‫ﭼﺖ ﺁﻧﻼﯾـﻦ ﺑﺎ ﭘﺸﺘﯿﺒـﺎﻥ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪ROSS CHAT :‬‬ ‫‪‬‬ ‫ﻧﺎﻡ ﻭ ﻧﺎﻡ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ ‪alireza nazari :‬‬

‫ﻧﺎﻡ ﻭ ﻧﺎﻡ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ ‪alireza nazari :‬‬ ‫‪‬‬

‫ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻭﺍﺗﺴﺎﭖ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪09389353816 :‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪ ‬ﮐـﺪ ﺍﺷﺘـﺮﺍﮎ ‪U-526GPS :‬‬

‫ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺗﻠﮕـﺮﺍﻡ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪09389353816 :‬‬ ‫‪‬‬ ‫ﺳﻮﺍﻻﺕ ﻣﺘﺪﺍﻭﻝ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ(‬ ‫‪‬‬

‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺁﻥ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪‬‬ ‫ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﺗﻮﺿﯿﺤﺎﺕ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﺎﺹ‪ ،‬ﺭﻭﯼ ﻋﻼﻣﺖ ﺳﻮﺍﻝ‬

‫‪ ‬ﺩﻭﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪20:30‬‬ ‫‪15:00‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪09:00‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻣﮑﻤﻞ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻭ‬ ‫‪ 150‬ﮔﺮﻡ ﺍﺳﺘﯿﮏ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﯿﮑﺲ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺣﻤﺺ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺩﻣﻨﻮﺵ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎﺏ ﻓﺮﯾﺘﺎﺗﺎ‬

‫ﺯﯾﻨﮏ ‪‬‬ ‫‪ 5‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﻣﻐﺰ ﺗﺨﻢ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 1‬ﻕ ﻍ ﮐﻨﺠﺪ‬ ‫‪ 1‬ﻕ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 50‬ﮔﺮﻡ ﻧﺨﻮﺩ ﺯﺭﺩ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ )‪(%80‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﮐﺎﻣﻞ‬

‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺷﺎﻫﺪﺍﻧﻪ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻍ ﺍﺭﺩﻩ‬ ‫‪ 10‬ﻋﺪﺩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ‬ ‫‪ 3‬ﻋﺪﺩ ﻗﺎﺭﭺ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﭘﻨﯿﺮ ﭼﺪﺍﺭ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 0.5‬ﻋﺪﺩ ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ ﺍﯼ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺮ (‬ ‫‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﺟﻌﻔﺮﯼ ﺧﺮﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺳﻔﯿﺪ‬
‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻫﻮﯾﺞ ﺧﺎﻡ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮐﺪﻭ ﺳﺒﺰ ﺧﺎﻡ‬ ‫‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﺭﯾﺤﺎﻥ )ﺧﺮﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺷﺪﻩ‬
‫‪ 2‬ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻧﺎﻥ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬
‫(‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺷﺪﻩ(‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬

‫‪ 1‬ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻧﺎﻥ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬
‫‪‬‬

‫‪ ‬ﺳ ﻪﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪20:30‬‬ ‫‪16:30‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪09:00‬‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪:‬‬

‫‪ 300‬ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ‪‬‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺎﻻﺩ ﺗﺒﻮﻟﻪ‬ ‫‪ 150‬ﮔﺮﻡ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 30‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺴﺖ ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ‬
‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻮﻩ‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 6‬ﻕ ﻍ ﺑﻠﻐﻮﺭ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 4‬ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻧﺎﻥ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬
‫‪B6‬‬ ‫‪ 40‬ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪‬‬ ‫ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ (‬
‫‪50‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺧﯿﺎﺭ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻋﺪﺩ ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﺟﻌﻔﺮﯼ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ‬ ‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﮐﻨﺠﺪ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮐﺎﻣﻞ‬

‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ‬

‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪:‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪E 200‬‬
‫‪500‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﭺ ﻧﻤﮏ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ‬ ‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫‪1‬ﻕ ﭺ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﻗﺎﺭﭺ ﺳﻔﯿﺪ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪‬‬
‫‪+‬‬ ‫ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻗﺮﺹ ﺟﻮﺷﺎﻥ ﮐﻠﺴﯿﻢ‬
‫ﻧﻤﮏ (‬
‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ (‬

‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﻣﮕﺎ ‪1000 3‬‬

‫ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪:‬‬
‫‪‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﺍﺳﮑﻮﭖ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ‬

‫‪ 3‬ﮔﺮﻡ ﻣﻮﺭﯾﻨﮕﺎ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻣﻮﺯ‬

 ‫‪ ‬ﭼﻬﺎﺭﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪20:30‬‬ ‫‪15:00‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪09:00‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻣﮑﻤﻞ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻭ‬ ‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺭﺍﮎ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﺳﺒﺰ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﯿﮑﺲ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎ‬ ‫‪ 200‬ﮔﺮﻡ ﻣﺎﻫﯽ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺩﻣﻨﻮﺵ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺍﻭﺕ ﻣﯿﻞ ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ﻭ‬

‫ﺯﯾﻨﮏ ‪‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 5‬ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﻣﻐﺰ ﺗﺨﻢ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 1‬ﻕ ﻍ ﮐﻨﺠﺪ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ )‪(%80‬‬ ‫ﻣﻮﺯ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻫﻮﯾﺞ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﺳﺒﺰ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺷﺎﻫﺪﺍﻧﻪ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﭘﻮﺭﻩ ﺳﯿﺐ‬ ‫‪ 10‬ﻋﺪﺩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻣﻮﺯ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﺑﺎﺩﺍﻡ‬

‫‪ 50‬ﮔﺮﻡ ﻧﺨﻮﺩ ﺳﺒﺰ (‬ ‫ﭘﺨﺘﻪ ‪+‬‬ ‫ﺯﻣﯿﻨﯽ‬ ‫‪30‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ‬ ‫‪+‬‬
‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬
‫‪2‬ﻕ ﻍ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺭﯾﺤﺎﻥ )ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ(‬
‫‪ 0.5‬ﻋﺪﺩ ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ‬
‫ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ (‬

‫‪ 5‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬

‫‪‬‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬
‫‪‬‬

‫‪ ‬ﭘﻨﺠﺸﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪20:30‬‬ ‫‪16:30‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪09:00‬‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪:‬‬

‫‪ 300‬ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ‪‬‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺧﻮﺭﺍﮎ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﻭ ﻗﺎﺭﭺ‬ ‫‪ 150‬ﮔﺮﻡ ﺍﺳﺘﯿﮏ ﮔﻮﺷﺖ‬ ‫‪ 30‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎﺏ ﻓﺮﯾﺘﺎﺗﺎ‬
‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻮﻩ‬
‫‪ 12‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 70‬ﮔﺮﻡ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭼﯿﺘﯽ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬ ‫‪15‬‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﮐﺎﻣﻞ‬
‫‪B6‬‬ ‫‪ 40‬ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪‬‬ ‫ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ (‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻗﺎﺭﭺ ﺳﻔﯿﺪ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪ 3‬ﻋﺪﺩ ﻗﺎﺭﭺ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﭘﻨﯿﺮ ﭼﺪﺍﺭ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﭘﯿﺎﺯ ﺳﻔﯿﺪ (‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪E 200‬‬ ‫‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﺟﻌﻔﺮﯼ ﺧﺮﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺳﻔﯿﺪ‬

‫ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪:‬‬ ‫‪+‬‬

‫‪‬‬ ‫‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﺭﯾﺤﺎﻥ )ﺧﺮﺩ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮﺵ‬ ‫‪500‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﭺ ﻧﻤﮏ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ‬
‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺷﺪﻩ(‬
‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻣﯿﻠﯽﮔﺮﻡ ﻗﺮﺹ ﺟﻮﺷﺎﻥ ﮐﻠﺴﯿﻢ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﻣﮕﺎ ‪1000 3‬‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ (‬ ‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬

‫‪‬‬ ‫‪ 1‬ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻧﺎﻥ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬

‫ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪:‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﺍﺳﮑﻮﭖ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ‬

‫‪ 3‬ﮔﺮﻡ ﻣﻮﺭﯾﻨﮕﺎ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻣﻮﺯ‬

 ‫‪ ‬ﺟﻤﻌﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪20:30‬‬ ‫‪15:00‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪09:00‬‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻣﮑﻤﻞ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻭ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺎﻻﺩ ﮐﯿﻨﻮﺁ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﯿﮑﺲ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﭘﺎﺳﺘﺎﯼ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺩﻣﻨﻮﺵ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺍﻭﺕ ﻣﯿﻞ ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ ﻭ‬

