‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.

ir‬‬

‫دوﺳﺘﺎن ﻣﻦ ﺳﻼم ﺑﺎ ﯾﮏ آﻣﻮزش دﯾﮕﻪ در ﺧﺪﻣﺘﺘﻮن ﻫﺴﺘﻢ‬

‫درس اول‬

‫ﺣﺘﻤﺎ روزي ‪ 1‬ﺗﺎ ‪ 2‬ﺳﺎﻋﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫ﺷﺎﯾﺪ اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺑﺮاي ﺧﯿﻠﯽ ﻫﺎ ﻣﺴﺨﺮه ﺑﺎﺷﻪ وﻟﯽ اﮔﻪ از ﯾﻪ اﺳﺘﺎده ﺳﻠﻔﮋ ﺣﺮﻓﻪ اي درﺑﺎره اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎ ﺳﻮال ﮐﻨﯽ‬
‫اﯾﻨﺎرو ﺗﺎﯾﯿﺪ ﻣﯿﮑﻨﻪ‬
‫ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ اول از ﻫﺮ ﭼﯿﺰي ﺗﮑﻠﻤﺘﻮن درﺳﺖ ﺑﺎﺷﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﮐﻠﻤﺎت رو ﻣﻮ ﺑﻪ ﻣﻮ درﺳﺖ ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﺪ!!!‬

‫درس اول‬
‫‪:‬ﺗﮑﻠﻢ‬
‫دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻫﻤﻪ ﺣﺮف ﻫﺎرو ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﻧﻪ اﯾﻨﮑﻪ ﻓﻘﻂ اوﻧﺎﯾﯽ رو ﮐﻪ ﻣﺸﮑﻞ دارﯾﺪ!!!‬
 ‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.ir‬‬

‫اﯾﻦ ﺑﺎد ﻋﺠﺐ ﺑﺎده ﺑﺪي ﺑﻮد ﮐﻪ ﻣﻦ ﺑﺎد ﺑﻪ ﺑﺪ ﺑﺎدﯾﻪ اﯾﻦ ﺑﺎد دﮔﺮ ﺑﺎد ﻧﺪﯾﺪﯾﻢ ) ﺣﺪاﻗﻞ ﺑﺎﯾﺪ روزي ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺑﺎر اﯾﻦ ﺷﻌﺮ رو ﺑﺎ‬
‫ﺑﯿﺎﻧﻪ ﻣﺤﮑﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮد ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺎ ﺷﻞ ﺣﺮف زدن ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﮑﻨﯿﺪ (‬
‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.ir‬‬

‫لِ‪-‬رِ‬
‫رِ‪-‬لِ) اﯾﻦ رو ﺳﺮﯾﻊ و ﺑﺪون ﻣﮑﺚ ﺑﺸﺖ ﺳﺮه ﻫﻢ ﺑﮕﯿﺪ ﻃﻮري ﮐﻪ ﻗﺎﻃﯽ ﻧﮑﻨﯿﺪ(‬
‫ﺑﺎ ‪ -‬ب‪ - ‬بِ ‪ -‬ﺑﯽ ‪ -‬ﺑﻮ ‪ -‬ب و‬
‫ﻣﺎ ‪ -‬م‪ - ‬مِ ‪ -‬ﻣﯽ ‪ -‬ﻣﻮ ‪ -‬ﻣﻮ‬
‫ﻻ ‪ -‬لَ ‪ -‬لِ ‪ -‬ﻟﯽ ‪ -‬ﻟﻮ ‪ -‬ﻟﻮ‬
‫را‪- .....................‬‬

‫ﺗﺎ‪- ......................‬‬

‫را‪- .....................‬‬

‫زا‪- .....................‬‬

‫ﻓﺎ‪- .....................‬‬

‫ﮐﺎ‪- .....................‬‬

‫ﮔﺎ‪- .....................‬‬

‫ﻗﺎ‪- ......................‬‬

‫ﺳﺎ‪- .....................‬‬

‫ﭘﺎ‪- ......................‬‬

‫ژا‪- .....................‬‬

‫ﻫﺎ‪- .....................‬‬

‫ﭼﺎ‪- ......................‬‬

‫ﺟﺎ‪- .....................‬‬

‫ﯾﺎ‪- .....................‬‬
 ‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.ir‬‬
‫ﺧﺎ‪- ....................‬‬

