أخرل‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬سأكوف‬
‫لطيفا مع نفسي "‪ .‬أك "آىا‪ .‬ىناؾ قصة ليست جيدة دبا يكفي "‪ .‬أك "لدم فكرة أنٍت خاسر"‪.‬‬

‫‪010‬‬
 ‫أضف زبيبلت لطيفة‪ .‬ىناؾ العديد من سبارين التعاطف مع الذات اليت تتضمن زبيبلت لطيفة‪ .‬قد يشمل ذلك‪:‬‬

‫زبيل ضوء شفاء دافئ يدخل إذل أجزاء جسمك حيث يؤدل ‪ ,‬للتهدئة كالشفاء ؛‬

‫مصدرا للحب كاللطف (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬صديق أك قريب أك شخصية تارىبية رببها من األنبياء أك الصاغبُت أك‬
‫ن‬ ‫شخصا‬
‫ن‬ ‫زبيل‬
‫شخصية خيالية أك شخصية ركحية ‪ /‬دينية) يتواصل معك بكلمات أك إيباءات عطوفة ؛ أك أشكاؿ ـبتلفة من صور "الطفل‬
‫الداخلي" ‪.‬‬

‫آخرا ‪ ,‬من السهل إضافة خطوة بسيطة تساعد على الًتابط مع اآلخرين‪" :‬ىذا شيء‬‫أخَتا كليس ن‬
‫شعورا "باإلنسانية اؼبشًتكة"‪ .‬ن‬
‫أضف ن‬
‫مشًتؾ بيٍت كبُت أم شخص آخر‪ .‬اعبميع يتأدل أحيا نا "أك" ىذا يظهر أنٍت إنساف‪ .‬كلنا نفشل كنرتكب أخطاء ‪ /‬نرفض ‪ /‬نفشل يف‬
‫األشياء ‪ /‬نشعر خبيبة األمل "‪ ,‬أك" من الصعب أف تكوف إنسا نا يف بعض األحياف‪ .‬لقد شعر الكثَت من الناس على ىذا الكوكب هبذه‬
‫الطريقة يف بعض األحياف! " أك "ىذا يظهر أنٍت إنساف‪ .‬يشعر كل البشر باألدل عندما تكوف اغبياة صعبة "‪.‬‬

‫الواجب المنزلي‬

‫يتمثل أحد أشكاؿ الواجبات اؼبنزلية يف جعل العمبلء يبارسوف بشكل رظبي سبريننا لليقظة يتمحور حوؿ قبوؿ اؼبشاعر‪ .‬ىذا مفيد بشكل‬
‫خاص الضطرابات القلق كاغبزف‪ .‬من اؼبثارل القياـ دبثل ىذه التمارين يف اعبلسة كتسجيلها ‪ ,‬مث إعطاء العميل التسجيل ألخذىا إذل اؼبنزؿ‪.‬‬

‫أيضا أف تقًتح على عميلك ‪" ,‬بُت اآلف كاعبلسة التالية ‪ ,‬أتساءؿ عما إذا كنت على استعداد للتدرب على إفساح اجملاؿ ؼبشاعرؾ ‪,‬‬
‫يبكنك ن‬
‫كما فعلنا اليوـ‪ .‬دبجرد أف تدرؾ أنك تتصارع مع شعور أك فكرة ‪ ,‬فقط قم بتشغيل التمرين "‪ .‬بعد ذلك ‪ ,‬حىت ال تنسى ‪ ,‬اكتب اػبطوات‬
‫األساسية اليت تريدىا أف سبارسها ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬راقب ‪ ,‬تنفس ‪ ,‬سبدد" أك "اجعلو يف شيء ما كتنفس فيو"‪.‬‬

‫اػبيار الثالث ىو ىذا‪" :‬على مدار األسبوع اؼبقبل ‪ ,‬الحظ أنك تتصارع مع مشاعرؾ ‪ ,‬كالحظ مىت تنفتح كتفسح اجملاؿ ؽبا‪ .‬كالحظ‬
‫التأثَتات اليت ربدث عند الرد بكل طريقة "‪.‬‬

‫‪011‬‬
 ‫االتصاؿ باللحظة الحالية‬

‫كتب اؼبؤلف الركسي العظيم ليو تولستوم‪" :‬ىناؾ مرة كاحدة فقط مهمة ‪ -‬اآلف! إهنا أىم كقت ألهنا اؼبرة الوحيدة اليت مبتلك فيها أم قوة‬
‫"‪ .‬يذكرنا اقتباس تولستوم الشهَت بأف اغبياة ربدث اآلف ‪ -‬يف ىذه اللحظة‪.‬‬

‫اؼباضي كاؼبستقبل موجوداف فقط كأفكار ربدث يف الوقت اغباضر‪ .‬يبكننا التخطيط للمستقبل أك توقعو ‪ ,‬لكن ىذا التخطيط كالتنبؤ وبدثاف‬
‫ىنا كاآلف‪ .‬يبكننا التفكَت يف اؼباضي كالتعلم منو ‪ ,‬لكن ىذا التفكَت وبدث يف الوقت اغباضر‪ .‬ىذه اللحظة ىي كل ما لدينا‪.‬‬

‫االتصاؿ باللحظة الحالية باختصار‬

‫ببساطة‪ :‬االتصاؿ باللحظة اغبالية يعٍت القدرة على مبلحظة ذبربتك اغبالية دبركنة كتضييق نطاؽ تركيزؾ أك توسيعو أك إدامتو أك إعادة‬
‫توجيهو ‪ ,‬حسب الرغبة‪.‬‬

‫الهدؼ ‪ :‬لتعزيز الوعي حىت نتمكن من إدراؾ ما وبدث بدقة أكرب كصبع معلومات مهمة حوؿ تغيَت السلوؾ أك االستمرار فيو‪ .‬للمشاركة‬
‫بشكل كامل يف كل ما نقوـ بو ‪ .‬لتحقيق اؼبزيد من الرضا كالوفاء‪ .‬لتدريب االنتباه حىت نتمكن من األداء بشكل أفضل أك التصرؼ بشكل‬
‫أكثر فعالية‪.‬‬

‫المرادفات‪ :‬االنتباه اؼبرف ‪ ,‬اغبضور ‪ ,‬االرتباط ‪ ,‬الوعي ‪ ,‬الًتكيز ‪ ,‬االلبراط ‪ ,‬اؼببلحظة ‪ ,‬اؼبراقبة‪.‬‬

‫الطريقة‪ :‬الحظ ‪ -‬بفضوؿ كانفتاح ‪ -‬ما وبدث ىنا كاآلف ؛ تعلم التمييز بُت اؼببلحظة اؼبباشرة لتجربتك كالتفكَت يف ذبربتك ؛ انتبو دبركنة‬
‫إذل كل من العادل النفسي الداخلي كالعادل اؼبادم اػبارجي‪.‬‬

‫متى يستخدـ ‪ :‬عندما ينفصل العمبلء عن أفكارىم كمشاعرىم ‪ ,‬أك يتشتت انتباىهم بسهولة ‪ ,‬أك يفتقركف إذل الوعي الذايت ‪ ,‬أك وبتاجوف‬
‫إذل التأريض ( االنغراس يف األرض) ‪ ,‬أك ينقطعوف عن أك يفقدكف جوانب مهمة من التجربة ‪ ,‬أك يلتحموف مع أم نوع من احملتول اؼبعريف ‪.‬‬
‫"مكوف أساسي" لعمليات اليقظة الثبلث األخرل‪ :‬فك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كالتعامل مع الذات كسياؽ‪.‬‬
‫إهنا خطوة أكذل أساسية ك ّ‬

‫االنتباه كاال نفتاح كالفضوؿ كاؼبركنة يكمن يف صميم اليقظة الذىنية‪ .‬إهنا نقطة البداية عبميع تقنيات فك االلتحاـ كالتقبل كتقنيات الذات‬
‫دكرا رئيسينا يف اغبياة القائمة على القيم‪ .‬إذا كنت تتصرؼ كف نقا لقيمك كلكنك ال تشارؾ بشكل كامل يف ما تفعلو ‪,‬‬
‫كسياؽ‪ .‬كتلعب ن‬
‫فأنت تفوت الفرصة‪ .‬اغبضور يضيف الثراء كاالمتبلء لتجربتك‪ .‬كما أنو يتيح ازباذ إجراء فعاؿ‪ :‬من الصعب القياـ بأم شيء بشكل فعاؿ‬
‫اىتماما ؼبا تفعلو‪.‬‬
‫ن‬ ‫عندما ال تورل‬

‫‪012‬‬
‫عند القياـ بعمل قيم ‪ ,‬سيذكر العديد من العمبلء شيئنا مثل "العيش يف الوقت اغبارل" ‪ ,‬أك "تقدير ما لدم" ‪ ,‬أك " توقف ك اشتم الوركد‬
‫"‪ , 2‬كسيتحدث اعبميع تقريبنا عن الرغبة يف تنمية عبلقات احملبة أك االىتماـ‪ .‬كل ىذه األنشطة تتطلب منا أف نكوف حاضرين‪ .‬كبالطبع ‪,‬‬
‫إذا أردنا معرفة ما إذا كنا نعيش كف نقا لقيمنا أـ ال ‪ ,‬كما إذا كاف سلوكنا عملينا أـ ال ‪ ,‬فنحن حباجة إذل أف نكوف على دراية دبا نقوـ بو‬
‫كنبلحظ عواقب أفعالنا‪.‬‬

‫أيضا للوعي بالذات كمعرفة الذات‪ .‬كلما تواصلنا أكثر مع أفكارنا كمشاعرنا ‪ ,‬كلما أصبحنا قادرين على تنظيم سلوكنا‬
‫االنتباه اؼبرف ضركرم ن‬
‫كازباذ قرارات حكيمة تأخذ حياتنا يف االذباه الذم نريد أف نسَت فيو‪.‬‬

‫تكاليف االنتباه غير المرف‬

‫ما ى و اؽبدؼ من تعلم كيفية االنتباه دبركنة؟ كيف ستساعد عميلك على حل مشاكلو كالتعامل مع مشاكلو كربقيق أىدافو العبلجية؟ إذا‬
‫كنت تريد أف يبارس عميلك ىذه اؼبهارات اعبديدة يف اعبلسات كفيما بينها ‪ ,‬فستحتاج إذل التأكد من حصولو على إجابات ؽبذه األسئلة‪.‬‬
‫للمساعدة يف توضيح ذلك ‪ ,‬من اؼبفيد غالبنا مناقشة ما وبدث عندما نفتقر (أك ال نستخدـ) ىذه اؼبهارات‪ .‬ىناؾ ثبلث عواقب سلبية‬
‫رئيسية‪ :‬كبن ننقطع ‪ ,‬كنفتقد ‪ ,‬كنقوـ باألشياء بشكل سيء‬

‫االنقطاع ‪ .‬كبن "ننقطع" عن األشخاص الذين نتفاعل معهم ؛ كبن نتحدث كنستمع لكننا لسنا حاضرين بشكل كامل ؛ فنحن ال نعطيهم‬
‫اىتمامنا الكامل بانفتاح كفضوؿ حقيقيُت‪ .‬كبسبب ىذا ‪ ,‬ال يوجد إحساس حقيقي باالتصاؿ‪ .‬يبدك األمر كما لو أننا نفذ بشكل‬
‫سطحي‪.‬‬

‫االفتقاد‪ .‬إننا "نفتقد" جوانب مهمة من ذبربتنا ؛ نفشل يف تذكؽ أك تقدير العناصر اؼبهمة أك اؼبمتعة ؼبا نقوـ بو ‪ ,‬كبالتارل يصبح األمر غَت‬
‫مشبع أك غَت ُمرض ‪ .‬إهنا تشبو إذل حد ما ؿباكلة مشاىدة فيلمك اؼبفضل أثناء ارتداء النظارات الشمسية الداكنة ‪ ,‬أك اغبصوؿ على تدليك‬
‫ـبدرا من زيارتك لطبيب األسناف‪.‬‬
‫أثناء ارتداء بذلة الغوص ‪ ,‬أك تناكؿ بعض الطعاـ اللذيذ بينما ال يزاؿ لسانك ن‬

‫فعل األشياء بطريقة سيئة‪ .‬إذا كنت ترغب يف القياـ بأم نشاط بشكل جيد ‪ -‬من العزؼ على اعبيتار إذل قيادة السيارة إذل فبارسة اغبب‬
‫إذل طهي العشاء إذل قراءة كتاب ‪ -‬فأنت حباجة إذل الًتكيز على ما تفعلو‪ .‬كلما زاد تشتيت انتباىك أك عدـ تركيزؾ ‪ ,‬كلما كنت أكثر‬
‫سوءنا يف القياـ بكل ما تفعلو‪.‬‬

‫يبكنك بسهولة التأكيد على ىذه القضايا اؼبتداخلة كاؼبًتابطة مع استعارة األيدم كأفكار كمشاعر ‪ .‬أم فئة من االلتحاـ اؼبعريف ‪ -‬اؼباضي ‪,‬‬
‫اؼبستقبل ‪ ,‬مفهوـ الذات ‪ ,‬األسباب ‪ ,‬القواعد ‪ ,‬األحكاـ ‪ -‬يبكن أف يؤدم إذل االنقطاع أك االفتقاد أك القياـ باألشياء بشكل سيء‪.‬‬
‫بعيدا‪ .‬لتوضيح‬
‫أيضا إذل أم من ىذه األشياء أك صبيعها ‪ ,‬كيبكنك إبراز ذلك من خبلؿ سبرين دفع الورؽ ن‬
‫يبكن أف يؤدم التجنب التجرييب ن‬
‫بعيدا عن بقية‬
‫األمر ببساطة ‪ ,‬عندما ذبذبك أفكارؾ كمشاعرؾ (أم عندما تستجيب ؽبا بااللتحاـ أك التجنب) ‪ ,‬فإهنا تشد انتباىك ن‬
‫حياتك‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫مثل يعني قضاء بعض الوقت في االستمتاع بجوانب الحياة األكثر روعة أو متعة ‪ ،‬خاصة عندما يصبح المرء مرهقا أو متعبا بشكل مفرط‪.‬‬

‫‪013‬‬
‫قد ال يكوف عميلك مرتبطنا باؼبشكبلت الثبلثة اؼبذكورة أعبله ‪ ,‬لكنو سيتواصل بالتأكيد مع كاحد أك اثنُت منهم على األقل‪ .‬يوضح النص‬
‫التارل كيفية تقدًن ىذه اؼبفاىيم‪ .‬يقوؿ العميل إنو ال يزاؿ ينشط يف العبلقات االجتماعية ‪ ,‬كال يتجنبها ‪ ,‬كيبدك أنو طبيعي بالنسبة ألم‬
‫شخص آخر ‪ ,‬لكنو دل يعد يستمتع هبا ؛ ىو فقط "ينفذ بشكل سطحي" ‪ ,‬كيشعر بالقلق كاالكتئاب‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذنا أثناء حديثك مع صديقك ‪ ,‬ماذا يقوؿ عقلك؟‬

‫العميل‪ :‬كما تعلم ‪ ,‬ؼباذا ال أستمتع هبذا؟ ما خطيب؟ أنا فبل‪ .‬أك كما تعلم ‪ ,‬أفكر فقط يف كل مشاكلي األخرل‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كعندما تكوف عالقا يف ىذه األفكار ‪ ,‬أعتقد أنو من الصعب الًتكيز على صديقك؟‬

‫العميل‪ :‬ما زلت أستطيع الًتكيز‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بكلمة "الًتكيز" ال أقصد فقط النظر كاالستماع كاالستجابة‪ .‬أعٍت ‪ ,‬ىل تنتبو بفضوؿ حقيقي؟ ىل أنت مهتم ح نقا دبا سيقولو؟ ىل‬
‫أنت منخرط ح نقا يف احملادثة؟‬

‫العميل‪ :‬ال (يبدك حزيننا) ال ‪ ,‬لقد اعتدت أف أكوف كذلك‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬من الصعب فعل ذلك عندما تكوف عالقا يف كل ىذه األفكار‪.‬‬

‫العميل‪ :‬كلكن األمر ال يتعلق بأفكارم فقط‪ .‬أشعر ح نقا بالقرؼ‪ .‬أشعر باالكتئاب‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬نعم ‪ ,‬كىذا هبعل األمر أكثر صعوبة ‪ ,‬أليس كذلك؟ ألف انتباىك يتجو كبو الداخل إذل كل تلك اؼبشاعر غَت السارة يف جسدؾ‪.‬‬
‫يصعب الًتكيز على صديقك عندما تركز على مدل شعورؾ بالغثياف‪.‬‬

‫العميل‪ :‬ماذا تقوؿ؟ فقط ذباىل شعورم؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ال إطبلقا‪ .‬ىل سبق لك أف حاكلت ذباىل صوت عاؿ يف مطعم أك راديو يعمل يف اػبلفية؟ (إيباءات العميل) كماذا حدث؟‬

‫العميل‪ :‬أزعجٍت أكثر‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حاكلت بالفعل ذباىل ىذه اؼبشاعر‪ .‬كتشتت انتباىك‪ .‬كإذا كنت أتذكر بشكل صحيح فعلت أشياء أخرل حملاكلة التخلص منها‬
‫(يشَت اؼبعاجل إذل تدخل سابق يف اليأس اإلبداعي)‪.‬‬

‫العميل‪ :‬إذف ماذا علي أف أفعل؟ فقط امتصها كاستمر يف ذلك؟‬

‫أيضا ‪ ,‬مرات عديدة‪ .‬كىذا مرىق ‪ ,‬أليس كذلك؟ لذلك فأنت ال تريد أف تفعل اؼبزيد من ذلك‪.‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬لقد حاكلت فعل ذلك ن‬

‫العميل‪ :‬إذف ماذا يبكنٍت أف أفعل؟‬

‫‪014‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬ىذا سؤاؿ جيد‪ .‬على ما ىو عليو اآلف ‪ ,‬تستمر ىذه األفكار كاؼبشاعر يف الظهور ‪ ...‬كعادة عندما تفعل ذلك ‪ ,‬فإهنا تشدؾ ‪...‬‬
‫منعزال‪ :‬فأنت عالق‬
‫كزبرجك فبا تفعلو ‪ ,‬لذا ال يبكنك االلبراط فيو‪ .‬لذلك عندما تكوف مع أصدقائك كعائلتك ‪ ,‬يبدك األمر كما لو كنت ن‬
‫جدا فيما وبدث بداخلك ‪ ,‬كال يبكنك التعامل مع ما يدكر حولك‪.‬‬
‫ن‬

‫العميل‪( :‬برأسو) إنو أمر مركع‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف ماذا لو تعلمت كيف ربضر ح نقا يف األشياء ‪ -‬بدالن من االختطاؼ بعيدا عنها؟‬

‫العميل‪ :‬كيف أفعل ذلك؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬إهنا تتضمن تعلم شيء نسميو "مهارات اغبضور"‪.‬‬

‫الحظ إعادة الصياغة اللطيفة خبلؿ النص أعبله‪ .‬كجهة نظر العميل ىي "أفكارم كمشاعرم ىي اؼبشكلة"‪ .‬من ىذا اؼبنظور ‪ ,‬سيكوف‬
‫دائما ىو "زبلص من ىذه األفكار كاؼبشاعر‪ ".‬يبكن للمعاجل إعادة صياغة ىذا بلطف‪" :‬عندما تكوف عالقا يف أفكارؾ كمشاعرؾ ‪ ,‬ال‬
‫اغبل ن‬
‫يبكنك التواصل مع اآلخرين أك االتصاؿ هبم‪ ".‬اغبل الذم يقدمو ‪ ACT‬ؽبذه اؼبشكلة ىو فك اػبطاؼ (اإللتحاـ) من ىذه األفكار‬
‫كاؼبشاعر كااللبراط بفعالية مع اآلخرين بدالن من "االنقطاع"‪.‬‬

‫كباؼبثل ‪ ,‬عندما يكوف "االفتقا د" مشكلة كبَتة للعميل ‪ ,‬يبكن للمعاجل إعادة صياغة اؼبشكلة على النحو التارل‪ :‬عندما نتعلق بأفكارنا‬
‫سارة أك ُمرضية من التجربة ‪ -‬كىكذا يصبح غَت ُمرض أك غَت مشبع‪.‬‬
‫كمشاعرنا ‪ ,‬فإننا نفقد جوانب فبتعة أك ّ‬

‫كإذا كانت اؼبشكلة ىي "القياـ باألشياء بشكل سيئ" ‪ ,‬فيمكن للمعاجل إعادة صياغة اؼبشكلة على النحو التارل‪ :‬عندما نكوف عالقُت يف‬
‫أفكارنا كمشاعرنا ‪ ,‬ال يبكننا الًتكيز بشكل صحيح على ما نفعلو ؛ يتشتت انتباىنا ‪ ,‬كال نفعل األشياء بشكل صحيح أك جيد‪.‬‬

‫التعليمات األساسية لليقظة‪" :‬الحظ كذا "‬

‫ىناؾ تعليمات أساسية كاحدة ستجدىا يف صميم كل سبرين لليقظة الذىنية ‪ -‬بدءنا من أسلوب ‪ ACT‬ؼبدة عشر ثواف إذل اعتكاؼ التأمل‬
‫الصامت ؼبدة عشرة أياـ‪ .‬إنو " الحظ كذا"‬

‫‪015‬‬
‫تشمل البدائل الشائعة لكلمة "الحظ" "راقب" أك "انتبو إذل" أك "ركز على" أك "كن على علم بػ" أك "جلب الوعي إذل"‪ .‬يبكن أف تكوف‬
‫كلمة "كذا" اليت نبلحظها أم شيء موجود ىنا يف ىذه اللحظة‪ :‬فكرة أك شعور ؛ إحساس أك دافع أك ذكرل ؛ كضع اعبسم أثناء عملنا؛‬
‫كأم شيء يبكننا رؤيتو أك ظباعو أك ؼبسو أك تذكقو أك مشو‪ .‬قد يكوف "كذا" ىو النظر من النافذة ‪ ,‬أك التعبَت على كجو أحد أفراد األسرة ‪,‬‬
‫أك اإلحساس بالدش الساخن ‪ ,‬أك مذاؽ قطعة من الشوكوالتة ‪ ,‬أك فعل ربط أربطة اغبذاء ‪ ,‬أك حركة الرئتُت ‪ ,‬أك األصوات‪ .‬يبكننا أف‬
‫نستمع يف الغرفة من حولنا‪ .‬يف بعض األحياف ‪ ,‬قد نرغب يف توسيع نطاؽ انتباىنا ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كنا نسَت يف الريف كنريد التقاط‬
‫صبيع اؼبشاىد كاألصوات كالركائح‪.‬‬

‫سباما على الطريق ‪ ,‬كليس‬

‫يف أكقات أخرل ‪ ,‬قد نرغب يف تضييق انتباىنا‪ :‬إذا كنا نسَت يف ظل ىطوؿ أمطار غزيرة ‪ ,‬فنحن نريد أف نركز ن‬
‫الدردشة مع الركاب أك النظر حولنا لبلستمتاع باؼبناظر الطبيعية‪.‬‬

‫يف بعض األحياف ‪ ,‬قد نرغب يف توجيو انتباىنا إذل الداخل إذل عادل األفكار كاؼبشاعر كاألحاسيس ؛ يف أكقات أخرل ‪ ,‬إذل العادل من حولنا‬
‫؛ كيف كثَت من األحياف ‪ ,‬إذل كبل العاؼبُت يف آف كاحد ‪ -‬ربويل االنتباه حبرية من شيء إذل آخر ‪ ,‬كما يتطلبو اؼبوقف‪ .‬اؼبصطلح اؼبفيد ؽبذه‬
‫القدرة ىو االنتباه المرف‪.‬‬

‫إف أسلوب " الحظ كذا" ىو ببل شك األسلوب الوحيد األكثر مركنة يف ‪ ACT‬بالكامل ‪ ,‬كعلى مدار الكتيب ‪ ,‬يبكنك أف ترل كيف‬
‫يبكننا استخدامو لتحريض كل عملية أساسية كتعزيزىا‪.‬‬

‫تدريس مهارات الحضور‪ :‬الحظ يدؾ‬

‫يستخدـ العمبلء العديد من التعبَتات اؼبختلفة للتعبَت عن أف اغبياة ال تفي بالغرض‪ .‬قد يتحدثوف عن اؼبلل ‪ ,‬كالكدح ‪ ,‬كالضجر ‪ ,‬كالتنفيذ‬
‫بشكل سطحي ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬يف كثَت من األحياف ‪ ,‬تتمحور ىذه الشكاكل حوؿ التفاعل االجتماعي مع األصدقاء كالعائلة كزمبلء‬
‫دائما‬
‫العمل‪ .‬لذلك نريد مساعدة العميل على االلبراط الكامل يف ذبربتو كالتواصل اغبقيقي مع الشخص اآلخر‪( .‬بالطبع ‪ ,‬ال يتعلق األمر ن‬
‫بالناس ؛ فقد يتعلق األمر بالتواصل مع الطبيعة أك كلب أك قطة أك كنغر‪ ).‬من التمارين اؼبثالية ؽبذا الغرض "الحظ يدؾ"‪ .‬على الرغم من أف‬
‫شخصا ‪ ,‬إال أف أسئلة استخبلص اؼبعلومات تربط بوضوح ىذا التمرين باؼبشاركة االجتماعية كسبهد الطريق لتجارب اجتماعية‬
‫ن‬ ‫اليد ليست‬
‫مفيدة خارج اعبلسة‪.‬‬

‫‪016‬‬
 ‫تمرين الحظ يدؾ‬

‫يقوؿ ىاريس ‪ :‬ىذا التمرين مستوحى من ابٍت ‪ ,‬عندما كاف يبلغ من العمر حوارل عشرة أشهر ككنت أشاىده يكتشف يديو‪ .‬كاف يرفع يده‬
‫سباما حبركاهتا‪ .‬كفكرت ‪ ,‬كاك‪ .‬ىذا من شأنو أف يكوف سبرينا لليقظة‪ .‬من اؼبستحيل تقدير‬
‫كيهز أصابعو الصغَتة ‪ ,‬مفتونا ن‬
‫الصغَتة أماـ كجهو ّ‬
‫صباؿ كبساطة ىذا التمرين كلكن ىيا بنا نبدأ‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بعد قليل ‪ ,‬سأطلب منك أف تبلحظ يدؾ كما لو أنك دل ترىا من قبل‪ .‬كسأطلب منك إلقاء نظرة عليها ؼبدة طبس دقائق‪ .‬لكن‬
‫قبل أف نفعل ذلك ‪ ,‬أكد أف أعرؼ ‪ ,‬ما الذم يتوقعو عقلك بشأف الدقائق اػبمس اؼبقبلة؟‬

