CUADERNILLO DE RECURSOS TERAPEUTICOS EN PDF BPN Ke) 0 Lats velel a perro SPN CUCU Me CRC cae oC Autoestima, recurso terapéutico para profesionales de la salud y pacientes. ature Ble eRe oR Ce COCR CoA R- CRT Roney Pee ceca ne It ahi Oe cea Bear ges en ee Nese ou ite rence sae} Bae eee Tae ST ene) Chie LoUNolaM Ret) 7 U1 CoM Volo ol Mal ye SONG Mere ee eee Va lela) Bieler laa olor) BARS etter Ina roes Tle Te crete le IT Ay Breer Neteller RSC Bree iets a CMa) SECs Remi foto Tocar aqui para acceder ala informacion SS cre Totena tarot NVM ars Ua Blea srr ets le IT Ay Reece Sacer ee MS AOR el ON Ce Ere eeec CoN Meet Mecano Ca Cron a RC eredINDICE DE CONTENIDO. INDICE DE CONTENIDO, PAG, 08 AUTOESTIMA, PAG, 04 AUTOEVALUACION, PAG, 05 AUTOESTIMA ALTA = AUTOESTIMA BAJA, PAG, 06 AUTOESTIMA BAJA Y CREENCIAS, PAG,o7 Y AHORA ESTOY AGUL PAG, 08 RUEDA DELA VIDA Y AUTOESTIMA, PAG, 08 TENGO ALGO PARA CONTARTE, PAG,10 eCOMO ME HABLO? PAG, AHORA SI, LO HAGO, PAG,12, PENSAMIENTOS ENREDADOS, PAG,IS MI PERSONAJE, PAG.1a SOPA DE LETRAS, PAG.IS SIYO FUERA UNA CASA, PAG. 16 PLANIFICADOR DE ACCIONES POSITIVAS. PAG.I7 AUTOESTIMA Y DISTORSIONES COGNMVAS. PAG.18 HAGO ALGO DIFERENTE. PAG.21 MI AUTOESTIMA: ZALTA 0 BAJA? PAG.22 YONO SOY MIS MIEDOS, PAG,23 FORTALEZAS Y LOGROS, PAG,24 AUTOEVALUACION -M| CUIDADO EMOCIONAL, PAG,25 AUTOEVALUACION = MI CUDADO FISICO, PAG,26 AUTOEVALUACION SOCIAL PAG,27 DIARIO DE AUTOESTIMA, PAG,28 SIYO TE CONTARA LO QUE ME GUSTA DEMI_ PAG, 32 AUTOESTIMA, RESPETO Y MITES. PAG, 38 AUTOESTIMA, PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y ALTERNATIVOS, PAG,34 MIS FORTALEZAS PERSONALES, PAG,35, MIS DEBILIDADES PERSONALES, PAG,36 MI BALANZA DE FORTALEZAS ¥ DEBILIDADES, PAG,37 DIARIO DE FORTALEZAS, PAG,38 DIARIO DE AMOR PROPIO, PAG.39 MIAMIGO ¥ YO. PAG. 40 DETECCION DE CREENCIAS LIMITANTES. PAG. 41 SUELTO MIMANO, PAG. 42, MIS HISTORIAS Y MIS ROSTROS, PAG. 43 GUION TEATRAL PAG. 44 MILINEA DE VIDA, PAG. 45, YO EN LA TORMENTA, PAG, 46 POST IT AUTOESTMA, PAG,47 CCUESTIONARIO AUTOESTIMA (PARA EL TERAPEUTA) PAG, 48 SOLUCION SOPA DE LETRAS PAG,50 CUADERNILLO AUTOESTIMAUTOESTIMA. 20uéeslaautoestima? La autoestima es un aspecto subjetivo, intimo, fundamental en la vida de todos los seres humanos, una percepcién evaluativa que hace referencia al amor que sienten las personas hacia si mismas y que se va construyendo desde la Infancia através de los afios. Laautoestima es un concepto amplio que tiene que ver con diferentes componentes, a saber: Cognitivo, emocional, conductualy afectivo. COGNITIVO EMOCIONAL - Percepcién sobre uno mismo. - Manifestacién de las emociones: miedo, alegria, - Opiniones. tristeza, etc. = Ideas. ~ Gestién de las emociones. - Creencias sobre la propia personalidad y conducta {Qué siente la persona, cémo lo gestiona y {Qué piensa la persona sobre si? cémo lo manifiesta? Rete) se eoa tee Pati Led ~ Acciones de la persona en base a lo que piensa - Valoracién de lo positivo y negativo sobre yssiente, tuno mismo. {Qué es lo que la persona hace? {Qué piensa la persona sobre sf? COGNITIVO {Qué pienso sobre mi? EMOCIONAL 4Cémo es mi gestién emocional? CONDUCTUAL {Qué es lo que hago/dejo de hacer? AFECTIVO 4Cémo me autovaloro? CUADERNILLO AUTOESTIMA gyTOEVALUACIO Considerando que la autoestima se desarrolla a lo largo de la vida y que abarca un conjunto de percepciones, pensamientos, sentimientos, evaluaciones y comportamientos dirigidos hacia uno mismo y siendo base del desarrollo humano, aqui debajo encontrarés preguntas para el autoconocimiento que te permitirén autoevaluar cual es tu nivel de autoestima 1. gEstoy satisfecho/a conmigo mismo? sid NOW AVECES 4 2. gLeasigno valor alas cosas que hago? siQ NOQ AVECES 3 3. {Me importael cuidado de mi salud psicofisica? siQ NOG AVECES 1 4, {Me muevo a partir de mis propias decisiones? siQ NOD AVECES a 5. Asumo mi protagonismo para la solucién de problemas? sid NOQ AVECES 4 6. Me considero competente frente a los hechos dela vida? sid. NOG AVECES a 7. {Valoro mis cualidades personales? sid NOG AVECES a 8. {Me critico constructivamente? sid NOW AVECES 9. {Tengo un sentimiento positive hacia mimismo/a? siQ NOQ AVECES 3 10. :Actiioa partir del sentimiento de competencia y valfa personal? siQ NOG AVECES 4 11. gAprendo de mis errores ? siQ NOD AVECES a 12, gTomo losretos como desafios? siQ NOD AVECES a 13, :Disfruto de mis logros? sid NOU AVECES 4 14, sComparto con otros mis sentimientos? sid NOQ AVECES a 15. :Defiendo asertivamente lo que digo? sid NOW AVECES 16. 8é poner limites de un modo saludable? sid NOG AVECES 4 17. {Me considero una persona empética? siQ NOG AVECES 4 18. ,Disfruto de reuniones sociales? siQ NOD AVECES a 19. {Confio en mis habilidades? siQ NOD AVECES a 20. gMe siento bien conmigo mismo/a? sid NOU AVECES a ‘CANTIDAD DERESPUESTAS SI CANTIDAD DERESPUESTAS NO...... CANTIDAD DE RESPUESTAS A VECE! Luego de evaluarlas respuestas dadas sobre mi autoestima, zc6mo sintetizarfalos resultados en una frase? CUADERNILLO AUTOESTIMAAUTOESTIMA ALTA / AUTOESTIMA BAJ. Garacteristicas de una persona con autoestima alta: Supera as dificultades ~ es creativa e innovadora ~ se relaciona fécilmente con otros -tiene una visién positiva sobre si misma ~ acepta sus sentimientos ~ supera sus miedos ~ es independiente - es perseverante ~ afronta los desafios ~ posee fuerte sensacidn de eficacia, Caracteristicas de una persona con autoestima baja: Se bloquea ante las dificultades ~ desconfia de sus competencias ~ tiene dificultad para entablar relaciones sociales ~ se auto descalifica ~ tiene una pobre imagen de sf ~ tiene dependencia afectiva t Escribo pensamientos sobre que me ayudan a mantener un nivel baja sensacion de eficacia. de autoes ¥ Escribo pensamientos sobre mi que hacen descender mi nivel de autoestima. le cuesta asumir desafios - pose Q {Qué haré para que mis pensamientos se ubiquen en el globo superior? CUADERNILLO AUTOESTIMA,AUTOESTIMA BAJA Y CREENCIAS. Las personas con autoestima baja tienen creencias negativas sobre si mismas, asignando a su identidad juicios que toman como verdades sin contrastar con los hechos: Ej. “Soy un tonto” - “Soy inoperante” - “Soy impresentable” ~ “Soy horrible”. Para contrarrestar juicios negativos que muchas veces no tienen justificacidn alguna, las siguientes preguntas te asistirén a clarificar tu mirada sobre vos mismo/a y a contrastarlos con loshechos. iCémo me trato cuando cometo un error? 2Qué me digo cuando no logrolo que me propongo? {Cémo me autoevalio en mi vida cotidiana? 2Qué pienso sobre mis competencias? iMronto las dificultades o las evito? iCudles a calidad de mis pensamientos? {Dependo de las opiniones de otros o decido en base amis convicciones? {Qué tiene mas peso en mivvida? Mis creencias negativas o positivas? Luego de responder y leer lo escrito, icudles van a ser mis préximas acciones para equilibrar mi nivel de autoestima? {Qué pondré en marcha para tratarme mas amablemente? CUADERNILLO AUTOESTIMA,SAU) TUK) aclu E Imagind tu linea de vida parndote en el presente y mirdndote hacia atrés en el tiempo. Considera un periodo de tiempo: § afios, 10 afios, 20 afios...? Enfocate en momentos que te resultaron dificiles, los que crefas imposibles de superar, en pensamientos que te inmovilizaban y no te dejaban avanzar, que te tiraban hacia abajo. Ejemplos: “No doy ma “Abandono’ “Es loltimo que hago”. “Qué alguien me saque de este pozo!”