‫أمسية ) التدمير الذاتي (‬

‫أمسيات يوليو‬
‫ساره الفالح & نواف العثمان‬

‫ليش شخصني عندهم نفس القدرات و املؤهالت والظروف‬

‫و مع كل هذا يحصلون على نتيجتني مختلفتني ‪ :‬أحدهم ينجح و اآلخر يفشل؟‬

‫مثال ‪: ١‬‬
‫شخص يريد الزواج ‪ ،‬يتعرف بالفتاة املثالية التي تنطبق مواصفات فتاة أحالمه عليها ‪،،‬‬
‫شـ يسوي البطل ؟؟‬
‫يبدأ بتخريب العالقة ألسباب غير منطقية ‪..‬‬
‫وكأنه مو مصدق انه ممكن فعالً يحصل عليها !‬

‫مثال ‪: ٢‬‬
‫سهام تبي تحصل على ترقية في العمل ‪ ،‬حطت الهدف وكل يوم تتخيل نفسها في املنصب اللي تطمح له ‪،،‬‬
‫يكلفها املدير بمهام جديدة ‪ ،،‬تتكيسل ‪ ،‬تأجلهم ‪ ،،‬تسويهم بطريقة غير محترفة ‪..‬‬

‫مثال ‪: ٣‬‬
‫سجلو في النادي مع بعض ‪ ،،‬نيتهم يشجعون بعض ويتحمسون للتمرين ‪..‬‬
‫األول نوى فعالً يستفيد من التسجيل ‪ ،‬وبدا شوي شوي يغير نوعية أكله ‪،‬‬
‫يلتزم بالجدول ويتابع مدربني عاالنستقرام عشان يتحمس أكثر ‪..‬‬
‫الثاني بالبداية كان ملتزم بس بعد كم اسبوع صار يتكيسل ‪،،‬‬
‫مو قاعد يشوف نتيجة وصار يلوم النادي واملدربني ‪،،‬‬
‫ويقول عن صديقه ان جسمه “غير”‬
‫‪(:‬‬

‫تعريف التدمير الذاتي ‪:‬‬

‫هو شعور في العمق بعدم االستحقاق و بالتالي يتصرف صاحبه بوعي او بغير وعي يمنعه من حصوله على شيء أراده في‬
‫حياته‬
‫‪ -‬د‪ .‬صالح الراشد‬

‫أسبابه ‪:‬‬
‫‪ -١‬برمجات تتعمق في الصغر من االب او االم ‪ ،،‬بإسم الدين ومن االصدقاء‬
‫‪ -٢‬مخاوف مثل الخوف من كالم الناس ‪ .‬الخوف من عدم معرفتي لـ كيف سأتصرف لو حققت الهدف ‪.‬‬
‫‪ -٣‬معتقدات تحد من وصولهم للشيء الذي يريدونه‪.‬‬
‫‪ -٤‬عدم الثقة بالنفس‬
‫‪ -٥‬نوايا متعارضة‬
‫‪ -٦‬حماية من عدم تكرار صدمات وأحداث غير مرغوبة حدثت سابقا ً‬
‫الناس يدمرون أحالمهم بعدم التركيز عليها و انما التركيز على الواقع املختلف عنها ألنك ال تستطيع تنشيط شيئني في‬
‫وقت واحد‪ .‬اذا كنت تستطيع الشعور بأحالمك و التفكير بها فأنت أقرب لها إذا كنت ال تستطيع ذلك فانت تدمر‬
‫احالمك تدمير ذاتي‬
‫‪ -‬إيستر هيكس‬

‫قاعدة ‪:‬‬
‫عليك أن تكون سعيد في حلمك قبل أن يتحقق !‬

‫كيف تتعامل مع التدمير الذاتي ‪:‬‬

‫‪ -١‬مالحظة النمط وتغييره ‪:‬‬

‫) قاعدة ‪ :‬الوعي عالج العالجات (‬
‫تعرف على التصرف الذي يمنعك عن هدفك‬ ‫•‬
‫إسأل )ماهي النية االيجابية وراء هذا التصرف(‬ ‫•‬
‫ناقش ذهنك ان “هذه الطريقة غير صحيحة و ان هدفك به فائدة أكبر منها”‬ ‫•‬
‫كسر النمط ‪.‬تخيل التصرف اللي فيه تدمير ذاتي و بالغ فيه حتى يستسخفه ذهنك وكررها‬ ‫•‬
‫ادخل )نمط جديد( تتخيل نفسك فيه تصل للهدف و تشعر بشعور طيب‬ ‫•‬

‫تطبيق ‪:‬‬

‫حدد هدف معني لديك تريد تنظيف التدمير الذاتي تجاهه‬

‫أكتب كل اآلالم التي ستحصل لو لم تحصل على ما تريد ) هدف محدد(‬

‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫أكتب كل األفكار املرتبطة لديك بهذا الهدف‪:‬‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫أكتب كل الكلمات التي سمعتها و كل األحداث التي رأيتها في حياتك و التي لها عالقة بهدفك‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬

‫أكتب كل الفوائد و الخيرات و املنافع لو كنت فعال تعيش ما تريد تعيش هدفك حاليا ً‪:‬‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫تخيل أكثر لو أن كل هذه املنافع و الفوائد كل هذه املشاعر الجميلة كل هذه الصور واقع في حياتك‬

‫االن إجعل كل فكرة سلبية أضحوكة خفف من شدة أثرها عليك و غيرها إلى فكرة داعمة ‪(:‬‬

‫‪ -٢‬بناء الثقة بالنفس ‪:‬‬

‫• جسديا ً ‪ :‬بالتصرف و الحديث و التحرك كما لو أنك واثق من نفسك‬

‫• تحكم في التركيز الذهني‪ ،،‬إنتبه ألصوات اإلنتقاد الداخلية و غيرها‬
‫• غير )املعتقد الهدام( الى )معتقد بناء(‬

‫تطبيق ‪:‬‬
‫اسأل نفسك ‪ :‬من علي أن أكون ألحقق كذا وكذا ؟؟‬

‫تطبيق ‪:‬‬
‫تنظيف التدمير الذاتي باستخدام ‪TFT‬‬

‫شكرا ً لحضوركم‬

‫نستقبل أسئلكم وتعليقاتكم على االيميل‬

‫‪saraalfalih.pd@gmail.com‬‬
‫‪nawaf.glt@gmail.com‬‬

‫أمسيتنا القادمة بعنوان ) فك االرتباط (‬

‫ساره & نواف‬