‫العميل‪ :‬يبدك ككأنو كقت طويل‪.‬‬

‫كمضجرا كصعبنا ‪ -‬شيء من ىذا القبيل؟‬

‫ن‬ ‫فببل‬
‫اؼبعاجل‪ :‬نعم‪ .‬ك‪ -‬ؾبرد التخمُت ىنا‪ -‬ىل يتنبأ عقلك بأف األمر سيكوف ن‬

‫العميل‪( :‬يضحك) نعم ‪ ,‬يبدك األمر فببلن للغاية‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬فلنتحقق من األمر كنرل ما إذا كاف األمر كذلك‪ .‬يف بعض األحياف يكوف أذىاننا يف موضع اىتماـ يف التنبؤ باألشياء‪.‬‬
‫ربصل تنبوءاهتا بشكل صحيح سباما‪ .‬لكن يف كثَت من األحياف ‪ ,‬تكوف تنبؤاهتا بعيدة بعض الشيء‪ .‬لذلك دعنا نرل ما سيحدث ‪ -‬لنرل‬
‫كمزعجا‪.‬‬
‫ن‬ ‫كمضجرا‬
‫ن‬ ‫ما إذا كاف األمر بطيئنا‬

‫(يف بقية ىذا النص ‪ ,‬تشَت النقاط الثبلث إذل توقف مؤقت ؼبدة طبس ثواف تقريبنا)‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إنٍت أدعوؾ إذل ازباذ كضع مريح‪ .‬كما عليك سول ربويل إحدل يديك إذل أعلى ‪ ,‬كجعلها على مسافة مروبة من كجهك‪ .‬كاستفد‬
‫من حس الفضوؿ‪ .‬يف الدقائق القليلة القادمة ‪ ,‬اؽبدؼ ىو مبلحظة يدؾ كما لو كنت طفبلن فضولينا دل َير يدا من قبل‪.‬‬

‫دعنا نبدأ بشكلها‪ .‬تتبع اػبطوط العريضة ليدؾ ‪ ,‬بدءنا من قاعدة اإلهباـ ‪ ,‬كتتبع صبيع األصابع ‪ ...‬كالحظ أشكاؿ اؼبسافات بُت األصابع‬
‫‪ ...‬كالحظ أين تتناقص يدؾ عند الرسغ‪.‬‬

‫‪017‬‬
‫احدا فقط ‪ ...‬فهناؾ درجات ـبتلفة كدرجات ـبتلفة ‪ ,‬كمناطق منقطة ‪ ...‬كببطء‬
‫كاآلف ‪ ,‬الحظ لوف بشرتك ‪ ...‬الحظ أنو ليس لونا ك ن‬
‫شديد ‪ ,‬مد أصابعك للخارج ‪ ,‬كادفعها للخلف بقدر ما ستذىب ‪ ,‬ك الحظ كيف يتغَت لوف بشرتك ‪ ...‬مث حرر التوتر ببطء ‪ ,‬كالحظ‬
‫كيف يعود اللوف ‪ ...‬كافعل ذلك مرة أخرل ‪ ,‬كببطء شديد ‪ ,‬كالحظ اللوف ىبتفي ‪ ...‬مث يعود ‪...‬‬

‫كاآلف ‪ ,‬الحظ اػبطوط الكبَتة على راحة يدؾ ‪ ...‬الحظ األشكاؿ اليت تصنعها حيث تلتقي أك تتباعد أك تتقاطع ‪ ...‬كقم بالتدقيق يف‬
‫أحد ىذه اػبطوط كالحظ كيف أف ىناؾ العديد من اػبطوط الصغَتة اليت تغذيها كتتفرع منها ‪...‬‬

‫دائما على بصمات األصابع ‪...‬‬

‫حوؿ انتباىك إذل أحد أطراؼ أصابعك ‪ ...‬كالحظ النمط اغبلزكين ىناؾ ‪ ...‬النمط الذم تراه ن‬‫كاآلف ّ‬
‫كالحظ كيف أف النمط ال يتوقف يف أطراؼ أصابعك ‪ ...‬إنو يبسك بإصبعك‪ ...‬كتتبعو مباشرة ألسفل كالحظ كيف يستمر يف راحة يدؾ‬
‫‪...‬‬

‫كاآلف ببطء شديد ‪ ,‬كجو إصبعك الصغَت كبو إهبامك ‪ ...‬كالحظ كيف يبسك اللحم يف راحة يدؾ ‪ ...‬كاآلف حرر ببطء ‪ ...‬كالحظ أف‬
‫اعبسد يستأنف معاؼبو الطبيعية ‪...‬‬

‫كاآلف أدر يدؾ إذل كضعية فرـ الكاراتيو ‪ ...‬كالحظ الفرؽ بُت اعبلد على راحة اليد كاعبلد على الظهر ‪ ...‬كانظر إذل إصبعك السبابة ‪,‬‬
‫كالحظ كجود نوع من اػبط الفاصل ‪ ,‬حيث يلتقي اعبلد ببعضو البعض ‪...‬‬

‫كببطء شديد ‪ ,‬اقلب يدؾ ‪ ...‬كالحظ اعبلد على الظهر ‪ ...‬كالحظ أم انتقادات أك أحكاـ يصدرىا عقلك ‪ ...‬الحظ أم ندكب ‪ ,‬أك‬
‫بقع مشسية ‪ ,‬أك عيوب ‪ ...‬كالحظ األلواف اؼبختلفة يف اعبلد ‪ ...‬حيث يبر فوؽ الوريد ‪ ...‬أك فوؽ اؼبفاصل ‪...‬‬

‫كببطء شديد ‪ ,‬قم بلف يدؾ يف قبضة لطيفة ‪ ...‬كالحظ كيف يتغَت نسيج بشرتك ‪ ...‬كالحظ أم تعليقات يدرل هبا عقلك حوؿ ذلك‬
‫‪ ...‬كركز على مفاصل أصابعك ‪ ...‬كقم بتدكير قبضة يدؾ بلطف ‪ ,‬كالحظ اػبطوط العريضة ككدياف مفاصل أصابعك ‪...‬‬

‫كاآلف شد قبضة يدؾ ‪ ,‬كالحظ ما وبدث ؼبفاصل األصابع ‪ ...‬لوهنا كبركزىا ‪ ...‬مث افتح يدؾ ببطء ‪ ,‬مث افرد أصابعك ‪ ,‬كالحظ كيف‬
‫زبتفي مفاصل أصابعك ‪...‬‬

‫كاآلف اجذب انتباىك إذل أحد أظافرؾ ‪ ...‬كالحظ قواـ الظفر ‪ ...‬كدرجات األلواف اؼبختلفة ‪ ...‬كالحظ أين ىبتفي ربت اعبلد ‪ ...‬كاعبلد‬
‫دائما حرؾ أصابعك ألعلى كألسفل ‪ ...‬كالحظ أف األكتار تتحرؾ ربت اعبلد ‪ ...‬تضخ‬
‫الذم يغلفو ىناؾ ‪ ...‬كاآلف ببطء شديد ‪ ,‬بلطف ن‬
‫ألعلى كألسفل مثل اؼبكابس كالقضباف ‪...‬‬

‫كىذا يقودنا إذل ما يزيد قليبلن عن طبس دقائق‪.‬‬

‫العميل‪( :‬مندىش) أنت سبزح! كاف ذلك طبس دقائق؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬بالتأكيد كاف‪ .‬كىل كانت بطيئة ‪ ,‬فبلة ‪ ,‬رطبة؟‬

‫‪018‬‬
 ‫فبتعا ح نقا‪.‬‬
‫العميل‪ :‬ال‪ .‬لقد كاف ن‬

‫استخالص المعلومات من تمرين مالحظة اليد‬

‫تقريبا كل من يقوـ هبذا التمرين يندىش ليس فقط من السرعة اليت يبر هبا الوقت ‪ -‬يبدك مثل غمضة عُت ‪ -‬كلكن أيضا من مدل ركعة‬
‫يده‪ .‬نقوـ اآلف باستخبلص اؼبعلومات من التمرين‪ .‬أربعة أسطر من األسئلة مفيدة بشكل خاص ىنا‪:‬‬

‫مثَتا لبلىتماـ؟‬
‫جديدا أك ن‬
‫‪ .1‬ما الذم اكتشفتو يف يدؾ كاف ن‬

‫‪ .2‬ىل تغَت موقفك ذباه يدؾ بأم شكل إهبايب؟‬

‫‪ .3‬ىل كقعت يف مأزؽ بسبب أم أحكاـ سلبية بشأف يدؾ؟ إذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬كيف أثر ذلك على موقفك؟‬

‫‪ .4‬كيف يرتبط ىذا التمرين بعبلقاتك مع اآلخرين؟‬

‫أبدا اػبط الفاصل على طوؿ السبابة ‪ ,‬أك الطريقة اليت يسَت هبا لولب اإلصبع‬
‫ردان على السؤاؿ ‪ , 1‬أفاد العديد من العمبلء أهنم دل يبلحظوا ن‬
‫على طوؿ اإلصبع ‪ ,‬أك الطريقة اليت يتغَت لوف اليد هبا طواؿ الوقت ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫أمرا مفرك نغا منو" ‪,‬‬

‫مع السؤاؿ ‪ , 2‬أبلغ العديد من العمبلء عن ربوالت إهبابية ذباه اليد‪ :‬يركف أهنا مثَتة لبلىتماـ ‪ ,‬بدالن من "اعتبارىا ن‬
‫كغالبنا ما يشعركف بالتقدير أك االمتناف‪ .‬يعرب بعض الناس عن اىتمامهم بآلياهتا اؼبعقدة ‪ ,‬بينما قد يشعر اآلخركف أهنم يريدكف العناية هبا ‪-‬‬
‫فرؾ بعض الكريبات اؼبرطبة‪ .‬عاد نة ما أسأؿ ‪" ,‬ىل تشعر أنك أكثر ارتباطنا هبا؟" يقوؿ العميل عادة نعم ‪ ,‬كأجيبو مازحا ‪" ,‬ىل شعرت يدؾ‬
‫األخرل بالغَتة؟"‬

‫ردان على السؤاؿ ‪ , 3‬أفاد معظم العمبلء أهنم يف مرحلة ما ‪ ,‬يتورطوف يف األحكاـ السلبية ‪ -‬يدم ظبينة ‪ ,‬عجوز ‪ ,‬قبيحة ‪ ,‬شيء غريب‬
‫كغريب ‪ -‬فبا يؤدم إذل شعور باالنفصاؿ عن أيديهم أك عدـ الرضا عنها‪.‬‬

‫ردا على العمبلء غالبنا ما يتبادلوف األفكار حوؿ‪:‬‬

‫سبهد كل سطور االستعبلـ ىذه الطريق بدقة للسؤاؿ ‪ , 4‬ن‬

‫أمرا مفرك نغا منو بسهولة ‪ ,‬أك نفقد االىتماـ هبم ‪ ,‬أك نفشل يف االىتماـ هبم ‪ ,‬أك نفشل يف تقدير ما يسانبوف بو يف‬
‫كيف نعترب اآلخرين ن‬
‫حياتنا ؛‬

‫مدل سهولة تعلقنا بأحكاـ اآلخرين ككيف يؤذم ذلك عبلقاتنا ؛ كالفرؽ اإلهبايب اؽبائل الذم ربدثو ‪ ,‬كالشعور باالتصاؿ الذم نطوره ‪,‬‬
‫عندما ننتبو ح نقا إذل األشخاص الذين لدينا بفضوؿ حقيقي‪.‬‬

‫‪001‬‬
‫صبيعا األشياء كأمر مسلم بو كنفشل يف تقديرىا ‪ ,‬ككيف‬
‫غالبنا ما يكوف من اؼبفيد استنباط ىذه اإلدراكات للحياة بشكل عاـ‪ :‬كيف نأخذ ن‬
‫‪ ,‬عندما ننتبو ح نقا ‪ ,‬تكوف اغبياة أكثر إثارة كإرضاءن‪.‬‬

‫لتحويل ىذا التمرين إذل نشاط كاجب منزرل ‪ ,‬يبكننا أف نسأؿ ‪" ,‬ماذا يبكن أف وبدث يف أقرب عبلقاتك إذا انتبهت ألحبائك بنفس‬
‫الطريقة اليت فعلتها مع يدؾ؟ ىل أنت على استعداد لتجربتها؟ " أك "يف اؼبرة القادمة اليت تشعر فيها باؼبلل ‪ ,‬أك التوتر ‪ ,‬أك القلق ‪ ,‬أك غَت‬
‫ذلك من األمور العالقة يف رأسك ‪ ,‬ىل ستكوف على استعداد لبللبراط ح نقا يف كل ما تفعلو ‪ ,‬كما فعلت بيدؾ ‪ ,‬كالحظ ما وبدث ؟ "‬
‫يبكننا بعد ذلك الدخوؿ يف تفاصيل مىت كأين كمع من سيفعلوف ذلك‪.‬‬

‫كاآلف ننتقل إذل أىم أداء على مدار العمل من خبلؿ الػ ‪ ACT‬تلك األداء اليت تكررت كثَتا معنا منذ بداية الكتيب كحىت اآلف كاليت‬
‫أنصح بقراءهتا من أكؿ م رة ذكرت فيها يف ىذا الكتيب قراءة سريعة للتعرؼ عليها مث العودة لتفاصيل تقديبها ىنا إهنا أداة إلقاء اؼبرساة‪.‬‬

‫تقديم إلقاء المرساة‬

‫استعارة العاصفة العاطفية ىي طريقة جيدة لتقدًن إلقاء اؼبرساة لعمبلئك‪.‬‬

‫استعارة العاصفة العاطفية‬

‫يف النص التارل ‪ ,‬يشعر العميل بالقلق‪ .‬لقد سأؿ اؼبعاجل للتو ‪" ,‬أين تشعر هبذا أكثر؟"‬

‫مشَتا إذل صدره كبطنو ) ‪.‬‬

‫العميل‪ :‬يف كل مكاف! كل شيء يتمايل ىنا ( ن‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لذا فهو أكثر شدة يف صدرؾ كبطنك‪ .‬كما الذم وبدث داخل رأسك؟‬

‫العميل‪ :‬سيئ‪ .‬كل شيء يدكر فقط‪ ( .‬يدكر إصبعو حوؿ جانب رأسو ) ‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف لديك كل ىذه األفكار تدكر يف رأسك؛ كل ىذه اؼبشاعر تتجوؿ يف جسدؾ‪ .‬إهنا مثل عاصفة عاطفية تنفجر بداخلك‪ .‬كبينما‬
‫ذبتاحك تلك العاصفة ‪ ,‬ال يوجد شيء فعاؿ يبكنك القياـ بو‪ .‬أنت االف ربت سيطرة العاصفة صحيح؟‬

‫‪000‬‬
 ‫العميل‪ :‬صح جدا!‬

‫سباما يف عاصفة ىائلة ما ىي أىم أكلوياتك؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬افًتض أف قاربك يبحر يف اؼبيناء ن‬

‫العميل‪ :‬اربطها ‪ ,‬على ما أعتقد‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬نعم‪ .‬اربطو أك ألقي اؼبرساة يف أسرع كقت فبكن‪ .‬ك إنو نفس الشيء معنا‪ .‬عندما تنفجر العواصف العاطفية ‪ ,‬فإف أكؿ شيء يتعُت‬
‫علينا القياـ بو ىو إلقاء اؼبرساة‪ .‬كمن الواضح أف ىذا لن هبعل العاصفة زبتفي ؛ اؼبراسي ال تتحكم يف الطقس ؛ لكنها ستثبتنا حىت سبر‬
‫العاصفة‪.‬‬

‫نصيحة عملية ‪:‬من اؼبهم اإلشارة إذل أف القارب موجود بالقرب أك بالفعل يف اؼبيناء‪ .‬لن يسقط قارب يف البحر مرساة أثناء العاصفة ؛‬
‫سيحاكؿ ركوب األمواج‪.‬‬

‫دائما أك نغَتىا لتناسب عمبلئنا‪ .‬يقوؿ ىاريس ‪ :‬يف عاـ ‪ , 2016‬كاف رل‬
‫يف ‪ , ACT‬نريد أف نتحلى باؼبركنة مع استعاراتنا كأف نتكيف ن‬
‫شرؼ تأليف (دبساعدة كثَتين آخرين) بركتوكوؿ ‪ ACT‬ؼبنظمة الصحة العاؼبية الستخدامو يف ـبيمات البلجئُت حوؿ العادل‪ .‬على افًتاض‬
‫أنو سيكوف ىناؾ الكثَت من االضطرابات اؼبرتبطة با لصدمات كعدـ التنظيم العاطفي بُت البلجئُت ‪ ,‬فقد جعلت إلقاء اؼبرساة أكؿ سبرين‬
‫لليقظة الذىنية يف الربكتوكوؿ‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬فإف أكؿ دكلتُت مت استهدافهما نبا سوريا كأكغندا ‪ ,‬كال يوجد لدل أم منهما ركابط ثقافية قوية‬
‫باؼبراكب كاإلحبار‪ .‬لذلك غَتت االستعارة إذل "التأريض" على النحو التارل‪:‬‬

‫زبيل أنك تسلقت شجرة ‪ ,‬كصلت أعلى األغصاف ‪ ,‬كعندىا ظهرت فجأة عاصفة‪ .‬تقذفك ريح شديدة كتتشبث بشدة بفرع ؼبنع نفسك‬
‫من السقوط‪ .‬اآلف ماذا تريد أف تفعل؟ من الواضح أنك ال تريد البقاء يف الفركع‪ .‬تريد النزكؿ إذل األرض يف أسرع كقت فبكن‪ .‬كالنزكؿ إذل‬
‫األرض لن يبنع العاصفة‪ .‬لكنو اؼبكاف األكثر أمانا بالنسبة لك‪ .‬باإلضافة إذل ذلك ‪ ,‬إذا بقيت عاليان فوؽ تلك الشجرة ‪ ,‬فبل يبكنك فعل‬
‫أم شيء مفيد‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كاف لديك طفل صغَت أسفل الشجرة ‪ ,‬فبل يبكنك فعل أم شيء غبمايتو أك هتدئتو عندما تكوف‬
‫عاليان فوؽ األغصاف‪ .‬كلكن دبجرد أف تكوف على األرض ‪ ,‬يبكنك ضبلو كهتدئتو حىت سبر العاصفة‪ .‬ىدفنا ىنا ىو تعلم كيفية "ترسيخ"‬
‫أنفسنا هبذه الطريقة ‪ ,‬عندما تنفجر عواصف عاطفية بداخلنا‪ .‬مهما كانت طبيعة العاصفة العاطفية ‪ -‬الغضب أك اغبزف أك اػبوؼ أك‬
‫الذنب أك اليأس ‪ -‬فكلما أسرعنا يف التأقلم مع أنفسنا ‪ ,‬كاف ذلك أفضل‪.‬‬

‫ثالث خطوات إللقاء المرساة‬

‫تتبع سبارين إلقاء اؼبرساة صبيعها بِنية متكررة من ثبلث خطوات ‪ ,‬كاليت يبكنك تذكرىا باستخداـ اختصار ‪ ACE‬قعن‪:‬‬

‫أ‪ -‬االقرار بتجربتك الداخلية ‪Acknowledge‬‬

‫‪001‬‬
 ‫ب ‪ -‬العودة إذل جسمك ‪Come back‬‬

‫جػ ‪ -‬اإللبراط (االلتحاـ بكل حواسك) مع العادل من حولك ‪Engage‬‬

‫دعونا نلقي نظرة على ىذه اػبطوات كاحدة تلو األخرل‪.‬‬

‫أ‪ -‬أقر بتجربتك الداخلية‪ .‬اؽبدؼ ىنا ىو ببساطة االعًتاؼ بأم أفكار ‪ ,‬كمشاعر ‪ ,‬كعواطف ‪ ,‬كذكريات ‪ ,‬كأحاسيس ‪ ,‬كدكافع موجودة‪.‬‬
‫غالبنا ما يكوف من اؼبفيد كضع كلمات (بصمت أك بصوت عاؿ) ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬ىنا حزف" ‪" ,‬أالحظ ذكريات مؤؼبة" ‪" ,‬أشعر‬
‫بالغضب"‪.‬‬

‫ب ‪ -‬عد إذل جسدؾ‪ .‬اؽبدؼ ىنا ىو استعادة الشعور بضبط النفس من خبلؿ الًتكيز على أكثر ما يبكنك التحكم فيو عند كجود‬
‫كغَت تنفسك ‪ ,‬كافرد‬
‫كغَت كضعيتك ‪ ,‬كاجلس منتصبنا ‪ ,‬كقف ‪ ,‬كامش ‪ّ ,‬‬ ‫األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪ :‬أفعالك اعبسدية‪ .‬ربرؾ ‪ ,‬كسبتد ‪ّ ,‬‬
‫عمودؾ ا لفقرم ‪ ,‬كادفع قدميك إذل األرض ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬تساعد ىذه األشياء األشخاص على استعادة السيطرة على أجسادىم بسرعة‪:‬‬
‫كىي خطوة أكذل رائعة كبو أم نوع من النشاط البدين الفعاؿ‪.‬‬

‫جػ‪ -‬االلبراط مع العادل‪ .‬اؽبدؼ اآلف ىو توسيع نطاؽ كعيك‪ :‬الحظ مكانك ‪ ,‬كماذا تفعل ‪ ,‬كما يبكنك رؤيتو ‪ ,‬كظباعو ‪ ,‬كؼبسو ‪ ,‬كتذكقو‬
‫‪ ,‬كمشّو‪ .‬ىذا ليس لصرؼ االنتباه عن األفكار كاؼبشاعر ‪ ,‬كلكن مبلحظة ما ىو موجود ىنا باإلضافة ؽبذه اؼبشاعر‪.‬‬

‫ما ىي مؤشرات إلقاء المرساة؟‬

‫ىناؾ ثبلث مؤشرات رئيسية إللقاء اؼبرساة‪:‬‬

‫‪ .1‬يريد العميل أف يتعلم مهارة اليقظة البسيطة (اليت يبكن أف تكوف دبثابة األساس لفك االلتحامس ‪ ,‬كالقبوؿ ‪ ,‬كاالتصاؿ باللحظة‬
‫اغبالية ‪ ,‬أك الذات كسياؽ)‪.‬‬

‫‪ .2‬العميل ملتحم لدرجة أنو غَت قادر على االلبراط أك اؼبشاركة يف اعبلسة‪.‬‬

‫‪ .3‬العميل مرىق عاطفيان ‪ ,‬يتصرؼ بشكل اندفاعي أك قهرم ‪ ,‬أك متفكك‪.‬‬

‫عندما تقوـ هبذه التمارين على نفسك أك مع عمبلئك ‪ ,‬من فضلك ال تلتزـ بالنص‪ .‬ىناؾ العديد من األشكاؿ ك من االختبلفات احملتملة‬
‫يف السيناريو التارل ‪ ,‬لذا يرجى التحلي باؼبركنة كاإلبداع‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كاف عميلك يعاين من أدل مزمن يزداد سوءنا إذا دفع قدميو‬
‫إذل األرض ‪ ,‬فبل تطلب منو دفع قدميو إذل األرض! بدالن من ذلك ‪ ,‬اطلب منو أف يهز رأسو برفق ‪ ,‬أك يلوم أصابع قدمو ‪ ,‬أك ينقر‬
‫بأصابعو ‪ ,‬أك يهز كتفيو‪.‬‬

‫‪002‬‬
 ‫تمرين إلقاء المرساة‬

‫من الناحية اؼبثالية ‪ ,‬قبل أف تبدأ ىذا التمرين ‪ ,‬أخربؾ العميل بعناصر عاصفة عاطفية‪ :‬األفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات اليت يتصارع‬
‫معها‪ .‬إذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬يبكنك اإلشارة إليهم على كجو التحديد ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬ىناؾ ذكرل مؤؼبة للغاية تظهر اآلف ‪ ,‬كالكثَت‬
‫جدا من الكبلـ ‪ ,‬أك غَت قادر أك غَت راغب يف التحدث عن األفكار‬
‫من اغبزف كالكثَت من الغضب‪ ".‬كلكن إذا كاف العميل متضاي نقا ن‬
‫كاؼبشاعر اؼبوجودة ‪ ,‬فيمكنك الرجوع إليها بعبارات غَت ؿبددة مثل "األدل" ‪" ,‬عدـ الراحة" ‪" ,‬األذل" ‪" ,‬شيء صعب" ‪" ,‬أفكار كمشاعر‬
‫صعبة" أك حىت "عاصفة عاطفية"‪( .‬لقد كتبت مثل ىذه العبارات خبط عريض يف النص ألننا سنناقشها الح نقا‪).‬‬

‫انتظر عشر ثواف بُت التعليمات ‪ ,‬كامنح صوتك جودة لطيفة كىادئة‪ .‬هبب عليك ؿباكاة كتقليد صبيع اإلجراءات للعميل (على سبيل اؼبثاؿ‬
‫معا) للمساعدة يف تقليل كعي العميل الذايت كبناء إحساس باالرتباط‪ :‬كبن يف ىذا معا‬
‫‪ ,‬الضغط على القدمُت كالضغط بأطراؼ األصابع ن‬
‫_ كبن فريق ‪ .‬أكصي بشدة بقراءة ىذا النص بصوت عاؿ مقدما كسبثيلو ‪ ,‬كما لو كنت تتدرب على سطورؾ كأفعالك من أجل دكر يف‬
‫مسرحية‪ .‬كلكن إذا كنت ال تستطيع أك ال تفعل ذلك ‪ ,‬على األقل تدرب عليو بنشاط يف عقلك‪.‬‬

‫ىناؾ الكثير من األلم العاطفي يظهر لك اآلف‪ .‬أنا استطيع أف أرل إذل أم مدل كنت تتصارع معها ‪ ,‬كمدل صعوبة ذلك بالنسبة لك‪.‬‬
‫كأريد ح نقا مساعدتك يف التعامل معها‪ .‬لذا من فضلك ىل ستتبع تعليمايت؟ لست حباجة لقوؿ أم شيء إذا كنت ال تريد ذلك ‪ ,‬كيبكنك‬
‫التحدث إذا كنت تشعر بذلك‪.‬‬

