1.

Velke jedlo
1 celozrna zemla
alebo
1,5 krajca celozrneho chleba
alebo
3 Vlaranky
alebo
50g ovsenych vlociek
alebo
50g ryze/ cestovin + 0,2 odtucnena smot. natierka + zelenina + koreniny
alebo
200g zemiakov
300ml vody

Mnamky
Treningovy den 2x, ine dni iba 1 mnamka
4 vajickove bielka
alebo
70g syra robeneho z tvarohu
alebo
70g hydinovej sunky + zelenina zo zoznamu
alebo
100g nizkotucneho tvarohu/ cottage cheese
300g zeleniny
alebo
dlan plna ovocia
alebo
müssli tycinka bez cukru ( Corny)
alebo 150g chudeho mäsa
300ml vody

2. velke jedlo + 35g ryze/ celozrnych cestovin+ 2-4 dlane zeleniny

180g chudeho mäsa/Tofu alebo
alebo 140g zemiakov + 1CL oliv oleja
chudej ryby

All u can eat kedykolvek a vela

Listkovy spenat paradajky
huby zelena paprika
polny salat cerstve riasy haha
rebarbora mangold
kysla kapusta spargla
cukina uhorka
redkovky
3l tekutin denne, z toho 1l do 12:00, dovolene su aj 0,0 Sirupy
Premenna tabulka nahrad

50g ryze/cestovin:
1,5 krajca celozrneho chleba
1 celozrna zemla
50g ryze/ ovsennych vlociek
50g quinoa/ amaranth/ couscous/ bulgur
60g sosovica

35g ryze/cestovin:
30g quinoa
35g bulgur/couscous/amaranth
40g sosovice
100g cicer
150g kidney fazule