‫و ﻏﯿﺮه) روزاﻧﻪ ‪ 3‬ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻮد(‬

‫در اﯾﻦ د‪‬ر گ ه ﮐ‪‬ﻪ ﮔَﻪ ك ه ﮐَﻪ گ‪ ‬ه ﮐَﻪ ك ه ﺷﻮد ﻧﺎﮔﻪ _ ﻣﺸﻮ ﻏﺮه‪ ‬ﺑﻪ روز ﺧﻮﯾﺶ ﮐﻪ از آن ﻧﯿﺴﺘﯽ آﮔﻪ‬
‫ﭼﻮن ﻫﺴﺖ زﻫﺮﭼﻪ ﻫﺴﺖ ‪ -‬ﻧﻘﺼﺎن ﺷﮑﺴﺖ‬ ‫ﭼﻮن ﻧﯿﺴﺖ زﻫﺮﭼﻪ ﻫﺴﺖ‪-‬ﺟﺰ ﺑﺎد ﺑﻪ دﺳﺖ‬
‫ﭘﻨﺪار ﮐﻪ ﻫﺮﭼﻪ ﻧﯿﺴﺖ در ﻋﺎﻟﻢ ﻫﺴﺖ‬ ‫اﻧﮕﺎر ﮐﻪ ﻫﺮﭼﻪ ﻫﺴﺖ در ﻋﺎﻟﻢ ﻧﯿﺴﺖ‬
‫ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺳﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐﻠﻤﺎت دﻧﯿﺎ رو ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﮐﺘﺎب ﻫﺎي اﺧﻮان ﺛﺎﻟﺚ ﺑﺨﻮﻧﯿﺪ‪-‬ﺣﺎﻓﻆ ﺑﺨﻮﻧﯿﺪ اﯾﻨﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ داره‬
‫ﺑﺎ ﺻﺪاي ﺧﻮاﻧﻨﺪه ﻫﻤﺨﻮاﻧﯽ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺷﻤﺮده ﺣﺮف ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺑﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺎﻻ‬

‫ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺻﺪاي ﺑﻠﻨﺪ در ﺣﺪه ﻫﻤﻮن آﻫﻨﮓ‬

‫در اﯾﻨﺠﺎ ﻣﯿﺮﺳﯿﻢ ﺑﻪ ﺧﻮردﻧﯿﻬﺎ‪ :‬ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺻﺒﺤﻬﺎ زود از ﺧﻮاب ﺑﯿﺪار ﺷﯿﺪ ﭼﻮن ﺻﺪا آﻣﺎده ﺗﺮ وﺳﺮﺣﺎل ﺗﺮه‬
‫ﻗﺒﻞ از اﯾﻦ ﮐﻪ ﺻﺒﺤﻮﻧﻪ ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﻗﺒﻠﺶ ﯾﻪ ﭼﯿﺰه ﮔﺮم ﺑﺨﻮرﯾﺪ‬
‫ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﻧﺨﻮرﯾﺪ ﮐﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﻗﻮرت دادان ﺑﻪ ﮔﻠﻮ ﺳﺎﯾﯿﺪه ﺷﺪه‬
‫از دود ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ) دﺧﺎﻧﯿﺎت(‬
‫اﮔﺮ ﺣﺎﻟﺘﻪ ﺧﻠﺖ دارﯾﺪ ﺷﺮﺑﺖ ﺑﺮوﻧﺘﮑﯿﺪي ﺑﺨﻮرﯾﺪ) ﯾﻪ ﻗﺎﺷﻖ(‬

