मधु मेह ीिनक

29,पॉकेट- डी, मयू र िवहार फेज 2,नई िद ी - 110091

स ू ण मधुमेह दे खभाल क
MY DIET ROUTINE

नाम - उ और जडर- िदनांक-

वजन और कद- बीऍमआई-

 आहार म कम और कभी-कभी आहार म शािमल करे ।
खा पदाथ की अनुमित नही ं है शािमल करे

 चीनी  अनाज: मैदा और मैदे से cus  चोकर वाली रोटी, ओट् स,

 गुड़ खा पदाथ, सू जी, कॉन, रागी, िमलेट्स
 चॉकलेट नूड , चावल
 िमठाई  स या¡ - आलू , िजमीकंद,  हरी स या¡ / अ
 केक अरवी, चु कंदर, गाजर, स या¡
 पे ी शकरकंद
 ीम फल - केला, आम, लीची, अं गूर,
 फल का जू स
  vkoWyk, खुमkनी, सेब,
खजू र, चीकू, शरीफा, तरबूज, पपीता, मौसमी, जामुन,
अनार अम द, कीवी

 दू ध- फूल ीम दू ध, खो;k  गाय का दू ध (िबना मलाई

ीम, चीज, पनीर, बटर का),दही, छां छ

 मीट – अं Ms का पीला भाग,  अं Ms का उजला भाग, भु ना

रे डमीट, पोक, बीफ, ाई और कम ते ल, मlkyss वाला
िचकेन और मछली िचकेन और मछली

 तेल - बटर, घी, डालडा,  सरसो ते ल, रफाइन ते ल,

ना रयल का ते ल, ऑिलव vkW;y, osिजटे बल
vkW;y
 डाई ू ट् स - काजू , िकशिमश,  बादाम, अखरोट, मखाना,
मूंगफली, सू खा ना रयल खजू र िप ा, भु ना आ चना

 पे ी, कोकाकोला, सॉ िडं  चाय, कॉफ़ी, कम मा ा म

 डीप ाई खा पदाथ - िच ,
पापड़, पूरी, समोसा, इ ाfद।
 मेनू ान - 1600 िकलो कैलोरी
ातः काल (7:00 AM)
बादाम (2)अखरोट (2) + चाय/ ीन टी / दू ध (एक कप, िबना
चीनी कk)
अं कु रत अनाज (1 कप)

ना ा (9:00 AM)
रोटी (2 स ी (एक कटोरी), सलाद (1 छोटी ेट) / दिल;k
/ पोहा / ओट् स (एक और आधा कटोरी, ादा स याs के
साथ) / ाउन, िमि त अनाज ेड (2) + दू ध (1 कटोरी)
उबला अं डा (1 सफ़ेद भाग)
म ा (11:00AM)
े श फल/ स याs कk सलाद (1 े ट) / छां छ (1 ॉस)

दोपहर का भोजन (1:00-2:00PM)

रोटी (2), दाल (1 कटोरी), स ी (1 कटोरी),
सलाद(1छोटी ेट), दही (1 कटोरी) / खचड़ी(एक और
आधा कप, ादा स याs वाली) + दही (1कटोरी)
िचकेन / मछली (2 पीस, स ाह म दो िदन)
सायं काल (5:00-6:00 PM)
चाय / कॉफ़ी / दू ध (1 कप) +ओट् स िब ट् स / िमि त
अनाज िब ट् स (2) / भु ना चना / मखाना(एक कटोरी)/
ाउट् स (अं कु रत अनाज, एक कटोरी)

राि भोजन(8:00-9:00)
रोटी (2), स ी(1कटोरी), सलाद (1 छोटी े ट) / दिल;k
(1कटोरी, ादा स याs के साथ

िब र पर जाते समय
एक ॉस दू ध (िबना मलाई वालk)
 Rयेक आहार समूह म ितिदन कh आव कता
आहार समू ह मा ा घरे लु मापदं ड
दू ध/ दू ध वाली खा पदाथ 300ml 2 ॉस
दाल/ मीट 60gm/100gm 2 कटोरी/1अं डा/ 2 पीस िचकेन/ मछली
अनाज 210gm 7 िह े
स या¡ 300gm(variable) 2-3 कटोरी
फल 150gm(variable)s 2 फल
वसा 20ml 4 चEeच्

Note: 1 ॉस = 150 ml, 1 कप= 120 ml, 1कटोरी= 150gm, 1 चEeच् = 5gm/5ml

HEALTHY EATING ISIMPORTANT

foशेष अवसर पर कम खाये जाने वाले खा foशेष अवसर पर खाये जाने वाले खा
पदाथ पदाथ
 ादा चीनी वाys खा पदाथ  फाइबर यु खा पदाथ
 ादा ते ल मlkys यु खा पदाथ  ोटीन यु खा पदाथ
 ादा नमक वाys खा पदाथ  स या¡, सलाद, फल

याद रखने यो बात:

 चावल ब त कम मा ा म िदन म एक बार खाएं .
 हरी साग- स या¡ कम से कम िदन म दो बार खाएं
 अपने आहार म फल शािमल करे न की फल का जू स।
 िबना मलाई और ीम वालk दू ध, दही शािमल करे अपने आहार म।
 तेल, मlkला, नमक, का कम इ े माल करे अपने खाus म।
 ऊपर से नमक न खाएं ।
 ादा बाहर का खाना खाने से बचे।
 समय के साथ खाना खाये और राि का भोजन सोने के कम से कम एक घंटा पहले खाये।
 एक िदन म कम से कम 7 -8 ॉस पानी िपए।
 अलकोहल और िसगरे ट का सेवन न कर।
 िदन म कम से कम 30 - 60 का योगा या ायkम करे ।
 रोज अपने पां वो का जाँ च कर िक इन पर घाव, फोड़े या सूजन तो नहीं ह।
 िनयिमत प से अपने शु गर कh जाँ च कर, और तनाव मु रह।