大一健康體適能常識測驗練習

一、是非題
（ ）1. 飲食不均衡與身體不經常運動者,對大腦功能與情緒的管理是不好的。
（ ）2. 運動後測量脈搏可先測量 10 秒鐘，並以此脈搏數乘 6，換算成 1 分鐘的脈搏數。
（ ）3. 柔軟性好的人，活動自如，動作暢順，協調優美，但較會下背痛與肌肉酸痛。
（ ）4. 為了避免發生運動傷害，運動之前一定要做熱身運動，應以緩慢而平穩的伸展操為施作方法，避免
快速彈振動作。
（ ）5. 實施冰敷時，塑膠袋內放置冰塊需要加少許的水，以增加冰敷接觸的範圍
（ ）6. 健康體適能是教育部極力推動的重點工作之一。
（ ）7. 肌力是健康體適能最重要的要素。
（ ）8. 一個人體重過重, 減重的目標應該是減少體脂肪的比率為目標。
（ ）9. 兩位學生在跑步機跑步，時速均設定在 6㎞／小時,測量每分鐘運動脈搏數越高者，表示其心肺耐力
越佳。
（ ）10. 經過運動後，身體脂肪可以變成肌肉。
（ ）11. 運動可以培養骨骼的健康, 且游泳優於跑步運動。
（ ）12. 每天半小時的運動有助於熱量消耗，可以幫助降體重，所以不需太注重熱量攝取。
（ ）13. 身體組成是用來估算身體脂肪的百分比率, 體脂肪比率男生超過 30%可視為肥胖。
（ ）14. 不運動的人較常運動的人易死於各種原因所導致的死亡。
（ ）15. 為了健康, 男、女生的腰圍建議各在 90 與 80 公分以下。
（ ）16. 平日容易覺得疲勞最主要的原因之一有可能是因為心肺耐力不足。
（ ）17. 想要減少腹部部位的脂肪, 可以透過仰臥起坐來達成。
（ ）18. 熱量攝取若超過身體本身需要時, 體重就會上升。
（ ）19. 肌力與肌耐力的好壞, 關係到運動表現與骨骼的強壯與否。
（ ）20. 一百公尺或二百公尺衝刺跑兩次,可以培養心肺耐力。
（ ）21. 在參與體適能運動前，最好先做身體檢查，並做運動能力測驗，以了解自己的身體是否適合從事激
烈的運動。
（ ）22. 關節的柔軟性與各關節韌帶、肌肉、肌腱、骨骼有關，過多的脂肪並不會影響關節柔軟性。
（ ）23. 身體感到不適或感冒時，必須休息，不應勉強實施運動。
（ ）24. 伸展運動方式須正確，不要強屈關節，也不要過度扭轉，以免造成傷害。
（ ）25. 規律性的運動，可以培養自信，且有助於睡眠。
（ ）26. 下課十分鐘的短暫時間內，也是做伸展操的理想時間。
（ ）27. 一分鐘仰臥起坐的測驗，可以測出腹部肌肉力量的好壞。
（ ）28. 肥胖造成體重過重，容易造成代謝症候群。
（ ）29. 肌肉力量如果不夠，在舉起重物的時候，容易受傷。
（ ）30. 眼球受傷時要馬上冰敷且送醫。
（ ）31. 柔軟度是健康體適能五大要素中的ㄧ項。
（ ）32. 心肺耐力是健康體適能的最重要的要素。
（ ）33. 測量運動後心跳率的用意是瞭解運動強度的範圍。
（ ）34. 運動強度越強越能鍛鍊心肺耐力,例如做 100 衝刺許多回合。
（ ）35. 一生維持良好的健康體適能,有助於生活品質的提升。
（ ）36. 健康體適能是身體適應的能力，每個人的能力都是一樣的。
（ ）37. 身體組成是用來估算身體脂肪的百分比率。
（ ）38. 體內脂肪含量男性大於 25%，女性大於 30%,稱為肥胖。
（ ）39. 心肺耐力的好壞可以透過登階測驗或跑 1600 公尺來測量。
（ ）40. 想要減少腹部部位的脂肪, 可以透過仰臥起坐來達成。
（ ）41. 肌力與肌耐力的好壞, 關係到運動時的表現與骨骼的強壯與否。
（ ）42. 跑步是訓練心肺耐力的簡單方式。
（ ）43. 減肥最主要是減少身體組成中的脂肪部份。。
（ ）44. 強調局部減肥（要瘦哪裡就瘦哪裡）的概念,是正確的。
（ ）45. 一個經常坐式生活型態的人,若想要減肥,最好先將體適能提昇好,再考慮減肥。
（ ）46. 運動對血液中膽固醇、高血壓、糖尿病與一些癌症有改善的效果。
( ）47. 運動可幫助人體排便順暢。
（ ）48. 腦心血管疾病的患者,其每週運動的熱量消耗增加有助於減少早死的機率。

