KAKO NAJBRŽE SMRŠATI?

Proces mršavljenja može biti težak, ali samo ukoliko nemamo adevatno znanje. Poznajem mnogo
ljudi koji počinju od ponedeljka i taj dan im je najgori dan u životu. Često izdrže do petka, a onda u
gradu novo na novo. Prepoznali ste se?

Da li ste razmišljali zašto počinjete iznova i iznova, a nema uspeha?

Verovatno jer i dalje tražite odgovor na pitanje kako najbrže smršati, a ne razumete psihologiju
našeg tela i da je to osudjeno na neuspeh. Ja vam mogu dati odgovor kako najbrze smršati, ali ću
vam dati i odgovor kako pravilno i trajno smršati, jer je tu rešenje i kada ovo što ću napisati
razumete I usvojite vi ćete mršavljenje smatrati zabavom. Dakle, u ovom tekstu ću vam otkriti šta
se krije iza pitanja KAKO NABRŽE SMRŠATI I zašto je osoba koja to pita osudjena na neuspeh.

Okej, da ne smaram sa uvodom, hajde da krenemo!

1. PRIPREMA ZA MRŠAVLJENJE

Verovatno čekate da vam napišem šta da jedete? Gledajte, ishrana je najmanji problem ako znate
šta želite. Mnogo ljudi kreće u novi režim a nema konkretan CILJ. Kada imate cilj, ishrana dodje
sama po sebi. Ishrana je samo izvršitelj PLANA I zato ću je treuntno ostaviti po strani.

O ishrani ćemo pričati u drugom delu teksta a sada da se pozabavimo pripremom, tj. planom.

Bez pravilnog plana nema ni rezultata kao što je u radnoj akciji najlakše okupiti grupu radnika I
hajmo momci upri da se rmbači ali ako nema plana posle nekog vremena radnici će se zapitati A
ŠTA MI RADIMO?

Dobar plan podrazumeva dobro poznavanje svog mozga I tela. Kao na prethodnoj slici, naš mozak
je nešto slično. U njemu dominiraju milioni misli u sekundi. Svakodnevno smo bombardovani
informacijama I to može biti stresno.

Jedan kaže ovo, drugi kaže ono, reklame kažu treće, reklame četvrto, internet peto, prijatelji šesto.
Uz sve to imamo obaveze – posao, izlasci, spremi, operi, donesi, odnesi, idi, vrati se itd.

Često nemamo vremena za sebe jer mislimo na 100 stvari. Zbog toga je važno da kontrolišemo
svoje misli. Da vas pitam nešto: Da li ste imali vremena da razmišljate malo o sebi? Da li ste
upoznali sebe 100%? Da li znate svoje mane? Svoje vrline? Da li znate zbog čega ste gladni? Da
li znate šta volite da jedete? Da li znate šta ne volite? Da li ste svesni koja hrana vas tera da se
podvrgnete grehu dok vam traje dijeta?

Po meni osoba koja postavlja pitanje kako najbrže smršati je osoba koja ne poznaje sebe (svoje
psihičko I duhovno stanje), ali je velika verovatnoća da ne poznaje ni namirnice ni svoje telo
(fizičko stanje). Osoba koja svaki čas traži kako da najbrže smrša - iz dana u dan luta je osoba
koja nema plan.

2
Samim izgovorom reči NAJBRŽE, u prvi plan dolazi oličenje karaktera slabosti. Osoba pokazuje da
je slaba I nedefinisana. Takva osoba ne temelji svoje osobe na činjenicama niti želi da proširi svoje
vidike I potom donese odluku. Ona želi nešto što je brzo iako ne zna šta joj to donosi. Kada bih vas
pitao da li želite smršati I održati kilažu doživotno, sigurno bi ste klimali glavom a kada bih vas
pitao da li želite smršati najbrže moguće I kroz 2 meseca vratiti svu kilažu nazad sigurno bi ste
odmahnuli da ne želite, zar ne? Vreme je da svoj focus sa kako najbrže promenite na kako
PRAVILNO smršati. Zamislite da je Gistav Ajfel pitao “Kako najbrže da sagradimo toranj?”

Da li bi Ajfelov toranj opstao do dan danas? Zapamtite: gde nema detalja, nema ni plana. A gde
nema plana nema ni dugoročnog opstanka.

Osobe koje traže kako najbrže smršati

su osobe koje nemaju karakter. To su
osobe koje traže najlakši način da
postignu velike ciljeve a za takve
ciljeve je potreban PLAN.

Te osobe završe sa neuspehom a isto

važi i da druge životne sfere.

3
2. SVE ŠTO JE BRZO, TO JE I KUSO

“Prošlo je skoro nedelju dana a ja još nisam izgubila na težini. U čemu grešim?”

Ima jedna stara priča o farmeru koji je dao svojoj ćerki paket
semena za sadnju kako bi naučila prirodni tok sadjenja i gajenja
onoga što najviše želimo da vidimo kako se razvija i raste.

Ipak, iako joj je dao seme koje je izuzetno dobro i lako uspeva,
izgleda da nikada ništa neće izrasti na tom polju.

Jednoga dana farmer je primetio da njegova ćerka iskopava seme i

podiže ga prema svetlosti.

Kada ju je upitao šta to radi odgovorila mu je da želi da vidi da li nešto već raste. Nije shvatala da
je svaki put kada bi iskopala seme sprečavala njegov razvoj na prirodan način. Na isti način ako se
stalno budete merkali, ne dozvoljavajući da to seme pusti korenje u vašoj podsvesti, jedino što će
izrasti jesu vaš stomak, zadnjica I butine.

PRIRODNI PROCESI SE NE MOGU UBRZATI.

3. KO HOĆE SMRŠATI, TAJ MORA I

GREŠITI

“ŠTA DA RADIM AKO MALO SKRENEM SA PUTA?”

4
 Ako ne treba da
jedem uveče, šta
će onda svetlo u
frižideru?

Jedan loš obrok vas neće napraviti debelim, kao što vas jedan dobar obrok neće napraviti da
budete fit. Sasvim je u redu I normalno da grešite. Kao malo dete jeste li prohodali iz prve?

Kada ste učili da vozite bicikl, jeste li na početku krivudali I padali nekoliko puta? Da li su
najuspešniji ljudi na svetu pravili greške na putu do uspeha? Ako se trudite da ne grešite, vi ćete
postati samo stariji a ne iskusniji. Zato GREŠITE ali ne ponavljajte iste greške više od 3 puta.

Primenom ovog pravila možda nećete najbrže smršati ali ćete trajno smršati.

Sada je vreme da zapitate sebe zašto ste uopšte tražili zašto ste uopšte tražili kako najbrže
smršati? Da li na skali prioriteta želite brzo ili trajno?

Ako vam je I dalje brzo važnije od “trajno I pravilno” onda verovatno sledi neka svadba pa morate
da se uvučete u pantalone.  U tom slučaju je ovaj tekst za vas završen I verovatno je “jabuka
dijeta” parvo rešenje za vas. Evo tako ćete najbrže smršati.

5
4. KOJE JE DUGOTRAJNO
REŠENJE?

Ako ste ostali, onda ste deo ove razumnije ekipe koja želi nešto DUGOROČNO.

Čestitam, sada kada ste totalno rešili sami sa sobom, spremni ste da krenete. Vi sada znate zašto
želite a sada možete saznati I KAKO.

PRVA OPCIJA – Pogledajte dalje jelovnik za mršavljenje I primenite ga 14 dana, rezultati će biti
zapanjujući. Uživajte!

DRUGA OPCIJA – Kontaktirajte me da vam sastavim individualni jelovnik za vase specifične

ciljeve.

JELOVNIK ZA DORUČAK PRIMERI

1) Najbolje: Herbalife šejk
2) Ako treniramo prepodne – 3 jaja, 2,3 pirinčane galete, parče hleba I sir
3) Ako treniramo pre podne – ovsene pahuljice I jogurt
4) Tunjevina I posni sir, čaša mleka ili jogurta
5) Jedno celo jaje I 2 belanca (kao kajgana) I pola parčeta integralnog hleba

6
JELOVNIK ZA RUČAK PRIMERI
1) 200gr pilećeg belog + 100gr barenih krompira, salata: 1 paradajz, 1 krastavac
2) 200gr junetine + 100gr barenih krompira, 2,3 barene šargarepe, salata: sveža paprika I
paradajz
3) Skuvamo 100gr, 150gr makarona I u to dodamo jednu ili dve tunjevine, izmešamo I jedemo.
Može I kečap preko. Salatu preporučujem jedan ili dva krastavca a može I kupus salata
4) 100gr kuvanog pirinča I bilo koje meso uz to: npr. 200gr belog mesa, 100gr pirinča, salatu
predlažem šopsku
5) Sva kuvana jela koja nisu mnogo masna (pasulj, boranija, grašak, paprikas itd.). Ako ne
sadrži meso, dodajte ga.

Hleb nije poželjan, ako ga jedete koristite integralni. Maksimum jedno parče. Ljudi preko 120kg
mogu I 2 parčeta.

JELOVNIK ZA VEČERU PRIMERI

1) Meso I salata
2) Samo salata (ako niste gladni)
3) Šolja jogurta, parče sira, salata
4) Samo meso
5) Najbolje: Herbalife šejk

PRIMERI MEDJUOBROKA I UŽINA

Predlažem da užina bude do 100, 150 kalorija.

1) 100 gr piletine sa krastavcem

7
 2) 50-100gr ribe (poželjno rečne)
3) Šaka sojinog zrnevlja
4) Šaka oraha
5) Čaša nemasnog jogurta
6) 2,3 tvrdo kuvana jajeta (samo belance, eventualno I 1 žumance)
7) Jedna paprika
8) Jedan paradajz
9) Jedna voćka (jabuka, banana, grej, mandarina, pomorandza, kivi itd.) – ova užina je
prepodnevna
10) Tunjevina (ocedjena od ulja)
11) Meso I salata
12) Parče nemasnog sira
13) Herbalife proteinska čokoladica
14) Herbalife proteinska paradajz supa
15) Herbalife proteinski čips
16) Herbalife sportska proteinska čokoladica (ova užina se uzima samo nakon treninga)

RASPORED OBROKA
1. Ukoliko ustajete u 08:00, a ležete najkasnije do 00:00.
 08:30 – doručak
 11:30 – medjuobrok
 14:30 – ručak
 17:30 – medjuobrok
 20:30 – večera
 22:00 – noćni obrok

U zavisnosti od vašeg vremena ustajanja, kreiraćete sopstvenu satnicu.

