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(Download PDF) Banish Your Inner Critic Silence The Voice of Self Doubt 1St Edition Denise Jacobs Online Ebook All Chapter PDF
(Download PDF) Banish Your Inner Critic Silence The Voice of Self Doubt 1St Edition Denise Jacobs Online Ebook All Chapter PDF
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Copyright © 2017 Denise Jacobs.
Published by Mango Publishing Group, a division of Mango Media Inc.
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Banish Your Inner Critic: Silence the Voice of Self-Doubt to Unleash Your
Creativity and Do Your Best Work
“We are our own worst enemy and harshest critic when it comes to
expressing ourselves. Fear holds us back from reaching our potential
and gaining the recognition we deserve. That is why I am so excited
about Denise’s book. Banish Your Inner Critic is the book I have been
waiting for. A book I believe will inspire a new generation to step out
of the shadows and shine.”
“Banish Your Inner Critic is a must-read for everyone who has ever had
self-doubt. As I read Denise’s book, my head nodded in agreement and
heralded a whole heap of ‘ah-ha’ moments for me. This is Denise at her
creative best. I encourage you, Dear Reader, to go deep to banish your
inner critic!”
“It’s harder than ever to turn down the voices and channels vying
for your attention; even when you do, you may find your own inner
critic ready to thwart your creative efforts. But Denise Jacobs offers
compassionate and practical guidance for overcoming those doubts,
channeling your focus, and getting down to creating.”
8
Creative Dose: The Voice of Support 72
Glean Your Inner Critic Afflictions 75
Recognize Your Inner Critical Voice 76
Creative Dose: The Critical Voices in Your Head 77
Give It A Name 78
Creative Dose: Identify It and Name It 79
Learn the Guises of the Inner Critic 81
Creative Dose: The Many Faces of The Inner Critic 82
Know Thy Inner Critic 83
Creative Dose: Identify Your Inner Critic Achilles’ Heel 84
It All Begins With the First Step 88
Chapter 3 | “People Will Think My Work Is Dumb” - Judgment Dread 91
Are They Judging Me? They’re Judging Me, Aren’t They? 94
Dreading Judgment 95
Understand the Need to Belong 97
Know Negativity Bias and the Nature of Fear 99
Creative Dose: F.E.A.R. 101
Reconcile the Fear of Rejection 103
Creative Dose: A Face of Approval 106
See Reality More Clearly 108
Recognize Cognitive Distortions 109
Know Your Cognitive Distortions 110
Creative Dose: Surprise Journal 113
Seek Positive Confirmation 115
Creative Dose: Swipe File of Support 118
Stop Awfulizing 119
Creative Dose: “And then...” 120
Practice Radical Ratification 122
Stop Hiding in Plain Sight 123
Creative Dose: Your Uniqueness Advantage 124
Accept Who You Are 126
Creative Dose: Embrace Your Shake 128
Live Better Through Criticism 130
Creative Dose: Curious and Open 132
Stay True to Yourself 134
Creative Dose: More Clear, More Empowered 135
Choose to Contribute 136
Creative Dose: Focus on the Work 138
We’ve Only Just Begun 139
Chapter 4 | “Nothing I Do Is Any Good” - High Self-Criticism 143
9
Put the Hammer Down 146
Self-Criticism Constrains 147
Attend To Your Self-Talk 149
Release Outdated Expectations and Shake Off Shame 151
Creative Dose: Get At the Source 156
Come To Your Own Defense 158
Creative Dose: Compassion for the Selves 162
Stay In the Present 164
Creative Dose: The Anti-Rumination Hand Squeeze 167
Creative Dose: S.H.I.F.T. to Three+3 168
Get Perspective and Gain Control 172
Create A Healthy Mental Distance 173
Creative Dose: Self-Talk Reboot 175
Break On Through To the Other Side 178
Creative Dose: Inner Critic Undoing 179
Change Your Mind By Hand 180
Creative Dose: Swipe Left 182
Cease Self-Censoring 183
Question and Challenge 185
Creative Dose: Get Up, Stand Up 187
Tune In to Tune Out 189
Creative Dose: Turn Down Da Noise, Turn Down Da Funk 191
Reassign Duty 193
Creative Dose: The Inner Critic As An Intern 194
Walking Away From the Hammer 196
Chapter 5 | “I’m Not Good Enough”- Deficiency Anxieties 199
Enough is Enough 201
Use Your Brainpower For Good 202
Think Like a Scientist 203
Creative Dose: Emotion and Thought Inquiry 203
Shift to Ample 206
You Are Enough 206
Creative Dose: Take Inventory 207
Readjust to Trust 210
Creative Dose: The Parallel Trust Universe 212