. “No puedo pararde llorar”. Labuenanoticia es que la vidaes evoluciény cambio. Y que podés decirte con lafrente en alto: ““Y AHORA ESTOY AQUI". Pregunta: Qué hiciste para moverte, para salir de momentos oscuros y para que ahora puedas decirte fortalecido “Y AHORA ESTOY AQUI"? CUADERNILLO AUTOESTIMA,RUEDA DE LA VIDA Y AUTOESTIMA. Observa cada drea de la vida y tomé conciencia sobre cémo esté el nivel de autoestima en cada una de ellas. ‘Se observan 6 porciones con éreas con nombres. Con puntuaciones det 1 al 10. (1: Muyinsatisfecho y 10: Muy satisfecho). Evalud cada érea del 1 al 10 y marcd un punto. Unilos puntos por medio de lineas, que mostrarén la autopercepcién de autoestima en cada érea. PREGUNTAS: {Cuél es mivaluacién sobre mi autoestima luego de mirar el grafico? Qué emociones me despierta? Lo escribo. Imagino que lo que escribi, seo leo ami mejor amigo/a. Qué me dirfa él ella en relacién a la autoevaluacién sobre mi autoestima? Luego de escucharlo/a, ide qué otra forma podria relacionarme conmigo mismo? CUADERNILLO AUTOESTIMA,TENGO ALGO PARA CONTARTI Suena el teléfono. Lo atiendo. Luego de decir “Hola”, escucho a mi voz del otro lado de la linea que me dice: “Tengo algo para contarte”. Con buena predisposicién, le digo “Te escucho”. Y comienza a hablarme sobre mis fortalezas, cualidades positivas, obstaculos superados, logros, habilidades, actitudes superadoras. PREGUNTAS: {Qué me dijo mi voz del otro lado del teléfono? {Qué descubri sobre miluego de haberme abierto ala escucha de mitra voz? Mivoz critica, zinterfiriélalamada? SI / NO Siesasi, qué me dijo? Luego de haber cortado la comunicacién, zqué puedo decir de esta experiencia “telefénica”?@) @) 10 10 9 a 7 7 6 5 4 3 2 2 1 1 CRITICO INTERIOR + CRITICO INTERIOR - {Cua es el volumen de los pensamientos de mi critico interior positivo? iY elde micritico interiornegativo? {Qué voy a hacer para balancear el sonido de ambos criticos y equilibrar mi nivel de autoestima? CUADERNILLO AUTOESTIMA,AHORA Si, LO HAGO. Por miedo a afrontar ciertas situaciones, lo que hice fue: ‘ejemplos: Lohice para evitar iA qué mellevaron el no afrontamiento y la evitacién? iCémo se vio reflejado en mi autoestima’ Por eso, hoy (dia/mes/aiio} me empoderoy declaro ante situaciones similares: “AHORA Sf, LO HAGO”. Firma CUADERNILLO AUTOESTIMA,PENSAMIENTOS ENREDADOS. Puede suceder que aparezcan pensamientos sentidos como “cabello revuelto” que cuesta desenredar, relacionados con la autoestima, haciendo que su nivel disminuya. Siesto sucediera: 1. Me imagino mirandome al espejo con el cabello enredado, intentando desenredarlo con un cepillo. {Cémo luce mi rostro? 2. Le pido a esa imagen reflejada en el espejo que escriba lo que esta pensando sobre ella, Es la imagen la que escribe. No soy yo. 3.0bservo qué y cémo lo escribe, con qué esté escribiendo los pensamientos, la velocidad al escribir, el tamafio de la letra. 4.Le pido que lea los pensamientos en voz alta para mi, Escucho atentamente su voz. 5.Luego de leerlos, esa imagen borra los pensamientos del espejo. 6.Ahora hablo con laimagen. ,Qué es lo que le digo? {Qué me dice ella? Reproduzco el didlogo. {Qué es lo que ahora elijo decir o hacer enrelacién ami autoestima? 8 9. FIRMA, . Lo que elijo decir o hacer, lo hago. CUADERNILLO AUTOESTIMA,bl -t0) 7) Concentrate en tunivel de autoestima actual Sifueras el personaje de un libro o pelicula, zquién serfas? Completa Yoseria Ydestaco de él. Situvieras en tu poder una varita magica para transformarlo y fortalecer su autoestima: {Qué harfas? 