原始释放法的引导流程

（摘自 1992 年圣多纳释放法课程）

（一）练习释放感受 2-7 天
（用情绪表格）
你此刻感受到一些感受吗？
你能仅仅是允许自己感受它吗？
你能放它走吗（could you let it go）？能吗（could you）？
OK，你可能已经释放了一点点了。你愿意放它走吗（would you let it go）？
什么时候(when)？
OK，再次回到你的感受上，仅仅是感受你剩下的感受，你还是感受到一些感受吗？
OK，仅仅是允许你自己感受它。
你能放它走吗？能吗？
愿意吗？
什么时候？
OK，回到你的感受上，你现在感觉怎么样？感到更轻盈了吗？
OK，但是依然还有一些感受在那儿，你感到这个感受，对吗？
所以，只是让你自己去感受这个感受。
你能放它走吗？能吗？
愿意吗？
什么时候？
OK，你现在感觉如何？依然还有一点点感受在那儿吗？
现在，仅仅是去感受剩余的感受。
你能放它走吗？
愿意吗？
什么时候？
OK，现在感觉怎么样了？

（二）练习释放想要被认同和想要控制 7 天
（用情绪表格）
你能看到关于它们的感受吗？
让你自己感受到那个（愤怒）的感受，你能感受到它吗？
好，它是想要被认同还是想要控制？
OK，再看看，看看你是否有更多，对你想要控制这个情景更加地觉察一些。
所以仅仅是看着它，你看到了吗，看看是否有更多的想要被认同？
好的，这很简单，你能只是让它们离开吗？
只是让更多的“想要”浮现吗？你能只是允许它们被释放吗？
OK，你能再多释放一些吗？
你还有想要被认同吗？
你能允许它被释放吗？
OK，你能觉察到更多吗？
OK，仅仅是让你自己变得更有觉察
学员：卡住了
OK，你是想要让过程变快一些。这是想要控制吗？
它是不是直接被释放了？
学员：是的，它们走了。

（三）持续释放想要被认同和想要控制
（结合自由六步去持续释放）
仅仅允许你自己对当下的感受保持觉察。
它是冷漠、悲苦、恐惧、贪求、愤怒，还是自尊自傲？不管是什么，只是允许你自
己去变得对现在的感受有所觉察。
然后，走得更深一些，看看你是否能变得有觉察，觉察到它来自想要被认同，还是
想要控制？
你能放这个想要被认同或者想要控制离开吗？
现在，仅仅是允许自己再次专注在内在，变得有觉察，觉察当下是否有更多的想要
被认同或者想要控制在那儿？
你能允许它被释放吗？能吗？
再看看内在，仅仅是允许你自己去专注在现在的想要上，不管那是什么。是想要被
认同，还是想要控制？
你能让它离开吗？
现在继续下去，只是允许自己更加有觉察，是想要被认同，还是想要控制？
你能放它离开吗？
现在仅仅是允许你自己在这一刻变得更有觉察，觉察到想要被认同，或者想要控制。
你能允许它被释放吗？
现在仅仅是允许你自己去变得更有觉察，觉察到自己更多的想要被认同，或想要控
制？
记得如果你注意到你变得有所觉察，你甚至在我问出问题来之前就已经让它离开了 ，
那是很好的，那是流程的正常部分。它是自然的。
所以只是允许你自己去变得有所觉察，不论你在此刻想要什么，想要被认同还是想
要控制？
你能放它离开吗？