‫كما فهمنا في الفيديو تع اليوم منقدرش نستهدف منطقة معينة نقص فيها في الدهون‬

‫فقدان الدهون يكون بصفة عامة في كامل الجسم‬

‫وعلبالي باللي كاين مناطق ما نبشغوش ننقصو منهم ما هو الحل إذا ؟‬

‫تدخل تمارين المقاومة (الحديد) باش تبني عضالت في مكان الذهون و هكذا راح تحصل على جسم ناشف من الدهون مع الحفاظ‬
‫على الشكل‬

‫يعني تعطي أهمية أكبر للحديد من الكارديو ‪70%‬حديد و ‪30%‬كارديو‬

‫ي ليق يكون عندك برنامج تاع تمارين مدروس ماشي تتريني باش تتريني و صايي💀‬
‫هذا من جهة التمارين أما جانب التغدية ساهل‬

‫• تكون داير عجز في السعرات الحرارية (‪ )déficit calorique‬يعني تاكل أقل من لي تحرڤ‬
‫رابط فيديو كيفاش تحسب ليكالوري تاعك ‪:‬‬

‫‪https://www.instagram.com/reel/C0ZxzA0LkOM/?igsh=dDU5bHl4djJiMml3‬‬

‫تاكل كمية كافية تاع بروتين ‪ 1,6-2,2 g‬لكل كغ من وزن الجسم تاعك‬ ‫•‬

‫تاكل أغدية كاملة و أخطيكم من األكل لي فيه بزاف سعرات و مافيه حتى فائدة (قللو منه)‬ ‫•‬

‫تشرب كمية كافية تاع ماء‬ ‫•‬

‫تحترم النظام الغدائي و تصبر‬ ‫•‬

‫و إذا ماراكش باغي تعيي روحك و ماتحسب ماوالو ❌تقدر تشترك معايا في الكوتشينغ‬
‫أونلين ️♂‍🏻🤷✅‬

‫تقدر تشوف نتائج تاع المشتركين هنا في اإلنستغرام‬

‫مهتم تقدر تشوف عروض الكوتشينغ فالموقع تاعي ‪:‬‬

‫‪www.coach-sahi.com‬‬
‫إذا عندك أي سؤال أرسلي في االنستغرام 🤝‬