Be A Friend Indeed 213
Creative Dose: Quantum Companionship 214
Learn, Expand, and Mix It Up 218
Believe That You Can Be Informed and Able 219
Know the Four Stages of Competence 220
10
Creative Dose: Quick Learnin’ 221
Build Skills With Intention 223
Creative Dose: Practice Deliberately 224
Amp Up Your Ability to Listen 225
Creative Dose: Take In, Reflect Back 226
Raise A Barn 227
Creative Dose: Join Forces and Plus It 228
Steal Like An Artist to Remix 229
Creative Dose: Be a Mixmaster 230
Beyond Enough 231
Chapter 6 | “I’m Not As Creative As Everyone Else”
- Comparison Syndrome 233
Comparison Syndrome Takes Deficiency Anxiety to Eleven 235
Unenviable Envy 236
Break the Compulsion to Compare 237
Arrest: Stop the Triggers 238
Creative Dose: Trigger-free and Happy 239
Assess: Become Self-Referential 243
Creative Dose: Apples to Apples 244
Creative Dose: Keep Your “But” Out of It 246
Attune: Embrace Your “Onlyness” 247
Creative Dose: Determining Distinctiveness 248
Move From Stagnation to Action 249
Ascertain: Learn from Envy 250
Creative Dose: What Lies Beneath Your Envy 251
Admire: Transform Envy 252
Creative Dose: A Comparison Syndrome Intervention 254
Creative Dose: To Admiration and Beyond 254
Acknowledge: Recognize Effort and Reward Success 258
Creative Dose: A Celebration of Effort and Achievement 261
Act: Start Your Own Adventures 264
Creative Dose: Take Action 264
Leveling Up 267
Chapter 7 | “I’m Not Creative” - Creativity Denial 269
What State Are You in? 271
Confirm Your Creativity 273
Acknowledge Your Abilities 274
Creative Dose: “Yes, I Am” 275
Use Your Imagination for Good 275
Creative Dose: What’s in the Box? 276
11
Bestow Upon Yourself 277
Creative Dose: “I dub thee...” 279
Overcome Overwhelm 280
Transform Imposition into Opportunity 280
Creative Dose: Word Choice 281
Reclaim Time, Create Mental Space 283
Creative Dose: To Don’t List 284
Hack Your Body-Mind 286
Creative Dose: Cop a Power Pose 288
Dispel Creativity Misgivings 289
Intend Inspiration 290
Creative Dose: Inspiration-Hunting 291
Become an Idea Machine 292
Creative Dose: 10 Ideas a Day 292
A Change of State 293
Chapter 8 | Step Into Your Creative Power 297
The Road Home 298
Be More Of Yourself 299
Become Self-full to Become Self-less 300
Creative Dose: Refilling the Cup 301
Use Your Creativity for Good 304
Creative Dose: Where Experience, Skill, and Need Meet 305
Shine Your Light 307
Be Your Brilliance 307
Creative Dose: Tune In To Your Strengths 308
Share Your Brilliance 310
Creative Dose: Share Your Expertise 311
Be Stronger Together 313
Have (At Least) Two Heads 314
Creative Dose: The Buddy System 315
Give Validation, Get Validation 315
Creative Dose: Give What You Didn’t Get 316
Welcome Home 318
Afterword320
Realizing Dreams 321
What’s Next? 322
Take the Work Further 323
Work With Me 323
Connect With Me 323
Connect with me online 324
12
Share the Love 325
Acknowledgments 326
About the Author 334
Notes 336
13
“Banish your inner critic to Madagascar on an
expedition to search for rare lemurs.”
— Marelisa Fabrega, writer & blogger (inspired by
SARK, Make Your Creative Dreams Real)
INTRODUCTION
But, try as you might...nothing. You can’t think, you can’t problem-
solve. You’re uninspired. Generating new or interesting ideas?
You wish!
Why?
Because you
And then, when you tune into your internal self-talk, you find a steady
torrent of self-chastisement, internal insults, and put-downs:
17
How To Use This Book
1) Simple
What you see is what you get. The exercise is complete as is and
has no additional steps, parts, or options, and often can be done
in less time than the other exercises in this book.
2) Steps
When you see that an exercise has steps, this means that there
are multiple parts, with each part building upon the previous
one in the sequence.
3) Options
Exercises with multiple options are those in which you have a
choice: you can do the work of each option, or you can pick and
choose among them. If you do choose to do all of the options, it’s
not necessary to complete them in any particular order.
4) Parts
Exercises that have parts are substantive: each part could
easily stand alone as an exercise by itself. Thus the parts of
the exercise could be done independently from one another as
separate exercises. Exercises with parts also usually require
more time and thought.
