UPUTE ZA RAD NA SIGURAN NAČIN S RAČUNALOM

Zagreb, Siječanj,2022.
 UPUTE ZA RAD NA SIGURAN NAČIN S RAČUNALOM
Mjesto rada s računalnom i drugom opremom obuhvaća:
računalo sa zaslonom, tipkovnicu ili napravu za unošenje i programsku
opremu, koja predstavlja vezu između uređaja i radnika; dodatnu
opremu; vanjske jedinice za pohranu podataka, telefon, modem, pisač
itd.; držač za predloške; radni stolac; radni stol ili radnu površinu;
okruženje koje ima neposredni utjecaj na mjesto rada i radne zadatke
radnika
– radnik na računalu je osoba koja pri obavljanju poslova koristi
računalo sa zaslonom ukupno četiri ili više sati tijekom radnog dana.
Propisani zahtjevi za organizaciju rada
Kako bi se smanjilo opterećenje pri radu s računalom/zaslonom,
poslodavac mora planirati aktivnost radnika na takav način da se rad s
računalom/zaslonom tijekom rada periodički izmjenjuje s drugim
aktivnostima.
Periodičko izmjenjivanje aktivnosti tijekom rada:
Ukoliko ne postoji mogućnost promjene aktivnosti radnika, odnosno
radnik nema spontanih prekida tijekom rada, poslodavac radniku
ovisno o težini radnih zadataka i posljedičnog vidnog i statodinamičkog
napora tijekom svakog sata rada mora osigurati odmore u trajanju od
najmanje 5 minuta i organizirati vježbe rasterećenja.
Upute za siguran rad
Organizirajte rad s računalom, ako je moguće, na takav način da se
tijekom rada taj rad izmjenjuje s drugim poslovima odnosno
aktivnostima.
Pritom bi rad s računalom u idealnom slučaju trebao iznositi najviše
50% od radnog vremena tijekom radnog dana.
- osposobiti radnika za rad na siguran način
- planirati aktivnosti radnika na takav način da se rad sa
zaslonom periodički izmjenjuje s drugim aktivnostima.
- ukoliko ne postoji mogućnost promjene aktivnosti radnika,
odnosno radnik nema spontanih prekida tijekom rada,
poslodavac mu je, ovisno o težini radnih zadataka i
posljedičnog vidnog i statodinamičnog napora, tijekom
svakog sata rada mora osigurati odmore u trajanju od
najmanje pet minuta i organizirati vježbe rasterećenja.
- kosina joj ne smije biti veća od 15°, a ako je njezin donji rub
viši od 15 mm potreban je produžetak koji služi kao oslonac
za šaku.
- Površina stola ili radna površina ne smiju blještati i moraju
biti dovoljno prostrani
Zaslon
- Udaljenost zaslona od očiju radnika ne smije biti manja od
500 mm, ali opet ne tolika da bi radniku stvarala teškoće pri
čitanju podataka sa zaslona.
- Zaslon mora biti pomičan, tako da radnik njegov smjer i nagib
može prilagoditi ergonomskim zahtjevima rada.
Tipkovnica
- Srednja visina tipkovnice ne smije prelaziti 30 mm, kosina joj ne
smije biti veća od 15°, a ako je njezin donji rub viši od 15 mm
potreban je produžetak koji služi kao oslonac za šaku.
- Površina stola ili radna površina ne smiju blještati i moraju biti
dovoljno prostrani
- Ispod stola mora biti dovoljno slobodnog prostora za udobno
sjedenje.
- Radni stol ili radna površina moraju biti stabilni i, ako je to
moguće, podesivi po visini.
Radni stolac
- Radni stolac mora biti stabilan te mora radniku omogućiti
udoban položaj i neometano pomicanje.
- Visina sjedala radnog stolca mora biti podesiva.
- Naslon mora biti oslonac za cijela leđa, podesiv po nagibu i visini.
