Professional Documents
Culture Documents
28, Preskakanje Vijače
28, Preskakanje Vijače
ТОК ЧАСА:
Постројавање у двије врсте. На мој знак ученици се растрче на све стране по вјежбалишту,
а на други знак се враћају на своја мјеста ( у почетку лаганим ходом, лаганим трчањем и
најзад "што прије" ).
I Вјежба за врат: Став спетни, руке су уз тијело. Лагано савијати главу напријед- назад,
(10 пута) и лијево–десно (10 пута)
II Вјежба за рамена и руке: У ставу раскорачном руке одручно згрчене испред груди, два
замаха опруженим рукама из рамена уназад, лијеву (десну) узручити, десну (лијеву)
заручити , замах у раменом појасу, руке уназад (10 пута).
III Вјежба за рамена и руке: Из става спетног бочни кругови опруженим рукама уз засук
трупа лијево - десно и повезано објема рукама истовремено поред тијела.
IV Вјежба за рамена и леђа: Претклон трупа равно, руке ослоњене на кољена, узручити
десном, замах , исто поновити лијевом. Водити рачуна да глава буде што више уздигнута
(10 пута).
V Вјежба за рамена и руке : Из става раскорачног велики и мали чеони кругови (10 пута).
VI Вјежба за труп и руке: Из раскорачног става руке одручно згрчене пред грудима, два
замаха у раменом зглобу назад, раширити и у одручењу два замаха назад (10 пута).
Узручити и урадити отклон улијево ( удесно) са замахом (10 пута).
VII Вјежба за рамена и труп : У ставу спетном велики чеони кругови улијево и удесно
(10 пута).
VIII Вјежба за леђa : Из става спетног и приручења заножити лијевом, уз успон на прсте
лијеве ноге и узручити (10 пута );
Ученици се подијеле у 2 врсте, које стану једна иза друге и изводе следеће
задатке:
- Стати иза црте са вијачом забаченом позади и на мој знак сви из прве врсте пођу у
прескакање вијаче у лаганом трчању напријед, са окретањем вијаче према напријед,
стално је прескачући десном ногом у искораку;
-Прескакати лијевом ногом у искораку;
-Прескакати у бржем трчању, мало једном, мало другом ногом у искораку;
-Прескакати у бржем трчању и брже окрећући вијачу, сваки пут другом ногом у искораку;
-Вијача се пресавије напола, држи се за оба краја једном руком, у лаганом трчању
напријед прескаче се вијача, која се овако пресавијена хоризонтално витла испод ногу.