‫ﺑﺮاي ﺗﺸﻨﻪ ﻧﺸﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺧﻮﻧﺪم ﯾﻪ ﻟﯿﻮان آب ﺟﻮش ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ و در آن آب ﻟﯿﻤﻮي ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ و ﻣﻘﺪاري ﻫﻢ‬
‫ﻧﻤﮏ ﺗﺎ ﺷﻮري رو ﺣﺲ ﮐﻨﯿﺪ‬
‫ﺑﺮاي ﺑﺎز ﺷﺪن ﺻﺪا) آﻣﺎﺗﻮرﻫﺎ (ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ رو در آب ﺳﺮد ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ و ﻫﻢ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻌﺪ از ‪ 5‬دﻗﯿﻘﻪ ﺣﻞ ﺷﻮد ودر آن آب ﺟﻮش‬
‫وﭼﻨﺪ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ‬
‫ﺳﺲ ‪ -‬ﻓﻠﻔﻞ ‪ -‬ﭼﯿﭙﺲ ‪ -‬ﺗﺨﻤﻪ ‪ -‬ﻏﺬاﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭼﺮﺑﯽ داره ‪ -‬و ‪ ...‬ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ‪ -‬دﻟﺴﺘﺮ ‪ -‬و ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎي ﮔﺎز داره ﻧﺨﻮرﯾﺪ ﺑﻪ‬
‫ﺟﺎش آب ﭘﺮﺗﻘﺎل ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‬
‫ﻫﻢ ارزون ﺗﺮه ﻫﻢ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ داره و‪ ...‬از ﻣﯿﻮه ﺟﺎت و ﺳﺒﺰي ﺟﺎت ‪:‬ﺑﺎدﻣﺠﻮن ﻧﺨﻮرﯾﺪ ‪ -‬ﮐﺪو ﻧﺨﻮرﯾﺪ ‪ -‬ﺗﺮب ﻧﺨﻮرﯾﺪ ‪ -‬وﻗﺘﯽ‬
‫از ﺧﻮﻧﺪﻧﻪ زﯾﺎد در ﮔﻠﻮﺗﻮن اﺣﺴﺎس ﺳﻮزش ﮐﺮدﯾﺪ اﻧﺎر‪-‬ﺳﯿﺐ ﺗﺮش) ﮐﻼ "ﻣﯿﻮه ﻫﺎي ﺗﺮش ﻧﺨﻮرﯾﺪ(‬
‫اﮔﺮ ﻫﻢ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮاي ﺻﺪا ﻣﻀﺮ ﻫﺴﺘﻮ ﻧﻮﺷﻪ ﺟﺎن ﮐﺮدﯾﺪ ﺣﺘﻤﺎ ﻗﺒﻞ از اﯾﻨﮑﻪ ‪ 15‬دﻗﯿﻘﻪ ﺑﮕﺬره ﯾﻪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯿﻪ ﮔﺮم ﻣﯿﻞ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ ‪.‬‬

‫اﮔﻪ ﺻﺪاﺗﻮ ﻣﯿﺰوﻧﻪ ﻫﯿﭻ وﻗﺖ داد ﻧﺰﻧﯿﺪ‬

 ‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.ir‬‬
‫ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻏﺬاﻫﺎي آﻣﺎده ﻧﺨﻮرﯾﺪ‬

