Látásfejlesztés

 Föl-le, jobbra-balra tekintés: függönykarnison, ablak, ajtó vonalán… messzire nézve,

majd fokozatosan közelítve csökkenteni a távolságot – lassú, folyamatos
szemmozgással
 előző fordítottja: előbb közelre fókuszálva, majd egyre messzebb
 feladatlapon követni az ábrákat ujjal, szemmel együtt, majd csak a szemmel
 A fekvő nyolcas
Hüvelykujj 30 centire az arctól, írni fekvő nyolcast. Követni a szemmel a hüvelykujj körmét
fejmozgatás nélkül. Felváltva jobb és bal kézzel. Időtartama: 3-4 perc.
 Pislogás, „tenyerezés”
Tudatos pislogás, a szem és környékének enyhe masszírozva. (Cserélődik a könnyfilm, javul a
szem vérellátása, a szem körüli izom ellazul.)
 Tekintés, torna négy irányban
Ülő póz, egyenes fejtartás. A fej mozdulatlan, a szemek 4 irányba: felfelé, lefelé, oldalra 3*
 A szemgödör masszírozása
Hüvelykujjal is a szemöldök alatti területen körkörösen haladva.
 Szempihentető gyakorlat
Ki kell nyújtani a kart miközben a hüvelykujj felfelé néz. Az orrhegyen kívül, felváltva nézni
kinyújtott karra, a hüvelykujjra, valamint két másik távoli tárgyra. Minden megpihentetni a
szemet váltás előtt.
 Pillangó gyakorlat
Szemszárazság megakadályozására: előre nézve és egyenesen tartva a fejet, lazítani arcizmot
és az állkapcsot. 20* nyit-zár, finoman. (pillangó szárnya)
 Napfürdőzés
Napsütéses időben – lehetőleg ne délben – csukott szem, fény felé fordítva, ellazuljon a
szem. Ez addig tartson, ameddig jól esik, de maximum 5 percig.
- Mini betűk
15 cm távolságból nagyon apró betűs szöveg olvasása, ha lehet minden este és reggel. Ha
nem látja, akkor csak pásztázni a szürke sorokat vagy a fehér sorközöket anélkül, hogy
akarná olvasni a szöveget.
 - A nagy inga
Álljon kb. 30 cm-es terpeszben. Miközben felemeli a bal sarkát a földről, lendüljön a testével
- válla, feje és a szemével együtt - jobbra. Most ellenkező irányba lengesse a testét, közben a
bal sarka visszamegy a földre és a jobb sarka emelkedik fel. A testsúly mindig arra a lábra
helyezkedik, amerre fordul. Amikor ez könnyedén, folyamatosan, megerőltetés nélkül megy
és egyáltalán nem figyelünk a mozgó tárgyakra, lassan átérezzük, hogy a nagy inga oldja az
izmokban és az idegrendszerben lévő feszültséget. A szobában lévő tárgyak ingázás közben
mozogni látszanak. Nagyon fontos, hogy NE próbálja meg tisztán látni ezeket a mozgó
tárgyakat. Hagyja, hadd suhanjanak.
- Összetérítő szemmozgás
„Kancsalítás” az orrhegyre. Kifele térő kancsalítás, rövidlátás és összetérítési nehezítettség
esetén javasolt.

- Akkomodálási gyakorlatok
Az alkalmazkodáshoz szükséges izomrendszer gyakorlata. A gyakorlat lényege egy fixált kép,
szöveg távolítása-közelítése.

- „Takarás”
A gyenge, ellustult szem látásának fejlesztése, erősítése a feladat. Az erős, jó szem teljes
letakarásával - megfelelő méretű, színű könnyen felragasztható öntapadós szemtapasz vagy
a szemüveg lencséjére rögzíthető takaró anyag segítségével.

- Fúziós gyakorlat
Ez a gyakorlat az agyat tanítja meg a két szem felől érkező információk összehangolására,
„fúziójára”. Műszer segítségével egymást kiegészítő, de kissé különböző képeket vetítenek
külön-külön, majd mindkét szem elé. Gyakorlással az agy megtanulja egyszerre észlelni őket.
Pl. a madár a kalitkába kerül, a bohóc kezében ott a karika és a fején a kalap. Kancsal
gyerekek esetén az agy az egyik képet letiltja: üres a kalitka, nincs karika a bohóc kezében.
Így kialakítható a kétszemes látás.

- Lazító, „relaxációs” gyakorlatok

Belső szemizmok kifáradásának megelőzési módja a munkamegszakítás, az izmok ellazítása.
Közeli fixálás közben távolba kell tekinteni, elrévedni.

https://lotusz.cafeblog.hu/2014/10/14/kinai-szemtorna-a-tokeletes-latasert/