 

Home  Running

วิธีทําเวลาในการวิ่ง 10K ให้

ได้ภายใน 50 นาที
by thip — 06/10/2022

การลงแ'ง(ง 10K เ*น,วเ.อก01มาก3ห5บ7ก

(งหลายคน เพราะสามารถบ>หารเวลาในการ@ก
ไBCาย แDแEFบคน0GองHงานประJ และระยะ
ทางLนMไกลพอ0จะHใOเราไPQRกเหSอนGอง
แ'ง(งเTว แEMUนมากพอ0จะQRกVาไPไB(งWา

XงแDVาการ(งใOไB 10K จะสามารถใWเ*นเYา

หมายของ7ก(งไBอ[างแ\จ>ง แEM]ง^บางคน0
Gองการ_งเYาHเวลาในการ(งใO1`น และหaง
ในเYาหมายยอดcยมMdอการ(ง 10K ใOไB
ภายใน 50 นาfgนเอง แDVาLนhงiเ*นเjอง
\าทาย แELนเ*นkง0เราHไB หาก^ความ
พยายามมากพอ

ในบทความlเราจะมาmดXงเjองnงEอไปl

1. ระยะ 10K Lนไกลแoไหน?

2. เพซ0GองใWในการ(งเqอXงเrนsยใOไBใน
50 นาf

3. ความเTวในการ@กบนt(ง

4. การHเวลาไBภายใน 50 นาf

5. องuประกอบของการ@ก

6. โปรแกรมการ@ก(ง

ระยะทาง 10K มั น ไกลแค่

ไหน
ไหน??
ระยะทาง 10K LนMdอระยะทาง 10 กม. หwอ
10,000 เมตรgนเอง yาแปลงหzวยเ*นไม{MจะไB
ประมาณ 6.214 ไม{gนเอง

เพซสํ า หรั บ การทํ า เวลาวิ ่ ง

10K ให้ ไ ด้ ใ น 50 นาที
เราGอง(งโดยใWความเTว 8:03 นาfEอไม{ หwอ
5 นาf/1 กม. }แหละdอเพซ3ห5บการ(งใOไB
ระยะทาง 10 กม. ภายใน 50 นาf

แEอ[างไรMตาม]ง^คน0Gองการ(งใOเTวกVา~น
dอHเวลาใOไB 49:59 นาf หwอHเวลา•อยกVา
~น yาเ*นแบบlGอง(งใOไB 8 นาf/ไม{ Mจะ
สามารถHเวลาไBเTวกVาเÄมเÅก•อย

หากเqอนๆ @ก(งในสนามÉฬาMควรHเวลาใน
การ@ก(งใOไB 2 นาfEอ 400 เมตร และ 4 นาf
Eอ 800 เมตร

ความเร็ ว ในการฝึ ก บนลู ่

วิ ่ ง
หากGองการ@ก(งบน Treadmill เพซ0เราGองใW
dอ 12 กม. Eอ 1 ชม. หwอ 7.4 ไม{EอÜวโมง

การทํ า เวลาให้ ไ ด้ ใ น 50
นาที
การHเวลาใOไBใน 50 นาfáอเ*นเYาหมาย0
เหมาะสม หากเqอนๆเคย(ง 10K โดยHเวลาไB
ภายใน 55 นาfมาแàว แEyาหากคราวl]งHไP
ไBMใO_งเYา(งใOไBภายใน 60 นาfไปâอน

yาหากเ*นการ(ง 10K คäงแรกของเqอนๆ อ[าง

•อยควร(ง 5 กม. ไBภายใน 25 นาfเãยâอน
นอกจากl]งควรสามารถ(งระยะทาง 1 ไม{ (1.6
กม.) ไBใน 8 นาf หwออ[าง•อย 1 กม. ภายใน 5
นาf แEจะใO1dอ 2-3 นาf และåงหมด0ยก
,วอ[าง}แหçะdอเพซ0เราGองใW(งในéนลงแ'ง
จ>ง

องค์ ป ระกอบของการฝึ ก
เพื ่ อวิ ่ ง ให้ ไ ด้ 10K ภายใน
50 นาที

เราGอง^การ@ก 4-5 éนEอèปดาê และ^การëก

อ[าง•อย 1 éน เqอนๆGองสามารถ(งไBระยะทาง
8 กม. อ[างEอเíองไBแบบสบายๆ และ^เวลา 5-
12 ÜวโมงEอèปดาê3ห5บการ@ก นอกจากl]ง
GองHตามแผนการ@กîงจะ^การ@ก Interval , (ง
`นเcน , @ก Cross training และ Strength
training