‫ﺯﯾﻨﮏ ‪‬‬ ‫‪ 3‬ﻋﺪﺩ ﺳﻔﯿﺪﻩ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﮐﯿﻨﻮﺍ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﻣﻐﺰ ﺗﺨﻢ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 1‬ﻕ ﻍ ﮐﻨﺠﺪ‬ ‫‪70‬‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 150‬ﮔﺮﻡ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ )‪(%80‬‬ ‫ﻣﻮﺯ‬

‫‪1‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 50‬ﮔﺮﻡ ﮐﺎﻫﻮ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺷﺎﻫﺪﺍﻧﻪ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺁﻓﺘﺎﺑﮕﺮﺩﺍﻥ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﭘﺎﺳﺘﺎﯼ ﭘﺨﺘﻪ )ﻏﻼﺕ ﮐﺎﻣﻞ(‬ ‫‪ 10‬ﻋﺪﺩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻣﻮﺯ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 1‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﺑﺎﺩﺍﻡ‬

‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺧﯿﺎﺭ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻋﺪﺩ ﻫﻮﯾﺞ ﺧﺎﻡ‬ ‫‪ 5‬ﻋﺪﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 50‬ﮔﺮﻡ ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ ﺧﺎﻡ‬ ‫‪30‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ‬ ‫‪+‬‬
‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬
‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﮐﻨﺠﺪ (‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻗﺎﺭﭺ ﺳﻔﯿﺪ‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﺩﺍﻧﻪ ﭼﯿﺎ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮔﺮﻡ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬

‫(‬
‫‪ 10‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﻮﺭﮐﻮﻣﯿﻦ ‪‬‬

‫‪‬‬
‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﮐﺮﻭﻡ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ‪‬‬
‫‪‬‬

‫‪ ‬ﺷﻨﺒﻪ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ‬ ‫ﺷﺎﻡ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺏ ﻅ‬ ‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬ ‫ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‬
‫‪20:30‬‬ ‫‪15:00‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫‪11:00‬‬ ‫‪09:00‬‬

‫‪ 300‬ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ‪‬‬ ‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎﺏ ﻓﺎﻫﯿﺘﺎﯼ ﻣﯿﮕﻮ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺭﺍﯾﺲ ﮐﯿﮏ‬ ‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺷﻨﯿﺴﻞ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 30‬ﻋﺪﺩ ﻣﯿﮑﺲ ﻣﻐﺰﯾﺠﺎﺕ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺴﺖ ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ‬

‫‪ 0.5‬ﻋﺪﺩ ﻓﻠﻔﻞ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 150‬ﮔﺮﻡ ﻣﯿﮕﻮ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺩﺭﺧﺘﯽ‬ ‫‪3‬ﻕ ﻍ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 150‬ﮔﺮﻡ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪ 1‬ﻭﺍﺣﺪ ﻣﯿﻮﻩ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 4‬ﮐﻒ ﺩﺳﺖ ﻧﺎﻥ ﺟﻮﺩﻭﺳﺮ‬
‫‪B6‬‬ ‫‪ 40‬ﻣﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪‬‬
‫‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﺟﻌﻔﺮﯼ ﺧﺮﺩ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺩﻟﻤﻪ ﺍﯼ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﮐﺮﻩ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﮐﺎﻣﻞ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺁﺭﺩ ﺟﻮ‬ ‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻋﺪﺩ ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ‬

‫‪+‬‬ ‫‪ 30‬ﮔﺮﻡ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﺧﺎﻡ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻣﺨﺼﻮﺹ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 2‬ﻕ ﻍ ﮐﻨﺠﺪ (‬ ‫‪+‬‬ ‫ﮐﺎﻣﻞ‬

‫‪ 2‬ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺮ‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 0.5‬ﻋﺪﺩ ﭘﯿﺎﺯ ﺳﻔﯿﺪ‬ ‫ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻥ (‬

‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬
‫‪ 1‬ﻕ ﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻣﺨﺼﻮﺹ‬ ‫‪+‬‬
‫‪ 1‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺎﻻﺩ ﻓﺼﻞ‬
‫ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻥ (‬
‫‪1‬‬ ‫‪+‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﺧﯿﺎﺭ‬ ‫‪+‬‬ ‫) ‪ 50‬ﮔﺮﻡ ﮐﺎﻫﻮ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﺍﻣﮕﺎ ‪1000 3‬‬ ‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﻫﻮﯾﺞ‬ ‫‪+‬‬ ‫ﻋﺪﺩ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ‬