4Cémo se veria ahora el personaje? Dibujé el ANTES y el DESPUES: Pia sy Reflexién: {Qué puedo decir de mi autoestima luego de haber realizado este ejercicio? CUADERNILLO AUTOESTIMA ouSOPA DE LETRAS. Pensd en tuautoestima, Centra tu atencién en a Sopa de Letras que ves debajo. Escribflas tres primeras palabras que llamen tu atencién. Escribf una historia de no menos de 10 renglones que incluyan esas 3 palabras relacionadas con tu autoestima, {Cul titulo le pondras a esta historia? cribirla? {Qué emocién sentiste ale {Qué es lo mejor que te dejé esta historia? als]2) 8-1 «]s]°|¥|*|*|P |e [> ofefululelele[z[wlalalila ofsfelalzlala[m[s[rlelz[i [a rfe['|zfels|xfsly[s[afolr|e efolclelelalmlelsfoln[v[n|a sfalatzfefelt{rfwiclel[elofa xfalwfofalrlul:[mlelwlulalz Flefefe[[s[-[™[yle[s[elx[« ufefalale[ falslelalol[e[clr wfeltstele[xle[s[afol[e[a[xlv violz{zlalr[«[sfalx[mlelely ‘fe [sisfels[cle|x[™[s[a[s|x ofy{etelelalelelel*[elefale alx[y[cfsfe[alulslelafolsle alefol: t[rfafolals|sfalyvSI YO FUERA UNA CASA... Me procuro un lugar e6modo donde pueda disponer de un tiempo para mi. Tomo papel ylépiz Respir. Imagino que soy una casa. De acuerdo alo que pienso sobre mi autoestima, escribo. ‘cémo esla puerta de entrada? ‘cémo son sus cuartos? cémoesla cocina? cémo esel bafio? dimensiones? afios de antigiiedad? color dela pintura? iluminacién? jardin... ge6mo son las plantas? Estaes micasa. Leoloqueescribi. {Me satisface? {Dejo lacasacémo esta? {0 hago cambios? Silarespuestafuera“SI’ {2Cuéles serian los cambios? Qué herramientas necesitaria? zNecesitaria asistencia? 2C6mo me veria luego del cambio? CUADERNILLO AUTOESTIMA,PLANIFICADOR DE ACCIONES POSITIVA: NOTAS: LUNES MARTES: MIERCOLES = JUEVES MES VIERNES SABADO DOMINGO {Qué acciones positivas planifico para este mes con el objetivo de aumentar mi autoestima?.UTOESTIMA Y DISTORSIONES COGNITIV. Sacar una conclusién Creer que si los otros o las general de un hecho circunstancias cambian, particular. yo cambio. Nu Toa} esc Greer en normas rigidas sobre cémo tienen que ser las cosas. [aoe SN Suponer que algo cambiaré magicamente. Pies VIN UTALe) Esperar el peor resultado. Lia tie erste Creer que todo lo que los dems dicen o hacen es por mi. ETIQUETACION En base a un hecho aislado, Interpretar sin pruebas globalizar todos los los pensamientos aspectos del ser. de los demés. Pensar que lo sentido Poner foco en lo negativo 5 un hecho objetivo. descartando lo po!.UTOESTIMA Y DISTORSIONES COGNITIV. “Nunca hago “Si fuera mas simpatica las cosas bien”. me invitarfan ala fiesta”. CATASTROFISMO Mero sc “Esta entrevista seré “Deberia seguir la misma Jo peor de mi vida”. carrera que mi padre”. Lia tie erste RECOMPENSA DIVINA. “Se callaron cuando entré. Seguro hablaban “Algiin dia seré més exitoso”. mal de mi”. ETIQUETACION Pies VIN UTALe) “Piensa que no soy lo “Soy un/a indtil”. suficientemente habil para triunfar’. “Siento que no podré hacerlo”. “No me pasan cosas buenas’\UTOESTIMA Y DISTORSIONES COGNITIVs Luego de leer los ejemplos de la pag. 19, completar los recuadros con mis propios pensamientos Freres ya Vera) PNW NoT Ws Ko7U-[o} za Dest Ee Ecco Ex Dol ted Preguntas para reestructurarlos pensamientos: {Cuantas veces ocurrié? {Qué posibilidades hay de que sea asi? Nuevos pensamientos?HAGO ALGO DIFERENTE. Aveces sentimos que nuestros pensamientos, creencias, juicios nos llevan a que la propia autoestima esté en un nivel bajo. Adin asi permanecemos en el mismo lugar, inméviles. La buena noticia es que el cambio es posible. Para ell ALGO DIFERENTE para cambiarnos a nosotros mismos. fenemos que asumir el rol de protagonistas y HACER 2Qué es lo que hace que mi autoestima esté en un nivel bajo?... Asumo la responsabilidad sobre mi propia vida y pienso y hago algo diferente, {Qué es lo que pienso y hago diferente? Reflexién: ,Qué puedo decir ahora sobre mi autoestima? CUADERNILLO AUTOESTIMA,MI AUTOESTIMA: éALTA O BAJA? Relacionado con tu autoestima, completé las frases que leerds acontinuacién: ~Alo largo de mi vida yo. Site contara lo que no me