Basic Id என்பது புலனுணர்வு சார்ந்த-நடத்தை சிகிச்சையாளர்களால்

உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உளவியல் கருவியாகும், இது தனிநபர்கள் தங்கள்

உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
இதன் முதல் எழுத்துக்கள் Behavior நடத்தை,, Affect பாதிப்பு, Sensation உணர்வு,, Imagery
கற்பனை, Cognition அறிவாற்றல், Interpersonal relationships தனிப்பட்ட உறவுகள், and
Drugs/biology மருந்துகள்/உயிரியல், ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை
நிர்வகிப்பதற்கான Basic Id கருவியை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது
இங்கே:

நடத்தை: உள நெருக்கீட்டுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும்

செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வாங்குவது, சில சூழ்நிலைகளைத்
தவிர்ப்பது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஈடுபடுவது போன்ற
உளநெருக்கீட்டின் போது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக்
கவனியுங்கள். தவறான நடத்தைகளைக் கண்டறிவது, அவற்றை மாற்றுவதற்கும்
ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை பின்பற்றுவதற்கும் சரியான முயற்சிகளை
மேற்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

பாதிப்பு: பாதிப்பு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் குறிக்கிறது.

நீங்கள் உளநெருக்கீட்டை அனுபவிக்கும் போது எழும் உணர்ச்சிகளைக்
கவனியுங்கள். நீங்கள் கவலையாக, விரக்தியாக, கோபமாக அல்லது அதிகமாக
உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அங்கீகரிப்பது
தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட
கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

உணர்வு: உணர்வுகள் உளநெருக்கீட்டுடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்வுகள்

அல்லது உடல் எதிர்வினைகளைக் குறிக்கின்றன. உளநெருக்கீடு உங்கள் உடலை
எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தசை பதற்றம், தலைவலி,
வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது பிற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா?
இந்த உடல் உணர்வுகளை அறிந்துகொள்வது, மன அழுத்த சமிக்ஞைகளை
அடையாளம் காணவும், அவற்றை நிர்வகிக்க தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது சுய
பாதுகாப்பு உத்திகளை செயல்படுத்தவும் உதவும்.

கற்பனை: உளநெருக்கீடு நிறைந்த சூழ்நிலைகளின் போது மனதில் தோன்றும்

உளவிம்பங்கள் அல்லது கற்பனைகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள்
உளநெருக்கீட்டுக்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு தெளிவான அல்லது தொடர்ச்சியான
விம்பங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த விம்பங்கள் கடந்த கால
அனுபவங்கள், கவலைகள் அல்லது எதிர்கால சூழ்நிலைகளுடன்
தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எதிர்மறையான அல்லது துன்பகரமான
விம்பங்களை அங்கீகரித்து சவால் விடுவதன் மூலம், அவற்றை மிகவும்
நேர்மறையான அல்லது அமைதியான உளவிம்பங்களாக மாற்றலாம்.

அறிவாற்றல்: அறிவாற்றல் என்பது உளநெருக்கீட்டைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைப்

பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைக் குறிக்கிறது.
உளநெருக்கீட்டுக்கு பதில் எழும் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு எதிர்மறையான அல்லது பேரழிவு எண்ணங்கள் உள்ளதா?
பகுத்தறிவற்ற அல்லது உதவாத எண்ணங்களை கேள்விக்குற்படுத்தி, அவற்றை
ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களை ஆராய்ந்து அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும்
சமநிலையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும்.

ஆளிடைத் தொடர்பு: உளநெருக்கீடு மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை எவ்வாறு

பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும் போது
உங்கள் தொடர்புகளில் எழும் எந்த வடிவங்கள் அல்லது இயக்கவியல் பற்றி
சிந்தியுங்கள். இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பது திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும்,
எல்லைகளை அமைக்கவும், தேவைப்படும்போது அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது
நிபுணர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறவும் உதவும்.

மருந்துகள்/உயிரியல்: உளநெருக்கீடு ஏற்படுத்தும் பொருட்களில் அல்லது

உயிரியல் காரணிகளின் தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள்
உளநெருக்கீட்டை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகள், பொருட்கள் அல்லது வாழ்க்கை
முறை தேர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த காரணிகள் எவ்வாறு
உளநெருக்கீட்டுக்கு பங்களிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன என்பதை
தெரிந்துகொள்வது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய
அறிவுபூரவமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.