‫‪‬‬ ‫ﺧﺎﻡ (‬

‫‪ 7‬ﻋﺪﺩ ﺯﯾﺘﻮﻥ‬

‫‪ 1‬ﻋﺪﺩ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ‪E 200‬‬

‫‪‬‬

‫ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎﯼ ﮐﻠﯽ‬

‫ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ‪ 8‬ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ‬ ‫‪1‬‬

‫ﻣﺼﺮﻑ ﻧﺎﻥ ﻟﻮﺍﺵ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﻔﯿﺪ ﻣﻤﻨﻮﻉ‬ ‫‪2‬‬

‫ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺩﺭ ﺭﻭﻧﺪ ﺁﺷﭙﺰﯼ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﻪﺟﺎ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪3‬‬

‫ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻧﻬـﺎﺭ ﻭ ﺷـﺎﻡ ‪ 1‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺳﺮﮐﻪ ﺳﯿﺐ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪4‬‬

‫ﺭﻭﺯ ﺗﻌﻄﯿﻞ ﺁﺧﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﮐﻤﯿﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﻟﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺑﺎ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﻣﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫‪5‬‬
 ‫‪ ‬ﺗﺎﺭﯾﺨﭽﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ‬

‫ﺗﻐﻳﻳﺭﺍﺕ ﻭﺯﻥ‬ ‫ﺗﻐﻳﻳﺭﺍﺕ ‪BMI‬‬ ‫ﺗﻐﻳﻳﺭﺍﺕ ‪WHR‬‬

‫‪86‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪4‬‬

‫‪84‬‬ ‫‪25.1‬‬

‫‪0‬‬
‫‪82‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪0‬‬
‫‪14‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫‪14‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

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‫‪14‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬
‫‪/-‬‬

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‫‪2/‬‬

‫‪2/‬‬

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‫‪/1‬‬

‫‪/2‬‬

‫‪/3‬‬

‫‪/4‬‬

‫‪/1‬‬

‫‪/2‬‬

‫‪/3‬‬

‫‪/4‬‬

‫‪/1‬‬

‫‪/2‬‬

‫‪/3‬‬

‫‪/4‬‬
‫‪/1‬‬

‫‪/1‬‬

‫‪/1‬‬
‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬

‫‪03‬‬
‫‪02‬‬

‫‪02‬‬

‫‪02‬‬
‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬
‫‪14‬‬

‫‪14‬‬

‫‪14‬‬
‫‪ ‬ﭼﺎﻗﯽ ﻣﻔﺮﻁ‬ ‫‪ ‬ﭼﺎﻗﯽ‬ ‫‪ ‬ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ‬ ‫‪ ‬ﺍﯾﺪﻩﺁﻝ‬ ‫‪ ‬ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﺯﻥ‬ ‫‪ ‬ﭼﺎﻗﯽ‬ ‫‪ ‬ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ‬ ‫‪ ‬ﺍﯾﺪﻩﺁﻝ‬

‫ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺭﮊﯾﻢ ﺣﺘﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺶ ﺭﺍ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﮐﻨﯿﺪ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ(‬ ‫‪‬‬

‫ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻭﺍﺗﺴـﺎﭖ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪09389353816 :‬‬ ‫‪‬‬

‫ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻥ ﺷﻤـﺎ ﺩﺭ ﺗﻠﮕـﺮﺍﻡ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪09389353816 :‬‬ ‫‪‬‬

‫ﭼـﺖ ﺁﻧﻼﯾـﻦ ﺑﺎ ﭘﺸﺘﯿﺒـﺎﻥ )ﮐﻠﯿﮏ ﮐﻨﯿﺪ( ‪ROSS CHAT :‬‬ ‫‪‬‬

‫ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﯾﺪﯾﻮﻫﺎ‪ ،‬ﻻﯾﻮﻫﺎ ﻭ ﭘﺎﺩﮐﺴﺖ ﻫﺎﯼ ﺩﮐﺘﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ‪ YouTube‬ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪:‬‬

‫‪‬‬

‫‪  ‬‬