gusta de mi gestién emocional Site contara lo que me gusta de mi gestién emocional Site contara lo que no me gusta de mi cuerpo Site contara lo que me gusta de mi cuerpo. -Site contara lo que no me gusta de mis comportamientos... -Site contara lo que me gusta de mis comportamientos -Siyo afrontara, =Demi desempefio escolar te cuento que... -De mi productividad personal te cuento que... ~Lo que mas me gusta de mi. -Deminivelde aceptaciénte cuento que. ~Cuando conozco gente nueva yo. ~Cuando alguien me critica yo Lo que te puedo decir sobre mi valia personal ~Me encierro cuando, -Elbalance que hago entre mis fortalezas y debilidades. Como yo merrelaciono con mifarnilia, Silas cosas no me salen como pienso, yo Luego de completar as frases, releelasy leé las caracterizaciones de Autoestima Alta y Baja: AUTOESTIMA ALTA: aprecio equilibrado por uno mismo, valoracién adecuada de las propias capacidades, apropiado nivel de responsabilidad, reconocimiento de necesidades, de errores cometidos sin menosprecio, apertura al aprendizaje. Lleva a la autoaceptacién de cualidades y debilidades, a afrontar la vida de un modo flexible, a responsabilizarse por las propias acciones y por los valores que pone en juego, respondiendo positivamente a los problemas para solucionerlos. AUTOESTIMA BAJA: bajo aprecio hacia uno mismo, infravaloracién de las propias capacidades, sentimientos de ineptitud. Lleva a baja interaccién social, a sentimientos de inadecuacién, malestar emocional, fracaso estudiantil o laboral. in te identificds? ;Autoestima Alta o Autoestima Baja? {Qué me ofrecié el completar este ejercicio? {Cudles serén mis préximos pasos? CUADERNILLO AUTOESTIMAYO NO SOY MIS MIEDOS. Puede suceder que aparezcan pensamientos en tu mente que desencadenen miedos y que te dejen en el mismo lugar sin avanzar hacia ellogro de tus objetivos, disminuyendo tu valia personal y haciendo descender tu nivel de autoestima, Lo importante: Dejar de enredarte con esos pensamientos. Slo OBSERVARLOS. Ejemplos: “No voy aira esa entrevista de trabajo, porque habré otros mejores que yo yno me seleccionarén”.. “No tengo habilidades para afrontar esta negociacién’. Si te reconocés en pensamientos y emociones similares, es importante ACEPTAR lo que se te ofrece y ‘SEPARARTE de tus pensamientosyemociones. ;Cémo? - Imaginando que los escribis sobre la palma de tu mano. Luego los soplés. Suaverente a modo de brisa para que vuelen y vayan desapareciendo de tu vista. ~ Escribiéndolos en la arena mojada. Viene una ola ylos lleva mar adentro, - Escribiéndolos en una hoja de papel que arrojés a un hogar a lefia encendido. Escuchés su crepitar y los ves convertidos en cenizas. Preguntas: {De qué otro modo podrds separarte de tus pensamientos y emociones? {C6mo te verés cuando lo hagas? Cerré los ojosy creé tuimagen CUADERNILLO AUTOESTIMA,FORTALEZAS Y LOGROS. LINEA DE VIDA ° 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 ‘Tomo tres respiraciones profundas. Me conecto con mi vida desde mi nacimiento hasta el momento presente. En mi LINEA DE VIDA seftalo los 10 logros que me parezcan mas importantes. Ej.: mudarme a atro pats, colaborar con comedores comunitarios, terminar una carrera, aprender un oficio, etc.) geeNeprens Las cualidades /fortalezas que me permitieron alcanzarlos fueron Preguntas: {Qué pensaba sobre mis logros antes de realizar este ejercicio? ZY luego de haber realizado este ejercicio? CUADERNILLO AUTOESTIMA,\UTOEVALUACION - MI CUIDADO EMOCIONA! iP CUADERNILLO AUTOESTIMA,Wi Ke) V7 AU) Xoo) a Rely Vom a tile i? CUADERNILLO AUTOESTIMA,JTOEVALUACION SOCIAIDIARIO DE AUTOESTIM. Escribo para cada dia de la semana 2 actividades que haya realizado y que hayan aumentado mi nivel de autoestima. &j.: tareas