Депресія. Їсти. Піднесення. Їсти. Стрес. Їсти. Нудьга. Їсти.

Як подолати емоційне вживання їжі, коли це так вкоренилося в ритмі вашого

життя? Їжа завжди поруч, пропонуючи вам емоційну розрядку як під час їжі,
так і після неї.

Хочу почати з поняття, аби кожен зміг зрозуміти мою ідею.

Емоційне харчування – фізіологічна залежність від їжі для емоційного

подолання, і воно має як фізичні, так і психологічні причини. Якщо їжа завжди
присутня, а емоції завжди приховуються, як можна подолати емоційне
споживання їжі, не уникаючи того й іншого?

Оскільки їжа необхідна для життя, важливо розуміти і усвідомлювати різницю

між фізичним голодом і емоційним голодом.

Гарчання в шлунку - це крик про поживні речовини. Фізичний голод рідко буває
конкретний у своїх уподобаннях, і його вгамування не викликає жалю і провини.

З іншого боку, емоційний голод – це голод із голови. Він прагне певної їжі, аби
пом'якшити цілий перелік емоцій, як негативних, і позитивних. Це може
призвести до бездумного переїдання продуктів з високим вмістом жирів і цукру
і викликати у вас негайний жаль і почуття провини.

І цикл, який змусив вас зробити набіг на свою схованку та який повторюється
знову… і знову, непомітно для вас може перерости навіть до розладів харчової
поведінки.

То як подолати емоційне переїдання і відновити поживну функцію їжі у житті?

Я створила 6 вправ на усвідомленість, які мають допомогти вам подолати
емоційне та стресове переїдання:

1. Заведіть щоденник харчування

Тримайте його при собі протягом дня і відстежуйте все, що ви їсте, час і місце
їжі. Найголовніше – відзначайте свої емоції. Чи ви відчуваєте, що переїдаєте?

Ви у стресі? Вам просто нудно? Депресія? Щастя?

Іноді це навіть простіше, коли фотографуєш усе, що проходить повз твої губи.
Це допоможе вам на мить зупинитися, щоб перевірити свої емоції і те, що ви
кладете в рот.

2. Усвідомте свої почуття

Емоції можуть стимулювати поведінку та надавати інформацію про ваші

потреби та бажання. Проблеми виникають, коли ви не виражаєте і не передаєте
ці почуття здоровим способом, а натомість заспокоюєте себе їжею (або
алкоголем, наркотиками, покупками тощо). Моя порада: додайте до свого життя
будь-яке вивільнення або помітні емоції замість приховування або заїдання в
момент їх виникнення.

Ваше тіло голодне чи тільки ваш розум?

3. Прийміть свої почуття

Замість того, щоб запихати їх їжею. Навчіться переживати бурю негативних

емоцій, знаючи, що вони вщухнуть. Сидіти зі своїми емоціями, справді
відчувати їх, а потім дозволяти їм проходити – це практика терпимості.
Для мене це схоже на підвищення больового порогу через напружену спортивну
підготовку. Це може зайняти лише кілька хвилин, і так це можуть бути
найскладніші хвилини, проте знайте - вони минуть.

4. Практикуйте вправи на розслаблення та керування стресом.

Уважність, медитація, глибоке дихання та вихід на природу можуть допомогти.

Така проста річ, як три глибоких вдихи, що очищають, візуалізуючи, як напруга

залишає ваше тіло, може зменшити вашу реакцію на стрес, частоту серцевих
скорочень і кров'яний тиск, одночасно зміцнюючи вашу імунну систему.

5. Їжте свідомо

Будьте в даний момент і в процесі їжі. Вдумливо готуйте їжу. Їжте за столом.

Дістаньте найкращий посуд, який зберігаєте в коробці, в шафі або в гаражі.

Насолоджуйтесь процесом їжі та відзначайте свої емоції та соматичні відчуття.

6. Шукайте підтримку

Емоційне переїдання може бути пов'язане або становити початок харчової

залежності та навіть інших серйозних проблем, таких як компульсивне
переїдання. Звернення за професійною допомогою допоможе вам не
заглиблюватися в цикл емоційного переїдання. Отримання допомоги може
уможливити те, що здається безпорадним.

Відповідь питанням «Як подолати емоційне переїдання?» можна

резюмувати трьома словами: Відчувай, а не їж.

«Ну ось у чому справа», можливо, думаєте ви. "Я не хочу відчувати".
Компульсивне переїдання замість почуттів – це відволікання, і це лише
відстрочка неминучого. Ніколи не буде ідеального часу для позитивних змін.
Час робити правильно – здорово – тільки прямо зараз.

І що б не казав цей фантик, їжа не здатна допомогти вам впоратися із ситуацією.

Тільки ви маєте таку силу. А підтримка рідних або професіоналів може
допомогти вам розпізнати емоційне харчування та відновити контроль.

Зробіть перший крок. І ви ніколи забудете той день, коли почали.