BANDHA - Ổ khóa năng lượng

Bandha có nghĩa là khóa, chặn lại, làm dừng lại. Thực hành Bandha khiến dòng năng lượng đến
một khu vực cụ thể trên cơ thể bị chặn lại. Khi các Bandha được giải phóng, dòng năng lượng sẽ
đổ vào cơ thể với áp lực gia tăng.

Các khóa Bandha chặn dòng máu di chuyển trong một khoảng thời gian nhất định khiến cho áp
lực máu đến các khu vực cụ thể gia tăng. Sau khi giải phóng các Bandha một nguồn máu tươi
mới sẽ được bơm với áp lực lớn hơn vào mạch máu, góp phần đào thải các tế bào chết và già
cõi. Bằng cách này tất cả các cơ quan nội tạng trở nên khỏe mạnh, tươi mới, trẻ hóa và hệ tuần
hoàn sẽ được cải thiện.

Bandha cũng mang lại nhiều lợi ích cho trung tâm não bộ, các kênh năng lượng (Nadis) và các
trung tâm năng lượng (Chakras). Các kênh năng lượng được thanh lọc và khai thông, cải thiện
quá trình trao đổi năng lượng. Thực hành Bandha còn giúp giảm căng thẳng, sự bồn chồn, mang
lại sự hòa hợp và cân bằng từ bên trong.

1. Mula Bandha – Khóa hậu môn – Khóa gốc

Kỹ thuật:
- Ngồi trong tư thế kim cương – quỳ trên 2 cẳng chân
- Tạo năng lượng: động tác tay lên xuống kết hợp hơi thở: 20 lần
o Tay lên hít vào, tay xuống thở ra
o Tay lên: lòng bàn tay mở, tay xuống; nắm tay lại
- Đặt 2 tay trên đùi
- Hít vào, giữ hơi trong 10s
- Thở ra hoàn toàn
- Đồng thời siết chặt hậu môn và cơ sàn chậu
 - Giữ hơi bên ngoài 10s
- Hít vào, thả lỏng hậu môn, thư giãn
Thực hiện 3 lần
Tác dụng:
- Kích thích khả năng tiêu hóa ở vùng bụng
- Thanh lọc, cân bằng, cung cấp năng lượng vùng chậu, vùng sinh dục
- Cải thiện sự tập trung
- Kiểm soát thần kinh, hơi thở
Lưu ý
- Người bị thoát vị đĩa đệm
- Thực hành khi bụng đói

2. Uddiyana banda – Khóa ổ bụng

Kỹ thuật:
- Ngồi trong tư thế kim cương – quỳ trên 2 cẳng chân
- Tạo năng lượng: động tác tay lên xuống kết hợp hơi thở: 20 lần
o Tay lên hít vào, tay xuống thở ra
o Tay lên: lòng bàn tay mở, tay xuống; nắm tay lại
- Hít vào, giữ hơi trong 10s
- Thở ra hoàn toàn
- Đồng thời nắm 2 bàn tay tạo 2 nắm đấm, đặt ở vùng bụng trước rốn, ấn chặt vào bụng
- Giữ hơi bên ngoài 10s
- Hít vào, thả lỏng bụng và 2 tay, thư giãn
Thực hiện 3 lần

Tác dụng:
- Khỏe cơ bụng, cơ hoành
- Tăng dung tích phổi
- Mát xa cơ quan nội tạng, tăng cường hoạt động của chúng
- Cải thiện hệ tiêu hóa, đào thải độc tố
Lưu ý
- Những người không nên thực hiện
o Viêm loét dạ dày, ruột
o Thoát vị đĩa đệm
o Huyết áp cao, vấn đề về tim mạch
o Tăng nhãn áp
 o Phụ nữ có thai hoặc trong giai đoạn kinh nguyệt

3. Jalandhar Bandha – Khóa cổ họng

Kỹ thuật:
- Ngồi trong tư thế kim cương – quỳ trên 2 cẳng chân
- Tạo năng lượng: động tác tay lên xuống kết hợp hơi thở: 20 lần
o Tay lên hít vào, tay xuống thở ra
o Tay lên: lòng bàn tay mở, tay xuống; nắm tay lại
- Hít vào, giữ hơi trong 10s
- Thở ra hoàn toàn
- Đồng thời cúi đầu, gập cằm sát hõm cổ, co cổ họng và cơ cổ
- Giữ hơi bên ngoài 10s
- Hít vào, nâng đầu về giữa, thư giãn
Thực hiện 3 lần

Tác dụng:
- Điều hòa trao đổi chất, do tác động vào tuyến giáp và tuyến cận giáp
- Tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tủy sống
- Tăng khả năng tập trung
- Giải phóng căng thẳng vùng vai, căn chỉnh cột sống
Lưu ý
- Những người không nên thực hiện
o Gặp vấn đề về hô hấp
o Huyết áp cao, hoặc huyết áp thấp