‫ﻋﺴﻞ ‪ -‬ﭼﺎﯾﯽ) ﺑﺪون ﻗﻨﺪ (و) ﺷﮑﺮ (واﺳﻪ ﺻﺪا ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻮﺑﻪ از ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪه ﻗﻬﻮه ‪ -‬ﻧﺴﮑﺎﻓﻪ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ) ﺑﻪ ﻋﻠﺘﻪ‬
‫ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ(‬
‫وﻗﺘﯽ ﻣﯿﺨﻮاﯾﺪ ﯾﻪ دﻫﻦ ﺑﺨﻮﻧﯿﺪ ﻗﺒﻠﺶ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎي ﺧﻮب ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﮐﻪ در زﻧﺪﮔﯽ دوﺳﺖ داﺷﺘﯿﺪ ) از اون ﺧﻮب ﻫﺎ‬
‫رو ﻧﻤﯿﮕﻤﺎ(‬
‫اﮔﻪ ﺻﺪا ﺗﻮن ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﻣﯿﻠﺮزه در ﻫﻨﮕﺎم ﺧﻮﻧﺪن ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎن رو ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ و ﯾﻪ ﻗﻠﻢ و ﯾﻪ ﮐﺎﻏﺬ در ذﻫﻨﻪ ﺧﻮد ﺗﺠﺴﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ‬
‫داره ﻫﻤﻮن ﺗﺮاﻧﻪ اي رو ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﻧﯿﺪ رو ﻣﯿﻨﻮﯾﺴﻪ و ﺑﺎﻫﺎش ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﮐﻨﯿﺪ ذﻫﻨﺘﻮن رو‬
‫اﮔﻪ ﺑﺎزم ﻟﺮزش دارﯾﺪ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪن ﺧﻮدﺗﻮﻧﻮ آﻫﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻫﺮ ﺳﻤﺘﯽ ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﺪ در ﺑﯿﺎورﯾﺪ) ﺣﺮﮐﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺗﻮ ﺧﻮﻧﺪن‬
‫ﺧﯿﻠﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ داره(‬
‫ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب ﯾﻪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯿﻪ ﮔﺮم ﺑﺨﻮرﯾﺪ) ﭼﺎﯾﯽ(‬

‫اﮔﺮ ﻫﻢ ﺧﺪاي ﻧﮑﺮده ﺳﺮﻣﺎ ﺧﻮردﯾﺪ ﺗﺎ وﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺧﻮب ﻧﺸﺪﯾﺪ ﺑﯿﺨﯿﺎﻟﻪ ﺧﻮﻧﺪن ﺑﺸﯿﺪ‬
‫دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺻﺪا ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺗﮑﻠﻢ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﺷﻤﺎ اﮔﻪ ﺻﺪاﺗﻮن ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ ﯾﻌﻀﯽ از ﮐﻠﻤﺎت رو اﺷﺘﺒﺎه ﺑﯿﺎن‬

‫ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫درس دوم‬

‫دراﯾﻦ درس و ﺑﺎ اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﻣﯿﺨﻮاﻫﯿﻢ ﺻﺪا رو درﺳﺖ ﮐﻨﯿﻢ و رو ﻧﺖ ﺧﻮﻧﺪن رو ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ‪.‬‬

‫ﺳﻠﻔﮋ ورزﺷﯽ‬
‫اول ﻣﯿﺮﺳﯿﻢ ﺑﻪ ﻗﻮي ﮐﺮدن ﻋﻀﻠﻪ زﺑﺎن ﭼﻮن ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻤﻪ‬
‫ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ زﺑﺎﻧﺘﺎن ﺗﮏ ﺗﮏ دﻧﺪان ﻫﺎﯾﺘﺎن رو ﺑﺸﻤﺎرﯾﺪ‬
‫ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ زﺑﺎﻧﺘﺎن را از دﻫﺎﻧﺘﺎن ﺑﯿﺮون ﺑﯿﺎورﯾﺪ و ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ‬
‫زﺑﺎﻧﺘﺎن را ﺣﺪاﻗﻞ دو دﻗﯿﻘﻪ دوره ﻟﺜﻪ ﺗﺎن ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﯿﺪ‬
‫رو ﻧﺖ ﺧﻮاﻧﯽ‬
‫اﮔﺮ ﺷﺶ ﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﻗﻮي ﺷﻮد ﻃﻮري ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻧﻔﺴﺘﺎن را ‪ 2‬دﻗﯿﻘﻪ در ﺳﯿﻨﻪ ﺣﺒﺲ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻣﺸﮑﻠﯽ در ﮐﻢ‬
‫آوردن ﻧﻔﺲ در ﺣﯿﻦ ﺧﻮاﻧﺪن ﻧﺨﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ‬
 ‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.ir‬‬