‫سباـ‪ .‬أكالن ‪ ,‬توقف غبظة لتقر بأف ىناؾ أفكار ومشاعر صعبة تظهر لك اآلف‪.‬‬

‫كيف الوقت نفسو ‪ ,‬ربقق فبا إذا كاف بإمكانك دفع قدميك بقوة على األرض‪ .‬ادفعهم ألسفل ( اؼبعاجل يدفع قدميو بقوة ألسفل ) ‪ ...‬ىذا‬
‫كل شيء‪ .‬اشعر باألرض من ربتك‪.‬‬

‫اآلف اجلس إذل األماـ على كرسيك كافرد ظهرؾ ( اؼبعاجل يفعل ىذه األفعاؿ بنفسو أثناء اغبديث ) ‪ ...‬اشعر بالكرسي ربتك ؛ الحظ‬
‫ظهرؾ يدعمك‪.‬‬

‫‪003‬‬
‫معا ‪ ,‬كأثناء قيامك بذلك ‪ ,‬حرؾ مرفقيك ككتفيك برفق ( يقوـ اؼبعاجل هبذه اإلجراءات نفسو أثناء‬
‫اآلف اضغط ببطء على أطراؼ أصابعك ن‬
‫حديثو )‪.‬‬

‫اشعر بذراعيك يتحركاف يف كل االذباىات من أصابعك إذل كتفك‪.‬‬

‫كبيرا من األلم الذي تعاني منو ىنا ‪ ...‬دل تطلب ذلك ‪ ...‬كلكن ىا ىو ‪ ...‬إنو يبثل ربدينا كصعبنا‬
‫قدرا ً‬
‫توقف غبظة لتقر بأف ىناؾ ً‬
‫كتريده أف ىبتفي ‪ ,‬كمع ذلك فهو لن يستمر ‪...‬‬

‫اعترؼ لنفسك باأللم بصمت ‪ ...‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قل لنفسك ‪ ,‬ىنا حزف أك ىنا قلق أك إليك ذاكرة مؤؼبة ‪ ( .‬إذا كاف اؼبعاجل يعرؼ ما‬
‫ىو األدل ‪ ,‬فيمكنو أف يذكره على كجو التحديد ) ‪.‬‬

‫ضا جسد يحوي كل ىذا األلم ‪ -‬وبتفظ بو ‪ .‬جسد يبكنك ربريكو كالتحكم فيو‪.‬‬
‫أفكارا ومشاعر مؤلمة ىنا ‪ ،‬وىناؾ أي ً‬
‫ً‬ ‫اآلف أف ىناؾ‬
‫يقوـ ظهره ) حركهما بلطف ‪ ,‬كاشعر‬
‫افرد ظهرؾ مرة أخرل كالحظ جسمك بالكامل اآلف ‪ -‬يديك كقدميك كذراعيك كساقيك‪ ( .‬اؼبعاجل ّ‬
‫هبما يتحركاف ‪ ...‬ابدأ بتمديد ذراعك ( اؼبعاجل يبد ذراعيو ) ‪ ...‬الحظ عضبلتك كىي تتمدد ‪ ...‬اضغط بقدميك ألسفل كربسس األرض‬
‫( اؼبعاجل يضغط بقدميو ألسفل )‬

‫أيضا ‪ -‬ألعلى كألسفل كمن جانب إذل جانب ‪ (-‬ينظر اؼبعاجل حوؿ الغرفة ) كالحظ طبسة أشياء يبكنك رؤيتها‪.‬‬
‫انظر اآلف إذل الغرفة ن‬

‫أيضا ثبلثة أك أربعة أشياء يبكنك ظباعها — أصوات تأيت مٍت أك منك أك من الغرفة من حولك‪.‬‬
‫كالحظ ن‬

‫معا كفريق‪.‬‬
‫أيضا أنا كأنت ( يشَت اؼبعاجل إذل نفسو كإذل العميل ) ‪,‬كالعمل ىنا ن‬
‫كالحظ ن‬

‫لذا الحظ أف ىناؾ بعض األفكار والمشاعر الصعبة ىنا التي تتصارع معها ‪ ,‬كيف نفس الوقت ‪ ,‬ربقق فبا إذا كاف بإمكانك ن‬
‫أيضا‬
‫مبلحظة جسدؾ على الكرسي ‪ ...‬كحرؾ ذلك اعبسم برفق ‪ ,‬كسبدد ( اؼبعاجل يتحرؾ ‪ ,‬يتمدد ) ‪ ...‬ىذا كل شيء ‪ ,‬ربكم يف ذراعيك‬
‫كرجليك‪.‬‬

‫أيضا الغرفة من حولك ( ينظر اؼبعاجل حولك غرفة ) ‪.‬‬

‫كالحظ ن‬

‫معا كفريق كاحد‪.‬‬

‫أيضا أنا كأنت ىنا ( يشَت اؼبعاجل إذل نفسو كالعميل ) ن‬
‫كنبلحظ ن‬

‫يستمر اؼبعاجل يف الدكراف خبلؿ التمرين ‪ -‬االعًتاؼ بالتجربة الداخلية ‪ ,‬كالعودة إذل اعبسد ‪ ,‬كااللبراط مع العادل ‪ -‬حىت يتم تأريض العميل‬
‫‪ ,‬كالذم يبكن اإلشارة إليو من خبلؿ االستجابات غَت اللفظية (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬تعابَت الوجو ‪ ,‬كضعية اعبسم ‪ ,‬كالتواصل البصرم) أك‬
‫الردكد اللفظية (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬التحدث بسهولة ‪ ,‬طرح األسئلة أك اإلجابة عليها ‪ ,‬التعبَت عن األفكار كاؼبشاعر) اليت تنقل اؼبشاركة‪.‬‬
‫ينهي اؼبعاجل التمرين بأسئلة بسيطة الستخبلص اؼبعلومات مثل‪:‬‬

‫‪ o‬ىل تبلحظ أم فرؽ اآلف؟ ىل أنت أقل تعل نقا هبذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة؟ ىل أنت أقل "انسياقا" أك "تأثرا" بواسطتهم؟‬

‫‪004‬‬
 ‫حاضرا ‪ ,‬كأف تركز على ما أقولو كما نفعلو ىنا؟‬
‫ن‬ ‫‪ o‬ىل من السهل لك أف تتواصل معي ‪ ,‬كأف تكوف‬
‫‪ o‬ىل لديك سيطرة أكرب على أفعالك اآلف ‪ -‬على ذراعيك كرجليك كفمك؟ ربقق من ذلك ‪ ,‬كحرؾ ذراعيك كساقيك ‪,‬‬
‫كسبدد ( يتحرؾ اؼبعاجل كيبتد ‪ ,‬كيشجع العميل على تقليده )‪ .‬ىل لديك سيطرة أكرب على ما تفعلو اآلف؟‬

‫أبدا عما إذا كاف األدل قد البفض أك أف العميل‬

‫نصيحة عملية الحظ أنو يف صبيع أسئلة استخبلص اؼبعلومات ىذه ‪ ,‬فإف اؼبعاجل ال يسأؿ ن‬
‫"يشعر بالتحسن"‪ .‬إف طرح مثل ىذه األسئلة من شأنو أف يرسل رسالة خاطئة‪ :‬أف اؽبدؼ من التمرين ىو تقليل األدل العاطفي أك التخلص‬
‫منو‪ .‬بالطبع ىذا وبدث غالبنا ؛ كلكن يف ‪ , ACT‬ىذه مكافأة كليست اؽبدؼ الرئيسي‪.‬‬

‫ىل الحظت كل العبارات اؼبكتوبة خبط عريض يف النص السابق؟ ىذه كلها متغَتات يف التعليمات "الحظ أفكارؾ ومشاعرؾ المؤلمة‪".‬‬
‫جدا) بُت سبارين التأريض يف ‪ ACT‬كصبيع النماذج األخرل تقريبنا‪ .‬يف صبيع مباذج العبلج األخرل تقريبنا‬
‫ىذا ىو االختبلؼ الكبَت (كاؼبهم ن‬
‫‪ ,‬لن ذبد ىذه التعليمات اؼبتكررة ؼببلحظة التجارب اػباصة اؼبؤؼبة كاالعًتاؼ هبا‪ .‬كؼباذا تعترب مشكلة؟ ألنك إذا فشلت يف االعًتاؼ مر نارا‬
‫دائما تقريبنا‬
‫كتكر نارا بوجود األدل ‪ ,‬فمن اؼبرجح أف تعمل ىذه التمارين كتقنيات إؽباء بدالن من تقنيات اليقظة ؛ سيستخدمها العمبلء ن‬
‫للهركب من أك ذبنب أفكارىم كمشاعرىم اؼبؤؼبة ‪ ,‬من أجل تقليل الشعور بالضيق أك القلق‪( .‬يف بعض النماذج ىذا ىو اؽبدؼ األساسي‬
‫سباما‪.‬‬
‫لتقنيات التأريض ىذه‪ ).‬تذكر‪ :‬اإلؽباء ىو عكس اليقظة ن‬

‫ما ىي مدة إلقاء المرساة؟‬

‫حاضرا بالكامل" ‪ ,‬واالنخراط في ما يفعلو ‪ ,‬واستعادة السيطرة على أفعالو‬

‫اؽبدؼ من ىذه التقنية ىو مساعدة العميل على أف يصبح " ً‬
‫‪ ,‬وإعادة تركيز انتباىو على ما ىو أكثر أىمية ىنا واآلف‪ .‬لذا فإف التمرين يستمر طاؼبا كاف ضركرينا لتحقيق ذلك‪ .‬عادة ما تكوف دقيقة‬
‫إذل ثبلث دقائق كافية ‪ ,‬لكن ىناؾ بعض العمبلء ردبا يكوف مرتبكا عاطفينا أك منفصبل لدرجة أننا كبتاج إذل القياـ بذلك ؼبدة عشر إذل‬
‫طبس عشرة دقيقة‪ .‬على الطرؼ اآلخر ‪ ,‬عندما "ينجرؼ" العمبلء قليبلن ‪ ,‬قد يكوف إصدار مدتو عشر ثواف كافيان‪.‬‬

‫ربذير‪ :‬استخداـ ىذه التقنية ؼبنع العميل من البكاء ‪ ,‬أك تشتيت انتباه العميل عن مشاعره ‪ ,‬أك تغيَت اؼبوضوع ألنك تشعر بعدـ االرتياح ‪,‬‬
‫كل ذلك سيكوف بمثابة إساءة استخداـ خطيرة للطريقة‪.‬‬

‫يبكننا بالطبع تكرار ىذه التمارين بقدر ما نعتقد أهنا ستكوف مفيدة‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬عند العمل مع العمبلء الذين يستمركف يف التفكك‬
‫كاالنفصاؿ عن الواقع أك لديهم ذكريات اؼباضي ‪ ,‬قد نقوـ بإلقاء اؼبرساة عدة مرات يف جلسة كاحدة‪ .‬عادة من جلسة إذل أخرل ‪ ,‬يبكننا‬
‫جعل ىذه التمارين أقصر كأقصر ألف العميل يستجيب بشكل أسرع كأكثر دراماتيكية‪ .‬من ناحية أخرل ‪ ,‬يبكننا البناء تدرهبيان على ىذه‬
‫التمارين البسيطة ‪ ,‬كتوسيعها كإدخاؿ العمليات األساسية األخرل‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬يبكننا بسهولة توسيعها إذل سبارين التعاطف مع‬
‫الذات ‪.‬‬

‫‪005‬‬
 ‫كيف نساعد العمالء على تحديد الفوائد؟‬

‫بعد إهناء التمرين ‪ ,‬من اعبيد مساعدة العمبلء على الوصوؿ لفوائد القياـ بذلك‪ .‬فيما يلي بعض األسئلة اؼبفيدة اليت هبب طرحها‪:‬‬

‫مفيدا خارج ىذه الغرفة؟‬

‫‪ ‬كيف يبكن أف يكوف ىذا ن‬
‫‪ ‬مىت كأين تتعرض للعواصف العاطفية؟ كيف يبكن أف يساعدؾ ىذا يف تلك اؼبواقف؟‬
‫‪ ‬مىت كأين يبكنك تطبيق ىذا؟ مع من ستفعل ماذا؟‬
‫‪ ‬كيف يبكن أف يساعدؾ ىذا يف كذا ككذا ( حيث كذا ككذا= مشكبلت العميل أك أىداؼ سلوكية )؟‬

‫مفيدا خارج غرفة العبلج كذا صلة بأىدافو السلوكية (اليت حددناىا من قبل) ‪,‬‬
‫دبجرد أف يرل العميل كيف يبكن أف يكوف إلقاء اؼبرساة ن‬
‫يبكننا بعد ذلك أف نسأؿ ‪" ,‬ىل أنت على استعداد ؼبمارسة ىذا بُت اعبلسات؟" إذا كانت اإلجابة بنعم ‪ ,‬فيمكننا بعد ذلك االنتقاؿ إذل‬
‫"مىت كأين ستتدرب؟" "إذل مىت؟" "كم مرة؟" كما إذل ذلك كىلم جرا‪.‬‬

‫تنوعا يف ‪ .ACT‬كىل الحظت كيف ترسم صيغة ‪ ACE‬بدقة على الثالثي؟ يُعد االعًتاؼ‬ ‫يعد إلقاء اؼبرساة أحد أكثر اؼبهارات ن‬
‫بتجربتك الداخلية خطوة أكذل مفيدة يف تعلم كيفية االنفتاح ‪ .‬تعد العودة إذل جسمك خطوة أكذل مفيدة يف االستعداد لفعل ما يهم‪.‬‬
‫حاضرا ‪ .‬حىت مع ىذا التمرين البسيط ‪ ,‬أنت تضع األسس عبميع عمليات ‪ ACT‬األساسية‪ .‬ىذا‬
‫ن‬ ‫االلبراط مع العادل يتعلم كيف تكوف‬
‫ائعا مع العديد من أنواع اؼبشاكل‪ .‬دعنا نلقي نظرة سريعة على بعض تطبيقاتو العديدة‪.‬‬
‫هبعل إلقاء اؼبرساة تدخبلن ر ن‬

‫إلقاء المرساة عندما يكوف الطقس جي ًدا‬

‫ائعا‪ .‬بعد كل شيء حىت يف‬

‫يبكنك التدرب على إلقاء اؼبرساة يف أم كقت كيف أم مكاف كأم نشاط ‪ -‬حىت عندما يكوف الطقس العاطفي ر ن‬
‫صبيعا ‪ ,‬على مدار اليوـ ‪" ,‬ننجرؼ" مر نارا كتكر نارا‪ :‬عندما‬
‫يوـ دافئ كمشمس ‪ ,‬سوؼ ينجرؼ القارب خارج اؼبيناء إذا دل تقم بتثبيتو‪ .‬ككبن ن‬
‫بعيدا عما نقوـ بو‪ .‬لذا ‪ ,‬بالنسبة للواجب اؼبنزرل ‪ ,‬شجع عمبلئك على التدرب على إلقاء اؼبرساة على‬
‫ننشغل بأفكارنا ‪ ,‬يتشتت انتباىنا ن‬
‫مدار اليوـ‪ .‬يبكنك صياغة شيء مثل ىذا‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬طواؿ اليوـ ‪ ,‬يف أم كقت تدرؾ فيو أنك "تنجرؼ" ‪ ,‬لقد كقعت يف خضم أفكارؾ كمشاعرؾ ‪ ,‬لذا فأنت ال تركز ح نقا على ما‬
‫تفعلو أك تشارؾ فيو – قم بإلقاء اؼبرساة‪ .‬قم بعمل نسخة مدهتا عشر ثواف فبا مارسناه ىنا‪ :‬اعًتؼ بأم أفكار كمشاعر تلفت انتباىك ‪ ,‬مث‬
‫عد إذل جسدؾ كربكم فيو ‪ ,‬مث الحظ العادل من حولك ‪ -‬أين أنت كماذا تعمل‪ .‬مث أعد تركيز انتباىك على اؼبكاف الذم تريد الذىاب إليو‬
‫حىت تتمكن من القياـ دبا تريد القياـ بو‪.‬‬

‫( يناقش اؼبعاجل ىذا األمر بإهباز مع العميل ‪ ,‬مث ينتقل إذل تقدًن ملف توصية أخرل ‪ ,‬على النحو التارل‪) .‬‬

‫أيضا فبارسة ىذا يف كل تلك اؼبواقف الصعبة كلكنها ليست صعبة للغاية كاليت تستمر يف الظهور طواؿ الوقت اليوـ‪,‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬من اعبيد ن‬
‫عندما تكوف عال نقا يف طابور أك ازدحاـ مركرم ‪ ,‬أك عندما تتأخر عن موعد ‪ ,‬أك أف أطفالك يأخذكف كقتنا طويبلن لبلستعداد ‪ ,‬أك أنك‬

‫‪006‬‬
‫ارتكبت خطأن غبينا بأنك أقسمت علي نفسك أال تفعل ذلك مرة أخرل ‪ ,‬أك قاؿ شخص ما شيئنا صعبا كاستفزؾ بطريقة خاطئة‪ .‬إذا كنت‬
‫مستعدا بشكل أفضل عندما تنفجر تلك العواصف العاطفية‬ ‫ن‬ ‫كثَتا عندما تكوف قل نقا أك غاضبنا أك مستاءن قليبلن ‪ ,‬فستكوف‬
‫سبارس ىذا ن‬
‫قادرا على القياـ هبا عندما تكوف يف أمس اغباجة إليها‪.‬‬
‫الكبَتة‪ .‬كعلى العكس من ذلك ‪ ,‬إذا كنت ال سبارسها بانتظاـ ‪ ,‬فلن تكوف ن‬

‫أف تكوف مبدع‬

‫الخطوة األولى يف إلقاء اؼبرساة ىي التعرؼ على األفكار كاؼبشاعر اؼبوجودة ‪ ,‬سواء كانت مؤؼبة للغاية أك متوسطة‪ .‬غَت مروبة ‪ ,‬ؿبايدة إذل‬
‫حد ما ‪ ,‬لطيفة للغاية ‪ ,‬أك حىت ؾبرد شعور باػبدر‪.‬‬

‫بعد ذلك ‪ ,‬ستكوف السماء ىي اغبد األقصى للخطوتُت التاليتُت‪ .‬ؼبساعدة العميل على استعادة السيطرة على جسده ‪ ,‬يبكنك دعوتو‬
‫لشرب كوب من اؼباء بيقظة ‪ ,‬كالوقوؼ كاؼبشي يف صبيع أكباء الغرفة ‪ ,‬كتناكؿ كجبة ‪ ,‬كالتمدد ‪ ,‬كتغيَت كضعو ‪ ,‬كؼبس إهبامو ‪ ,‬كاإليباء برأسو‬
‫‪ ,‬كاالمساؾ بشيء (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬كتاب ‪ ,‬قلم ‪ ,‬زخرفة) ‪ ,‬يلمس الكرسي ربتو ‪ ,‬يضع يده على قلبو برفق ‪ ,‬كسبرير لسانو على أسنانو‬
‫‪ ,‬كىكذا‪.‬‬

‫كؼبساعدتو على االنخراط مع العالم ‪ ,‬يبكنك أف تطلب منو مبلحظة أم شيء يبكنو رؤيتو كظباعو كؼبسو كتذكقو كمشّو ؛ كيف يتنفس كيف‬
‫وبس بالدموع يف عينيو أك نزكؽبا على خده ؛ اؽبواء على كجهو‪ .‬استقامة عموده الفقرم‪ .‬كقفة جسده‪ .‬صوت مكيف اؽبواء‪ .‬كما إذل ذلك‬
‫كىلم جرا‪.‬‬

‫مبدعا‪ .‬ارذبل ‪ ,‬ما دمت تعود ‪ -‬مر نارا كتكر نارا ‪ -‬لبلعًتاؼ باألفكار كاؼبشاعر اؼبوجودة‪ .‬ؼباذا ىذا بغاية األنبية؟ ألننا نريد أف يتعلم‬
‫لذا كن ن‬
‫العميل أنو يستطيع االستجابة دبركنة حىت ألصعب األفكار كاؼبشاعر ؛ يبكنو أف يعًتؼ بوجودىم بانتباه ‪ ,‬كيتحكم يف أفعالو ‪ ,‬كيركز انتباىو‬
‫حيث يكوف األمر أكثر أنبية‪.‬‬

‫إذف ماذا أفعل بعد أف ألقيت المرساة؟‬

‫يف بعض األحياف سيطلب منك العمبلء نسخة من السؤاؿ السابق‪ .‬سوؼ نرد على شيء مثل ىذا‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىذا سؤاؿ جيد‪ .‬الفكرة ىي ‪ ,‬دبجرد أف تقوـ بالًتسيخ بنفسك ‪ ,‬اذىب كافعل شيئنا فعاالن ‪ ,‬شيئنا من شأنو أف هبعل حياتك أفضل‪.‬‬
‫اسأؿ نفسك ‪ ,‬ىل ما أفعلو يفيد يف التحركات اؼبقربة اآلف؟ إذا كانت اإلجابة ال ‪ ,‬فتوقف مهما فعلت ‪ ,‬كتوجو للتحركات اؼبقربة بدالن من‬
‫ذلك‪ .‬إذا كانت اإلجابة بنعم ‪ -‬فأنت تقوـ خبطوة كبو ذلك ‪ -‬فامنحها اىتمامك الكامل ؛ االلبراط يف ما تفعلو‪.‬‬

‫العميل‪ :‬ماذا لو دل أستطع التفكَت يف أم ربركات؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬خبلؿ اعبلسات القليلة القادمة ‪ ,‬سننفق قليل من الوقت يف ذلك‪ :‬معرفة نوع الشخص الذم تريد أف تكوف ‪ ,‬ككيف تريد‬
‫أف تعيش حياتك ‪ ,‬لذلك ال ينبغي أف يكوف التفكَت يف التحركات مشكلة ؛ كإذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬فسنتعامل معو‪.‬‬

‫‪007‬‬
 ‫الذات المالحظة‬

‫الذات كسياؽ ‪ ,‬اؼبلقب بالذات اؼببلحظة ‪ ,‬ىي ببل شك أصعب جزء من تعلم (كالكتابة عن) الػ ‪.ACT‬إنو معقد جدا‪.‬‬

‫الذات كسياؽ باختصار‬

‫ببساطة‪ :‬الذات كسياؽ ىي اعبزء الذم يقوـ جبميع اؼببلحظات‪ .‬من الناحية اجملازية ‪ ,‬يشبو األمر (أ) "مكانا آمننا" بداخلك ‪ ,‬حيث‬
‫يبكنك "االنفتاح" ك "إفساح اجملاؿ" لؤلفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬ك (ب) "منظور" أك "كجهة نظر" يبكن من خبلؽبا "الًتاجع" كمبلحظة‬
‫األفكار كاؼبشاعر‪ .‬نصل إذل ىذا "الفضاء النفسي" من خبلؿ اؼببلحظة النشطة اليت نبلحظها ‪ ,‬أك بعبارة أخرل ‪ ,‬من خبلؿ نشر الوعي‬
‫عن عمد يف كعينا اػباص‪.‬‬

‫الهدؼ‪ :‬تعزيز القدرة على فك االلتحاـ ‪ ,‬كخاصة من الذات اؼبتصورة‪ .‬لتعزيز التقبل ‪ ,‬من خبلؿ الوصوؿ إذل كجهة نظر آمنة كمستمرة‬
‫يبكن من خبلؽبا مبلحظة التجارب الداخلية الصعبة‪ .‬لتعزيز االتصاؿ اؼبرف مع اللحظة اغبالية‪ .‬لتجربة إحساس ثابت بالذات كسط التغيَت‬
‫اؼبستمر‪ .‬لتجربة إحساس متسامي بالذات‪ :‬أف ىناؾ ما ىو أكثر من جسمك كعقلك‪.‬‬

‫المرادفات‪ :‬الذات كمنظور ؛ الذات كسياؽ‪ ,‬الذات اؼببلحظة ‪ ,‬الذات اؼبراقبة ‪ ,‬الذات الصامتة ‪ ,‬الذات اؼبتعالية ‪ ,‬اإلدراؾ الصايف ‪ ,‬أنت‬
‫اؼبستمر ‪ ,‬اعبزء منك الذم يبلحظ ‪" ,‬األنا" اليت تبلحظ‪.‬‬

‫الطريقة‪ :‬أم فبارسة مستمرة لليقظة الذىنية ن‬

‫عموما تؤدم إذل ذبربة الذات كسياؽ ‪ ,‬عاجبلن أـ آجبلن‪ .‬يبكننا تعزيز ذلك من خبلؿ التدريبات‬
‫اليت تتضمن مبلحظة نشطة ؼببلحظتك كاستعاراتك اػباصة اليت ترمز إذل الذات اؼبلحوظة‪.‬‬

‫متى يستخدـ‪ :‬لتسهيل التقبل ‪ ,‬خاصة عندما ىبشى العميل التعرض لؤلذل من خبلؿ ذباربو الداخلية‪ .‬لتسهيل فك االلتحاـ ‪ ,‬خاصةن‬
‫عندما يلتحم العميل مع الذات كمفهوـ (كمحتول)‪ .‬لتسهيل الشعور اؼبستقر بالذات ‪ ,‬خاصةن عندما تكوف اغبياة فوضوية أك تنطوم على‬
‫تغيَتات جذرية‪ .‬لتسهيل اإلحساس اؼبتسامي بالذات استجابةن لؤلحداث الصادمة أك كجانب من جوانب النمو الركحي‪.‬‬

‫مرحبًا بكم في أرض الحيرة‬

‫ؼباذا يعترب الذات كسياؽ ىو اعبزء األكثر إربا نكا يف مبوذج ‪ ACT‬بالنسبة للجميع تقريبنا؟ حسننا ‪ ,‬ىناؾ سبب كبَت كاحد على األقل ىو‬
‫أيضا بشكل كبَت عن بعضهما البعض‪ .‬يف معظم األحياف ‪,‬‬ ‫أف اؼبصطلح نفسو لو معنياف ـبتلفاف ‪ -‬كبلنبا مًتابط ‪ ,‬كلكنهما ىبتلفاف ن‬
‫تستخدـ كتب ‪ ACT‬مصطلح "الذات كسياؽ" لتعٍت الذات اؼببلحظة (أك الذات اؼبراقبة)‪ :‬ىذا اعبانب اؼبتعارل لئلنساف الذم يقوـ بكل‬
‫اؼببلحظات الواعية للعادل الداخلي كاػبارجي للفرد ‪ .‬يبكنك تسمية ىذه التجربة بػ "الوعي الفائق" أك "الوعي اػبالص"‪ .‬تنشأ ىذه التجربة من‬