5) Bonus Action
Some of the exercises have a “Bonus Action” which takes the
exercises even further.
Online Companions
In several places in the book, there are links to download companion
materials to the exercises online. These links are footnoted on the
same page so that you can find them easily.
29
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belle, garde-la ; je ne veux pas troubler la grande affection qui règne
entre vous deux. Vous êtes très bien accouplés ; je jurerais que tu es
aussi vaillant qu’elle est belle. — »
Marphise lui répliqua : « — Malgré toi, il faut que tu essaies de
me l’enlever. Je ne souffrirai pas que tu aies vu un aussi charmant
visage, et que tu ne tentes pas de le conquérir. — » Zerbin lui
répondit : « — Je ne vois pas pourquoi un homme s’exposerait au
péril ou à l’ennui pour remporter une victoire dont le vaincu se
réjouirait, tandis que le vainqueur en serait très fâché. — »
« — Si cette proposition ne te paraît pas bonne — dit alors
Marphise à Zerbin — je vais t’en faire une autre que tu ne dois pas
refuser : si je suis vaincue par toi, cette dame me restera ; mais si je
te renverse, force te sera de la prendre. Donc, voyons qui de nous
deux doit en être débarrassé. Si tu perds la partie, tu devras
l’accompagner partout où il lui plaira d’aller. — »
« — Qu’il en soit ainsi, — » répondit Zerbin ; et il fit aussitôt faire
volte-face à son cheval pour prendre du champ. Puis se soulevant
sur ses étriers, il s’affermit en selle, et pour ne point frapper à faux, il
dirige sa lance droit au milieu du bouclier de la damoiselle ; mais il
semble qu’il heurte une montagne de fer. Quant à la guerrière, elle
se borne à le toucher seulement au casque, et l’envoie étourdi hors
de selle.
Zerbin ressent un vif déplaisir de sa chute ; pareille chose ne lui
était encore arrivée en aucune rencontre ; il avait au contraire abattu
mille et mille adversaires. Il en éprouve une honte ineffaçable.
Longtemps il reste à terre, sans prononcer une parole. Son ennui est
encore augmenté, quand il se souvient de la promesse qu’il a faite
d’accompagner l’horrible vieille.
La triomphante Marphise, restée en selle, revient vers lui, et lui
dit en riant : « — Je te présente cette dame, et plus je considère sa
grâce et sa beauté, plus je me réjouis de ce qu’elle t’appartienne.
Remplace-moi donc comme son champion. Mais que le vent
n’emporte pas ton serment, et n’oublie pas de lui servir de guide et
d’escorte, comme tu l’as promis, partout où il lui plaira d’aller. — »
Puis, sans attendre de réponse, elle pousse son destrier à
travers la forêt où elle disparaît aussitôt. Zerbin, qui la prend pour un
chevalier, dit à la vieille : « — Fais-le-moi connaître. — » Et celle-ci,
qui sait qu’en lui disant la vérité, elle envenimera son dépit : « — Le
coup qui t’a fait vider la selle, lui dit-elle, a été porté par la main
d’une jeune fille.
« Par sa vaillance, celle-ci peut disputer avec avantage l’écu et la
lance à tous les chevaliers. Elle est depuis peu venue d’Orient pour
se mesurer avec les paladins de France. — » Zerbin éprouve de
cela une telle vergogne, qu’il devient plus rouge que la garance, et
qu’il est près de teindre de son propre sang les armes qu’il a sur le
dos.
Il remonte à cheval, s’accusant lui-même de n’avoir pas su serrer
les cuisses. La vieille sourit à part, et prend plaisir à l’exciter et à
irriter son chagrin. Elle lui rappelle qu’il doit venir avec elle, et Zerbin,
qui reconnaît qu’il s’y est obligé, baisse l’oreille comme un destrier
dompté et las qui a le frein à la bouche et les éperons au flanc.
Et soupirant : « — Hélas ! — disait-il — ô fortune félonne, quel
échange tu te plais à faire ! celle qui est la belle des belles, et qui
devrait être près de moi, tu me l’as enlevée. Crois-tu que celle que tu
me donnes maintenant puisse lui être comparée et m’en tenir lieu ?
Être privé complètement de compagne était un moindre mal qu’un
échange si inégal.