1. การฝึ ก วิ ่ ง ระยะไกล
เราGอง^การ@ก(งระยะไกลเïอบñกèปดาê Lนจะ
óวยในการเส>มสòางความทรหด เqอใOôางกาย
เöมความสามารถทางBานแอโรõก , ความทรหด
อดทนของกàามเúอ และความแùงแกôงทางûตใจ

และในระยะยาวLนจะóวยเöมความหนาแzนของ
ไมโทคอนเดüย HใOกàามเúอ^ประ†ท°ภาพใน
การเผาไขLนและผ¢ตพ£งงานมาก`น Lนจะóวย
เส>มสòางความแùงแรงใOกàามเúอ , §อEอ ,
กระiก , เúอเ•อเ¶ยวëน รวมไปXงßวใจและปอด

2. การฝึ ก Speed Workout

การ@ก Speed Workout ในสนามÉฬาจะGอง^
การ@ก(ง Interval ใOไB 2 นาfEอระยะทาง 400
เมตร เqอ0จะHเวลาในการลงแ'งจ>งใOไBใน
50 นาf โดยเพซในการ@กlLนจะเTวกVาเพซใน
การลงแ'งจ>งอ®แàวcดหzอย การ@กlจะóวยใO
ôางกายเคย©นEอการ(งเTว และHใO^ความQRก
สบายและความทนทานEอเพซ0ใWในการลงแ'ง
จ>ง

3. การฝึ ก Threshold Workout

จะเ*นการ@กเqอเöม Lactate Threshold îงเ*น
™ด0ôางกายไPสามารถสลาย Lactate ออกจาก
กàามเúอไB´น เ¨อเfยบFบ-ตราการเÆดของLน
เ¨อมาXง™ดlเราจะเØม^อาการเ¨อยขา จะ^ความ
QRกห7กและเหíอย

การ@ก Threshold Interval จะóวย@กôางกายใO

สามารถ5บSอFบการ(งไBมาก`นâอน0จะเØม
เหíอยgนเอง

ใหP

oา Lactate Threshold จะอ®0ประมาณ 83-88%

ของ VO2 Max ของเรา nง~นเพซในการ(งของ
เราMควรจะอ®0 83-88% ของ VO2 Max Bวย
เหSอนFน

⁄ปกร¤ครบค5น ไP^ตกเทรน‹
Shopee

3ห5บ7ก(ง°วนให±แàว เพซ3ห5บการ(ง
Threshold dอGองWากVาเพซในการแ'งจ>ง
ประมาณ 15-20 ²นาf/ไม{ nง~นหากGองการ@ก
เqอ(ง 10K ใOไBใน 50 นาf Mควร@กโดยใW
ความเTว 5:05-5:10 นาfEอ 1 กม. หwอ 8:15-
8:20 นาfEอไม{

4. การฝึ ก Easy Run

การ(ง Easy จะóวยเส>มสòาง³นฐานBานแอโร
õก และóวยใO^เวลา@กเ\ามาก`นโดยไPสòาง
µญหาใOôางกายในภายห£งเหSอนตอน@ก
Speed Workout

ความเTวในการ(ง~นไPใókง3·ญในการ@กl
ควร(งสบายๆ แบบ0(งไป¸ยไปไB ใWระnบความ
พยายาม0 5-6 yา7บเ*น 1 Xง 10 จากความQRก
ของเรา

5. Hill Repeats
การ@ก Hill Repeats จะ^การ(ง`นเcน0นานกVา
การ(ง Interval โดยใWเพซในการลงแ'ง การ@กl
จะóวยเöมพ£ง , ความเTว , และความแùงแกôง
และเöมความเTวของ¹งหวะในการèบขา

ในตอน(ง`นเcนใOออกแรงโดยใWกàามเúอ
สะโพกและºน ตอน(งGองยกเ'า`นมา ^การèบ
ขาUนๆและทรงพ£ง , ^การใWกàามเúอแกนกลาง
และGองใWพ£งในการแกVงแขน

