Mies - Viikko 1

Ryhmä 2 (pudotettavaa 10-20 kg)

RUOKAVALIO Iltapala

Aamiainen - 200 g raejuusto, rasvaton / 250 g maitorahka

- 20 g FitFarm Iso Whey + Glutamine/ 200 g
- 70 g kaurahiutale (vain treenipäivinä) kananmunan valkuainen
- 200 g raejuusto, rasvaton / 250 g maitorahka - 100 g mehukeitto, sokeroimaton / 50 g marja
- 20 g FitFarm Iso Whey + Glutamine / 200 g - 5 g FitFarm Fiber-kuituvalmiste
kananmunan valkuainen + Omega3 2kpl
- 10 g FitFarm Lecithin-rasvahappovalmiste / 1 kpl
kananmunan keltuainen
- 150 g mehukeitto, sokeroimaton
- 100 g marja
PALAUTUMISJUOMA
- 10 g FitFarm Fiber-kuituvalmiste (vain treenipäivinä, heti treenin jälkeen)
+ Omega3 2 kpl
- 40 g FitFarm Iso Whey + Glutamine
- 1 kpl banaani / 150 g omena / 150 g ananas
Välipala

- 250 g maitorahka
- 100 g marja RASVANPOLTTOTUOTTEET
- 15 g cashewpähkinä / 8 g oliiviöljy / 8 g rypsiöljy /
8 g FitFarm Lecithin-rasvahappovalmiste • Ryhmä 2 ottaa käyttöön rasvanpolttotuotteet
tukemaan ja tehostamaan Superdieettiä (tuotteet
eivät ole pakollisia mutta ne auttavat ja tehostavat
Ateria 1 rasvanpolttoa yhdistettynä oikeanlaiseen
dieettiin).
- 150 g kana / 150 g kalkkuna / 150 g kala / 150 g
naudanliha (max 10% rasvaa) • Viikolta 1 lähtien otetaan seuraavat tuotteet
- 50 g kananmunan valkuainen / 30 g raejuusto, käyttöön:
rasvaton - FitFarm Burner, 3 kapselia kahdesti päivässä
- 250 g ”sallittuja” vihanneksia vapaa valinnaisesti tai 2 kapselia kolme kertaa päivässä
- 15 g oliiviöljy / 15 g rypsiöljy / 15 g kookosöljy - Green tea 1 kapseli päivässä
- 1 kpl hedelmä (ei avokado) (vain treenipäivinä)

Kokeile myös ruokavalioon sopivia

Ateria 2
ruuanlaittovinkkejä! Vinkit näet tästä!
- 80 g riisi / 80 g pasta / 320 g peruna / 310 g bataatti (vain
treenipäivinä)
- 150 g parsakaali / 150 g kukkakaali (vain lepopäivinä)
- 150 g kana / 150 g kalkkuna / 150 g kala / 150 g
naudanliha (max 10% rasvaa)
- 50 g kananmunan valkuainen / 30 g raejuusto,
rasvaton
- 200 g ”sallittuja” vihanneksia vapaa valinnaisesti
- 10 g oliiviöljy /10 g rypsiöljy (vain lepopäivinä)

Nämä ohjeet perustuvat FitFarmin luottamukselliseen tietoon ja tietotaitoon, joka on FitFarmin yksinomaista omaisuutta. Muistathan, että nämä ohjeet on laadittu sinun henkilökohtaiseen käyttöön ja
ohjeiden luovuttaminen muille, mukaan lukien julkaiseminen blogissa tai muussa sähköisessä mediassa, on ehdottomasti kielletty.