ebook

Mindfulness
7+2 στάσεις ζωής που καλλιεργούν
επίγνωση στην καθημερινότητα
 ΕΙΣΑΓΩΓΗ

ΤΟ MINDFULNESS
ΩΣ ΣΠΟΡΟΣ
Όσο εξασκούμαστε στην
πρακτική mindfulness, τόσο
περισσότερο καλλιεργούμε
αυτές τις στάσεις ζωής.

ΤΟ MINDFULNESS
ΩΣ ΟΦΕΛΟΣ
Όσο εξασκούμαστε σε αυτές
τις στάσεις ζωής, τόσο
περισσότερο καλλιεργούμε
το mindfulness.

ΤΟ MINDFULNESS
ΩΣ ΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣ
Αυτές οι στάσεις ζωής είναι
μεταξύ τους αλληλένδετες.
Όσο εμβαθύνουμε σε μία, τόσο
αναπτύσσονται κι οι υπόλοιπες.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Κάθε στιγμή είναι κάτι καινούριο. Αφήνοντας
στην άκρη αυτά που πιστεύουμε ότι ισχύουν,
αποκτούμε την ικανότητα να βλέπουμε αυτά
που πράγματι είναι μπροστά μας.

Κοιτάζοντας όλα όσα είναι γύρω μας με μία

φρέσκια ματιά, έχουμε τη δυνατότητα να
παρατηρήσουμε νέες πτυχές τους, χωρίς
τα υπάρχοντα φίλτρα και τις απόψεις μας.

ΦΡΕΣΚΙΑ ΜΑΤΙΑ

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 1

 ΧΩΡΙΣ ΚΡΙΤΙΚΗ

Κάθε σκέψη και άποψη κουβαλά σχεδόν πάντα μαζί της

μια ένδειξη ευχαρίστησης ή δυσαρέσκειας, φέρνοντας
μια κριτική σκοπιά απέναντι σε όσα συμβαίνουν.

Η παρατήρηση του νου αρκείται στην επίγνωση των

σκέψεων χωρίς κριτική. Παρατηρώντας όλα αυτά που
αναδύονται, μας επιτρέπουμε να τα αντιληφθούμε
χωρίς να χρειάζεται να τα κατηγοριοποιήσουμε.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 2

 Η αποδοχή αυτού που συμβαίνει μέσα και
γύρω μας ακούγεται σαν παθητική διαδικασία,
είναι όμως μια βαθιά ενεργητική ποιότητα.

Αναγνωρίζουμε αυτό που ισχύει, χωρίς να

παλεύουμε να του επιβάλλουμε να ταιριάξει
στη δική μας εικόνα. Βλέποντας καθαρά την
πραγματικότητα, επιλέγουμε με σοφία τη
σχέση μας μαζί της και τη θεραπεύουμε.

ΑΠΟΔΟΧΗ

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 3

 ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ

Είναι στη φύση μας να προσπαθούμε να διώξουμε

μακριά όσα δεν μας ικανοποιούν και να κρατήσουμε
σφιχτά όσα μας αρέσουν και θέλουμε να διαρκέσουν.

Η απελευθέρωση αυτής της προσπάθειας, με τον ίδιο

τρόπο που απελευθερώνεται και η κάθε μας αναπνοή
ως κάτι παροδικό, μας αποδεσμεύει από την εξάρτηση
και τη διαρκή ανάγκη ελέγχου των καταστάσεων.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 4

 Η αναπνοή μας συμβαίνει από μόνη της. Όλες
οι υποστηρικτικές λειτουργίες του οργανισμού
μας συμβαίνουν από μόνες τους.

Όσο το παρατηρούμε, τόσο περισσότερη

εμπιστοσύνη νιώθουμε προς το σώμα μας.
Ξεκινώντας από αυτή την εμπιστοσύνη προς
τον εαυτό μας, ανοιγόμαστε σταδιακά σε
όλη την εσωτερική μας σοφία.

ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 5

 ΥΠΟΜΟΝΗ

Η βιασύνη να φτάσουμε στο επόμενο σημαντικό πράγμα

μας στερεί κάτι από την πλήρη συμμετοχή στην
παρούσα στιγμή.