6. การวิ ่ ง Strides
การ(ง Strides ปกªแàว^ระยะทาง 50-200 เมตร
และควร(งBวยความเTว0ใกàเºยงFบความเTว
½งæด การ@กlจะóวยป5บสภาพระบบประสาทและ
กàามเúอของเรา เqอใOสามารถ5บSอFบ
ความเTวในการ(งโดย0]งคง5กษาฟอ¡มการ(ง
ใOปกª1อ®ไB

7. การฝึ ก Cross Training

เ*นการ@กเqอใWกàามเúอ°วน¬นๆ และลดการ
Gองเผ©ญFบแรงกระแทกจากการ(ง เราจะ@กออก
ãงกายแบบ0^แรงกระแทก•อย เóน การƒน
¹กรยาน , VายÅ , (งในสระÅ , Elliptical และ
โฟมโรลÆง จะสามารถ°งเส>มการ(งและลด
โอกาสไB5บบาดเ«บจากการใWงานกàามเúอบาง
°วน»อยเÆนไป

8. วั น พั ก Rest day
การ@กจะHใOเÆดการ…กขาดของกàามเúอ และ
éนëกMจะóวยใOขาและเ\าของเรา^เวลา0จะ น
,วใOพòอมEอการ@กคäงÀดไป

9. การฝึ ก Strength training

การ@ก03·ญMจะ^การ@กกàามเúอแกนกลาง ,
การ@กแบบเคÃอนไหว , และการ@ก Strength
training èก 2-3 คäงEอèปดาê

การ@ก Strength Training åง,วจะóวยYองFน

การไB5บบาดเ«บ BวยการแºไขความไPสมÕล
ของกàามเúอ และเส>มสòางความŒนคงของ
กàามเúอใOพòอม5บSอFบการ(งระยะไกล

โปรแกรมฝึ ก วิ ่ ง 10K เพื ่ อ

ทํ า เวลาให้ ไ ด้ ใ น 50 นาที
จากlไปdอโปรแกรมการ@กåงหมด 6 èปดาê
นอกจากจะใO@กตามโปรแกรมlแàว เqอนๆM
ควร0จะ^การ@ก Strength training ใOไB 2-3
éนEอèปดาêBวยนะ

Sอáอและ⁄ปกร¤เส>ม
Shopee

f วิ่ งไหนกัน ปั่ นไหนดี |รวบรวมทุ ก eventและข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับ วิ่ ง ปั่ นและไตรกี ฬา ไว้ท่ีน่ี

โปรแกรมฝึ กวิ่ ง 10K เพื่ อทําเวลาให้ได้ใน 50 นาที

W จันทร์ อังคาร พุ ธ พฤ ศุ กร์ เสาร์ อาทิ ตย์

พัก
หรือฝึ กCross
มี กวงมงเมตครัน้ 5Easy
วิ่งวอร์มอัพ 3.2กม.,จากนัน้ เลื อก
วิ่ ง Easy วิ่งระยะไกล
ร นาที
ุ งท้เลาให้ได้
ระหว่ างวิ ง 100ม.10รอบ
วันพัก
1 Training 330 1 4.8กม. หรือวิ งขึ น้ เนิน 30-45วินาที่ 10รอบ 4.8-6.4กม. 8กม.
30-45นาที แต่ละครัง้ พักด้วยจ๊อกกึง 200ม., ปิดท้ายด้วยวิ่ งคู ลดาวน์ 1.6กม.
ปิดท้ายด้วยวิ่ งคู ลดาวน์ 1.6กม.

