疼痛、健康、幸福感個人報告

B09507018 電機四 羅文頡

1. 課堂心得
整學期的課程當中，我印象最深刻的課程莫過於紀俊麟醫師帶來的創
傷後自我療癒的課程。這堂課與其他課程非常不一樣，是採用了小組討論
的方式，讓彼此分享自己曾經的創傷經驗，透過自我療癒的方式，接納這
些深刻影響我們的經驗。
課堂中有提到，傷痛是沒有人可以避開的，而我們需要的不是假裝這
些事情不存在或者不影響我們，而是要去面對這些情緒，並且允許這些情
緒的發生，並且轉化這些情緒。
我記得我當時和組員分享的創傷經驗是我在小六時，我爸爸當時在教
我一元一次方程式的數學題，但無論他怎麼解釋，我還是學不會。儘管我
努力了很久，卻也都解不出我爸爸出的題目，結果當時他就非常憤怒，斥
責我直到深夜，才讓我去睡覺。
我認為這個創傷經驗讓我在遇到解不出來的問題時，都會變得非常焦
慮跟自責，害怕因為我沒有辦法解出問題，就會被周遭的人斥責，也變得
不太敢向周遭的人求助。同時，我在許多事情上也會過度追求完美，不是
因為我真的想要把事情做好，而是害怕若有缺失會得到其他人的指責。
在課堂之前，我都沒有意識到這兩件事情的關聯，直到因為要分享創
傷記憶，我才發現或許這件事情對我的性格帶來了很大的影響。分享這個
故事之後，我發現大家組員對我的態度都是為這件事情替我感到惋惜，大
家都認為當初是我父親對我太嚴苛，並且鼓勵我應該多多說出這些情緒。
我自己感覺到在說出來這件事情之後，我的內心舒坦了許多，我開始可以
慢慢接受許多自己並不一定要成為一個全知全能的人。當我遇到困難的時
橫，我是不用害怕周遭的人是否會覺得我能力很糟糕，並且可以適度的向
周遭的人尋求幫助，共同完成任務的。
在這堂課中，我覺得我是可以允許自己放下這種事事都要要求完美的
個性，讓自己脆弱的一面可以袒露給大眾，並且是能夠在不受到批評或者
惡意的情況下，分享內心的情緒給大家的。我認為分享創傷經驗而且能夠
被接納，對我身心狀況是非常良好的，也讓我開始能夠解決一些過去創傷
所帶來的負面情緒。

2. 課後反思
我認為每一個人從出生之後，必定擁有許多創傷經驗，可能有些很深
刻的烙印在我們腦海當中，不停縈繞在我們的記憶裡面，也有些創傷經驗
我們以為已經過去，並沒有實質的影響我們，但其實在潛意識中塑造了持
續的影響著我們的性格。
那既然課程中教了我們該如何應對這些創傷經驗的方法，我認為我們
 是可以透過練習這樣的方式，去進行自我幫助，讓這些創傷經驗可以轉化
為對於我們自己的養分，而不是一直困擾我們的禁錮。
除此之外，我們這學期的團體報告是每日早晨冥想。在查詢冥想相關
的資訊時，我們發現冥想對於創傷經驗的療癒是非常有效的，並且整個冥
想過程與課堂中對於接納創傷經驗的步驟，也是高度重疊的。我們在冥想
的過程中，隨著潛意識的經驗逐漸湧出，我們要能夠先覺知當前的想法，
並且允許想法的發生，最後接納這些想法。因此，我希望能夠透過持續的
冥想，讓我能夠挖掘出更多隱藏在潛意識的創傷記憶，讓我能夠面對這些
創傷記憶，並且接納這些記憶。
因此，我希望透過維持每日冥想的方式，去探索記憶中的創傷記憶，
並且記錄每次冥想中的體驗，與冥想後我的改變。

3. 體驗紀錄
因為我對於冥想應用於創傷療癒這一部分的方法還不太熟悉，因此第
一週我選擇了使用專為創傷療癒所製作的語音引導作為輔助。創傷療癒的
冥想指導和一般的冥想語音指導非常類似，不過會特別強調當出現焦慮、
恐懼的情緒之後，可以告訴自己我可以認知到我存在這些情緒，並且我可
以放下這些情緒並恢復冷靜。
第一週的我自己在實踐的時候，我腦海中浮現的許多回憶都是過去在
求學歷程當中，面對考試之前的焦慮與緊張回憶及情緒。在冥想的時候時
常出現當時國中會考以及高中學測的時候的回憶。一開始回憶出現的時
候，我感覺到自己心跳慢慢加速，思緒有一點點煩躁。儘管我試著聆聽語
音中所撥放出來的方法，但還是沒有辦法讓我完全平靜下來。之後還有回
想起許多之前考試失利的經驗。許多畫面都是過去在考試完拿到考的很差
的考試卷，非常懊悔自責的畫面。這樣的回憶讓我開始變得不太舒服，因
此在冥想過程中有時會暫時中斷下來，先確保自己心情回復之後再繼續之
前的冥想。最終，第一週的冥想體驗，我只有完整的完成過兩次，其他天
幾乎都有中間暫停。
我認為這些考試的記憶對我的影響非常巨大。小時候因為父母非常在
意我的成績，會用打罵教育的方式，逼著我考好分數。長大之後，這件事
慢慢變成我自己對自己的制約，我沒辦法接受自己在考試分數比同學還要
低，因此變成我每次考試時幾乎都會慣性的焦慮，深怕自己考砸了。但透
過冥想的方式，我漸漸可以與這些焦慮的情緒共處，並且告訴自己這樣的
情緒是合理的，並不用特別壓抑，並且逐漸可以接受自己不用事事都追求
完美。
另外一個很常出現的創傷記憶就是之前聽到我身體方面的評論的記
憶。從小到大一直很胖，並且皮膚也不太好。尤其在國高中的時候，時常
在這方面得到不好的評價。
在冥想的過程中，有時候會出現長輩或者同儕當指出我身體哪一部分
 的身體不太好看的回憶，對我的打擊也都非常大。雖然當下的焦慮且自卑
的情緒會馬上湧現，但是透過正面思考加上冥想的方式，我認為我是慢慢
能夠對於這樣的情緒自洽的。因此，我覺得在處理身體方面的創傷經驗，
冥想的方式對我來說是更為有用的。
目前我已經持續這個習慣超過一個月，我認為每一天我對於面對創傷
經驗有變得越來越好，不再會有那種記憶浮現之後感到無所適從的感覺。
我感覺我可以慢慢控制這些情緒，並且讓他慢慢的消失。在平常生活之
中，我也慢慢的對於自己的身體感到自信，並且對於自己考試也不再有那
麼大的得失心。因此，我會希望能夠繼續維持這個習慣，並且在往後持續
練習冥想。

4. 結論
透過冥想練習以及課程中對於如何面對創傷經驗的方法，我自己覺察
到了許多深刻影響我的創傷經驗，並且能夠試圖面對這些經驗並解決這些
經驗帶給我的負面影響。例如我提到的對於學業成績的焦慮，來自於小時
候被父母嚴厲要求的創傷。
在這學期開始之前，我總以為我的這些焦慮是天生的，但細細梳理過
後，才發現是成長過程中遇到的創傷所導致。而意識到這些創傷之後，透
過在課堂中教給我們的方法，我對這些事情也慢慢可以釋懷，也漸漸的能
夠放過自己，不因為過去的經驗而被限制住。
很幸運我能夠學習到這些面對創傷的方法，希望未來我能繼續好好使
用這些知識，讓我能夠擺脫創傷帶來的陰霾。