ASSIGNATURA: EDUCACIÓ FÍSICA

PROGRAMA D’ENTRENAMIENT DE FORÇA 4rt

ALUMNE/A: CURS:

OBJECTIU:

BLOC 1: FULL BODY (EJEMPLO)

SERIES VOLUM (Reps-Temps) CÀRREGA RECUPER. EXERCICI REC. SERIE/BLOC

3 15 reps o segons ESCALA BORG: 7 10’’ 1’
1 2 3 4
SENTADILLA 90º BIRD DOG FONDO RODILLAS PLANCHA VENTRAL
Grup muscular principal Grup muscular principal Grup muscular principal Grup muscular principal
Quàdriceps Cadena posterior Pectoral Recto abdomen

Breu descripció Breu descripció Breu descripció Breu descripció

Flexió de genoll fins als 90º, Elevació contralateral de braç Flexió de colzes desde la Posició estática, amb tronc
amb un recurregut complet. i cama, sempre amb el tronc posició de genolls recolzats alineat i recolzament de
Esquena sempre recta. alineat. al terra. El pit fins a baix. colzes i peus.

BLOC 1:

SERIES VOLUM (Reps-Temps) CÀRREGA RECUPER. EXERCICI REC. SERIE/BLOC

- - - - -
1 2 3 4
- - - -
Grup muscular principal Grup muscular principal Grup muscular principal Grup muscular principal

Breu descripció Breu descripció Breu descripció Breu descripció

BLOC 1:

SERIES VOLUM (Reps-Temps) CÀRREGA RECUPER. EXERCICI REC. SERIE/BLOC

- - - - -
1 2 3 4
- - - -
Grup muscular principal Grup muscular principal Grup muscular principal Grup muscular principal

Breu descripció Breu descripció Breu descripció Breu descripció

Professor: Pau Soto Curso 2022-23

 ASSIGNATURA: EDUCACIÓ FÍSICA

MATERIAL I INSTAL·LACIONS UTILITZADES

COMENTARIS DEL PLÀ DE ENTRENAMENT

INSTRUCIONS PER AL PLÀ D’ENTRENAMENT

- Plà d’entrenament per al desenvolupament de la força, principalment força resistència.

- Han d’haver entre 8 i 12 exercicis, treballats a “modo circuito” y full body.
- Ha d’estar individualizat, en función de les vostres característiques.
- Heu de demostrar mitajançant la via que considereu, que heu portat a terme el pla
d’entrenament al llarg del mes de feberer.
- Tot ha d’entregar-se seguint el exemple de la capselera.

Professor: Pau Soto Curso 2022-23