Rapored obroka možete pomerati, osim obroka u 1. Satu, a to je doručak. On je fiksan.
Noćni obrok nije obavezan ukoliko ležete ranije, tj. večera vam je 2,3 sata pre odlaska na
spavanje.

8
SEDMODNEVNI PRIMER
JELOVNIKA:

PONEDELJAK:

- 08:30 – doručak – 3 jaja, 2,3 pirinčane galete, parče hleba I sir

- 10:30 – trening I oporavak nakon treninga
- 11:30 – medjuobrok – šaka badema
- 14:30 – ručak – 50g pirinča I 200gr piletine, šolja jogurta
- 17:30 – medju obrok – tunjevina I 1 paradajz
- 20:30 – večera – neka salata od 2,3 povrćke sa što manje UH
- 22:00 – noćni obrok – 2,3 supene kašike ELLA sira, ili ovih drugih sireva od 0% masti, ako
nemate ELLU

UTORAK:

- 08:30 – doručak – tunjevina I posvni sir, čaša mleka

- 11:30 – medjuobrok – 1 pomorandza ili šaka suvog groždja
- 14:30 – ručak – belo meso, ili junetina + bareno povrće
- 17:30 – medjuobrok – proteinska čokoladica
- 18:00 – trening I oporavak nakon treninga
- 20:30 – večera – riba
- 22:00 – noćni obrok – ELLA, ili šolja mleka, jogurta

SREDA:

- 08:30 – doručak – ovesne pahuljice I jogurt

- 10:30 – trening I oporavak nakon treninga
- 11:30 – ručak – 200g junetine + 100gr barenih krompira, 2,3 barene šargarepe, salata:
sveža paprika I parajz
- 14:30 – medjuobrok – sir
- 17:30 – medjuobrok – badem ili orasi
- 20:30 – večera – meso I salata
- 22:00 – noćni obrok – čaša mleka ili nemasni sir 0%

ČETVRTAK:

9
 - 08:30 – doručak – 1 celo jaje I 2 belanca (kao kajgana) I pola parčeta integralnog hleba
- 11:30 – medjuobrok – kriška lubenice ili neko drugo voće
- 14:30 – ručak – supa, kuvano jelo, bez hleba il isa max pola parčeta ali bolje bez 
- 17:30 – medjuobrok – tunjevina
- 20:30 – večera – salata
- 22:00 – noćni obrok – 3 parčeta torte, XXL čips I 1 litar soka (naravno da se šalim  -
idemo parče sira ili malo kikirikija, badema, oraha, šta god)

PETAK:

- 08:30 – doručak – musli sa mlekom

- 10:30 – jak trening I oporavak posle treninga
- 11:30 – medjuobrok ili ručak – salata, govedina, sir
- 14:30 – ručak ili medjuobrok – salata
- 17:30 – medjuobrok – proteinska čokoladica
- 20:30 – večera – meso
- 22:00 – noćni obrok

SUBOTA:

Isto ili slično kao I neki od 5 radnih dana.

NEDELJA:

Isto ili slično kao I neki od 5 radnih dana.

A ZANIMA TE I PLAN ISHRANE NAŠIH KLIJENATA?

DANIMA KADA TRENIRAMO:

- 08:30 - doručak - herbalife šejk

- 10:30 - trening i oporavak posle treninga
- 11:30 - medjuobrok
- 14:30 - rucak
- 17:30 - medjuobrok
- 20:30 - večera - herbalife šejk
- 22:00 - noćni obrok

Ako treniramo popodne, ništa se ne menja.

10
DANIMA KADA NE TRENIRAMO:

- 08:30 - doručak - herbalife šejk

- 10:30 - užina
- 11:30 - ručak, ili užina
- 14:30 - ručak, ili užina
- 17:30 - medjuobrok
- 20:30 - večera - herbalife šejk
- 22:00 - noćni obrok

U našem slučaju za užinu i ručak dozvoljeno je bilo šta, ali svakako su bolji rezultati kada imamo
kvalitetniji ručak. Takodje, satnice svih obroka se mogu menjati osim doručka.

NAJBITNIJE OD SVEGA:

Zdrav, zamenski obrok možete naručiti kod nas ili kod nekog od nezavisnih distributera.

Ono što treba unapred da znate to je da će osoba od koje naručite zdrav obrok biti zadužena za
vaš uspeh I rezultat. Mi ne možemo garantovati za druge distributere da Vam mogu sastaviti
pravilan plan I program ishrane.

11