‫ﯾﮏ ﻣﻮزﯾﮏ ﮐﻪ ﺿﺮب داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ را ﻣﯿﮕﺬارﯾﺪ ﺑﺎ ﺻﺪاي ﻣﻼﯾﻢ‪ .‬ﺑﺎ ﻫﺮ ﺿﺮب آﻫﻨﮓ ﭘﺎ ﭼﭗ و راﺳﺘﺘﻮن رو ﺑﺎﻻ ﭘﺎﯾﯿﻦ‬
‫ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ)ﺑﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﻃﻨﺎب زدن (و ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺖ ﻫﻤﻮن ﭘﺎ ﺑﺎ دﺳﺖ ﺑﺸﮑﻦ ﻣﯿﺰﻧﯿﺪ و ﺑﺎ ﺿﺮب آﻫﻨﮓ و ﺑﺎ ﺻﺪاي ﮐﻠﻔﺖ ﮐﺮده‬
‫ﻣﯿﺸﻤﺎرﯾﺪ‬
‫‪4-3-2-1‬‬

‫ﺑﺎ ﺿﺮب آﻫﻨﮓ دو ﭘﺎ ﻣﯿﭙﺮﯾﻢ ﺑﺎﻻ ﭘﺎﯾﯿﻦ و ﺑﺎ ﺻﺪاي ﮐﻠﻒ ﻣﯿﮕﻮﯾﯿﻢ ‪4-3-2-1‬‬
‫ﺑﺎ ﺿﺮب آﻫﻨﮓ ‪ 1‬ﭘﺎ ﻣﯿﭙﺮﯾﻢ و ﺑﺎ ﺻﺪاي ﮐﻠﻔﺖ ﮐﻠﻤﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﺮاﺗﻮن ﺳﺨﺘﻪ را ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﺪ‬
‫‪ 2‬ﭘﺎ ﻣﯿﭙﺮﯾﻢ ﺑﺎﻻ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎ ﺿﺮب آﻫﻨﮓ و اﯾﻦ ﮐﻠﻤﺎت را ﺗﮑﺮار ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ ﺑﺎ ‪ -‬ب‪ - ‬و‪ - ‬ﻫﺎ ‪ -‬ﻫﯽ ‪ -‬ﻫﻮ‪ -‬و‪..‬‬

‫ﺑﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺸﯿﻦ ﭘﺎﺷﻮ روﺑﺮوي ﯾﻪ دﯾﻮار واﯾﻤﯿﺴﺘﯿﻢ ﺑﺎ ﺗﻤﺎم ﻗﺪرت ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﻃﻮري ﮐﻪ ﺳﻮراخ ﻫﺎي ﺑﯿﻨﯽ ﺗﺎن ﺑﺰرگ‬
‫ﺷﻮد دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺎد در ﺷﮑﻢ ﺣﺒﺲ ﺑﺸﻪ و ﺑﺎ ﺗﻤﺎم ﻗﺪر اون ﻧﻔﺲ رو ﺑﺎ ﺑﯿﻨﯽ ﺑﯿﺪﯾﻢ ﺑﯿﺮون ﻃﻮري ﮐﻪ ﺳﻮراخ ﺑﯿﻨﯽ‬
‫و ﺳﻮراخ ﻫﺎي ﮔﻮش ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺧﺎرش ﮐﻨﻨﺪ و ﺻﺪا از داﺧﻞ ﺳﯿﻨﻪ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻟﺮزﯾﺪن ﮐﻨﺪ ﺣﺎﻻ ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪن ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﺑﺎ‬
‫ﻧﺸﺴﺘﻦ وﻟﯽ ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ) زﯾﺎد ﺗﮑﺮار ﺷﻮد(‬