desafiantes ~ brindar ayuda - cumplimiento de tareas pendientes. SEMANA1 Tek Tot rel Ti DG MIERCOLES: aT aU MCL SABADO Pel ctod Luego de completar durante 7 dias el Diario Semanal de Autoestima, responder: Qué me dice sobre mi mi Diario Semanal de Autoestima? Qué estoy aprendiendo? Lo que destaco esta semana sobre mi es: CUADERNILLO AUTOESTIMA,DIARIO DE AUTOESTIM. Escribo para cada dia de la semana 2 actividades que haya realizado y que hayan aumentado mi nivel de autoestima. &j.: tareas desafiantes ~ brindar ayuda - cumplimiento de tareas pendientes. SEMANA 2 Tek Tot rel Ti DG MIERCOLES: aT aU MCL SABADO Pel ctod Luego de completar durante 7 dias el Diario Semanal de Autoestima, responder: Qué me dice sobre mi mi Diario Semanal de Autoestima? Qué estoy aprendiendo? Lo que destaco esta semana sobre mi es: CUADERNILLO AUTOESTIMA,DIARIO DE AUTOESTIM. Escribo para cada dia de la semana 2 actividades que haya realizado y que hayan aumentado mi nivel de autoestima. &j.: tareas desafiantes ~ brindar ayuda - cumplimiento de tareas pendientes. SEMANA 3 Tek Tot rel Ti DG MIERCOLES: aT aU MCL SABADO Pel ctod Luego de completar durante 7 dias el Diario Semanal de Autoestima, responder: Qué me dice sobre mi mi Diario Semanal de Autoestima? Qué estoy aprendiendo? Lo que destaco esta semana sobre mi es: CUADERNILLO AUTOESTIMA,DIARIO DE AUTOESTIM. Escribo para cada dia de la semana 2 actividades que haya realizado y que hayan aumentado mi nivel de autoestima. &j.: tareas desafiantes ~ brindar ayuda - cumplimiento de tareas pendientes. SEMANA 4 Tek Tot rel Ti DG MIERCOLES: aT aU MCL SABADO Pel ctod Luego de completar durante 7 dias el Diario Semanal de Autoestima, responder: Qué me dice sobre mi mi Diario Semanal de Autoestima? Qué estoy aprendiendo? Lo que destaco esta semana sobre mi es: ‘CUADERNILLO AUTOESTIMA, B 31} TE CONTARA LO QUE ME GUSTA DE M i? CUADERNILLO AUTOESTIMA,JTOESTIMA, RESPETO Y LiMITE: Yo fortalezco mi autoestima y me respeto cuando pongo limites... + ZA qué 0 a quién le pongo limites? + Qué limites pongo? + 4Cémo lo hago? 2Qué pienso sobre mi cuando pongo limites? zCémo pongo limites? Qué siento luego de hacerlo? CUADERNILLO AUTOESTIMA, BEAUTOESTIMA. PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y ALTERNATIVOS. Relacionado con la autoestima, més abajo leerds en la Tabla un ejemplo de Diélogo interno con un pensamiento negativo, emocién asociada, evidencia que contrarresta al anterior, nuevo pensamiento y nueva emocién asociada, A partir del ejemplo, completé la tabla con tus propias experiencias. = Identifico situacién. ~Escribo el pensamiento negativo asociado a la situacién, ~Escribo la emocién asociada, -Desafio al pensamiento negativo con evidencias que no lo apoyan. Escribo un pensamiento alternativo. ~Escribo la emocién asociada al pensamiento alternativo. Bons ) eT Ma hres Ara A aA SNM Col) (oy = CC LN NEGATIVO Preparando “Anadie le Tristeza En afios “Lanegatividad | Esperanza, mifiesta de interesaré venir". anteriores s6lo | est en mis ‘cumplearis. amigo no vino | pensamientos, amiFiesta, ro en los hechos" Pregunta: ;Qué me dice esta tabla en relacién a mis pensamientos y a la relaci6n con mi autoestima? CUADERNILLO AUTOESTIMAMIS FORTALEZAS PERSONALE: CORAJE AMOR AUTOCONTROL CONFIANZA SUPERACION HUMOR SOLIDARIDAD INTEGRIDAD BOND, y 2 _ CURIOSIDAD v 9 ve ENTUSIASMO ” LIENCIA EQUIDAD Y x TRABAJO EN EQUIPO - g iISPONSABILIDAD HUMILDAI HONESTIDAD LIDERAZGO = “ GRATITUD PTIMISM: ° Smo PACIENCIA ESPIRITUALIDAD EMPATIA PERSEVERANCIA Me conecto con mis FORTALEZAS PERSONALES. Sefialo en la imagen las 5 FORTALEZAS PERSONALES que se destacan en mi Escribo § situaciones en las que haya desplegado dichas fortalezas y cémo lo hice.MIS DEBILIDADES PERSONALE: DESESPERANZA