วิ่ งวอร์มอัพ1.6กม.,วิ่ ง15นาที

พัก วิงวอร์มอัพ1.6กม. 2รอบใช้เพช8:15-8:20นาที
หรือฝึก Cross จากนัน้ ฝึ กวิง 1000ม.ทําเวลาให้ได้5 นาที วิ่ง Easy วันพัก พักระหว่ างรอบ90วิ นาที จากนัน้ วิ่ ง Easy วิ่งระยะไกล
2 Training 8-10ครง ั้ แต่ละครัง้ พักด้วยวิ งจ๊อกกิ่ ง 200ม. 6.4กม. ฝึกวิ งเร็ ว 30วิ นาที่ 4ครงั้ 4.8-6.4กม. 9.6กม.
30-45นาที ปิดท้ายด้วยการวิงคู ลดาวน์ 1.6กม. แต่ละครงั้ พัก30วินาที
ปิ ดท้ายด้วยวิ งคู ลดาวน์ 1.6กม.
วิ่ งวอร์มอัพ1.6กม.จากนัน้ วิ่ ง 20
พัก วิงวอร์มอัพ1.6กม. นาที 2รอบโดยใช้เพช8:15-8:20
หรือฝึก Cross จากนันวิง 1.6กม.7รอบทําเวลาให้ได้รอบละ8 §Easy นาที ระหว่ างรอบให้พ ัก90วินาที วิ่ ง Easy วิ่ งระยะไกล
3 Training นาที ระหว่ างรอบพักโดยวิงจ๊อกกิ ง 200ม. 4.8-6.4กม.
วันพัก จากนัน้ ฝึกวิ่ งเร็ ว 30วินาที 4รอบ 4.8-6.4กม. 11.2กม.
30-45นาที ปิดท้ายด้วยการวิงคลดาวน์ 1.6กม ระหว่ างรอบพัก30วิ นาที
ปิดท้ายโดยการวิ่ งคู ลดาวน์ 1.6กม.
พัก วิ่งวอร์มอัพ1.6กม.จากนัน้ วิ่ ง 3.2กม.2รอบ วิง Easy
ทําเวลาให้ได้รอบละ15:50-16:00นาที วิ่ งวอร์มอัพ3.2กม.จากนัน้ ให้ว่ ิ ง
หรือฝึ ก Cross
แต่ละรอบพักด้วยการวิง 200เมตร, วิ่ง Easy วันพัก 100-200เมตรประมาณ10-12ครง
้ ั 6.4-8กม.+วิ ง วิ่งระยะไกล
4 Training จากนั น้ วิง 1.6กม.ทําเวลา7:50-8:00นาที 6.4-8กม. หรือวิ่ งขึ น้ เนิ น 30-60วิ นาที Strides50-75 12.8กม.
30-60นาที จากนัน้ วิ่ ง 400ม.4รอบ ทําเวลา1:55-2:00 ปิดท้ายด้วยการวิ่ งคู ลดาวน์ 1.6กม. เมตร4รอบ
นาทีแต่ละรอบพัก90วินาที

พัก วอร์มอัพ1.6กม.,วิ ง 3.2กม,โดยทําเวลา วอร์มอัพ1.6กม.,วิ่ ง35-40นาที วิ่ ง Easy

5 หรือฝึกCross
จากนั1ก น้ วิ5รอ
่ แตกะรอบทําเวลาให้ได้ §Easy วันพัก โดยใช้เพชThresholdประมาณ 6.4-8กม.+วิ่ ง วิ่ งระยะไกล
9.6กม.
Training 3:55-4:00นาท ี แต่ละรอบให้พกั 60วิ นาที , 8-9.6กม. 8:15-8:20นาที /1.6กม.,จากนัน้ Stride50-75
45-60นาที คู ลดาวน์ 1.6กม. วิงคู ลดาวน์ 1.6กม. เมตร4รอบ

พัก วิงวอร์มอัพ1.6กม.,วิง 1กม.10รอบโดย

หรือฝึกCross ทําเวลาให้5นา
ได้ระหว่
รอบล างรอบให้ส่ิ ง วิ่ง Easy วิ่งจ๊อกกิ ง้ แบบ Easy20นาที วันลงแข่ ง หักหรือ
6 Training 20นตร.รอบแต่
เห่ ละร า้ นเดิมที่ทน่ 6.4-8กม. วันพัก และวิ่ ง Strideอี ก 4รอบ
10K เดินฟื ้ นร่ างกาย
45นาที แล้วค่ อยฝึกต่อ

!ปดา%& : 1

'น)นท+ : ëกหwอ@ก Cross Training 30-

45 นาf

'น,งคาร : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. , @ก(ง 800

เมตร 4 คäง โดยในแEละคäงใOëกBวยการ
(งœอก–ง 200 เมตร จาก~นใO@ก(ง 400
เมตร 8-10 คäง โดย(งHเวลาใOไB 2 นาf
และในแEละคäงใOëกBวยการœอก–ง 200
เมตร , —ด\ายBวยการ(ง“ลดาว” 1.6 กม.

'น0ธ : (ง Easy 4.8 กม.

