THIẾU QUYẾT ĐOÁN

*Nghe trực giác

1. Chọn đủ tốt, thay vì đủ nhất.

2. Nếu KQ không như mong đợi cũng ko tới nỗi nào

- Chấp nhận rủi ro : Thiếu QĐ mất niềm tin vào bản than, mất sự tự tin

- Ăn mừng : Sau xx time, ăn mưng vì đã quyết đoán, thay vì ko biết đúng hay không

- Điều gì khiến tràn đầy năng lượng?

- Nếu mình làm gì cũng thành công, mình sẽ chọn điều gì?

- Restart lại từ đầu : Bỏ lại phía sau, today, now, moment thói quen mới, xây dựng bản thân. Cơ hội sẽ
đến, chắc chắn!!!

 Buông bỏ nỗi sợ, chấp nhận rủi ro, càng dứt khoát hơn

Ghi lại nhật ký : Chiến lược trên, cảm xúc thế nào? Tự chủ và hạnh phúc hơn? Viết suy nghĩ ( 3 tuân)

MẤT ĐỘNG LỰC

*Ngừng mơ mộng : Quay lại cv muốn làm, đang làm

1. Làm như chơi : xăn tay áo lên, làm thôi. Chỉ cần làm, làm gì cũng đc, nhào vô…ko nghĩ gì cả

2. Chấp nhận sự không thoải mái

3. Chuyển hóa tích cực, tập trung vào sự tích cực

4. Tư duy phát triền : hạnh phúc là hành trình

5. Tập thể dục 30’

 Nhào vô, làm thôi

MẤT KIỂM SOÁT

*Chờ trong 10’ với bất kỳ ham muốn nào!!!

1. Thay đổi môi trường : Loại bỏ đối tượng cám dỗ ra khỏi môi trường hiện tại

2. Mở rộng khả năng tự chủ : luyện tập…

 Nhiệm vụ, mức độ khó nhiệm vụ -- thực hiện và đánh giá

CĂNG THẲNG

*Tập trung hơi thở

* tưởng tượng vui nhộn
* Gặp gỡ người tích cực

1. Óc hài hước

2. Rèn kỹ năng hài hước của mình

QUÁ TẢI

*Dọn dẹp đống bùi nhùi

* Thở bụng

1. Tạm dừng

2. Tập trung vào bước tiếp theo

3.Quét sạch suy nghĩ tiêu cực

4. Chú ý đến hành vi của tâm trí : Để dịu lắng mọi thứ, quan tâm tới bản thân

5. Dịu dàng với chính mìnhhhhh

 Quay lại vời từng công việc, từng bậc thang 1

CẢM THẤY LO LẮNG

* Loại bỏ mọi chỉ trích

* Điều có ích nào có thể làm ngay bây giờ

1. Hãy để mục tiêu thúc đẩy

2. Giảm sự ghen tị với những người tiếp xúc
3. Hạn chế những người bi quan, tiêu cực
4. Xem lại các mối quan hệ thân thiết, có khả năng ảnh hưởng đến sự lạc quan, chỉ trích tinh vi
5. Nạp năng lượng cho 1 ngày mới : gội đầu, tóc mới, chạy bộ….

CẢM THẤY CÔ ĐƠN

* Trò chuyện với 1 người lạ

1. Tập trung việc đang làm, ko phải con người bạn

2. Chấp nhận mỗi người đều có cách phản ứng khác nhau

3. Thay đổi cách lắng nghe, ko phải cách nói chuyện

4.Chuyển hướng sự tập trung về sự cô đơn, tủi thân sang vấn đề khác, cho ai khác

5. Học cách ổn định bản thân khi ở 1 mình

CẢM THẤY BỊ TỪ CHỐI

*Gọi cho ai đó nói về chuyện gì đó, thay đổi sự tập trung : nấu ăn, coi phim, blab la…

* Làm gì đó như đang tiên lên phía trước

* Giặt ga trải giường….

Dopamine : vui vẻ, hung phấn

Norepinephrine : tỉnh táo, đầy năng lượng

Serotonin : điều hòa cảm xúc, giảm  hay ghen, lo lắng…

Khi bị từ chối, vùng não nghiện ma túy, them muốn khách bị kích thích, luôn nghĩ về người kia, lệ thuộc

1. Ba lợi ích sau khi chia tay

2. Phát triển phẩm chất của người bạn đời tiếp theo
3. Đọc sách mới, làm gì đó mới….trải nghiệm sự tích cực
4. Chấp nhận sự chóng vánh
5. Gặp gỡ bạn bè
6. Khoan dung, tha thứ nhưng không quên mọi thứ. Tha thứ vì cảm thấy đươc bình yên

CẢM GIÁC CHẠM ĐÁY

* Khi có biến cố => Những điều nhỏ nhoi trong cuộc sống hang ngày

Niềm tin/ quan điểm sống bị đổ vỡ => Cơ hội được chạm đến sự thật/ bản chất hơn.

Gắn kết hơn với mọi thứ xung quanh. Tử tế hơn

Kết nối hơn với thiên nhiên,

Hiện tại là khoảng khắc đẹp nhất.

Khi biến cố => trải qua => chúng ta con người mới!!!

1. Đừng đè nén cảm xúc : đừng lẫn trốn, hãy cảm nhận
2. Viết để chữa lành : Viết về những thứ đã qua (Suy nghĩ là mơ hồ, vô hình dạng => viết để hóa)
3. Chia sẻ với những người từng trải : học đc cách xử lí của họ, quan điểm thêm, xây dựng nội lự
4. Vận động thể chất : Endorphine (giảm đau/ an thần) giải phóng
5. Tìm hiểu tôn giáo, tâm linh
CẢM GIÁC THẤT VỌNG

*Kết nối thiên nhiên

*Cầu nguyện cùng 1 người bạn

1. Bài nhạc nâng đỡ tâm hồn

2. Du lịch

3. Căn nguyên đau khổ

4. Hạnh phúc là sự bình yên trong tâm hồn

5. Đi chân trần trên cỏ/cát