二、選擇題
（ ）1. 急性運動傷害的處理原則，除了防止進一步的傷害外，接下來的處理順序為何？a.冰敷 b.壓迫
c.抬高 d.休息 (A)badc (B)dabc (C)abcd (D)cdab。

（ ）2. 體重控制成功方式為 (A)運動配合飲食 (B)計畫持之以恆 (C)選擇適當之運動 (D)以上皆是。

（ ）3. 何者心肺耐力指數較好？ (A)上下台階次數較多 (B)台階高度較高者 (C)心跳較快者 (D)恢復

期 較短者。

（ ）4. 身體肌肉的重要性為何？ (A)身體燃燒脂肪的重要位置 (B)使用血糖的重要位置 (C)肌肉不夠多

可能會影響骨骼健康 (D)以上皆是。

（ ）5. 維持健康與效率活動的重要因素為 (A)肌力 (B)肌耐力 (C)兩者皆是 (D) 兩者皆非。

（ ）6. 肌力與肌耐力訓練包括 (A)暖身與伸展 (B)主要運動訓練 (C)緩和運動 (D)以上全部需要。

（ ）7. 柔軟性的訓練，以靜態方式做肌肉伸展，一般持續時間為 (A)20～30 秒 (B)2～3 分鐘 (C)2～3 秒

(D)越久越好。

（ ）8. 不屬於健康體適能的要素是 (A)敏捷性 (B)心肺耐力 (C)身體肥胖度 (D)柔軟性 。

（ ）9. 欲改善心肺適能，所作的運動應該達到某種適當的耗氧水準且持續夠長的時間，才能有效刺激心肺
循環系統，這類運動通稱為 (A)體能運動 (B)有氧運動 (C)暖身運動 (D)無氧運動

（ ）10.受傷後愈早冰敷愈好，每次冰敷的時間為 (A)3～5 分鐘 (B) 5～10 分鐘 (C)10～15 分鐘

(D)越久越好。

（ ）11.健康體適能的要素為何？ (A)心肺耐力 (B)肌力與肌耐力 (C)柔軟度與身體組成 (D)以上皆是。

（ ）12. 下列觀念何者正確 (A)脂肪比例越低越好 (B) 建議女大學生多從事重量訓量培養肌力與肌耐力
(C)飲食與運動習慣可以隨自己的高興 (D)柔軟度差有立即的危險。
（ ）13.重量訓練時，如果使用較大的阻力，將有助於那一項體適能要素的增進？ (A) 肌耐力 (B) 肌力
(C) 柔軟度 (D) 心肺耐力。
（ ）14.哪種運動是使用身體大肌肉群，可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動？
(A)跑步 (B)保齡球 (C)撞球 (D)桌球。
（ ）15.在炎熱的天候下從事較激烈的運動，應在什麼時候補充足夠的水分 (A)運動前 (B)運動中 (C)運動
結束後 (D)以上三個時段都應盡量適當補充。
（ ）16.下列那些是不實的體重控制廣告？ (A)一星期可以減少五至六公斤體重 (B)不須運動或出汗就可以
達到減肥效果 (C)可以使腰或臀部局部減肥 (D)以上皆為不實的體重控制廣告。
（ ）17.配合運動的實施，在攝食方面應如何注意？ (A)多攝取碳水化合物 (B)多攝取蔬菜與水果 (C)避免
油炸食品 (D)以上皆是。
（ ）18.一週內安全減重的範圍 (A) 0.5~1 公斤 (B)2 公斤 (C)3 公斤 (D)4 公斤。
（ ）19.估計運動強度可以使用公式 （X - 年齡）×70%~90% 的心跳範圍為宜, X = ? (A) 110 (B)220
 (C)330 (D) 440。
（ ）20.有氧運動的進行方式何者不對 (A) 每星期一次即可 (B)如要控制體重可以考慮每天做有氧運動
(C)運動強度要依個人能力來安排 (D) 中強度運動對促進健康的效果好。