- Oslonac za noge mora biti osiguran svakom radniku koji to želi
- Radni okoliš
- Mjesto rada mora biti oblikovano tako da radnik ne radi u
prisilnom položaju.
- Na mjestu rada mora biti dovoljno slobodnog prostora da radnik
može lako mijenjati svoj položaj i neometano obavljati potrebne
pokrete pri radu.
- Prirodna ili umjetna rasvjeta mora osiguravati zadovoljavajuću
osvijetljenost najmanje 500lx u skladu s normom HRN EN 12464-
1:2012.
Bliještanje i odsjaji
- mjesto rada mora biti tako oblikovano i postavljeno da izvori
svjetlosti, prozori, drugi otvori ili svijetle površine ne uzrokuju
neposredno bliještanje ili ometajuće zrcaljenje na zaslonu.
- prozori moraju imati odgovarajuće zastore (kapke) za
sprječavanje blještanja.
Buka
- buka opreme i drugih izvora u prostoriji ne smije ometati rad ili
komunikaciju.
Zdravstveni pregled vida
Poslodavac je obvezan osigurati pregled vida radnika kod specijaliste
medicine rada/ medicine rada i sporta:
– prije početka zapošljavanja na poslovima koji se obavljaju s računalom
– svakih pet godina do 45. godine života i svake tri godine nakon 45.
godine života radnika
– na zahtjev radnika, zbog tegoba koje bi mogle biti posljedica rada s
računalom, odnosno sa zaslonom.
Radnici imaju pravo na pregled vida kod specijaliste
oftalmologije/oftalmologije i optometrije ako se pri pregledu utvrdi da je
specijalistički pregled potreban.
VJEŽBE RASTEREĆENJA
Rad s računalom ne smije uzrokovati umor, neugodu i bol. Zbog toga je potrebno često mijenjati položaj tijela, smanjiti ponavljajuće
pokrete na najmanju moguću mjeru i prekidati rad s računalom prije pojave umora. Ako tijekom radnog procesa ne postoji mogućnost
da se rad s računalom izmjenjuje s drugim aktivnostima, potrebno je prekidati rad svakih sat vremena u trajanju od najmanje 5 minuta.
Svrha prekida je smanjenje vidnog i statodinamičkog napora, odmor očiju i rasterećenje sustava za kretanje. To se najbolje postiže
vježbama rasterećenja, opuštanja i istezanja.
Provođenje vježbi ne smije uzrokovati bol. Ako vam se pri izvođenju vježbi javlja bol ili ako pri radu s računalom imate bolove u vratu,
leđima i rukama, javite se liječniku. U nastavku je prikazano nekoliko vježbi za oči i za svaki segment sustava za kretanje koji je
opterećen pri radu s računalom. Iz svake skupine izaberite vježbe koje vam najbolje odgovaraju i redovito ih provodite. Vježbe možete
provoditi na svom radnom mjestu. Vježbajte redovito, polako, pažljivo i bez trzaja. Preporučuje se svaki položaj zadržati nekoliko
sekundi, a svaku vježbu ponoviti nekoliko puta.
Vježbe za vrat
Vježbe za vrat započnite opušteno sjedeći u svom radnom stolcu, a ruke opušteno spustite na natkoljenice. Nagnite glavu prema
natrag što je više moguće, a zatim prema naprijed tako da bradom dotaknete prsa. Svaki položaj glave zadržite nekoliko sekundi.
Vježbu ponovite nekoliko puta. Kretnje radite oprezno, vrat nemojte pretjerano istezati.
Vježbe nastavite u istom opuštenom položaju. Pogledajte prema jednom, a zatim prema drugom ramenu polako istežući vrat. Svaki
položaj glave zadržite nekoliko sekundi. Pri tome ne sagibajte glavu prema naprijed. Ovom vježbom istežete mišiće jedne strane
vratne kralježnice, i to suprotne od one u koju gladiate.
