VEJETARYEN KETO MENÜ ÖRNEKLERİ

ÖRNEK MENÜ 1

1. Öğün Ara Öğün 2. Öğün

1 haşlanmış/poşe yumurta Nane çayı 6 yemek kaşığı sebze
2 dilim peynir (60 g) yemeği (düşük cho
10 adet zeytin sebzeler tercih edilmeli, ör;
10 adet çiğ fındık karnabahar, brokoli)
2 adet ceviz içi
3 yemek kaşığı taze yoğurt
1 ince dilim
karabuğday/kinoa/badem/sorgum 1 haşlanmış/poşe yumurta
ekmeği
*1 ince dilim ekmek 25 gramdır, tost
ekmeklerinin dilim boyutuna ve
kalınlığına göre ayarlanabilir.

ÖRNEK MENÜ 2

1. Öğün Ara Öğün 2. Öğün

Omlet: Tarçınlı ıhlamur 8 yemek kaşığı sebze yemeği
2 yumurta *Mümkünse Seylon tarçını (düşük karbonhidratlı sebzeler
2 dilim peynir tercih edilmeli)
10 zeytin
1 tatlı kaşığı chia tohumu 1 ince dilim
1 tatlı kaşığı tereyağı ile karabuğday/kinoa/badem/sorgum
hazırlanabilir. ekmeği veya 3 yemek kaşığı
basmati pirinç pilavı
4 yemek kaşığı haşlanmış
sebze (düşük cho sebzeler)