'นพฤ4ส : éนëก

'น6ก+ : (งวอ¡ม-พ 3.2 กม. , จาก~นใO

เ.อกระหVาง (ง 100 เมตร 10 รอบหwอ(ง
`นเcน 30-45 ²นาf 10 รอบ —ด\ายBวย
การ(ง“ลดาว” 1.6 กม.

'นเสา+ : (ง Easy 4.8-6.4 กม.

'นอา:ต< : (งระยะไกล 8 กม.

!ปดา%& : 2

'น)นท+ : ëกหwอ@ก Cross Training 30-

45 นาf

'น,งคาร : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. จาก~น@ก

(ง 1000 เมตร โดยHเวลาใOไB 5 นาf 8-
10 คäง ในแEละคäงใOëกBวยการ(งœอก–ง
200 เมตร —ด\ายBวยการ(ง“ลดาว” 1.6
กม.

'น0ธ : (ง Easy 6.4 กม.

'นพฤ4ส : éนëก

'น6ก+ : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. , (ง 15 นาf 2

รอบ ใWเพซ 8:15-8:20 นาf และใOëก
ระหVางรอบ 90 ²นาf จาก~นใO@ก(งเTว
30 ²นาf 4 คäง โดยแEละคäงใOëก 30
²นาf —ด\ายBวยการ(ง“ลดาว” 1.6 กม.

'นเสา+ : (ง Easy 4.8-6.4 กม.

'นอา:ต< : (งระยะไกล 9.6 กม.

!ปดา%& : 3

'น)นท+ : ëกหwอ@ก Cross Training 30-

45 นาf

'น,งคาร : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. จาก~น(ง

1.6 กม. 7 รอบ โดยHเวลาใOไBรอบละ 8
นาf ในระหVางรอบใOëกโดยการ(งœอก–ง
200 เมตร —ด\ายBวยการ(ง“ลดาว” 1.6
กม.

'น0ธ : (ง Easy 4.8-6.4 กม.

'นพฤ4ส : éนëก

'น6ก+ : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. จาก~น(ง 20

นาf 2 รอบ โดยใWเพซ 8:15-8:20 นาf
ระหVางรอบใOëก 90 ²นาf จาก~นใO@ก(ง
เTว 30 ²นาf 4 รอบ ในระหVางรอบëก 30
²นาf —ด\ายโดยการ(ง“ลดาว” 1.6 กม.

'นเสา+ : (ง Easy 4.8-6.4 กม.

'นอา:ต< : (งระยะไกล 11.2 กม.

!ปดา%& : 4

'น)นท+ : ëกหwอ@ก Cross Training 30-

60 นาf

'น,งคาร : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. จาก~น(ง

3.2 กม. 2 รอบ HเวลาใOไBรอบละ 15:50-
16:00 นาf แEละรอบใOëกBวยการ(ง 200
เมตร , จาก~น(ง 1.6 กม. HเวลาใOไB
7:50-8:00 นาf , จาก~น(ง 400 เมตร 4
รอบ โดยHเวลาใOไB 1:55-2:00 นาf
แEละรอบใOëก 90 ²นาf

'น0ธ : (ง Easy 6.4-8 กม.

'นพฤ4ส : éนëก

'น6ก+ : (งวอ¡ม-พ 3.2 กม. จาก~นใO(ง

100-200 เมตร ประมาณ 10-12 คäง หwอ(ง
`นเcน 30-60 ²นาf —ด\ายBวยการ(ง“
ลดาว” 1.6 กม.

'นเสา+ : (ง Easy 6.4-8 กม. จาก~นใO(ง

Strides 50-75 เมตร 4 รอบ

'นอา:ต< : (งระยะไกล 12.8 กม.

!ปดา%& : 5

'น)นท+ : ëกหwอ@ก Cross Training 45-

60 นาf

'น,งคาร : วอ¡ม-พ 1.6 กม. , (ง 3.2 กม.

โดยHเวลา 15:40-16:00 จาก~น(งœอก–ง
200 เมตร , จาก~น (ง 1 กม. 5 รอบ แEละ
รอบHเวลาใOไB 3:55-4:00 นาf แEละรอบ
ใOëก 60 ²นาf , “ลดาว” 1.6 กม.

'น0ธ : (ง Easy 8-9.6 กม.