‫‪008‬‬
‫كعي اؼبرء بإدراكو ‪ ,‬أك مبلحظة ما يبلحظو اؼبرء ‪ ,‬أك كعيو‪( .‬مبلحظة‪ :‬لتسميتها "الذات" أك "جزء" أك "جانب" يعٍت التحدث ؾبازينا ؛‬
‫تقنينا ‪ ,‬إنو ذخَتة من السلوؾ اػبفي‪).‬‬

‫شيوعا ‪ -‬مصطلح "الذات كسياؽ" (‪ )SAC‬لئلشارة إذل عملية ازباذ منظور مرف‪ .‬ازباذ منظور‬ ‫تستخدـ الكتب اؼبدرسية‪ -‬بشكل أقل ن‬
‫مرف ىو األساس للعديد من مهارات ‪ , ACT‬دبا يف ذلك فك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كاالتصاؿ باللحظة اغبالية ‪ ,‬كالوعي الذايت ‪ ,‬كالتأمل‬
‫شيوعا لػ ‪SAC‬‬
‫الذايت ‪ ,‬كالتعاطف ‪ ,‬كالرضبة ‪ ,‬كنظرية العقل ‪ ,‬كاإلسقاط العقلي يف اؼبستقبل أك اؼباضي‪ .‬لقد استكشفت ىذا اؼبعٌت األقل ن‬
‫يف كتايب اؼبدرسي اؼبتقدـ ‪ .2013 ,Getting Unstuck in ACT Harris‬يف ىذا الكتيب ‪ ,‬لتبسيط األمر ‪ ,‬سألتزـ بشكل‬
‫انتشارا للمصطلح‪ :‬الذات المالحظة أو الذات المراقبة ؛ كمع ذلك ‪ ,‬سوؼ أتطرؽ إذل اؼبعٌت البديل‬
‫أساسي باالستخداـ األكثر تقليدية ك ن‬
‫أيضا عن شيء يسمى "الذات كعملية‪ ".‬ىذا‬
‫لػ ‪ - SAC‬تبٍت منظور مرف ‪ -‬لئلضافة إذل االرتباؾ ‪ ,‬تتحدث العديد من الكتب اؼبدرسية ن‬
‫أيضا لو معنياف‪:‬‬
‫اؼبصطلح ن‬

‫أ‪ :‬يصف العملية اؼبستمرة ؼببلحظة أفكارؾ كمشاعرؾ كأفعالك عن كعي ككل ما تراه كتسمعو كتلمسو كتتذكقو كتشمو ؛ يبكن القوؿ ‪,‬‬
‫أفضل مصطلح ؽبذا سيكوف "الوعي الذايت"‪.‬‬

‫ب‪ -‬يصف اإلحساس بالذات الذم ينشأ من العملية اؼبوضحة أعبله‪ .‬لسوء اغبظ ‪ ,‬عندما يتم استخداـ اؼبصطلح هبذه الطريقة ‪ ,‬هبد‬
‫العديد من اؼبعاعبُت صعوبة إف دل يكن من اؼبستحيل سبييزه عن الذات كسياؽ‪ .‬كبسبب ىذا االلتباس ‪ ,‬لن أستخدـ مصطلح "الذات‬
‫كعملية" مرة أخرل‪.‬‬

‫أيضا أف نتحدث عن الذات المتصورة أك الذات كمفهوـ‪ .‬ىذه ىي كل اؼبعتقدات‬

‫لكن انتظر؛ دل لبرج من حَتة اؼبدينة بعد‪ .‬كبتاج ن‬
‫كاألفكار كاألفكار كاغبقائق كاألحكاـ كالسرد كالذكريات كما إذل ذلك اليت تتشابك لتشكيل مفهومك الذايت أك صورتك الذاتية‪ :‬لوصف‬
‫"من أنت" كشخص ‪ ,‬ككيف حصلت على ىذا النحو ‪ ,‬ما ىي صفاتك ‪ ,‬كما أنت قادر (كال تستطيع) فعلو ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬يظهر‬
‫االلتحاـ مع الذات كمفهوـ يف العبلج يف عدد ال وبصى من األشكاؿ اؼبختلفة‪" :‬أنا ؿبطم" ‪" ,‬أنا معيب" ‪" ,‬أنا عدًن القيمة" ‪" ,‬أنا‬
‫مدمن" ‪" ,‬أنا متفوؽ" ‪" ,‬أنا أقل شأنا" ‪" ,‬أنا عدًن الفائدة" ‪ ,‬كىلم جرا‪( .‬إلضافة اؼبزيد من االرتباؾ يف اؼبصطلحات ‪ ,‬تشَت العديد من‬
‫الكتب اؼبدرسية إذل ذبربة االلتحاـ مع مفهومك الذايت دبصطلحات مثل "الذات كقصة" أك "الذات كمحتول"‪).‬‬

‫باختصار ‪ ,‬الذات كسياؽ ىي المكاف الذي تحدث فيو المالحظة ‪ ،‬المنظور أو وجهة النظر التي تحدث من خاللها المالحظة ‪،‬‬
‫الجانب الذي يالحظ كل ما يتم مالحظتو‪.‬‬

‫يف معظم الكتب اؼبدرسية كالدكرات التدريبية ‪ ,‬ستجد ثبلث فئات كاسعة من التدخل تندرج ربت ىذا اعبزء من السداسي‪:‬‬

‫أ‪ .‬استعارات للذات اؼببلحظة‬

‫ب‪ -‬سبارين ذبريبية تتضمن مبلحظة مبلحظتك اػباصة‪.‬‬

‫‪011‬‬
 ‫ج‪ -‬سبارين لفك االلتحاـ مع الذات كمفهوـ‬

‫سنستكشف كل ىذه األشياء قريبنا‪.‬‬

‫الذات المالحظة متضمنة في كل اليقظة‬

‫تشَت تعليمات اليقظة الذىنية األساسية "الحظ ‪ "X‬إذل كجود موضع أك منظور يتم من خبللو مبلحظة ‪ .X‬كىذا اؼبكاف أك اؼبنظور ال‬
‫أبدا‪ .‬أالحظ أفكارم ‪ ,‬أالحظ مشاعرم ‪ ,‬أالحظ جسدم ‪ ,‬أالحظ العادل خارج جسدم ‪ -‬كيبكنٍت حىت أف أالحظ مبلحظيت‪ .‬ىذا‬
‫يتغَت ن‬
‫دائما مبلحظة كل‬
‫أبدا‪ :‬طواؿ اغبياة ‪ ,‬يتم ن‬
‫الذم أالحظو يتغَت باستمرار‪ .‬لكن اؼبكاف أك اؼبنظور الذم ربدث منو ىذه اؼببلحظة ال يتغَت ن‬
‫شيء من موقع أك منظور أنا ‪ /‬ىنا ‪ /‬اآلف‪ .‬كىذا اؼبوضع الذم ال يتغَت كالذم من خبللو نبلحظ كل شيء ىو ما يطلق عليو ‪ ACT‬اسم‬
‫الذات كسياؽ‪.‬‬

‫إذا كنت تكافح من أجل فهم ىذا األمر ‪ ,‬فهذا ليس مفاجئنا ‪ ,‬ألف الذات اؼببلحظة ىي ذبربة تتجاكز كل الكلمات‪ .‬مهما كانت‬
‫الكلمات اليت نستخدمها لوصفها ‪ ,‬كمهما كانت الصور اليت نصنعها ‪ ,‬كمهما كانت اؼبعتقدات أك اؼبفاىيم اليت نصوغها حوؽبا ‪ -‬فهي‬
‫ليست كذلك! إنو اعبانب غَت اللفظي منا الذم يبلحظ أك يبلحظ كل تلك الكلمات كالصور كاؼبعتقدات كاؼبفاىيم اليت نستخدمها حملاكلة‬
‫كصفها ‪ .‬أقرب ما يبكننا الوصوؿ إليو ؽبذه التجربة غَت اللفظية يف اللغة ىو من خبلؿ االستعارات ‪ ,‬مثل تلك اليت ستتبعها بعد قليل‪.‬‬

‫يف معظم بركتوكوالت ‪ , ACT‬تأيت الذات كسياؽ بعد عدة جلسات تركز على فك االلتحاـ كالتقبل كاالنتباه اؼبرف للحظة اغبالية‪ .‬قد‬
‫نقوؿ ‪" ,‬لقد كنت تفعل كل ىذه األشياء اليت تتضمن مبلحظة ‪ -‬مبلحظة األفكار ‪ ,‬مبلحظة اؼبشاعر ‪ ,‬مبلحظة أنفاسك ‪ ,‬مبلحظة‬
‫ربركاتك اؼبقربة كاؼببعدة ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬كالشيء الغريب ىو أف ىذا اعبزء منا ( اعبزء الذم الحظ ) يقوـ بكل اؼببلحظات ‪.‬‬

‫يبكننا أف نستكشف مع العميل الذات كسياؽ ‪ SAC‬من خبلؿ تقدًن استعارة أكالن "لفهم" ‪ , SAC‬كثانينا ‪ ,‬تقدًن سبرين اليقظة لتجربتها‬
‫بالفعل‪.‬‬

‫استعارات ‪Self As a Context‬‬

‫ىناؾ العديد من االستعارات لػ ‪ , SAC‬لكن استعارة عرض اؼبسرح التالية ىي أبسط ما كجدتو ؼبنح العمبلء فكرة عن ىذا اؼبفهوـ اؼبعقد‬
‫بسهولة‪.‬‬

‫‪010‬‬
 ‫استعارة عرض المسرح‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل أستطيع مشاركة فكرة معك‬

‫العميل‪ :‬بالطبع‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬يف بعض األحياف أعتقد أنو من اؼبفيد أف ننظر إذل اغبياة كما لو كانت عرض مسرحي ضخم‪ .‬حق؟ إهنا مرحلة كبَتة ‪,‬‬
‫ىناؾ الكثَت من األشياء اليت ربدث‪ .‬لديك كل أفكارؾ ككل مشاعرؾ ‪ ,‬ككل ما يبكنك رؤيتو كظباعو كؼبسو كتذكقو كمشّو ‪ ,‬ككل األشياء‬
‫اؼبادية اليت تفعلها جبسدؾ‪ .‬كىذا العرض يتغَت طواؿ الوقت ‪ ,‬من غبظة إذل أخرل‪ .‬ككما تعلموف ‪ ,‬أحيانا ما يكوف ما يوجد على خشبة‬
‫جدا ‪ ,‬أليس كذلك؟‬
‫مركعا ن‬
‫أمرا ن‬
‫جدا ‪ ,‬لكن يف أكقات أخرل ‪ ,‬يكوف ن‬
‫مذىبل ن‬
‫اؼبسرح ن‬

‫العميل‪ :‬آه‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كىناؾ ىذا اعبزء منك يبكنو الًتاجع كمشاىدة العرض‪ .‬دائما ىناؾ ‪ ..‬يبكنك أف تشاىد‪ .‬يبكن تكبَت أم جزء من العرض كالتقاط‬
‫التفاصيل ‪ ,‬أك التصغَت كالتقاط الصورة الكبَتة‪.‬‬

‫(مبلحظة‪ :‬أجد أف معظم العمبلء وبصلوف على ىذه االستعارة بسهولة ‪ ,‬كغالبنا ما أتوقف عند ىذه النقطة‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬إذا كنا نرغب يف‬
‫قدما على النحو التارل ‪).‬‬
‫استنباط الصفات السامية األخرل لػ ‪ , SAC‬مثل استمراريتها ‪ ,‬ككجودىا غَت اؼبتغَت ‪ ,‬فيمكننا اؼبضي ن‬

‫دائما موجود ‪,‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كالشيء ىو أف ىذا العرض يتغَت طواؿ الوقت ‪ ,‬من غبظة إذل أخرل‪ .‬لكن اعبزء منك الذم يشاىده ال يتغَت‪ .‬إنو ن‬
‫ائعا أـ سيئنا‪.‬‬
‫دائما ‪ ,‬بغض النظر عما وبدث على اؼبسرح ‪ ,‬بغض النظر عما إذا كاف العرض ر ن‬
‫كيبلحظ ن‬

‫يبكننا ربط ىذه االستعارة بأعماؿ فك االلتحاـ كالتقبل السابقة‪ :‬تشبو األفكار كاؼبشاعر فناين األداء يف العرض ‪ ,‬كوباكلوف بذؿ قصارل‬
‫يصا ‪ ,‬فإهنم يبسكوف بك كيسحبونك إذل اؼبسرح (االلتحاـ)‪ .‬يتضمن كل من فك‬ ‫جهدىم عبذب انتباىك الكامل ‪ -‬كإذا دل تكن حر ن‬
‫كضوحا كاالستمتاع باؼبزيد من العرض‪.‬‬
‫ن‬ ‫االلتحاـ كالتقبل الًتاجع عن اؼبسرح ‪ ,‬حىت تتمكن من رؤية اؼبؤدين بشكل أكثر‬

‫‪011‬‬
 ‫استعارة السماء والطقس‬

‫ىذه االستعارة اؼبمتازة تقارف الذات اؼببلحظة بالسماء‪ .‬يبكننا استخداـ ىذه االستعارة يف احملادثة مع عمبلئنا ؛ كمع ذلك ‪ ,‬غالبنا ما أفضل‬
‫أف أقوؿ ذلك يف هناية سبرين اليقظة الرظبي ‪ ,‬كما يلي‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ذاتك اؼببلحظة مثل السماء‪ .‬األفكار كاؼبشاعر مثل الطقس‪ .‬يتغَت الطقس باستمرار ‪ ,‬كلكن بغض النظر عن مدل سوء حالتو ‪,‬‬
‫فإنو ال يبكن أف يؤذم السماء بأم شكل من األشكاؿ‪ .‬أقول عاصفة رعدية ‪ ,‬أقول إعصار ‪ ,‬أقول عاصفة ثلجية شتوية ‪ -‬ال يبكن ؽبذه‬
‫دائما ما يكوف ؽبا متسع لو — كعاجبلن أـ آجبلن يتغَت‬
‫األشياء أف تؤذم السماء‪ .‬كبغض النظر عن مدل سوء الطقس ‪ ,‬فإف السماء ن‬
‫دائما‪.‬‬
‫الطقس ن‬

‫اآلف ‪ ,‬يف بعض األحياف ننسى أف السماء ىناؾ ‪ ,‬لكنها ال تزاؿ موجودة‪ .‬كأحيانا ال يبكننا رؤية السماء ‪ -‬لقد حجبتها الغيوـ‪ .‬كلكن إذا‬
‫ارتفعنا عاليان دبا فيو الكفاية فوؽ تلك الغيوـ ‪ -‬حىت األكثر ظباكة ‪ ,‬كاألغمق ‪ ,‬كالسحب الرعدية ‪ -‬فعاجبلن أـ آجبلن سنصل إذل ظباء‬
‫صافية ‪ ,‬فبتدة يف صبيع االذباىات ‪ ,‬ببل حدكد كنقية‪ .‬اؼبزيد كاؼبزيد ‪ ,‬يبكنك تعلم الوصوؿ إذل ىذا اعبزء منك‪ :‬مساحة آمنة من الداخل‬
‫يبكن من خبلؽبا االنفتاح كإفساح اجملاؿ لؤلفكار كاؼبشاعر الصعبة ؛ كجهة نظر آمنة يبكن من خبلؽبا الًتاجع كمبلحظتها‪.‬‬

‫تمارين تجريبية‪ :‬الحظ مالحظتك‬

‫‪012‬‬
‫لن ىبترب أم شخص تقريبنا بشكل مباشر الذات كسياؽ من االستعارات اؼبذكورة أعبله‪ .‬تساعدنا ىذه االستعارات على تصور الذات‬
‫اؼببلحظة كاغبصوؿ على فكرة عن صفاهتا ‪ ,‬لكنها لن تعطينا التجربة الفعلية ؛ لذلك كبن حباجة إذل القياـ بتمارين ذبريبية‪.‬‬

‫ىناؾ طريقة بسيطة إلدخاؿ الذات كسياؽ يف أم سبرين لليقظة الذىنية كىي االستمرار كالتمادم يف تعليمات مثل "ككما تبلحظ ‪X‬‬
‫(أنفاسك ‪ /‬أفكارؾ ‪ /‬ىذا اإلحساس يف صدرؾ ‪ /‬طعم الزبيب على لسانك) ‪ ,‬كن على علم أنك تبلحظ‪ .‬ىناؾ ‪ , X‬كىناؾ جزء منك‬
‫يبلحظ ‪" .X‬‬

‫قد يكوف البديل عن ىذا ىو "إدراؾ أف ىناؾ" أنت "ىناؾ ‪ "-‬أنت "خلف عينيك الذم يبلحظ كل ىذا‪".‬‬

‫التمرين التارل يوضح ىذه األنواع من التعليمات‪ .‬ىناؾ تذىب أفكارؾ ‪...‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬احبث عن كضع مريح ‪ ,‬كأغمض عينيك‪ .‬اآلف الحظ‪ :‬أين أفكارؾ ‪ ...‬أين يبدك أهنا تتواجد‪ :‬فوقك ‪ ,‬خلفك ‪ ,‬أمامك ‪ ,‬من‬
‫جانب كاحد؟ (توقف ؼبدة ‪ 10‬ثواف) كالحظ شكل تلك األفكار‪ :‬ىل ىي صور أـ كلمات أـ أصوات؟ (توقف ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪ ).‬كالحظ‬
‫‪ -‬ىل تتحرؾ أـ ال تزاؿ ساكنة؟ ‪ ...‬كإذا كانت تتحرؾ ‪ ,‬فأم سرعة كأم اذباه؟ (توقف مؤقتنا ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪ ).‬الحظ أف ىناؾ عمليتُت‬
‫منفصلتُت ذبرياف ىنا‪ :‬ىناؾ عملية تفكَت ‪ -‬عقلك يلقي بكل أنواع الكلمات كالصور ‪ -‬كىناؾ عملية مبلحظة ‪ -‬ىناؾ جزء منك يبلحظ‬
‫كل ىذه األفكار ‪( .‬توقف ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪).‬‬

‫اآلف ىذا هبعل عقلك يتأرجح كيتناقش كوبلل ‪ ,‬لذا فلنقم بذلك مرة أخرل‪.‬‬

‫الحظ أين تقع أفكارؾ ‪ ..‬ىل ىي صور أـ كلمات؟ تتحرؾ أـ ال تزاؿ ساكنة؟ (توقف مؤقتنا ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪ ).‬لذا اذىب إذل أفكارؾ —‬
‫كىناؾ جزء منك قادر على مبلحظتها كىي تأيت كتذىب‪ .‬أفكارؾ تتغَت باستمرار‪ .‬لكن "أنت" الذم يبلحظهم ال يتغَت‪.‬‬

‫اآلف مرة أخرل ‪ ,‬ىذا هبعل عقلك يتنقل كيتناقش كوبلل ‪ ,‬لذلك دعنا نفعل ذلك للمرة األخَتة‪ .‬مبلحظة‪ :‬أين أفكارؾ؟ … ىل ىي صور‬
‫أـ كلمات‪ .‬تتحرؾ أـ ال تزاؿ ساكنة؟ ‪( ...‬توقف مؤقتنا ؼبدة ‪ 10‬ثواف‪ ).‬اذىب إذل أفكارؾ ‪ -‬كىا ىو "أنت" ‪ ,‬تبلحظها‪ .‬أفكارؾ تتغَت‪.‬‬
‫أنت الذم تبلحظ ‪ ,‬ال تتغَت‪.‬‬

‫نصيحة عملية ىناؾ العديد من اؼبتغَتات اؼبمكنة للتعليمات يف ىذه التمارين‪ .‬يبكننا أف نقوؿ ‪" ,‬ىناؾ جزء منك يبلحظ" أك "ىناؾ ما‬
‫تبلحظو" أك "الحظ من يبلحظ" أك "ىناؾ جزء منك يبلحظ ىناؾ"‪ .‬قم بالتجربة كالعثور على أفضل ما يناسبك كعمبلئك‪.‬‬

‫يف بعض األحياف ‪ ,‬يسأؿ العميل ‪" ,‬حسننا ‪ ،‬من أنا إذف؟ إذا لم أكن ىذه القصة في رأسي ‪ ،‬فمن أنا؟ " إذا دل نتوخ اغبذر ‪ ,‬فمن‬
‫السهل االنغماس يف مناقشات فلسفية عميقة يف ىذه اؼبرحلة ‪ ,‬كألغراضنا يف ‪ , ACT‬ال نرغب يف القياـ بذلك‪ .‬كبن مدربوف كمعاعبوف ‪,‬‬
‫كلسنا فبلسفة كمعلمُت‪ .‬لذلك عادة ما أجيب هبذه السطور‪" :‬ىذا سؤاؿ رائع‪ .‬ىناؾ العديد من الطرؽ اؼبختلفة اليت يبكننا من خبلؽبا‬
‫التحدث عن "الذات" ‪ ,‬كلكن يف اللغة اليومية ‪ ,‬مبيل إذل التحدث عنها بطريقتُت فقط‪ :‬الذات اعبسدية ‪ -‬اعبسم ‪ -‬كالتفكَت الذايت ‪-‬‬
‫عقلنا‪ .‬ك " الذات اؼببلحظة " ‪ ,‬كاليت يبكننا استخدامها ؼببلحظة كل من عقلنا كجسمنا‪.‬‬

‫‪013‬‬
‫وأنت كل ىذه األشياء‪ :‬العقل والجسد والذات المالحظة ‪ ,‬الكل يف كاحد‪ .‬لذلك عندما نتحدث عن "ذكات" أك "أجزاء" ـبتلفة منك‬
‫عقبل‬
‫‪ ,‬فهذه ؾبرد طريقة مناسبة للتحدث‪ .‬اغبقيقة ىي أنك إنساف كاحد كامل‪ .‬ال توجد أجزاء منفصلة منك‪ .‬دل يسبق ألحد أف كجد ن‬
‫نفسا مبلحظة منفصلة عن النفس اؼبفكرة‪ .‬ىذه ؾبرد استعارات ‪ ,‬طرؽ للتحدث عن جوانب ـبتلفة من اإلنساف‬
‫منفصبلن عن اعبسد ‪ ,‬أك ن‬
‫"‪.‬‬

‫‪014‬‬
 ‫القيم‬

‫حجر األساس لػ ‪ACT‬‬

‫وبتوم مبوذج ‪ ACT‬بأكملو على ىدؼ رئيسي كاحد‪ :‬تطوير القدرة على التصرؼ الواعي والموجو بالقيم ‪ ،‬والمعروؼ تقنيًا باسم‬
‫"المرونة النفسية"‪ .‬ككلما طورنا ىذه القدرة ‪ ,‬زادت قدرتنا على العيش حياة غنية كذات مغزل‪ .‬كىذه ىي النتيجة اؼبرجوة اليت ربفز كل ما‬
‫نقوـ بو يف ‪ .ACT‬ال نريد أف يتقبل شخص ما األدل ‪ ,‬أك يتدرب على فك االلتحاـ ‪ ,‬أك يعرض نفسو ؼبواقف صعبة ما دل يساعد ذلك‬
‫يف جعل حياتو أكثر ثراءن كاكتماالن‪ .‬إذف ‪ ,‬ما ىي القيم يف اغبقيقة؟‬

‫القيم باختصار‬

‫ببساطة‪ :‬القيم ىي الكلمات اليت تصف كيف نريد أف نتصرؼ يف ىذه اللحظة كبصورة مستمرة‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬القيم ىي أعمق رغبات‬
‫قلبك فيما يتعلق بالطريقة اليت تريد أف تتصرؼ هبا ‪ -‬كيف تريد أف تعامل نفسك كاآلخرين كالعادل من حولك‪.‬‬

‫الهدؼ‪ :‬لتوضيح قيمنا حىت نتمكن من استخدامها كدليل مستمر ‪ ,‬لكل من السلوؾ العلٍت كاػبفي‪ .‬يبكننا استخدامها لئلؽباـ كالتحفيز‬
‫إحساسا باؼبعٌت أك اؽبدؼ‪.‬‬
‫ن‬ ‫كالتوجيو ؼبساعدتنا على القياـ باألشياء اليت سبنح حياتنا‬

‫المرادفات‪ :‬اذباىات اغبياة اؼبختارة‪ .‬ما الذم تريد أف تقف ألجلو ؛ الصفات الشخصية اؼبنشودة‪.‬‬

‫الطريقة‪ :‬التمييز بُت القيم كاألىداؼ‪ .‬مساعدة العمبلء على التواصل مع قيمهم كتوضيحها حىت يتمكنوا من استخدامها إلؽباـ كربفيز‬
‫كتوجيو السلوؾ اؼبستمر‪.‬‬

‫متى يستخدـ ‪ :‬عند البحث عن إرشادات من الداخل ؛ عندما يكوف الدافع للعمل غَت موجود ؛ كدليل لتحديد األىداؼ كخطط العمل ؛‬
‫لتسهيل التقبل ؛ إلضافة الثراء كاإلقباز كاؼبعٌت إذل اغبياة‪.‬‬

‫ال تعمل بعض بركتوكوالت ‪ ACT‬بشكل صريح على القيم حىت يتم تغطية فك االلتحاـ كالتقبل كاالتصاؿ باللحظة اغبالية كالذات‬
‫مقدما‪ .‬ىناؾ مزايا كعيوب لكبل النهجُت‪ .‬من ناحية ‪ ,‬غالبنا ما يؤدم االلتفاؼ حوؿ‬
‫كسياؽ‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬يبدأ آخركف بتوضيح القيم ن‬
‫القيم إذل االلتحاـ كالتجنب ؛ لذلك ‪ ,‬لن يكوف بعض العمبلء قادرين أك غَت راغبُت يف استكشاؼ القيم بأم عمق حىت يطوركا أكالن‬
‫مهارات فك االلتحاـ كالتقبل‪ .‬من ناحية أخرل ‪ ,‬لن يتم ربفيز بعض العمبلء للقياـ بعمل شاؽ للعبلج ما دل يتواصلوا مع قيمهم أكالن‪.‬‬

