Professional Documents
Culture Documents
تمرين تقبل المشاعر والخبرات الداخلية في المواقف الصعبة
تمرين تقبل المشاعر والخبرات الداخلية في المواقف الصعبة
جداًل أو
شيئا يقلقك ،أو ً
عجا :موقفا لم يتم حله ،أو ً
شيئا تجده مز ً
قبل أن تبدأ هذا التمرين ،اختر ً
شيئا تشعر بأنك غاضب أو مستاء أو محبط منه أو مذنب فيه .إذا لم يحدث
سوء فهم حدث ،أو ً
شيء في الوقت الحالي ،فكر في الماضي القريب عندما شعرت بالخوف أو القلق أو اإلحباط أو
اًلستياء أو الغضب أو الذنب.
ًلحظ طريقة جلوسك على الكرسي أو على األرضً .لحظ أين يلمس جسدك الكرسي أو
األرضية .انتبه إلى أنفاسك هذه اللحظةً .لحظ الشهيق . . .والزفير -تنفس. . . .
اآلن قم بتوسيع وعيك بلطف ،انتبه إلى جسدك ككلً .لحظ أي أحاسيس تظهر ،وتنفس بكامل
جسدك .breathing with your whole body
مستعدا ،تذكر الموقف الذي يثير لديك المشاعر الصعبة .انتبه إلى المشاعر
ً عندما تكون
المحددة التي تظهر ،وأي ردود فعل لديك تجاه تلك المشاعر .وبينما تركز على هذا الموقف
المقلق ورد فعلك العاطفي ،اسمح لنفسك برصد أي أحاسيس جسدية تالحظها في جسدك. . .
اآلن ،دعنا نرى ما إذا كان بإمكانك اًلنتباه إلى نقطة أعمق من التعاطف واًلنفتاح على أية
أحاسيس أو أفكار أو عواطف تمر بها ،مهما كانت غير سارة ،بأن تقول من وقت آلخرً" :ل
بأس .أيا ما كان ،فقد حدث .دعوني أنفتح على ذلك ." Let me open to it
ابق مع وعيك بهذه األحاسيس الداخلية ،تنفس معها ...تقبلها ...اسمح لهم أن يكونوا موجودين،
واسمح لهم بأن يكونوا كما هم .قل لنفسك مرة أخرى" :إنهم هنا اآلن .أيا ما كان ،فقد حدث.
دعوني أنفتح على ذلك" .هدئ ( ِّّلين /اضعف )softenاألحاسيس التي أصبحت واعيا بها
وانفتح عليها ،ودع أي توتر يمر.
اجمع في وعيك بين أحاسيس جسدك وشعور بالتنفس وهو يتحرك للداخل والخارج ،وكأنك تتنفس
مع أحاسيسك لحظة بلحظة.
وعندما تالحظ أن األحاسيس الجسدية لم تعد تجذب انتباهك بالدرجة نفسها ،ارجع ببساطة إلى
التنفس بنسبة ٪011واستمر في ذلك باعتباره الهدف األساسي لالنتباه .وبعد ذلك ،انتبه بلطف
جاهزا ،افتح عينيك.
ً إلى طريقة جلوسك على الكرسي ،وإلى أنفاسك ،وعندما تكون