2023 年 9 月 贝宝安睡营

第 1 课-打好睡眠基础（上）要点总结

By 陈芳 Shirley

-本节课程目录-

一、生理基础：

① 调整睡眠环境

② 进食量与营养摄入

③ 有效耗能

二、生理基础：

① 提升自我调节能力

② 优化陪伴质量

③ 创建有效的睡前舒缓和睡前程序

④ 缓解分离焦虑

一、生理基础：

1-1、调整睡眠环境

1．最终目标为分床或分房的时候，这个阶段需要做什么

2．睡眠环境保持一致性

3．睡眠环境——安心、静心、舒心：
 睡眠期间穿衣指南参考图：

4.睡眠环境——穿盖与床上用品的选择：

 贴身衣物

 睡袋的推荐

 床围的选择

 安抚物

5.睡眠环境——针对湿疹宝宝

 防抓袖套

 贴身衣物的选择
 如何三分治七分养

1-2、健康个体每日营养摄入量表

1-3、4-24 个月宝宝每日进食摄入量表
1-3、调整活动安排

1、家中活动环境：要光线充足、要具有可探索性、要安全且自由

2.活动安排：

 体力活动（进食前和进食结束 30 分钟后）

 精细活动和脑力活动（一般安排在进食结束后的半小时）

 睡前舒缓活动（睡前 30 分钟开始）

3.活动内容建议
 4、新的大运动发展期间要做什么？

5、两个个常见问题的解答：什么时间安排户外活动以及怎样有

效进行户外活动？可以带宝宝上早教课吗？

二、心理基础：

2-1、提升自我调节能力

1．4-24 个月的语言发展：
2-2、优化陪伴质量

1．什么是高质量陪伴：不是时刻依恋孩子、不是为了止哭而止

哭、不是不停地哄逗娱乐；而是一心一意地关注孩子，当下只对你

的孩子感兴趣。

2．优化照料时间的陪伴质量

3．优化非照料时间的陪伴质量

2-3、睡前缓冲——每次睡前 30 分钟开始

1．睡前 30 分钟避免宝宝过度兴奋、刺激、活动

2-3、睡前程序——每次睡前 10-15 分钟开始

1．睡前程序的注意事项：在睡房里进行，睡前 10-15 分钟开

始。不论你的一天有多糟糕，一定不要将这个情绪带到睡眠前，陪

伴人的心情要放松。无论谁带睡，都要执行一致的睡前程序。

2．睡前程序的 A-B-C 三个步骤

3．洗澡和喂奶算睡前程序吗？——不算，洗澡放在睡前 30-60
分钟完成，洗完澡后再喂奶。

2-4、缓解分离焦虑

1．了解 0-24 个月分离焦虑的发展过程

2．分离焦虑呈波形交替出现，并不影响宝宝学会独立自主睡眠

3．缓解分离焦虑的建议：

2-5、选择高质量的保育机构