‫‪015‬‬
 ‫ثالثة جوانب مهمة للقيم‬

‫عندما أصف القيم لعمبلئي ‪ ,‬فإنٍت أقوؿ شيئنا مثل "القيم ىي أعمق رغبات قلوبنا يف الطريقة اليت نريد أف نتصرؼ هبا ؛ كيف نريد أف‬
‫نعامل أنفسنا كاآلخرين كالعادل من حولنا ‪ .‬إهنم يصفوف ما نريد أف ندافع عنو يف اغبياة ‪ ,‬ككيف نريد أف نتصرؼ ‪ ,‬كما نوع الشخص الذم‬
‫نريد أف نكوف ‪ ,‬كما نوع القوة كالصفات اليت نريد تطويرىا "‪ .‬غالبنا ما نصف القيم على أهنا "بوصلة داخلية"‪ :‬فهي تقدـ لنا التوجيو ‪,‬‬
‫كتساعد نا يف العثور على اذباه ‪ ,‬كتساعدنا على البقاء على اؼبسار الصحيح ‪ ,‬كتساعدنا يف العثور على طريقنا مرة أخرل عندما لبرج عن‬
‫اؼبسار الصحيح‪.‬‬

‫جدا‪.‬‬
‫عندما تقرأ بعض الكتب عن ‪ , ACT‬ستواجو العديد من التعريفات اؼبختلفة للقيم ‪ -‬كبعض التعريفات األكثر تقنية تكوف معقدة ن‬
‫ىذه ىي الطريقة اليت أعتقد أهنا سهلة االستخداـ‪ :‬القيم ىي "الصفات العالمية المرغوبة للعمل المستمر" (‪,Bond ,Hayes‬‬
‫‪ .)p. 16 ,2006 ,& Austin ,Barnes-Holmes‬دعنا نقسم ذلك إذل ثبلثة مكونات‪:‬‬

‫‪ .1‬اإلجراء المستمر‪ .‬تشَت القيم إذل "اإلجراء اؼبستمر"‪ :‬كيف تريد أف تتصرؼ ‪ -‬بشكل علٍت أك خفي ‪ -‬على أساس مستمر‪ .‬على سبيل‬
‫كمهتما ‪ ,‬أك منص نفا كصادقنا ‪ ,‬أك‬
‫ن‬ ‫اؼبثاؿ ‪ ,‬كيف تريد أف تتصرؼ يف عبلقاتك مع أحبائك؟ إذا كانت إجابتك ىي أنك تريد أف تكوف ؿببنا‬
‫كرحيما ‪ ,‬فسنقوؿ إف ىذه الصفات اؼبرغوبة ىي قيمك‪ .‬كمن اؼبفًتض أنك تريد أف تتصرؼ هبذه الصفات‬ ‫ن‬ ‫منتبها‬
‫أصيبل ‪ ,‬أك ن‬
‫منفتحا ك ن‬
‫ن‬
‫غدا أك األسبوع اؼبقبل أك الشهر اؼبقبل‪.‬‬
‫بشكل مستمر ؛ لن ترغب يف التوقف فجأة عن التصرؼ هبذه الطريقة ن‬
‫‪ .2‬الجودة العالمية‪ .‬تشَت القيم إذل "الصفات العاؼبية" للعمل اؼبستمر‪ .‬لتوضيح ذلك ‪ ,‬فلنفًتض أنك تريد لعب البيسبوؿ‪ .‬من الواضح اآلف ‪,‬‬
‫نوعا من اغبركة‪ .‬لتوضيح ذلك ‪ ,‬إليك أربع‬
‫أف لعب البيسبوؿ ىو شيء يبكنك القياـ بو بشكل مستمر ‪ -‬إنو عمل مستمر ‪ ,‬لكنو ليس ن‬
‫صفات فبكنة ؽبذا اإلجراء اؼبعُت اؼبستمر‪ :‬لعب البيس بوؿ دبهارة ‪ ,‬كلعب البيسبوؿ حبماس ‪ ,‬كلعب البيسبوؿ بشغف ‪ ,‬كلعب البيسبوؿ‬
‫بفتور‪ .‬إذف ما الذم نعنيو باعبودة العاؼبية؟ نعٍت الصفة اليت "توحد" أمباط عمل ـبتلفة‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كانت قيمتك ىي "أف تكوف‬
‫داعما" لبلعبُت اآلخرين يف فريقك ‪ ,‬فهناؾ العديد من اإلجراءات اؼبختلفة اليت يبكنك القياـ هبا جبودة "الدعم"‪ .‬كإذا كانت قيمتك "أف‬
‫ن‬
‫تكوف عادال" ‪ ,‬فهناؾ العديد من اإلجراءات اؼبختلفة اليت يبكنك ازباذىا جبودة "اإلنصاؼ"‪.‬‬

‫من أجل الوصوؿ إذل قيمك حوؿ لعب البيسبوؿ ‪ ,‬يبكنٍت أف أطرح عليك أسئلة مثل "كيف تريد أف تلعب البيسبوؿ؟" "ما ىي الصفات‬
‫الشخصية أك نقاط القوة اليت ترغب يف سبثيلها أك إظهارىا أثناء اللعبة؟" "كيف تريد أف تتصرؼ يف عبلقاتك مع البلعبُت اآلخرين ‪ ,‬سواء‬
‫يف فريقك أك يف الفريق اؼبنافس؟" قد تكشف ىذه األسئلة عن قيم مثل الًتكيز ‪ ,‬كالقدرة على اؼبنافسة ‪ ,‬كتطبيق نفسك بشكل كامل ‪,‬‬
‫كاالحًتاـ ‪ ,‬كالتعاكف مع زمبلئك يف الفريق ‪ ,‬كالعدؿ ‪ ,‬ك "بذؿ قصارل جهدؾ" ‪ ,‬كربدم نفسك ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫الحظ أف صفات العمل ىذه متاحة لك يف أم غبظة‪ .‬حىت لو أصبت بالشلل من اػبصر إذل أسفل كغَت قادر على لعب البيسبوؿ مرة‬
‫أخرل ‪ ,‬فبل يزاؿ بإمكانك الًتكيز كالتنافس كاالحًتاـ كالتعاكف كاإلنصاؼ ؛ ال يزاؿ بإمكانك تطبيق نفسك بالكامل على كل ما تفعلو ك‬
‫"بذؿ أفضل ما لديك" ؛ ال يزاؿ بإمكانك التصرؼ بالطرؽ اليت تتحداؾ‪.‬‬

‫‪016‬‬
‫‪ .3‬المطلوب‪ .‬القيم ىي "اؼبرغوبة"‪ .‬إهنا عبارات حوؿ الطريقة اليت تريد أف تتصرؼ هبا ‪ ,‬ككيف تريد أف تتصرؼ‪ .‬ال يتعلق األمر دبا هبب‬
‫عليك فعلو أك القياـ بو ‪ ,‬أك ما ىو "الشيء الصحيح" الذم ينبغي عليك فعلو‪( .‬يف العديد من كتب ‪ , ACT‬ستجد كلمة "ـبتار" بدالن‬
‫أيضا توظيفها بوعي‪).‬‬
‫من كلمة "مرغوب فيو" ؛ كذلك للتأكيد على أنك ال ترغب فقط يف ىذه الصفات يف أفعالك ‪ ,‬كلكنك زبتار ن‬

‫القيم مقابل األىداؼ‬

‫دائما إذل إجراء بعض التثقيف النفسي اؼبوجز حوؿ االختبلؼ‪ .‬كبتاج‬
‫ال يعرؼ معظم عمبلئنا الفرؽ بُت األىداؼ كالقيم‪ .‬لذلك سنحتاج ن‬
‫إذل توضيح أف األىداؼ ىي األشياء اليت هتدؼ إذل ربقيقها يف اؼبستقبل‪ :‬األشياء اليت تريد اغبصوؿ عليها أك امتبلكها أك ربقيقها‪ .‬يف‬
‫اؼبقابل ‪ ,‬القيم ىي الطريقة اليت تريد أف تتصرؼ هبا يف الوقت اغبارل كعلى أساس مستمر لبقية حياتك ‪ ,‬ككيف تريد أف تتصرؼ يف كل‬
‫خطوة على الطريق كبو ربقيق أىدافك ‪ -‬سواء كنت ربققها أـ ال‪.‬‬

‫ؼبساعدة العمبلء يف اغبصوؿ على ىذا التمييز ‪ ,‬من اؼبفيد إعطاءىم بعض األمثلة‪ .‬أحد األشياء اؼبفضلة لدم ىو "الزكاج" مقابل "احملبة"‬
‫أبدا ؛ تريد أف تتصرؼ هبذه‬
‫كمهتما ‪ ,‬فهذه قيمة ‪ -‬إهنا مستمرة ‪ ,‬كدل تكتمل ن‬
‫( ‪ .)1999 ,Hayes et al.‬إذا كنت تريد أف تكوف ؿببنا ن‬
‫الطريقة لبقية حياتك‪ .‬كيف أم غبظة لديك خيار‪ :‬إما أف تتصرؼ بناءن على ىذه القيمة أك تتجاىلها‪ .‬كلكن إذا أردت الزكاج ‪ ,‬فهذا ىدؼ‪.‬‬
‫سباما قيمك‬
‫إنو شيء يبكن (من احملتمل) استكمالو كربقيقو ‪" ,‬يبكن شطبو من القائمة"‪ .‬كيبكنك ربقيق ىدؼ الزكاج حىت لو أنبلت ن‬
‫اؼبتعلقة باغبب كاالىتماـ‪( .‬بالطبع ‪ ,‬قد ال يستمر زكاجك طويبلن)‪.‬‬

‫دائما‪ .‬يف أم غبظة ‪ ,‬يبكننا التصرؼ بناءا عليها أك إنباؽبا‪ .‬اػبيار لنا‪ .‬ليس األمر كذلك بالنسبة لؤلىداؼ‪ .‬ال يبكننا‬
‫القيم متاحة لنا ن‬
‫أبدا‬
‫ضماف أننا سنحقق اؽبدؼ الذم نسعى إليو على اإلطبلؽ‪ .‬من الواضح أنو يبكننا القياـ بأشياء تزيد من فرص قباحنا ‪ ,‬لكن ال يبكننا ن‬
‫ضماف النتيجة‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا أردنا الزكاج ‪ ,‬فبل يبكننا ضماف حدكث ذلك بنسبة ‪ , ٪100‬كلكن يف أم غبظة ‪ ,‬يبكننا العمل‬
‫كف نقا لقيمنا اؼبتمثلة يف احملبة كاالىتماـ‪ .‬يبكننا القياـ بذلك حىت لو دل يكن لدينا شريك ؛ يبكننا أف نكوف ؿببُت كهنتم بأنفسنا كأصدقائنا‬
‫كجَتاننا كعائلتنا كبيئتنا كالكنغر حيواننا األليف ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫مثاال آخر غالبنا ما أقدمو‪ :‬إذا كنت تريد كظيفة جيدة ‪ ,‬فهذا ىدؼ‪ .‬دبجرد أف ربصل عليو‪" :‬أقبزت اؼبهمة"‪ .‬كلكن إذا كنت تريد أف‬
‫إليكم ن‬
‫مفيدا كموثوقنا كصادقنا ‪ ,‬فهذه ىي القيم‪ :‬الصفات اؼبرغوبة للعمل اؼبستمر‪ .‬كيف أم غبظة ‪ ,‬يبكنك التصرؼ كف نقا لتلك القيم ‪ -‬حىت‬
‫تكوف ن‬
‫لو كانت كظيفتك سيئة أك إذا دل يكن لديك حالينا‪.‬‬

‫ست نقاط أساسية عن القيم‬

‫ىناؾ ست نقاط رئيسية على األقل حوؿ القيم اليت هبب استخبلصها يف العبلج‪:‬‬

‫‪017‬‬
 ‫‪ .1‬القيم موجودة ىنا كاآلف ؛ األىداؼ يف اؼبستقبل‪.‬‬

‫‪ .2‬القيم ال ربتاج إذل أف تكوف مربرة‪.‬‬

‫‪ .3‬غالبنا ما ربتاج القيم إذل إعادة ترتيب أكلوياهتا‪.‬‬

‫‪ .4‬من األفضل التمسك بالقيم برفق‪.‬‬

‫‪ .5‬القيم يتم اختيارىا حبرية‪.‬‬

‫‪ .6‬القيم تشمل الذات كاآلخرين‪.‬‬

‫دعنا ننتقل سر نيعا عرب ىذه‪.‬‬

‫القيم موجودة ىنا واآلف ؛ األىداؼ في المستقبل‪.‬‬

‫سباما لسنوات أك عقود ‪ ,‬يبكنك يف‬

‫يف أم غبظة ‪ ,‬يبكنك اختيار التصرؼ بناءن على القيم أك إنباؽبا‪ .‬حىت لو كنت قد أنبلت قيمة أساسية ن‬
‫دائما يف اؼبستقبل‪ :‬اؽبدؼ ىو الشيء الذم تسعى‬
‫ىذه اللحظة اآلف التصرؼ بناءن عليها‪ .‬على النقيض من ذلك ‪ ,‬تكوف األىداؼ ن‬
‫جاىدا لتحقيقو‪ .‬كيف اللحظة اليت ربققها ‪ ,‬دل تعد ىدفا‪.‬‬
‫لتحقيقو كتسعى ن‬

‫ؽبذا السبب ‪ ,‬غالبنا ما هبد األشخاص الذين يعيشوف حياة شديدة الًتكيز على اؽبدؼ أهنا تؤدم إذل الشعور بالنقص أك اإلحباط اؼبزمن‪.‬‬
‫دائما إذل اؼبستقبل كيسعوف باستمرار لتحقيق اؽبدؼ التارل ربت الوىم بأنو سيجلب السعادة أك الرضا الدائم‪ .‬يف‬
‫ؼباذا ا؟ ألهنم يتطلعوف ن‬
‫اغبياة اليت تركز على القيم ‪ ,‬ال يزاؿ لدينا أىداؼ ‪ ,‬كلكن الًتكيز ينصب على العيش كف نقا لقيمنا يف كل غبظة ؛ يؤدم ىذا النهج إذل‬
‫دائما‪ .‬إف استعارة طفلُت يف السيارة تعرب عن ىذا بشكل جيد (ىاريس ‪.)2007 ,‬‬
‫الشعور باإلقباز كالرضا ‪ ,‬حيث إف قيمنا متاحة ن‬

‫استعارة طفلين في السيارة‬

‫‪018‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬زبيل أف ىناؾ طفلُت يف اعبزء اػبلفي من السيارة ‪ ,‬كتقودىم أمهم إذل ديزين الند‪ .‬تستغرؽ الرحلة ثبلث ساعات للوصوؿ إذل‬
‫سباما‪ :‬كل طبس دقائق يكوف مثل ‪" ,‬ىل كصلنا إذل ىناؾ بعد؟ ىل كصلنا؟ ىل كصلنا؟" إهنا‬‫ىناؾ‪ .‬اآلف طفل كاحد يركز على اؽبدؼ ن‬
‫أيضا‬
‫أيضا)‪ .‬اآلف ‪ ,‬الطفل اآلخر لديو نفس اؽبدؼ‪ :‬إنو يريد أف يصل إذل ديزين الند‪ .‬لكنو ن‬
‫رحلة من اإلحباط اؼبطلق (كمزعج جدا ألمو ن‬
‫على تواصل مع قيمو اؼبرح كالفضوؿ كاالستكشاؼ كاؼبتعة‪ .‬لذا فهو ينظر من النافذة ‪ ,‬يلوح للسيارات األخرل ‪ ,‬يكتشف كل حيوانات‬
‫اؼبزرعة يف اغبقوؿ ‪ ,‬يغٍت مع الراديو ‪ ,‬كيلعب "القطة العامية"‪ .‬لذلك فهو يف الواقع يبر برحلة فبتعة‪.‬‬

‫ائعا عندما يصبلف إذل ىناؾ‪ .‬كبلنبا يشعراف بالرضا ألهنما وبققاف‬
‫يصل كبل الطفلُت إذل ديزين الند يف نفس الوقت ‪ ,‬ككبلنبا يقضياف كقتنا ر ن‬
‫كمرضية‪ .‬ؼباذا؟ ألنو دل يكن يركز فقط على اؽبدؼ ؛ كما أنو كاف يعيش قيمو‪.‬‬
‫أيضا رحلة ؾبزية ُ‬
‫ىدفهما الكبَت‪ .‬لكن الطفل الثاين كاف لديو ن‬
‫كيف الطريق إذل اؼبنزؿ ‪ ,‬يذىب الطفل األكؿ ‪" ,‬ىل كصلنا إذل اؼبنزؿ بعد ‪ ,‬ىل كصلنا إذل اؼبنزؿ بعد ‪ ,‬ىل كصلنا إذل اؼبنزؿ بعد؟" بينما‬
‫جدا يف الليل‪.‬‬
‫يستمتع اآلخر بالرحلة‪ :‬ينظر من النافذة كيقدر كيف يبدك كل شيء ـبتل نفا ن‬

‫القيم ال تحتاج إلى تبرير‪.‬‬

‫القيم تشبو إذل حد ما أذكاقنا يف اآليس كرًن‪ .‬ال كبتاج إذل تربير سبب تفضيلنا لطعم الفراكلة أك الشوكوالتة‪( .‬يف الواقع ‪ ,‬سنجد أنو من‬
‫اؼبستحيل تقريبنا القياـ بذلك إذا حاكلنا ؛ من يدرم ؼباذا تستجيب براعم التذكؽ لدينا بشكل إهبايب لتلك النكهة اػباصة؟) كباؼبثل ‪ ,‬ال‬
‫أبدا إذل تربير قيمنا ؛ إهنا ؾبرد بيانات حوؿ الطريقة اليت نريد أف نتصرؼ هبا‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬ردبا كبتاج إذل تربير أفعالنا‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ‬
‫كبتاج ن‬
‫‪ ,‬إذا كانت قيمتك مرتبطة جبماؿ الطبيعة ‪ ,‬فبل داعي لتربير ذلك ؛ كلكن إذا كنت ترغب يف نقل عائلتك من اؼبدينة إذل الريف ‪ ,‬فقد‬
‫يكوف لديك الكثَت من الشرح لتفعلو‪.‬‬

‫غالبًا ما تحتاج القيم إلى إعادة ترتيب أولوياتها‪.‬‬

‫أبدا رؤية كل القارات‬

‫أشرح للعمبلء أف قيمنا تشبو القارات يف العادل‪ .‬بغض النظر عن السرعة اليت تدكر هبا ىذه الكرة األرضية ‪ ,‬ال يبكنك ن‬
‫دائما ‪ ,‬كالبعض اآلخر يتجو إذل األماـ‪ .‬لذلك على مدار اليوـ ‪ ,‬تتغَت مواقف قيمك‪ :‬عندما‬
‫يف نفس الوقت ؛ البعض يذىب إذل اػبلف ن‬
‫تغَت األدكار كتنتقل إذل مواقف ـبتلفة ‪ ,‬ستظهر بعض القيم يف اؼبقدمة ‪ ,‬بينما تنحسر قيم أخرل يف اػبلفية‪.‬‬

‫ىذا يعٍت أننا سنحتاج غالبنا إذل ربديد أكلويات القيم اليت نتصرؼ بناءن عليها يف موقف معُت‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد نقدر أف نكوف ؿببُت‬
‫كمهتمُت بأقاربنا ‪ ,‬كلكن إذا كانوا مؤذين كمسيئُت لنا بشكل مستمر ‪ ,‬فقد نقطع كل اتصاؿ معهم ألف قيمنا اؼبتعلقة حبماية الذات كالرعاية‬
‫الذاتية ؽبا األكلوية‪ .‬لكن قي منا حوؿ احملبة كالرعاية دل زبتف ؛ لقد نقلناىم للتو إذل "اعبزء اػبلفي من الكرة األرضية" يف ىذه العبلقات‬
‫احملددة‪ .‬كيف الوقت نفسو ‪ ,‬يف العبلقات األخرل ‪ ,‬مثل العبلقات مع شريكنا أك األطفاؿ أك األصدقاء اعبيدين ‪ ,‬سيظل الشعور باغبب‬
‫كاالىتماـ "يف مقدمة العادل‪".‬‬

‫‪021‬‬
 ‫من األفضل التمسك بالقيم برفق‪.‬‬

‫يف ‪ , ACT‬نقوؿ ‪" ,‬تابع قيمك بقوة ‪ ,‬لكن سبسك هبا برفق‪ ".‬نريد أف نكوف على دراية بقيمنا كنستخدمها لئلرشاد ‪ ,‬لكننا ال نريد‬
‫االلتحاـ معها‪ .‬إذا التحمنا مع القيم ‪ ,‬فإهنم سيشعركننا بالقمع كالتقييد ‪ ,‬مثل الوصايا اليت يتعُت علينا طاعتها‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬إهنم‬
‫يتغَتكف‪ :‬إهنم يتحولوف إذل قواعد صارمة ‪ -‬هبب ‪ ,‬البد ‪ ,‬يتعُت‪ ,‬هبب االلتزاـ ‪ ,‬ىذه ىي الطريقة الصحيحة ‪ ,‬ىذه ىي الطريقة اػباطئة ‪,‬‬
‫افعلها بشكل مثارل أك ال تفعلها على اإلطبلؽ! ىنا نستخدـ استعارة البوصلة ‪ ,‬عندما تذىب يف رحلة ‪ ,‬فأنت ال تريد إمساؾ البوصلة‬
‫بإحكاـ يف كل خطوة على الطريق – كلكن ربملها يف حقيبة ظهرؾ ‪ ,‬كتسحبها للخارج عندما ربتاجها لتجد طريقك ‪ ,‬مث تضعها جانبا‬
‫مرة أخرل‪.‬‬

‫القيم يتم اختيارىا بحرية‪.‬‬

‫لبتار بوعي جلب ىذه الصفات اؼبرغوبة ألفعالنا‪ .‬ال يتعُت علينا التصرؼ هبذه الطريقة‪ .‬لبتاره جملرد أنو مهم بالنسبة لنا‬

‫القيم تشمل الذات واآلخرين‪.‬‬

‫قيما مثل اإلنصاؼ كالصدؽ كاللطف كاحملبة‪ .‬نريد أف نستكشف كيف يبكنو التصرؼ بناءن على ىذه القيم يف كل‬
‫لنفًتض أف العميل وبدد ن‬
‫من عبلقتو بنفسو كيف عبلقاتو مع اآلخرين‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬نريد أف نعرؼ ما يبكنو فعلو ليكوف عادال ‪ ,‬كصادقا ‪ ,‬كلطيفا‪ ,‬كؿببّا لنفسو ‪,‬‬
‫كما يبكنو فعلو ليكوف عادال ‪ ,‬كصادقا ‪ ,‬كلطيفا‪ ,‬كؿببّا ذباه اآلخرين‪.‬‬

‫كيفية توضيح القيم واالتصاؿ بها‬

‫عددا قليبلن فقط من األساليب اؼبفضلة لتحديد القيم‪ .‬لكن تذكر أهنا ليست سول كسيلة لتحقيق غاية‪ :‬مساعدة‬
‫يف ىذا القسم ‪ ,‬سنغطي ن‬
‫عمبلئنا على التواصل مع إنسانيتهم كمعرفة نوع الشخص الذم يريدكف ح نقا أف يكونوا عليو ‪ ,‬حىت يتمكنوا من عيش حياهتم بشعور من‬
‫اؼبعٌت كاؽبدؼ‪ .‬يبكننا القياـ هبذه األساليب بطريقة ؿبادثة ‪ ,‬أك يبكننا ربويلها إذل سبارين ذبريبية رظبية‪ .‬إذا ازبذنا النهج األخَت ‪ ,‬فقد نبدأ‬
‫بتمرين يقظ قصَت (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬دقيقتُت أك ثبلث دقائق من إلقاء اؼبرساة) مث نطلب من عميلنا إغبلؽ عينيو كالتفكَت بصمت يف‬
‫كثَتا‪.‬‬
‫السؤاؿ أك زبيل اؼبشهد‪ .‬أدناه ‪ ,‬ستجد ثبلثة سبارين أستخدمها ن‬

‫‪020‬‬
‫بعض العمبلء أحيانا قادركف بسهولة على ربديد قيمهم كالتحدث عنها ‪ ,‬كلكن مع العديد من عمبلئنا ‪ ,‬كبتاج إذل القياـ بقدر ال بأس بو‬
‫من العمل للكشف عنها ‪ ,‬كما سًتل يف النص التارل‪ .‬العميل امرأة عزباء يف منتصف العمر ‪ ,‬تكافح من أجل التأقلم مع سلوؾ ابنها‪.‬‬
‫عاما من إدماف اؽبَتكين ‪ ,‬كيعود إذل اؼبنزؿ كل بضعة أياـ للتسوؿ من أجل اؼباؿ‪ .‬إذا دل تعطو اؼباؿ ‪ ,‬يصبح‬
‫يعاين ابنها البالغ من العمر ‪ 23‬ن‬
‫عدكانينا ؛ غالبنا ما يصرخ كيصرخ بشكل مسيء ‪ ,‬كيلومها على إفساد طفولتو ‪ ,‬كيتهمها بالربكد كعدـ االكًتاث ‪ ,‬أك يصر على أهنا ال رببو‬
‫ح نقا‪ .‬كاف ىذا وبدث منذ أكثر من عامُت‪ .‬إهنا تقلق عليو باستمرار ‪ ,‬كبعد زياراتو تشعر باليأس كالذنب كالندـ‪ .‬تقوؿ إهنا تعلم أف إعطائو‬
‫اؼباؿ "خطأ" ألنو "يزيد من إدمانو" ‪ ,‬لكنها ذبد "صعوبة بالغة يف الرفض"‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬ألكوف صادقة ‪ ,‬أعتقد أنو سيكوف من األسهل أحيا نا أف يبوت‪( .‬انفجرت بالبكاء)‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪( :‬توقف مؤقت) أستطيع أف أرل أنك تعاين الكثَت من األدل اآلف ‪ ...‬كأتساءؿ عما إذا كاف بإمكاننا للحظة الضغط على زراإليقاؼ‬
‫اؼبؤقت ‪ ...‬كإلقاء نظرة جيدة على ما وبدث ىنا ‪ ...‬أتساءؿ عما إذا كاف بإمكانك استخداـ أف تبلحظي جزءنا من نفسك لتأخذم‬
‫خطوة إذل الوراء كالحظي ما وبدث ىنا ‪ ...‬الحظي كيف ذبلسُت على الكرسي ‪ ,‬ككضع جسمك ‪ ...‬كالحظي اؼبشاعر اليت تظهر‬
‫أيضا األفكار اليت تدكر يف رأسك‪( .‬توقف) كماذا ىبربؾ عقلك اآلف؟‬
‫بداخلك ‪ ...‬أين ىي يف جسمك ‪ ...‬ك الحظي ن‬