Vježbe za vrat i ramena
Mišiće ramenog obruča ćete najbolje opustiti sljedećim vježbama. i dalje sjedite u stolcu s opuštenim ramenima i rukama na
natkoljenicama. Učinite ramenima nekoliko puta puni krug od naprijed prema natrag. Vježbu ponovite polako kružeći ramenima od
natrag prema naprijed.
Savijte ruke u laktovima, šake stavite na ramena i podignite laktove u stranu do horizontalne razine. Nekoliko puta napravite laktovima
krug, dok šake cijelo vrijeme držite na ramenima. Ponovite kruženje u suprotnom smjeru.
Ispružite ruke u laktovima, učinite nekoliko puta puni krug u jednom smjeru, a zatim ponovite vježbu kaurene u drugom smjeru.
Vježbe za ramena, leđa i ruke
Sljedećim vježbama rasteretit ćete ne samo mišiće ramena, već i ruku i gornjeg dijela leđa. Podignite ruke ispruženih laktova iznad
glave, spojite ruke šakama te naginjite gornji dio tijela u jednu i drugu strand. Svaki krajnji položaj zadržite nekoliko sekundi, a vježbu
ponovite nekoliko puta.
Savijte ruke u laktovima i podignite ih do horizontalne razine. Ramena istežite prema natrag tako da skupite lopatice što je više
moguće. Taj krajnji položaj zadržite nekoliko sekundi, a vježbu ponovite nekoliko puta.
Vježbe za ruke i šake
Svrha sljedećih vježbi je relaksacija šaka, koje su značajno opterećene tijekom rada s računalom. Šake spojite dlanovima u razini vrata.
Ne razdvajajući dlanove, lagano potiskujte nadlaktice prema dolje sve dok ne osjetite istezanje. Zadržite se ovako nekoliko sekundi i
vratite ruke u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta.
Vježbe za leđa
I dalje sjedite na stolcu s rukama položenim na nadkoljenice. Gornji dio tijela zakrenite u lijevu stranu, tako da istovremeno desnu
ruku stavite na lijevo koljeno, lijevu ruku podignite i stavite na naslon stolca, i pogledajte prema natrag najviše što možete. Ovaj
položaj zadržite nekoliko sekundi, a vježbu ponovite u drugom smjeru.
Sagnite gornji dio tijela prema podu, tako da leđa budu ravna, dlanove položite na pod i sagnite glavu. Ovaj položaj zadržite nekoliko
sekundi, a vježbu ponovite nekoliko puta.
Stanite u uspravan položaj, ruke položite na leđa, istegnite se prema natrag što više možete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi,
a vježbu ponovite nekoliko puta.
Vježbe za noge
Stojite uspravno, desnu nogu stavite na stolac ili neki povišeni dio, obje ruke oslonite na desnu nadkoljenicu i gornji dio tijela sagibajte
prema nozi što više možete. Zadržite se ovako nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Postupak ponovite na drugoj nozi.
Vježbu ponovite nekoliko puta.
Sjedite na stolcu s rukama na nadkoljenicama. S obje ruke prihvatite jedno koljeno i privucite ga k tijelu što je više moguće. Zadržite
se ovako nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Postupak ponovite s drugom nogom. Vježbu ponovite nekoliko puta.
Odmor za oči
Oči su pri radu s računalom također vrlo opterećene. Da bi se relaksirao sustav koji izoštrava sliku potrebno je odmoriti oči gledanjem
u daljinu veću od 6 metara, npr. kroz prozor, ili jednostavno zatvaranjem kapaka.
Vježbe za oči
Mišiće koji pokreću oko možete opustiti sljedećim vježbama. Pogledajte što jače možete u jednu i onda u drugu stranu, a pri tome ne
pomičite glavu. Vježbu provedite nekoliko puta.
Pogledajte prema gore i zatim prema dolje, a pri tome ne pomičite glavu. Vježbu provedite nekoliko puta.
Gledajte prema naprijed, raširite oči što jače možete, a zatim sklopite i stisnite kapke što više možete. Vježbu ponovite nekoliko puta.