IRRESPONSABILIDAD DESORGANIZACION ARROGANCIA DESCONFIANZA DESPRECIO DESCOW IA CONTROL AUTORITARISMO AGRESIVIDAD EGOisMO IRRITABILIDAD IMPACIENCIA IMPRUDENCI NKGATIVISMO IMPUNTUALI NERVIOSISMO INDISCIPLINA scl INGRATITUD PEREZA PROCASTINACION RESENTIMIENTO Me conecto con mis DEBILIDADES PERSONALES. Sefialo en la imagen las 5 DEBILIDADES PERSONALES que se destacan en mi Escribo 5 situaciones en las que haya visto reflejadas y describo qué hice. CUADERNILLO AUTOESTIMA,MI BALANZA DE FORTALEZAS Y DEBILIDADES AYA FORTALEZAS [MJ DEBILIDADES wie Situviera que dibujar mi balanza personal, poniendo sobre un platillo mis FORTALEZAS y sobre el otro mis DEBILIDADES, gcémo la dibujarfa? LO HAGO! {La veo equilibrada? Sila respuesta es “NO”, :cudles serdn mis préximas acciones para equilibrarla? {Mi reflexién? CUADERNILLO AUTOESTIMA,DIARIO DE FORTALEZAS. éQUE FORTALEZAS DESPLEGUE? éEN QUE MOSTRE MIS FORTALEZAS? QUE IMPACTO TIENEN PARA MI VIDA COTIDIANA? | éCOMO VOY A POTENCIAR MIS FORTALEZAS EN MI PRESENTE? oOo 7 OCOCOCOCCO0COOCDIARIO DE AMOR PROPIO. Entendiendo al amor propio como el grado de aceptacidn, respeto y consideracién hacia uno mismo, a partir de las preguntas guia que encontrards debajo, redacté tu “Diario de amor propio”. Hacer un diario semanal con hoja de inicio con las preguntas a continuaci6t ~ {Qué me gusta de mi mente? ~ {Qué me gusta de mi gestién emocional? ~ {Qué me gusta de mi cuerpo? ~ {Qué me gusta de mis habilidades? ~ {Qué me gusta de miforma de alcanzar mis objetivos? ~ {Qué me gusta de miforma de cuidarme? ~ {Qué me gusta de lo que hago cotidianamente? ~ Qué me gusta de mi forma de relacionarme con los otros? ~{Qué me gusta de mi desarrollo personal? ~{Qué me gusta de mi modo de enfocarme en mis propésitos? ~ {Qué me gusta de mis actitudes? ~ {Qué me gusta de mi apertura al mundo de las posibilidades? Luego de haber completado el Diario de amor propio semanal, lo releo, me preguntoyloescribo: {Qué aprendf sobre me forma de amarme? iA qué nuevas acciones me lleva esta reflexién? CUADERNILLO AUTOESTIMA,MI AMIGO Y YO. ‘A veces suenan en la mente de las personas, autocr' detienenel avanzar. ‘as que hacen disminuir el nivel de autoestima y “No servis para...” *Yaes tarde”. “Nolo lograrés”. “Deberfas haberlo hecho diferente”, {Qué es lo que méste dice tu eritico interior? Situmejor amigo te hablara, zqué eslo que te dirfa? 1Qué serfa diferente luego de haberlo escuchado? CUADERNILLO AUTOESTIMA, 0]DETECCION DE CREENCIAS LIMITANTES Observé laimagen en la que encontrarés diferentes éreas de tu vida, Evalud y sefiald el Nivel de Autoestima donde 0= Naday 10=Excelente iEn qué éreas de mi vida detecto més creencias limitantes? Fj. 0CIO - "No hay nada interesante que me haga pasar un buen momento”. DESARROLLO PERSONAL - “Tengo demasiados afios para empezar a estudiar” iCudles son? {De qué modo podré superar mis creencias limitantes? {Mis préximas acciones? Qué seria diferente luego de haberlo escuchado? CUADERNILLO AUTOESTIMA,SUELTO MI MANO. Me procuro un lugar agradable. Me siento ytomo papely lapiz. Leo: “Yo soy el protagonista de una lades, suefios, deseos y valores y la voy a transitar con mis mejores competencias”. fa repleta de posibi Consigna: -Coloco un timer de 10 minutos. ~Con a frase leida en la mente comienzo a escribir libremente, fluidamente, soltando mi mano, sin parar, sin juzgar lo que voy escribiendo durante esos 10 minutos. ~Cuando acabe el tiempo, dejo el épiz y leo lo escrito, {Qué descubri sobre mia través de esta experiencia? Ahora reescribola historia que escribi como una historia mejorada. 20ué descubri? {Qué resignifiqué? 