‫العميلة‪( :‬سبسح عينيها) أنا كحش‪ .‬أعٍت ‪ ,‬أم نوع من األـ أنا؟ كيف يبكنٍت التفكَت يف شيء كهذا؟‬

‫أفكارا بأف اغبياة ستكوف أسهل إذا مات ابنك؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف عقلك ىبربؾ بأنك نوعا ما مثل الوحش ألف لديك ن‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪ .‬يعٍت إنو ابٍت‪ .‬إنو ابٍت! كيف أفكر ىكذا؟‬

‫اؼبعاجل‪( :‬صمت) تذكرم أننا ربدثنا عن كيف أف عقلك مثل آلة فائقة اػبداع غبل اؼبشكبلت؟‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬ىناؾ مشكلة كبَتة ىنا ‪ ,‬أليس كذلك؟ أعٍت ‪ ,‬مشكلة كبَتة جدا ‪ ,‬مؤؼبة جدا‪ .‬حقا؟ لذلك بطبيعة اغباؿ ‪ ,‬فإف آلة حل‬
‫اؼبشكبلت تعمل‪ .‬يبدأ يف طرح اغبلوؿ‪ .‬كدعينا نواجو األمر‪ :‬أحد اغبلوؿ ألم عبلقة صعبة أك إشكالية ىو أف ىبتفي الشخص اآلخر‪ .‬لذا‬
‫فإف ىذه الفكرة ‪ ,‬حوؿ اختفاء ابنك ‪ ,‬ىي ؾبرد عقلك يؤدم كظيفتو‪ :‬البحث عن حلوؿ ؼبشاكلك‪ .‬كتعلمُت ماذا؟ ال توجد طريقة يبكنك‬
‫من خبلؽبا منعو من القياـ بذلك‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬لكن ردبا ديفيد ؿبق‪ .‬ردبا أنا ال أحبو ح نقا‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬ىذه فكرة مثَتة لبلىتماـ‪( .‬توقف) سأراىن على أف عقلك وبب أف يعذبك هبذا‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪ .‬طواؿ الوقت‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل يبكنٍت أف أسأؿ ما ىو شعورؾ جبسمك اآلف؟‬

‫‪021‬‬
 ‫العميلة‪ :‬أنا فقط أشعر باؼبرض‪ .‬حقا مريضة حقا‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كأين تشعرين بذلك بشدة يف جسدؾ؟‬

‫العميلة‪ :‬ىنا‪( .‬تضع يدىا على بطنها)‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬فقط الحظي ىذا الشعور للحظة ‪ ...‬الحظي مكانو ‪ ...‬كماذا يفعل‪( .‬توقف) ماذا تسمي ىذه اؼبشاعر؟‬

‫العميلة‪ :‬أكه ‪ -‬إنو ذنب‪ .‬أنا أكره ذلك‪ .‬أشعر بو طواؿ الوقت‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬لذا الحظي ىذا الشعور بالذنب للحظة ‪ ...‬راقيب ذلك ‪ ...‬تنفسي فيو ‪ ...‬أغمضي عينيك إذا كنت ترغبُت يف ذلك ‪...‬‬
‫كتنفسي فيو فقط ‪ ...‬كانظرم ما إذا كاف بإمكانك ‪ ,‬بطريقة ما ‪ ,‬االنفتاح من حولو ‪ ...‬امنحيو بعض اؼبساحة ‪ ...‬كيف الوقت نفسو ‪,‬‬
‫انظرم ما إذا كاف بإمكانك ضبط قلبك ‪ ...‬فقط توقفي غبظة لتتواصلي مع ما يعنيو ابنك لك ‪( ...‬توقف مؤقت) ما الذم ىبربؾ بو ىذا‬
‫الشعور عن ابنك ‪ ,‬كماذا يعٍت لك؟‬

‫العميلة‪( :‬تبكي) أريده فقط أف يكوف سعيدان‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪( :‬صمت) لذلك عقلك يقوؿ ‪ ,‬ردبا ال أحبو ح نقا‪ .‬ماذا قاؿ قلبك؟‬

‫العميلة‪ :‬بالطبع أفعل!‬

‫اؼبعاجل‪ :‬قلتيها‪ .‬أعٍت ‪ ,‬إذا دل تكوين مهتمة بو ‪ ,‬فلن تشعرين بالذنب ‪ ,‬أليس كذلك؟‬

‫العميلة‪( :‬باكية لكنها مرتاحة) نعم‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أخربيٍت ‪ ,‬أنت هتتمُت بديفيد ح نقا ‪ ...‬فما نوع األـ اليت تريدين أف تكوين لو؟‬

‫سعيدا‪.‬‬
‫العميلة‪ :‬أنا فقط أريده أف يكوف ن‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬لذلك لنفًتض أنٍت ألوح بعصا سحرية كديفيد سعيد إذل األبد بعد ذلك‪ .‬إذف ما نوع األـ اليت تريدين أف تكوين؟‬

‫العميلة‪ :‬ال أعرؼ‪ .‬أنا فقط أريد أف أكوف أـ جيدة‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬لذا ‪ ,‬إذا كنت ترغبُت يف اغبصوؿ على ىذا اللقب ‪ -‬أف تكوين أمان جيدة ‪ -‬فكيف تكوين ذباه ديفيد؟ ما نوع الصفات اليت‬
‫تريدين أف تتمتعُت هبا كأـ؟‬

‫العميلة‪ :‬ال أعرؼ‪.‬‬

‫‪022‬‬
‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬افًتضي أف معجزة حدثت ‪ ,‬كأف ديفيد ربسنت حياتو ‪ ,‬كبعد بضع سنوات من اآلف أجرينا مقابلة معو على التلفزيوف‬
‫الوطٍت ‪ ,‬كسألناه ‪" ,‬ديفيد ‪ ,‬كيف كانت أمك عندما كنت سبر بأسوأ ما يف ىذا اإلدماف على اؽبَتكين؟ " يف العادل اؼبثارل ‪ ,‬ماذا رببُت أف‬
‫يقوؿ؟‬

‫العميلة‪ :‬أعتقد أنٍت أكد أف أقوؿ لو أنٍت كنت ‪ ...‬أما ‪ ...‬ؿببة ‪ ...‬كلطيفة ‪ ...‬ك ‪ ...‬أما ‪ ...‬داعمة‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬أم شيء آخر؟‬

‫العميلة‪ :‬أنٍت كنت ىناؾ من أجلو عندما احتاجٍت‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذف ‪ ,‬أف تكوين ؿببة ‪ ,‬كلطيفة ‪ ,‬كداعمة ‪ -‬ىذا ما تريدين أف سبثليو كأـ؟‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪ .‬لذا فقط ابقي مع ذلك للحظة‪ .‬أف تكوين ؿببة كلطيفة كداعمة‪ :‬ىذا ما يهمك كأـ‪.‬‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪( .‬ذبلس منتصبة ‪ ,‬تومئ برأسها ببطء‪ ).‬أريد أف أفعل ما ىو أفضل لو‪ .‬أريد أف أفعل الشيء الصحيح‪ .‬كأنا أعلم أف إعطائو‬
‫اؼباؿ ىذا ليس كل شيء‪.‬‬

‫خيارا يتعُت عليك القياـ بو‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا‪( .‬توقف) لذا يف اؼبرة القادمة اليت يأيت فيها ابنك ‪ ,‬يبدك أف لديك ن‬

‫من ناحية يبكنك أف تدعي عقلك يضايقك ‪ -‬يدفعك كىبربؾ دبا هبب أف تفعليو‪ .‬كأنت تعرفُت بالضبط ما سيخربؾ بو عقلك ‪ -‬أنو عليك‬
‫أف تعطيو اؼباؿ ‪ ,‬كإذا دل تفعلي ‪ ,‬فأنت أـ سيئة ‪ ,‬كقولك ال ىو أمر مرىق كمؤّدل للغاية ‪ ,‬فمن األسهل إعطائو اؼباؿ ‪ ,‬كبعد ذلك سيًتكك‬
‫كشأنك‪ .‬ىذا خيار كاحد‪ .‬كمن ناحية أخرل ‪ ,‬يبكنك اختيار أف تدعي عقلك يقوؿ ما وببو ‪ ,‬كلكن بدالن من شراء ذلك منو ‪ ,‬يبكنك أف‬
‫تكوين نوع األـ اليت تريدينها ح نقا ‪ -‬ؿببة كلطيفة كداعمة كتفعلُت ما ىو األفضل لديفيد على اؼبدل الطويل‪ .‬أيهما ستختارين؟‬

‫العميلة‪ :‬حسننا ‪ ,‬أنا ‪ -‬أريد أف أكوف ؿببة كداعمة‪ .‬أريد أف أساعده‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬إذا كنت تتصرفُت ح نقا بناءن على ىذه القيم بدالن من أف تدفعك قصة "ال أستطيع قوؿ ال" ‪ ,‬فكيف سًتدين على طلبات ديفيد‬
‫للحصوؿ على اؼباؿ؟‬

‫العميلة‪( :‬تبتسم خبفة) سأقوؿ ال‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ىل تريدين أف تقوؿ ال؟‬

‫العميلة‪( :‬إيباءات) اه‪.‬‬

‫‪023‬‬
 ‫اؼبعاجل‪ :‬ما ىو شعورؾ اآلف إذا قليت ذلك؟‬

‫العميلة‪ :‬أنا متوترة ح نقا‪ .‬إنٍت أرتعش‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬يبكنٍت رؤية ذلك ‪ ,‬كأنا متأكد من أنٍت سأشعر بنفس الشعور إذا كنت مكانك‪ .‬لذا فإف السؤاؿ ىو ‪ ,‬ىل أنت على استعداد‬
‫إلفساح اجملاؿ ؼبشاعر التوتر كاالىتزاز كالرعشة ىذه إذا كاف ىذا ىو ما يتطلبو األمر لتكوين األـ اليت تريدىا ح نقا؟‬

‫العميلة‪ :‬نعم‪.‬‬

‫كاف إعطاء ابنها اؼباؿ "لتغذية عادتو" يف الواقع غَت متوافق مع القيم األساسية ؽبذه العميلة‪ .‬كاف الدافع كراء اإلجراء ىو التجنب (ؿباكلة‬
‫جدا أف أقوؿ ال ‪ ,‬ال يبكنٍت ربمل رؤيتو على ىذا النحو ‪ ,‬أك أنا‬
‫التخلص من الشعور بالذنب كالقلق) كااللتحاـ (بأفكار مثل من الصعب ن‬
‫أـ سيئة إذا دل أفعل ذلك‪ .‬ال تساعديو) ‪ ,‬كليس من خبلؿ القيم‪ .‬بعد التدخل السابق ‪ ,‬ربولت احملادثة إذل العديد من الطرؽ اؼبختلفة اليت‬
‫يبكن أف تتصرؼ من خبلؽبا كف نقا لقيمها‪ :‬كيف يبكن أف تكوف ؿببة كلطيفة كداعمة لديفيد بطرؽ أخرل دكف إعطائو اؼباؿ (أك األشياء اليت‬
‫يبكنو بيعها مقابل اؼباؿ) ‪.‬‬

‫يبكنك أف ترل يف ىذا النص التداخل كالتفاعل بُت فك االلتحاـ كالتقبل كالقيم‪ .‬كبن نسمي ىذا "الرقص حوؿ السداسي" ‪ -‬التحرؾ دبركنة‬
‫كانسيابية من عملية إذل أخرل كما ىو مطلوب‪.‬‬

‫ىكذا قمنا بتقدًن القيم للعميل كإليك األدكات الثبلث اليت يستخدمها ىاريس يف التعامل مع القيم باإلضافة ؼبا ذكر يف السطور السابقة‬

‫النكهة والمذاؽ‬

‫غالبنا ما يشجع العمبلء على ذبربة "النكهة كاؼبذاؽ" (ىاريس ‪ .)2018 ,‬يكوف الكبلـ على شيء مثل ىذا‪:‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬كل صباح ‪ ,‬قبل النهوض من السرير ‪ ,‬اخًت قيمة أك قيمتُت ترغب يف ربقيقهما يف اليوـ التارل‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬يبكنك اختيار‬
‫"احملبة" ك "اللطف"‪ .‬يبكنك اختيار أشياء جديدة كل يوـ ‪ ,‬أك يبكنك اختيار نفس األشياء كل يوـ ؛ األمر مًتكؾ لك‪ .‬بعد ذلك ‪ ,‬على‬
‫مدار اليوـ ‪ ,‬احبث عن فرص "لرش" ىذه القيم علي كل ما تقولو كتفعلو ‪ ,‬حىت تعطي سلوكك نكهة القيم اليت اخًتهتا‪ .‬ككما أضفت‬
‫النكهة كاؼبذاؽ ‪ ,‬قم فعبل بتذكقها ؛ الحظ اآلثار اؼبًتتبة على عيش ىذه القيم ؛ كقدر االختبلؼ الذم وبدثو‪.‬‬

‫‪024‬‬
 ‫ورقة عين الثور ورقة التصويب على الهدؼ‬

‫قيمك‪ :‬ماذا تريد أف تفعل بوقتك على ىذا الكوكب؟ أم نوع من األشخاص تريد أف تكوف؟ ما ىي نقاط القوة أك الصفات الشخصية‬
‫اليت تريد تطويرىا؟ الرجاء كتابة بضع كلمات ربت كل عنواف أدناه‪.‬‬

‫العمل ‪ /‬التعليم‪ :‬يشمل مكاف العمل كالوظيفة كالتعليم كتنمية اؼبهارات‪.‬‬

‫العالقات‪ :‬تشمل شريكك كأطفالك ككالديك كأقاربك كأصدقائك كزمبلئك يف العمل‪.‬‬

‫النمو الشخصي ‪ /‬الصحة‪ :‬قد يشمل الدين كالركحانية كاإلبداع كاؼبهارات اغبياتية كالتأمل كاليوغا كالطبيعة ؛ فبارسة الرياضة كالتغذية ك ‪ /‬أك‬
‫معاعبة عوامل اػبطر الصحية‪.‬‬

‫وقت الفراغ‪ :‬كيف تلعب ‪ ,‬أك تسًتخي ‪ ,‬أك تستمتع بنفسك ؛ أنشطة للراحة كاالستجماـ كاؼبرح كاإلبداع‪.‬‬

‫عين الثور‪ :‬اصنع عبلمة ‪ X‬يف كل منطقة من لوحة السهاـ لتمثيل مكانك اليوـ‪.‬‬

‫إذا أردنا التعرؼ بسرعة على القيم يف ؾباالت ـبتلفة من اغبياة ‪ ,‬فإف أسرع كأسهل كرقة عمل ىي "عُت الثور أك لوحة التهديف"‪ .‬ىذا‬
‫يقسم اغبياة إذل أربعة ؾباالت‪ :‬العمل ‪ /‬التعليم ‪ ,‬النمو الشخصي ‪ /‬الصحة ‪ ,‬العبلقات ‪ ,‬كأكقات الفراغ‪ .‬عندما يبؤل العمبلء ىذا ألكؿ مرة‬
‫‪ ,‬فمن احملتمل أف ربصل على مزيج من القيم كالرغبات كاالحتياجات كاألىداؼ ‪ .‬كىذه نقطة انطبلؽ رائعة ؼبزيد من االستكشاؼ‪.‬‬

‫‪025‬‬
‫إذا دل كبقق الكثَت من القيم يف اعبلسة ‪ ,‬فيمكننا يف اعبلسة التالية أف نواصل استكشافها دبزيد من التعمق‪ .‬كلكن إذا قبحنا يف استنباط‬
‫القيم األساسية يف ىذه اعبلسة ‪ ,‬فيمكننا يف اعبلسة التالية االنتقاؿ إذل ربديد األىداؼ القائمة على القيم كحل اؼبشكبلت كزبطيط العمل‪.‬‬
‫كمع ذلك ‪ ,‬إذا كانت اغبواجز الداخلية ‪ -‬مثل االلتحاـ كالتجنب التجرييب ‪ -‬تعًتض طريق عيش اؼبرء لقيمو ‪ ,‬فسنركز على األرجح على‬
‫فك االلتحاـ كالتقبل للتغلب عليها‪.‬‬

‫قائمة مرجعية للقيم المشتركة‬

‫فيما يلي بعض القيم اؼبشًتكة اليت يبكن طباعتها على شكل بطاقات تسهل على العميل التعرؼ على القيم العاؼبية كاليت يبكن أف ىبتار‬
‫منها ‪:‬‬

‫التقبل ‪ /‬تقبل الذات‪ :‬أف أقبل نفسي كاآلخرين كاغبياة كما إذل ذلك‪.‬‬

‫المغامرة‪ :‬أف أكوف ن‬

‫مغامرا ؛ الستكشاؼ ذبارب جديدة أك ؿبفزة بشكل فعاؿ‬

‫توكيد الذات‪ :‬للدفاع عن حقوقي باحًتاـ كطلب ما أريد‬

‫األصالة‪ :‬أف أكوف أصليا كحقيقيا ؛ أف أكوف صادقنا مع نفسي‬

‫االىتماـ ‪ /‬العناية بالذات‪ :‬أف أكوف ن‬

‫مهتما بنفسي ‪ ,‬كاآلخرين ‪ ,‬كالبيئة ‪ ,‬كما إذل ذلك‪.‬‬

‫التراحم ‪ /‬التعاطف مع الذات‪ :‬التصرؼ بلطف ذباه نفسي كاآلخرين يف حالة األدل‬

‫حاضرا بشكل كامل مع اآلخرين‬

‫ن‬ ‫االتصاؿ‪ :‬للمشاركة بشكل كامل يف كل ما أفعلو كأف أكوف‬

‫المساىمة والكرـ‪ :‬اؼبسانبة ‪ ,‬العطاء ‪ ,‬اؼبساعدة ‪ ,‬اؼبشاركة‬

‫التعاوف‪ :‬أف أكوف متعاكنا كمتشاركا مع اآلخرين‬

‫شجاعا أك جريئا ؛ أف أستمر يف مواجهة اػبوؼ أك التهديد أك الصعوبة‬

‫ن‬ ‫الشجاعة‪ :‬أف أكوف‬

‫مبتكرا‬ ‫اإلبداع‪ :‬أف أكوف ن‬

‫مبدعا أك ن‬

‫الفضوؿ‪ :‬أف أكوف فضولينا كمنفتح الذىن ن‬

‫كمهتما ؛ لبلستكشاؼ‬

‫التشجيع‪ :‬لتشجيع كمكافأة السلوؾ الذم أقدره يف نفسي أك يف اآلخرين‬

‫المشاركة‪ :‬االلبراط الكامل يف ما أفعلو‬

‫‪026‬‬
 ‫العدؿ واإلنصاؼ‪ :‬أف أكوف عادالن كمنصفا مع نفسي أك لآلخرين‬

‫اللياقة‪ :‬للحفاظ على صحيت اعبسدية كالعقلية أك ربسينها أك االعتناء هبا‬

‫المرونة‪ :‬للتكيف بسهولة مع الظركؼ اؼبتغَتة‬

‫المسامحة ‪ /‬مسامحة الذات‪ :‬أف أسامح نفسي أك اآلخرين‬

‫الحرية واالستقالؿ‪ :‬الختيار طريقة عيشي كمساعدة اآلخرين على فعل الشيء نفسو‬

‫مقبوال ذباه اآلخرين‬ ‫الود‪ :‬أف تكوف ن‬

‫كدكدا ‪ ,‬أك مألوفا ‪ ,‬أك ن‬

‫المرح والفكاىة‪ :‬أف أكوف ؿببنا للمرح ؛ للبحث عن أنشطة مليئة باؼبرح كخلقها كاؼبشاركة فيها‬

‫كمقدرا لنفسي كلآلخرين كللحياة‬

‫ن‬ ‫االمتناف‪ :‬أف أكوف فبتننا‬

‫الصدؽ‪ :‬أف أكوف صادقنا مع نفسي كمع اآلخرين‬

‫االجتهاد‪ :‬أف تكوف ن‬

‫ؾبتهدا كؾب ندا كمتفانينا‬

‫العالقة الحميمة‪ :‬أف أنفتح كأتشارؾ نفسي عاطفيان أك جسديان‬

‫اللطف‪ :‬أف أكوف لطي نفا ‪ ,‬أك مراعينا ‪ ,‬أك راعيا ‪ ,‬أك أىتم بنفسي أك باآلخرين‬

‫الحب‪ :‬التصرؼ دبحبة أك عاطفة ذباه نفسي أك ذباه اآلخرين‬

‫اليقظة الذىنية‪ :‬أف تكوف ن‬

‫منفتحا على اللحظة اغبالية كمنخرطنا فيها كلدم فضوؿ حياؽبا‬

‫الترتيب‪ :‬أف تكوف ن‬

‫منظما كمرتبا‬

‫المثابرة وااللتزاـ‪ :‬أف أستمر بعزـ على الرغم من اؼبشاكل أك الصعوبات‬

‫االحتراـ ‪ /‬احتراـ الذات‪ :‬أف أعامل نفسي كاآلخرين بعناية كاىتماـ‬

‫كخاضعا للمساءلة عن أفعارل‬

‫ن‬ ‫المسؤولية‪ :‬أف أكوف مسؤكالن‬

‫السالمة والحماية‪ :‬لتأمُت أك ضباية أك ضماف سبلميت أك سبلمة اآلخرين‬

‫المتعة‪ :‬ػبلق أك االستمتاع بتجارب فبتعة كحسية‬

‫‪027‬‬
‫المهارة‪ :‬التدرب على مهارايت كربسينها باستمرار كتطبيق نفسي بشكل كامل‬

‫كمتاحا لنفسي أك لآلخرين‬

‫مفيدا ن‬ ‫الدعم‪ :‬أف أكوف ن‬
‫داعما ك ن‬

‫الثقة‪ :‬أف أكوف جديرا بالثقة ؛ أف أكوف ن‬

‫ـبلصا كمتفانيا كموثوقنا‬

‫آخر‪:‬‬

‫آخر‪:‬‬

‫‪028‬‬
 ‫عمل الالزـ (فعل ما يلزـ)‬

‫ما ىو عمل الالزـ؟‬

‫وبدث الفعل البلزـ ‪ ,‬كالذم يتضمن السلوؾ العلٍت كاػبفي ‪ ,‬يف كل جلسة‪ .‬خبلؿ جلستنا ‪ ,‬عندما يقوـ عمبلؤنا بتمرين التعاطف مع‬
‫شعورا مؤؼبا ‪ ,‬أك يتواصلوف مع القيم ‪ ,‬أك يضعوف األىداؼ ‪ ,‬أك يبارسوف مهارة جديدة ‪ ,‬أك يناقشوف عن طيب خاطر‬ ‫الذات ‪ ,‬أك يقبلوف‬
‫ن ن‬
‫موضوعا مؤؼبا ‪ ,‬أك يشاركوف يف التعرض غَت الرظبي‪ , .‬ىذا ىو العمل البلزـ‪ .‬كخارج اعبلسات ‪ ,‬عندما يقوـ العمبلء بأم نوع من الواجبات‬
‫ن ن‬
‫عمبل علنينا‬
‫اؼبنزلية ل ػ ‪ - ACT‬من فبارسة مهارات اليقظة إذل إكماؿ اؼبهاـ الصعبة ‪ -‬فهذا عمل الزـ‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬سواء كاف ذلك ن‬
‫(على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬ما تفعلو جبسدؾ ككجهك كصوتك) أك عمبل خفيا (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬اليقظة الذىنية أك التعاطف مع الذات) ‪ ,‬إذا‬
‫كموجها بالقيم ‪ ,‬فسنصنفو على أنو عمل الزـ‪.‬‬
‫ن‬ ‫كاف مرنا‬

‫العمل الالزـ باختصار‬

‫ببساطة‪ :‬العمل البلزـ يعٍت ازباذ إجراءات فعالة ‪ ,‬مسًتشدة بالقيم كربفزىا‪ .‬كىذا يشمل الفعل اعبسدم (السلوؾ العلٍت) كالعمل النفسي‬
‫(السلوؾ اػبفي)‪ .‬يتضمن اإلجراء البلزـ إجراءن مرنا‪ :‬التكيف بسهولة مع ربديات اؼبوقف كإما اؼبثابرة على السلوؾ أك تغيَته حسب اغباجة‪.‬‬
‫بعبارة أخرل ‪ ,‬أف تفعل ما يلزـ لتعيش بفعالية كف نقا لقيمك‪.‬‬

‫الهدؼ‪ :‬ترصبة القيم إذل أمباط ديناميكية مستمرة كمتطورة كفعالة من السلوؾ العلٍت كاػبفي‪.‬‬

‫المرادفات‪ :‬الفعل الفعاؿ ‪ ,‬العمل اؼبرف ‪ ,‬التحركات اؼبقربة ‪ ,‬السلوؾ العملي‪.‬‬

‫الطريقة‪ :‬ترصبة القيم إذل أمباط فعالة من اإلجراءات اعبسدية كالنفسية من خبلؿ استخداـ ربديد األىداؼ ‪ ,‬كزبطيط العمل ‪ ,‬كحل‬
‫اؼبشكبلت ‪ ,‬كالتدريب على اؼبهارات ‪ ,‬كلعب األدكار ‪ ,‬كالتعرض ‪ ,‬كالتنشيط السلوكي ‪ ,‬كغَتىا من التدخبلت السلوكية اؼبدعومة ذبريبيان‪.‬‬

‫متى يستخدـ‪ :‬عندما وبتاج العميل إذل اؼبساعدة يف ترصبة القيم إذل عمل فعاؿ أك التغلب على العوائق اليت ربوؿ دكف بدء مثل ىذا اإلجراء‬
‫أك إدامتو‪.‬‬

‫التدريب على المهارات من أجل العمل الالزـ‬

‫ربت عنواف العمل البلزـ ‪ ,‬يبكننا دمج أم كصبيع التدخبلت السلوكية التقليدية‪ :‬التدريب على اؼبهارات ‪ ,‬كلعب األدكار ‪ ,‬كاعبدكلة كاؼبراقبة‬
‫‪ ,‬كمنع التعرض كاالستجابة ‪ ,‬كعكس العادات ‪ ,‬كالتفعيل السلوكي ‪ ,‬كما إذل ذلك‪ .‬لذلك ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬إذا كنا نعمل على قضايا‬

‫‪031‬‬
‫العبلقات ‪ ,‬فسنعلم غالبنا مهارات توكيد الذات كمهارات التواصل كمهارات التفاكض كمهارات حل النزاعات كمهارات التهدئة الذاتية‬
‫كمهارات اغبميمية‪.‬‬

