FLETE Fitnesi dhe shendeti FITNESI TE

Fitnesi është tashmë një sport popullor në

PALOSJE mbarë botën. Lëvizja e ëmbël e muskujve
është kthyer në ndihmesën më të mirë të
kujtdo që kërkon të mbajë një trup të
shëndetshëm dhe të bukur. Fitnesi i përket dy
fazave të rëndësishme që lidhen por edhe që
ADOLESHENTET
Praktikimi i fitnesit në adoleshencë ka një
rëndësi të madhe për shëndetin dhe
mirëqenien e përgjithshme të individit. Këtu
janë disa arsye përse është e rëndësishme të

TEMA:FITNE dallojnë nga njëra-tjetra. Një është fituesi i

përgjithshëm, që synon mbajtjen në formë të
trupit, ndërkohë që fituesi tjetër është fituesi
praktikojësh fitnesin gjatë adoleshencës:

Zhvillimi i trupit: Adoleshentët ndodhen në

SI DHE për rikuperime të ndryshme.

Gjashtë programe ushtrimesh
periudhën e rritjes dhe zhvillimit të trupit.
Aktiviteti fizik ndihmon në zhvillimin e

SHENDETI
Duke iu referuar, një programi të përgjithshëm
fizik fitnesi, mund të dallohen gjashtë
programe ushtrimesh me qëllime të ndryshme:
muskujve, forcohen kockat dhe
përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të
trupit.

LENDA:EDU 1-fitnesi kardiovaskulare,

2-trajnimi fleksibël,

KIM FIZIK 3-trajnimi i forcës së përgjithshme,

SPORT DHE 4-kalitja e muskujve,

5-kompozimi i trupit

SHENDET 6-trajnimi i aftësive të përgjithshme.

KLASA:IX/C
PUNOI:SUA
DA
 KOMPONENET E FITNESIT
: VLERAT E KRYERJES SE NJE
Forca: Forca përcakton aftësinë e muskujve
për të ushtruar forcë kundër një rezistence.
Mund të ndahet në forca e poshtme (si forca
e krahëve dhe e këmbëve) dhe forca e
sipërme (si forca e muskujve të kraharorit
dhe të barkut). Përmirësimi i forcës është i
rëndësishëm për përmirësimin e
përgjithshëm të performancës fizike dhe për
të zvogëluar rrezikun e lëndimeve.
Rezistenca: Rezistenca është aftësia e një
individi për të vazhduar aktivitetin fizik për
një periudhë të gjatë kohore. Mund të jetë
rezistenca muskulare (që lidhet me aftësinë
e muskujve për të qëndruar në aktivitet të
rregullt) ose rezistenca kardiovaskulare (që
lidhet me aftësinë e zemrës dhe mushkërive
për të siguruar oksigjen dhe energji për një
periudhë të gjatë kohore).
STERVITJE FITNESI
Kryerja e një stërvitjeje të rregullt të fitnesit ka
shumë përfitime për shëndetin fizik dhe
mendor. Disa nga vlerat kryesore të kryerjes
së një stërvitjeje të fitnesit janë:
Përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe të
qarkullimit të gjakut: Stërvitja e rregullt fizike
rrit forcen e zemrës, ul presionin e gjakut dhe
ndihmon në mbajtjen e nivelit të kolesterolit
në nivele të shëndetshme, duke reduktuar
kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Forcimi i muskujve dhe i sistemit të kockave:
Stërvitja e muskujve dhe e kockave ndihmon
në rritjen e forcat dhe rezistencës fizike, duke
ndihmuar në parandalimin e lëndimeve dhe
sëmundjeve si osteoporoza.
PERFITIMET PSIKOLOGJIKE QE
SJELL NE PERGJITHESI FITNESI
Fitnesi ka shumë përfitime psikologjike që
sjell në përgjithësi për shëndetin mendor të
një individi. Disa nga këto përfitime
përfshijnë:
Ngritja e niveleve të endorfinave: Aktiviteti
fizik i rregullt shkakton prodhimin e
endorfinave, të cilat janë hormone të
lumturisë. Kjo mund të ndihmojë në
reduktimin e stresit, ankthit dhe depresionit
dhe në përmirësimin e humorit.
Përmirësimi i vetëvlerësimit: Përmirësimi i
shëndetit fizik dhe arritjet në stërvitje mund
të rrisin ndjenjën e vetëvlerësimit dhe
vetëbesimit. Duke arritur synimet e tyre
fizike dhe të përmirësimit, individët ndiejnë
një ndjenjë të mëdha të vetëdijes dhe
suksesit.