2Qué titulo le pongo a esta nueva historia? CUADERNILLO AUTOESTIMA,MIS HISTORIAS Y MIS ROSTROS. HISTORIA 1 HISTORIA 2 Releo las dos historias escritas en el ejercicio anterior. Imagino que me miro en dos espejos de acuerdo @ cémome veo en laHistoria 1 en Ia Historia 2. {Qué dicen de mi? Loescribo sobre la superficie de cada espejo. {Qué me dicen estos espejos sobre mi autoestima? CUADERNILLO AUTOESTIMA, | 7GUION TEATRAL. ‘Amanerade un guién teatral, escribo un didlogo sobre mis fortalezas y mis debilidades. Ejemplo.: -F:;Hola! ;Qué bueno que te encontré! jTenfa ganas de verte, asicharlamos! -D: Hace tiempo que nos debiamos un rato para nosotras -F:Me comentaron que estés bastante encerrada -D: Si, es cierto. ;Tenés tiempo para un café as{hablamos tranquilas? (con ojos llorosos). -F: Claro que si. Ahienfrente hay un barcito. (déndole un abrazo} MIGUION TEATRAL Releo el GUION TEATRAL que escribi. {Cudleselepilogo? CUADERNILLO AUTOESTIMA,Te ALN 70>) A) tt tos ° 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Visualizo mi vida sobre la linea de tiempo de la imagen. Me paro en el presente y me enfoco en el futuro. Imagino cémo podria ser mi vida de aqui hacia adelante si ocurriese un milagro que potenciase mis recursos, ‘competencias, actitudes y habilidades. Escribo los mejores pensamientos que van apareciendo en mi mente que me llevarén a una vida significativa. Mi Reflexi CUADERNILLO AUTOESTIMA,YO EN LA TORMENTA. Voy caminando por una playa. De pronto el cielo comienza a oscurecerse. Las nubes se ponen cada vez més negras. Lo que era una suave brisa se transforma en un frio viento que hace volar la arena, impactando con fuerza sobre mi cuerpo. No hay nadie cerca de mi. Las olas crecen més y mas. Estén a punto de alcanzarme. Si me visualizara en esa situacién 4Cémo me veria? 4Cémo sentirfa mi cuerpo? Qué me dirfan mis pensamientos y mis emociones? {Qué fortalezas estaria poniendo en accién para estar a salvo?POST IT AUTOESTIMA. CUADERNILLO AUTOESTIMA,ESTIONARIO AUTOESTIMA (PARA EL TERAPEUTA) Nombre. Fecha de Nacimiento.... Sexo 4C6mo se describe el paciente? ifn qué éreas de su vida afecta més|a autoestima? 1. Fisica 2. Social 1 3. Familiar 4. Emocional I 5. Académica 1 6. Laboral {De qué modo afecta el nivel de autoestima ala vida del paciente en cada area? {Situaciones trauméticas durante lainfancia o adolescencia? {Demanda apoyo externa? SI/NO ¢Cémo lo hace? 4Cémo ha sido la relacién del paciente con los padres durante la infancia y adolescencia? {De qué modo le hacian criticas sus padres? {Nivel de contencién/proteccién? CUADERNILLO AUTOESTIMA,ESTIONARIO AUTOESTIMA (PARA EL TERAPEUTA) 20tras figuras que le hayan brindado proteccién y apoyo? iExperiments el paciente violencia fisica / psicolégica? SI / NO De parte de quién? {Cémo esla calidad de sus relaciones de amistad? {Cuidado dela salud psicofisica? iNivel de cuidado de su imagen corporal? iAutoafirmaciones positivas / negativas? aProblemas recientes que hayan afectado el nivel de autoestima? 4Cémo son los didlogos internos del paciente? (Evaluar pensamientos /creencias negatives), {Tiene el paciente registro de sus pensamientos? iMuestra ajuste o desajuste entre su autoestima y capacidad para adaptarse al entorno de una manera adecuada? OBSERVACIONES CUADERNILLO AUTOESTIMA,SOLUCION SOPA DE LETRAS - EJERCICIO PAGINA 15 U U E w B W/Q/A TJ/O/O|A Z A|X|M Pp B N Q|xX|M E A Cc F A|Cc c|/A/M E Pp G|R|A|C X|A}|M)O]R U VOZ - GRACIAS « AMOR + DEBIL « LUZ « SER « PAZ « ALTA « FUERTE - BAJA » ACEPTO OIR « VIDA MIRADA « Fil’ « SOLEDAD + NO + CAMBIOSaye a Pe Pore © Oo © Q|0/e|O e|e|o,.e cunts earéeos aga raasTono8 cunts rawpaynins pata A ratcombuAcin AEQULACION EMOCIONA ooh cae , CONSEGUI NUESTROS PRODUCTOS EN WWW.TIENDAPSI.COM.AR tiendapsi@gmail.com - 1G + FB: tiendapsiWWW.TIENDAPSI.COM.AR RNG re me Ge aren TCR ae ere er cy Ca 7 een