‫يف ىذا الفصل ‪ ,‬سوؼ نركز على األدكات الثبلث اليت يستخدمها ىاريس كىي ربديد األىداؼ الذكية كالتحركات اؼبقربة كنقطة االختيار‬
‫كاألخَتتُت سنذكرنبا معا ‪.‬‬

‫تحديد األىداؼ‬

‫ىناؾ فئتاف كاسعتاف من ربديد األىداؼ يف ‪ ACT‬؛ سنطلق عليهم اسم رظبي كغَت رظبي‪ .‬يتمثل االختبلؼ الرئيسي يف أف ربديد‬
‫اؽبدؼ الرظبي يتبع خطوات ؿبددة ‪ ,‬كاليت سنوضحها أدناه ‪ ,‬يف حُت أف إعداد اؽبدؼ غَت الرظبي ال يتبع خطوات ؿبددة‪.‬‬

‫تحديد الهدؼ غير الرسمي‬

‫أفكر يف ربديد أىداؼ سلوكية يف كقت مبكر من العبلج (اعبلسة األكذل) كتشجيع العمبلء على القياـ بأشياء خارج اعبلسة ‪ ,‬مثل "النكهة‬
‫ربديدا‬
‫كاؼبذاؽ"‪ ,‬أك مبلحظة ربركاهتم ‪ ,‬أك فبارسة مهارة اليقظة ‪ ,‬على أهنا ربديد األىداؼ "غَت رظبية "‪ .‬ؼباذا؟ ألنو بالرغم من كونو ن‬
‫للهدؼ ‪ ,‬إال أنو ال يتضمن صبيع خطوات العملية "الرظبية" اؼبوضحة أدناه‪.‬‬

‫تحديد الهدؼ الرسمي‬

‫معظم الناس ال يدركوف فقط مقدار اؼبشاركة يف ربديد األىداؼ بشكل فعاؿ‪ .‬إهنا مهارة معقدة‪ .‬كمثل معظم اؼبهارات اعبديدة ‪ ,‬يستغرؽ‬
‫األمر بعض الوقت لتتعلم‪ .‬لتعلم كيفية القياـ بذلك ‪ ,‬أكصيك بالتدرب على نفسك اآلف‪ .‬لذا يُرجى اتباع اػبطوات الثبلث التالية بعناية‬
‫كملء كل قسم بالتسلسل‪.‬‬

‫‪ .1‬اختر مجاالً‪.‬‬

‫اخًت ؾباؿ حياة كاحد فقط للعمل عليو‪ :‬الصحة ‪ ,‬العمل ‪ ,‬التعليم ‪ ,‬الًتفيو ‪ ,‬النمو الشخصي ‪ ,‬الركحانية ‪ ,‬األبوة كاألمومة ‪ ,‬األصدقاء ‪,‬‬
‫العائلة ‪ ,‬العبلقة اغبميمة ‪ ,‬أخرل‪.‬‬

‫‪030‬‬
 ‫اجملاؿ‪.....................................................................................:‬‬

‫‪ .2‬اختر قيمك‪.‬‬

‫اخًت قيمة كاحدة أك اثنتُت (ثبلث قيم كحد أقصى) اليت تريد تفعيلها يف ؾباؿ اغبياة الذم اخًتتو‪ .‬ىذه القيم ستحفز كتلهم اإلجراءات اليت‬
‫تتخذىا ؼبتابعة اؽبدؼ‪.‬‬

‫القيم‪.....................................................................................:‬‬

‫‪ .3‬حدد ىدفًا سلوكيًا ذكيًا ‪.SMART‬‬

‫جيدا‬
‫ؿبددا‪" :‬سأمنح شريكي عناقنا ن‬
‫غامضا أك ضعيف التحديد مثل "سأكوف أكثر حبنا"‪ .‬بدالن من ذلك ‪ ,‬كن ن‬
‫ن‬ ‫‪ = S‬ؿبدد (ال تضع ىدفنا‬
‫كطويبل عندما أعود إذل اؼبنزؿ من العمل‪ ".‬بعبارة أخرل ‪ ,‬حدد السلوؾ العلٍت أك اػبفي الذم ستفعلو‪ .‬ما ىي اإلجراءات النفسية أك‬
‫ن‬
‫اعبسدية اليت ستتخذىا؟)‬

‫‪ = M‬مدفوع بالقيم (ربقق مرة أخرل من أف ىذا اؽبدؼ يتماشى مع القيم اؼبوجودة يف اػبطوة ‪).2‬‬

‫‪ = A‬تكيفي (التكيف ىو كلمة خيالية لكلمة "حكيم"‪ .‬ىل ىذا ىدؼ حكيم هبب متابعتو؟ كبقدر ما يبكنك أف تقوؿ ‪ ,‬ىل من احملتمل‬
‫أف وبسن حياتك؟)‬

‫‪ = R‬كاقعي (تأكد من أف اؽبدؼ كاقعي بالنسبة للموارد اؼبتاحة لديك‪ .‬قد تتضمن اؼبوارد الضركرية الوقت كاؼباؿ كالصحة البدنية كالدعم‬
‫االجتماعي كاؼبعرفة كاؼبهارات‪ .‬إذا كانت ىذه اؼبوارد غَت متوفرة ‪ ,‬ستحتاج إذل تغيَت ىدفك ليصبح أكثر كاقعية‪ .‬قد يكوف اؽبدؼ اعبديد يف‬
‫الواقع ىو العثور على اؼبوارد اؼبفقودة‪ :‬توفَت اؼباؿ ‪ ,‬أك تطوير اؼبهارات ‪ ,‬أك بناء شبكة اجتماعية ‪ ,‬أك ربسُت الصحة ‪ ,‬كما إذل ذلك‪).‬‬

‫ؿبددا للهدؼ‪ :‬حدد اليوـ كالتاريخ كالوقت ‪ -‬بأكرب قدر فبكن من الدقة ‪ -‬الذم ستتخذ فيو اإلجراءات‬
‫إطارا زمنينا ن‬
‫‪ = T‬إطار زمٍت (ضع ن‬
‫اؼبقًتحة)‪.‬‬

‫اكتب ىدفك السلوكي ‪ SMART‬ىنا‪:‬‬

‫‪.....................................................................................................‬‬

‫يبكن أف يستغرؽ األمر بعض الوقت للتغلب على ىذا ‪ ,‬غبسن اغبظ ‪ ,‬غالبنا ما يعمل ربديد اؽبدؼ "غَت الرظبي" بشكل جيد‪ .‬نعم‪ ,‬لقد‬
‫ظبعتٍت بشكل صحيح؛ غالبنا ال نضطر إذل كضع أىداؼ ‪ SMART‬رظبينا‪ .‬يبر معظمنا باغبياة بشكل معقوؿ يف معظم األكقات دكف‬
‫ربديد أىداؼ ‪ SMART‬رظبينا‪ .‬يعد ربديد اؽبدؼ الرظبي أكثر فائدة عندما كباكؿ ربقيق شيء ؿبدد للغاية كصعب للغاية كنستمر يف‬

‫‪031‬‬
‫الفشل يف إحراز تقدـ فيو‪ .‬لذلك إذا كاف عمبلؤؾ غَت مستعدين لوضع أىداؼ ‪ , SMART‬أك ال يركف فائدة من القياـ بذلك ‪ ,‬فقد‬
‫يكوف من األفضل تركها ‪ ,‬على األقل يف الوقت اغبارل ‪ ,‬كالًتكيز بدالن من ذلك على ربديد اؽبدؼ غَت الرظبي‪.‬‬

‫تقييم الهدؼ‬

‫سواء كاف ىدفنا رظبينا أك غَت رظبي ‪ ,‬فنحن حباجة إذل التفكَت يف األسئلة التالية للتأكد من أنو ىدؼ فعاؿ‪.‬‬

‫ىل ىو ىدؼ شخص حي؟ يعٍت "ىدؼ الشخص اؼبيت" أم ىدؼ يبكن للجثة أف ربققو أفضل فبا تستطيع‪ .‬إذا كاف بإمكاف جثة أف‬
‫كبَتا! إليك مثاؿ كبلسيكي‪" :‬لن أصرخ يف كجو األطفاؿ ىذا األسبوع‪ ".‬لن تصرخ اعبثة‬
‫ربقق ىدفك أفضل فبا تستطيع ‪ ,‬فهذا ليس ىدفنا ن‬
‫على األطفاؿ ‪ ,‬ربت أم ظرؼ من الظركؼ ؛ ال يبكنك ضماف نفس الشيء‪" .‬ىدؼ الشخص اغبي" ىو شيء يبكنك القياـ بو أفضل‬
‫من اعبثة ‪ ,‬على سبيل اؼبثاؿ ‪" ,‬عندما يقوـ األطفاؿ باستفزازم ىذا األسبوع ‪ ,‬سأقوـ بإلقاء اؼبرساة ‪ ,‬كالتنفس يف غضيب ‪ ,‬كالتواصل مع‬
‫قيمي اؼبتمثلة يف اؽبدكء كالصرب ‪ ,‬كالتحدث معهم هبدكء كحزـ‪.‬‬

‫أم ىدؼ يصف ما لن تفعلو ىو ىدؼ الشخص اؼبيت‪ .‬تصف األىداؼ السلوكية ما ستفعلو ‪ -‬كليس ما لن تفعلو‪ .‬لذا إذا قاؿ أحد‬
‫العمبلء ‪" ,‬لن أذىب إذل كذا" ‪" ,‬سأكقف كذا" ‪ ,‬أك "لن أفعل كذا" ‪ ,‬فيمكننا أف نسأؿ ‪" ,‬إذف ماذا ستفعل بدالن من ذلك؟"‬

‫أبدا (إال إذا قمت حبرقها)‪ .‬يبكننا‬

‫لنفًتض أف العميل يقوؿ ‪" ,‬سوؼ أتوقف عن التدخُت!" ىذا ىو ىدؼ الشخص اؼبيت‪ :‬اعبثة لن تدخن ن‬
‫بعد ذلك أف نسأؿ ‪" ,‬لذا عندما تظهر الرغبة الشديدة يف التدخُت ‪ ,‬ماذا ستفعل؟" من ىذا ‪ ,‬يبكننا إنشاء ىدؼ شخص حي مثل "عندما‬
‫أشتهي سيجارة ‪ ,‬سأقوـ بإلقاء اؼبرساة ‪ ,‬كأعًتؼ بذلك كأفسح اجملاؿ للرغبة اؼبلحة ‪ ,‬كأقوـ ببعض التمدد أك أشرب بعض اؼباء البارد بعناية ‪,‬‬
‫بدالن من تدخُت سيجارة ‪" .‬‬

‫ىل ىذا ىدؼ واقعي؟ من اؼبهم ن‬

‫جدا أنو مع أم نوع من اؼبهاـ اؼبنزلية ‪ ,‬بغض النظر عن مدل كوهنا رظبية أك غَت رظبية ‪ ,‬فإننا نتحقق من‬
‫العميل للتأكد من أهنا كاقعية‪( .‬ىذه نصيحة رائعة حصلت عليها يف األصل من كرشة عمل مع ‪ , Kirk Strosahl‬أحد ركاد ‪).ACT‬‬
‫عندما يوافق العميل على فعل أم شيء بُت اعبلسات ‪ -‬بغض النظر عن مدل صغره كبساطتو ‪ -‬أكصيك بالسؤاؿ ‪" ,‬على مقياس من ‪0‬‬
‫سباما ‪ ,‬سأفعل ذلك بالتأكيد ‪ ,‬بغض النظر عن أم شيء ‪" ,‬ك ‪ 0‬يساكم" ىذا غَت كاقعي‬
‫إذل ‪ , 10‬حيث ‪ 10‬يساكم" ىذا أمر كاقعي ن‬
‫أبدا ‪" ,‬ما مدل كاقعية أنك ستفعل ىذا بالفعل؟"‬
‫سباما ‪ ,‬لن أفعل ذلك ن‬
‫ن‬

‫إذا سجل عميلنا أقل من ‪ , 7‬فسنحتاج إذل تعديل اؽبدؼ‪ .‬كبتاج إذل جعلو أصغر كأبسط كأسهل حىت يتمكن العميل من تسجيل ‪ 7‬نقاط‬
‫سباما‪.‬‬
‫على األقل‪ .‬إذا لزـ األمر ‪ ,‬قد كبتاج إذل تغيَت اؽبدؼ ن‬

‫ما ىي اؼبكافآت؟ يبكننا تعزيز حافز العمبلء من خبلؿ تسليط الضوء على "اؼبكاسب" احملتملة لسلوكهم اعبديد‪ :‬بعبارة أخرل ‪ ,‬نربز القيم‬
‫األساسية كنأخذ يف االعتبار الفوائد احملتملة‪ .‬يبكننا طرح أسئلة مثل‪:‬‬

‫‪032‬‬
 ‫ىل يبدك ىذا ككأنو اذباه كبو التحركات اؼبقربة؟‬

‫جديدا؟‬
‫ىل ىذا ىبرجك من منطقة راحتك؟ ىل ذبرب شيئنا ن‬

‫ىل يدفعك أف تكوف مثل الشخص الذم تريد أف تكوف؟‬

‫ما ىي القيم اليت ستعيشها مع كل خطوة صغَتة زبطوىا؟‬

‫قدما يف ذلك؟ ما ىي‬

‫ال يبكننا أف نعرؼ على كجو اليقُت ما الذم سيحدث ‪ -‬ىذه ذبربة ‪ -‬كلكن ما ىي بعض الفوائد احملتملة للمضي ن‬
‫األشياء اإلهبابية اليت قد تكتسبها أك ربققها أك زبرج هبا؟‬

‫نصيحة عملية‬

‫أيضا ربذيرىم‪" :‬قد ربدث ىذه‬

‫من اؼبفيد جعل العمبلء يفكركف يف النتائج اإلهبابية احملتملة ‪ ,‬كما يف السؤاؿ أعبله‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬نريد ن‬
‫النتائج اإلهبابية بشكل جيد ‪ ,‬كآمل أف وبدثوا‪ .‬لكن من فضلك ال تبدأ يف التخيل عن مدل ركعة اغبياة بعد أف ربقق ىدفك ؛ تظهر‬
‫األحباث أف زبيل ىذا سيقلل بالفعل من فرصك يف اؼبتابعة "‪.‬‬

‫ما ىي اػبطة "ب"؟ غالبنا ما تنحرؼ أفضل اػبطط اؼبوضوعة ‪ ..‬عاجبلن أـ آجبلن ‪ ,‬ستظهر عقبات تعًتض طريق األىداؼ اؼبخطط ؽبا‪ .‬إذا‬
‫كاف عميلك يبتلك حيلة بشكل طبيعي دبا يكفي لتجاكز ىذه العقبات ‪ ,‬فهذا رائع‪ .‬كلكن إذا دل يكن األمر كذلك ‪ِ ,‬‬
‫اقض بعض الوقت‬
‫يف إنشاء خطة ب‪ .‬اسأؿ ‪" ,‬إذا دل تتمكن من فعل ذلك لسبب أك آلخر ‪ ,‬فما ىي بعض البدائل؟ ما ىي التحركات األخرل اليت يبكنك‬
‫القياـ هبا؟ ما ىي بعض الطرؽ األخرل اليت يبكنك من خبلؽبا التصرؼ كف نقا ؽبذه القيم؟ "‬

‫االستعداد للعقبات الخارجية‬

‫من اؼبفيد غالبنا توقع العوائق احملتملة كاالستعداد ؽبا‪ .‬كمن الضركرم مع العمبلء الذين يعودكف جلسة بعد جلسة كيبلغوف أهنم دل يتابعوا ذلك‬
‫ألف مشاكل غَت متوقعة أعاقتهم‪ .‬يبكننا أف نسأؿ ‪" ,‬ىل يبكنك التفكَت يف أم شيء قد يبنعك من القياـ بذلك؟ ىل توجد أية عقبات أك‬
‫مشاكل أك صعوبات قد تعًتض طريقك؟ "‬

‫دبجرد ربديد العوائق احملتملة اليت ربوؿ دكف ازباذ إجراء ‪ ,‬يبكننا طرح أفكار للتعامل معها إذا حدثت‪ .‬كقد كبتاج إذل مطالبة العميل إذا‬
‫استطعنا توقع الصعوبات اليت ال يبكنو القياـ هبا‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد نقوؿ ‪" ,‬األسبوع اؼباضي ‪ ,‬أعاقت بعض األشياء طريقك‪ :‬أ ك ب‬
‫كج‪ .‬أتساءؿ عما إذا كاف بعض ىذه األشياء قد يظهر مرة أخرل ؛ إذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬فكيف ستتعامل معهم؟ "‬

‫‪033‬‬
 ‫التخطيط للعمل‬

‫بعد ربديد ىدؼ موجو بالقيم ‪ ,‬فإف بعض العمبلء هبيدكف ازباذ اإلجراءات البلزمة لتحقيق ذلك‪ .‬لكن اآلخرين سيحتاجوف إذل اؼبساعدة‬
‫جدا اليت هبب طرحها ىو‪" :‬ما ىي اػبطوة األصغر كاألصغر كاألبسط كاألسهل‬
‫لتقسيمها إذل خطة عمل خطوة خبطوة‪ .‬أحد األسئلة اؼبفيدة ن‬
‫اليت يبكنك ازباذىا يف األربع كعشرين ساعة القادمة كاليت ستأخذؾ إذل األماـ قليبلن يف ىذا االذباه؟"‬

‫تعلم القياـ خبطوات صغَتة مهم‪ .‬عندما يركز العمبلء أكثر من البلزـ على األىداؼ الكبَتة طويلة اؼبدل ‪ ,‬يتم إخراجهم من العيش يف‬
‫أبدا ‪ ,‬أك قد يستغرؽ كقتنا‬
‫سعيدا دبجرد أف أحقق ىذا اؽبدؼ‪ ".‬كبالطبع ‪ ,‬قد ال وبققوف ذلك ن‬
‫الوقت اغباضر ؛ ينغمسوف يف عقلية "سأكوف ن‬
‫أطوؿ بكثَت فبا كانوا يتوقعوف ‪ ,‬أك قد ال هبعلهم سعداء حىت لو حققوا ذلك‪.‬‬

‫لذلك أكد أف أذكر العمبلء باؼبثل اؼبشهور اؼبأخوذ عن تاك يت تشينج‪" :‬رحلة األلف ميل تبدأ بخطوة واحدة"‪ .‬إف العيش بقيمنا ىو رحلة‬
‫ال تنتهي ؛ كتستمر حىت غبظة أنفاسنا األخَتة‪ .‬ككل خطوة صغَتة نتخذىا ‪ ,‬مهما كانت صغَتة ‪ ,‬ىي جزء صاحل كىادؼ من تلك الرحلة‪.‬‬
‫أيضا أف أقتبس من إيسوب‪" :‬شيئًا فشيئًا يفي بالغرض"‪).‬‬
‫(أكد ن‬

‫عاما ‪ ,‬عازبة منذ‬

‫معا ‪ ,‬دعنا نفكر يف سارة ‪ ,‬كىي فبرضة تبلغ من العمر شبانية كثبلثُت ن‬
‫لنوضح لك كيف تلتقي القيم كاألىداؼ كاألفعاؿ ن‬
‫أطفاال ‪ ,‬ككانت قلقة من أف تكرب قريبنا على اغبمل‪.‬‬
‫جديدا كأف تتزكج كتنجب ن‬
‫أربع سنوات منذ طبلقها‪ .‬أرادت سارة بشدة أف ذبد شري نكا ن‬
‫بالطبع ‪ ,‬الزكاج كإقباب األطفاؿ ىي أىداؼ ‪ -‬يبكن (من احملتمل) شطبها من القائمة ‪ ,‬كربقيقها ‪ ,‬كإقبازىا! ‪ -‬لكن ليست القيم‪ .‬لذلك‬
‫‪ ,‬باستخداـ كرقة عمل ربديد األىداؼ الذكية ‪ , SMART‬حددت سارة ؾبالُت من ؾباالت اغبياة كأكلويات ؽبا‪" :‬الشريك اغبميم" ك‬
‫"األبوة كاألمومة"‪ .‬مث درسنا قيمها يف كل ؾباؿ‪.‬‬

‫يف البداية ‪ ,‬قالت سارة إف ما تريده ىو أف ربظى باغبب كالتقدير‪ .‬اآلف ىذه ىي األىداؼ اؼبشًتكة‪ .‬كلنا نريد أف كبصل على اغبب‬
‫قيما‪ .‬القيم تدكر حوؿ الطريقة اليت نريد أف نتصرؼ هبا ‪ ,‬كليس ما نريد اغبصوؿ عليو‪ .‬مع مزيد من‬
‫كالتقدير من اآلخرين‪ .‬لكنها ليست ن‬
‫االستكشاؼ (كالكثَت من العمل حوؿ قبوؿ اغبزف الشديد الذم نشأ) ‪ ,‬حددت سارة قيمها يف ؾباؿ "الشريك اغبميم" مثل التواصل ‪,‬‬
‫كاالىتماـ ‪ ,‬كاحملبة ‪ ,‬كالدعم ‪ ,‬كالرعاية ‪ ,‬كاللعب ‪ ,‬كاغبضور ‪ ,‬أف تكوف ضبيمينا عاطفينا كأف تكوف معربة جنسينا‪ .‬ربت عنواف "األبوة‬
‫كاألمومة" ‪ ,‬كانت قيمها متطابقة تقريبنا (باستثناء "التعبَت عن اعبنس")‪.‬‬

‫أدركت سارة أف الزكاج كاألطفاؿ دل يكونوا كاقعيُت كأىداؼ فورية (أربع كعشركف ساعة قادمة) أك أىداؼ قصَتة اؼبدل (األياـ كاألسابيع‬
‫القليلة القادمة) ‪ ,‬لذلك كتبتها على أهنا أىداؼ متوسطة أك طويلة األجل‪.‬‬

‫بعد ذلك ‪ ,‬نظرت إذل األىداؼ قصَتة اؼبدل‪ .‬يف ؾباؿ "الشريك اغبميم" ‪ ,‬حددت أىدافنا لػ (أ) استخداـ تطبيق اؼبواعدة عرب اؽباتف الذكي‬
‫كالذىاب يف بعض اؼبواعيد ك (ب) حضور بعض دركس الرقص البلتيٍت اؼبختلطة اعبنس‪ .‬يف ؾباؿ "األبوة كاألمومة" ‪ ,‬كانت أىدافها ىي‬
‫(أ) اصطحاب ابنة أختها اؼبراىقة يف رحلة ليوـ كاحد ك (ب) زيارة صديقُت لديهما أطفاؿ صغار‪.‬‬

‫‪034‬‬
 ‫فيما يتعلق باألىداؼ الفورية ‪ ,‬كانت سارة يف حَتة من أمرىا‪ .‬إليك كيف سارت اعبلسة‪:‬‬

‫عددا قليبلن من القيم اؼبهمة‪ .‬أيهما يبدك األىم؟‬

‫اؼبعاجل‪ :‬لقد حددت ىنا ن‬

‫سارة‪ :‬افبمم‪ .‬أعتقد ‪ ,‬أكثر من أم شيء آخر ‪ ,‬التواصل كاغبميمية‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسننا ‪ ,‬ما ىو الشيء الصغَت كالبسيط كالسهل الذم يبكنك القياـ بو يف األربع كعشرين ساعة القادمة ‪ ,‬دبا يتماشى مع ىذه‬
‫القيم؟‬

‫سارة‪ :‬ال أعرؼ‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬ليس لديك فكرة؟‬

‫ساره‪ :‬كبل‪.‬‬

‫اؼبعاجل‪ :‬حسنان ‪ ,‬اؼبفتاح ىنا ىو التفكَت خارج الصندكؽ إذا كاف االتصاؿ يهمك ‪ ,‬فهناؾ اؼبئات من الطرؽ اؼبختلفة للقياـ بذلك ؛ يبكنك‬
‫التواصل مع اغبيوانات كالنباتات كاألشخاص كجسمك كدينك‪ .‬كالشيء نفسو بالنسبة لكونك ضبيمينا ‪ -‬فهناؾ العديد من الطرؽ اؼبختلفة‬
‫اليت يبكنك القياـ هبا ‪ ,‬دبا يف ذلك أف تكوف ضبيمينا مع نفسك‪.‬‬

‫أبدا‪.‬‬
‫سارة‪ :‬دل أفكر يف األمر هبذه الطريقة ن‬

‫بعد بعض اؼبناقشة على ىذا اؼبنواؿ ‪ ,‬حددت سارة ىدفنا فورينا يتمثل يف اغبصوؿ على ضباـ طويل كساخن كمريح ؛ كانت ىذه طريقة‬
‫لتكوف ضبيمينا مع نفسها كالتواصل مع جسدىا‪.‬‬

‫غالبًا ما يؤدي العمل الالزـ إلى عدـ الراحة‬

‫يف بعض األحياف ‪ ,‬يكوف من السهل ترصبة قيمنا إذل أفعاؿ‪ .‬عندما تسَت اغبياة على ما يراـ ‪ -‬ال توجد صعوبات أك عقبات كبَتة ‪ ,‬كال‬
‫نوسع أنفسنا ح نقا ‪ -‬فغالبنا ما يكوف من الصعب أف نتصرؼ مثل ىذا النوع من األشخاص الذين نريد أف نكوف ‪ ,‬كأف نتصرؼ بفاعلية ‪,‬‬
‫كنسًتشد بقيمنا‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬يف أكقات أخرل ‪ ,‬يكوف من الصعب للغاية القياـ بذلك‪ .‬عندما لبرج من منطقة الراحة اػباصة بنا ؼبواجهة‬
‫بعيدا عنها ‪ ,‬كتعلم مهارات جديدة صعبة ال تأيت بشكل طبيعي ‪ ,‬كاػبوض يف مواقف‬
‫ـباكفنا ‪ ,‬كمواجهة اؼبشكبلت اليت نفضل االختباء ن‬
‫شيوعا ىو القلق‪ ..‬لذلك إذا دل نكن‬
‫صعبة بنتائج غَت مؤكدة ‪ ,‬ىذا عادة ما يثَت بعض األفكار كاؼبشاعر غَت اؼبروبة للغاية ‪ -‬أكثرىا ن‬
‫مستعدين إلفساح اجملاؿ لبلنزعاج الذم يصاحب النمو الشخصي ‪ ,‬فلن نفعل ما يتطلبو األمر لكي ننمو‪.‬‬