（ ）21.一個經常運動與坐式生活形態的人, 何者使用身體脂肪的能力較好,效率較高？(A)經常運動

(B) 坐式生活者

（ ）22.柔軟度好壞的判斷，可從下列方法來判斷 (A)運動技術 (B) 肌肉能力 (C)坐姿體前彎 (D)身材

瘦弱。

（ ）23.肌力與肌耐力訓練包括 (A)暖身與伸展 (B)主要運動訓練 (C)緩和運動 (D)以上全部需要。

（ ）24.下列何者不屬於健康體適能的要素 (A)爆發力 (B)心肺耐力 (C)身體肥胖度 (D)柔軟性。

（ ）25.健康體適能的要素為何？ (A)心肺耐力 (B)肌力與肌耐力 (C)柔軟度與身體組成 (D)以上皆是。

（ ）26.12 分鐘定速跑後，測得脈搏數 (A)越高者，心肺耐力越差 (B)越低者，心肺耐力越差 (C)越高者，
心肺耐力越佳 (D)無從判斷。

（ ）27.健康體適能應著重於 (A)心肺耐力訓練 (B)柔軟度 (C)測驗成績 (D)平時運動的培養與維持。

（ ）28.運動比賽前一兩個小時比較不宜吃何種食物？以免影響運動時的表現 (A) 脂肪類高的食物 (B) 水

份 (C) 水果 (D) 碳水化合物的食品

（ ）29.每日增加身體活動的方法？(A)不搭電梯走樓梯 (B)做家事與整理花園 (C)每工作 40 分鐘可動動筋

骨與伸展 (D)以上皆是

（ ）30.無氧運動有哪些？(A)跑 100 公尺衝刺 (B)跑馬拉松 (C)來回不停的互擊網球 (D)游泳

（ ）31.下列何者不是有氧運動？(A)慢跑 (B)游泳 (C)騎腳踏車 (D) 擲鉛球

（ ）32.下列敘述何者不正確？(A)運動時要做暖身與緩和運動 (B)血壓太高時可做運動讓血壓下來

(C)運動要能量力而為 (D)糖尿病患者最好攜伴運動

（ ）33.體適能較佳,對自己有什麼好處 ？ (A)免疫系統較好,較不易生病 (B)能夠享受生活,應付生活的種

種壓力(C)每天活力充沛,自我感覺好 (D)運動時更能享受運動的樂趣 (E)以上皆對

（ ）34.運動時若發生運動傷害,不該做的是事什麼？ (A)立刻停止運動 (B)採取冰敷,壓迫與抬高患部等動

作

(C)請推拿師處理 (D)視情況通知救助單位

（ ）35.人體脂肪熱量存量高,但人體主要消耗脂肪的部位是何處？(A) 骨骼 (B) 肌肉 (C) 肝臟 (D) 腦部

（ ）36.體重控制成功方式為 (A)運動配合飲食 (B)持之以恆 (C)選擇適當之運動 (D)以上皆是。

（ ）37.下列哪一項運動觀念是正確的？(A)剛吃飽即可運動 (B)運動時一定要非常努力才可以 (C)運動時要

喘才有效 (D)注意水分的補充

（ ）38.下列觀念何者是錯誤的？ (A)男生腰圍超過 90 公分,容易有新陳代謝症候 (B)腰寬代表腰部脂肪的

多寡 (C)女生建議其腰圍不要超過 80 公分 (D)男生體脂肪比率超過三成即為肥胖

（ ）39.下列觀念何者是錯誤的？(A)可考慮自身的身體情況選擇合適自己的運動 (B)光靠運動不需靠飲食即
可減肥 (C)運動前若出現飢餓可考慮吃點易消化的食物 (D)運動雖消耗大量熱量,仍要注意熱量攝取
（ ）40.怎麼預防或發生抽筋時該怎麼處理？(A)抽筋時伸展拉直局部肌肉(B)長時間運動之前、中、後，皆須
有足夠的水份和電解質的補充 (C)在日常飲食中攝取足夠的礦物質 (D)以上皆對

（ ）41.血液中過高的 LDL 膽固醇(不利健康)可靠什麼運動讓他降下？ (A) 慢跑 (B) 重量訓練 (C) 伸展運

動 (D) 仰臥起坐

（ ）42.下列哪一項控制體重觀念是不正確的？(A)減少脂肪,非減少肌肉 (B)終身控制合理飲食與運動

(C)可透過減少熱量攝取或增加運動消耗,或兩者同時進行 (D)可透過外在如吃藥或動手術,不需自身
行為改變

（ ）43.重量訓量前要注意什麼？(A)注意儀器的使用方式 (B)若有高血壓的人不宜使用過重的阻力

(C)在訓練場合中不宜與人嬉戲,要專心 (D)以上皆是

（ ）44.下列陳述何者有錯？(A)體適能培養與維持是種健康的投資 (B)終身控制理想體重與體脂肪有益於預
防慢性疾病 (C) 保持靜態休閒活動對健康是不錯的選擇 (D) 建立健康常識與培養好的生活習慣是健
康的保證。