KẾT QUẢ BÀI TEST ĐÁNH GIÁ LO ÂU - TRẦM CẢM - STRESS

(DASS 21)
Bài Test được làm trên website: bookingcare.vn
Bài Test này chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị thay thế các đánh giá y khoa

Tôi thấy khó mà thoải mái được

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi bị khô miệng

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi không thấy có chút cảm xúc tích cực nào

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi thấy khó bắt tay vào công việc

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi đã phản ứng thái quá khi có những sự việc xảy ra

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi bị ra mồ hôi (chẳng hạn như mồ hôi tay...)

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi lo lắng về những tình huống có thể khiến tôi hoảng sợ hoặc biến tôi
thành trò cười

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi thấy bản thân dễ bị kích động

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
Tôi thấy khó thư giãn được

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang
làm

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi thấy mình gần như hoảng loạn

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù chẳng làm việc gì cả (ví dụ, tiếng nhịp
tim tăng, tiếng tim loạn nhịp)

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
 Tôi hay sợ vô cớ

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa

Không đúng với tôi chút nào cả

Đúng với tôi một phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng

Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng

Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Tổng điểm câu hỏi Lo âu : 6

Tổng điểm câu hỏi Trầm cảm : 9
Tổng điểm câu hỏi Stress : 10
Bảng đối chiếu kết quả
 Đánh giá mức độ Lo âu Trầm cảm Stress

Bạn không có dấu

hiệu gặp rối loạn lo âu 0-7 0-9 0 - 14
(Bình thường)

Bạn có dấu hiệu gặp

8-9 10 - 13 15 - 18
rối loạn lo âu nhẹ

Bạn có dấu hiệu gặp

10 - 14 14 - 20 19 - 25
rối loạn lo âu vừa

Bạn có dấu hiệu gặp

15 - 19 21 - 27 26 - 33
rối loạn lo âu nặng

Bạn có dấu hiệu gặp

≥20 ≥28 ≥34
rối loạn lo âu rất nặng

Lời khuyên của Chuyên gia Tâm lý Trần Thị Tuyết Hồng dành cho bạn:

Bạn thân mến,

Là một chuyên gia tâm lý, tôi thấu hiểu những khó khăn và áp lực mà mỗi người đang phải đối mặt trong
cuộc sống. Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, nhiều lo toan có thể khiến chúng ta dễ dàng rơi vào
trạng thái lo âu, căng thẳng hay stress, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Điều quan trọng là chúng ta cần nhận thức được vấn đề và tìm kiếm giải pháp để cải thiện. Hãy nhớ rằng,
bạn không đơn độc! Rất nhiều người đang trải qua những điều tương tự như bạn.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể đối mặt với căng thẳng, stress và cải thiện tinh thần tốt
hơn:

1. Chia sẻ

Chia sẻ những cảm xúc, tâm tư với người mà bạn tin tưởng như bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên
gia tâm lý. Việc kìm nén cảm xúc chỉ khiến bạn thêm nặng nề.
Tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến để kết nối với những người có cùng hoàn cảnh. Chia sẻ và học hỏi
kinh nghiệm từ họ sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực.

2. Chăm sóc bản thân

Ăn uống đầy đủ và lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe
tinh thần và thể chất. Hãy đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt tìm
kiếm các món bạn đã từng thích ăn. Tuy nhiên, giảm các món ngọt như bánh ngọt, kem, trà sữa,... và
các món chiên rán, đồ ăn nhanh. Nó có thể làm bạn mất kiểm soát trong việc ăn uống và dẫn tới các
vấn đề sức khoẻ khác như rối loạn ăn uống, béo phì, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,...
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7
- 8 tiếng mỗi đêm. Loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây thức giấc đặc biệt sử dụng
điện thoại trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, đồng
thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sở thích và
khả năng của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,...
Dành thời gian cho sở thích: Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích để giải tỏa căng
thẳng và thư giãn tinh thần. Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh, trồng cây,... là những lựa chọn tuyệt vời.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, caffeine có thể khiến tình trạng căng thẳng thêm
tồi tệ.

3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thiền: Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và bình tĩnh tâm trí.
Yoga: Yoga kết hợp các bài tập thể dục, thở và thiền để giúp bạn thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải
thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể tham gia các lớp học hay đơn giản là bắt đầu với các video hướng
dẫn trên Youtube.
Hít thở sâu: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để hít thở sâu. Hít vào bằng mũi, thở ra
bằng miệng, tập trung vào hơi thở.
Nghe nhạc thư giãn: m nhạc có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Hãy nghe những bản nhạc nhẹ
nhàng, êm dịu để thư giãn tinh thần.

4. Tìm kiếm sự trợ giúp từ người có chuyên môn

Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn không thể cải thiện tình trạng căng thẳng, stress, hãy tìm đến sự trợ
giúp của chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và
đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Cuộc sống vốn dĩ không hoàn hảo, và mỗi người đều có những khó khăn riêng. Tôi tin tưởng rằng mỗi
người đều có tiềm năng to lớn để đạt được hạnh phúc và thành công. Hãy dành thời gian để yêu thương
bản thân, chăm sóc sức khỏe tinh thần và không ngừng nỗ lực theo đuổi ước mơ.

Đừng ngại chia sẻ những khó khăn và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết. Cùng nhau, chúng ta có thể tạo
nên một cộng đồng cởi mở, thấu hiểu và hỗ trợ lẫn nhau để mỗi người đều có thể sống một cuộc sống
trọn vẹn và hạnh phúc.

Cảm ơn bạn đã sử dụng - một sản phẩm của BookingCare