‫‪035‬‬
 ‫مرحبًا بكم في نقطة االختيار‬

‫كأخَتا مع آخر أداة يف ىذا الكتيب كعلى الرغم من أهنا األخَتة إال أهنا األداة اؼبركزية ألهنا سبنحك كعمبلئك خريطة بسيطة لتتبعها ‪ ,‬مع‬
‫االحتفاظ باؼبركنة الكبَتة لنموذج ‪.ACT‬‬

‫من ميزات نقطة االختيار أهنا توفر نظرة عامة كاضحة على مبوذج ‪.ACT‬‬

‫نقطة االختيار ىي أداة ترسم بسرعة اؼبشاكل ‪ ,‬كربدد مصادر اؼبعاناة ‪ ,‬كصياغة هنج ‪ ACT‬للتعامل معها‪ .‬يبكننا إدخاؽبا يف أم مرحلة‬
‫من العبلج كاستخدامها للعديد من األغراض اؼبختلفة‪ .‬غالبنا ما يقدمها ىاريس للمرة األكذل يف منتصف اعبلسة األكذل مع عميل جديد ‪,‬‬
‫كجزء من اؼبوافقة اؼبستنَتة‪ .‬عادةن ما وبدث شيء مثل ىذا‪:‬‬

‫معا‬
‫اؼبعاجل‪ :‬ىل سيكوف األمر على ما يراـ إذا استغرقت بضع دقائق لرسم شيء ما؟ إهنا نوع من خارطة الطريق ؼبساعدتنا على العمل ن‬
‫دائما باألشياء‪ .‬كبن نأكل ‪ ,‬نشرب ‪,‬‬
‫قلما ككرقة)‪ .‬لذا ‪ ,‬أنا كأنت ‪ ,‬ككل شخص آخر على ىذا الكوكب ‪ ,‬نقوـ ن‬
‫بفعالية‪( .‬ىبرج اؼبعاجل ن‬
‫دائما‪ .‬حىت لو كنا كبدؽ يف اغبائط فقط ‪ ,‬فهذا ال يزاؿ فعل شيئ ‪ ,‬أليس كذلك؟ كبعض‬
‫مبشي ‪ ,‬نتحدث ‪ ,‬نناـ ‪ ,‬نلعب ‪ -‬نفعل شيئنا ن‬
‫جدا ؛ تساعدنا يف التحرؾ كبو حياة أفضل‪ .‬لذلك أظبيهم " التحركات اؼبقربة"‪.‬‬
‫ىذه األشياء اليت نقوـ هبا مفيدة ن‬

‫التحركات المقربة ‪ :‬نعٍت هبا األشياء اليت نريد أف نبدأ بفعلها أك بفعل اؼبزيد منها‪.‬إذا كاف عملنا معا خبلؿ رحلة العبلج ناجحا‬

‫قريبا‬ ‫سهما كيكتب‪ :‬قريبا من‬

‫أثناء قوؿ ىذا ‪ ,‬يرسم اؼبعاجل ن‬

‫يتابع اؼبعاجل‪ :‬لذلك عندما نتحرؾ اغبركات اؼبقربة ‪ ,‬فهذا يعٍت أننا نتصرؼ بفعالية ‪ ,‬كنتصرؼ مثل الشخص الذم نريده ‪ ,‬كنفعل أشياء من‬
‫احملتمل أف ذبعل اغبياة أكثر إرضاءن كذات معٌت‪ .‬اؼبشكلة ىي أف ىذا ليس كل ما نفعلو‪ .‬ىناؾ أشياء أخرل نقوـ هبا كؽبا تأثَت معاكس‪:‬‬
‫بعيدا عن اغبياة اليت نريد ح نقا أف نبنيها‪ .‬لذلك أحب أف أظبي ىذه "التحركات اؼببعدة"‪ .‬عندما نبتعد عن اؼبقصود ‪ ,‬فهذا يعٍت‬
‫فهي تأخذنا ن‬
‫أننا نتصرؼ بشكل غَت فعاؿ ‪ ,‬كنتصرؼ على عكس نوع الشخص الذم نريد أف نكونو ‪ ,‬كنقوـ بأشياء سبيل إذل جعل اغبياة أسوأ على‬

‫اؼبدل الطويل‪ .‬لذلك ‪ ,‬يف األساس ‪ ,‬التحركات المبعدة ‪:‬ىي أم شيء ستتوقف عن فعلو أك تفعلو بشكل أقل إذا كاف عملنا معا ن‬
‫ناجحا‪.‬‬
‫بعيدا‬ ‫قريبا‬
‫سهما ثانينا كيكتب‪ :‬بعيدا عن‬
‫أثناء قوؿ ىذا ‪ ,‬يرسم اؼبعاجل ن‬

‫صبيعا بتحركات مقربة أك مبعدة ‪ ,‬كتتغَت من غبظة إذل أخرل‪.‬‬

‫صبيعا ‪ ,‬أليس كذلك؟ طواؿ اليوـ ‪ ,‬نقوـ ن‬
‫يتابع اؼبعاجل اآلف‪ :‬كىذا ينطبق علينا ن‬
‫كثَتا اختيار‬
‫كعندما ال تكوف اغبياة صعبة ‪ ,‬كعندما تسَت األمور على ما يراـ ‪ ,‬كعندما كبصل على ما نريده يف اغبياة ‪ ,‬يكوف من األسهل ن‬

‫‪036‬‬
‫التحركات اؼبقربة‪ .‬كلكن كما تعلم ‪ ,‬فإف اغبياة ليست على ىذا النحو يف كثَت من األحياف‪ .‬اغبياة صعبة ‪ ,‬كيف كثَت من األحياف ال كبصل‬
‫على ما نريد‪ .‬لذلك على مدار اليوـ ‪ ,‬سنواجو كل أنواع اؼبواقف الصعبة ‪ ,‬كستظهر األفكار كاؼبشاعر الصعبة‪.‬‬

‫يف اعبزء السفلي من الرسم البياين ‪ ,‬يكتب اؼبعاجل اآلف ‪" ,‬اؼبواقف ‪ ,‬كاألفكار كاؼبشاعر"‪( .‬مالحظة‪ :‬على مدار الكتيب ‪ ,‬يتم استخداـ‬
‫مصطلح "األفكار كاؼبشاعر" كاختصار لؤلفكار كاؼبشاعر كالعواطف كالذكريات كالدكافع كالرغبات كاػبياالت كاألحاسيس‪ .‬يبكن ذكر أم‬
‫بعيدا‬ ‫قريبا‬ ‫من ىذه التجارب اػباصة أك صبيعها أك تدكينها يف نقطة االختيار‪).‬‬

‫المواقف واالكفاار والماارر‬

‫يتابع اؼبعاجل‪ :‬اؼبشكلة ىي أف اإلعدادات االفًتاضية ( الطبيعة التكوينية لنا مثل ضبط اؼبصنع يف اؼبوبايل ) ؼبعظمنا ىو أنو عندما تظهر ىذه‬
‫نوعا ما ( ىبتطفوننا )‪ ,‬كيقلبوننا ‪ ,‬كيثَتكننا ‪ ,‬كيسحبوننا يف كل‬‫األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬فإننا مبيل إذل "االرتباط" هبا‪ .‬كأهنم يعلقوننا ن‬
‫مكاف‪ .‬تعرؼ قصدم؟ قد يربطوننا جسدينا ‪ ,‬لذلك نبدأ يف التصرؼ بطرؽ ـبتلفة بأذرعنا كأرجلنا كفمنا‪ .‬أك قد هبذبوف انتباىنا ‪ ,‬فبدالن من‬
‫الًتكيز على ما نقوـ بو ‪ ,‬فإننا نضيع يف عاؼبنا الداخلي‪ .‬ككلما تعلقنا بإحكاـ ‪ ...‬كلما فعلنا تلك التحركات اؼببعدة ‪ ,‬أليس كذلك؟‬

‫يقوـ اؼبعاجل اآلف بكتابة كلمة " مقيد – معلّق – ـبتطف " جنبنا إذل جنب مع السهم "بعيدا "‪.‬‬
‫بعيدا‬ ‫قريبا‬

‫المواقف واالكفاار والماارر‬

‫كثَتا ‪ ,‬فإنو‬
‫يتابع اؼبعاجل‪ :‬إذف اعبميع يفعل ىذه األشياء إذل حد ما ؛ ىذا أمر عادم‪ .‬ال أحد مثارل‪ .‬لكن إذا حدث ىذا النوع من األشياء ن‬
‫ىبلق مشاكل كبَتة‪ .‬يف الواقع ‪ ,‬تقريبنا كل مشكلة نفسية نعرفها ‪ -‬القلق كاالكتئاب كاإلدماف ‪ ,‬ظبها ما شئت ‪ -‬تتلخص يف ىذه العملية‬
‫األساسية‪ :‬نتعلق باألفكار كاؼبشاعر الصعبة كنبدأ يف التحركات اؼببعدة‪ .‬ىل ىذا منطقي؟ كمع ذلك ‪ ,‬ىناؾ أكقات نكوف فيها قادرين على‬
‫إخراج أنفسنا من ىذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة كالقياـ ببعض التحركات اؼبقربة بدالن من ذلك‪ .‬ككلما قبحنا يف القياـ بذلك ‪ ,‬كانت اغبياة‬
‫أفضل‪.‬‬
‫بعيدا‬ ‫قريبا‬
‫أثناء قوؿ ىذا ‪ ,‬يكتب اؼبعاجل "حر – غَت مقيد " جنبنا إذل جنب مع سهم "قريبا"‪.‬‬

‫المواقف واالكفاار والماارر‬

‫‪037‬‬
‫يقوـ اؼبعاجل اآلف برسم دائرة صغَتة عند النقطة اليت تتبلقى فيها األسهم‪( .‬إذا رغبت يف ذلك ‪ ,‬يبكنها الكتابة بالكلمات "نقطة االختيار"‬
‫أك األحرؼ األكذل "ف خ") أثناء القياـ بذلك ‪,‬‬

‫لذلك عندما نكوف يف ىذه اؼبواقف الصعبة ‪ ,‬كتظهر ىذه األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬لدينا خيار يبكننا القياـ بو‪ :‬كىو كيف سنرد على‬
‫ىذا ككيف سنتعامل معو؟‬

‫كلما زاد تعلقنا ‪ ,‬زادت احتمالية التحركات اؼببعدة‪ .‬كلكن كلما استطعنا فك اػبطاؼ عن أنفسنا ‪ ,‬أصبح من األسهل القياـ بالتحركات‬
‫اؼبقربة‪.‬‬

‫يتابع اؼبعاجل‪ :‬لذا إذا أردنا أف قبيد القياـ بذلك (يشَت إذل السهم كبو قريبا) ‪ ,‬فنحن حباجة إذل القياـ بأمرين‪ :‬كبتاج إذل تعلم بعض مهارات‬
‫فك االلتحاـ‪ .‬ككبن حباجة كذلك إذل توضيح ما نريد الوصوؿ لو هبذه التحركات اؼبقربة ‪ .‬دبجرد أف يتم ذلك ‪ ,‬سيكوف لدينا الكثَت من‬
‫اػبيارات حوؿ كيفية استجابتنا لكل ىذه األشياء الصعبة اليت ربدث لنا‪.‬‬

‫أساسا ما يدكر حولو ىذا النوع من العبلج‪ :‬تعلم كيفية فك اػبطاؼ من ىذه األشياء (يشَت إذل "األفكار كاؼبشاعر") ‪ ,‬كخفض ىذه‬
‫كىذا ن‬
‫األشياء (يشَت إذل التحركات اؼببعدة) ‪ ,‬كمساعدتك على التحسن يف القياـ هبذه األشياء (يشَت إذل التحركات اؼبقربة)‪.‬‬

‫يستخدـ بعض فبارسي ‪ ACT‬مصطلح "مقيد أكـبطوؼ" ليعٍت االلتحاـ اؼبعريف فقط‪ .‬تستخدـ نقطة االختيار اؼبصطلح دبعٌت أكسع ليعٍت‬
‫االلتحاـ اؼبعريف كالتجنب التجرييب‪.‬‬

‫الحقائق األساسية لنقطة االختيار‬

‫‪ .1‬تتضمن نقطة االختيار السلوؾ العلني والخفي‪ .‬يف ‪ , ACT‬كبدد السلوؾ على أنو "أم شيء يفعلو االنساف‪ ".‬يتضمن ذلك‬
‫السلوكيات العلنية مثل األكل كالشرب كاؼبشي كاغبديث كمشاىدة األفبلـ كما إذل ذلك‪ .‬السلوؾ العلٍت يعٍت بشكل أساسي السلوؾ‬
‫اعبسدم‪ :‬اإلجراءات اليت تتخذىا بذراعيك كرجليك كيديك كقدميك ؛ تعابَت الوجو؛ كل ما تقوؿ أك تغٍت أك تصرخ أك هتمس ؛ كيف‬
‫أيضا إذل السلوؾ اػبفي ‪,‬‬
‫تتحرؾ ‪ ,‬تأكل ‪ ,‬تشرب ‪ ,‬تتنفس‪ .‬كضع جسمك كما إذل ذلك كىلم جرا‪ .‬كمع ذلك ‪ ,‬يشَت مصطلح "السلوؾ" ن‬
‫أبدا مبلحظة ىذا السلوؾ النفسي‬
‫كالذم يعٍت بشكل أساسي السلوؾ النفسي ‪ ,‬مثل التفكَت كالًتكيز كالتخيل كاليقظة كالتذكر‪( .‬ال يبكن ن‬
‫الداخلي مباشرة من قبل اآلخرين ‪ ,‬لذلك غالبنا ما يطلق عليو "السلوؾ الخاص" بدالن من "السلوؾ اػبفي"‪).‬‬

‫‪038‬‬
‫إليك طريقة بسيطة للتمييز بُت السلوؾ العلٍت كاػبفي‪ .‬افًتض أف كامَتا الفيديو تَظهر بطريقة سحرية من فراغ أثناء حدكث السلوؾ‪ .‬ىل‬
‫تستطيع ىذه الكامَتا تسجيل السلوؾ؟ إذا كانت اإلجابة بنعم ‪ ,‬فهذا سلوؾ علٍت‪ .‬إذا كانت اإلجابة "ال" ‪ ,‬فهذا سلوؾ خفي‪.‬‬

‫عندما مبؤل نقطة االختيار مع العميل ‪ ,‬فإننا نقوـ بتضمُت كل من السلوؾ العلٍت كاػبفي‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد تتضمن التحركات اؼببعدة‬
‫اػبفية االجًتار ‪ ,‬كالقلق ‪ ,‬كفقداف التواصل ‪ ,‬كفقداف الًتكيز ‪ ,‬كاالستحواذ ‪ ,‬كقد تشمل التحركات اؼبقربة اػبفية فك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪,‬‬
‫كإعادة تركيز االنتباه ‪ ,‬كااللبراط ‪ ,‬ككضع اإلسًتاتيجيات ‪ ,‬كالتخطيط‪.‬‬

‫دائما ما ترسم نقطة االختيار األشياء من منظور العميل‪ .‬بعبارة أخرل ‪ ,‬فإف العميل ىو من‬
‫‪ .2‬وبدد العميل ما ىي التحركات اؼببعدة‪ ..‬ن‬
‫"بعيدا" ‪ ,‬كليس اؼبعاجل‪.‬‬
‫وبدد السلوؾ ن‬

‫يف كقت مبكر من العبلج ‪ ,‬قد يرل العميل سلوؾ ىزيبة الذات أك تدمَت الذات باعتباره خطوة من التحركات اؼبقربة‪ .‬على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬قد‬
‫يصنف العميل الذم يعاين من إدماف الكحوؿ أك القمار الشرب كاؼبقامرة على أهنا خطوات التحركات اؼبقربة‪ .‬كإذا كاف األمر كذلك ‪ ,‬فلن‬
‫نبدأ يف مناقشة ىذا األمر مع العميل‪ .‬سنأخذ غبظة للتوضيح‪" :‬ىل يبكنٍت التحقق من أننا نستخدـ ىذه اؼبصطلحات بنفس الطريقة؟‬
‫ناجحا ‪ ,‬ك التحركات اؼبقربة ىي األشياء اليت تريد أف تبدأىا أك‬
‫التحركات اؼببعدة ىي أم شيء تريد إيقافو أك تقليلو إذا كاف عملنا ىنا ن‬
‫ناجحا "‪.‬‬
‫تفعل اؼبزيد منها إذا كاف عملنا ىنا ن‬

‫إذا كاف العميل ال يزاؿ يصنف سلوؾ ىزيبة الذات على أنو "قريبا من" ‪ ,‬فإننا نعًتؼ بذلك كنكتبو جبانب السهم قريبا‪ .‬ؼباذا ؟ ألف ىذه‬
‫لقطة من حياة العميل كما يراىا حالينا ‪ ,‬كليس كما يراىا اؼبعاجل‪ .‬ىدفنا ىو تكوين فكرة عن نظرة العميل للعادل ‪ ,‬كمستول كعي العميل‬
‫الذايت‪ :‬ما يراه العميل على أنو مشاكل ‪ ,‬كما ال يراه‪ .‬لذا ‪ ,‬إذا جادلنا العميل يف ىذه اؼبرحلة ‪ ,‬كباكؿ إقناعو بتغيَت رأيو كرؤية ىذا السلوؾ‬
‫اؼبدمر للذات باعتباره ربركا مبعدا‪ ,‬فمن احملتمل أف ندخل يف صراع غَت مثمر‪ .‬يف الوقت اغبارل ‪ ,‬نضعها يف االعتبار كخطوة ربرؾ مقربة ‪,‬‬
‫كنقوـ بتدكين مبلحظة ألنفسنا ؼبعاعبة ىذا األمر يف اعبلسات البلحقة‪.‬‬

‫يف البداية ‪ ,‬نريد إهباد أىدافا عبلجية من شأهنا بناء التحالف العبلجي ‪ ,‬بدالن من إجهاده‪ .‬لذلك نكتشف ما يراه العميل عندما يتحرؾ‬
‫بعيدا ‪ ,‬كنستخدـ ‪ ACT‬للعمل معو على تلك السلوكيات‪ .‬بعد ذلك ‪ ,‬يف كقت الحق من العبلج ‪ ,‬دبجرد أف يتمتع العميل دبستول‬
‫ن‬
‫أعلى من اؼبركنة النفسية ‪ ,‬يبكننا العودة إذل السلوؾ كإعادة تقييمو‪" :‬عندما جئت لرؤييت ألكؿ مرة ‪ ,‬صنفت اؼبقامرة على أهنا خطوة ربرؾ‬
‫مقربة؛ ىل ما زلت تراه هبذه الطريقة؟ " عادة مع تقدـ العبلج كتطور اؼبركنة النفسية للعميل ‪ ,‬فإنو سيغَت رأيو كيصنف سلوكو اؽبازـ للذات‬
‫على أنو سلوؾ يف التحرؾ اؼببعد ‪ -‬خاصة عندما يدرؾ أف ذلك يعيق أىداؼ اغبياة اؼبهمة األخرل‪.‬‬

‫اعتمادا على السياؽ‪ .‬عندما أشاىد التلفاز يف اؼبقاـ األكؿ لتجنب الذىاب إذل صالة‬
‫ن‬ ‫بعيدا ‪,‬‬
‫اذباىا أك ربرنكا ن‬
‫‪ .3‬يبكن ألم نشاط أف يكوف ن‬
‫األلعاب الرياضي ة أك التسويف يف مهمة أخرل مهمة ‪ ,‬أك عندما أتناكؿ قطعة من الشوكوالتة ببل عقل للهركب من اؼبلل أك القلق ‪ ,‬فإنٍت‬
‫كموجو بالقيم يثرم حيايت (على سبيل اؼبثاؿ ‪ ,‬مشاىدة أحدث‬
‫أصنفها على أهنا ربركات مبعدة‪ .‬لكن عندما أشاىد التلفاز كخيار كاع ّ‬

‫‪041‬‬
‫حلقة من مسلسل مشهور) أك عندما أتناكؿ الشوكوالتة بانتباه ‪ ,‬كأتذكقها كجزء من احتفاؿ مع األصدقاء ‪ ,‬فأنا أصنفها على أهنا ربركات‬
‫مقربة‪ .‬لذا فاألمر ال يتعلق بالنشاط الذم نقوـ بو ؛ يتعلق األمر بتأثَتات ىذا النشاط‪.‬‬

‫يف السياقات اليت يأخذنا فيها النشاط كبو اغبياة اليت نريدىا ‪ ,‬كالتصرؼ مثل الشخص الذم نريد أف نكوف ‪ ,‬إنو تحرؾ مقرب ؛ كيف‬
‫بعيدا عن اغبياة اليت نريدىا ‪ ,‬كالتصرؼ على عكس الشخص الذم نريد أف نكونو ‪ ,‬فهذا تحرؾ‬
‫السياقات اليت يأخذنا فيها ىذا النشاط ن‬
‫مبعد‪ .‬إذا كنا نكتب أمثلة مثل ىذه يف نقطة االختيار ‪ ,‬فسنقوـ بتضمُت معلومات لتحديد الوقت اؼبناسب كمىت يكوف ن‬
‫بعيدا‪ .‬على سبيل‬
‫بعيدا عن ‪" :‬مشاىدة التلفزيوف لتجنب اؼبهاـ اؼبهمة" كعلى السهم قريبا من ‪" :‬مشاىدة التلفزيوف كخيار مبط‬
‫اؼبثاؿ أكتب على السهم ن‬
‫حياة متوازف"‪.‬‬

‫تشَت مهارات فك االختطاؼ إذل صبيع عمليات اليقظة الذىنية األساسية األربعة‪ :‬فك االلتحاـ ‪ ,‬كالتقبل ‪ ,‬كالذات كسياؽ ‪ ,‬كاالتصاؿ‬
‫باللحظة الراىنة‪ .‬يبكننا استخداـ أم ؾبموعة من ىذه العمليات "لفك اختطافنا" أنفسنا من األفكار كاؼبشاعر الصعبة ‪ ,‬كتقليل تأثَتىا‬
‫كتأثَتىا على السلوؾ العلٍت كاػبفي‪.‬‬

‫تشَت " التحركات المقربة" إذل أفعاؿ ملزمة ‪ -‬جسدية كنفسية ‪ -‬تسًتشد بقيمنا‪.‬‬

‫يشَت االختطاؼ إذل عمليتُت أساسيتُت ‪ -‬االلتحاـ اؼبعريف كالتجنب التجرييب ‪ -‬اليت تعتربىا ‪ ACT‬مسؤكلة عن معظم معاناتنا النفسية‪.‬‬
‫أساسا أننا "ؿبكوموف كمتسلط علينا" بسبب إدراكنا‪ .‬كالتجنب التجرييب ىو الكفاح اؼبستمر لتجنب األفكار كاؼبشاعر‬
‫يعٍت االلتحاـ اؼبعريف ن‬
‫غَت اؼبرغوب فيها أك ؿباكلة التخلص منها‪.‬‬

‫‪040‬‬
 ‫ىكذا يعرؼ روس ىاريس عن نفسو‬

‫مرحبنا أنا ركس ‪ ...‬طبيب كمعاجل كأب كمدرب للمهنيُت الصحيُت كمؤلف كتاب "فخ السعادة" (باإلضافة إذل شبانية كتب أخرل)‪.‬‬

‫بدأت حيايت اؼبهنية كطبيب حديث التخرج يف عاـ ‪ , 1989‬كسرعاف ما اكتشفت أف معظم مرضام كانوا يعربكف عن درجة كبَتة من‬
‫عدـ الرضا يف اغبياة ؛ التوتر كالقلق كالتعاسة كانت منتشرة على نطاؽ كاسع‪ .‬لقد ارتبطت بقوة بنضاالهتم ‪ ,‬ألنٍت كنت أعاين شيئنا مشاهبنا‬
‫بنفسي‪.‬‬

‫على الرغم من حقيقة أنٍت كنت أسبتع بوظيفة أحبلـ كدخل جيد كمكانة عالية ‪ ,‬إال أنٍت كنت أشعر باالكتئاب كالقلق كزيادة الوزف‪.‬‬
‫شعرت أف حيايت تفتقر إذل اإلحساس باؼبعٌت كاؽبدؼ ‪ ,‬كيف بعض األحياف كنت أفكر يف االنتحار‪.‬‬

‫دل أستطع فهم سبب شعورم هبذه الطريقة‪ .‬لقد حققت صبيع األىداؼ اليت يقوؿ لنا اجملتمع أهنا ستجعلنا نشعر بالسعادة‪ .‬لكن األمر دل‬
‫يكن يعمل‪ .‬كأردت أف أعرؼ ؼباذا‪ .‬كاف ىناؾ شيء كاحد مؤكد ‪ ,‬القصص اؼببسطة اليت كانت كلها بسبب طفولة غَت سعيدة أك الكثَت‬
‫من التفكَت السليب أك اختبلؿ التوازف الكيميائي يف عقلي دل تكن اإلجابة بالتأكيد‪.‬‬

‫لذلك انطلقت يف رحلة الكتشاؼ أ) ما الذم هبعل الناس غَت سعداء ‪ ,‬ك (ب) األىم من ذلك بكثَت ‪ ,‬ما الذم ىبلق سعادة حقيقية‬
‫كدائمة‪ .‬كيبكنٍت أف أخربكم ‪ ,‬أف تلك الرحلة أخذتٍت يف كثَت من األزقة العمياء كالطرؽ اؼبسدكدة‪ .‬كلكن يف النهاية ‪ ,‬قادين إذل عبلج‬
‫التقبل كااللتزاـ ‪.ACT‬‬

‫يف اللحظة اليت اكتشفت فيها ىذا العبلج ‪ ,‬كقعت يف حبو بشدة‪ .‬كاف ؽبا تأثَت ىائل كعميق على حيايت‪ .‬على الفور تقريبنا ‪ ,‬بدأت يف‬
‫تطوير شعور عميق باؽبدؼ كاؼبعٌت‪.‬‬

‫أغَت طريقة تعاملي مع األفكار كاؼبشاعر اؼبؤؼبة‪ .‬لقد قمت ببناء عبلقة أقول مع نفسي كمع اآلخرين‬
‫أحسنها ‪ ,‬ك ّ‬
‫كجدت كيف أُثرم حيايت ك ّ‬
‫ُ‬
‫‪ ,‬فبا دفعٍت إذل الشعور بالدؼء كالقرب كاالنتماء الذم كنت أحبث عنو طواؿ تلك السنوات‪.‬‬

‫‪041‬‬