Όταν αποδεχόμαστε πως τα περισσότερα πράγματα

έχουν το δικό τους χώρο και χρόνο, καλλιεργούμε
υπομονή. Έτσι, συμμετέχουμε πιο ουσιαστικά σε αυτό
που όντως συμβαίνει στο τώρα.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 6

 Το να βρισκόμαστε ακριβώς εκεί που είμαστε
χωρίς να το χρησιμοποιούμε ως μέσο για να
φτάσουμε κάπου αλλού, είναι μια στάση
ασυνήθιστη στη σύγχρονη κοινωνία.

Μένοντας με αυτά που συμβαίνουν μέσα και

γύρω μας, χωρίς επιδίωξη να τα αλλάξουμε
για να φτάσουμε σε κάποια μορφή ηρεμίας,
είναι από μόνο του θεραπευτικό.

ΧΩΡΙΣ ΕΠΙΔΙΩΞΗ

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή 7

 ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ

Η ύπαρξή μας τη συγκεκριμένη στιγμή είναι ένα δώρο.

Η αναπνοή που εξασφαλίζει το ότι είμαστε εδώ είναι
ένα δώρο. Η συμμετοχή μας στη ζωή είναι ένα δώρο.

Όταν επιτρέπουμε στην ειλικρινή ευγνωμοσύνη να μας

πλημμυρίσει, παύουμε να τα θεωρούμε δεδομένα και
αποκτάμε μια βαθύτερη εκτίμηση για όλο το φάσμα
των εμπειριών και των βιωμάτων μας.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή +1

 Όταν μας επιτρέπουμε να υπάρχουμε
αναγνωρίζοντας ότι αυτό από μόνο του είναι
αρκετό και ότι εμείς οι ίδιοι είμαστε αρκετοί,
νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τη ζωή.

Έχουμε έτσι την ευκαιρία να προσφέρουμε

πραγματικά και στους άλλους, δίνοντάς τους
από τον χρόνο και την προσοχή μας χωρίς
σκοπιμότητα, με αυθεντική γενναιοδωρία.

ΓΕΝΝΑΙΟΔΩΡΙΑ

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή +2

 ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

1
ΣΕ ΤΙ ΜΕ ΒΟΗΘΑΕΙ Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ;

Ο διαλογισμός mindfulness ενισχύει την επαφή του νου με

το σώμα, επαναφέροντάς μας στην παρούσα στιγμή, όπου
μπορούμε να καλλιεργήσουμε ευεργετικές στάσεις ζωής.

2
ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΦΙΕΡΩΣΩ;

Ο χρόνος που αφιερώνουμε ποικίλλει. Συνήθως βλέποντας

τα οφέλη που έχουν μόλις 5-10 λεπτά πρακτικής την ημέρα,
επενδύουμε από μόνοι μας ολοένα και περισσότερο χρόνο.

3
ΤΙ ΚΑΝΩ ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΩ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ;

Ένα σταθερό σημείο αναφοράς μπορεί να μας βοηθήσει. Το

One Breath Mindfulness Center παρέχει την εκπαιδευτική
πλατφόρμα αλλά και την άμεση υποστήριξη στη διαδρομή,
απευθείας από την ιδρύτριά μας Μυρτώ Λεγάκη.

One Breath Mindfulness Center | Απαγορεύεται αυστηρά η αναπαραγωγή

 Η πλατφόρμα Mindfulness Together
είναι μια online βιβλιοθήκη που περιέχει
διαλογισμούς, webinars, workshops και
workbooks ασκήσεων και συμβουλών.

Υποστηρίζει πλήρως τη διαδρομή μας

στο mindfulness, ακόμα κι αν είναι τα
πρώτα μας βήματα σε αυτό.

Εγγραφείτε σήμερα κι εξερευνήστε τη,

το υλικό εμπλουτίζεται συνεχώς!

ΕΓΓΡΑΦΗ

Copyright One Breath Mindfulness Center

Συνδεθείτε με τις σελίδες μας στα social media

Copyright One Breath Mindfulness Center