‫ﺻﺎف ﻣﯽ اﯾﺴﺘﯿﻢ ﺧﻢ ﻣﯿﺸﯿﻢ ﻧﻮك اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺖ رو ﻣﯿﺮﺳﻮﻧﯿﻢ ﺑﻪ ﻧﻮك اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﺣﺎﻻ ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮي از‬
‫ﻃﺮﯾﻖ ﺑﯿﻨﯽ و آرورم آروم ﺑﯿﺎﯾﺪ ﺑﺎﻻ ﺗﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﮐﻤﺮ ﺻﺎف ﺷﻮد) ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯽ را ﺗﺎ ﺑﺎﻻ اوﻣﺪن ﮐﺎﻣﻞ اداﻣﻪ دﻫﯿﺪ (ﺣﺎﻻ ﮐﻪ‬
‫ﮐﺎﻣﻞ آﻣﺪﯾﺪ ﺑﺎﻻ ﺳﺮﯾﻊ ﺧﻢ ﻣﯿﺸﻮﯾﺪ ﮐﻪ) ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻮﺟﯽ (ﺗﺎ دوﺑﺎره ﻫﻤﺎن ﺣﺮﮐﺖ را از ﻧﻮ ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬
‫وﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮاﯾﺪ ﺑﺮﯾﺪ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎﯾﺪ آن ﻧﻔﺲ رو ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻫﯽ) ﻫ‪‬ﻪ و ﺳﯽ (ول ﮐﻨﯿﺪ‬

‫ﺻﺎف ﻣﯽ اﯾﺴﺘﯿﻢ دﺳﺘﻬﺎرو دراز ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ ﺑﻪ رو ﺑﺮو اﻧﮕﺎر ﮐﻪ ﯾﮏ وزﻧﻪ ‪ 10‬ﮐﯿﻠﻮ ﮔﺮﻣﯽ در دﺳﺖ دارﯾﺪ ﺣﺎﻻ ﺑﺎ ﮔﻔﺘﻦ) ﺳﯽ (‬
‫اون وزﻧﻪ رو ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺖ‪ 361‬درﺟﻪ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﯿﺪ‬

‫دراز ﻣﯿﮑﺸﯿﻢ رو زﻣﯿﻦ ﯾﻪ ﭘﺎ را ﻣﯿﺎرﯾﻢ ﺑﺎﻻ ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ و وﻗﺘﯽ ﻣﯿﺎرﯾﻤﺶ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎ) ﺳﯽ (ﻧﻔﺲ رو ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ‬
‫دراز ﻣﯿﮑﺸﯿﻢ رو زﻣﯿﻦ‪ 2‬ﭘﺎ را ﻣﯿﺎرﯾﻢ ﺑﺎﻻ ﻃﻮري ﮐﻪ ﺷﮑﻞ ﺑﺪن ﻣﺜﻞ ﻋﺪد ‪ 7‬ﺷﻮد و در ﺣﺎل ﺑﺎﻻ آوردن ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ و‬
‫وﻗﺘﯽ ﻣﯿﺨﻮاﯾﻢ ﭘﺎ را ﺑﯿﺎرﯾﻢ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎ ﺳﯽ ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ ‪.‬‬

‫رو زﻣﯿﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﯿﺮﯾﻢ وﻗﺘﯽ ﻣﯿﺎﯾﻢ ﺑﺎﻻ ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ و وﻗﺘﯽ ﻣﯿﺎﯾﻢ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺎ) ﻫﻮ (ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ) دﻗﺖ ﺑﺎﺷﯿﻦ ﻫﺮ ﭼﻘﺪر‬
‫اﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ رو آﻫﺴﺘﻪ ﺗﺮ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﻧﺘﯿﺠﺶ ﺑﻬﺘﺮه‬
 ‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در ‪www.MusicSazan.ir‬‬
‫ﯾﻪ ﺣﻮﻟﻪ ﯾﺎ ﻟﺒﺎس را اﺗﻮ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﮔﺮم ﺷﻮد و آن را ﺗﺎ ﮐﻨﯿﺪ دراز ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺑﺰارﯾﺪ رو دﻫﺎﻧﺘﺎن و ﺑﺎ) ﻫﺎ (و) ﻫ‪‬ﻪ (ﻧﻔﺲ را ﺑﯿﺮون‬
‫دﻫﯿﺪ‬