« Celle qui n’a jamais eu et n’aura jamais sa pareille en beauté et
en vertu gît submergée et brisée au milieu des rochers aigus, et tu
l’as donnée en pâture aux poissons et aux oiseaux de mer ; et celle-
ci, dont les vers auraient déjà dû se repaître sous terre, tu l’as
conservée dix ou vingt ans de plus que tu ne devais, pour rendre
mes maux plus poignants. — »
Ainsi parlait Zerbin, et il ne paraissait pas moins triste de cette
nouvelle et si odieuse conquête que de la perte de sa dame. La
vieille, bien qu’elle n’eût jamais plus vu Zerbin, comprit, par ce qu’il
disait, que c’était lui dont Isabelle de Galice lui avait jadis parlé.
Si vous vous souvenez de ce que je vous ai déjà dit, elle arrivait
de la caverne où Isabelle, éprise d’amour pour Zerbin, avait été
retenue captive pendant plusieurs jours. Elle lui avait entendu
plusieurs fois raconter comment elle avait abandonné le rivage
paternel, et comment, son navire ayant été brisé en mer par la
tempête, elle s’était sauvée sur la plage de la Rochelle.
Isabelle lui avait si souvent dépeint le beau visage et les hauts
faits de Zerbin, que maintenant, en l’entendant parler, et en le
regardant de plus près en plein visage, elle le reconnut pour celui au
sujet duquel Isabelle s’était tant désolée dans la caverne, car elle se
plaignait plus de sa perte que d’être esclave des malandrins.
La vieille, en écoutant les plaintes que Zerbin laissait tomber
dans son indignation et dans sa douleur, comprit qu’il croyait Isabelle
morte au fond de la mer, et bien qu’elle connût la vérité à cet égard,
et qu’elle pût d’un mot lui rendre le bonheur, elle se garda bien, la
perverse, de lui apprendre ce qui aurait pu le réjouir et s’empressa
de lui dire au contraire ce qu’elle pensait devoir lui déplaire.
« — Écoute — lui dit-elle — toi qui es si altier et qui me railles et
me méprises ; si tu savais ce que je sais au sujet de celle que tu
pleures comme morte, tu me comblerais de caresses. Mais, plutôt
que de te le dire, je me laisserais mettre en mille pièces par toi ;
tandis que, si tu avais été plus bienveillant pour moi, je t’aurais peut-
être appris ce secret. — »
De même que le mâtin, qui se précipite furieux contre un voleur,
est prompt à s’apaiser, si on lui présente du pain ou du fromage, ou
un autre appât de même nature, ainsi Zerbin devient soudain
humble et soumis, dans son désir de connaître ce que la vieille lui a
dit qu’elle savait sur celle qu’il pleure comme morte.
Tournant vers elle un visage plus bienveillant, il la supplie, il la
prie, il la conjure, au nom des hommes, au nom de Dieu, de ne rien
lui cacher de ce qu’elle sait, que la nouvelle soit bonne ou mauvaise.
« — Tu ne sauras rien qui puisse te satisfaire — lui dit la vieille dure
et tenace — Isabelle n’est pas morte, comme tu crois ; elle vit, mais
son sort est si cruel, qu’elle désire la mort.
« Elle est tombée, depuis ces derniers jours où tu n’en as plus
entendu parler, aux mains de plus de vingt bandits ; de sorte que,
quand bien même tu la retrouverais, vois, si tu peux encore espérer
d’en cueillir la fleur ? — » « — Ah ! vieille maudite — dit Zerbin —
comme tu sais bien inventer tes mensonges, car tu sais bien que tu
mens ! Quand bien même elle serait tombée aux mains de vingt
bandits, aucun d’eux n’aurait osé la violer. — »
Zerbin lui demande où et quand elle l’a vue ; mais c’est en vain ;
la vieille obstinée ne veut pas ajouter une parole à ce qu’elle a déjà
dit. D’abord Zerbin lui parle avec douceur, puis il la menace de lui
couper la gorge. Mais, menaces et prières, tout est vain ; il ne peut
faire parler l’infâme sorcière.
Enfin Zerbin laisse reposer sa langue, puisqu’il lui sert peu de
parler. Ce qu’elle lui a dit lui a tellement rempli le cœur de jalousie,
que, pour retrouver Isabelle ou seulement pour la voir, il aurait
traversé le feu. Mais il ne peut aller plus vite qu’il ne plaît à la vieille,
car il l’a promis à Marphise.
Aussi, elle conduit Zerbin où il lui plaît, à travers des chemins
solitaires et étranges. Mais tout en gravissant les montagnes ou en
descendant les vallées, ils ne se regardent jamais en face, ils ne se
disent pas un mot. Un jour, comme le soleil dans sa course venait de
dépasser le Zénith, leur silence fut rompu par un chevalier qu’ils
rencontrèrent sur leur chemin. Ce qui s’ensuivit est raconté dans
l’autre chant.
CHANT XXI.