'นพฤ4ส : éนëก

'น6ก+ : วอ¡ม-พ 1.6 กม. , (ง 35-40 นาf

โดยใWเพซ Threshold ประมาณ 8:15-8:20
นาf/1.6กม. , จาก~น(ง“ลดาว” 1.6 กม.

'นเสา+ : (ง Easy 6.4-8 กม. จาก~น@ก(ง

Stride 50-75เมตร 4 รอบ

'นอา:ต< : (งระยะไกล 9.6 กม.

!ปดา%& : 6

'น)นท+ : ëกหwอ@ก Cross Training 45

นาf

'น,งคาร : (งวอ¡ม-พ 1.6 กม. , (ง 1 กม.

10 รอบ โดยHเวลาใOไBรอบละ 5 นาf ใน
ระหVางรอบใO(งœอก–ง 200 เมตรเqอ น
,ว , EอไปMใO@ก(ง 200 เมตร 4 รอบ ใน
แEละรอบใOëกจนเ‘ม0âอนแàวoอย@กEอ

'น0ธ : : (ง Easy 6.4-8 กม.

'นพฤ4ส : éนëก

'น6ก+ : (งœอก–งแบบ Easy 20 นาf และ

(ง Stride ’ก 4 รอบ

'นเสา+ : éนลงแ'ง 10K

'นอา:ต< : ëกหwอเÄน นôางกาย

แห?ง&มา : https://bit.ly/3x2SxGH

เ—ดก÷ปใOเqอนๆ 05กการ(ง ไป¸ยFน

♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#(งไหนFนƒนไหน1 #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Related

10 ไอเ1ย3ห5บการ(ง โปรแกรม@ก(ง 10K

Running Challenge 30 ภายใน 13 èปดาê
éน 27/08/2022
05/10/2021 In "Running"
In "Running"

โปรแกรมการŸอม(ง 10k
เ*นระยะเวลา 12 èปดาê
23/03/2021
In "Running"

Tags: 10k running Running Guide

Running Plan Running Program

Running Technique Running Tips

Running Training Plan ×แนะÿในการ(ง

ตารางŸอม(ง ตาราง@ก(ง (ง

เคÅด£บการ(ง แผนŸอม(ง แผน@ก(ง

โปรแกรมŸอม(ง โปรแกรม@ก(ง

HDD ฮา+ดBสC Dอสอง สภาพพอใG

โฆษณา Lazada Thailand

เบอ+สวย เบอ+มงคล
ราคา 1,999 Lด& 11
โฆษณา Shopee

Previous Post

ดุเดือด ! Under Armour ปิดฉาก UA Combine

การแข่งขันทดสอบความแกร่งระดับโลกในไทย ทุ่ม
เงินและของรางวัลมูลค่ากว่า 450,000 บาท

Next Post

กาแฟมีผลกับความดันโลหิตของเราอย่างไร

thip
Freelance Content Writer

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์
สําหรับนักวิง
่ มือใหม่
 30/11/2023

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8
สัปดาห์
 29/11/2023

วิธีการฝึกวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์

พร้อมตารางวิ่ง
 28/11/2023

8 เคล็ดลับการฝึกวิง ่ ฮาล์ฟมาราธอน
สําหรับนักวิ่งมือใหม่
 26/11/2023

3 รูปแบบการฝึกวิ่งในสนามกีฬา ที่จะ
่ เร็วขึ้น
ทําให้เราวิง
 25/11/2023

7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น
 23/11/2023

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

 
17.7k 1.4k
Subscribers Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่ อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรคนเหล็กระดับโลกเตรียมชิงชัย
สนาม “ลากูน่าภูเก็ตไตรกีฬา ครั้งที่
25” คับคั่ง
BY POR THE IRONDAD  16/11/2018

10 วิธีง่ายๆที่จะช่วยเพิ่ มอัตราการเผา
ผลาญในร่างกาย
BY THIP  07/06/2019

ท้าความตาย – งานแข่ง Speight’s

Coast To Coast
BY THIP  25/01/2020

เหล่ารันเนอร์เตรียมแท็คทีมให้พร้อม
ประชันในงานวิ่งสุดยิ่งใหญ่แห่ง
SOUTHEAST ASIA กับ ‘ASICS
RELAY 2019’ พร้อมเปิด
ประสบการณ์ NIGHT RUN สุดเร้าใจ
BY THIP  27/03/2019

เผยภาพ adidas Y-3 UltraBOOST

21 ดีไซน์ใหม่