‫ﺑﺎ رﯾﺘﻢ ﯾﻪ آﻫﻨﮓ در ﯾﻪ ﻗﺴﻤﺖ راه روﯾﺪ ﻃﻮري ﮐﻪ ﻫﺮ ﻗﺪم ﺑﺎ رﯾﺘﻢ ﺑﺎﺷﺪ) ﺧﺠﺎﻟﺖ ﻫﻢ ﻧﮑﺸﯿﺪ اﮔﺮ در ﺧﯿﺎﺑﺎن اﯾﻦ ﮐﺎرو‬
‫ﮐﺮدﯾﺪ(‬
‫ﺑﺎ رﯾﺘﻢ آﻫﻨﮓ در ﯾﻪ ﻗﺴﻤﺖ راه روﯾﺪ و ﺑﺎ ﻫﺮ ﻗﺪم ﭘﺎ ﺳﺮﯾﻊ ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮي ﮐﻨﯿﺪ‬
‫وﻗﺘﯽ در ﺧﯿﺎﺑﺎن راه ﻣﯿﺮوﯾﺪ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ اي ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را ﺣﺒﺲ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺜﻼ از دم ﺧﺎﻧﻪ ﺗﺎ ﺳﻮﭘﺮ ﻣﺎرﮐﺖ ﺳﺮ ﮐﻮﭼﻪ‬
‫)ﺣﺪاﻗﻞ‪ 150‬ﻣﺘﺮ(‬

‫ﻟﻄﻔﺎ ﺑﺎ اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻃﺮف دود ﻧﺮوﯾﺪ) دﺧﺎﻧﯿﺎت(‬

‫ﺑﺮ روي زﻣﯿﻦ دراز ﺑﮑﺸﯿﺪ ﭘﺎﻫﺎرو ﺑﺎ ﻫﻢ ﺟﻔﺖ ﮐﻨﯿﺪ و دﺳﺘﻬﺎرو ﺑﺰارﯾﺪ ﮐﻨﺎر ﭘﺎﻫﺎﺗﻮن ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ از ﻃﺮﯾﻖ ﺑﯿﻨﯽ‬
‫ﻧﻔﺲ ﺑﮑﺸﯿﺪ) ﺑﺎ ﻗﺪرت( وﻗﺘﯽ ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﺪ ﺣﺘﻤﺎ دﻗﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﻧﻔﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮه در داﺧﻞ ﺷﮑﻢ ﻃﻮري ﮐﻪ‬
‫ﺷﮑﻢ ﺑﺎد ﮐﻨﻪ اﮔﺮ ﻧﻔﺲ در داﺧﻞ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﺮه اﺷﺘﺒﺎه اﺳﺖ و ﻧﻔﺲ ﮐﻢ ﻣﯿﺎرﯾﺪ‬

‫ﺣﺎﻻ وﻗﺘﯽ ﻧﻔﺲ را در ﺷﮑﻢ ﺣﺒﺲ ﮐﺮدﯾﺪ ﺑﺎ ﮐﻠﻤﻪ) ﻫﺎ ( ﻧﻔﺲ را از ﺗﻪ ﮔﻠﻮ وﻟﯽ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﻃﻮري ﮐﻪ ﺣﻨﺠﺮه ﺑﻠﺮزه و وﺳﻂ‬
‫ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﻫﻢ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻟﺮزﯾﺪن ﮐﻨﻪ ‪.‬‬

‫ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﺑﺎ) ﻫﺎ (ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ‬

‫ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﺑﺎ) ﺳﯽ (ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ‬
‫ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﺑﺎ) ﻫ‪‬ﻪ (ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ‬
‫ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﺑﺎ) ﻫﯽ (ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ‬
‫ﻧﻔﺲ ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﻢ ﺑﺎ) ﻫﻮ (ول ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ‬
‫ﺣﺪاﻗﻞ ﻫﺮ ﮐﺪوم از اﯾﻦ ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮي ﻫﺎ روزي ‪ 11‬دﻓﻌﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺷﻮد‪.‬‬

‫دوﺳﺘﺎن ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‬

‫ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه ﺗﻮﺳﻂ ﻋﻠﯽ ﻃﻬﺮاﻧﯽ‬
‫ﺳﺎﯾﺖ ﻣﻮزﯾﮏ ﺳﺎزان آي آر‬
www.MusicSazan.ir ‫آﻣﻮزش ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ در‬

Www.MusicSazan.ir