目录

一、 目前实测效果最好方法（本内容持续更新调整）....... 2
二、 用“说出看到的东西”来稳定梦境................................2
三、 再清醒，也要扳指验梦。不用下床也能出体成功....... 5
四、 本周 7 天，有 5 晚成功清明梦，分享一下方法........... 7
五、 倒计时出体的成功经验.................................................... 8
六、 清明梦工具.........................................................................9
七、 梦友反馈.............................................................................9

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一、目前实测效果最好方法（本内容持续更新调
整）

1、3:30-5:00, 用【同学快起床】app 设置一

个定时闹钟，可以听歌曲扳机或清明梦碎碎
念，以积累梦能。

2、5:00 之后，用【同学快起床】app 设置一

个响一声闹钟，初学者可间隔 5 分钟响铃
一声。

3、刚回笼觉时，可练习 1-2 分钟的抬手游泳

法（可选）

4、每次响铃，醒来后就立即用倒计时法出体
（参见后面的梦记）。

这么算下来，每天早上可以有 10-20 次的出

体机会，出体成功率会大增。

二、用“说出看到的东西”来稳定梦境

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记录者：梦千秋

首先，老套路，醒来之后的一瞬间，不动不睁
眼，然后倒计时，十秒数完，扳指验梦，成功贴
臂，接下来翻身下床。

我来到了一条街上，街上人影幢幢，有许多
人，这时我感觉到了梦境有些不太稳。

随后，我使用了“看”的技巧，即把眼前看到
的说出来，有蓝色的裙子，绿色的裙子什么的。

接着，我“看”了许久许久，梦境也逐渐开始
稳定。

而后，我就一直在梦里“看”，一直“看”到
掉线。

掉线之后，老套路，十秒数完重新上线，但这
时我遇到了一个新的问题，扳指验梦无法贴臂。

但我始终坚信我在梦里，随后我就开始咬手
指，很痛，一直咬到了手指掉落为止。

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然后开始出体，这次出体，我又来到了一条街
上，不是刚刚的街，是一条新的街。

街上狂风呼啸，好多树都倒了。

然后，我看了一眼“时间”，是“凌晨五点
半”，我没有理会，随后我就在街上探索了，一
直到掉线。

掉线后，老一套，开始上线，扳指贴臂这次没
有遇到困难。

接着开始出体，这次出体时，我下意识的冥想
了一个“竹床”。

然后出体之后，有鸟叫声，我的身边就果真出
现了一个“竹床”，随后，我就抓着床脚，把
“竹床”扔了。

接着我很高兴，我很高兴我成功变出东西了，
而后，我就开始继续变东西，但不知道怎么回
事，始终变不出来。

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 接着，我就掉线了，画面变成了梦屏。

最后我没有尝试继续上线，本次出体结束。

注：这次出体是我时间最长的一次，接近半小
时了，许多细节都记不清，同时也收获了一个教
训，即：出体后情绪波动不能太大，最后一次掉
线，很大程度上是因为我的兴奋。

三、再清醒，也要扳指验梦。不用下床也能出体
成功

记梦者：longlongago

昨晚我定了 3:30 的知梦闹钟，梦里面和 NPC 们

搬砖，还说出了我要做清明梦，但没有想到扳
指，没有知梦。

6 点回笼觉，定一个响一声闹钟，20 分钟响一
次，成功出体一次

分享两点这次出体的体验：

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1、响铃时，非常清醒，觉得自己就是醒来了，
随时可以睁开眼，心想扳指肯定不能成功。以前
在如此清醒的情况下，我一般不扳指。但今早我
还是动了两手扳了一下指，果然没扳下去。但是
一秒后奇迹发生了，我又扳了一下，竟然贴臂
了。 那么经验就是：无论如何，哪怕醒来了，
眼睛睁开了，也要扳指验梦

2、我挣扎出被窝，身子一半悬在床边，就是掉
不下地。 以前我是把下床落地作为出体成功的
标志。 今早突然想到：为什么一定要下床才算
出体成功呢？我不已经扳指贴臂了么？ 于是我
放弃下床的努力，直接在床上摩擦双手稳定梦
体，结果反倒一下就来到了窗边，落地的过程都
省略了。

那么经验就是：只要扳指贴臂，就已经在梦态，
如果下床不了，直接当成出体成功来处理，直接
拍打全身稳定梦体。不要自我设限。

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四、本周 7 天，有 5 晚成功清明梦，分享一下
方法

我一般是凌晨 12:30 入睡（总想早点睡，积习

难改，惭愧！），本周的测试方法是这样的：

1、定一个 3 小时后的知梦闹钟。 前半夜几乎不

知梦，但通过清明梦碎碎念，似乎能对潜意识产
生一些影响，为后半夜积累一些梦能。

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2、5 点多的时候起来上个厕所，简单记一下
梦，然后关掉知梦闹钟，戴上蓝牙耳机和眼罩，
定一个响一声出体闹钟。
不是每一次响铃都能醒来，但醒来的次数明显增
多。醒来之后能记起出体的次数也增多。
醒来之后就全身放松并倒计时，最多倒计时 20
下，然后强行扳指验梦（无论自己觉得多清醒、
无论心里面是如何的不情愿，强行扳指验梦）

五、倒计时出体的成功经验

先听 1-2 个小时的知梦音频，后半夜的回笼觉

定一个倒计时的出体闹钟，间隔可以是 10 分
钟，这样可以增加出体练习次数

回笼觉时戴眼罩、耳机，效果更好

倒计时的时候，一定要同时放松全身

倒计时方法：吸气 10、呼气 9、吸气 8、呼气

7，...，这样数到 0 时，扳指验梦
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六、清明梦工具

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七、梦友反馈

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